თუ გსურთ სწრაფად დაიკლოთ მცირეოდენი წონა, ეს უნდა გააკეთოთ ეფექტურად და უსაფრთხოდ, არ აქვს მნიშვნელობა რა მიზეზით გინდათ დაიკლოთ ფუნტი. თუმცა, თქვენ შეგიძლიათ უსაფრთხოდ დაიკლოთ წონა შენახული წყლისა და ნარჩენებისგან და დაიკლოთ 5 კილოგრამი. (2.3 კგ) ან მეტი ერთ დღეში. იცოდეთ, რომ ეს პროცესი არ შეიძლება უსაფრთხოდ განმეორდეს ერთ დღეზე მეტ ხანს (ანუ თქვენ არ შეგიძლიათ უსაფრთხოდ დაიკლოთ 15 კილოგრამი სამ დღეში), და წონა, რომელიც დაკარგავთ ერთ დღეში, სავარაუდოდ მალე დაბრუნდება. ჭკვიანია სხეულის ჯანსაღი წონის შენარჩუნება და წონის დაკლება უნდა იყოს შერწყმული ცხოვრების ხანგრძლივ ცვლილებებთან, როგორიცაა ჯანსაღი კვება და ვარჯიში.
ნაბიჯები
3 ნაწილი 1: წყლის წონის დაკარგვა
ნაბიჯი 1. დალიეთ ბევრი წყალი
თქვენს სხეულს სჭირდება წყალი ფუნქციონირებისთვის და, თუ თქვენ არ სვამთ საკმარის წყალს ყოველდღე, თქვენი სხეული შეინარჩუნებს ჭარბ წყალს, რომ შეავსოს თქვენი მოხმარებული ნაკლებობა. თუ თქვენ ამჟამად არ მოიხმართ 64 უნცია (1.8 ლიტრ) წყალს დღეში, ეს გახადეთ თქვენი მიზანი.
- თქვენ შეგიძლიათ მოიხმაროთ 135 უნცია (4 ლიტრი).
- გაზარდეთ თქვენი მოხმარება 2 ან 3 ჭიქა წყალი დღეში, თუ უკვე 64 უნციას სვამთ.
- ფრთხილად იყავით, რომ წყლის მოხმარების არაჯანსაღ დონემდე გაზრდა შეიძლება ზიანი მიაყენოს ძილის რეჟიმს, შეუშალოს თქვენი ყოველდღიური გრაფიკი ან გამოიწვიოს დისკომფორტი.
- თქვენ შეგიძლიათ ჩართოთ გამჭვირვალე წვენები და ჩაი თქვენს სავარაუდო მოხმარებაში.
ნაბიჯი 2. გაზარდეთ თქვენი ფიზიკური აქტივობა
თქვენ შეგიძლიათ დაწვათ მეტი კალორია და ამოიღოთ მეტი წყლის წონა და ნარჩენები თქვენი სხეულიდან ვარჯიშით.
- გაისეირნეთ ლანჩზე და სადილის შემდეგ 30 წუთის განმავლობაში.
- მოერიდეთ საღამოს ჭამას; ეს დაამატებს წონას, რომელიც თქვენს სხეულს არ აქვს დრო, რომ დაიწვას ერთ დღეში.
- შეასრულეთ მძიმე სამუშაოები სახლის გარშემო. გაწურეთ, ნუ გაასუფთავებთ; გადაიტანეთ ყველა ავეჯი და გაწმინდეთ მის ქვეშ, გააპრიალეთ თქვენი ბანისტერები და ა.
ნაბიჯი 3. შეამცირეთ ნატრიუმის მიღება
ნატრიუმის მოხმარება იწვევს წყლის ჭარბი შეკავებას, ასევე შეიძლება გამოიწვიოს შეშუპება და დისკომფორტი. მიზნად ისახეთ დღეში 1 500 მილიგრამზე ნაკლები მარილის ჭამა.
- ნატრიუმის შემცირების უმარტივესი გზაა ყველა დამუშავებული საკვების გამორიცხვა. ამაში შედის მარცვლეული, ცომეული, ყველი, ლანჩის ხორცი, გაყინული ბოსტნეული, დაკონსერვებული სუპები, დაკონსერვებული ბოსტნეული ან ლობიო და დაჭრილი პური. მარილი არის კონსერვანტი (ასევე არომატიზატორი), ხოლო დამუშავებული საკვები მდიდარია მარილით.
- მოიხმარეთ საკვები მცირედით დამუშავების გარეშე, როგორიცაა კვერცხი, ველური ბრინჯი, ქინოა, ახალი ბოსტნეული, ახალი ხილი, ნიორი, სალათები, ახლად დაჭერილი ზღვის პროდუქტები, უმარილო თხილი და თესლი.
ნაბიჯი 4. შეამცირეთ სახამებლის მიღება
ნატრიუმის მსგავსად, სახამებელი ეხმარება თქვენს სხეულს შეინარჩუნოს წყალი. თუ დღეს გამორიცხავთ სახამებელს თქვენი დიეტადან, თქვენ შეინარჩუნებთ ნაკლებ წყალს, რომელსაც მოიხმართ. სახამებლის მოხმარების შესამცირებლად, მოერიდეთ საკვებს, როგორიცაა:
- პასტა და კარტოფილი ფრი.
- პურები, ნამცხვრები და ნამცხვრები
- ბრინჯი და გამომცხვარი კარტოფილი.
3 ნაწილი 2: ნარჩენების წონის მოცილება
ნაბიჯი 1. ივარჯიშეთ დილით
თქვენი მეტაბოლიზმი და საჭმლის მომნელებელი სისტემა დაიწყებს მუშაობას უფრო ეფექტურად და დაამუშავებს ნარჩენებს თქვენი სხეულიდან უფრო სწრაფად. ფოკუსირება განსაკუთრებით კარდიო ვარჯიშებზე (განსხვავებით ძალისმიერი ვარჯიშისგან); ისეთი აქტივობები, როგორიცაა სირბილი ან სირბილი გაზრდის თქვენს გულისცემას და დაგეხმარებათ კალორიების დაწვაში.
- გაიღვიძეთ, იარეთ, გაირბინეთ ან გააკეთეთ სხვა კარდიო ვარჯიში 20-30 წუთის განმავლობაში.
- წადი სპორტდარბაზში მუშაობის დაწყებამდე და არა შემდეგ.
- ფრთხილად იყავით, რომ არ გამოფიტოთ საკუთარი თავი და არ ივარჯიშოთ ერთი დღის განმავლობაში არაჯანსაღი ხარისხით. საჭმლის მომნელებელი ტრაქტის მუშაობის დასაწყებად საჭიროა მხოლოდ მსუბუქი და ზომიერი ვარჯიში.
ნაბიჯი 2. მიირთვით ბოჭკოვანი საუზმე
ბოჭკოვანი ხელს შეუწყობს საჭმლის მომნელებელი ტრაქტის მეშვეობით გადაადგილებას და ნაწლავების ამოღებას ნაწლავებიდან. შეარჩიეთ შვრიის ფაფა, ქინოა, უცხიმო ბერძნული იოგურტი, უმარილო თხილი, ბოსტნეულის ომლეტი, ან მთლიანი ხილი.
- მიირთვით საუზმე გაღვიძებიდან 90 წუთის განმავლობაში.
- დაგეგმე საუზმისთვის 300 -დან 600 კალორიის მოხმარება.
- თქვენ უნდა მიიღოთ 25-30 გრამი ბოჭკოვანი დღეში, ასე რომ გაზარდეთ თქვენი მოხმარება საჭიროებისამებრ, რომ მიაღწიოთ ამ დონეს.
- თუ ეძებთ ჯანსაღ საუზმეს, სცადეთ ეს: შეუთავსეთ თქვენი შვრიის ფაფა, იოგურტი და ხილი სმუზში. განათავსეთ რამდენიმე ფოთლოვანი მწვანილი სმუზიში დამატებითი კვებისათვის.
ნაბიჯი 3. დილით დალიეთ ჭიქა ყავა ან ჩაი
ეს ბუნებრივი შარდმდენები (საკვები, რომელიც ზრდის შარდისა და ექსკრეციის წარმოებას) დაგეხმარებათ ნაწლავის მოძრაობაში.
ნაბიჯი 4. მიირთვით ხილი და ბოსტნეული, რომლებიც ბუნებრივი შარდმდენებია
დაგეგმეთ დღევანდელი კვება ამ საკვების გარშემო, რაც დაგეხმარებათ წყლის წონის დაკლებაში და ექსკრემენტებშიც.
- მიირთვით ხილი, როგორიცაა ნესვი, მოცვი და პომიდორი.
- მიირთვით ბოსტნეული, როგორიცაა asparagus, ნიახური, ოხრახუში, კიტრი, კამა, სალათის ფოთოლი, ბრიუსელის კომბოსტო, სტაფილო და ჭარხალი.
- დალიეთ ჩაი, რომელიც შეიცავს dandelion ფოთოლს, მწვანე ჩაის და ჭინჭარს.
მე –3 ნაწილი 3 – დან: დიეტის შეცვლა დღის განმავლობაში
ნაბიჯი 1. მიირთვით საკვები, რომელიც შეიცავს პრობიოტიკებს
პრობიოტიკები არის ცოცხალი საფუარი და ბაქტერია, რომლებიც ბუნებრივად გვხვდება თქვენს ორგანიზმში. პრობიოტიკების შემცველი საკვები ხელს უწყობს ნაწლავის ჯანმრთელობას და გადატანილი საჭმლის გადატანა კუჭსა და ნაწლავებში.
- ბერძნული იოგურტის მცირე პორცია იდეალურია. დარწმუნდით, რომ ის დაბალია ნატრიუმით და შეიცავს აქტიურ კულტურებს.
- იოგურტის ნაცვლად შეგიძლიათ აირჩიოთ კეფირი. კეფირი არის პრობიოტიკური სასმელი, რომელიც ხელმისაწვდომია სასურსათო მაღაზიების უმეტესობაში.
ნაბიჯი 2. გამორიცხეთ ნახშირწყლები იმ დღეს, როდესაც გსურთ წონაში დაკლება
ეს შეიძლება საწინააღმდეგოდ მოგეჩვენოთ, მაგრამ ნახშირწყლები რეალურად ზრდის წყლის რაოდენობას, რომელსაც თქვენი სხეული ინახავს. თქვენ შეგიძლიათ დაეხმაროთ თქვენს სხეულს წყლის წონის შემცირებაში იმ ნახშირწყლების მიღებით, რაც ხილიდან და ბოსტნეულიდან მიიღება
- სენდვიჩების ნაცვლად მიირთვით სალათები.
- არ მიირთვათ პური, მაკარონი ან სხვა დახვეწილი მარცვლეულის პროდუქტები.
- კვლევები ცხადყოფს, რომ დაბალ ნახშირწყლების დიეტის დაცვა კვირაში მხოლოდ სამი დღის განმავლობაში დაგეხმარებათ რამდენიმე კილოგრამის დაკლებაში და თქვენი წონის უკეთ შენარჩუნებაში.
ნაბიჯი 3. დღე -ღამეში ნაკლები ჭამე
უფრო სავარაუდოა, რომ დახარჯავთ კალორიებს, რომლებიც მოიხმარენ დღის დასაწყისში, ვიდრე შემდგომში, ამიტომ მიირთვით თქვენი ყოველდღიური კალორიების უმეტესი ნაწილი დილით და დღის მეორე ნახევარში.
ეცადეთ, თქვენი კვება ზომაში გაანახევროთ, ან მინიმუმ შეამციროთ თქვენი ნაწილის ზომა დღის ბოლოს მირთმეული საკვებისთვის
საკვების თავიდან აცილება და სიფრთხილის ზომები 5 კილოგრამის დასაკლებად
საკვები, რომელიც თავიდან უნდა იქნას აცილებული 5 კილოგრამის დასაკლებად
წონის დაკლების მცდელობისას სიფრთხილის ზომები
Რჩევები
- თუ თქვენ ვერ შეძელით თქვენი სხეულის სრული 5 კილოგრამის მოშორება. (2.3 კგ) წყლის წონა, შეგიძლიათ სცადოთ მისი ოფლიანობა. დაჯექით ცხელ საუნაში ან ორთქლის ოთახში 20 წუთის განმავლობაში. (გახსოვდეთ, რომ ამან შეიძლება თქვენი დეჰიდრატაცია მოახდინოს და შედეგები დროებითია.)
- შეგიძლიათ მიირთვათ ჯანსაღი ცილები (განსაკუთრებით კვერცხის ცილა, ქათმის მკერდი და თევზი), რადგან ეს არ უწყობს ხელს წყლის შეკავებას.
გაფრთხილებები
- არ გამოტოვოთ საუზმე, რადგან უმჯობესია დღეში სამჯერ მიირთვათ. თქვენ ასევე უნდა შეამციროთ უსარგებლო საკვები, მაგრამ ნუ მოაკლებთ მას მთლიანად. შემთხვევითი მკურნალობა არ დააზარალებს თქვენ; უფრო სწორად, ის დაგიცავთ ზედმეტი ჭამისგან.
- ზოგი ფიქრობს, რომ საერთოდ არ ჭამა დაეხმარება მათ წონის დაკლებაში, მაგრამ ეს ასე არ არის. საპირისპირო შეიძლება იყოს სიმართლე. როდესაც შიმშილობთ თქვენს სხეულს, ის, თავის მხრივ, გადადის ერთგვარი შიმშილის რეჟიმში, ინარჩუნებს ყველა კარგ და ცუდ საკვებ ნივთიერებას. ეს იმიტომ ხდება, რომ თქვენმა სხეულმა არ იცის როდის მიიღებს საკვებს ისევ. თუ გსურთ წონის დაკლება, უბრალოდ მიირთვით ჯანსაღი საკვები ახალი პროდუქტებით და ცილებით.
