ამ დღეებში, უფრო მნიშვნელოვანია, ვიდრე ოდესმე იმის დარწმუნება, რომ თქვენ იღებთ ყველა იმ ზომას, რაც შეგიძლიათ თავიდან აიცილოთ ვირუსის მიკრობების გავრცელება, რამაც შეიძლება თქვენ და თქვენი ახლობლები ავად გახადოს. საბედნიეროდ, ზოგიერთი ყველაზე ეფექტური ნაბიჯი დაავადების გავრცელების თავიდან ასაცილებლად ასევე ყველაზე იოლია. თუ თქვენ ნამდვილად ავად გახდებით, ასევე არსებობს ზომები, რომლითაც შეგიძლიათ თავიდან აიცილოთ სხვა ადამიანებიც.
ნაბიჯები
3 მეთოდი 1: ცივი და გრიპის მიკრობების გავრცელების პრევენცია
ნაბიჯი 1. ხშირად დაიბანეთ ხელები
საუკეთესო საშუალება, რომლითაც შეგიძლიათ თავიდან აიცილოთ მიკრობების გავრცელება არის ხელების ხშირი დაბანა საპნით და წყლით. დაიბანეთ ხელები 20 წამის განმავლობაში, დარწმუნდით, რომ გაიხეხეთ პალმები, ხელები და თითები, ფრჩხილების ქვეშ და ცერა თითის გარშემო. შემდეგ, კარგად ჩამოიბანეთ ხელები.
- განსაკუთრებით დარწმუნდით, რომ დაიბანეთ ხელები ჭამის წინ ან საჭმლის მომზადებამდე, ნედლეულის ხორცის დამუშავების შემდეგ, ცხოველის შეხების შემდეგ, ან თუ შეხებით რამეს, რაც შეიძლება ვინმემ ავადმყოფი გაატაროს.
- თუ ხელების დაბანა არ შეგიძლიათ მაშინვე გამოიყენეთ ალკოჰოლზე დაფუძნებული სადეზინფექციო საშუალება ხელების დეზინფექციისთვის.
ნაბიჯი 2. მოერიდეთ თვალებზე, ცხვირზე და პირზე შეხებას
ეს შეიძლება მართლაც ძნელი იყოს, მაგრამ ეცადე დაარღვიო მთელი დღის განმავლობაში სახეზე შეხების ჩვევა. ეს გულისხმობს სიფრთხილის დაცვას, რომ არ გაახილოთ თვალები, არ დაიკაწროთ ცხვირი და არ დაკბინოთ ფრჩხილები, რადგან ვირუსების მიკრობები უფრო ადვილად შედიან თქვენს სხეულში ამ უბნებიდან.
- თუ გიჭირთ სახეზე შეხება, სცადეთ სურნელოვანი ლოსიონი წაისვათ ხელებზე. ამ გზით, როდესაც თქვენ მიაღწევთ თქვენს სახეს, შეიძლება შეამჩნიოთ სუნი და გახსოვდეთ გაჩერება.
- გაციება ვრცელდება ინფიცირებული პირის აეროზოლირებულ ნაწილაკებთან მჭიდრო კონტაქტისას, მაგალითად, როდესაც ხველა ან ცემინება ხდება. თქვენ შეგიძლიათ მოხვდეთ ამ ნაწილაკებში ჰაერიდან ან დაბინძურებული ზედაპირებიდან.
- თუ თქვენ გჭირდებათ სახეზე შეხება, აიღეთ ქსოვილი და გამოიყენეთ ის თითების ნაცვლად.
ნაბიჯი 3. გაწმინდეთ ყველა ის ზედაპირი, რომელსაც რეგულარულად შეეხებით
ყოველდღიურად გამოიყენეთ სადეზინფექციო სპრეი ან სადეზინფექციო ხელსახოცები იმ ადგილების გასაწმენდად, რომელსაც თქვენ და თქვენი ოჯახი ხშირად შეეხებით. ეს მოიცავს თქვენს მაგიდებს, კარის სახელურებს, ტუალეტის სახელურებს და ადგილს და ისეთ ნივთებსაც კი, როგორიცაა ტელეფონი, საჭე და გასაღებები.
COVID-19– ის მსგავსი სერიოზული ვირუსული ეპიდემიის დროს, თქვენ უნდა გადადგათ შემდგომი ნაბიჯები, როგორიცაა საკვების ჭურჭლის დეზინფექცია ჭამის წინ და შეზღუდოთ თქვენი მოგზაურობა საზოგადოებრივ ადგილებში, როგორიცაა სასურსათო მაღაზია
ნაბიჯი 4. არ გაუზიაროთ პირადი ნივთები სხვა ადამიანებს
საკუთარი თავის დასაცავად, მოერიდეთ ნივთების გაზიარებას, როგორიცაა ტანსაცმელი, მაკიაჟი, სასმელი ან ჭურჭელი სხვას, მათ შორის თქვენი ოჯახის წევრებს. ამ გზით, თუნდაც ერთი ადამიანი იყოს ავად, ვირუსი ნაკლებად გავრცელდება ყველა სხვაზე.
Იცოდი?
მაშინაც კი, თუ ვინმე სრულიად ჯანმრთელი ჩანს, მას შეუძლია ატაროს ვირუსი ყოველგვარი ნიშნის გარეშე. მაგალითად, ადამიანს შეიძლება შეეძლოს COVID-19– ის გავრცელება 5 დღემდე, სანამ რაიმე სიმპტომები გამოჩნდება, ხოლო სხვა ადამიანები შესაძლოა გადამდები იყვნენ მაშინაც კი, თუ ისინი საერთოდ არ გამოავლენენ რაიმე სიმპტომს.
ნაბიჯი 5. დაიცავით სოციალური დისტანცია
თუ არსებობს რაიმე დაავადება, როგორიცაა ცივი და გრიპის სეზონი, შეეცადეთ შეზღუდოთ თქვენი კონტაქტი სხვა ადამიანებთან. ამ ტიპის ვირუსების მიკრობები ხშირად ვრცელდება წვეთების საშუალებით, როდესაც ადამიანი ხვრინავს ან ხველდება, ასე რომ დარჩით მინიმუმ 6 ფუტით (1.8 მ) დაშორებით ყველასგან, ვინც შეიძლება იყოს ავადმყოფი (და იგივე გააკეთეთ, თუ თქვენ ავად ხართ). ამ გზით, ვირუსი ნაკლებად გავრცელდება.
გარდა ამისა, მოერიდეთ ხელის ჩამორთმევას, ჩახუტებას ან კოცნას და არ შეეხოთ არაფერს, რასაც შესაძლოა შეეხო ავადმყოფი ადამიანი, თუ თქვენ შეძლებთ მის დახმარებას
მეთოდი 2 – დან 3 – დან: დამატებითი სიფრთხილის ზომები, თუ ავად ხართ
ნაბიჯი 1. იზოლირდით სანამ ყველა თქვენი სიმპტომი არ გაქრება
თუ თქვენ დაავადდებით ისეთი დაავადებით, როგორიც არის სიცივე, გრიპი ან COVID-19, საუკეთესო საშუალება, რომ ეს არ გავრცელდეს სხვებზე, არის შინ დარჩენა. თუ სხვა ადამიანებთან ერთად ცხოვრობ, ეცადე მაქსიმალურად შორს იყო მათგან, სანამ არ იგრძნობ თავს უკეთესად. ამ დროის განმავლობაში, მხოლოდ კონცენტრირება მოახდინეთ დასვენებაზე და ბევრი სითხის დალევაზე, სანამ არ იგრძნობთ თავს უკეთესად.
- მაგალითად, თქვენ შეიძლება დარჩეთ თქვენს ოთახში და სთხოვოთ თქვენი ოჯახის წევრებს საერთოდ არ შემოვიდნენ. თუ ვინმე ზრუნავს თქვენზე, სთხოვეთ დატოვოს თქვენი საკვები, სასმელი, მედიკამენტები და მარაგი თქვენს კარს მიღმა, რათა არ დაუცდეს მიკრობებს.
- როგორც წესი, თქვენ დარჩებით გადამდები სანამ თქვენ გაქვთ დაავადების სიმპტომები.
რჩევა:
თუ თქვენ გჭირდებათ ექიმთან წასვლა თქვენი ავადმყოფობის გამო, განიხილეთ მათთან დარეკვა, რათა გითხრათ, რომ გჯერათ, რომ გადამდები ხართ. ამ გზით, მათ შეუძლიათ ნებისმიერი აუცილებელი ნაბიჯის გადადგმა, რომ შეინარჩუნონ თავიანთი პერსონალი და სხვა პაციენტები უსაფრთხოდ.
ნაბიჯი 2. დაიფარეთ ხველა ან აცემინეთ იდაყვით ან ხელსახოცით
როდესაც ხველა ან ცემინება, აწიეთ ქსოვილი ცხვირსა და პირზე. თუ ხელთ არ გაქვთ, აწიეთ მკლავი და ხველა ააფეთქეთ იდაყვის მოსახვევში.
ეს დაგეხმარებათ შეიცავდეს მიკრობებით სავსე წვეთებს, რომლებიც სხვაგვარად შეიძლება გაქცეულიყვნენ და დაინფიცირდეს სხვა
ნაბიჯი 3. გადაყარეთ გამოყენებული ქსოვილები ნაგავში
თუ ხველა ან ცემინება ქსოვილში, ან თუ პირსახოცს იყენებთ ცხვირის გასაწმენდად ან ასაფეთქებლად, მაშინვე გადააგდეთ ქსოვილი ნაგავში. არ დადოთ ქსოვილი მაგიდაზე ან მაგიდაზე, რადგან მას შეუძლია ზედაპირის დაბინძურება მიკრობებით.
დაიმახსოვრეთ ხელების დაბანა დაუყოვნებლივ ხველების, ცემინების ან ცხვირის აფეთქების შემდეგ, თუნდაც ხელსახოცით
ნაბიჯი 4. ეცადეთ კიდევ უფრო გულმოდგინედ იყოთ სანიტარიზაცია
თუ იცით, რომ ავად ხართ, გადამწყვეტი მნიშვნელობა აქვს ზედაპირების გაწმენდას სადეზინფექციო სპრეით ან ხელსახოცებით. ეს განსაკუთრებით მნიშვნელოვანია ზედაპირებისა და ნივთებისთვის, რომლებსაც ხშირად ეხებიან სხვები - კარის სახელურები, მაგიდები, მაგიდები და ნებისმიერი საერთო მოწყობილობა, ტელეფონი ან კლავიატურა.
ნაბიჯი 5. ნუ იზიარებთ პირსახოცებს, საწოლს ან სხვა ნივთებს
თუ ავად ხართ, დარწმუნდით, რომ იყენებთ პირსახოცებს, საწოლებს და მოვლის ნივთებს, რომლებიც მხოლოდ თქვენთვისაა. შეახსენეთ ოჯახის წევრებს, რომ არაფერი წაიღონ თქვენი საძინებელიდან ან აბაზანიდან.
- როდესაც თქვენ იბანთ თეთრეულს და პირსახოცებს, ასევე ტანსაცმელს, გამოიყენეთ რაც შეიძლება ცხელი ტემპერატურა.
- თუ ვინმეს სჭირდება ამ ნივთების დაბანა თქვენთვის, ეს შეიძლება დაგეხმაროთ ხელთათმანების ტარებაში, რათა არ მოხდეს დაბინძურება.
ნაბიჯი 6. გარეცხეთ ჭურჭელი ცხელი წყლით და სარეცხი საშუალებით
თუ თქვენ გაქვთ ჭურჭლის სარეცხი მანქანა, ეს, ალბათ, უმარტივესი საშუალებაა დეზინფექციისთვის. უბრალოდ შეარჩიეთ ცხელი გარემო, რათა შეამციროთ მიკრობების გადარჩენის შანსი. თუ თქვენ გჭირდებათ ხელით დაბანა, შეგიძლიათ გამოიყენოთ წყალი, რომელიც შეხებით ცხელია, მაგრამ არ დაგცხელებთ, და აუცილებლად გამოიყენეთ ჭურჭლის სარეცხი საშუალება და სკრაბი და კარგად ჩამოიბანეთ თითოეული კერძი.
დარწმუნდით, რომ თავს არიდებთ კერძების, ჭურჭლის და სხვა ყველაფრის გაზიარებას, რაც, სავარაუდოდ, მიკრობებს ატარებს
ნაბიჯი 7. თუ ეს შესაძლებელია, გახსენით ფანჯრები
ჰაერის მიმოქცევამ შეიძლება ხელი შეუშალოს ვირუსების გავრცელებას, როგორიცაა COVID-19, რადგან ის ხელს უშლის მიკრობების ჰაერში გაჩერებას. თუ გონივრულად კარგი დღეა გარეთ, წადი და გაუშვი შენი სახლი!
ნაბიჯი 8. ატარეთ სახის ნიღაბი, თუკი სხვების გვერდით მოგიწევთ ყოფნა
თუ გგონიათ, რომ დაავადებული ხართ, მაგრამ არ შეგიძლიათ სახლში დარჩენა, სცადეთ სახის ნიღაბი, რომ შეიცავდეს წვეთებს ხველის ან ცემინების შემთხვევაში. N95 რესპირატორი, ისევე როგორც სამედიცინო პროფესიონალების ნიღბები, ყველაზე ეფექტურია დაავადების გავრცელების თავიდან ასაცილებლად. ამასთან, ქსოვილის უბრალო ნიღაბიც კი უფრო ეფექტურია, ვიდრე სახის დაფარვა საერთოდ.
დარწმუნდით, რომ თქვენი ნიღაბი მთლიანად ფარავს თქვენს ცხვირსა და პირს. წინააღმდეგ შემთხვევაში, ის ეფექტურად არ შეუშლის ხელს მიკრობების გავრცელებას
მეთოდი 3 -დან 3: იყავით ჯანმრთელი
ნაბიჯი 1. იყავით უახლესი თქვენს ვაქცინაციებზე
მრავალი ვირუსის თავიდან აცილება შესაძლებელია მარტივი ვაქცინაციით, მათ შორის ყოველწლიური გრიპის საწინააღმდეგო ვაქცინაციით. ამრიგად, თქვენს სხეულს უკვე ექნება ანტისხეულები, რომ გაუმკლავდეს დაავადებას, იმ შემთხვევაში, თუ თქვენ დაუცველი იქნებით. ეს ასევე იცავს საზოგადოებას, რადგან თუ თქვენ არ ავად გახდებით პირველ რიგში, თქვენ არ შეგიძლიათ ავადმყოფობა სხვებზეც გაავრცელოთ.
- დარწმუნდით, რომ თქვენი შვილები ასევე არიან განახლებული თავიანთ ვაქცინაციებში. ესაუბრეთ თქვენს პედიატრს ან სხვა ჯანდაცვის პროვაიდერს, თუ გაქვთ შეკითხვები თქვენი შვილების ვაქცინის გრაფიკის შესახებ.
- თუ თქვენ აპირებთ გამგზავრებას იმ ქვეყნიდან, სადაც თქვენ ცხოვრობთ, ესაუბრეთ ექიმს იმის შესახებ, შეიძლება დაგჭირდეთ თუ არა რაიმე დამატებითი ვაქცინაცია.
ნაბიჯი 2. თავიდან აიცილოთ საკვებით გამოწვეული დაავადებების გავრცელება საკვების მართვის შესაბამისი პროცედურებით
ზოგიერთი ვირუსი, როგორიცაა ნოროვირუსი, შეიძლება გავრცელდეს დაბინძურებული საკვებით. ამის თავიდან ასაცილებლად, მოერიდეთ არასრულფასოვნად მომზადებულ საკვებს, როგორიცაა კვერცხი, ჭურვი, ფრინველი და ღორის ხორცი. გარდა ამისა, საფუძვლიანად გაწმინდეთ სამზარეულოს ხელსაწყოები და ზედაპირები ნედლი ხორცის მომზადების შემდეგ.
ასევე გონივრულია დალიოთ გაფილტრული ან ჩამოსხმული წყალი, თუ თქვენ ხართ სადმე, სადაც შეიძლება იყოს დაბინძურებული წყლის მარაგი
ნაბიჯი 3. ივარჯიშეთ უსაფრთხო სქესობრივი გზით გადამდები დაავადებების თავიდან ასაცილებლად
ზოგიერთი ვირუსი, როგორიცაა ჰეპატიტი ან აივ, ვრცელდება დაუცველი სქესობრივი გზით. ამის თავიდან ასაცილებლად გამოიყენეთ პრეზერვატივი, თუ არ ხართ დარწმუნებული, რომ ხართ მონოგამიურ ურთიერთობაში, სადაც ორივე უარყოფითად ხართ განწყობილი სქესობრივი გზით გადამდები დაავადებების მიმართ.
- ერთადერთი გზა, რომ დარწმუნდეთ, რომ სგგი არ გაქვთ, არის ტესტირება, ასე რომ დაელაპარაკეთ თქვენს ექიმს სკრინინგის ჩატარების შესახებ თქვენს პარტნიორთან დაუცველი სექსის დაწყებამდე.
- თუ თქვენ ხართ ნარკოტიკების ინტრავენური მომხმარებელი, ნუ გაიზიარებთ ნემსებს, რადგან ამან შეიძლება საშიში ვირუსებიც გაავრცელოს.
ნაბიჯი 4. ასწავლეთ თქვენს სახლში მყოფი ნებისმიერი ბავშვი როგორ დარჩეს ჯანმრთელი
იმისათვის, რომ დაიცვათ თქვენი მთელი ოჯახი, დაიწყეთ რაც შეიძლება ადრე ასწავლეთ თქვენს ბავშვებს უსაფრთხო ჩვევები, მათ შორის ხელების ხშირი დაბანა და მათი ხველისა და ხველის დაფარვის სათანადო გზა. ამ ჰიგიენის ზომების თავიდან აცილება ნორმალურად გახდის თქვენს შვილებს, რომ დაიმახსოვრონ როდის არის ეს ყველაზე მნიშვნელოვანი, მაგალითად გრიპის სეზონზე ან როდესაც არის ისეთი დაავადება, როგორიც არის COVID-19.
