მხოლოდ ერთი დღის განმავლობაში 2 კილოგრამის დაკლების მცდელობა არის წონის დაკლების უკიდურესი და პოტენციურად სახიფათო გზა. უმეტეს შემთხვევაში, ჯანსაღი წონის დაკლება ითარგმნება როგორც კვირაში დაახლოებით 2 კილოგრამის დაკლება, ამიტომ ამის მიღწევა ერთ დღეში დიდი ამოცანაა და არ უნდა იქნას მიღებული მსუბუქად. არის შემთხვევები, როდესაც წონის დასაწერად შეიძლება დაგჭირდეთ წონის სწრაფად დაკლება, მაგალითად, თუ ხართ მოკრივე ან ჟოკეი, მაგრამ ეს ყოველთვის უნდა გააკეთოთ გამოცდილი მწვრთნელისა და ექიმის კონსულტაციით. თუ წონაში დაიკლებთ ერთ დღეში, ეს იქნება წყლის წონა, რომელიც სწრაფად დაბრუნდება.
ნაბიჯები
მეთოდი 1 2 -დან: გამოწურეთ
ნაბიჯი 1. ეწვიეთ საუნას
წყლის წონის სწრაფად დაკლების ერთ -ერთი უმარტივესი ხერხია უბრალოდ მისი ოფლიანობა. ეს არის მოკლევადიანი ტექნიკა, რომელსაც საყოველთაოდ იყენებენ მოკრივეები და სხვა მებრძოლები ზედმეტი კილოგრამების დასაკლებად აწონამდე. თქვენ შეგიძლიათ დაიძინოთ ნებისმიერი გზით, მაგრამ სავარაუდოდ ყველაზე ეფექტური დრო იქნება საუნაში გარკვეული დროის გატარება. აქ თქვენ სწრაფად ოფლიანდებით და წყლის წონას იკლებთ.
- იმის გამო, რომ საუნა შეიძლება იყოს ინტენსიური, თქვენ უნდა იჯდეთ მათ მხოლოდ 15 წუთის განმავლობაში ნახევარი საათის განმავლობაში.
- ყოველი მოკლე ინტერვალის შემდეგ შეამოწმეთ თქვენი წონა, რათა ნახოთ რამდენად დაკარგეთ.
- თუ საუნაში ბევრს ოფლიანობთ და დეჰიდრატირებული ხართ, თქვენს სხეულს შეუძლია დაიწყოს წყლის შეკავება, ასე რომ დალიეთ წყალი და რეგულარულად აკონტროლეთ თქვენი წონის დაკლება.
- ცხელი აბაზანა იმუშავებს ისევე, როგორც საუნა.
ნაბიჯი 2. ვარჯიში
საკუთარი თავის ოფლიანობის კიდევ უფრო მარტივი გზაა ვარჯიში. თუ თქვენ ცდილობთ სირბილს, ველოსიპედს ან სხვა სახის მძიმე ფიზიკურ აქტივობას, დაიწყებთ ოფლიანობას, რის შედეგადაც დროებით დაკარგავთ წყლის წონას. ზოგიერთი სპორტსმენი ივარჯიშებს ტანსაცმლის დამატებით ფენებში, რათა გამოიწვიოს მეტი ოფლიანობა, მაგრამ ეს შეიძლება იყოს საშიში და გამოიწვიოს გადახურება, რაც შეიძლება ფატალური იყოს.
- ბიკრამ იოგა გახურებულ გარემოში ვარჯიშის მაგალითია, რომელიც ნორმალურზე ბევრად მეტს დაოფლიანდება.
- სიცხე და ტენიანობა ნიშნავს, რომ არსებობს სითბოსთან დაკავშირებული დაავადების პოტენციალი და გირჩევთ ექიმთან კონსულტაციებს ასეთი ვარჯიშის დაწყებამდე.
ნაბიჯი 3. სცადეთ საუნა სარჩელი
ოფლიანობის პროვოცირების კიდევ ერთი გზა არის ვარჯიში საუნა კოსტუმის ტარებისას. ეს კოსტიუმები უბრალოდ უფრო მეტად ოფლიანობთ ვარჯიშის დროს, ვიდრე უფრო შესაფერისი ტანსაცმლის ტარებისას. როგორც ოფლიანობის ყველა ტექნიკას, თქვენ შეგიძლიათ სწრაფად დაიკლოთ წყლის ფუნტი, მაგრამ ეს კიდევ უფრო სწრაფად აღდგება მას შემდეგ, რაც რამეს ჭამთ ან დალევთ.
ნაბიჯი 4. იცოდეთ რისკები და ხარჯები
ოფლიანობის ყველა ამ ტექნიკით, დეჰიდრატაციის საფრთხე, სითბოსთან დაკავშირებული დაავადებები და ელექტროდეფიციტი ძალიან რეალურია. თქვენ უნდა ესაუბროთ სამედიცინო პროფესიონალს, სანამ რომელიმე ამ ვარიანტს განიხილავთ. თუ თქვენ ცდილობთ წონის დაკლებას კრივის მატჩისთვის ან ჭიდაობისთვის, იცოდეთ, რომ წონის უეცარმა დაკლებამ შეიძლება გაართულოს მკაფიოდ აზროვნება, გამოიწვიოს ძალაუფლების დაკარგვა და გამოიწვიოს განწყობის უეცარი ცვლილებები.
მეთოდი 2 დან 2: შეცვალეთ თქვენი ნატრიუმის, სახამებლის და წყლის მიღება
ნაბიჯი 1. შეინარჩუნეთ სასმელი წყალი
თუ გსურთ შეამციროთ წყლის წონის რაოდენობა, თქვენ უნდა განაგრძოთ ბევრი წყლის დალევა. წყლის მოხმარების შენარჩუნებით თქვენ შეძლებთ თქვენი სხეულის ეფექტურად გამოდევნას ჭარბი მარილი, რაც იწვევს წყლის შეკავებას. თუ თანმიმდევრულად სვამთ მინიმუმ 8 ჭიქა წყალს დღეში თქვენი სხეული გაიგებს, რომ მას არ სჭირდება იმდენი წყლის შეკავება მარილთან გამკლავებისთვის.
- ბევრი წყლის დალევა ასევე ხელს უწყობს თქვენი მეტაბოლური მაჩვენებლის გაზრდას, რაც დაგეხმარებათ ცხიმების სწრაფად დაწვაში გრძელვადიან პერსპექტივაში.
- შესაძლებელია ძალიან ბევრი წყლის დალევა და წყლის ინტოქსიკაცია, რაც შეიძლება ფატალური იყოს. ეს შეიძლება მოხდეს, როდესაც ვინმე იძულებით სვამს წყალს ან ზედმეტად ატენიანებს სითბოსთან დაკავშირებული დაავადების შემდეგ.
- დალიეთ საკმარისი სითხე ისე, რომ იშვიათად მოგწყურდეთ და შარდი ღია ყვითელი ან უფერო იყოს.
- თუ თქვენ ცდილობთ დაიკლოთ რამდენიმე კილოგრამი ძალიან სწრაფად, მაშინ შეიძლება არ დალიოთ სითხე ერთი დღის განმავლობაში. ამან შეიძლება დროებით დაიკლოთ რამდენიმე კილოგრამი წყლის წონა, მაგრამ ეს არ არის მიზანშეწონილი თქვენი ჯანმრთელობისთვის.
ნაბიჯი 2. შეამცირეთ მარილი
ჩვენს ორგანიზმში მარილის რაოდენობა გავლენას ახდენს წყლის შეკავების დონეზე და, თავის მხრივ, წყლის ჭარბი წონაზე. თქვენს ორგანიზმს სჭირდება დაახლოებით 2000–2500 მგ ნატრიუმი დღეში, რომ იფუნქციონიროს და თუ თქვენ მოიხმართ ამაზე მეტს, მაშინ წყალი შენარჩუნდება. თუ თქვენ ზღუდავთ მარილის მიღებას 500 -დან 1500 მგ -მდე დღეში, ექვივალენტი დაახლოებით ორი ჩაის კოვზი, მაშინ შეიძლება შეინარჩუნოთ ნაკლები წყალი.
თქვენ შეგიძლიათ მარილი ჩაანაცვლოთ სანელებლებით თქვენი საკვების გასაუმჯობესებლად, მაგალითად ჯანჯაფილი და შავი პილპილი
ნაბიჯი 3. მიირთვით ნაკლები სახამებლის შემცველი ნახშირწყლები
ნახშირწყლების და სახამებლის შემცველი საკვების რაოდენობის შემცირება ცნობილი დიეტაა მრავალი დიეტის გეგმისთვის. ჯანსაღი მთელი მარცვლეულის ნახშირწყლები და ბოჭკოვანი მდიდარი ხილი და ბოსტნეული დაგეხმარებათ ჯანსაღი დიეტისა და წონის შენარჩუნებაში. რაფინირებული მარცვლეულისა და შაქრის მიღების შეზღუდვა დაგეხმარებათ ჯანმრთელად დარჩეს, მაგრამ უნდა გახსოვდეთ, რომ ნახშირწყლები დაბალანსებული ჯანსაღი დიეტის მნიშვნელოვანი ნაწილია.
სახამებლის შემცველი ნახშირწყლები იწვევს წყლის შეკავებას, წყლის წონის მატებას და შებერილობას
ნაბიჯი 4. განვიხილოთ წონის დაკლების ჯანსაღი, მდგრადი გზა
თუ თქვენ ცდილობთ წონაში დაკლებას, მაშინაც კი, თუ ეს არის ბრძოლა წონაში, თქვენ უნდა შეეცადოთ თავიდან აიცილოთ წონის სწრაფი დაკლება, რადგან ხარჯებმა შეიძლება აღემატებოდეს სარგებელს. კრივისა და ჭიდაობის მწვრთნელები გვირჩევენ, რომ მებრძოლები ყოველთვის დარჩნენ საბრძოლო წონის ხუთი ან 10 კილოგრამის ფარგლებში, რათა მათ შეძლონ უსაფრთხოდ და თანდათან დაიკლონ ზედმეტი კილოგრამები აწონამდე.
- წონის სწრაფი დაკლება საკამათოა ამ სპორტებშიც კი და არ უნდა განხორციელდეს მსუბუქად ან ექსპერტის ხელმძღვანელობის გარეშე.
- შესრულების პოტენციურ ხარჯებს, ისევე როგორც ჯანმრთელობას, შეუძლია წონის სწრაფი დაკლება კონტრპროდუქტიული გახადოს.
- წონის დასაკლებად მდგრადი და მართვადი გზით, შეუთავსეთ ჯანსაღი დიეტა უამრავ ვარჯიშს.
