იმისდა მიუხედავად, თქვენ ცდილობთ ხელახლა დაიწყოთ თქვენი ტვინი ხვალინდელ გამოცდაზე უკეთესად, ან უბრალოდ გსურთ ყველაფერი გააკეთოთ იმისათვის, რომ თავიდან აიცილოთ დაავადებები, რომლებიც თავს ესხმიან თქვენს ტვინს, არსებობს გარკვეული გზები, რომ გაზარდოთ თქვენი ტვინის ძალა.
ნაბიჯები
მე -2 ნაწილი 1: გაზარდეთ თქვენი ტვინის ძალა მომენტში
ნაბიჯი 1. Brainstorm
ბრეინსტორმინგს შეუძლია მისცეს თქვენს ტვინს სტიმული, რომელიც მას სჭირდება სამუშაოდ. ეს შესანიშნავი გათბობაა სანამ მთავარ მოვლენაზე გადახვალთ, როგორიცაა ესეს წერა ან გამოცდის შესწავლა. ბევრჯერ ეს ხელს შეუწყობს თქვენი შემოქმედების ამაღლებას.
თუ თქვენ წერთ ესეს, იფიქრეთ იმაზე, რისი დაფარვაც გსურთ ამ ესეში, სანამ არ მიხვალთ თემის წინადადებებისა და ნაშრომის განცხადებებში. თქვენ არც კი გჭირდებათ გამოიყენოთ ყველაფერი, რაც გამოგივათ თქვენს ესეში. გონებრივი იერიშის აქტი დაგეხმარებათ უბრალოდ დაიწყოთ თქვენი ტვინი
ნაბიჯი 2. ღრმა სუნთქვა
ღრმა სუნთქვა ხელს უწყობს სისხლის ნაკადის გაზრდას და ჟანგბადის დონეს, რაც თავის მხრივ ხელს უწყობს თქვენს ტვინს უკეთესად ფუნქციონირებაში. ყოველდღიურად 10-15 წუთის ღრმა სუნთქვის გაკეთება შეიძლება გრძელვადიან პერსპექტივაში, მაგრამ განსაკუთრებით ღრმა სუნთქვის გაკეთება სწავლის დაწყებამდე და სწავლის დროს (და თუნდაც გამოცდის ჩაბარებისას) არა მხოლოდ ჟანგბადის და სისხლის ნაკადის შენარჩუნებას ეხმარება ტვინში, მაგრამ ის ასევე ინარჩუნებს თქვენს შფოთვის დონეს, ასევე ეხმარება თქვენს ტვინს უკეთესად ფუნქციონირებაში.
როდესაც სუნთქავთ, დარწმუნდით, რომ ჩაისუნთქეთ ფილტვების ბოლოში. წარმოიდგინეთ, რომ ბუშტი გაფართოვდება, ჯერ მუცელი, შემდეგ მკერდი, შემდეგ კისერი. როდესაც სუნთქვას გაუშვებთ, ის წავა საპირისპირო მიმართულებით, კისრის, გულმკერდის, შემდეგ მუცლის
ნაბიჯი 3. დალიეთ მწვანე ჩაი
American Journal of Clinical Nutrition ამბობს, რომ ყოველდღიურად 5 ან მეტი ჭიქა მწვანე ჩაის დალევამ შეიძლება შეამციროს ფსიქოლოგიური დისტრესის შესაძლებლობა 20%-ით. მას ასევე შეუძლია მოგცეთ კარგი სტიმული, როგორიცაა კოფეინი, რათა დაგეხმაროთ თქვენი ტვინის შენარჩუნებაში მთელი დღის განმავლობაში.
ნაბიჯი 4. დაისვენეთ
კარგი გზა ტვინის დატენვის დასახმარებლად არის შესვენება. ეს შეიძლება ნიშნავს ინტერნეტში 15 წუთის განმავლობაში სიარულს, ან რაღაც სხვაზე გადასვლას გარკვეული დროით, როგორც ტემპის შეცვლას თქვენი ტვინისთვის.
ასევე კარგი იდეაა დახარჯოთ არა უმეტეს ერთი საათის განმავლობაში რაიმეზე, სანამ ცოტა ხნით სხვაზე გადახვალთ. თუ თქვენ არ დაასრულეთ ეს რაღაც ერთ საათში, გამოყავით დრო მოგვიანებით, რომ კიდევ იმუშაოთ მასზე
ნაბიჯი 5. გაიცინეთ
ხალხი ყოველთვის ამბობს, რომ სიცილი საუკეთესო წამალია, მაგრამ ის ასევე ასტიმულირებს ტვინის სხვადასხვა უბნებს, რაც ადამიანებს საშუალებას აძლევს იფიქრონ უფრო ფართო და თავისუფლად. სიცილი ასევე ბუნებრივი სტრესის შემამცირებელია და სტრესი არის ის, რაც აფერხებს და ზღუდავს ტვინის ძალას.
შეახსენეთ საკუთარ თავს სიცილი, მით უმეტეს, თუ ეს არის ამ დიდი გამოცდის დაწყებამდე ან ამ ბოლო ესეს დაწერა. განათავსეთ მხიარული ფონი თქვენს კომპიუტერში, ან შეინახეთ სასაცილო ხუმრობა სწავლის დროს. დროდადრო მიმართეთ მას სიცილის სტიმულირებისთვის
მე -2 ნაწილი 2: გაზარდეთ თქვენი გონებრივი შესაძლებლობები გრძელვადიან პერსპექტივაში
ნაბიჯი 1. მიირთვით ტვინის გამაძლიერებელი საკვები
არსებობს მრავალი განსხვავებული საკვები, რომელიც დაგეხმარებათ გაზარდოთ თქვენი ტვინის ძალა. პირიქით, ზოგიერთი საკვები - შაქრით მდიდარი საკვები და დახვეწილი ნახშირწყლები, „უსარგებლო საკვები“და სოდა - ტვინის დაბნელებულ პროცესებს იწვევს და ნისლიანსა და დუნე გახდის.
- სცადეთ ომეგა -3 ცხიმოვანი მჟავების მაღალი შემცველობა, როგორიცაა ნიგოზი და ორაგული (თუმცა ჭამეთ ეს იშვიათად, ვერცხლისწყლის უფრო მაღალი შემცველობის გამო), დაფქული სელის თესლი, ზამთრის გოგრა, თირკმლისა და პინტოს მარცვლები, ისპანახი, ბროკოლი, გოგრის თესლი და სოიო ომეგა -3 ცხიმოვანი მჟავები აუმჯობესებს სისხლის მიმოქცევას და აძლიერებს ნეიროტრანსმიტერების ფუნქციას, რაც ეხმარება თქვენს ტვინს პროცესში და აზროვნებაში.
- მაგნიუმით მდიდარი საკვები მნიშვნელოვანია (მაგალითად, ჩიჩილაკი ან გარბანცო ლობიო), რადგან ისინი ხელს უწყობენ შეტყობინებების გადაცემას თქვენს ტვინში.
- მეცნიერებმა დააკავშირეს მოცვის შემცველი დიეტა უფრო სწრაფ სწავლასთან, აზროვნებასთან და მეხსიერების უკეთეს შენარჩუნებასთან.
- ქოლინი, რომელიც გვხვდება ბოსტნეულში, როგორიცაა ბროკოლი და ყვავილოვანი კომბოსტო, აქვს პოტენციალი დაეხმაროს თავის ტვინის ახალი უჯრედების ზრდას, ასევე გაზარდოს ინტელექტი ხანდაზმულებში.
- რთული ნახშირწყლები თქვენს ტვინსა და სხეულს ენერგიას აძლევს უფრო დიდი ხნის განმავლობაში. სცადეთ მიირთვათ ისეთი საკვები, როგორიცაა ხორბლის პური, ყავისფერი ბრინჯი, შვრიის ფაფა, მაღალი ბოჭკოვანი მარცვლეული, ოსპი და მთლიანი
ნაბიჯი 2. მიიღეთ საკმარისი ძილი
როდესაც თქვენ არ გძინავთ საკმარისად, ყველაფერი რასაც თქვენი ტვინი აკეთებს უარესდება ამის გამო. ასე რომ, კრეატიულობა, აზროვნება, შემეცნებითი ფუნქციონირება, პრობლემის გადაჭრა, მეხსიერება, ეს ყველაფერი დაკავშირებულია საკმარის ძილთან. ძილი განსაკუთრებით აუცილებელია მეხსიერების ფუნქციებისთვის, ასე რომ დარწმუნდით, რომ მიდიხართ ძილის უფრო ღრმა სტადიაზე, რათა მოხდეს მეხსიერების დამუშავება.
- გათიშეთ ნებისმიერი ელექტრონიკა ძილის წინ მინიმუმ 30 წუთით ადრე. ეს ნიშნავს მობილურ ტელეფონებს, კომპიუტერს, iPod- ს და სხვა. წინააღმდეგ შემთხვევაში თქვენი ტვინი ზედმეტად სტიმულირებული იქნება ძილის მცდელობისას და უფრო გაგიჭირდებათ ძილი და ძილის აუცილებელ საფეხურზე გადასვლა.
- მოზრდილებისთვის უმჯობესია დაიძინოს მინიმუმ 8 საათი.
ნაბიჯი 3. მიიღეთ საკმარისი ვარჯიში
ფიზიკურ ვარჯიშს შეუძლია გააკეთოს ისეთი რამ, როგორიცაა გაზარდოს ჟანგბადის ნაკადი თქვენს ტვინში, რაც ხელს შეუწყობს მის უკეთ პროცესსა და ფუნქციონირებას. ის ასევე გამოყოფს ქიმიკატებს, რომლებიც აძლიერებს თქვენს მთლიან განწყობას, ასევე იცავს თქვენი ტვინის უჯრედებს. მეცნიერებმა დაადგინეს, რომ ვარჯიში ხელს უწყობს ტვინში მეტი ნეირონების წარმოქმნას.
ცეკვა და საბრძოლო ხელოვნება განსაკუთრებით კარგი გზებია თქვენი ტვინის გასაძლიერებლად, რადგან ისინი ასტიმულირებენ ტვინის სისტემების მრავალფეროვნებას, მათ შორის ორგანიზაციას, კოორდინაციას, დაგეგმვას და განსჯას. თქვენ უნდა გადაიტანოთ თქვენი სხეული (და მისი სხვადასხვა ნაწილებიც) მუსიკასთან სინქრონიზაციაში
ნაბიჯი 4. ისწავლეთ მედიტაცია
მედიტაციას, განსაკუთრებით მედიტაციურ მედიტაციას, შეუძლია ტვინის გადამზადება, რომ უკეთესად იმუშაოს და არ გაიაროს გარკვეული უარყოფითი ნეირო-გზები. მედიტაცია ამცირებს სტრესს (რაც ხელს უწყობს ტვინის უკეთეს ფუნქციონირებას), მაგრამ ასევე ზრდის მეხსიერებას.
- იპოვნეთ ადგილი, სადაც შეგიძლიათ მშვიდად იჯდეთ, თუნდაც 15 წუთის განმავლობაში. ფოკუსირება თქვენს სუნთქვაზე. უთხარით საკუთარ თავს, როდესაც სუნთქავთ "ჩაისუნთქე, ამოისუნთქე". ყოველთვის, როდესაც გონებაში მოხეტიალე, ნაზად მიაქციე ის შენს სუნთქვას. მედიტაციის გაუმჯობესებისას შეამჩნიეთ რა ხდება თქვენს ირგვლივ, იგრძენით მზე თქვენს სახეზე, შეამჩნიეთ ფრინველების ხმა და გარეთ არსებული მანქანები, დაათვალიერეთ თქვენი თანაკლასელის პასტა ლანჩი.
- თქვენ ასევე შეგიძლიათ გააკეთოთ ცნობიერების ამაღლების აქტივობები - შხაპის მიღებისას ყურადღება გაამახვილეთ წყლის შეგრძნებაზე, შამპუნის სუნზე და ა.შ.
ნაბიჯი 5. დატენიანება, დატენიანება, დატენიანება
საკმარისი სითხის მიღება თქვენს სისტემაში ძალიან მნიშვნელოვანია, რადგან თქვენი ტვინი დაახლოებით 80% წყალია. ის არ იმუშავებს ისე, თუ დეჰიდრატირებული ხართ. ამიტომ დარწმუნდით, რომ დალიეთ წყალი მთელი დღის განმავლობაში, მინიმუმ 8 6 უნცია ჭიქა.
ასევე კარგი იდეაა დალიოთ ხილის ან ბოსტნეულის წვენი. პოლიფენოლები, რომლებიც ანტიოქსიდანტებია ხილსა და ბოსტნეულში, შეუძლიათ დაიცვან ტვინის უჯრედები დაზიანებისგან და შეინარჩუნონ თქვენი ტვინი მაღალ ფუნქციონირებად დონეზე
ნაბიჯი 6. შეამცირეთ სტრესი
ქრონიკულ სტრესს შეუძლია გააკეთოს ისეთი რამ, როგორიცაა ტვინის უჯრედების განადგურება და ჰიპოკამუსის დაზიანება, რაც ტვინის ის ნაწილია, რომელიც ეხმარება ძველი მოგონებების აღდგენასა და ახლის ჩამოყალიბებაში. სტრესის ეფექტურად დაძლევა არის ის, რაც წარმოუდგენლად მნიშვნელოვანია ვისწავლოთ, რადგან შეუძლებელია მისი მთლიანად ამოღება შენი ცხოვრებიდან.
- ისევ მედიტაცია არის მთავარი სტრესის მართვაში, მაშინაც კი, თუ ამას დღეში მხოლოდ 5 ან 10 წუთი დაუთმობთ, რაც თქვენს ტვინს დაეხმარება.
- ასევე, ღრმა სუნთქვა დაგეხმარებათ, რადგან ის შეამცირებს თქვენს უშუალო სტრესს და შეგიმსუბუქებთ შფოთვას.
ნაბიჯი 7. ისწავლეთ რაიმე ახალი
რაღაც ახლის სწავლა თქვენს ტვინს აძლევს ვარჯიშს ისევე, როგორც თქვენ გააკეთებთ ფიზიკურ ვარჯიშს თქვენი ძალისა და გამძლეობის გასაზრდელად. თუ თქვენ მიჰყვებით საგნების კარგად ნახმარი ბილიკებს, თქვენ უკვე იცით, რომ თქვენი ტვინი არ აპირებს განვითარებას და ზრდას.
- ენის სწავლა ასტიმულირებს თქვენი ტვინის უამრავ სხვადასხვა ნაწილს და ეხმარება შექმნას ახალი ნეირო-გზები. ეს მოითხოვს გონებრივ ძალისხმევას და დაგეხმარებათ თქვენი ცოდნის ბაზის გაფართოებაში.
- შეგიძლიათ შეუდგეთ კულინარიას, ქსოვას, ინსტრუმენტის სწავლას, ან ჟონგლიუმს. სანამ თქვენ ისიამოვნებთ და სწავლობთ ახალ ნივთებს, თქვენი ტვინი იქნება უფრო ბედნიერი და ფუნქციონირებს უკეთესად!
- სიამოვნება არის სწავლის, ტვინის ჯანმრთელობის შენარჩუნებისა და მისი ძალაუფლების მნიშვნელოვანი ნაწილი. თუ მოგწონთ ის, რასაც აკეთებთ, დიდია ალბათობა იმისა, რომ გააგრძელოთ ჩართულობა და სწავლა.
ვიდეო - ამ სერვისის გამოყენებით, ზოგიერთი ინფორმაცია შეიძლება გაზიარდეს YouTube- თან
Რჩევები
- გააკეთე კროსვორდები, ამოხსენი გამოცანები და ა.შ. შენი ტვინის გამოწვევას შეუძლია დადებითი გავლენა იქონიოს მის ზრდაზე.
- ყოველთვის დაუსვით კითხვები. ეს დაგეხმარებათ გონების გაფართოებაში და ახალი რამის სწავლაში.
