ადიპონექტინი არის ჰორმონი, რომელიც ხელს უწყობს ნივთიერებათა ცვლის რეგულირებას და თქვენი სხეულის შაქრის გადამუშავების უნარს. ადიპონექტინის დაბალი დონე ასოცირდება სიმსუქნესთან, ტიპი 2 დიაბეტთან და სხვა სამედიცინო მდგომარეობასთან. მიუხედავად იმისა, რომ თქვენი ადიპონექტინის დონის გაზრდამ შეიძლება ხელი შეუწყოს სიმსუქნის შემცირებას და გააუმჯობესოს თქვენი მდგომარეობა, არ არსებობს გარანტია, რომ ეს მოხდება და შედეგები შეიძლება განსხვავდებოდეს. რეგულარული ვარჯიში და ჯანსაღი დიეტის დაცვა არის საუკეთესო გზები ადიპონექტინის დონის გასაზრდელად. ასევე შეგიძლიათ სცადოთ დიეტური დანამატები, როგორიცაა ყურძნის თესლის ექსტრაქტი ან თევზის ზეთი. კონსულტაციისთვის მიმართეთ ექიმს დანამატის მიღებამდე და ესაუბრეთ მათ ჯანმრთელობასთან დაკავშირებული ნებისმიერი პრობლემის შესახებ.
ნაბიჯები
მეთოდი 3 -დან 3: ცხოვრების სტილის შეცვლა
ნაბიჯი 1. შეცვალეთ არაჯანსაღი ცხიმები ავოკადოზე, თხილზე და თევზზე
გაჯერებული ცხიმებით მდიდარმა დიეტამ შეიძლება ხელი შეუწყოს ადიპონექტინის დონის შემცირებას, ამიტომ თავი აარიდეთ წითელ ხორცს, ცხიმიან შემწვარ საკვებს და ტკბილეულს. ამის ნაცვლად, შეარჩიეთ საკვები, რომელიც შეიცავს ჯანსაღ ცხიმებს, როგორიცაა ავოკადო, ზეითუნის ზეთი, მაკადამიის თხილი, ორაგული და კალმახი.
ორაგული, კალმახი და სხვა ცხიმოვანი თევზი მდიდარია ომეგა -3-ით, რაც ხელს შეუწყობს ადიპონექტინის დონის ამაღლებას
ნაბიჯი 2. მიირთვით მარცვლეული, ხილი და ბოსტნეული
დიეტის შეცვლა დაგეხმარებათ წონის დაკლებაში, რაც ზრდის ადიპონექტინის დონეს. ბოჭკოვანი მდიდარი მარცვლეული და ბოსტნეულზე დაფუძნებული დიეტა აუმჯობესებს სისხლში ადიპონექტინის დონეს და შესანიშნავია თქვენი ჯანმრთელობისთვის.
ნაცვლად იმისა, რომ მიირთვათ ჩიფსები, კანფეტები ან ორცხობილა, მიირთვით უმარილო ნუში, მაკადამიის თხილი, ან ხილის ნაჭრები არაქისის კარაქით. გვერდითი კერძებისთვის შეარჩიეთ ორთქლზე მომზადებული ბოსტნეული ან ახალი მწვანილი კარტოფილის კარტოფილის ნაცვლად. გაცვალეთ შაქრის საუზმე მარცვლეული მთლიანი მარცვლეულის გასაძლიერებლად
ნაბიჯი 3. ივარჯიშეთ დღეში მინიმუმ 30 წუთის განმავლობაში
რეგულარული ვარჯიში ასტიმულირებს ადიპონექტინის გამომუშავებას. აერობული ვარჯიში განსაკუთრებით მნიშვნელოვანია, ასე რომ წადით სასეირნოდ, სირბილით ან სირბილით და იარეთ ველოსიპედით.
- არსებობს მტკიცებულება, რომ ცურვა განსაკუთრებით ეფექტურია ადიპონექტინის დონის ამაღლებაში.
- ესაუბრეთ ექიმს ვარჯიშის დაწყებამდე, განსაკუთრებით იმ შემთხვევაში, თუ თქვენ გაქვთ გულის ან სახსრების პრობლემები.
ნაბიჯი 4. სცადეთ დალიოთ ყავა ან ჩაი ყოველდღიურად
ადამიანები, რომლებიც ყოველდღიურად სვამენ კოფეინის შემცველ სასმელებს, აქვთ ადიპონექტინის უფრო მაღალი დონე. მიუხედავად იმისა, რომ თქვენ უნდა იფიქროთ კოფეინზე, როგორც პოტენციურად მომგებიანი, აბსოლუტურად ჯანსაღი არჩევანის ნაცვლად, შეგიძლიათ სცადოთ დღეში 2 -დან 3 ჭიქა ყავის ან ჩაის დალევა.
- დარწმუნდით, რომ მეტი კოფეინის მოხმარება არ იმოქმედებს თქვენს მიერ მიღებულ მედიკამენტებზე ან სხვა უარყოფით გავლენას მოახდენს თქვენს ჯანმრთელობაზე.
- გახსოვდეთ, რომ შაქრისა და ცხიმების მოხმარება აკონტროლოთ. მოერიდეთ ყავის ან ჩაის დატვირთვას მძიმე კრემის გროვებით ან კოვზი შაქრით.
ნაბიჯი 5. სცადეთ გამოამჟღავნოთ თავი ცივ ტემპერატურაზე
არსებობს მტკიცებულება, რომ 66 ° F (19 ° C) გარემოში ძილმა შეიძლება გაზარდოს ადიპონექტინის დონე გრძელვადიან პერსპექტივაში. გარდა ამისა, ტემპერატურის ზემოქმედებამ იმდენად ცივად, რომ გამოიწვიოს კანკალი 120 წუთის განმავლობაში, შეიძლება მოკლე დროში გაზარდოს ადიპონექტინი.
ცივი ტემპერატურა ზრდის ყავისფერი ცხიმის უჯრედების დონეს და ამცირებს თეთრი ცხიმის უჯრედების დონეს. ყავისფერი ცხიმი ენერგიას გარდაქმნის სითბოში, ხოლო თეთრი ცხიმი ინახავს დამატებით ენერგიას. თეთრი ცხიმის ყავისფერ ცხიმად გარდაქმნას შეუძლია გააუმჯობესოს მეტაბოლიზმი და გაზარდოს ადიპონექტინის დონე
3 მეთოდი 2: დანამატების გამოცდა
ნაბიჯი 1. სცადეთ ყურძნის თესლის ექსტრაქტი ან ყურძნის თესლის ფქვილი
ადიპონექტინის დონის გაზრდის გარდა, ყურძნის თესლის ექსტრაქტმა შეიძლება შეამციროს ქოლესტერინი, ხელი შეუწყოს წონის კონტროლს და გააუმჯობესოს თქვენი სხეულის შაქრის გადამუშავების უნარი.
- 250 მგ ტაბლეტი დღეში ერთხელ არის სტანდარტული დოზა.
- ასევე შეგიძლიათ სცადოთ ყურძნის თესლის ფქვილი, რომლის ყიდვა შეგიძლიათ ინტერნეტში ან ჯანმრთელობის მაღაზიებში. მოძებნეთ რეცეპტები ინტერნეტით და გამოიყენეთ იგი პურის, მაფინების, კრეკერების და სხვა ცომეულის დასამზადებლად.
ნაბიჯი 2. მიიღეთ თევზის ზეთი ან ომეგა -3 დანამატი
ომეგა -3 ცხიმოვანი მჟავები ზომიერად ზრდის სისხლში ადიპონექტინის დონეს. მათ ასევე შეუძლიათ გაზარდონ ინსულინის მგრძნობელობა, რაც ეხმარება თქვენს სხეულს შაქრის დამუშავებაში. სცადეთ მიიღოთ 500-დან 1000 მგ-მდე ყოველდღიური დოზა თევზის ზეთი ან ომეგა -3 დანამატი.
- თქვენ ასევე შეგიძლიათ მიიღოთ თქვენი ომეგა -3 ცხიმოვანი თევზის ჭამით.
- მიუხედავად იმისა, რომ თევზის ზეთებს შეუძლიათ თქვენი ადიპონექტინის დონის გაუმჯობესება, ისინი ყველასთვის ერთნაირად არ მოქმედებენ. შეიძლება არ მიიღოთ სასურველი შედეგი. თუმცა, ვინაიდან თევზის ზეთები ზოგადად უსაფრთხოა და შეიძლება სასარგებლო იყოს თქვენი ჯანმრთელობისთვის, არ არსებობს ზიანი მათ მცდელობაში.
ნაბიჯი 3. სცადეთ ჟოლოს კეტონების მიღება
ჟოლოს კეტონებზე ბევრი კვლევა არ არის, მაგრამ ყოველდღიური დოზის მიღებამ შეიძლება ხელი შეუწყოს ადიპონექტინის დონის გაზრდას. ის ხელმისაწვდომია 100 -დან 1000 მგ ტაბლეტებში; შეეცადეთ მიიღოთ 500 -დან 1000 მგ დოზა დღეში.
მიუხედავად იმისა, რომ FDA (აშშ -ს სურსათისა და წამლის ადმინისტრაცია) ჟოლოს კეტონებს ადგენს უსაფრთხოდ, არ ჩატარებულა ბევრი კვლევა მის ეფექტებზე. იმისათვის, რომ უსაფრთხოდ დარჩეთ, ჰკითხეთ თქვენს ექიმს მისი ან სხვა დანამატის მიღებამდე, განსაკუთრებით თუ ორსულად ხართ ან იღებთ რაიმე დანიშნულ მედიკამენტებს
მეთოდი 3 -დან 3: ექიმთან კონსულტაცია
ნაბიჯი 1. ესაუბრეთ ექიმს დიაბეტის, სიმსუქნისა და სხვა სამედიცინო საკითხების შესახებ
ადიპონექტინის დაბალი დონე ასოცირდება დიაბეტთან, სიმსუქნესთან, მეტაბოლურ დარღვევებთან და სხვა სერიოზულ სამედიცინო საკითხებთან. თქვენ უნდა იმუშაოთ ექიმთან ნებისმიერი სამედიცინო მდგომარეობის სამკურნალოდ ან მართვისთვის.
ნაბიჯი 2. დანამატის მიღებამდე გაიარეთ კონსულტაცია ექიმთან
ჰკითხეთ თქვენს ექიმს დანამატის მიღებამდე. დიეტურ დანამატებს შეუძლიათ გამოიწვიონ უარყოფითი ეფექტები ან უარყოფითად იმოქმედონ დანიშნულ წამლებთან. აცნობეთ ექიმს ნებისმიერი მედიკამენტის შესახებ, რომელსაც თქვენ იღებთ, ან ხართ ორსულად, ძუძუთი კვებავთ ან გეგმავთ დაორსულებას.
ნაბიჯი 3. განიხილეთ ბაზალური ინსულინის მკურნალობა თუ გაქვთ დიაბეტი
ბაზალური ინსულინი არის ფონური ინსულინი და დიაბეტით დაავადებულებს ჩვეულებრივ აქვთ დაბალი დონე ან არ აქვთ ბაზალური ინსულინი. ინსულინის ინექციებისგან განსხვავებით, რომლებიც ინიშნება ჭამის ან სისხლში გლუკოზის დონის მიღების შემდეგ, ინსულინის ბაზალური მკურნალობა მოიცავს რეგულარულ ინექციას 1 -დან 2 -ჯერ დღეში.
ინსულინის ბაზალური მკურნალობამ შეიძლება გაზარდოს ადიპონექტინის დონე დიაბეტით დაავადებულებში და შეამციროს დიაბეტთან დაკავშირებული გრძელვადიანი გართულებების რისკი
ნაბიჯი 4. ჰკითხეთ თქვენს ექიმს ახალი თერაპიის შესახებ
სინთეზური ადიპონექტინი შესაძლოა უახლოეს მომავალში იყოს პერორალური მედიკამენტის სახით. დიეტასა და ვარჯიშთან ერთად, სინთეზური ადიპონექტინი დაგეხმარებათ მეტაბოლური დარღვევების, ტიპი 2 დიაბეტის, გულ -სისხლძარღვთა დაავადებების და სხვა სამედიცინო მდგომარეობების მკურნალობაში.
