ეპიდემია არის ინფექციური დაავადება, რომელიც ვრცელდება უამრავ ადამიანზე რამდენიმე დღის ან კვირის განმავლობაში. თქვენ შეიძლება გაწუხებთ ისეთი ეპიდემიები, როგორიცაა ებოლა, ზიკას ვირუსი, ხელისა და პირის ღრუს დაავადება და გრიპიც კი. ამ ეპიდემიების გავრცელების პრევენცია შესაძლებელია პრევენციული ღონისძიებების გატარებით, კარგი ჰიგიენის დაცვით და თქვენი გარემოს სისუფთავით. თქვენ ასევე შეგიძლიათ ნახოთ თქვენი ექიმი, თუ თავს ცუდად გრძნობთ და ეპიდემიების საწინააღმდეგო ვაქცინაცია გაქვთ, რათა არ მოხდეს მათი გავრცელება.
ნაბიჯები
3 მეთოდი 1: კარგი ჰიგიენის დაცვა
ნაბიჯი 1. დაიბანეთ ხელები საჭმლის მომზადებისას ან აბაზანაში წასვლისას
დაიცავით ხელების კარგი ჰიგიენა, დაიბანეთ ხელები ანტიბაქტერიული საპნით და წყლით მინიმუმ 20-40 წამის განმავლობაში. დარწმუნდით, რომ დაიბანეთ ხელები საკვების მომზადებამდე და მის შემდეგ, ასევე აბაზანაში წასვლამდე და მის შემდეგ, რათა თავიდან აიცილოთ მიკრობების გავრცელება.
- თქვენ ასევე კარგად უნდა გაწმინდოთ ხელები საზოგადოებრივ ადგილას ყოფნის შემდეგ, როგორიცაა ავტობუსი, ოფისი ან სასურსათო მაღაზია.
- თქვენ ასევე შეგიძლიათ გამოიყენოთ ხელის სადეზინფექციო საშუალება დღის განმავლობაში მიკრობების მოსაკლავად. გადადით ხელების სადეზინფექციო საშუალებაზე, რომელიც შეიცავს ალკოჰოლს, რათა მან შეძლოს თქვენი ხელების სწორად გაწმენდა და დეზინფექცია.
ნაბიჯი 2. მოერიდეთ თქვენს პირზე, ცხვირზე ან თვალებზე შეხებას
ეს ადგილები მიდრეკილია მიკრობებისა და ბაქტერიებისკენ, რომლებსაც შეუძლიათ გრიპის მსგავსი ეპიდემიების გავრცელება. ეცადეთ ხელით არ შეეხოთ ამ ადგილებს, განსაკუთრებით იმ შემთხვევაში, თუ ისინი ბინძურია ან ბოლო დროს არ არის გარეცხილი.
თუ თქვენ გჭირდებათ ამ ადგილების შეხება, ჯერ ხელები დაიბანეთ
ნაბიჯი 3. ნუ გაუზიარებთ სხვა ნივთებს, როგორიცაა ჭურჭელი, სათვალე ან კბილის ჯაგრისი
თქვენ ასევე უნდა მოერიდოთ სავარცხლების, თმის ჯაგრისების და მაკიაჟის გაზიარებას, როგორიცაა პომადა ან ტუჩსაცხი. ამ ნივთების გაზიარებამ შეიძლება გამოიწვიოს მიკრობების გავრცელება სხვებზე ან თქვენზე.
ნაბიჯი 4. ატარეთ სახის ნიღაბი, რომ დაიცვათ თავი გადაცემისგან
მრავალი ეპიდემია გადაეცემა ხალხის ცხვირიდან და პირიდან წვეთებიდან. ნებისმიერ დროს, როდესაც გამოხვალთ საჯაროდ, ჩაიცვით ორმაგი ფენიანი ნიღაბი, რომელიც მჭიდროდ ჯდება თქვენს ცხვირსა და პირზე. ამრიგად, თქვენ ნაკლებად ავად გახდებით, ან ნაკლებად ინფიცირებთ სხვას, თუ თავს ცუდად გრძნობთ.
- მაქსიმალურად ეცადეთ თავიდან აიცილოთ დიდი ხალხმრავლობა ან საზოგადოებრივი ტრანზიტის პიკის დროს არ იმოგზაუროთ, რადგან თქვენ უფრო მეტად იტანჯებით ან გაავრცელებთ დაავადებას, როდესაც მეტი ადამიანია.
- სახის ნიღბები ეფექტურია მხოლოდ იმ შემთხვევაში, თუ მათ ატარებთ ცხვირზე და პირზე.
ნაბიჯი 5. დარჩით სახლში, თუ ავად ხართ, რათა თავიდან აიცილოთ მიკრობების გავრცელება სხვებზე
ნუ შეხვალთ სამსახურში ან არ წახვიდეთ სკოლაში, თუ თავს ცუდად გრძნობთ ან ამინდის პირობებში. მიიღეთ ავადმყოფი დღე ან მიიღეთ შენიშვნა თქვენი ექიმისგან, ასე რომ თქვენ შეგიძლიათ დარჩეთ სახლში და დაისვენოთ. გამოჯანმრთელდით და დარჩით სახლში რამდენადაც შეგიძლიათ განკურნებისას, რათა არ გარისკოთ თქვენი მდგომარეობის გავრცელება ან გაუარესება.
თუ ძალიან ცუდად ხართ, მიმართეთ ექიმს, რათა მათ შეძლონ დიაგნოზის დასმა და მკურნალობა. მათ ასევე შეუძლიათ გითხრათ, ხართ თუ არა გადამდები და რამდენ ხანს უნდა მოერიდოთ სხვებთან ყოფნას
ნაბიჯი 6. ივარჯიშეთ უსაფრთხო სექსით, რათა თავიდან აიცილოთ დაავადებების გავრცელება ან გავრცელება
ატარეთ დაცვა, როდესაც გაქვთ სექსი და იყავით ღია ნებისმიერი დაავადების ან სამედიცინო მდგომარეობის შესახებ, რომელიც შეიძლება გქონდეთ სექსამდე. უსაფრთხო სექსი არის დიდი გზა სქესობრივი გზით გადამდები დაავადებების გავრცელების თავიდან ასაცილებლად.
თქვენ ასევე უნდა ესაუბროთ თქვენს სექსუალურ პარტნიორებს უსაფრთხო სექსის მნიშვნელობის შესახებ და წაახალისოთ სხვები გამოიყენონ იგი, რათა თავიდან აიცილონ დაავადებები
ნაბიჯი 7. მხარი დაუჭირეთ თქვენს იმუნურ სისტემას ვიტამინებით
B, C და D ვიტამინები ნამდვილად ეხმარება თქვენს სხეულს ინფექციებისა და დაავადებების წინააღმდეგ ბრძოლაში. მინერალები, როგორიცაა თუთია და მაგნიუმი, ასევე ძალიან სასარგებლოა თქვენი სხეულისთვის. მოძებნეთ ყოველდღიური მულტივიტამინი ან დანამატი, რომ მიიღოთ თქვენი სხეული ჯანსაღ დონეზე და დარჩეს ჯანმრთელი.
3 მეთოდი 2: შეინახეთ გარემო სუფთა
ნაბიჯი 1. გაწმინდეთ საჭმლის მომზადების ადგილები მომზადებამდე და მის შემდეგ
გააკეთეთ თქვენი საკუთარი სამზარეულოს გამწმენდი ძმრისა და წყლისგან, ან იყიდეთ კომერციული გამწმენდი. შეასხურეთ და წაშალეთ სამზარეულოს ყველა ადგილი, რათა თავიდან აიცილოთ მიკრობების გავრცელება, განსაკუთრებით იმ შემთხვევაში, თუ თქვენ იყენებთ უმი ხორცს ან ზღვის პროდუქტებს.
- თქვენ ასევე უნდა გაასუფთაოთ საჭრელი დაფები, დანები და სხვა სამზარეულოს ჭურჭელი მათი გამოყენებისთანავე, რათა თავიდან აიცილოთ მიკრობების გავრცელება.
- გამოიყენეთ ცალკე საჭრელი დაფები ბოსტნეულისთვის და უმი ხორცის ან ზღვის პროდუქტებისათვის, რათა თავიდან აიცილოთ დაბინძურება.
ნაბიჯი 2. გაწმინდეთ თქვენი სამუშაო ადგილი და სხვა ადგილები, რომლებსაც ხშირად იყენებთ ანტიბაქტერიული გამწმენდით
წაშალეთ კომპიუტერი, სამუშაო მაგიდა და სხვა სამუშაო ადგილები, რომლებსაც რეგულარულად შეეხებით და ურთიერთობთ. გააკეთეთ ეს კვირაში რამდენჯერმე იმის უზრუნველსაყოფად, რომ მიკრობები არ გადავიდეს თქვენი სამუშაო ადგილიდან თქვენზე.
ეს განსაკუთრებით მნიშვნელოვანია, თუ მუშაობთ დატვირთულ საოფისე გარემოში, რადგან თქვენს მხარეში სავარაუდოდ იქნება მეტი მიკრობები და ბაქტერიები
ნაბიჯი 3. კვირაში ერთხელ გააკეთეთ თქვენი სახლის საფუძვლიანი გაწმენდა
თქვენს სახლს შეუძლია შეინახოს მიკრობები და ბაქტერიები, რომლებსაც შეუძლიათ გრიპის მსგავსი ეპიდემიების გავრცელება. გაასუფთავეთ თქვენი სახლის ზედაპირები ანტიბაქტერიული გამწმენდით და გაწმინდეთ იატაკზე მტვერი ან ჭუჭყიანი ისე, რომ ისინი სუფთა იყოს.
თქვენ უნდა დაიბანოთ ყველა საწოლი და პირსახოცი თქვენს სახლში კვირაში ერთხელ, განსაკუთრებით იმ შემთხვევაში, თუ თქვენს ოჯახში ვინმე ავად იყო ან ცუდად ჩანს
ნაბიჯი 4. დააყენეთ დამატენიანებელი თქვენს სახლში, რათა შეანელოთ მიკრობების გავრცელება
დამატენიანებელს შეუძლია შეაჩეროს მიკრობები, რომლებიც იწვევს გრიპის აყვავებას თქვენს სახლში. განათავსეთ დამატენიანებელი თქვენს საძინებელში და სხვა მაღალი მოძრაობის ადგილებში, რომ ჰაერი იყოს ტენიანი და ცხელი, რაც მას ნაკლებად სტუმართმოყვარე გახდის მიკრობებისა და ბაქტერიებისათვის.
მეთოდი 3 -დან 3: ექიმთან ვიზიტი
ნაბიჯი 1. მიმართეთ ექიმს, თუ თავს ცუდად ან ცუდად გრძნობთ
თუ თავს ცუდად გრძნობთ, ეცადეთ დაუყოვნებლივ დაისვას დიაგნოზი და მკურნალობა ექიმმა, რათა თავიდან აიცილოთ თქვენი მდგომარეობა გადამდები გახდეს. ეპიდემიის დიაგნოზის დადგენამ შეიძლება უზრუნველყოს სწორი და ეფექტური მკურნალობა. ეს ასევე ამცირებს სხვების ინფიცირების შანსს.
თუ თქვენ დაგინიშნავთ მედიკამენტებს ან ანტიბიოტიკებს, მიიღეთ ისინი სწორად, რათა სწორად გამოჯანმრთელდეთ და არ გაავრცელოთ მიკრობები სხვებზე
ნაბიჯი 2. რეგულარულად მიიღეთ ვაქცინაცია დაავადებებისათვის
შეეცადეთ დაგეგმოთ თქვენი ვაქცინაცია სანამ ეპიდემია გახდება სერიოზული ან გარკვეული ეპიდემიების სეზონი დადგება. ჰკითხეთ ექიმს, რომელი ვაქცინის მიღება შეგიძლიათ ისე, რომ არ დაინფიცირდეთ ან არ გაავრცელოთ გარკვეული დაავადებები.
მაგალითად, თქვენ შეგიძლიათ გრიპის ვაქცინის გაკეთება გრიპის სეზონის დაწყებამდე, რათა დაიცვათ თავი ამ ეპიდემიისგან
ნაბიჯი 3. ჰკითხეთ ექიმს მიმდინარე ეპიდემიების შესახებ და როგორ შეგიძლიათ თავიდან აიცილოთ მათი გავრცელება
იზრდება ეპიდემიების მთელი რიგი და ძნელია ყველა მათგანის თვალყურის დევნება. ჰკითხეთ თქვენს ექიმს იმის შესახებ, თუ რომელი ეპიდემიები უნდა გაწუხებდეთ თქვენს მხარეში და როგორ შეგიძლიათ თავიდან აიცილოთ მათი გავრცელება ან გავრცელება.
