ნეგატიური დამოკიდებულება საზიანოა თქვენთვის და გარშემომყოფებისთვის. რაც უფრო დიდხანს გაქვთ ნეგატიური შეხედულება ცხოვრებასა და საკუთარ თავზე, მით უფრო ძნელი იქნება ამ დამოკიდებულების შეცვლა. მაგრამ თუ თქვენ მზად ხართ შეცვალოთ მსოფლმხედველობა და საკუთარი თავი, მაშინ რამოდენიმე რამის გაკეთება შეგიძლიათ. თქვენ შეგიძლიათ დაიწყოთ თქვენი სამყაროს და საკუთარი თავის დამოკიდებულების შესწავლით, შემდეგ დაიწყოთ მცირე ხერხების ძებნა თქვენი მსოფლმხედველობის გასაუმჯობესებლად და შემდეგ იმუშაოთ ზოგიერთი ძირითადი პრობლემის გამოსასწორებლად, რაც თქვენ გაქვთ სამყაროსთან და საკუთარ თავთან.
ნაბიჯები
მეთოდი 1 -დან 3: შეისწავლეთ თქვენი დამოკიდებულება
ნაბიჯი 1. დაუპირისპირდით თქვენს არსებულ რწმენას
თუ გჯერათ, რომ სამყარო ცუდი ადგილია, თქვენ ალბათ ნეგატიური დამოკიდებულება გექნებათ. ამრიგად, თუ თქვენ შეძლებთ იმუშაოთ სამყაროს შესახებ თქვენი რწმენის შეცვლაზე, თქვენი დამოკიდებულება სავარაუდოდ მიჰყვება მას.
- ასევე დაიმახსოვრეთ, რომ რწმენა საკმაოდ სუბიექტურია და ერთიდაიგივეს ერთი შეხედვის მრავალი გზა არსებობს. ასე რომ, ეცადეთ მოძებნოთ მტკიცებულება, რომელიც ეწინააღმდეგება თქვენს რწმენას.
- მაგალითად, თუ გჯერათ, რომ სამყარო ცუდი ადგილია, შეგიძლიათ რამდენიმე საათი დაუთმოთ ყველა იმ გზას, რომლითაც ადამიანები ერთმანეთს ეხმარებიან გაჭირვების დროს.
ნაბიჯი 2. შეისწავლეთ თქვენი იდეები სამყაროს შესახებ
სამყაროს შესახებ თქვენმა ნეგატიურმა იდეებმა შეიძლება გამოიწვიოს თქვენ გარკვეული მოქმედებები და ამან შეიძლება განსაზღვროს ზოგიერთი სიტუაციის შედეგი. თქვენმა ნეგატიურმა იდეებმა შესაძლოა პროგნოზის ფორმაც კი მიიღოს და ყოველ ჯერზე, როცა თქვენი ერთ -ერთი პროგნოზი ახდება, თქვენი უარყოფითი შეხედულებები გაძლიერდება. ეს ცნობილია როგორც თვით შემსრულებელი წინასწარმეტყველება.
თვითმმართველობის შემსრულებელი წინასწარმეტყველების მაგალითია, თუ ფიქრობთ, რომ სამყარო ცივი, საშუალო ადგილია, ასე რომ თქვენ ცივი და ბოროტი ხართ ადამიანებისთვის. შედეგად, ხალხი შეიძლება ცივი იყოს და სანაცვლოდ შენთვის. შემდეგ თქვენ შეიძლება განმარტოთ მათი ქმედებები, როგორც სამყაროს თქვენი შეხედულებისამებრ, რაც აძლიერებს თქვენს დამოკიდებულებას
ნაბიჯი 3. აიღეთ პასუხისმგებლობა თქვენს დამოკიდებულებაზე
თქვენ გაქვთ ბევრი კონტროლი იმაზე, თუ როგორ ფიქრობთ სამყაროზე. შეეცადეთ დაიმახსოვროთ ეს და გამოიყენოთ თქვენს სასარგებლოდ. საბოლოო ჯამში, თქვენ ხართ პასუხისმგებელი თქვენს დამოკიდებულებაზე და ვერ ადანაშაულებთ იმაზე, თუ როგორ ფიქრობთ სხვებზე ან თქვენს მდგომარეობაზე.
დაიმახსოვრეთ, რომ მიუხედავად იმისა, რომ თქვენ შეიძლება ზოგჯერ ვერ შეცვალოთ თქვენი გარემოებები, თქვენ მაინც შეგიძლიათ შეცვალოთ მათი რეაქცია მათზე, ერთი სახის დამოკიდებულებით მეორეზე
ნაბიჯი 4. ხელახლა ჩამოაყალიბეთ თქვენი ყურადღება
გარკვეულწილად, რეალობის დიდი ნაწილი სუბიექტურია, მაგალითად, გსიამოვნებს თუ არა ის, რასაც აკეთებ. ეს დიდწილად დამოკიდებულია იმ აზრებზე, რომლებზეც თქვენ ხაზს უსვამთ და ამახვილებთ ყურადღებას.
- მაგალითად, თუ თქვენ დიდად არ გსიამოვნებთ თქვენი სამუშაო, თქვენ შეიძლება იფიქროთ ცუდი განწყობით "ეს ნამდვილად საზიზღარია და უაზროა".
- თუმცა, თქვენ ასევე შეგიძლიათ იყოთ უფრო პოზიტიური დამოკიდებულება ზუსტად იგივე სიტუაციის მიმართ და იფიქროთ: "საოცარია, რომ მე შემიძლია დავალების შესრულება და ფულის შოვნა საკუთარი თავის და ჩემი ოჯახის შესანახი. წარმოიდგინეთ, რომ ცხოვრობთ იმ დროს, როდესაც ადამიანებს უწევდათ საკვების მოპოვება. და არცერთი კვება არ იყო გარანტირებული ".
ნაბიჯი 5. გაყალბეთ სანამ არ გააკეთებთ
ნაწილობრივ, თქვენი დამოკიდებულება ყალიბდება მაშინ, როდესაც უყურებთ როგორ მოქმედებს თქვენი თავი. ამას ჰქვია თვითშემეცნების თეორია და ეს არის იდეა, რომ ადამიანები საკუთარი ქცევის აღქმით ასწავლიან საკუთარ დამოკიდებულებებს.
- მაგალითად, ერთმა კვლევამ აჩვენა, რომ თუ თქვენ ხალხის ყურადღებას გაამახვილებთ იმ რელიგიური აქტივობების რაოდენობაზე, რომლებშიც ისინი ადრე მონაწილეობდნენ, ისინი უფრო მეტად გამოხატავენ რელიგიისადმი უფრო ხელსაყრელ დამოკიდებულებას.
- ასე რომ, თუ გსურთ გააუმჯობესოთ თქვენი დამოკიდებულება ცხოვრებისა და საკუთარი თავის მიმართ, ნაწილობრივ შეგიძლიათ იქ მოხვდეთ იქცევით ისე, როგორც გსურთ რომ იყოს თქვენი დამოკიდებულება. ეს "გაყალბება სანამ არ გააკეთებ" შეიძლება იყოს ეფექტური გზა თქვენი დამოკიდებულების გასაუმჯობესებლად.
3 მეთოდი 2: მცირე ცვლილებების შეტანა
ნაბიჯი 1. დასახეთ გონივრული მიზნები
მიზნების დასახვა, რომლებიც არ მიიღწევა, არის დარწმუნებული გზა სამყაროს მიმართ ნეგატიური დამოკიდებულების განმტკიცებისათვის; რომ ეს ძალიან რთულია, ეს არის უსამართლობა, რომ ტალღა ყოველთვის მუშაობს შენს წინააღმდეგ და ა.შ.
იმის ნაცვლად, რომ დაისახოს მიზნები, როგორიცაა "მე ვაპირებ მივიღო ყველაფერი, როგორც სკოლაში ამ სემესტრში", შეეცადეთ დაისახოთ ისეთი მიზნები, როგორიცაა "მე ყველანაირად ვეცდები, რომ ჩემს კლასებში კარგად ვივარჯიშო"; ან იმის ნაცვლად, რომ დაისახოთ მიზანი გახდეთ ცნობილი მუსიკოსი, თქვენ შეიძლება დაისახოთ მიზანი რეგულარულად ივარჯიშოთ მუსიკით
ნაბიჯი 2. შეხედეთ წარუმატებლობას, როგორც სწავლის შესაძლებლობას
იდეა იმის შესახებ, რომ თქვენი ნიჭი და უნარები არ არის ფიქსირებული და უცვლელი, მაგრამ რომ თქვენ შეგიძლიათ ისწავლოთ და გაიზარდოთ თქვენი შეცდომებიდან, შესანიშნავი იდეაა. თქვენ შეგიძლიათ გამოიყენოთ ამ იდეის ძალა, რომ გახდეთ უფრო გამოცდილი და ნიჭიერი და პოზიტიური თქვენს ცხოვრებაში.
- წარუმატებლობებს სწავლის და ზრდის შესაძლებლობებად აღიქვამთ, ნაკლებად სავარაუდოა, რომ გახდეთ პესიმისტი ნებისმიერი დამარცხების წინაშე, რომელიც თქვენს გზაზე მოდის.
- მაგალითად, თუ სკოლაში ცუდად იქცევით ქაღალდზე, ვიდრე საკუთარ თავს სცემთ თავს და მუნჯს უწოდებთ, თქვენ შეიძლება საკუთარ თავს უთხრათ: "მე ნამდვილად არ მოვიქეცი ისე კარგად, როგორც მინდოდა ამ ქაღალდზე, მაგრამ შემიძლია ვისაუბრო ჩემი მასწავლებელი და გაარკვიე, თუ როგორ გავაუმჯობესო ჩემი სამუშაო მომავალში.”
ნაბიჯი 3. გაიღიმე
თუ გიჭირთ ცხოვრების და საკუთარი თავის მიმართ უფრო პოზიტიური დამოკიდებულების დამკვიდრება, სცადეთ თქვენი ბედნიერი სახე დაიცვათ. აიძულეთ საკუთარ თავს გაიღიმოთ ყოველდღე რამდენიმე წუთის განმავლობაში, სანამ თქვენ ასახავთ ცხოვრებას და საკუთარ თავს. კვლევებმა აჩვენა, რომ არსებობს ორმხრივი ურთიერთობა სახის კუნთებსა და ემოციურ მდგომარეობას შორის: სანამ ჩვენ ვგრძნობთ თავს ბედნიერად და შემდეგ ვიღიმით, ჩვენ ასევე შეგვიძლია ვიღიმოთ და შემდეგ ვიგრძნოთ თავი ბედნიერად.
თუ გსურთ გაღიმებული დახმარება, სცადეთ ფანქარი კბილებს შორის ისე, რომ საშლელი იყოს პირის ერთი კუთხისკენ, ხოლო წვერი მეორე კუთხისკენ; კბილებს შორის ფანქრის ასე დაჭერა გაიღიმებს
ნაბიჯი 4. შეხედე გარშემომყოფებს
ჩვენ მშვენივრად ვსწავლობთ გარშემომყოფებისგან. ასე რომ, იყავით შთაგონებული თქვენს გარშემო მყოფი ადამიანების ქმედებებით, რაც მათ გააკეთეს, მათი ბიოგრაფიით ან უბრალოდ იმ ადამიანების ცხოვრების ისტორიებით, რომლებსაც ხვდებით. ეცადეთ იყოთ უნიკალური და შთამაგონებელი თვისებების მაძიებელ თითოეულ ადამიანში.
როდესაც აღმოაჩენთ ვინმეს ცხოვრებისა და საკუთარი თავისადმი დამოკიდებულებით, რომლითაც თქვენზე დიდი შთაბეჭდილება მოახდინა, შეეცადეთ მიიღოთ მისი დამოკიდებულების ის ასპექტები, რომლებიც მოგწონთ საუკეთესოდ
ნაბიჯი 5. შეინახეთ საგნები პერსპექტივაში
ხანდახან ხდება პატარა მოვლენები ცხოვრებაში, რამაც შეიძლება ცუდი განწყობა მოგანიჭოს ან გაამყაროს შენში უარყოფითი ან პესიმისტური დამოკიდებულება. თუმცა, ეცადეთ გახსოვდეთ, რომ საგნების გრანდიოზულ სქემაში ამ უმნიშვნელო მოვლენებს ძალიან მცირე მნიშვნელობა აქვს.
მაგალითად, თუ თქვენ გააფუჭებთ თქვენს საყვარელ პერანგს სამრეცხაოზე, ჰკითხეთ საკუთარ თავს, განა მაინც განაწყენდებით ამით ერთი კვირის ან თვის შემდეგ. დიდი შანსია, რომ შენ არ იქნები, რადგან, უფრო ფართო სურათში, ამას დიდი მნიშვნელობა არ აქვს
ნაბიჯი 6. თვალყური ადევნეთ და გააძევეთ ნეგატიური საუბრები საკუთარ თავზე
შენი თავის საუბარი არის ყველა უთქმელი სიტყვა, რომელიც შენს გონებაში ტრიალებს. ზოგჯერ გზები, რომლითაც საკუთარ თავს ესაუბრებით, შეიძლება იყოს ირაციონალური ან დაფუძნებული იყოს ზუსტი ინფორმაციის ნაკლებობაზე. შეეცადეთ გაუფრთხილდეთ ამ სახის ნეგატიურ და არაზუსტ საუბარს საკუთარ თავზე, რათა გონებიდან გამოდევნოთ.
- მაგალითად, თუ საკუთარ თავს ეუბნებით, რომ არაფრის ღირსი ხართ, რადგან აქამდე უნდა დაამთავროთ კოლეჯი, დაუსვით საკუთარ თავს ამის შესახებ რამდენიმე კითხვა, მაგალითად:
- რატომ ხდება ის ფაქტი, რომ თქვენ არ დაამთავრეთ კოლეჯი ზუსტად მაშინ, როდესაც თქვენი თანატოლების უმრავლესობამ თქვენ გაგაკეთებინათ უსარგებლო? რატომ უნდა განსაზღვროს კოლეჯმა შენი თვითშეფასება? ის, რაც კოლეჯში სწავლისას გაიარეთ, სწავლის გამოცდილება იყო? დაგეხმარა იმის ჩამოყალიბებაში, თუ ვინ ხარ დღეს?
- ამის ნაცვლად, გამოიყენეთ პოზიტიური ენა საგნების ხელახლა ჩარჩოს შესაქმნელად. სცადეთ ეს მაშინაც კი, თუ პოზიტიური დამოკიდებულება არ გაქვთ. იმის ნაცვლად, რომ თქვათ ისეთი რამ, როგორიცაა "მე არასოდეს მივაღწევ წარმატებას", გადააკეთეთ თქვენი აზრები უფრო პოზიტიური იყოს ისეთი სიტყვებით, როგორიცაა "მე შევეცდები ყველანაირად" ან "მე ყველაფერს გავაკეთებ".
მეთოდი 3 -დან 3: მუშაობა დიდ საკითხებზე
ნაბიჯი 1. აპატიეთ სხვების შეცდომები
არავინ არ არის სრულყოფილი და ხალხი დროდადრო გაგიცრუებთ. ცხოვრებისადმი თქვენი დამოკიდებულების გასაუმჯობესებლად, სცადეთ პრაქტიკაში პატიება. სხვების მიტევებით თქვენ უარყოფთ უარყოფით ემოციებს; ამის გაკეთება ასევე კარგია თქვენი ფიზიკური ჯანმრთელობისთვის. პატიების გასაზრდელად რამდენიმე რამ უნდა გახსოვდეთ.
- ყველა დროდადრო უშვებს შეცდომებს, მათ შორის თქვენც. ეცადე დაიმახსოვრო ბოლოს როდის გააკეთე მსგავსი რამ რაც გაგიკეთეს. ეს გაადვილებს იმ პიროვნების პერსპექტივის აღქმას, ვინც შეგაწუხათ და გაგიადვილებთ მის პატიებას.
- მიეცი პატიება, როგორც რაღაც შენთვის და არა როგორც საჩუქარი იმ ადამიანისთვის, რომლის პატიებასაც ცდილობ. ეს არის ის, რაც მშვიდობას მოგიტანთ და, შესაბამისად, თქვენთვის სასარგებლოა.
- მოძებნეთ ფარული სარგებელი დანაშაულში. მიუხედავად იმისა, რომ ეს გარკვეულწილად საკამათო საკითხია, ვერცხლის საფარის პოვნა, ანუ დაზიანების შესაძლო გზების ძიებამ შეიძლება რეალურად მოგანიჭოს უპირატესობა (მაგალითად, მომავალში უფრო გამძლეობით გახდომა) შეიძლება იყოს ეფექტური გზა ვინმეს პატიებისთვის.
- გახსოვდეთ, რომ პატიებას დრო დასჭირდება; ეს არ არის ის, რაც მყისიერად მოხდება.
ნაბიჯი 2. ნუ იფიქრებთ ცხოვრებისეულ პრობლემებზე
როდესაც თქვენ ზედმეტად ფიქრობთ იმაზე, რაც არ მოგწონთ, ფულის ნაკლებობა, იმის განცდა, რომ ძალიან მსუქანი ხართ, ძალიან სუსტი ხართ, ან არ აფასებთ, თქვენ ალბათ უფრო მეტ უბედურებას და უბედურებას შემოიტანთ თქვენს ცხოვრებაში. ეს შეიძლება მოხდეს თვით შემსრულებელი წინასწარმეტყველების გამო, სადაც ფიქრობთ, რომ რაღაც ისე ხდება, ან ხდება დეპრესიაში და ფიქრობთ, რომ თქვენ ვერ შეცვლით, ან უბრალოდ იმიტომ, რომ ჭექა-ქუხილს შეუძლია უარყოფითი გრძნობების გაღვივება.
- ამის ნაცვლად, შეეცადეთ კონცენტრირება მოახდინოთ თქვენს ცხოვრებაში დადებითზე ან უკეთესობისკენ შეცვლაზე.
- თქვენ ასევე შეგიძლიათ ებრძოლოთ ჭექა -ქუხილს უარი თქვით თქვენს მიერ გამოვლენილ საგნებზე, ან იფიქროთ რა არის ყველაზე უარესი სცენარი და ჰკითხოთ საკუთარ თავს შეძლებთ თუ არა ამის გადარჩენას (სავარაუდოდ პასუხი არის დიახ, რაც დაგეხმარებათ თქვენ შეწყვეტთ მასზე ფიქრს).
- მაგალითად, წარმოიდგინეთ, რომ თქვენ არ მოგწონთ ის, რაც თქვენ არ შეგიძლიათ შეცვალოთ, მაგალითად, რამდენად მაღალი ხართ. თქვენ შეიძლება ეს გაათავისუფლოთ საკუთარი თავის შეხსენებით: "ვინაიდან მე ნამდვილად არ შემიძლია ჩემი სიმაღლის შეცვლა, ამაზე ფიქრი აზრი არ აქვს, ასე რომ მე ასევე შემიძლია ჩემი ცხოვრების ყურადღება მივაქციო იმას, რისი შეცვლაც შემიძლია, მაგ. რამდენად თავდაჯერებულად ვმოქმედებ ან ჩემი იუმორის გრძნობა."
ნაბიჯი 3. შეხედეთ მომავალს
მოერიდეთ წარსულში ზედმეტი დროის გატარებას, რადგან ეს დრო უკვე მოვიდა და წავიდა. თუ გაღიზიანებული ხართ წარსულში გაკეთებული რაღაცის გამო, შეგიძლიათ ჰკითხოთ საკუთარ თავს, თუ როგორ შეგიძლიათ გამოიყენოთ ეს ინფორმაცია მომავლის გასაუმჯობესებლად, მაგრამ გარდა ამისა, ნუ იფიქრებთ წარსულზე. ამის ნაცვლად, იყავით მომავლის შესაქმნელად, რომელიც გსურთ.
- შეეცადეთ შეახსენოთ საკუთარ თავს, რომ წარსულში გაშვებული დიდი შესაძლებლობები არ არის ისეთი მნიშვნელოვანი, როგორც პოტენციური შესაძლებლობები.
- ასევე, გახსოვდეთ, რომ წარსული არის ის, რასაც ვერ შეცვლით, ხოლო თქვენ შეგიძლიათ შეცვალოთ თქვენი მომავალი. აზრი არ აქვს უფრო მეტი დროის გატარებას იმაზე ფიქრში, რისი შეცვლა შეგიძლია იმაზე, რისი შეცვლაც არ შეგიძლია?
ნაბიჯი 4. გამოიმუშავეთ მადლიერება
მადლიერება გულისხმობს მადლიერებას და აღიარებას, რომ არსებობს კარგი რამ ჩვენს სამყაროში. მადლიერების პრაქტიკა კარგია თქვენი ფიზიკური და გონებრივი ჯანმრთელობისთვის და შეუძლია გააუმჯობესოს თქვენი ურთიერთობები, ყოველივე ეს დაგეხმარებათ ცხოვრებისადმი თქვენი დამოკიდებულების გაუმჯობესებაში. მადლიერების გასაზრდელად შეგიძლიათ:
- შეინახეთ დღიური და ჩაწერეთ ყოველდღიურად რამდენიმე რამ, რისთვისაც მადლობელი ხართ.
- დაწერე და გაუგზავნე მადლობის წერილი ვინმეს.
- ფოკუსირება მოახდინეთ სხვისი ქმედებების განზრახვაზე და არა აუცილებლად მხოლოდ იმ შედეგებზე, რაც მოაქვს.
ნაბიჯი 5. პრაქტიკაში mindfulness
ყურადღების გამახვილება ნიშნავს შეინარჩუნო ცნობიერება შენი აზრების, გრძნობების, შეგრძნებებისა და გარემოთი მომენტში და მიიღო ისინი განსჯის გარეშე. კვლევებმა აჩვენა, რომ ყურადღების გამახვილებამ შეიძლება გამოიწვიოს უკეთესი ფიზიკური და გონებრივი ჯანმრთელობა და შეიძლება გამოიწვიოს ადამიანები უფრო თანაგრძნობით და პროსოციალურით - ყოველივე ეს მნიშვნელოვანია ცხოვრებისეული დამოკიდებულების გაუმჯობესებისთვის. გონებამახვილობის შესასრულებლად შეგიძლიათ:
- დიდი ყურადღება მიაქციეთ თქვენს მიმდებარე გარემოს.
- ყურადღებით მოუსმინეთ თქვენს სუნთქვას.
- ყურადღებით გაამახვილეთ ყურადღება თქვენს შეგრძნებებზე, სანახაობებზე, სუნებზე, ხმებზე და ა.შ.
- მიიღეთ თქვენი აზრები და გრძნობები, მაგრამ არ განსაჯოთ ისინი; ამის გაკეთება შეგიძლიათ იმის აღიარებით, რომ ისინი რეალურია და შემდეგ გადახვალთ სხვა შეგრძნებებზე, აზრებზე, გრძნობებზე.
ნაბიჯი 6. მოხალისეობა და სხვების დახმარება
კვლევებმა აჩვენა, რომ სხვების დახმარება, როგორიცაა მოხალისეობა, ხელს შეუწყობს საკუთარი თავის პოზიტიური იმიჯის გაღრმავებას. ეს შეიძლება გამოწვეული იყოს იმით, რომ სხვების დახმარებას შეუძლია მოგანიჭოს ღირსებისა და მიღწევის გრძნობა.
შეხედეთ ინტერნეტში ან თქვენს ადგილობრივ გაზეთში თქვენს საზოგადოებაში ჩართვის გზებს
ნაბიჯი 7. მიიღეთ თქვენი სხეული
ხალხი მედიის მიერ იბომბება სხეულის არარეალური სურათებით. ამან შეიძლება გაართულოს თქვენი გარეგნობის მიღება. საკუთარი თავის მიღება და სიყვარული ცხოვრებისადმი თქვენი დამოკიდებულების გაუმჯობესების მნიშვნელოვანი ნაწილია. თქვენი სხეულის უკეთესად მისაღებად შეგიძლიათ:
- შეწყვიტე დიეტა და იკვებე ნორმალურად. დიეტის დაცვით, თქვენ საკუთარ თავს ქცევით ეუბნებით, რომ თქვენ გაქვთ რაღაც ისეთი, რაც გამოსწორებას საჭიროებს. დიეტის ნაცვლად, იმუშავეთ ნორმალურ კვებაზე, იკვებეთ მხოლოდ მაშინ, როცა მშიერი ხართ, მიიღეთ დაბალანსებული კვება, ივარჯიშეთ და იყავით ჯანმრთელი.
- კონცენტრირება მოახდინეთ საკუთარ თავზე მთლიანად და არა მხოლოდ იმაზე, თუ როგორ გამოიყურებით. დაიმახსოვრე, რომ შენ ხარ უნიკალური პიროვნება, რომელიც გაცილებით მეტია ვიდრე უბრალოდ სხეული; თქვენ გაქვთ პიროვნება, გონება, უნიკალური ისტორია და მსოფლმხედველობა (თქვენი დამოკიდებულება!).
- პატივი ეცით სხვების გარეგნობას; თუ აღმოჩნდებით, რომ სხვებს უარყოფითად აფასებთ იმის გამო, თუ როგორ გამოიყურებიან ისინი, თქვენც უფრო მეტად განსაჯებთ საკუთარ თავს. შეეცადეთ მიიღოთ ადამიანები, როგორც უნიკალური პიროვნებები და გახსოვდეთ, რომ გარეგნობას შეუძლია ავტომატური, მაგრამ საეჭვო გავლენა მოახდინოს სხვების შთაბეჭდილებებზე.
