ნაკლებად სავარაუდოა, რომ თქვენ იპოვით ალკოჰოლურ სასმელებს, რომლებიც რეკომენდებულია წონის დაკლების ნებისმიერი დიეტის დროს. თუმცა, ეს არ ნიშნავს იმას, რომ თქვენ არ შეგიძლიათ ალკოჰოლის დალევა დიეტის დროს. სინამდვილეში, ზომიერმა სასმელმა შეიძლება წონის დაკლების მცდელობაც კი გაზარდოს თქვენი სხეულის ტემპერატურის ამაღლებით და ცხიმოვანი უჯრედების ზრდის შენელებით. ყველა სასიხარულო ამბავი, თუ დაიღალეთ უარი თქვათ მოწვევაზე სოციალურ ღონისძიებებზე - მანამ, სანამ თქვენ შეინარჩუნებთ პასუხისმგებლობას ალკოჰოლის მოხმარებაზე, აირჩევთ სწორ სასმელს და აკონტროლებთ თქვენს კვებას, სანამ შეწყვეტთ.
ნაბიჯები
მე –3 ნაწილი 1: თქვენი სასმელების არჩევა
ნაბიჯი 1. წადი სუფთა სულებზე
სუფთა ალკოჰოლური სასმელები (ასევე ცნობილია როგორც ალკოჰოლური სასმელები), როგორც წესი, აქვთ ნაკლები კალორია და ნახშირწყლები, ვიდრე სხვა ალკოჰოლური სასმელები, ასევე ნაკლები შაქარი. თუ თქვენ გაქვთ გემოვნებიანი ვისკის, შოტლანდიისა და სოდა, გააკეთეთ მსგავსი რამ თქვენი სასმელად.
- თუ დაბალი ნახშირწყლების დიეტაზე ხართ, მიჰყევით ვისკის, კონიაკს ან ტეკილას-ყველა მათგანს ნახშირწყლები აქვს ნულოვანი.
- ვისკის, არაყს და რომს თითოეულს აქვს მხოლოდ 64 კალორია თითო დარტყმასთან შედარებით, ასზე მეტ კალორიას ლუდის თითო პორციაზე.
- ალკოჰოლური სასმელები ასევე უფრო მეტ ალკოჰოლს შეიცავს ერთ მოცულობაზე ვიდრე ლუდი ან ღვინო, რაც ნიშნავს რომ თქვენ დალევთ გაცილებით ნაკლებ კალორიას.
ნაბიჯი 2. უყურეთ თქვენს მიქსერებს
თუ არ გაინტერესებთ სწორი ალკოჰოლური სასმელების გემო, კარგია დიეტაზე ყოფნისას შერეული სასმელის დალევა. თუმცა, თქვენ ყურადღება უნდა მიაქციოთ სასმელის რეცეპტს, რათა იცოდეთ რა შედის მასში და მოერიდეთ შაქრის შემრევებს.
- ისეთი სერიოზული კოქტეილები, როგორიცაა ლონგ აილენდის ცივი ჩაი, არა მხოლოდ შეიცავს ალკოჰოლს, არამედ შეიცავს უამრავ შაქარს და კალორიას. თუმცა, უბრალო სასმელსაც კი, როგორიცაა რომი და კოკა, მაინც შეუძლია თქვენი დიეტის გადახრა - არა რომით, არამედ მიქსერით.
- ისეთი სასმელიც კი, როგორიც არის ჯინი და ტონიკი, რომელიც ნამდვილად არ არის ტკბილი გემოთი, შეიცავს 16 გრამ შაქარს. მათგან ერთს ან ორს შეუძლია თქვენი დიეტის დაკნინება.
- თუ თქვენ გჭირდებათ ალკოჰოლური სასმელების გემოს განზავება, სცადეთ კუბის სოდა, რომელსაც არ აქვს შაქარი და კალორია.
- სახლში შერეული სასმელების მიღებისას მოერიდეთ ჩამოსხმულ, წინასწარ დამზადებულ მიქსერებს, რომლებიც, როგორც წესი, მაღალია კალორიასა და შაქარში (თუმცა არსებობს "დიეტური" ვერსიები).
- ყველაზე უარესი სასმელები-მარტო თუ სხვა რამესთან შერეული-არის კრემზე დაფუძნებული ლიქიორები, როგორიცაა ირლანდიური კრემი, კრემის შემცველ სხვა სასმელებთან ერთად, როგორიცაა ამარეტო სორსი, ან ტალახის ტალახი (რომლის წონაა 820 კალორია).
ნაბიჯი 3. შეარჩიეთ გაზიანი სასმელები არა გაზიანი
გარდა იმისა, რომ ჩვეულებრივ შეიცავს მეტ კალორიას და შაქარს, ბუშტუკ სასმელებში ალკოჰოლი უფრო სწრაფად შეიწოვება, ვიდრე სასმელებში გაჟონვის გარეშე.
- მიუხედავად იმისა, რომ უფრო სწრაფად შეწოვა არ შეიძლება პირდაპირ იმოქმედოს თქვენს დიეტაზე, მას შეუძლია გაანადგუროს თქვენი დიეტა არაპირდაპირ, რადგან ალკოჰოლს, რომელსაც თქვენ სვამთ, უფრო სწრაფად იმოქმედებს თქვენზე. ეს ნიშნავს, რომ თქვენ შეგიძლიათ პოტენციურად იგრძნოთ ძლიერი ხმაური ერთი ან ორი ჭიქა შამპანურის შემდეგ, რაც ამცირებს თქვენს ინჰიბიციებს და შიმშილის გრძნობას - მაშინაც კი, თუ თქვენ უბრალოდ ჭამთ.
- გაზიანი სასმელები ასევე შეიძლება გამოიწვიოს შეშუპება და სითხის შეკავება, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს დეჰიდრატაცია. ეს არის მიზეზი, რაც თქვენ ალბათ გსმენიათ "ლუდის მუცლის" შესახებ - ლუდის და სხვა გაზიანი ალკოჰოლური სასმელების დალევამ შეიძლება გამოიწვიოს ცხიმის უფრო დიდი დეპოზიტი თქვენი შუა ნაწილის გარშემო.
ნაბიჯი 4. უპირატესობა მიანიჭეთ წითელ ღვინოს თეთრ ღვინოს ან შამპანურს
საერთოდ, რაც უფრო ტკბილია ღვინო, მით უარესი იქნება თქვენი დიეტისთვის. მიუხედავად იმისა, რომ წითელი ღვინო შედარებით დაბალკალორიულია და შაქარი, თეთრი ღვინო შეიძლება შეიცავდეს მნიშვნელოვან რაოდენობას შაქარს და ნახშირწყლებს.
- ღვინო შეიცავს ანტიოქსიდანტებს და სხვა საკვებ ნივთიერებებს, რომლებიც რეალურად აუმჯობესებს თქვენს ჯანმრთელობას ზომიერად დალევის შემთხვევაში. ყოველივე ამის შემდეგ, ღვინო მზადდება ფერმენტირებული ყურძნისგან, რომელიც თავისთავად შეიძლება იყოს ჯანსაღი დიეტური საჭმელი.
- შეარჩიეთ მშრალი ღვინო ნაკლები ნახშირწყლებისთვის. თქვენ, როგორც წესი, შეგიძლიათ მიირთვათ ჭიქა ან ორი მშრალი წითელი ღვინო რეგულარულად, თუნდაც ყველაზე მკაცრი დაბალ ნახშირწყლების დიეტაზე.
ნაბიჯი 5. მოერიდეთ ლუდს
საერთოდ რომ ვთქვათ, ლუდი თქვენი ყველაზე უარესი მტერია, თუ დიეტაზე ხართ. ის არის გაზიანი, მდიდარია ნახშირწყლებით და მაღალია კალორიებით. თუ თქვენ სვამთ ხორბლის ლუდს, თქვენ არსებითად სვამთ ფერმენტირებულ თხევად პურს.
- ლუდის ბევრმა დიდმა კომპანიამ დანერგა მსუბუქი და დაბალ ნახშირწყლების შემცველი ლუდი მათ შემადგენლობაში, მაგრამ შეიძლება ეს თქვენთვის მიმზიდველი არ აღმოჩნდეს-განსაკუთრებით თუ გიყვართ ჩვეულებრივი ლუდის გემო.
- თუ ლუდის დალევას აპირებთ, მიირთვით უფრო მუქი ლუდი, მაგალითად მყარი, რომელსაც აქვს 170 კალორია თითო პინტზე. უფრო მსუბუქი ლუდი საშუალოდ 195 კალორიას შეადგენს თითო პინტზე, მაგრამ შეიძლება უფრო მეტიც იყოს.
- მუქი ლუდის სხვა უპირატესობა ის არის, რომ ისინი უფრო მძიმეა და გაგრძნობინებთ, რომ უფრო სავსე ხართ. მათ ასევე აქვთ ოდნავ უფრო მაღალი ალკოჰოლის შემცველობა ვიდრე მსუბუქ ლუდებში.
ნაწილი 3 3: მონიტორინგი თქვენი ალკოჰოლის მოხმარების
ნაბიჯი 1. შეზღუდეთ ორი სასმელი
მთვრალმა შეიძლება უარყოფითად იმოქმედოს არა მხოლოდ თქვენს დიეტაზე. განსაკუთრებით თუ თქვენ ხართ ქალაქგარეთ, დაუნიშნეთ ერთი ლიმიტი, შესაძლოა ორი სასმელი - ეს დამოკიდებულია იმაზე, თუ რამდენ ხანს ხართ გარეთ.
- დღეში ერთი სასმელი ითვლება ზომიერ დალევად. თუ თქვენ სვამთ მხოლოდ ერთ ან ორჯერ სასმელს, თქვენ ალბათ გათავისუფლდებით ორი სასმელის დალევით. უფრო მეტიც, და თქვენ სერიოზული რისკის ქვეშ ხართ თქვენი დიეტის დარღვევა.
- ზოგადად, ერთი სასმელი საათში კარგი ტემპია. თუმცა, ეს არ ნიშნავს იმას, რომ თუ მეგობრებთან ერთად ოთხი საათის განმავლობაში ხართ ბარის წვრილმანების მფლობელი, ეს იმას ნიშნავს, რომ თქვენ შეგიძლიათ დალიოთ ოთხი სასმელი. მაშინაც კი, თუ მთელი კვირა არ დალიეთ სასმელი, ღამით ორზე მეტი სასმელის მიღებამ შეიძლება სერიოზულად დააზიანოს თქვენი ჯანმრთელობა და საფრთხე შეუქმნას თქვენს დიეტადან მიღებულ ყველა სარგებელს.
- გაითვალისწინეთ, რომ თქვენი დიეტა ეხება თქვენს ჯანმრთელობას და არა თქვენს ბიუჯეტს. თქვენი ლიმიტი არ ნიშნავს "მხოლოდ ორ სასმელს, თუ ვინმე არ გადაიხდის". ეს ნიშნავს ორ სასმელს, პერიოდს.
ნაბიჯი 2. შეუკვეთეთ ნაკლები სასმელი ბარებსა და რესტორნებში
როდესაც თქვენ ითვლით თქვენს სასმელებს, გახსოვდეთ, რომ სასმელები, რომლებსაც იღებთ ბარიდან ან რესტორნიდან, ჩვეულებრივ იქნება უფრო დიდი - ზოგჯერ მნიშვნელოვნად უფრო დიდი - ვიდრე სასმელი, რომელსაც სახლში დალევდით.
- სანამ გამოხვალთ - ან სახლში სასმელების მიღებისას - მნიშვნელოვანია იცოდეთ რას ნიშნავს "სასმელი". შეიძლება გქონდეთ 32 უნცია სტეინი, მაგრამ ლუდით სავსე არ ნიშნავს რომ თქვენ მხოლოდ ერთი ლუდი დალიეთ.
- "სასმელი", ალკოჰოლის გაზომვის მიზნით, განისაზღვრება, როგორც ერთი პორცია ალკოჰოლი. ეს ითარგმნება როგორც 12 უნცია ბოთლის ლუდი, 5 უნცია ღვინო, ან ერთი ჭიქა ლიქიორი. თუმცა, რესტორნებსა და ბარებს შეუძლიათ მოგცეთ ერთი ლიტრი ლუდი (ეს არის 4 უნცია ერთ პორციაზე), ან შერეული სასმელები მრავალჯერადი გასროლით.
- განაგრძეთ ემსახურეთ ზომებს - არა სასმელის ზომებს - გაითვალისწინეთ ბარში ან რესტორანში შეკვეთის გაკეთებისას. მაგალითად, თუ თქვენ შემოიფარგლებით ორი სასმელით და შეუკვეთეთ ორმაგი, ეს თქვენი ლიმიტია. ორი წვეთი ლიქიორი უდრის ალკოჰოლის ორ პორციას.
ნაბიჯი 3. ალტერნატიული ალკოჰოლი წყლით
ყოველი ალკოჰოლური სასმელის მოხმარებით, თქვენ უნდა დალიოთ მინიმუმ 12 უნცია წყალი. თუ თქვენ ხართ ბარში ან რესტორანში, შეუკვეთეთ ყინულის წყალი თქვენს სასმელთან ერთად და დალიეთ ორი ყლუპი წყალი ყოველი დალევისას.
- თქვენ ასევე უნდა დალიოთ მინიმუმ ერთი დიდი ჭიქა წყალი გასვლამდე, ან სანამ დაიწყებთ დალევას. ალკოჰოლს აქვს დეჰიდრატაციის ეფექტი, ასე რომ თქვენ გინდათ დარწმუნდეთ, რომ კარგად დატენიანებული ხართ სანამ დალევას დაიწყებთ, შემდეგ შეინარჩუნეთ ჰიდრატაციის დონე და დააბალანსეთ ალკოჰოლის მიღება წყალთან ერთად.
- როდესაც სახლში ბრუნდებით, დალიეთ კიდევ ერთი დიდი ჭიქა წყალი ძილის წინ.
მე –3 ნაწილი 3 – დან: უყურეთ რას ჭამთ
ნაბიჯი 1. მიირთვით ჯანსაღი კვება ან საუზმე გარეთ გასვლამდე
ბოჭკოვანი, ჯანსაღი ცხიმითა და ცილებით რაღაცის მოხმარება მოგცემთ ხანგრძლივ ენერგიას, რომელიც შეიძლება დაუპირისპირდეს ალკოჰოლს სისხლში შაქრის მომატებისკენ.
- თუ არ გაქვთ სრულფასოვანი კვება, თქვენ უნდა გქონდეთ მინიმუმ საუზმე, მაგალითად ბერძნული იოგურტი კენკრით, მუჭა ნუში ან ვაშლი.
- გაითვალისწინეთ, რომ თქვენს სასმელებში ალკოჰოლი არ შეიწოვება სწრაფად, თუ სვამთ სავსე კუჭზე. ამან შეიძლება თავიდან აიცილოს თქვენი დიეტის გაფუჭება მას შემდეგ რაც ხმაური დაიწყებს.
- თუ სადილად მიდიხართ, გარეთ გასვლამდე გაზარდეთ რესტორნის მენიუ, რათა გქონდეთ დრო, რომ შეისწავლოთ იგი და გააკეთოთ ჯანსაღი არჩევანი, რომელიც არ შეცვლის თქვენს დიეტას.
ნაბიჯი 2. თავი შეიკავეთ ბარის საკვებისგან
მას შემდეგ რაც დალევთ რამდენიმე სასმელს, ცხიმოვანი კარტოფილი, ნაჩო ან მოცარელას ჩხირები შეიძლება ჟღერდეს როგორც ის, რაც გჭირდებათ. თუმცა, თუკი რამდენჯერმე დალევ დიეტას იმდენად მიატოვებ დიეტას, საბოლოოდ ინანებ.
- მიუხედავად იმისა, რომ ცხიმიანი საკვები დაგეხმარებათ კუჭის დალაგებაში, თუ ძალიან ბევრი გქონდათ, შეგიძლიათ გადაიხადოთ იგი დილით - განსაკუთრებით იმ შემთხვევაში, თუ მთელი კვირის განმავლობაში ან თვეების განმავლობაში დაიცავით ჯანსაღი დიეტა მთელი საკვებით. თქვენი სხეული არ არის მიჩვეული ასეთ საკვებს და შეიძლება უარი თქვას მასზე.
- მეორე მხარე არის ის, რომ თქვენი სხეული საბოლოოდ შეინახავს ცხიმს, რასაც ის საკვებად არ აღიარებს. თუ ღამით დალევის შემდეგ მიდიხართ ცხიმიან შემწვარ საკვებზე, დიდი შანსია, რომ ის უმეტესად თქვენი შუა ნაწილის გარშემო აღმოჩნდეს.
- ბევრ ბარში ასევე არის უამრავი საჭმელი, როგორიცაა არაქისი ან ნამცხვრები. გადაიტანეთ ისინი საკმარისად შორს თქვენგან ისე, რომ ისინი არ იყვნენ ხელის სიგრძეზე, ან დაჯექით ზურგით მათკენ.
- თუ მეგობრებთან ერთად ხართ და ვინმე მაგიდასთან საჭმლის საჭმელს შეუკვეთს, მოაცილეთ მათ მხედველობიდან ისე, რომ არ ცდუნოთ რაიმე აიღოთ.
ნაბიჯი 3. თუ სახლში სვამთ, ჯანსაღი საჭმლის ახლოს იყავით
როდესაც სვამთ, შიმშილისკენ მიდრეკილი ხართ. თუ სახლში სვამთ, ჯანსაღი საჭმლის შენახვა ნიშნავს იმას, რომ თქვენ უფრო მეტად იქნებით მიდრეკილი მათთვის, ვიდრე ნაგვის ნადირობა.
- ნუში კარგი წასახემსებელია და შეგიძლია მხოლოდ ერთი თასი დატოვო მაგიდაზე.
- ედამამ ასევე შეუძლია კარგი საჭმლის გაკეთება სხვადასხვა ალკოჰოლური სასმელებით - განსაკუთრებით იაპონური გულისთვის.
- თუ თქვენ სწყუროთ რაიმე მარილის მიღებისას, სცადეთ ორგანული ტორტილას ჩიპები ავოკადოს უბრალო დიპლომატით. თქვენ ასევე შეგიძლიათ დიპლომატიური შეურიოთ edamame.
ნაბიჯი 4. დაგეგმეთ თქვენი გვიან ღამით snack დროზე ადრე
თუ მეგობრებთან ერთად მიდიხართ, გამგზავრებამდე მიიღეთ საჭმელი ისე, რომ სახლში დაბრუნებისას გქონდეთ ჯანსაღი, შემავსებელი საჭმელი წასასვლელად და არ დაარბიოთ თქვენი მაცივარი.
- ძილის წინ, შეარჩიეთ დამამშვიდებელი, მდიდარი ბოჭკოვანი საკვები, რათა დაუბრუნოთ ორგანიზმს საკვები ნივთიერებების დაკარგვისას. ცხელი მარცვლეული ან შვრიის ფაფა კარგი არჩევანია.
- ვინაიდან ბევრი ბოჭკოვანი საკვების მონელებას მეტი დრო სჭირდება, თქვენ არ დაიძინებთ მშიერი და არც დილით შიმშილით გაიღვიძებთ.
