სატელევიზიო დამოკიდებულება გახდა ნორმა, განსაკუთრებით სატელიტური და საკაბელო ტელევიზიის გამოგონების წყალობით გაუთავებელი სატელევიზიო შოუების ან ფილმების ყურების უნარით; ონლაინ სერვისებთან ერთად, როგორიცაა Hulu და Netflix, რაც გვაძლევს არჩევანის საშუალებას ასობით სხვადასხვა არხიდან. მიუხედავად იმისა, რომ ზომიერი ტელევიზია არ არის მავნე, ძალიან ბევრმა ყურებამ შეიძლება სერიოზულად იმოქმედოს თქვენს ცხოვრებაზე. გადაჭარბებული ტელევიზორის ყურებამ შეიძლება გამოიწვიოს ძალიან ბევრი არაჯანსაღი საკვების ჭამა, ვარჯიშის ნაკლებობა, სამუშაოების და/ან ურთიერთობების უგულებელყოფა. თქვენ შეგიძლიათ დაარღვიოთ ეს მავნე ჩვევა და შეამციროთ თქვენი ტელევიზიის რაოდენობა სხვა აქტივობების საპოვნელად, თანდათანობით გათიშოთ ტელევიზია, თუ უბრალოდ გსურთ შეზღუდოთ თქვენი მოხმარება ან ცივი ინდაური, თუ გსურთ მთლიანად მიატოვოთ ეს ჩვევა თქვენი ცხოვრებიდან.
ნაბიჯები
მეთოდი 1 -დან 3 -დან: თანდათანობით გათიშეთ ტელევიზია
ნაბიჯი 1. შეზღუდეთ სატელევიზიო დრო მაქსიმუმ სამ ან ოთხ საათამდე
თქვენ შეიძლება უყუროთ ტელევიზორს იმ მომენტიდან, როდესაც სამსახურიდან დაბრუნდებით ყოველდღე გვიან ღამემდე ან დილით ადრე. შექმენით საკუთარი თავის მიზანი, რომ შეზღუდოთ თქვენი ტელევიზიის გამოყენება ამ დროის ნახევარზე ნაკლები. მიზნად დაისახეთ დღეში ოთხ საათზე ნაკლები ყურება.
- შეადგინეთ გრაფიკი ყოველდღე, რომელიც მოიცავს ტელევიზიის დროს და დაიცავით ეს.
- თქვენ ასევე შეგიძლიათ დააყენოთ სიგნალიზაცია, როდესაც მიუთითებთ ტელევიზიის გამორთვას.
ნაბიჯი 2. გათიშეთ გადაცემები, რომლებსაც უყურებთ
შეაფასეთ რომელი გადაცემები უყურებთ ამჟამად შეიძლება ამოღებულ იქნას თქვენი სიიდან. ალბათ, ბოლო დროს არ გსიამოვნებთ ზოგიერთი მათგანი ან ფიქრობთ, რომ ეს თქვენი დროის დაკარგვაა. გაჭერით ისინი და განაგრძეთ ყურება იმათთვის, რაც ყველაზე მეტად გაინტერესებთ.
თუ არ გსურთ გადაცემის ყურება, მაგრამ მაინც გსურთ ისტორიის გაყოლება, შეგიძლიათ წაიკითხოთ სინოპესები ინტერნეტით
ნაბიჯი 3. შეწყვიტეთ თქვენი სატელევიზიო გამოწერები
სატელევიზიო შოუს გარდა, თქვენ ასევე შეგიძლიათ შეწყვიტოთ ფასიანი სატელევიზიო ხელმოწერები. თუ თქვენ გაქვთ რამოდენიმე განსხვავებული ნაკადის სერვისი, როგორიცაა Hulu, Netflix ან HBO Go საკაბელო გარდა, განიხილეთ მათგან მინიმუმ ერთი ან ორი. თქვენ დაზოგავთ ფულს, დროს და გექნებათ ნაკლები შესაძლებლობა, რომ მიიღოთ ახალი შოუები.
ნაბიჯი 4. მოერიდეთ არხის სერფინგს
მას შემდეგ, რაც თქვენ მიიღებთ ვალდებულებას უყუროთ მხოლოდ გარკვეული რაოდენობის გადაცემებს, იყავით ვალდებული, რომ უყუროთ მხოლოდ მათ. მას შემდეგ რაც დაასრულებთ თქვენი დღის შოუებს, გამორთეთ ტელევიზია და თავიდან აიცილეთ ახალ პროგრამაში ან ფილმში ჩავარდნა.
ნაბიჯი 5. ტელევიზიის ყურებისას სტრატეგიულად მრავალმხრივი ამოცანა
როდესაც ტელევიზორს უყურებთ, ეცადეთ გაატაროთ დრო მის ტკბობასა და ყურადღების გამახვილებაში ისე, რომ არ მოგიწიოთ რაიმე ეპიზოდების ყურება განმეორებით ან ონლაინ საცდელ საიტებზე. მოერიდეთ ამ დროის განმავლობაში წერილების კითხვას და გაგზავნას და ამის ნაცვლად გააკეთეთ ისეთი რამ, როგორიცაა საუთაო, სამზარეულო ან დასაკეცი სამრეცხაო.
ამ დროს ასევე მოერიდეთ ტელეფონზე საუბარს ოჯახთან ან მეგობრებთან
ნაბიჯი 6. გაატარეთ კვირაში ერთი დღე ტელევიზიის გარეშე
დაიწყეთ ერთი დღის გათიშვით. კვირაში ერთი დღე დაუთმეთ, რომ თქვენ გაატარებთ სხვა აქტივობებს, როგორიცაა კითხვა, საშინაო დავალების შესრულება, საოჯახო საქმეების დაკავება, რომლებსაც თქვენ გადადებთ, ან დროის გატარებას პარტნიორთან ურთიერთობისას.
სცადეთ მცირე სესიები ტელევიზიის გარეშე, თუ მთელი დღე ზედმეტად მოგეჩვენებათ. დაიწყეთ პატარა ერთი საათით და შემდეგ გაზარდეთ ეს შესვენებები დროთა განმავლობაში. ამის კარგი საშუალებაა უბრალოდ არ უყუროთ პროგრამებს, რომლებიც არ მოგწონთ. არ მოგწონთ პროგრამა, რომელიც გამოდის მანამდე, რომლის ყურებაც გსურთ? ნუ უყურებ მაშინ
3 მეთოდი 2: ცივი თურქეთი
ნაბიჯი 1. მოერიდეთ ტელევიზორის ჩართვას, როგორც კი შეხვალთ
მიუხედავად იმისა, რომ შეიძლება მაცდური იყოს სამსახურში ან სკოლაში ხანგრძლივი, მოსაწყენი დღის შემდეგ განტვირთვის საშუალებად გამოიყენოთ ტელევიზია, გამოიყენეთ ეს პირველი მომენტები სახლში უფრო სტრატეგიულად. დაურეკეთ მეგობარს, იფიქრეთ ან ივარჯიშეთ. მოამზადეთ ჯანსაღი კვება ან გაისეირნეთ. ამ პირველი ნაბიჯის გადადგმა გაგიადვილებთ ტელევიზიის წინააღმდეგობის გაწევას დღის მეორე ნახევარში.
ნაბიჯი 2. ფოკუსირება თქვენს კვებაზე
სატელევიზიო დამოკიდებულებისგან თავის დაღწევის კიდევ ერთი გზაა ტელევიზორის ყურების დროს ჭამის თავიდან აცილება. თქვენ არ გინდათ დაუკავშიროთ ყველაფერი რასაც აკეთებთ, როგორიცაა ჭამა ან განტვირთვა, ტელევიზიასთან. სამაგიეროდ, კონცენტრირება მოახდინეთ ჭამაზე, გემრიელობაზე და ტკბობაზე.
თქვენ ასევე შეგიძლიათ დაიკლოთ წონა, რადგან უფრო მეტად გააცნობიერებთ თქვენს კვებას და ფოკუსირებული ხართ იმაზე, თუ რამდენად სავსე ხართ
ნაბიჯი 3. აჩუქეთ ტელევიზორი
თქვენი დამოკიდებულებისგან თავის დაღწევის საუკეთესო და უსწრაფესი გზა არის თქვენი ტელევიზიის მთლიანად მოშორება. გასაყიდად გაუშვით, ან გადასცეთ ოჯახის წევრს. თუ გნებავთ. გინდათ რომ რაღაც მომენტში დააბრუნოთ, ალბათ ისესხეთ მეგობარს, რომ შენახული იყოს ჩაკეტილი.
თუ გსურთ ტელევიზორის უკან დაბრუნება, ისესხეთ მხოლოდ მას, ვისაც სრულად ენდობით
ნაბიჯი 4. ჩაკეტეთ დისტანციური ან საჭირო კაბელები
კიდევ ერთი გზა ტელევიზიის დამოკიდებულების დასაძლევად ტელევიზორის მოშორების გარეშე არის დისტანციური მართვის ან ნებისმიერი კაბელის გადატანა, რომელიც ტელევიზიის სწორად ფუნქციონირების საშუალებას იძლევა. ამ გზით, თუ თქვენ კვლავ გადაწყვიტეთ ტელევიზიის ყურება, შეგიძლიათ ამის გაკეთება უფრო ადვილად.
ნაბიჯი 5. შეზღუდეთ თქვენი კომპიუტერის გამოყენება
ტელევიზიით გადაცემების ყურების გარდა, თქვენ შეიძლება მათ უყუროთ ონლაინ რეჟიმში. დაბლოკეთ ისეთი საიტები, როგორიცაა Netflix და Hulu, რომ არ გამოიყენოთ თქვენს კომპიუტერში ისე, რომ არ ცდუნდეთ უყუროთ პროგრამებს. თუ თქვენს მობილურ ტელეფონში გაქვთ დამხმარე სერვისის პროგრამები, წაშალეთ ისინი.
მეთოდი 3 -დან 3: ალტერნატიული აქტივობების მოძიება
ნაბიჯი 1. დაუკავშირდით თქვენს ოჯახს
ჩაერთეთ თქვენი შვილების, მშობლების, და -ძმების და თქვენი უახლოესი ოჯახის სხვა წევრების ცხოვრებაში. რეგულარულად დაურეკეთ მათ, რომ დაგეგმოთ დროის გასატარებლად. ყოველდღე გაატარეთ გარკვეული დრო თქვენს ოჯახთან ურთიერთობისას.
თქვენ შეიძლება დაგეგმოთ ოჯახის გაერთიანებაც კი
ნაბიჯი 2. გაატარეთ დრო მეგობრებთან ერთად
ოჯახის გარდა, გაატარეთ დრო მეგობრებთან ერთად. თუ ეს შესაძლებელია, მოერიდეთ კინოში წასვლას ან მათ სახლთან პროგრამის საყურებლად. ამის ნაცვლად, დაგეგმეთ ვახშმები, წვეულებები, ვიზიტები სანაპიროზე, ან მოგზაურობა ბოულინგის ხეივანში ან სრიალში.
ნაბიჯი 3. პრაქტიკაში mindfulness ყველა ურთიერთქმედება
თქვენი ოჯახის და მეგობრების მიღმა, ალბათ, ბევრი სხვაა, ვისთანაც ყოველდღიურად ურთიერთობთ, მაგალითად დამლაგებელი, რომელიც მუშაობს თქვენს ოფისში, სადილის ქალბატონი თქვენს სკოლაში, ან თქვენი სამუშაო კოლეგები. იმის ნაცვლად, რომ მოაწესრიგოთ ისინი ან ყურსასმენები ჩაიდოთ, ჩაერთეთ მათთან საუბარში. ეს დაგეხმარებათ უფრო მეტად დაუკავშირდეთ რეალურ სამყაროს.
ნაბიჯი 4. გაუფრთხილდით თქვენს სახლს
კარგად დააკვირდით თქვენს გარშემო და დაესწარით ნებისმიერ საოჯახო მოვალეობას, რომლის მოვლაც შეიძლება დაგჭირდეთ. ეს შეიძლება შეიცავდეს ყველაფერს, დაწყებული გაჟონვის ონკანიდან, ბაღის შეკეთებამდე. თქვენი სამზარეულოს ან წვრილმანი უნარების გაუმჯობესება ასევე გასათვალისწინებელი კიდევ ერთი ვარიანტია.
ნაბიჯი 5. მიიღეთ კლასი
დარეგისტრირდით ნებისმიერ კურსზე, რომელიც გაინტერესებთ ან თუნდაც ფიქრობთ სკოლაში დაბრუნებაზე. ეს გახდის თქვენს დროზე დიდ და მნიშვნელოვან მოთხოვნას. ეს ასევე დაიცავს თქვენ დაკავებულს და პროდუქტიულს.
ნაბიჯი 6. აირჩიეთ სხვა ჰობი
ტელევიზიის გარდა ბევრი სხვა აქტივობაა ჩართული. გაატარეთ გარკვეული დრო თქვენი ძველი ჰობიების შესასწავლად და ახლის შემუშავებისთვის. თქვენ შეგიძლიათ გააკეთოთ ისეთი რამ, როგორიცაა კითხვა, ცხენოსნობა, ცეკვა, ხატვა ან მებაღეობა.
ნაბიჯი 7. გაემგზავრეთ გარეთ
თქვენი სახლის გარეთ არის მთელი ამაღელვებელი სამყარო, რომელიც თქვენ ალბათ არ გინახავთ ტელევიზიისადმი დამოკიდებულების გამო. წადი შენს სამეზობლოში და გაისეირნე. წადი ლაშქრობაში ან ბანაკში შაბათ -კვირას მეგობრებთან ერთად. დაგეგმეთ მოგზაურობა ტბაზე და წადით კანოზე ან კაიაკზე. ეს საქმიანობა კარგია როგორც ფიზიკური, ასევე გონებრივი ჯანმრთელობისთვის.
Რჩევები
- აიღეთ საკუთარი თავის ვალდებულება, რომ დაიწყოთ ახლავე. ნუ გადადებ.
- თქვენ არ გჭირდებათ უარი თქვათ ფილმების ყურებაზე ან კომპიუტერულ თამაშებზე, თუ არ გსურთ. ესეც სრულიად არჩევითია.
- თუ ფიქრობთ, რომ საყურებლად არაფერია საინტერესო, შეეცადეთ ყურადღება გაამახვილოთ სხვაზე უფრო მნიშვნელოვანზე ან იმაზე, რასაც თქვენ გადადებთ, მაგრამ გინდათ რომ მიაღწიოთ. მაგალითად, საცხოვრებელი ოთახის ხელახალი გაფორმება, ნივთების მოშორება, რაც არ გსურთ, სახლის მოხატვა ან ბაღის სკამზე ახალი ლაქის დადება.
