იმდენი ნერვული უჯრედი, რამდენია ირმის ნახტომის ვარსკვლავები (დაახლოებით 100 მილიარდი), თქვენი ტვინი შეადგენს თქვენი სხეულის მთლიანი წონის 2.5 პროცენტს და იყენებს თქვენი ენერგიის მთლიანი მარაგის 20 პროცენტს. სათანადო გამოყენებით, ზრუნვით და ცოდნით, თქვენ გაქვთ საშუალება შეამციროთ თქვენი ტვინის ასაკი თქვენი ცხოვრების ნებისმიერ ეტაპზე. ეს სტატია მოგცემთ რამდენიმე მარტივ ტესტს ტვინის ამჟამინდელი ასაკის გამოსათვლელად და შემდეგ მოგცემთ იდეებს, თუ როგორ გაამდიდროთ თქვენი გონებრივი შესაძლებლობები.
ნაბიჯები
ნაწილი 1 5 -დან: თქვენი ტვინის ამჟამინდელი ასაკის გამოცდა
ნაბიჯი 1. შეამოწმეთ თქვენი რეაქციის დრო
სთხოვეთ სხვას, რომ თქვენს წინ დაიჭიროს 12 დიუმიანი (30 სმ) მმართველი.
- მოათავსეთ თქვენი ღია ხელი მმართველის ქვეშ და აცადეთ თქვენს გამომცდევს მმართველი ამის გაცნობის გარეშე. დაიჭირე როცა შეგიძლია.
-
იხილეთ სად აფასებთ (მანძილი გავიდა დაჭერისას):
- 4 სმ -ზე ნაკლები (10 სმ) = 20 წლის ასაკი
- 6 "(15 სმ) = 25 წლის ასაკი
- 8 "(20 სმ) = 30 წლის
- 10 "(25 სმ) = 35 წლის ასაკი
- 12 "(30 სმ) ან სრული გამოტოვება = 40+ ასაკი
ნაბიჯი 2. შეამოწმეთ თქვენი ბალანსი
Ადექი. აწიეთ ერთი ფეხი წინ მუხლით მოხრილი მარჯვენა კუთხით და ხელები გაწიეთ გვერდებზე.
- დახუჭე თვალები და ნახე რამდენ ხანს შეგიძლია შეინარჩუნო ეს პოზიცია. უბრალოდ დარწმუნდით, განსაკუთრებით თუ თქვენ უფროსი ხართ, რომ გყავთ ვინმე, ვინც დაიჭერს თქვენ დაცემისას, ან რომ რბილი ადგილი გაქვთ დასაფრენად.
-
შეამოწმეთ თქვენი შედეგები (დრო გავიდა ფეხის იატაკზე დასაბრუნებლად):
- 30 წამზე მეტი = 20 წელი
- 20 -დან 30 წამამდე = 30 წლამდე
- 15 -დან 20 წამამდე = 40 წლამდე
- 10 -დან 15 წამამდე = 50 წლამდე
- 10 წამზე ნაკლები = 60 წელი.
ნაბიჯი 3. შეაფასეთ თქვენი მეხსიერება
ამ გამოცდისთვის დაგჭირდებათ პარტნიორი.
- ჩამოწერეთ 6 განსხვავებული წინადადების სია. დაე, ვინმემ განათავსოს 2 შერეული ასო (და/ან სიმბოლო) სტრიქონზე 1, 4 ხაზზე 2, 6 ხაზზე 3, 8 ხაზზე 4, 10 ხაზზე 5 და 12 ხაზზე 6.
- წაიკითხეთ სტრიქონი და შემდეგ დაფარეთ ეს ხაზი. ჩაწერეთ ის, რაც გახსოვთ დაფარული ხაზის გვერდით. გაიმეორეთ ეს ნაბიჯი სანამ არ გაივლით თითოეულ ხაზს.
- გამოთვალეთ თითოეული წინადადება რამდენი სწორად დაიმახსოვრეთ და ჩაწერეთ პროცენტულად. დაამატეთ ყველა 6 პროცენტი და შემდეგ გაყავით ეს რიცხვი სულ 6 -ზე, რომ მიიღოთ საშუალო.
-
შეაფასეთ საკუთარი თავი (პროცენტულად სწორი):
- 100% = 20 წლის
- 90% = 30 წლის
- 80% = 40 წლის
- 70% = 50 წლის
- 60% = 60 წლის
- 50% = 70 წლის
- 40% = 80 წლის
- 30% ან ნაკლები = 90 წლის
ქულა
0 / 0
ნაწილი 1 ვიქტორინა
როგორ დაგეხმარებათ წინადადებაზე დაფუძნებული მეხსიერების ტესტი თქვენი ტვინის ასაკის გაზომვაში?
წინადადებების გააზრება ამოწმებს თქვენი ლექსიკის ზომას.
არა! ტესტი არ აფასებს წინადადების თქვენს გაგებას. გაფართოებული ლექსიკა, რა თქმა უნდა, ტვინის უფრო დიდი ძალის ნიშანია, მაგრამ ეს არ არის თქვენი ტვინის ასაკის ზუსტი მაჩვენებელი. აირჩიე სხვა პასუხი!
თქვენი ქულის გამოთვლის უნარი გამოცდის თქვენს მათემატიკურ ჩანაწერებს.
Მთლად ასე არა! თქვენი ქულის გამოთვლაში მცირე რაოდენობის ძირითადი arithemetic მონაწილეობს, მაგრამ ეს არ არის ტესტის ნაწილი. გახსოვდეთ, თქვენ აფასებთ თქვენს მეხსიერებას და არა მათემატიკის უნარებს. აირჩიე სხვა პასუხი!
თქვენი უნარი დაიმახსოვროთ მეტი ან ნაკლები წინადადება შეესაბამება გონებრივ სიმკვეთრეს.
სწორია! რაც უფრო მეტი წინადადება შეგიძლიათ დაიმახსოვროთ, მით უკეთესი მეხსიერება გაქვთ. უფრო გამჭვირვალე, ახალგაზრდა ტვინს აქვს უფრო ძლიერი გახსენების უნარი, ასე რომ რაც უფრო კარგად გაიტანთ მეხსიერების ტესტს, მით უფრო დაბალ ქულას მიიღებთ ტვინის ასაკის მიხედვით. წაიკითხეთ სხვა ვიქტორინის კითხვისთვის.
მეხსიერების ტესტში თქვენი შესრულება გაძლევთ თქვენი IQ- ს მიახლოებას.
Კიდევ სცადე! მეხსიერების ტესტში თქვენი ქულა არ გითხრათ თქვენი IQ. რაც არ უნდა გითხრათ თქვენი ტვინის ასაკის შესახებ, თქვენ უნდა გაიაროთ IQ ტესტი ამ კონკრეტული ფიგურის შესასწავლად. ეს ორი სრულიად განსხვავებული ქულაა. აირჩიე სხვა პასუხი!
გსურთ მეტი ვიქტორინა?
განაგრძეთ საკუთარი თავის გამოცდა!
ნაწილი 2 5 -დან: ტვინის გაღრმავება ჯანსაღი ჩვევებით
ნაბიჯი 1. შეარჩიეთ საკვები, რომელიც კვებავს თქვენს ტვინს
იპოვნეთ ბალანსი საკვების ტიპებს შორის, დამუშავებული საკვები მინიმუმამდე დაიყვანეთ და შეარჩიეთ ჯანსაღი ცხიმები, ცილები და ნახშირწყლები თქვენი ტვინის შესანახი.
ნაბიჯი 2. შეარჩიეთ ჯანსაღი ცხიმები
აქ არის რამოდენიმე რამ, რაც შეგიძლიათ გააკეთოთ იმისათვის, რომ გაზარდოთ კარგი ცხიმების მიღება:
- მოხარშეთ ჯანსაღი ზეთებით, როგორიცაა ზეითუნის ზეთი.
- დაამატეთ მეტი ომეგა 3 ცხიმი ისეთი საკვებით, როგორიცაა ორაგული, ნიგოზი და სელის თესლი.
- მიიღეთ PS დანამატი. ფოსფატიდილსერინი (PS) არის ფოსფოლიპიდი, რომელიც უხვად გვხვდება თქვენი ტვინის უჯრედებში. PS და სხვა ფოსფოლიპიდების დამატებების მიღებამ შეიძლება გაზარდოს თქვენი განწყობა, მეხსიერება და კონცენტრაცია.
ნაბიჯი 3. სცადეთ სხვა დანამატები
ლეციტინის გრანულები, გინგო ბილობა, ნიაცინი, B12, ამინომჟავა პიროგლუტამატი და B5 ასევე ტვინის გამაძლიერებლები არიან.
ნაბიჯი 4. მიირთვით B ვიტამინებისა და E ვიტამინის შემცველი საკვები
ფოთლოვანი მწვანილი და უცხიმო ხორცი კარგი არჩევანია.
ნაბიჯი 5. მიირთვით მეტი მცენარეული საკვები
როდესაც ჭამთ, თქვენი თეფშის ნახევარი უნდა შეიცავდეს ხილს ან ბოსტნეულს.
- შეარჩიეთ მრავალფეროვანი ფერადი ხილი. მაგალითად, აურიეთ მარწყვი, ქლიავი, ბანანი და კივი. თქვენ ასევე შეგიძლიათ გააკეთოთ ხილის სალათი, რომ მიირთვათ საჭმელთან ერთად ან როგორც კვება.
- შეცვალეთ თქვენი ფერები ბოსტნეულის ჭამის დროს. შეურიეთ მას მიირთვით ტკბილი კარტოფილი, ისპანახი, შავი ლობიო და მწვანე ბარდა.
- ხილი და ბოსტნეული ანტიოქსიდანტების კარგი წყაროა. საკვები, რომელიც შეიცავს უამრავ ანტიოქსიდანტს და ფენოლს, ხელს უწყობს უჯრედების დაზიანების თავიდან აცილებას და სპეციალური ცხიმების დაშლას, რომლებიც მნიშვნელოვანია თქვენი ტვინისთვის.
ნაბიჯი 6. დალიეთ მეტი წყალი თქვენი ტვინი 85 % წყლისგან შედგება
ამიტომ, თქვენი ტვინისა და სხეულის დანარჩენის ჯანმრთელობისთვის, დალიეთ 88 უნცია წყალი (240 მლ) ყოველდღე.
ნაბიჯი 7. მოერიდეთ საკვებს, რომელიც თქვენს ტვინს დაბერებს
Ესენი მოიცავს:
- გამომცხვარი საქონელი, რომელიც შეიცავს თეთრ ფქვილს და დამუშავებულ შაქარს, დონატების, ნამცხვრების, ორცხობილების, ღვეზელებისა და საკონდიტრო ნაწარმის ჩათვლით
- ალკოჰოლი
- მძიმე ყველი და დამუშავებული რძის პროდუქტები
- შაქრიანი საკვები, როგორიცაა გამაგრილებელი სასმელები, ხილის სასმელები და შაქრის საუზმე
- ნაღების სოუსები
- ჰიდროგენიზებული ზეთები და ტრანს ცხიმები
- მაიონეზი
- შეფუთული მოსახერხებელი საკვები და სწრაფი კვება
ნაბიჯი 8. განახორციელეთ თქვენი სხეული
25 წლის შემდეგ, ჩვენი ჯანსაღი ფიზიკური ჯანმრთელობა იწყებს დაქვეითებას, რასაც ეხმარება არააქტიური ცხოვრების წესი. ფიზიკური ვარჯიში მნიშვნელოვანია თქვენი ტვინისთვის, რადგან ის უზრუნველყოფს საჭირო ჟანგბადს; ტვინში სისხლის მიმოქცევის გაუმჯობესება ხელს უწყობს ტვინის ახალი უჯრედის "ტოტების" (დენდრიტების) ზრდას.
- ადამიანებს, რომლებიც ვარჯიშობენ, უფრო მკვრივი ტვინი აქვთ ვიდრე მათ, ვინც არ ვარჯიშობს. ტვინის სიმკვრივისა და მოცულობის დაკარგვა უფრო ასაკთან ერთად ხდება და გონებრივი დაქვეითების მთავარი ფაქტორია.
- ნაჩვენებია, რომ ვარჯიში აუმჯობესებს სეროტონინისა და დოფამინის დონეს მოზრდილებში, რომლებიც ტვინის ორი ქიმიკატებია, რომლებიც პირდაპირ კავშირშია თავის ტვინთან.
ნაბიჯი 9. გამოიყენეთ კარგი ძილის ჩვევები
ძილი დაბერების წინააღმდეგ ბრძოლის მძლავრი საშუალებაა.
- კვლევამ აჩვენა, რომ რეგულარული 8-საათიანი ძილის რეჟიმი ანელებს ასაკობრივ კლებას და იცავს ადამიანებს ასაკთან დაკავშირებული მეხსიერების ქრონიკული დაკარგვისგან.
- დაიძინე ყოველ საღამოს ერთსა და იმავე დროს და ადექი ერთსა და იმავე დროს ყოველ დილით. დარწმუნდით, რომ დაიძინეთ 7-8 საათი. თქვენი ტვინი იქნება მადლიერი - და უფრო ახალგაზრდა - იმდენად საჭირო თანმიმდევრული და რეგულარული გადატენვისთვის.
ქულა
0 / 0
ნაწილი 2 ვიქტორინა
როგორ შეუძლია ძილმა დაიცვას თქვენი ტვინი დაბერების გავლენისგან?
ის იცავს მეხსიერების დაკარგვისგან.
ზუსტად! საჭირო 7-8 საათის ძილი დიდი რაოდენობითაა თქვენი ჯანმრთელობისთვის და ერთ-ერთი მათგანია მეხსიერების მკვეთრი შენარჩუნება. მეხსიერების დაკარგვა დაკავშირებულია დაბერებასთან, ამიტომ ტვინის დაქვეითების საწინააღმდეგო თანმიმდევრული დახურვის პროცესის მიღება. წაიკითხეთ სხვა ვიქტორინის კითხვისთვის.
ის ზრდის სეროტონინის დონეს.
Მთლად ასე არა! ძილი შესანიშნავია, მაგრამ ის მნიშვნელოვნად არ აძლიერებს თქვენს სეროტონინს. ეს უფრო მეტად მიეკუთვნება წონის დაკლების ვარჯიშს. აირჩიე სხვა პასუხი!
ეს ზრდის ტვინის სიმკვრივეს.
არა! ტვინის სიმკვრივის დაკარგვა არის მისი შემცირების ფაქტორი, მაგრამ მეტი ძილი თქვენს ტვინს არ გახდის უფრო მკვრივს. ვარჯიში უკეთესი ფსონია, თუ გსურთ ტვინის მეტი სიმკვრივე. არსებობს უკეთესი ვარიანტი!
გსურთ მეტი ვიქტორინა?
განაგრძეთ საკუთარი თავის გამოცდა!
ნაწილი 5 მე –5: გაამახვილეთ ტვინი გონებრივი ვარჯიშებით
ნაბიჯი 1. თავსატეხების ამოხსნა
თავსატეხები, როგორიცაა კროსვორდები, სუდოკუ, წვრილმანი თამაშები, გონებამახვილები, ლაბირინთები და სიტყვების თავსატეხები ყველა შესანიშნავი გონებრივი ვარჯიშია.
ნაბიჯი 2. დაიმახსოვრე რიცხვების, ასოების, სიტყვების ან სიმბოლოების თანმიმდევრობა
გააკეთეთ ეს მეგობართან ერთად, რათა ორივემ შეძლოთ მეხსიერების გაუმჯობესება.
ნაბიჯი 3. ითამაშეთ მეხსიერების თამაშები
მაგალითად, მოათავსეთ სხვადასხვა ობიექტი უჯრაზე, შეეცადეთ დაიმახსოვროთ ისინი და შემდეგ დაფაროთ ისინი და გაიმეოროთ ის რაც არის. განუწყვეტლივ გაზარდეთ იმ ობიექტების რაოდენობა, რომელთა დამახსოვრებას ცდილობთ.
ნაბიჯი 4. ითამაშეთ თამაშები თქვენს კომპიუტერში
საუკეთესო თამაშები მოითხოვს მათემატიკური პრობლემების სწრაფად გადაჭრას. თავსატეხები, რომლებიც ითხოვენ თქვენ საათის საწინააღმდეგოდ, ასევე სასარგებლოა.
ნაბიჯი 5. ისარგებლეთ დროის შემცირებით
შეეცადეთ დაიმახსოვროთ ტექსტის ნაჭრები, ტელეფონის ნომრები, დაბეჭდილი ასოების სტრიქონი ან სხვა ყველაფერი, რაც შეგიძლიათ შეამჩნიოთ თქვენს გარშემო.
- ეცადე დაიმახსოვრო რაღაცეები შენთან ახლოს მჯდომ ადამიანებზე. დახუჭე თვალები და ეცადე დაიმახსოვრო რაღაცეები მათ შესახებ და შეამოწმე სწორად მიგიღიათ თუ არა (გაუფრთხილდით რომ არ შეხედოთ).
- თქვენ ასევე შეგიძლიათ ამის გაკეთება ჟურნალში ნახატებით, რომლებიც სავსეა მოქმედებით ან ელემენტებით. შეხედე სურათს 10 წამის განმავლობაში. შემდეგ, ჩაწერეთ რაც შეიძლება მეტი რამ, რაც შეგიძლიათ დაიმახსოვროთ და შეადაროთ თქვენი გახსენების შემდეგ.
- გახდი კარგი მთხრობელი. ეს არის შესანიშნავი გზა თქვენი მოგონებების შესანარჩუნებლად და გეხმარებათ წარსული მოვლენების დადებითად აღქმაში, მთხრობელის ტექნიკის გამოყენებით, რომელიც მოიძიებს მორალს, გაკვეთილს ან დადასტურებას წარსული გამოცდილების ფარგლებში.
ნაბიჯი 6. წაიკითხეთ ბევრი კარგი წიგნი
კითხვა დიდი ხანია გარანტირებული გზაა თქვენი ტვინის სიფხიზლის შესანარჩუნებლად და ახალ იდეებთან და პერსპექტივებთან შეგუებისთვის.
ნაბიჯი 7. სცადეთ რაიმე ახალი
"ნეიროპლასტიურობა" არის ტერმინი, რომელიც გამოიყენება ახსნას ტვინის უნარი მოახდინოს თავისი ნერვული გზების რეორგანიზაცია ახალი გამოცდილების საფუძველზე.
- სცადეთ ახალი გზა გააკეთოთ ის, რაც ყოველთვის გააკეთეთ. ეს მართლაც კარგი საშუალებაა თქვენს ტვინში ახალი შაბლონების შესაქმნელად.
- ისწავლეთ ახალი უნარი. ახალი უნარების სწავლა განუწყვეტლივ აიძულებს თქვენს ტვინს და მოგცემთ შესაძლებლობას შეხვდეთ ახალ ადამიანებს, აიღოთ ახალი გამოცდილება და შემოიღოთ მრავალფეროვნება თქვენს ცხოვრებაში. რაღაც ახლის გამოცდა რეალურად დაგეხმარებათ თქვენი ტვინის "გაფუჭებაში" და ამოიღოთ შეუსაბამო ინფორმაცია და შეცვალოთ იგი სასარგებლო ინფორმაციით.
ნაბიჯი 8. ისწავლეთ ახალი ენა
საკუთარი თავის ახალი ენის სწავლება ერთ -ერთი ყველაზე შრომატევადი გონებრივი ვარჯიშია. როდესაც თქვენ ფლობთ გამოცდილებას, შეგიძლიათ დაგეგმოთ მოგზაურობა იმ ქვეყანაში, რომელიც ლაპარაკობს ამ ენაზე, რათა მიიღოთ თქვენთვის სასიამოვნო გამოცდილება.
ნაბიჯი 9. სცადეთ სწავლება
როდესაც სხვებს ასწავლით, თქვენ იყენებთ წარსულის გამოცდილებას და იყენებთ მათ სხვაგვარად. თქვენ ასევე დაეყრდნობით პრობლემის გადაჭრის ბევრ უნარს სწავლებისას ან სწავლებისას. ქულა
0 / 0
ნაწილი 3 ვიქტორინა
რატომ უნდა ისწავლოთ ერთპიროვნული სიარული, თუ გსურთ ტვინის გაუმჯობესება?
ეს იშვიათი უნარი იქნებოდა.
Მთლად ასე არა! რასაკვირველია, ბევრს არ შეუძლია ველოსიპედით სიარული და დიახ, ეს ნაწილობრივ იმიტომ ხდება, რომ საკმაოდ რთულია. მაგრამ იშვიათი უნარი ბევრს არ უკავშირდება გააუმჯობესებს თუ არა თქვენს ტვინს. Კიდევ სცადე…
ეს გააძლიერებს თქვენი ტვინის ნეიროპლასტიურობას.
Კი! ახალი უნარების სწავლა თქვენს ტვინს აძლევს შანსს მოახდინოს მისი ნერვული გზების რეორგანიზაცია. ნეიროპლასტიურობა არის ტერმინი, რომელიც აღნიშნავს თქვენი ტვინის უნარს ზუსტად ამის გაკეთება და თქვენ აძლიერებთ მას უბრალოდ ახალი საგნების ცდით. წაიკითხეთ სხვა ვიქტორინის კითხვისთვის.
ეს შეამოწმებს თქვენს მეხსიერებას.
ზუსტად არა! არც ისე ბევრი რამის დასამახსოვრებელია ვისწავლოთ თუ როგორ უნდა ვისრიალოთ ველოსიპედით. მას შემდეგ რაც იცით საფუძვლები, ეს უფრო ცდისა და შეცდომის საკითხია. დააწკაპუნეთ სხვა პასუხზე, რომ იპოვოთ სწორი…
შესანიშნავი ვარჯიში იქნებოდა.
არა! ველოსიპედი არ არის საუკეთესო საშუალება თქვენი ყოველდღიური კარდიოს ჩასატარებლად. უმჯობესია იყოთ ჩვეულებრივი ველოსიპედით. ასე შეგიძლია უფრო მეტი ოფლი მოიტანო! გამოიცანი კიდევ ერთხელ!
გსურთ მეტი ვიქტორინა?
განაგრძეთ საკუთარი თავის გამოცდა!
ნაწილი 5 დან 5: შეამცირეთ თქვენი ტვინის ასაკი ფსიქიკური ჯანმრთელობის კარგი პრაქტიკით
ნაბიჯი 1. გაუმკლავდეთ სტრესს
სტრესი კარგია თქვენთვის მცირე დოზებით, რადგან ის გიტოვებთ თითებს და გეხმარებათ შეგახსენოთ, რომ ცოცხალი ხართ და საჭიროა სიფრთხილე გამოიჩინოთ გარკვეულ სიტუაციებში. გადაჭარბებული, გამოხატული და დაუსრულებელი სტრესი, რომელიც დამახასიათებელია ჩვენი თანამედროვე ცხოვრებისათვის, ამასთან, კლავს ტვინის უჯრედებს და უფრო სწრაფად ბერდება თქვენი ტვინი. ტვინის ასაკის შესამცირებლად, შეამცირეთ სტრესისადმი ზემოქმედება და შეუწყნარებლობა მისი შემცირების გზების პოვნით, თქვენთვის შესაფერისი გზებით. ზოგიერთი იდეა მოიცავს:
- მედიტირება. მედიტაცია არის ერთ -ერთი ყველაზე ეფექტური მეთოდი თქვენს ცხოვრებაში სტრესის შესამცირებლად და ის შეიძლება გაკეთდეს სახლში, სამსახურში და მოგზაურობის დროსაც კი.
- ფიზიკური აქტივობის განხორციელება, რომელიც ათავისუფლებს სტრესს, როგორიცაა იოგა, საბრძოლო ხელოვნება, კიკბოქსინგი ან ჩოგბურთი.
- ისწავლეთ იყოთ უფრო თავდაჯერებული და გამოხატოთ საკუთარი თავი. მტკიცებულ ადამიანებს უკეთ შეუძლიათ გამოხატონ თავიანთი მოთხოვნილებები და სურვილები თავაზიანად, მაგრამ მტკიცედ. საკუთარი თავის მკაფიოდ გამოხატვა და უარი თქვას საკუთარ თავზე, რომ გამოიყენოს ან შეაფერხოს სხვებმა, სტრესის თავიდან ასაცილებლად კარგი საშუალებაა.
- მეტი ვარჯიში. ვარჯიში აცილებს სტრესის ეფექტებს სტრესის ჰორმონების დაწვით და კორტიზოლის დევნით, რომელიც ანადგურებს ტვინის უჯრედებს. ვარჯიშით განწყობაც უმჯობესდება, რადგან ნორადრენალინი გამოიყოფა და ენდორფინები შედიან სისხლში. ეს ნივთიერებები გიბიძგებთ და გეხმარებათ დეპრესიის მოშორებაში.
ნაბიჯი 2. გააუმჯობესეთ თქვენი დამოკიდებულება
თქვენი დამოკიდებულება გავლენას ახდენს ტვინის აქტივობაზე და გავლენას ახდენს თქვენს განწყობაზე და ემოციურ მდგომარეობაზე. პოზიტიური მსოფლმხედველობა, რომელიც საშუალებას მოგცემთ შეინარჩუნოთ რწმენა თქვენი ღირებულებისა და ღირსების შესახებ, საშუალებას მოგცემთ იცხოვროთ სრულფასოვანი ცხოვრებით, რომელშიც თქვენი ტვინი ღია იქნება ახალი შესაძლებლობებისთვის. მეორეს მხრივ, მუდმივმა ნეგატიურმა აზროვნებამ შეიძლება ადვილად შეგიშალოთ ხელი სწავლისა და ზრდის გაგრძელებისაგან, რაც გამოიწვევს თქვენს ტვინს უფრო სწრაფად დაბერებას.
- ისწავლეთ უარყოფითი აზროვნების კონტროლი. პირველი ნაბიჯი არის უარყოფითი აზრების ამოცნობა. მეორე ნაბიჯი არის აზრების შეცვლა უფრო რეალისტური და პოზიტიური. უარყოფითი აზროვნების შეცვლა იგივეა, რაც ნებისმიერი სხვა ცუდი ჩვევის შეცვლა. რაც უფრო მეტს ივარჯიშებთ პოზიტიურ აზროვნებაზე, მით უფრო მეტად რეაგირებს თქვენი ტვინი.
- იმუშავეთ თქვენს ემოციურ ინტელექტზე. როდესაც თქვენ გაქვთ ემოციური ინტელექტი, შეგიძლიათ ამოიცნოთ თქვენი ემოციები, იმსჯელოთ მათზე და გამოიყენოთ ისინი აზროვნების გასაძლიერებლად. თქვენ იქნებით უფრო შემოქმედებითი, მიიღებთ უკეთეს გადაწყვეტილებებს და განახორციელებთ პრობლემების პოზიტიურ გადაწყვეტას. რაც უფრო კარგად დაეუფლებით საკუთარ ემოციებს, მით უკეთესი გახდებით სხვებშიც კონსტრუქციული ემოციების დანერგვისას, რაც უფრო ნაყოფიერ კავშირებს შექმნის თქვენს ცხოვრებაში.
- შეცვალეთ წარსული თქვენს გონებაში. მიუხედავად იმისა, რომ თქვენ არ შეგიძლიათ შეცვალოთ წარსული, შეგიძლიათ შეცვალოთ თქვენი დამოკიდებულება მის მიმართ და თავიდან აიცილოთ მსხვერპლის მენტალიტეტში მოხვედრა. ხელახლა შეისწავლეთ მოვლენები, რამაც მოგანიჭათ სირცხვილი, დანაშაული, დამცირება, მწუხარება და შიში, რათა შეძლოთ მათი წასვლა და წინსვლა. თქვენ შეამცირებთ ტვინის ასაკს უკეთესი დამოკიდებულებით, რადგან თქვენ ამოიღებთ უსარგებლო, ენერგიის დამცავ აზრებს და ჩაანაცვლებთ მათ ჯანსაღი, წინდახედული და მიმტევებელი აზრებით, რომლებიც ენერგიას მოგანიჭებთ.
ნაბიჯი 3. გააკეთე ის, რაც გიყვარს
ადამიანები, რომლებსაც უყვართ ის, რასაც აკეთებენ ცხოვრებაში, უფრო მეტად განიცდიან მიზნისა და ბედნიერების გრძნობას. თქვენ შეიძლება არ იყოთ თქვენი ოცნების სამსახურში, საქმიანობაში ან ურთიერთობაში, მაგრამ თქვენ შეგიძლიათ იპოვოთ ისეთი რამ, რისი მადლიერიც უნდა იყოთ თქვენს ცხოვრებაში. შეურიეთ სამუშაო დავალებები ყოველდღე და განახორციელეთ უამრავი სხვა აქტივობა, რომ დაამატოთ playfulness, ინტერესი და გართობა თქვენს ცხოვრებაში.
ნაბიჯი 4. მიეცით გონებრივი ვარჯიშები თქვენი ძალისხმევის 100 პროცენტით
როდესაც გონებრივ ვარჯიშებს იწყებთ, დარწმუნდით, რომ სწორად გაამახვილეთ ყურადღება და კონცენტრირება მოახდინეთ. თქვენ არ მიიღებთ სარგებელს მხოლოდ მოძრაობის გზით - თქვენ ნამდვილად უნდა ჩაერთოთ გონებრივი ვარჯიშის საქმიანობაში სრული ყურადღებით. ქულა
0 / 0
ნაწილი 4 ვიქტორინა
თქვენი ფსიქიკური ჯანმრთელობისთვის, რა უნდა გააკეთოთ, თუ თქვენი უფროსი მოგთხოვთ შვებულების გეგმის გაუქმებას და სამსახურში მოსვლას?
ნუ აძგერებთ ნავს და ღიმილით შეუდექით საქმეს.
Მთლად ასე არა! თქვენი იმედგაცრუებების ჩახშობა არ არის კარგი თქვენი ფსიქიკური ჯანმრთელობისთვის. თქვენ უნდა შეგეძლოთ საკუთარი თავის დამტკიცება და გამოხატეთ თქვენი გრძნობები. დააწკაპუნეთ სხვა პასუხზე, რომ იპოვოთ სწორი…
მედიტირებ თხოვნაზე სანამ გადაწყვეტ.
ზუსტად არა! მედიტაცია შეიძლება ძალიან ეფექტური იყოს სტრესის შესამცირებლად, მაგრამ წყარო აქ არის თქვენი უფროსის უგულებელყოფა თქვენი პირადი საჭიროებების მიმართ. მედიტაციას შეუძლია შეამციროს ამის შედეგები, მაგრამ მხოლოდ ერთი რამ გადაჭრის პრობლემას საბოლოოდ. დააწკაპუნეთ სხვა პასუხზე, რომ იპოვოთ სწორი…
იმ კვირას იმუშავეთ სტრესის ბურთით.
არა! მცირე ფიზიკურმა დაკავებამ შეიძლება შეამციროს სტრესი, მაგრამ ამ სცენარში ეს დიდად არ გამოდგება. ცოტა უფრო დიდი უნდა იფიქრო! აირჩიე სხვა პასუხი!
ველოსიპედით იმუშავეთ თქვენი განწყობის გასაუმჯობესებლად სანამ შემოხვალთ.
Კიდევ სცადე! ვარჯიში შესანიშნავია სტრესის და კორტიზოლის დაწვისთვის და ამის გაკეთება სამუშაოს დაწყებამდე შეიძლება იყოს თქვენი დღის კარგი დასაწყისი. გაუქმებული შვებულების იმედგაცრუებასთან გამკლავება ამ გზით, თუმცა, ალბათ არ იქნება საკმარისი. აირჩიე სხვა პასუხი!
მტკიცედ უარი თქვით და მიიღეთ შვებულება.
აბსოლუტურად! როდესაც თქვენ არ ამტკიცებთ საკუთარ თავს და არ გამოხატავთ თქვენს საჭიროებებს, სტრესი იზრდება. საკუთარ თავზე დგომა და უფროსს აცნობა, რომ არ მოგექცევიან, გათავისუფლებს სტრესისგან. წაიკითხეთ სხვა ვიქტორინის კითხვისთვის.
გსურთ მეტი ვიქტორინა?
განაგრძეთ საკუთარი თავის გამოცდა!
ნაწილი 5 -დან 5: სხვა რჩევები ტვინის ასაკის შემცირების მიზნით
ნაბიჯი 1. განავითარეთ თქვენი სულიერი მე
როგორიც არ უნდა იყოს თქვენი რწმენა ან მათი ნაკლებობა, თქვენი სულიერი პიროვნების აღზრდა ან ცხოვრების შიშთან დაკავშირება არის თქვენი ტვინის ახალგაზრდობის შენარჩუნების მნიშვნელოვანი ასპექტი.
- ჩვენი ტვინი ემყარება სულიერ გამოცდილებას, მაგალითად ისეთ დროს, როდესაც ჩვენ ვიღებთ ჰოლისტიკურ მიდგომას მსოფლიოში ჩვენს ადგილზე და ვეძებთ სრულ კეთილდღეობას და მიზნის გრძნობას.
- ივარჯიშეთ ლოცვით, მედიტაციით, ასახვით, დროის ამოწურვით ან ყველაფერი რაც საშუალებას გაძლევთ გაამახვილოთ ყურადღება თქვენს სულიერზე. ეს თქვენს ტვინს მისცემს სივრცეს, დაამყაროს კავშირები და ეძიოს ცხოვრების "ნაკადი", რომელშიც გული, გონება და სხეული ერთიანად მუშაობს.
- თქვენი სულიერი პიროვნების აღზრდა ზრდის თანაგრძნობას როგორც საკუთარი თავის, ისე სხვების მიმართ, რაც საშუალებას მოგცემთ უკეთესად დაუკავშირდეთ სხვებს და ამით გაზარდოთ თქვენი ტვინის ფუნქციონირება.
ნაბიჯი 2. შეარჩიეთ მეწამული თქვენი ტვინის გასაძლიერებლად
მეწამულმა, იისფერი და ლავანდის ჩრდილების ჩათვლით, შეიძლება გააუმჯობესოს თქვენი აზროვნების და მიღწევის უნარი. მეწამული ასოცირდება მეხსიერებასთან, წარმოსახვასთან, შემოქმედებითობასთან, სიბრძნესთან და პრობლემის სტრატეგიულ გადაწყვეტასთან, ასე რომ, ამ ფერის დამატება თქვენს ცხოვრებაში დაგეხმარებათ თქვენი ტვინის ფოკუსირებაში.
- იყიდეთ მეწამული მარაგი. შეიძინეთ მეწამული სურათის ჩარჩოები, საოფისე ნივთები ან თუნდაც მეწამული მობილური ტელეფონი.
- გარშემორტყმეთ იისფერით. შეღებეთ თქვენი კედლები მეწამულად. ატარეთ მეწამული ტანსაცმელი ან აქსესუარები და განათავსეთ მეწამული ავეჯი თქვენს სააზროვნო ზონებში თქვენს სახლში.
- შექმენით მეწამული ვიზუალიზაციის დაფა, რომელიც დაგეხმარებათ პრიორიტეტი მიანიჭოთ თქვენს ცხოვრებაში ყველაზე მნიშვნელოვან ნივთებს.
- დაკიდეთ მსოფლიოს რუკა მეწამულ ჩარჩოში. ჩაამაგრეთ მეწამული ჯოხები მთელ მსოფლიოში, სადაც გსურთ მოინახულოთ ან დაათვალიეროთ.
ნაბიჯი 3. იყავი სოციალური პეპელა და შექმენით სოციალური დამხმარე ქსელები.
მარტოხელა ტვინი უფრო სწრაფად იბერება და სანამ თქვენ არ გჭირდებათ იყოთ წვეულების სიცოცხლე და სული, თქვენ გჭირდებათ ასვლა, რაც სხვა ადამიანებთან რეგულარულმა კავშირმა შეიძლება მოგცეთ.
- ნუ ჩამოკიდებთ მხოლოდ თქვენს ასაკობრივ ჯგუფს, განსაკუთრებით თუ უფროსი ხართ. ადამიანები, როგორც წესი, ფიქრობენ იმათ მსგავსად, ვისთანაც დროს ატარებენ და "სიბერის შეგრძნება" იზიდავს
- ხანდაზმული ადამიანები ურჩევნიათ იყვნენ ადამიანებთან ახლოს, რომლებსაც ისინი ყველაზე კარგად იცნობენ, ხოლო ახალგაზრდები სიამოვნებას იღებენ ახალი ადამიანების გაცნობისა და ფართო სპექტრის ადამიანების გაცნობისკენ. თუ თქვენ აპირებთ თქვენი ტვინის ახალგაზრდობას, იფიქრეთ ახალგაზრდად, შეურიეთ სოციალური კონტაქტები და გაატარეთ დრო ყველა ასაკობრივ ჯგუფში.
ნაბიჯი 4. დაბრუნდი დროში
ახალგაზრდობაზე ფიქრმა და მოგონებებმა, რომლებიც ახალგაზრდობაში გქონდათ, შეუძლია თქვენი ტვინი ახალგაზრდულად შეინარჩუნოს.
- 1979 წელს, ჰარვარდის ფსიქოლოგიის პროფესორმა ელენ ლანგერმა შექმნა ექსპერიმენტი, რომლის დროსაც მოხუცები გაგზავნეს საცხოვრებლად 209 წლით ადრე, 1959 წელს შექმნილ სახლში. მათ უნდა უყურონ 1950 -იანი წლების ტელევიზორს, ეცვათ ეპოქის ტანსაცმელი და მოიქცნენ ისე, თითქოს 50 -იან წლებში ცხოვრობდნენ. მათ ვინც მონაწილეობა მიიღეს კვლევაში აჩვენეს გაუმჯობესებული მეხსიერება, ინტელექტი და მხედველობაც კი. ისინი უფრო ახალგაზრდებიც კი გამოჩნდნენ, როდესაც ფოტოების შედარება ადრე და მის შემდეგ მოხდა.
- ჯონ ბარგის მიერ ჩატარებულმა კვლევამ აჩვენა, რომ ადამიანები, რომლებიც ფიქრობენ დაბერებასთან დაკავშირებულ სიტყვებზე, შენელდნენ გამოცდის ჩაბარების შემდეგ. მიზნად ისახეთ იფიქროთ ძირითადად ახალგაზრდობასთან, სიცოცხლისუნარიანობასთან და ენერგიასთან დაკავშირებულ სიტყვებზე, როდესაც საკუთარ ასაკს გაითვალისწინებთ.
- შეეცადეთ დაინახოთ საკუთარი თავი ბიოლოგიურ ასაკზე უფრო ახალგაზრდა. როგორ ფიქრობთ თქვენს ასაკზე, ისეთივე მნიშვნელოვანია, თუ რას ჭამთ და რამდენს ვარჯიშობთ. ბევრი დაბერება გონებაშია. თუ თქვენ ცხოვრობთ და ფიქრობთ როგორც ახალგაზრდა ადამიანი და თქვენი ტვინი აუცილებლად ითანამშრომლებს.
ნაბიჯი 5. მოერიდეთ მრავალ დავალებას
მრავალმხრივი დავალება ამცირებს თქვენი ტვინის ეფექტურობას და შეიძლება გამოიწვიოს სტრესი. ამის ნაცვლად, დაასრულეთ ცალკეული დავალებები უფრო დიდი ყურადღებით.
ნაბიჯი 6. შეამცირეთ ტელევიზორის ყურების დროს
ამის ნაცვლად, შეარჩიეთ გართობა, რომელიც უფრო ინტერაქტიული და მოითხოვს ტვინის ჩართვას. გამოიყენეთ მხოლოდ ტელევიზორის ყურება, როგორც შემთხვევითი მკურნალობა. ქულა
0 / 0
ნაწილი 5 ვიქტორინა
რატომ არის კითხვა უკეთესი თქვენი ტვინისთვის, ვიდრე ტელევიზორის ყურება?
უფრო ინტერაქტიული.
Სწორია! ტელევიზორის ყურება პასიური საქმიანობაა. პასიური საქმიანობა მოითხოვს მცირე ტვინის შეყვანას, რაც გონებას დროთა განმავლობაში აბნევს. კითხვა მოითხოვს უფრო მეტ მონაწილეობას და მონაწილეობას და აძლიერებს თქვენს ტვინს. წაიკითხეთ სხვა ვიქტორინის კითხვისთვის.
ეს უფრო ადვილია თქვენს თვალში.
Მთლად ასე არა! რაც არ უნდა მართალი იყოს, რომ ეკრანის დიდხანს შეხედვამ შეიძლება დაგიძაბოს თვალები და გაგიჩინოს თავი, ეს არ არის ამის ნაცვლად კითხვის მთავარი სარგებელი. ამაზე უფრო აშკარა სარგებელი არსებობს. აირჩიე სხვა პასუხი!
ეს ნაკლებად სტრესია სმენითი.
არა! ხმის სტიმულაცია ნამდვილად კარგია თქვენი ტვინისთვის და რაც უფრო აქტიურია მით უკეთესი. ზოგს მოსწონს რთული მუსიკის მოსმენა, როგორიცაა კლასიკური ნაწარმოებები, ხოლო ისინი კითხულობენ იმისათვის, რომ სრულად მოახდინონ თავიანთი გონება. გამოიცანი კიდევ ერთხელ!
ნაკლებად ძალადობრივია.
Არ არის აუცილებელი! მიუხედავად იმისა, რომ ვიზუალურად არც ისე გრაფიკულია, წიგნები შეიძლება იყოს ძალადობრივი. ისინი ზოგჯერ შეიძლება იყვნენ უფრო ძალადობრივი ტელევიზიის შემდეგაც კი, რადგან მწერალი შეზღუდულია მხოლოდ მათი ფანტაზიით. არსებობს უკეთესი ვარიანტი!
გსურთ მეტი ვიქტორინა?
განაგრძეთ საკუთარი თავის გამოცდა!
Რჩევები
- რაც უფრო ახალგაზრდა იწყებთ ზრუნვას თქვენს მომავალ ტვინზე, მით უფრო დიდია თქვენი ახალგაზრდობის შენარჩუნების შანსი გაცილებით დიდხანს. თუ თქვენ არ გაქვთ კონკრეტული დაავადება, რომელიც კლავს ტვინის ნერვულ უჯრედებს, თქვენი ნეირონები ცოცხალი და ჯანმრთელი დარჩებიან სიკვდილის დღემდე. ერთი და იგივე, რაც უფრო ადრე დაიწყებთ მის მოვლას თქვენი ასაკის მიუხედავად, მით უკეთესი.
- თუ ფიქრობთ, რომ თქვენ განიცდით მნიშვნელოვან დაქვეითებას, როგორიცაა დემენცია ან ალცჰეიმერი, მიმართეთ ექიმს.
- კვლევებმა აჩვენა უფრო მეტად გონებრივი დაქვეითება მათში, ვისაც სისხლში გლუკოზა აქვს, როგორიცაა დიაბეტი, ვიდრე მათ გარეშე. დარწმუნდით, რომ თქვენ გადადგამთ ყველა შესაძლო ნაბიჯს დიაბეტის თავიდან ასაცილებლად ან მართვის მიზნით.
გაფრთხილებები
- მოერიდეთ რწმენას, რომ შეწყვეტთ სწავლას სკოლის ან კოლეჯის დატოვებისას. ჯანმრთელი ტვინი არასოდეს წყვეტს სწავლას და სწავლა ინარჩუნებს ახალგაზრდობას.
- მიიღეთ დახმარება დამოკიდებულებების, დეპრესიის და ნებისმიერი ფსიქიკური დაავადების ან აშლილობისგან, რომელსაც თქვენ განიცდით. ყველაზე უარესი რისი გაკეთებაც შეგიძლია არის ის, რომ ჯიუტად ეცადო მარტო საკუთარი თავის გამოსწორებას. ამის ნაცვლად, ეძებეთ დამხმარე ქსელები, რომ კვლავ გამოჯანმრთელდეთ და იპოვოთ თქვენი ადგილი მსოფლიოში. ტვინი, რომელიც იბრძვის დიდი სიძნელეების დასაძლევად, გაცილებით სწრაფად ბერდება.
