რკინას გადამწყვეტი მნიშვნელობა აქვს სისხლში ჟანგბადის გადატანა თქვენი სხეულის ყველა ნაწილში, ამიტომ რკინის დეფიციტმა შეიძლება გამოიწვიოს ჯანმრთელობის სერიოზული პრობლემები. თუ თქვენ გაქვთ რკინის დეფიციტი და გჭირდებათ რკინის დონის სწრაფად გაზრდა, საუკეთესო სტრატეგია არის თქვენი დიეტის შეცვლა. რკინით მდიდარი საკვების ჭამა, რკინით მდიდარი საკვების C ვიტამინთან შეთავსება და გარკვეული საკვების თავიდან აცილება, რომელიც ხელს უშლის კალციუმის შეწოვას, დაგეხმარებათ რკინის დონის ამაღლებაში. დაელაპარაკეთ თქვენს ექიმს, თუ თქვენ განიხილავთ რკინის დამატებების მიღებას, რადგან ეს ყოველთვის არ არის რეკომენდებული ან აუცილებელი. შეიძლება დაგჭირდეთ ექიმთან კონსულტაცია, თუ თქვენ განიცდით ანემიის სიმპტომებს, ეს არის მაშინ, როდესაც არ გაქვთ საკმარისი სისხლის წითელი უჯრედები ჟანგბადის გადასატანად თქვენი სხეულის სხვადასხვა ნაწილში. მათ შეუძლიათ შეამოწმონ პოტენციური მიზეზები და შემოგვთავაზონ მკურნალობა რკინის დონის სწრაფად ასამაღლებლად.
ნაბიჯები
მეთოდი 2 დან 2: თქვენი დიეტის კორექტირება
ნაბიჯი 1. მიირთვით მეტი რკინით მდიდარი საკვები ყოველდღე
მნიშვნელოვანია მიიღოთ რკინის რეკომენდებული დღიური დოზა თქვენი სქესისა და ასაკისთვის და ამის საუკეთესო საშუალებაა რკინით მდიდარი საკვების ჭამა. ყოველდღიურ დიეტაში ჩართეთ რკინით მდიდარი საკვების 2 -დან 3 პორცია. ზოგიერთი კარგი არჩევანი მოიცავს:
- მწვანე, ფოთლოვანი ბოსტნეული, როგორიცაა ისპანახი, კომბოსტო და ქაცვი
- რკინით გამაგრებული მარცვლეული და პური
- ხორცი, ასეთი დაფქული საქონლის ხორცი, ქათამი, ღორის ხორცი და ინდაური
- თევზი და ნაჭუჭები, როგორიცაა ხელთაა, მოლუსკი, კრაბი, ხახვი და კრევეტები
- გამხმარი ხილი, როგორიცაა ქიშმიში, გარგარი და ქლიავი
- ლობიო და ოსპი
ნაბიჯი 2. მოიხმარეთ ხილი და ბოსტნეული, რომელიც მდიდარია C ვიტამინით
ვიტამინი C ეხმარება თქვენს ორგანიზმს რკინის უფრო ეფექტურად ათვისებაში, ამიტომ შეუწყვილეთ C ვიტამინით მდიდარი საკვები რკინით მდიდარ საკვებს. ვიტამინი C შეიცავს ბევრ საკვებს, ამიტომ მისი შეტანა ადვილია. ზოგიერთი კარგი არჩევანი მოიცავს:
- ციტრუსის ხილი, როგორიცაა ფორთოხალი, გრეიფრუტი და ლიმონი
- ნესვი, როგორიცაა კანტალიუპი და თაფლი
- ბულგარული წიწაკა
- კივი
- Მარწყვები
- Პომიდვრები
ნაბიჯი 3. შეამცირეთ საკვები და სასმელები, რომლებიც ხელს უშლიან რკინის შეწოვას
ზოგიერთმა საკვებმა შეიძლება გაართულოს თქვენი სხეულის რკინის ათვისება, ამიტომ უმჯობესია, თავი აარიდოთ მათ ან შეზღუდოთ. სულ მცირე, მოერიდეთ ამ საკვების მიღებას, როცა რკინით მდიდარ საკვებს მიირთმევთ. ზოგიერთი საკვები, რომელმაც შეიძლება ხელი შეუშალოს რკინის შეწოვას, მოიცავს:
- ყავა
- ჩაი
- რძის პროდუქტები, როგორიცაა რძე, ყველი და იოგურტი
- სოიო
- მთლიანი მარცვლეული
რჩევა: თქვენ შეიძლება ასევე მოგინდეთ საკვები, რომელიც შეიცავს ფოლიუმის მჟავას, B6 ვიტამინს და B12 ვიტამინს. ეს საკვები ნივთიერებები მნიშვნელოვანია ანემიის თავიდან ასაცილებლად. ეს ვიტამინები ჩვეულებრივ ადვილად მიიღება, რადგან ისინი ჩვეულებრივ ემატება გამაგრებულ პურს, მაკარონს, ბრინჯს და მარცვლეულს.
ნაბიჯი 4. გაიარეთ კონსულტაცია ექიმთან, სანამ გაიცემა რეცეპტი ს გარეშე რკინის დანამატი
მიუხედავად იმისა, რომ რკინის დანამატის მიღება შეიძლება იყოს ეფექტური გზა თქვენი რკინის დონის სწრაფად ასამაღლებლად, მნიშვნელოვანია ექიმთან კონსულტაციები სანამ დაიწყებთ მის მიღებას. შეიძლება არ იყოს საჭირო თქვენი რკინის დონის მიხედვით, ან ექიმმა შეიძლება ურჩიოს დანიშნოს დანამატი, თუ თქვენი დონე ძალიან დაბალია.
- თუ თქვენი ექიმი გირჩევთ რკინის დანამატის მიღებას, ყურადღებით მიჰყევით მათ მითითებებს, თუ როგორ მიიღოთ იგი. არ გადააჭარბოთ სადღეღამისო დოზას ან არ შეწყვიტოთ მისი მიღება კონსულტაციამდე. შეიძლება დაგჭირდეთ დანამატის მიღება 6 თვის ან მეტი ხნის განმავლობაში, რათა რკინის დონე ნორმალურად დაუბრუნდეს.
- დალიეთ ჭიქა ფორთოხლის წვენი, როდესაც ყოველდღიურად იღებთ რკინის დანამატს. ეს შეიძლება დაეხმაროს თქვენს სხეულს მეტი რკინის ათვისებაში.
მეთოდი 2 დან 2: ეძებს სამედიცინო მკურნალობას
ნაბიჯი 1. დააკვირდით ანემიის სიმპტომებს
ანემია რკინის ნაკლებობის გამო არის საერთო მდგომარეობა. თუ შეამჩნევთ ანემიის რაიმე სიმპტომს, დაუყოვნებლივ აცნობეთ ექიმს. მნიშვნელოვანია ანემიის მკურნალობა მანამ, სანამ ის არ გამწვავდება. ზოგიერთი საერთო სიმპტომი, რომელსაც უნდა მივაქციოთ ყურადღება მოიცავს:
- დაღლილობის შეგრძნება და დაღვრა
- ქოშინი აქვს
- გულისცემის გახშირება ან შესამჩნევი გულისცემა
- აქვს ფერმკრთალი კანი
ნაბიჯი 2. მიიღეთ სისხლის ტესტი რკინის დეფიციტის შესამოწმებლად
თქვენს ექიმს შეუძლია ადვილად შეამოწმოს თქვენი რკინის დონე იმის დასადგენად, არის თუ არა ისინი ნორმალურ დიაპაზონში, მაგრამ ამას დასჭირდება სისხლის ანალიზის გავლა. ამ ტესტისთვის, ფლებოტომისტი ამოიღებს სისხლის პატარა ფლაკონს თქვენი მკლავის ვენიდან და გაგზავნის ლაბორატორიაში შესამოწმებლად.
- თუ თქვენი ექიმი ეჭვობს, რომ თქვენ ანემიური ხართ, ისინი სავარაუდოდ ჩაუტარებენ სისხლის საერთო რაოდენობას (CBC) და ფერიტინის ტესტს. შესაძლებელია რკინის დონის შემოწმება, მაგრამ ლაბორატორიულ შედეგებზე გავლენას მოახდენს თქვენი დღის დიეტა.
- სისხლის ანალიზს შეუძლია დაადასტუროს თუ ხართ ანემიური და ასევე დაადასტურებს რა ტიპის ანემიას გაქვთ. მაგალითად, თქვენ შეიძლება ანემიური იყოთ რკინის დეფიციტის ან ფოლიუმის მჟავას ან ვიტამინ B12 დეფიციტის გამო.
ნაბიჯი 3. ჰკითხეთ ექიმს კონტრაცეპტივების შესახებ, თუ გაქვთ მძიმე პერიოდები
ჩასახვის საწინააღმდეგო საშუალებების გამოყენებამ შეიძლება ხელი შეუწყოს ანემიის მკურნალობას, რომელიც გამოწვეულია მძიმე მენსტრუალური ციკლით. თუ მენსტრუაციის დროს ხშირად გაქვთ ძლიერი სისხლის მიმოქცევა, აცნობეთ ექიმს. მათ შეიძლება გირჩიონ კონტრაცეპტივები, რათა შეამცირონ სისხლი, რომელიც დაიღვარეთ ყოველთვიურად მენსტრუაციის დროს და ამან შეიძლება განკურნოს თქვენი ანემია.
ჰორმონალური კონტრაცეპტივები ხელმისაწვდომია აბების, ლაქების, იმპლანტანტებისა და ინექციების სახით
ნაბიჯი 4. შეხედეთ მედიკამენტებს კუჭის წყლულის სამკურნალოდ
თუ შინაგანი სისხლდენა გაქვთ, მაგალითად კუჭის წყლულის გამო, შეიძლება ანემია გახდეთ. სისხლდენის შეჩერება აუცილებელია ანემიის სამკურნალოდ, ასე რომ თქვენი ექიმი სავარაუდოდ გირჩევთ წყლულების სამკურნალო საშუალებებს, თუ ისინი ეჭვობენ, რომ ეს არის თქვენი ანემიის მიზეზი.
- მიიღეთ მედიკამენტები ზუსტად ისე, როგორც თქვენ გირჩევთ ექიმი და არ შეწყვიტოთ მათი მიღება წინასწარი შემოწმების გარეშე.
- არ მიიღოთ არასტეროიდული ანთების საწინააღმდეგო საშუალებები (არასტეროიდული ანთების საწინააღმდეგო საშუალებები), თუ გაქვთ კუჭის წყლული. მათ შეუძლიათ გაამწვავონ თქვენი წყლული და გაზარდონ სისხლდენის რისკი, რამაც შეიძლება თქვენი ანემია გააუარესოს.
რჩევა: ექიმმა შეიძლება შეამოწმოს სხვა მდგომარეობები თქვენი სიმპტომებიდან გამომდინარე. ანემია იშვიათ შემთხვევებში შეიძლება იყოს კიბოს ნიშანი, ამიტომ მათ შეუძლიათ გამორიცხონ ტესტები ამის გამორიცხვის მიზნით.
Რჩევები
- რკინის პრეპარატების მიღებისას ხშირია მუქი განავალი, ყაბზობა, გულძმარვა და კუჭის დარღვევა. მიიღეთ დანამატი საკვებთან ერთად ან ჭამის შემდეგ მალევე, რათა დაგეხმაროთ ამ გვერდითი ეფექტების შემცირებაში.
- გვერდითი ეფექტების თავიდან ასაცილებლად, როგორიცაა ყაბზობა და კუჭის აშლილობა, სცადეთ რკინის ნელი დანამატი, რომელიც შეგიძლიათ იპოვოთ ჯანსაღი კვების მაღაზიაში.
- რკინის დანამატებმა შეიძლება უკეთესად შეიწოვოს თქვენი სხეული, თუ მათ მიიღებთ ყოველ მეორე დღეს, არა ყოველდღიურად.
გაფრთხილებები
- ნუ მიიღებთ რკინის დანამატის რეკომენდებულ დღიურ დოზაზე მეტს, თუ ექიმი გირჩევთ მათ მიღებას. თქვენს სხეულს შეუძლია ერთდროულად შეიწოვოს ამდენი რკინა, ხოლო რეკომენდებულზე მეტი დოზის მიღება შეიძლება საშიში იყოს.
- შეინახეთ რკინის პრეპარატები ბავშვებისათვის მიუწვდომელ ადგილას. რკინის ჭარბი დოზირება შეიძლება საბედისწერო აღმოჩნდეს მცირეწლოვანი ბავშვისთვის.
