ლუციდური ოცნება არის თქვენი ოცნებების მოწმე ან კონტროლის აქტი. ის ასევე აღწერილია, როგორც იმის ცოდნა, რომ ოცნებობთ ოცნების დროს. ლუციდური სიზმრის დროს, თქვენ შეიძლება შეგეძლოთ გავლენა მოახდინოთ ოცნების შინაარსზე. მიუხედავად იმისა, რომ ბევრი ექსპერტი თვლის, რომ ეს არის უნარი, რომლის სწავლაც შესაძლებელია დროთა განმავლობაში, რამდენიმე პრაქტიკა დაგეხმარებათ ერთ ღამეში დაიწყოთ ნათელი ოცნება. წინასწარ კარგად მომზადებით და სპეციალური ტექნიკის დაცვით, თქვენ გექნებათ კარგი შანსი, ნათლად იოცნებოთ და გაიხსენოთ ის, რაც თქვენ განიცადეთ.
ნაბიჯები
მე –3 ნაწილი 1: თქვენი ოცნებების მაქსიმუმი
ნაბიჯი 1. ფოკუსირება იმაზე, თუ როგორია შენი ოცნებები
ამრეკლავი განზრახვის ტექნიკა, ასევე ცნობილი როგორც მნემონიკური ინდუქცია ლუციდური სიზმრებისათვის (MILD) მოითხოვს, რომ დაიძინოთ ძილის წინ დაფიქრდეთ იმაზე, რაზეც ოცნებობთ, ან თქვენი სიზმრების ტიპურ მახასიათებლებზე. ეს გეხმარებათ მათ ამოცნობაში, სანამ ოცნებობთ. ძილის წინ დაფიქრდით როგორია თქვენი ოცნებები. სიზმრების მნიშვნელოვანი მახასიათებლები შეიძლება შეიცავდეს ისეთ რამეს, როგორიცაა:
- ფანტასტიკური გამოსახულება
- არაჩვეულებრივი ადგილები
- იმ ადამიანების ნახვა, რომლებსაც იცნობთ
- ალოგიკური ქმედებები
- სურვილების ასრულება
ნაბიჯი 2. უთხარით საკუთარ თავს, გექნებათ საინტერესო, დასამახსოვრებელი ოცნებები
თუ გჯერათ, რომ თქვენ შეგიძლიათ იცოდეთ თქვენი ოცნებები, როდესაც მათ ხედავთ და დაიმახსოვროთ ისინი გაღვიძებისთანავე, მაშინ უფრო სავარაუდოა, რომ რეალურად გააკეთებთ ამას. ძილის წინ, უთხარი საკუთარ თავს მსგავსი რამ: ამაღამ ნამდვილად საინტერესო სიზმრებს ვნახავ. მე არ შემიძლია დაველოდო, რომ შევიდე ერთში და ვნახო სად წამიყვანს.”
ნაბიჯი 3. გაზარდეთ B6 ვიტამინის მიღება
წინასწარი გამოკვლევა ვარაუდობს, რომ ვიტამინ B6- ს შეუძლია გაზარდოს თქვენი ოცნების სიცოცხლისუნარიანობა და მეხსიერება. ვიტამინი B6 დამატებების მიღება შესაძლებელია აფთიაქებში და სხვა მაღაზიებში. დაფიქრდით იმაზე, რომ მიიღოთ ძილის წინ, როგორც გამჭვირვალე ოცნებების დამხმარე საშუალება. თქვენ ასევე შეგიძლიათ გაზარდოთ ვიტამინი B6- ის მიღება გარკვეული საკვების მეტი მიღებით, მათ შორის:
- ავოკადო
- ბანანი
- ლობიო
- ხორცი (ძროხის, ღორის და ფრინველის)
- თხილი
- Მთელი მარცვალი
- გამაგრებული პური და მარცვლეული
ნაბიჯი 4. მიიღეთ მელატონინი
მელატონინი არის ჰორმონი, რომელიც წარმოიქმნება ბუნებრივად ორგანიზმში და სინთეზურად ლაბორატორიებში. ეს ხელს უწყობს ძილის ციკლის რეგულირებას, გარდა სხვა გამოყენებისა. კვლევებმა აჩვენა, რომ მელატონინს შეუძლია გაზარდოს სიზმრების სიკაშკაშე და უცნაურობა. ამან შეიძლება გაზარდოს იმის ალბათობა, რომ თქვენ გააცნობიერებთ თქვენს ოცნებებს და გექნებათ სურვილი, რომ მიიღოთ მელატონინი სანამ ცხადი ოცნებას შეეცდებით.
- მელატონინი ხელმისაწვდომია აბი და სხვა ფორმები. ეძებე აფთიაქში.
- მელატონინის მიღებამ შეიძლება გამოიწვიოს გვერდითი მოვლენები ან უარყოფითი ურთიერთქმედება სხვა სამკურნალო საშუალებებთან, რომლებსაც თქვენ იღებთ. მელატონინის მიღებამდე ესაუბრეთ ექიმს.
ნაბიჯი 5. მიიღეთ 5-HTP
ეს ნივთიერება (5-ჰიდროქსოტრიპტოფანი) მომდინარეობს სხვა ნივთიერებისგან, L- ტრიპტოფანისგან და ასევე წარმოებულია აფრიკული მცენარის თესლიდან (Griffonia simplicifolia). 5-HTP გამოიყენება უძილობის და სხვა მდგომარეობების სამკურნალოდ და ზოგი თვლის, რომ მას შეუძლია დაეხმაროს მომხმარებლებს ნათელი ოცნებების მიღწევაში.
- 5-HTP ხელმისაწვდომია აბი ფორმით აფთიაქებში (გაიცემა რეცეპტი ს გარეშე).
- 5-HTP შეიძლება გამოიწვიოს გვერდითი მოვლენები, როგორიცაა გულისრევა და კუნთების პრობლემები. გარდა ამისა, მას შეიძლება ჰქონდეს უარყოფითი ურთიერთქმედება სხვადასხვა სახის მედიკამენტებთან, როგორიცაა ანტიდეპრესანტები. ისაუბრეთ ექიმთან 5-HTP– ის მიღებამდე.
ნაბიჯი 6. მიიღეთ გალანტამინი
ხშირად ინიშნება ალცჰეიმერის დაავადების სამკურნალოდ, გალანტამინი ხელს უწყობს ნივთიერებების წარმოქმნას, რომლებიც ზრდის ტვინის მუშაობას და მეხსიერებას. ზოგიერთი კვლევა აჩვენებს, რომ მას შეუძლია გამოიწვიოს ნათელი ოცნებები და, შესაბამისად, შეიძლება დაგჭირდეთ გალანტამინის მიღება, რათა გაზარდოთ იმის ალბათობა, რომ გექნებათ ნათელი ოცნებები.
- გალანტამინი ხელმისაწვდომია ტაბლეტების, კაფსულების და თხევადი ფორმით. ეძებე აფთიაქში.
- გალანტამინის მიღებამ შეიძლება გამოიწვიოს გვერდითი მოვლენები, როგორიცაა კუჭის გაღიზიანება. გალანტამინის მიღებამდე ესაუბრეთ ექიმს.
- ვინაიდან მას შეუძლია გაზარდოს სიზმრების სიკაშკაშე, კოშმარები ასევე შეიძლება იყოს გალანტამინის გვერდითი მოვლენა.
ნაწილი 3 3 -დან: გაცნობიერებული შენი ოცნებების შესახებ
ნაბიჯი 1. გააკეთეთ რეალობის შემოწმება
ოცნების დროს, ეცადე განუწყვეტლივ ჰკითხო საკუთარ თავს "ვოცნებობ?" ან "მე ვიღვიძებ?" ეს ასევე ცნობილია როგორც "რეალობის ტესტირება". თუ ფიქრობთ, რომ ოცნებობთ, ეს დაგეხმარებათ მიაღწიოთ მდგომარეობას, რომ იცოდეთ ოცნების შესახებ, სანამ მას ხედავთ.
ნაბიჯი 2. პრაქტიკაში Wake-Back-to-Bed (WBTB) ტექნიკა
ეს მეთოდი ითხოვს დაგეგმოთ განგაში, რათა გაიღვიძოთ ჩვეულებრივზე ადრე ერთი საათით ადრე, რაც გეხმარებათ შუა სიზმარში დაჭერაში. როდესაც მაღვიძარა გაღვიძებს, საწოლიდან წამოდგომის ნაცვლად, ახალი ოცნების წამოწყებაზე ან ოცნებაში ხელახლა შესვლაზე, საიდანაც გაიღვიძეთ.
სიზმარში ხელახლა შესვლის გასაადვილებლად ეცადეთ არ იფიქროთ გაღვიძებაზე. ნუ ადგები საწოლიდან და ნუ გააკეთებ სხვას. ამის ნაცვლად, დაუყოვნებლივ დაიწყეთ ფიქრი იმ ოცნებაზე, რომელსაც ხედავდით და წარმოიდგინეთ მისი მოქმედების გზები
ნაბიჯი 3. დააყენეთ სიგნალიზაცია, რომ დაიჭიროთ ოცნების პერიოდში
კვლევებმა აჩვენა, რომ ადამიანები, როგორც წესი, ოცნებობენ 90-წუთიან ციკლზე და ასე რომ, თუ დროულად აყენებთ სიგნალს, რომ გაიღვიძოთ საკუთარი თავი, თქვენ უფრო მეტად გაიხსენებთ იმას, რაზეც ოცნებობდით. განგაშმა შეიძლება სრულად არ გააღვიძოს თქვენი ოცნებისგან, რაც საშუალებას მოგცემთ მიაღწიოთ ნათელ მდგომარეობას. თუ გაიღვიძეთ, გამოიყენეთ WBTB ტექნიკა, რომ შეეცადოთ ხელახლა შეხვიდეთ სიზმარში.
მოგვიანებით ოცნებები უფრო გრძელია, ასე რომ შეეცადეთ დააყენოთ სიგნალიზაცია ძილის შემდეგ 4.5, 6 ან 7.5 საათის განმავლობაში
მე –3 ნაწილი 3 – დან: გაზარდეთ თქვენი შანსები
ნაბიჯი 1. დარწმუნდით, რომ კარგად დაისვენეთ
თუ თქვენ ცდილობთ დაიძინოთ, როდესაც უკვე გადაღლილი ხართ, ალბათ ღრმა ძილში ჩავარდებით და გაგიჭირდებათ გაღვიძება და სიზმრების გახსენება. გარდა ამისა, ამოწურვა გაართულებს იმის გაცნობიერებას, რომ თქვენ ოცნებობთ სანამ ის ხდება. შეეცადეთ ექსპერიმენტი ჩაატაროთ ნათელ ოცნებებზე ღამით, როდესაც თავს დასვენებულად და გონებრივად ფხიზლად გრძნობთ.
ნაბიჯი 2. იფიქრეთ თქვენს ოცნებებზე გაღვიძებისთანავე
მას შემდეგ რაც მზად ხართ გაიღვიძოთ, დაიწყეთ ფიქრი იმ ოცნებაზე, რომელსაც ხედავდით. არ გადადოთ საწოლიდან თქვენი პოზიციიდან, არ დაიწყოთ საუბარი სხვა რამეზე, ან რაიმე სხვა საქმიანობაზე. უბრალოდ დაიწყეთ ფიქრი თქვენს ოცნებაზე და ნებისმიერი დეტალი, რომელიც გახსოვთ მის შესახებ. ამით თქვენ დაივიწყებთ ოცნების დავიწყებას.
ნაბიჯი 3. გამოიყენეთ ოცნების ჟურნალი
ოცნების ჟურნალი არის ძირითადი რვეული ან სხვა ინსტრუმენტი, რომელსაც იყენებთ თქვენი ოცნებების ჩასაწერად. შეინახეთ იგი საწოლის გვერდით, კალამთან ან ფანქართან ერთად, რათა გაღვიძებისთანავე ჩაწეროთ თქვენი ოცნებები. კვლევები ვარაუდობენ, რომ ამის ჩვევა იზრდება მკაფიო ოცნებების ალბათობა. თუმცა, თუნდაც ერთ ღამეში საკუთარ თავს იმის თქმა, რომ აპირებ შენი ოცნებების ჩაწერას, დაგეხმარება მიაღწიო მათ.
- ჩამოწერეთ ნებისმიერი სიზმარი, რომელიც გაგახსენდებათ, იქნება ეს საინტერესო ან თანმიმდევრული.
- თუ თქვენ არ გახსოვთ მთელი ოცნება, ჩაწერეთ ის ნაწილი, რომელიც გახსოვთ-თუნდაც ეს იყოს მხოლოდ სახე, მდებარეობა, ფრაზა და ა.
- მნიშვნელოვანია ჩაწეროთ ყველაფერი რაც გახსოვთ თქვენი ოცნებების შესახებ გაღვიძებისთანავე. რაც უფრო დიდხანს გაიღვიძებთ მათ ჩამოწერის გარეშე, მით უფრო სავარაუდოა, რომ დაივიწყებთ მათ.
- სიზმრების ჩაწერისას საწოლში დარჩენა გაზრდის მათი დამახსოვრების ალბათობას.
Რჩევები
- ხილული სიზმრები ზოგჯერ რეკომენდირებულია, როგორც კოშმარების გადალახვის საშუალება.
- ძილის დამბლა შეიძლება მოხდეს, ნუ გეშინია. არსებები, რომლებსაც თქვენ ხედავთ, შეიძლება შემაძრწუნებელი იყოს, მაგრამ გახსოვდეთ, რომ ისინი არ არიან რეალური. თუ თქვენ ვერ მოძრაობთ, ეცადეთ თითები და თითები მოიხვიოთ. ძილის დამბლა ხდება სიზმრის შემდეგ გაღვიძების შემდეგ - როდესაც გაიღვიძებთ, კვლავ დაიძინეთ.
