ეს არის სასარგებლო ლიტერატურა ყველასთვის, ვისაც უნდა გაეღვიძოს ადრე, რათა დაიწყოს ავტობუსი სკოლაში. ადრე გაღვიძება არც ისე საშინელია, როდესაც ამ მარტივ ნაბიჯებს მიჰყვებით.
ნაბიჯები
ნაბიჯი 1. დააყენეთ მაღვიძარა სანამ გაღვიძება გჭირდებათ
ეს საშუალებას გაძლევთ დაისვენოთ და არ იჩქაროთ დილის მომზადების დროს. ჩქარობს = სტრესი.
- 5 წუთით ადრე თუ არ გიჭირთ საწოლიდან ადგომა.
- 10 წუთით ადრე თუ საშუალო სირთულე გაქვთ.
- 20-30 წუთი თუ გაგიჭირდებათ გაღვიძება.
ნაბიჯი 2. განათავსეთ თქვენი მაღვიძარა ოთახში
ეს ნიშნავს, რომ თქვენ უნდა გაიღვიძოთ იმისათვის, რომ განიარაღოთ ის დასაძინებლად, ასე რომ თქვენ ალბათ უარს იტყვით ძილის დროზე მისვლისთანავე (მაგრამ ეს არ არის ყველასთვის საკმარისი).
- თუ თქვენი ოჯახის წევრები მსუბუქად სძინავთ, დარწმუნდით, რომ სიგნალიზაციის ხანგრძლივად ჩართვამ არ გააღვიძოს ისინი. ყველა გააღიზიანებს, თუ თქვენი მაღვიძარა ხუთი წუთის განმავლობაში გააქტიურდება, რადგან ვერ იპოვნეთ.
- თუ მალავთ განგაში ან აყენებთ ძნელად მისაწვდომ ადგილას, დარწმუნდით, რომ ხმა არ არის დახშული. თქვენ ჯერ კიდევ უნდა შეძლოთ განგაშის მოსმენა.
ნაბიჯი 3. დატოვეთ ბლაინდები ან ჩრდილები ღია
როდესაც შუქი ხვდება თქვენს ბადურაზე, ის თრგუნავს მელატონინის გამომუშავებას, ჰორმონს, რომელიც გეხმარებათ დაძინებაში. ის ასევე გეხმარებათ სინათლის ზემოქმედებაში, რათა უფრო ადვილად გაიღვიძოთ.
თუ თქვენ ხართ უძილობა, გირჩევთ არ გააკეთოთ ეს, რადგან მელატონინი საჭიროა უკეთ დაძინებაში
ნაბიჯი 4. ჩართეთ ყველა შუქი
ეს უზრუნველყოფს სწრაფ გაღვიძებას და ხელს გიშლით ძილის უკან დაბრუნებაში. სიბნელეში, თქვენ აღარ გექნებათ ცდუნება, რომ შემოახვიოთ თქვენს ფურცლებს.
ნაბიჯი 5. დაიბანეთ სახე ცივი წყლით, საწოლიდან ადგომის ან ცივი შხაპის მიღებისთანავე
ეს უზრუნველყოფს თქვენი სახის განახლებას და ეს არის კიდევ ერთი გზა, რომ არ დაიძინოთ. აღარაფერი ვთქვათ, რომ ეს ასევე არის ჰიგიენის დაცვის ნაწილი.
ნაბიჯი 6. დალიეთ ჭიქა ყინულიანი წყალი
დილით, საათობით ძილის შემდეგ, თქვენი სხეული დეჰიდრატირდება და უფრო დაღლილს გრძნობთ.
ნაბიჯი 7. ჩართეთ ყურსასმენები და დილის ჩაცმისას დაუკარით ოპტიმისტური სიმღერები
ეს გაამდიდრებს თქვენს განწყობას და დაივიწყებთ, რომ დილის 5 საათია.
ნაბიჯი 8. მიირთვით საუზმე
დარწმუნდით, რომ მიირთმევთ რამეს ან თან წაიღებთ ავტობუსში. ერთი მიდრეკილია გაბრაზებული ცარიელ კუჭზე. ასევე ნაჩვენებია, რომ საუზმე ადამიანებს წონის დაკლებაში ეხმარება.
- ჭამე ვაშლი. ვაშლი უზრუნველყოფს ბუნებრივ შაქარს და კუჭის მონელებას უწყობს ხელს.
- დალიეთ ფორთოხლის წვენი გამჭვირვალე ჭიქაში. ფორთოხლის წვენს აქვს ბუნებრივი შაქარი, ისევე როგორც ვაშლს. ფორთოხლის ფერი მასტიმულირებელია და შეიძლება დაგეხმაროთ დილით გაღვიძებაში.
- დალიეთ ყავა დილის 9:30 საათის შემდეგ, თუ ყავის სმა ხართ. თქვენი სხეული ბუნებრივად აწარმოებს კორტიზოლის უფრო მაღალ რაოდენობას (სტრესის ჰორმონი, რომელიც არეგულირებს ენერგიას) დილის 8 -დან 9 საათამდე. თუ მანამდე ყავას სვამთ, თქვენი სხეული გამოიმუშავებს ნაკლებ კორტიზოლს, რაც მოგცემთ ნაკლებ საერთო ენერგიას მთელი დღის განმავლობაში.
ნაბიჯი 9. შეიზილეთ თავი
შეიზილეთ ისეთი ადგილები, როგორიცაა თქვენი თავის ზედა ნაწილი, ცერა და საჩვენებელ თითებს შორის, მუხლის ქუდის ცენტრის ქვემოთ და ფეხის ბურთის ქვემოთ. ამ ადგილების მასაჟი დაგეხმარებათ ნაკლებად დაღლილად იგრძნოთ თავი.
ნაბიჯი 10. წადი დილის სირბილზე
ეს გაზრდის თქვენი ენერგიის დონეს და ენდორფინებს. ის ასევე დაგეხმარებათ მიიღოთ საჭირო მზის შუქი!
ნაბიჯი 11. გამოიყენეთ პიტნის კბილის პასტა
პიტნის სუნი გეხმარებათ იგრძნოთ სიფხიზლე და კონცენტრირება.
Რჩევები
- ადგომისთანავე, გაჭიმეთ და შემდეგ აიღეთ ტელეფონი, iPod, iPad ყველაფერი, რაც გაქვთ, რომელსაც შეუძლია მუსიკის დაკვრა. დაუკარით რაიმე ოპტიმისტური და არა მშვიდი მუსიკა, მშვიდი მუსიკა უფრო მეტად გეძინებათ! ითამაშეთ სახალისო სიმღერები და დარწმუნდით, რომ მოგწონთ!
- როდესაც პირველად ადგებით, აიძულეთ თავი ადგეს, შედით აბაზანაში და ცივი წყალი დაასხით სახეზე. ეს გაგაღვიძებთ ისე, რომ არ დაიძინოთ.
- გაჭიმეთ და ამოძრავეთ თქვენი სხეული. აიღეთ ტელეფონი, რადიო, ან რამე და დაუყოვნებლივ ჩართეთ მუსიკა - NOT CAMM MUSIC. ეს მოგცემთ ცეკვის ან სიმღერის განწყობას, რაც გაღვიძებას მოგანიჭებთ.
- ეცადე გქონდეს წარმოდგენა იმის შესახებ, რის ჩაცმას აპირებ მეორე დღეს ისე, რომ არასოდეს დაკარგო დრო დილის ჩაცმულობის არჩევაში. (თქვენ შეგიძლიათ გაატაროთ ეს დრო ძილში).
- ჩაატარეთ თქვენი საუზმე წინა დღით ისე, რომ დილით დროს არ დაკარგავთ სენდვიჩის დამზადებაზე, ან უბრალოდ საერთოდ არ აკეთებთ ლანჩს იმის გამო, რომ ძალიან დაღლილი ან ჩქარობდით.
- მაშინაც კი, თუ თქვენ არ გაქვთ რაიმე დიდი გეგმები დღის განმავლობაში, შეეცადეთ შეინარჩუნოთ ყოველდღიური რუტინა. ეს გაადვილებს შაბათ -კვირის გაღვიძებას.
- შეეცადეთ გააგრძელოთ მთელი დღის განმავლობაში. სხვებთან საუბრის დამყარება დაგეხმარებათ გაღვიძებაში.
- აქ არის რამოდენიმე სასარგებლო ბმული ადრე გაღვიძებისთვის: Sleepnet
გაფრთხილებები
- ეს ნაბიჯები შეიძლება არ გამოდგეს თქვენთვის, მაგრამ ღირს გადასაღებად.
- იყავით ფრთხილად, თუ დილით ადრე იღებთ თბილ აბაზანებს - თქვენ რისკავთ დაიძინოთ და აუზში დაიხრჩოთ.
- დარწმუნდით, რომ გაქვთ საკმარისი დრო ყველა ამ ნაბიჯის შესასრულებლად.
- ყოველთვის გქონდეთ სარეზერვო გეგმა გაღვიძებისთვის. მაგალითად, პირველი რამოდენიმე დღის განმავლობაში დარწმუნდით, რომ თქვენი ერთ -ერთი მშობელი ხელმისაწვდომია იმ დროს, რომ გაიღვიძოს, თუ არა.
- არ დაიძინოთ ჩამორჩენის ღილაკის დაჭერის შემდეგ და არ უთხრათ საკუთარ თავს, რომ თქვენ გაქვთ კიდევ ხუთი წუთი.
- თუ თქვენ გაქვთ ზედმეტი ძილიანობა, თუნდაც ყველა ამ ნაბიჯის შემდეგ, ძალიან კარგი იდეა იქნება მიმართოთ ზოგად ექიმს.
