იმის შეგრძნება, რომ არ გამოიყურები საუკეთესოდ, გაართულებს შენს დღეს სიამოვნებას. საბედნიეროდ, შესაძლებელია ყოველ დღე გამოიყურებოდე კარგად, მინიმალური ძალისხმევით! დაიწყეთ ჯანსაღი კანისა და თმის კარგი ჰიგიენის დაცვით. შემდეგ გამოხატეთ თქვენი სტილის გრძნობა სრულყოფილი ვარცხნილობით, გარდერობით და მაკიაჟით, თუ მას ატარებთ. გარდა ამისა, კარგად ატარეთ თავი კარგი პოზის შენარჩუნებით, გაღიმებით და სხეულის მოვლით.
ნაბიჯები
მეთოდი 1 -დან 4: გამოხატეთ თქვენი სტილი
ნაბიჯი 1. შეარჩიეთ ვარცხნილობა, რომელიც გაახამხამებს თქვენი სახის ფორმას
თქვენი თმის ვარცხნილობა ყოველდღიურად მშვენივრად გამოიყურება, თუ სწორ ვარცხნილობას ირჩევთ. შეხედეთ სტილებს, რომლებიც თქვენი სახის ფორმას იზიდავს, რათა დაგეხმაროთ თქვენთვის საუკეთესო გარეგნობის პოვნაში. შემდეგ, მოიტანეთ იმ სტილის ფოტო, რომლის ჩვენებაც გსურთ თქვენს სტილისტს. აქ არის რამოდენიმე რჩევა, რომელიც დაგეხმარებათ სწორი სტილის პოვნაში:
- მრგვალი სახეები: სცადეთ არათანაბარი, ფენიანი ჭრა, რომ სახე დაამატოთ სიგრძეს. გარდა ამისა, შეინახეთ თმა სახის გვერდებზე. მოერიდეთ ბლაგვ ჭრილებს, ბობის მსგავსად.
- ოვალური სახეები: გამოიყენეთ bangs ან ფენების flatter სიგრძე თქვენი სახე.
- კვადრატული სახეები ქალებისთვის, გახადეთ თქვენი სახე უფრო მომრგვალო ბობ, ფენებით ან გრძელი თმით.
- გულის სახეები: სცადეთ უფრო გრძელი სტილი, რომელიც ტალღოვანი ხდება ქვედა ნაწილში, რაც გაამახვილებს თქვენი სახის ქვედა ნაწილს. როგორც სხვა ვარიანტი, სცადეთ ბობ, რათა თქვენი სახე უფრო მომრგვალო იყოს.
ნაბიჯი 2. მიიღეთ ბუნებრივი თმის ტექსტურა მარტივი მოვლისთვის
თქვენი თმის ტექსტურა იქნება სწორი, ტალღოვანი, ხვეული ან ტექსტურირებული, ხოლო თქვენს ტექსტურაზე მუშაობა გაუადვილებს თმის ვარცხნილობას. შეარჩიეთ სტილი, რომელიც მშვენივრად გამოიყურება თქვენი ბუნებრივი ტექსტურით. შემდეგ იყიდეთ სტილის პროდუქტები, რომლებიც გააუმჯობესებს თქვენი თმის ტექსტურას. ეს დაგეხმარებათ შეინარჩუნოთ თმა საოცარი გარეგნობით მინიმალური ძალისხმევით.
მაგალითად, დიდი დრო და ძალისხმევა სჭირდება ხვეული თმის გასწორებას ყოველდღე. იმისათვის, რომ გაგიადვილდეთ მზადება, შეარჩიეთ სტილი, რომელიც საშუალებას მოგცემთ ატაროთ თქვენი ბუნებრივი ხვეულები
ნაბიჯი 3. მონიშნეთ თქვენი საუკეთესო თვისებები, რათა თავი დარწმუნებულად იგრძნოთ
ყველა სხეული ლამაზია და სწორი ტანსაცმლის ტარება დაგეხმარებათ აჩვენოთ ის, რაც გაქვთ. სცადეთ ყველა თქვენი ტანსაცმელი და შეინახეთ მხოლოდ ის ნივთები, რომლებიც საუკეთესოდ გაგრძნობინებთ თავს. შემდეგ, ყოველ დილით შეამოწმეთ თავი სარკეში, რათა დარწმუნდეთ, რომ გამოიყურებით და გრძნობთ საუკეთესოდ.
როდესაც საყიდლებზე დადიხართ, იყიდეთ მხოლოდ ნივთი, თუკი ეს საოცრად გაგრძნობინებთ თავს. ეს შეიძლება ნიშნავს იმას, რომ თქვენ ყიდულობთ ნაკლებ ნივთებს, მაგრამ ეს ნორმალურია
რჩევა:
როგორც წესი, აცვიათ მუქი ფერები თქვენი სხეულის ფართო ნაწილების შესამცირებლად ან თქვენი სხეულის სხვა ნაწილების დაბინდვისთვის, რომელთა მიმართ ნაკლებად გაქვთ ნდობა. ღია ფერები იპყრობს თვალს, ამიტომ გამოიყენეთ ისინი თქვენი საუკეთესო თვისებების ხაზგასასმელად.
ნაბიჯი 4. ატარეთ ფერები, რომლებიც თქვენს კანს ქვემოთაა
თქვენი კანის ტონი იქნება მაგარი, თბილი ან ნეიტრალური. მაგარი ქვედა ტონები ვარდისფერი, წითელი ან მოლურჯოა, თბილი ქვედა ტონი ყვითელია, ატმისფერი ან ოქროსფერი, ხოლო ნეიტრალური ტონები ორივეს ნაზავია. თქვენი კანის ტონის საპოვნელად, შეხედეთ ძარღვებს თქვენს მკლავზე, რომ ნახოთ ისინი ლურჯია, რაც ნიშნავს გრილს, თუ მწვანე, რაც ნიშნავს თბილს. გარდა ამისა, დაიჭირეთ ოქროს და ვერცხლის სამკაულები თქვენს კანზე, რადგან ოქროს სამკაულები საუკეთესოდ გამოიყურება თბილ ტონებზე, ხოლო ვერცხლი მშვენივრად გამოიყურება მაგარი ტონებით.
- თუ თქვენ გაქვთ მაგარი ელფერი, შეარჩიეთ ლურჯი, მწვანე, იისფერი, ვარდისფერი, შავი, ნაცრისფერი, ვერცხლისფერი და თეთრი ტანსაცმელი.
- თუ თბილი ელფერი გაქვთ, წაისვით წითელი, ყვითელი, ნარინჯისფერი, ყავისფერი, რუჯისფერი, ოქრო, სპილენძი და თეთრი ფერის ტანსაცმელი.
- თუ თქვენ გაქვთ ნეიტრალური ტონები, შეგიძლიათ აცვიათ ნებისმიერი ფერი.
Იცოდი?
თქვენი კანის ფერი არ არის დამოკიდებული იმაზე, თუ რომელი ტონალობა გექნებათ. იქნება თქვენი კანი ღია, საშუალო, ზეთისხილისფერი თუ მუქი, შესაძლებელია გქონდეთ თბილი, გრილი ან ნეიტრალური ელფერი.
ნაბიჯი 5. სცადეთ უახლესი ტენდენციები, თუ მოგწონთ
იმის ცოდნა, თუ რა არის მოდური, დაგეხმარებათ თავიდან აიცილოთ მოძველებული სტილები, მაგრამ არ ინერვიულოთ ყველა ტრენდის გაყოლაზე. შეარჩიეთ მოდური სტილი, რომელიც მოგწონთ და რომელიც თქვენს სხეულს ამშვენებს. შეარჩიეთ 1-2 ტენდენცია, რომელიც უნდა დაიცვას ყოველ სეზონზე, რათა შეინარჩუნოთ გარეგნობა.
- თქვენ შეგიძლიათ გაეცნოთ ტენდენციებს ინტერნეტში ძებნით ან მოდის ჟურნალების დათვალიერებით.
- შექმენით თქვენი გარდერობი კლასიკური ნაჭრების გარშემო, რომლებიც იშვიათად გამოდიან სტილიდან. შემოიფარგლეთ შემთხვევითი მოდური ნაჭრებით აქ ან იქ, მაგრამ მოემზადეთ იმისათვის, რომ გადააგდოთ ნივთი, თუ ის რამდენიმე წელში დათარიღდება.
ნაბიჯი 6. გამოიყენეთ მაკიაჟი თქვენი ბუნებრივი სილამაზის გასაუმჯობესებლად, თუ მას ატარებთ
არ არის აუცილებელი მაკიაჟის ტარება იმისთვის, რომ კარგად გამოიყურებოდე, ასე რომ გამოიყენე ის მხოლოდ თუ მოგწონს. გამოიყენეთ მაკიაჟი, რათა გაზარდოთ ის თვისებები, რომლებიც მოგწონთ საუკეთესოდ, მაგალითად თქვენი თვალები ან ტუჩები. აქ არის რამოდენიმე რჩევა გასათვალისწინებელი:
- დღის ბუნებრივი გარეგნობისთვის წაისვით ტონალური კრემი, რომელიც მაქსიმალურად შეესაბამება თქვენს კანის ფერს. სურვილისამებრ გამოიყენეთ კორექტორი თვალის ქვეშ მუქი წრეების ან ლაქების დასაფარად. შემდეგი, გააცოცხლეთ თქვენი კანი რუჟისა და ბრონზერის გამოყენებით. შემდეგ გამოიყენეთ თვალის ჩრდილი, ლაინერი და მასკარა თქვენი თვალების გასაუმჯობესებლად. ტუჩის ფერისთვის შეარჩიეთ ნეიტრალური ან კენკრისფერი ჩრდილი ყოველდღიური იერსახისთვის.
- თუ გსურთ შექმნათ უფრო დრამატული სახე, მიმართეთ თამამ თვალს ან გაბედულ ტუჩს. მაგალითად, შეგიძლიათ სცადოთ smokey eye ან ატაროთ წითელი პომადა.
ნაბიჯი 7. ატარეთ სათვალე, რომელიც მშვენივრად გამოიყურება თქვენი სახის ფორმაზე
თუ თქვენ ატარებთ სათვალეს, შეარჩიეთ ჩარჩო, რომელიც გაზრდის თქვენს მიმზიდველობას. სცადეთ სხვადასხვა სტილი და ფერი, რათა იპოვოთ თქვენთვის სასურველი. აქ გასათვალისწინებელია რამდენიმე რამ:
- მრგვალი სახეები: მოძებნეთ ჩარჩოები მკვეთრი კუთხეებითა და კუთხეებით, მართკუთხედებისა და ამობრუნებული ჩარჩოების მსგავსად. მოერიდეთ მოკლე ჩარჩოებს ან განსაკუთრებით მცირეებს.
- ოვალური სახეები: ჩარჩოების უმეტესობა კარგად მუშაობს ოვალური სახის ფორმით. მრგვალ ჩარჩოებს შეუძლიათ გააუმჯობესონ თქვენი მოსახვევები, ხოლო გეომეტრიული ფორმები დაამატებენ კუთხეებს, რომლებიც აბალანსებენ თქვენს მრუდებს. მოერიდეთ ძალიან დიდ ჩარჩოებს.
- კვადრატული სახეები: გაითვალისწინეთ ოვალური და მრგვალი ჩარჩოები, რათა შეარბილოთ თქვენი სახის მყარი კიდეები, მაგრამ მოერიდეთ კვადრატულ და გეომეტრიულ ჩარჩოებს, რომლებიც დამატებით კუთხეს მატებს.
- გულის სახეები: მოძებნეთ ქვედა მძიმე ჩარჩოები და თავიდან აიცილეთ ყველაზე მძიმე სტილები. ასევე, მოერიდეთ დეკორატიულ ჩარჩოებს. სამაგიეროდ, შეარჩიეთ ვიწრო ჩარჩოები, რომლებიც რაც შეიძლება მცირე ნაყარს მატებს შუბლს.
მეთოდი 4 -დან 4: თქვენი საუკეთესო ფეხის წინ გადადგმა
ნაბიჯი 1. შექმენით თქვენი ნდობა, რადგან ის უფრო მიმზიდველს გახდის
თავდაჯერებულობა ადამიანებს უფრო მიმზიდველად თვლის. იმუშავეთ თქვენი ნდობის ამაღლებაზე, რათა დაგეხმაროთ გამოიყურებოდეთ ყოველდღიურად. აქ მოცემულია რამდენიმე გზა თქვენი ნდობის გასაუმჯობესებლად:
- შეცვალეთ თქვენი უარყოფითი კომენტარები საკუთარ თავზე პოზიტიური საუბრით.
- ისწავლეთ იმპროვირების კლასი.
- დრო დაუთმეთ თქვენს გარეგნობას.
- იპოვეთ გაკვეთილები თქვენს შეცდომებში.
- პრაქტიკაში გამოიყენეთ თქვენი საუბრის უნარი, ასე რომ კომფორტულად იგრძნობთ თავს ადამიანებთან საუბარში.
ნაბიჯი 2. შეინარჩუნეთ კარგი პოზა თქვენი გარეგნობისა და თავდაჯერებულობის გასაუმჯობესებლად
კარგი პოზა უფრო მიმზიდველს და თავდაჯერებულს ხდის. ადექი პირდაპირ, მხრები უკან გადააბრუნე და იყურები პირდაპირ წინ. როდესაც ზიხარ, გაასწორე ზურგი და მხრები უკან დაიხიე. ეს დაგეხმარებათ გამოიყურებოდეთ საუკეთესოდ.
შეამოწმეთ თქვენი პოზიცია სარკეში ან გადაიღეთ გადაღება. ეს დაგეხმარებათ ცვლილებების შეტანაში, საჭიროების შემთხვევაში
ნაბიჯი 3. დაამყარეთ თვალი კონტაქტი და ბევრი გაიღიმეთ
შეხედეთ ხალხს უშუალოდ თვალებში 2-3 წამის განმავლობაში, სანამ არ გაიხედავთ. გარდა ამისა, გაიღიმეთ ადამიანებზე, როდესაც მათ გადააბიჯებთ და შემთხვევითი საუბრის დროს. ამით თქვენ უფრო მიმზიდველად გამოიყურებით.
- ნუ შეხედავთ ვინმეს 3 წამზე მეტ ხანს, რადგან ეს მას დისკომფორტს შეუქმნის.
- ივარჯიშეთ ღიმილით ისე, რომ თქვენთვის ბუნებრივი გახდეს.
მეთოდი 3 დან 4: ჰიგიენის დაცვა
ნაბიჯი 1. მიიღეთ შხაპი ან დაიბანეთ ყოველდღე, ასე რომ თქვენ სუფთა და სასიამოვნო სუნი გექნებათ
ხალხი თქვენ უფრო მიმზიდველად მიიჩნევს, თუ თქვენ გამოიყურებით და სუფთა სუნი გექნებათ. დაიბანეთ სხეული ყოველდღე რბილი საპნით ან ტანის დასაბანი საშუალებით. შემდეგ გამოიყენეთ დეოდორანტი სხეულის სუნის გასაკონტროლებლად.
შეიძლება დაგჭირდეთ უფრო ხშირად შხაპის მიღება, თუ ძალიან ოფლიანდებით. გარეცხვის შემდეგ საპნით და თბილი წყლით ჩამოიბანეთ ან გაატარეთ ბევრი დრო გარეთ
ნაბიჯი 2. შამპუნით და თმის მდგომარეობით კვირაში 2-3-ჯერ
შეარჩიეთ შამპუნი და კონდიციონერი, რომელიც შექმნილია თქვენი თმის ტიპისთვის. წაისვით მეოთხედი ზომის შამპუნი თქვენს სკალპზე და შეიზილეთ თმაში. ჩამოიბანეთ თმა თბილი წყლით. შემდეგ წაისვით კონდიციონერი სველ თმაზე და გაიჩერეთ 3 წუთის განმავლობაში. ბოლოს ჩამოიბანეთ კონდიციონერი გრილი წყლით.
- მაგალითად, მოძებნეთ პროდუქტები, რომლებიც შედგენილია შეღებილი თმისთვის, თუ თქვენი თმა შეღებილია ან მიიღეთ შამპუნი და კონდიციონერი ხვეული თმისთვის, თუ თქვენ გაქვთ ბუნებრივად ხვეული ან ხვეული თმა.
- კონდიციონერი დაგეხმარებათ შეინარჩუნოთ თმა რბილი და მართვადი.
- გრილი წყლით ჩამოიბანეთ დაიხურება თქვენი თმის ღერი, რაც ეხმარება თმას გამოიყურებოდეს გლუვი და ბზინვარე.
რჩევა:
თმის ძალიან ხშირად დაბანამ შეიძლება გაგიშროთ თმა და სკალპი. თუ თმა რეალურად იბინძურებს დაბანებს შორის, გამოიყენეთ მშრალი შამპუნი ზეთების შთანთქმისთვის და შეინახეთ თმა სუფთა.
ნაბიჯი 3. დაიბანეთ თქვენი სახე დღეში ორჯერ ნაზი გამწმენდით გამჭვირვალე კანისთვის
დაისველეთ სახე, სანამ გამწმენდს გამოიყენებთ. შემდეგ, თითებით შეიზილეთ კანზე მცირე რაოდენობის გამწმენდი. და ბოლოს, ჩამოიბანეთ კანი თბილი წყლით, რომ ამოიღოთ გამწმენდი. გაიმეორეთ დილით და საღამოს.
თუ თქვენი კანი მშრალი ან მგრძნობიარეა, შეგიძლიათ გადაწყვიტოთ სახის დაბანა დღეში ერთხელ, რათა არ მოხდეს მისი გაშრობა
ნაბიჯი 4. წაისვით სახის დამატენიანებელი დილით და საღამოს
შეარჩიეთ დამატენიანებელი, რომელიც შექმნილია თქვენი კანის ტიპისთვის. შემდეგ, თითის წვერებით წაისვით ბარდის ზომის ოდენობის დამატენიანებელი თქვენს კანზე დილით და საღამოს სახის დაბანის შემდეგ.
- მოძებნეთ დამატენიანებელი, რომელსაც აქვს SPF 20 ან უფრო მაღალი, რათა გამოიყენოთ დღის დამატენიანებლად.
- გამოიყენეთ სქელი კრემი ღამით დამატებითი ტენიანობისთვის.
- თუ არ ხართ დარწმუნებული, რომელი დამატენიანებლებია თქვენთვის შესაფერისი, ესაუბრეთ დერმატოლოგს.
ნაბიჯი 5. ატენიანეთ თქვენი სხეული ლოსიონით დღეში ერთხელ
სხეულის ლოსიონის გამოყენება შეინარჩუნებს თქვენს კანს რბილსა და ელასტიურობას, რათა თავიდან აიცილოთ ქერცლოვანი ლაქები. წაისვით ლოსიონი დღეში ერთხელ შხაპის მიღებიდან. ეს ჩაკეტავს ტენიანობას, ასე რომ თქვენი კანი რჩება რბილი.
- წაისვით ლოსიონი დაახლოებით მეოთხედი ზომის ოდენობით. თქვენ შეგიძლიათ დაამატოთ მეტი ლოსიონი საჭიროებისამებრ, რათა დაფაროს მთელი თქვენი სხეული.
- შეგიძლიათ გამოიყენოთ სურნელოვანი ან უსუნო ლოსიონი. თუ თქვენი კანი მშრალი ან მგრძნობიარეა, უმჯობესია მიიღოთ სუნამოს გარეშე ფორმულა.
ნაბიჯი 6. გაიხეხეთ კანი კვირაში ერთხელ ან ორჯერ
აქერცვლა აშორებს კანის მკვდარ უჯრედებს, რათა გამოჩნდეს უფრო გლუვი და ცოცხალი კანი. გამოიყენეთ სახის ამქერცლავი კვირაში ორჯერ ნათელი, ახალგაზრდული კანისთვის და კვირაში ერთხელ შეიზილეთ სხეულის სკრაბი თქვენს კანში. ეს შეინარჩუნებს თქვენს კანს რბილსა და გლუვს.
თუ თქვენ გაქვთ ნორმალური ან ცხიმიანი კანი, შეიძლება კვირაში 2-3-ჯერ შეძლოთ სახის პილინგი. თუმცა, შეამცირეთ რამდენად ხშირად აკეთებთ აქერცვლას, თუ თქვენი კანი გაღიზიანდება
ნაბიჯი 7. გაპარსეთ ან მორთეთ თქვენი სახის ან სხეულის თმა, სურვილისამებრ
მოიშორეთ სახის და სხეულის თმა, რომელიც გაწუხებთ. წინააღმდეგ შემთხვევაში, მორთეთ თქვენი სახე და სხეულის თმა ისე, რომ ის საუკეთესოდ გამოიყურებოდეს. შეარჩიეთ სტილი, რომელიც მოგწონთ და რომელიც მშვენივრად გამოიყურება თქვენზე.
მაგალითად, გაიხეხეთ სახის თმა, გაიპარსეთ ფეხები ან გაიპარსეთ მკლავები
ნაბიჯი 8. გაიხეხეთ კბილები დღეში ორჯერ და გაიხეხეთ ძაფები ძილის წინ
შეინარჩუნეთ კბილები ჯანმრთელი და თეთრი, ყოველ დილით და საღამოს გაიხეხეთ. გარდა ამისა, გაიხეხეთ კბილები ყოველ საღამოს, სანამ გაიხეხავთ კბილებს შორის საკვების მოსაშორებლად. დაბოლოს, ჩამოიბანეთ პირი პირის ღრუს გამრეცხვით, რომ გაანადგუროთ მიკრობები და ბაქტერიები, ასევე საკვების ნაწილაკები.
- ყოველდღიურად გამოიყენეთ მათეთრებელი კბილის პასტა, რომელიც დაგეხმარებათ კბილების გათეთრებაში.
- ეწვიეთ თქვენს სტომატოლოგს წელიწადში ერთხელ მაინც, რათა დაგეხმაროთ პირის ღრუს ჯანმრთელობის შენარჩუნებაში. ამან შეიძლება შეინარჩუნოს თქვენი ღიმილი საუკეთესოდ.
რჩევა:
თუ კბილები გაქვთ შეღებილი, გამოიყენეთ მათეთრებელი ზოლები თქვენი ღიმილის გასაუმჯობესებლად. თუმცა, გათეთრების პროდუქტების გამოყენებამდე ესაუბრეთ თქვენს სტომატოლოგს. თუ კბილები ძალიან შეღებილია, შეგიძლიათ გაიაროთ პროფესიონალური მათეთრებელი მკურნალობა სტომატოლოგის კაბინეტში.
მეთოდი 4 დან 4: იზრუნეთ თქვენს სხეულზე
ნაბიჯი 1. ივარჯიშეთ ყოველდღიურად 30 წუთის განმავლობაში კარგი ჯანმრთელობისა და თავდაჯერებულობისთვის
ყოველდღიური ვარჯიში დაგეხმარებათ შეინარჩუნოთ ჯანმრთელობა და გამოიყურებოდეთ საუკეთესოდ. ეს აუმჯობესებს თქვენს მიმოქცევას ისე, რომ თქვენი კანი უფრო მიმზიდველად გამოიყურება. შეარჩიეთ სავარჯიშო, რომელიც მოგწონთ, ასე რომ ადვილია ამის გაკეთება ყოველდღე.
მაგალითად, იარეთ, სირბილი, ითამაშეთ გუნდური სპორტი, დაესწარით სპორტული დარბაზის კლასს, იცეკვეთ ან გააკეთეთ კიკბოქსინგი
ნაბიჯი 2. დაიძინეთ ღამით 7-9 საათი, რათა კარგად დაისვენოთ და გამოიყურებოდეთ ჯანმრთელად
კარგი ძილი გეხმარებათ მშვენივრად იგრძნოთ თავი და ასევე აუმჯობესებს თქვენი კანისა და თვალების იერს. დაიცავით ძილის რუტინა, რათა უფრო ადვილად დაიძინოთ. გარდა ამისა, დაიცავით ძილის გრაფიკი, როდესაც დაიძინებთ და იღვიძებთ ერთსა და იმავე დროს ყოველდღე.
კარგი ძილის რეჟიმი მოიცავს დასვენებას ძილის წინ, ეკრანის გამორთვას ძილის წინ 1-2 საათით ადრე და პიჟამაში გადაკეთებას
Ვარიაცია:
თუ თინეიჯერი ხართ, ყოველ ღამე უნდა დაიძინოთ 8-10 საათის განმავლობაში, რათა სრულად დაისვენოთ.
ნაბიჯი 3. მიირთვით ჯანსაღი, მკვებავი დიეტა ჯანსაღი კანის, თმისა და ფრჩხილებისათვის
შექმენით თქვენი დიეტა ახალი პროდუქტების, მჭლე ცილის და რთული ნახშირწყლების საფუძველზე. შეავსეთ თქვენი თეფში 1/2 ბოსტნეული, 1/4 რთული ნახშირწყლები და 1/4 მჭლე ცილა. შემდეგ მიირთვით ხილი, ბოსტნეული და უცხიმო რძის პროდუქტები.
- უცხიმო ცილები მოიცავს ქათამს, ინდაურს, თევზს, ტოფუს, უცხიმო რძის პროდუქტებს, ლობიოსა და თხილს.
- რთული ნახშირწყლები შეიცავს მთელ მარცვლეულს და სახამებელ ბოსტნეულს.
Რჩევები
- პოზიტიური დამოკიდებულება დაგეხმარებათ სხვებისთვის უფრო მიმზიდველად გამოიყურებოდეთ.
- ივარჯიშეთ პოზიტიურ საკუთარ თავზე, რათა გაზარდოთ თქვენი ნდობა. უთხარით საკუთარ თავს ისეთი რამ, როგორიცაა: "მე დღეს მშვენივრად გამოიყურები", "მე ლამაზი ვარ შიგნიდან და გარედან" ან "დღეს მე ვარ საუკეთესოდ".
