სოციალურ მედიას შეუძლია გააძლიეროს თქვენი ცხოვრება, საშუალებას მოგცემთ დაუკავშირდეთ ძველ მეგობრებს და გააზიაროთ თქვენი ცხოვრების მნიშვნელოვანი მომენტები. თუმცა, თუ ის სწორად არ არის მართული, ის შეიძლება გახდეს დამოკიდებულება, რომელსაც შეუძლია თქვენი დრო დახარჯოს და გავლენა მოახდინოს თქვენს მუშაობასა და ურთიერთობებზე. სოციალური მედიისგან თავის დაღწევით, თქვენი დამოკიდებულების შეფასებით და ჯანსაღი სოციალური მედიის ჩვევების გამომუშავებით, თქვენ შეძლებთ ამ საკითხის მოგვარებას და შექმნათ უფრო დაბალანსებული ცხოვრება.
ნაბიჯები
მეთოდი 1 -დან 4: შეაფასეთ თქვენი დამოკიდებულება
ნაბიჯი 1. გადახედეთ თქვენს წინა პოსტებს
როდესაც დაიწყებთ მუშაობას თქვენი სოციალური ქსელის დამოკიდებულების წინააღმდეგ, თქვენ ჯერ უნდა იმუშაოთ თქვენი სოციალური მედიის გამოყენების გასაგებად. გარკვეული დრო დაუთმეთ გასული კვირის ან თვის პოსტების გადახედვას. ჩამოწერეთ რამდენი პოსტი განათავსეთ მათი სიხშირის შესაფასებლად. იფიქრეთ იმაზე, იყო თუ არა საჭირო ყველაფერი რაც თქვენ განათავსეთ.
მაგალითად, თუ თქვენ განათავსებთ თქვენს მიერ მიღებულ კვებას ან აპირებთ თმის შეჭრას, განიხილეთ, მოგაყენა თუ არა ამ ნივთების გამოქვეყნებამ თქვენ ან სხვას სიხარული ან კმაყოფილება
ნაბიჯი 2. თვალყური ადევნეთ თქვენს დროს ონლაინ რეჟიმში
თუ არ ხართ დარწმუნებული თქვენი დამოკიდებულების მასშტაბში, შეგიძლიათ განსაზღვროთ რამდენ დროს ხარჯავთ თქვენი გამოყენების თვალყურის დევნებით. ყოველ ჯერზე საიტის შემოწმებისას გააკეთეთ რვეულის ნიშნები. თუმცა, გამოყენების განსაზღვრის უფრო მოწინავე და ზუსტი გზაა ამისთვის შექმნილი აპლიკაციის ჩამოტვირთვა. პროგრამები, როგორიცაა QualityTime, ითვლის იმას, თუ რამდენ დროს ატარებთ თითოეულ სოციალურ მედიაში.
გადაწყვიტეთ რამდენად გონივრული ჩანს სოციალური მედიის დრო; თუ თქვენ გადააჭარბებთ ამას, დროა შეამციროთ
ნაბიჯი 3. აღიარეთ თქვენი დამოკიდებულება
განვიხილოთ ის დრო, როდესაც სხვები გამუდმებით აკეთებდნენ კომენტარებს იმის შესახებ, რომ ყოველთვის იყავი სოციალურ მედიაში. ასევე იფიქრეთ იმ დროზე, როდესაც აღმოჩნდებით, რომ ვერ შეძლებთ თქვენი პასუხისმგებლობის შესრულებას. თუ შეამჩნევთ ნიმუშს, დროა აღიაროთ, რომ თქვენ გაქვთ პრობლემა. დადეთ პაქტი, რომ შეუერთდეთ თქვენი მდგომარეობის გაუმჯობესებას. გახსოვდეთ, რომ თქვენი უარყოფის დაძლევა და თქვენი პრობლემის აღიარება პირველი ნაბიჯებია.
დაისვენეთ თქვენი სოციალური მედიისგან ერთი საათით და შეაფასეთ როგორ გრძნობთ თავს. თუ ნერვიულობ ან ნერვიულობ, შეიძლება გქონდეს დამოკიდებულება
ნაბიჯი 4. დაფიქრდით თქვენს საჭიროებაზე სოციალური მედია
ხანდახან სოციალური მედიისადმი დამოკიდებულება შეიძლება წარმოიშვას იმის გამო, რომ მცირე საქმე გვაქვს ან სხვათა მიმართ ყურადღების ან კავშირის საჭიროების გამო. გარკვეული დრო დაუთმეთ, რომ დაწეროთ თქვენი აზრები ამ პრობლემის ძირის შესასწავლად.
ფესვების შეფასების შემდეგ შეიმუშავეთ გეგმა მის მოსაგვარებლად. თუ თქვენი საკითხები მომდინარეობს მოწყენილობისგან, მაშინ იპოვნეთ სახალისო საქმეები გასატარებლად ოფლაინში
ნაბიჯი 5. ეძებეთ გარე დახმარება
ზოგისთვის, სოციალური მედიის მუდმივად გამოყენების სურვილი შესაძლოა საკუთარი კონტროლის მიღმა აღმოჩნდეს. თუ ფიქრობთ, რომ თქვენ ვერ გაექცევით დამოკიდებულებას, მიმართეთ დახმარებას თერაპევტისგან, რომელიც გაწვრთნილია ამ სფეროში. ასევე არსებობს დამხმარე ჯგუფები იმ ადამიანებისთვის, ვინც ერთსა და იმავე პრობლემებს ებრძვის. შეიძლება დაგეხმაროთ იგრძნოთ, რომ თქვენ არ ხართ მარტო თქვენს დამოკიდებულებაში და იმსჯელოთ პრობლემის პოტენციურ გადაწყვეტილებებზე.
გახსოვდეთ, რომ დახმარების ძიებაში არ არსებობს სტიგმა
მეთოდი 2 დან 4: სოციალური მედიის შესვენება
ნაბიჯი 1. თქვენი ანგარიშების გამორთვა
მას შემდეგ რაც საკმარისად შეაფასებ საკითხს, დაისვენე სოციალური მედიისგან გონების გასასუფთავებლად და დაიწყე ცუდი ჩვევის მოშორება. გამორთეთ თქვენი Facebook, Twitter, Instagram, Snapchat და ნებისმიერი სხვა სოციალური მედია, რაც შეიძლება გქონდეთ. ეს არის კარგი გზა, რათა საკუთარ თავს დაუთმოთ დამოკიდებულებისგან თქვენი ანგარიშების აუცილებლად წაშლის გარეშე.
ამ დროის განმავლობაში შეიმუშავეთ ვადები, როდის და როდის დაგიბრუნდებათ თქვენი სოციალური მედია. იპოვნეთ ჯანსაღი აქტივობები თქვენი სოციალური მედიის დამოკიდებულების შესაცვლელად
ნაბიჯი 2. ამოიღეთ მობილური ტელეფონების პროგრამები
ანგარიშების დეაქტივაციის გარდა, თქვენი ცდუნების შემდგომი აღკვეთის მიზნით, წაშალეთ პროგრამები თქვენი ტელეფონიდან. თქვენს მთავარ ეკრანზე პროგრამების დანახვა ვერ დაგეხმარებათ ამ თვითრეფლექსიისა და ჩვევის დარღვევის დროს.
ნაბიჯი 3. შეცვალეთ თქვენი პაროლი
თუ ფიქრობთ, რომ თქვენ არ შეგიძლიათ წარმატებით დაამარცხოთ ეს ჩვევა საკუთარ თავზე, მაშინ გადასცემთ ანგარიშს ვინმეს, რომელსაც ენდობით. მიეცით უფლება შეცვალონ პაროლი ისე, რომ თქვენ არ გქონდეთ წვდომა ანგარიშზე, მაშინაც კი, თუ ამის სურვილი გაქვთ. უთხარით მათ, რომ მოგცენ ანგარიში წინასწარ განსაზღვრული პერიოდის დასრულების შემდეგ.
- დარწმუნდით, რომ მიეცით თქვენი პაროლი მხოლოდ იმ ოჯახს ან მეგობრებს, რომლებსაც ღრმად ენდობით. პაროლის გაცემა ძალიან მგრძნობიარეა და შეიძლება დამღუპველად დასრულდეს, თუ არასწორ ხელში აღმოჩნდებით.
- განიხილეთ სოციალური მედიის გამოყენების შეწყვეტა მინიმუმ სამი კვირის განმავლობაში, რადგან ჩვეულებისამებრ 21 დღე სჭირდება.
მეთოდი 3 დან 4: შეზღუდეთ თქვენი ყოველდღიური მოხმარება
ნაბიჯი 1. დაიცავით დროის ლიმიტი
გამოიყენეთ სოციალური ქსელი მხოლოდ მაშინ, როდესაც იცით, რომ მთელი დღის სამუშაოები დასრულებულია ან როცა შესვენება გაქვთ. მოერიდეთ შესვენებებს თქვენი სამუშაოდან სოციალური მედიის გამოსაყენებლად, რადგან თქვენ სავარაუდოდ გახდებით არაპროდუქტიული. თქვენ შეიძლება აღმოაჩინოთ, რომ ორი საათი გავიდა და თქვენ ჯერ კიდევ ონლაინ ხართ, სანამ თქვენი სამუშაო უგულებელყოფილია. შეეცადეთ შეხვიდეთ სისტემაში მხოლოდ ერთხელ, როდესაც თქვენ სრულად გათავისუფლდებით ყველა თქვენი პასუხისმგებლობისგან. განსაზღვრეთ დროის ლიმიტი იმაზე, თუ რამდენად იყენებთ თქვენს სოციალურ მედიას დღის დასრულების შემდეგ.
დააყენეთ ტაიმერი თქვენს ტელეფონში
ნაბიჯი 2. შეცვალეთ შეტყობინების პარამეტრები თქვენს ტელეფონში
თქვენ შეიძლება განუვითარდეთ დამოკიდებულება სოციალური მედიისთვის, რადგან თქვენ მუდმივად იღებთ შეტყობინებებს თქვენს ტელეფონზე თქვენი მეგობრებისგან, რომლებიც აკეთებენ კომენტარს ან აქვეყნებენ თქვენს კედელზე. ამის წინააღმდეგ საბრძოლველად, თქვენ შეგიძლიათ შეცვალოთ შეტყობინებების პარამეტრები თქვენს ტელეფონში ან აპლიკაციის შიგნით ისე, რომ არ მიიღოთ შეტყობინებები, მაგრამ ამის ნაცვლად შეგიძლიათ შეამოწმოთ აპლიკაცია თქვენს თავისუფალ დროს, როდესაც დაკავებული არ ხართ.
მაგალითად, შეგიძლიათ გააკეთოთ იქ, სადაც არ მიიღებთ შეტყობინებებს "მოწონებისთვის", მაგრამ აკეთებთ კომენტარებისთვის. თქვენ გაქვთ ბევრი ვარიანტი, რომელიც დაგეხმარებათ თავი შეიკავოთ სოციალური მედიისგან
ნაბიჯი 3. წაშალეთ დამატებითი ხალხი თქვენი მეგობრების სიიდან
რაც უფრო მეტ ადამიანს ადევნებთ თვალს ან მეგობრობთ სოციალურ მედიაში, მით უფრო დიდი იქნება თქვენი საინფორმაციო არხი და უფრო მეტ დროს დახარჯავთ საგნების შემოწმებაზე, სანამ შესაძლოა უფრო სასარგებლო საქმიანობით დაკავდეთ. გაატარეთ გარკვეული დრო თქვენი მეგობრების სიის გასასუფთავებლად, რათა ჩართოთ მხოლოდ თქვენი მეგობრები რეალურ ცხოვრებაში ან ადამიანები, რომლებსაც კარგად იცნობთ.
ნაბიჯი 4. პრიორიტეტების მინიჭება
თუ თქვენ გაქვთ მნიშვნელოვანი დავალება, დროებით გამორთეთ თქვენი ანგარიში. კიდევ ერთი ვარიანტია დააინსტალიროთ COLD TURKEY, რომელიც არის პროგრამა, რომელიც ფიზიკურად გიბლოკავს სხვადასხვა სახის დამოკიდებულ საიტებს. გახსოვდეთ, რომ მიუხედავად იმისა, რომ სოციალურ მედიას შეუძლია გააძლიეროს თქვენი ცხოვრება, თქვენ მაინც უნდა დაესწროთ სწორად თქვენს ურთიერთობებსა და პასუხისმგებლობას.
შეაფასეთ, უჩიოდა თუ არა რომელიმე თქვენს ახლო მეგობარს, პარტნიორს ან ოჯახს თქვენი უყურადღებობის გამო, მოწყობილობაზე მუდმივად ყოფნის გამო
ნაბიჯი 5. შეზღუდეთ თქვენი წევრობა
თქვენ შეიძლება გქონდეთ სამი სოციალური მედიის ანგარიში ან შეიძლება გქონდეთ ათი. იმისათვის, რომ შეზღუდოთ დრო, რომელიც თქვენ დახარჯავთ ამ საიტების შესამოწმებლად, შეგიძლიათ აირჩიოთ რამდენიმე მათგანის წაშლა და შეინარჩუნოთ მხოლოდ ის, ვისაც ყველაზე მეტად აფასებთ. მაგალითად, თუ თქვენ არ მოგწონთ Instagram, მაგრამ მოგწონთ Facebook, განიხილეთ თქვენი Instagram– ის წაშლა.
ნაბიჯი 6. მოერიდეთ შეტყობინებებს თქვენი ყოველი ნაბიჯის შესახებ
ისიამოვნეთ იმ მომენტებით, რომელსაც ქმნით მათი შექმნისას და არ გრძნობთ საჭიროებას გადაიღოთ ან განათავსოთ თქვენი ცხოვრების ყოველი მომენტის შესახებ. იყავით მომენტში და ისიამოვნეთ იმ ადამიანებითა და გარემოებებით, რომლებიც თქვენს გარშემოა.
მეთოდი 4 დან 4: ჯანსაღი ალტერნატივების არჩევა
ნაბიჯი 1. დაწერეთ იმ ნივთების ჩამონათვალი, რაზეც შეიძლება დრო გაატაროთ
გაითვალისწინეთ, რომ ყოველ წუთს, რომელსაც სოციალურ მედიაში ატარებთ, ერთი წუთი სჭირდება სხვა უფრო პროდუქტიული საქმიანობიდან, რომლის დროსაც შეგიძლიათ დრო დაუთმოთ. ზოგიერთი მათგანი შეიძლება შეიცავდეს ახალი ენის შესწავლას, ინსტრუმენტის დაკვრას, მეგობრებთან ერთად გართობას, ვარჯიშს, ახალი რეცეპტის სწავლას ან წიგნის კითხვას.
- განვიხილოთ თქვენი ურთიერთობები, რომლებიც გაქრა თქვენი სოციალური მედიის დამოკიდებულების გამო. თქვენი მნიშვნელოვანი სხვა ან ბავშვები შეიძლება გრძნობენ უყურადღებოდ ამის გამო.
- სოციალურ მედიაზე დამოკიდებულებამ შეიძლება შეაფერხოს თქვენი ცხოვრება და ურთიერთობები და დაგიცავთ მიზნებისგან.
ნაბიჯი 2. გაეთრიე სახლიდან
ალბათ, ყველაზე კონსტრუქციული და რა თქმა უნდა, ყველაზე სახალისო გზა თქვენი სოციალური მედიის დამოკიდებულებასთან საბრძოლველად არის სახლიდან გასვლა და გართობა. დაურეკეთ თქვენს მეგობრებს, წადით კინოში ან ისადილეთ. წადი ბოულინგში, ცურვაში, სირბილში ან საყიდლებზე. ეს არის ჯანსაღი და სახალისო გზები დასვენების დროს თქვენი დამოკიდებულების წინააღმდეგ საბრძოლველად.
ნაბიჯი 3. დარეკეთ სოციალურ მედიაში შემოწმების ნაცვლად
თქვენ შეიძლება აღმოაჩინოთ, რომ თქვენი სოციალური მედიისადმი დამოკიდებულება განპირობებულია იმით, რომ თქვენ იყენებდით საიტს ვინმესთან კომუნიკაციისთვის და არა მათ დარეკვას. თქვენ შეიძლება აღმოჩნდეთ საიტზე, ელოდებით მათ პასუხს და იქონიეთ დამოკიდებულება. თუმცა, შეეცადეთ გქონდეთ საუბარი მეგობრებთან და ოჯახის წევრებთან ტელეფონით და არა სოციალური მედიის პროგრამებით.
ნაბიჯი 4. გაატარეთ მეტი დრო ოჯახთან ერთად
იმისათვის, რომ თავი აარიდოთ განმეორებას ან არ შეასრულოთ თქვენი ვალდებულება დროებით შეწყვიტოთ სოციალური მედიის გამოყენება, მეტი დრო გაატარეთ თქვენს ოჯახთან და მეგობრებთან ერთად. წადი ეწვიე ბებიას და ბაბუას და გააკეთე საქმეები მათთვის და უფრო მეტად გაერთე დედასთან. ამ დროს უფრო მეტი დრო გაატარეთ ძმებთან და მეგობრებთან ერთად და წინააღმდეგობა გაუწიეთ თქვენს ტელეფონს, თუნდაც ეს იყოს.
ნაბიჯი 5. განავითარეთ საკუთარი თავი პროფესიონალურად
მას შემდეგ რაც უფრო მეტი თავისუფალი დრო გექნებათ სოციალური მედიისგან, თქვენ შეძლებთ სხვა საქმეებში ინვესტიციის ჩადებას. ალბათ თქვენ განიხილავდით კარიერის შეცვლას ან ფიქრობდით სკოლაში დაბრუნებაზე. გამოყავით ეს დრო სკოლებისა და სამუშაოების შესასწავლად. ცვლილება შეიძლება იყოს ის, რაც გჭირდებათ ჯანსაღი, ბედნიერი და ელექტრონულად განცალკევებული ცხოვრების შესაქმნელად.
Რჩევები
- ნუ შეხვალ ერთი დღის განმავლობაში, შემდეგ სამი, შემდეგ ერთი კვირა და ნახე როგორ მიდის.
- იფიქრეთ იმაზე, თუ რა კმაყოფილებას მიიღებთ სოციალური ქსელისადმი დამოკიდებულების არქონის გამო.
- როდესაც გაგიჩნდებათ სურვილი შეხვიდეთ, უთხარით საკუთარ თავს "არა" და გაკონტროლდით.
- ეცადეთ თავი დაანებოთ რეგულარულ საქმიანობას, როგორიცაა მუსიკის მოსმენა, რათა გონება კონცენტრირებული დარჩეს და არ გადაიტანოს ყურადღება.
- შეეცადეთ ისიამოვნოთ იმ სიმშვიდით, რასაც მიიღებთ სოციალური მედიის გამოყენების გარეშე. ეს დაგეხმარებათ კარგად იგრძნოთ თქვენი გადაწყვეტილება.
- სცადეთ გაატაროთ დამატებითი დრო ბუნებაში ან გაერთეთ ფიზიკურ აქტივობებში.
- თავიდან ადვილი არ იქნება, მაგრამ უფრო ადვილი იქნება ყოველ საათსა და დღეს.
გაფრთხილებები
- ნუ დააბრალებ თავს; სოციალური მედია შეიძლება იყოს ძალიან ნარკოტიკული.
- ყველა დამოკიდებულება სერიოზულია, რადგან ისინი ყურადღებას აქცევენ თქვენს ცხოვრებას და ურთიერთობებს.
- არ არის პრობლემა დახმარების ძებნაში, ნუ მოგერიდებათ მისი თხოვნა.
