სიმსუქნე გახდა სერიოზული პრობლემა არა მხოლოდ შეერთებულ შტატებში, არამედ მთელ მსოფლიოში. წონის დაკლების ერთ -ერთი გზა არის ნაკლები ჭამა. მაგრამ ეს შეიძლება იყოს რთული, განსაკუთრებით იმ შემთხვევაში, თუ თქვენ მიჩვეული ხართ უფრო დიდი ნაწილის ჭამას ან გიჭირთ შიმშილის მართვა. საბედნიეროდ, არსებობს მრავალი გზა, რომლითაც შეგიძლიათ მიიღოთ ნაკლები ჭამა და იგრძნოთ შიმშილი დღის განმავლობაში. ცვლილებები, თუ რას ჭამთ, როდის ჭამთ და როგორ ჭამთ, თქვენზე უკეთესად იმოქმედებს.
ნაბიჯები
მეთოდი 1 -დან 3 -დან: თქვენი ნაწილის ზომის შემცირება
ნაბიჯი 1. გაზომეთ თითოეული ნაწილის ზომა
ნაკლები კვების ერთ -ერთი მარტივი გზაა ნაწილის ზომის გაზომვა. შეზღუდულ ნაწილზე მიბმა დაგეხმარებათ ნაკლები ჭამაში.
- განიხილეთ კვების სასწორი ან საზომი ჭიქები. გამოიყენეთ ეს ყოველდღიურად, რათა გაზომოთ ყველა კვება და საჭმელი ან გამოიყენოთ საჭმლის მომზადების დროს.
- კვების ხუთი ჯგუფის ტიპიური ნაწილია: 3-4 გრამი ცილა, 1/2 ჭიქა დაჭრილი ხილი, 1 ჭიქა ბოსტნეული, 2 ჭიქა ფოთლოვანი მწვანილი, 1/2 ჭიქა მარცვლეული და 1 ჭიქა რძე და იოგურტი ან 2 უნცია ყველი.
- მიირთვით ცილის ერთი ნაწილი, 1 - 2 ხილი ან ბოსტნეული და 1 პორცია მარცვლეული უმეტეს კვებაზე.
ნაბიჯი 2. გამოიყენეთ პატარა ფირფიტები
როდესაც გაზომავთ თქვენს ნაწილებს, შეიძლება ჩანდეს, რომ თქვენს თეფშზე გაცილებით ნაკლები საკვებია. ამან შეიძლება დაგაკარგვინოთ თავი, როდესაც პირველად გადადიხართ ნაწილების გასაზომად.
- უფრო პატარა თეფშის გამოყენება დაგეხმარებათ თქვენი ტვინის მოტყუებაში და იფიქროთ, რომ საკვები უფრო დიდია. იგივე ნაწილი უფრო მეტ ადგილს დაიკავებს პატარა ფირფიტაზე.
- გამოიყენეთ სალათის ფირფიტები, მადისაღმძვრელი თეფშები ან თუნდაც თეფშები, რათა დაგეხმაროთ თქვენს თეფშზე არსებული სივრცის შემცირებაში.
- განიხილეთ ლურჯი ფირფიტების შეძენა. კვლევებმა აჩვენა, რომ ადამიანები უფრო ხშირად ტოვებენ საკვებს თეფშებზე, თუ მათი თეფშები ლურჯი იყო.
- იყიდეთ პატარა Tupperware ან ასაღები კონტეინერები საჭმლის შესაფუთად. თუ თქვენ ჩვეულებრივ აწყობთ კვებას, დარწმუნდით, რომ გამოიყენოთ პატარა Tupperware ასევე.
ნაბიჯი 3. ამოიღეთ ცდუნებები კვებაზე
როდესაც ჭამთ, შეეცადეთ ამოიღოთ ზედმეტი ცდუნებები მაგიდიდან. ეს დაგეხმარებათ გაამახვილოთ ყურადღება მხოლოდ თქვენს კვებაზე და შეამციროთ შანსი, რომ ჭამოთ იმაზე მეტი, ვიდრე უნდა.
- როდესაც შეგიძლია, არ მიიტანო ჭურჭელი ან საჭმლის თეფში მაგიდასთან. ამან შეიძლება ცდუნება მოგანიჭოთ საკუთარ თავს წამებში.
- ეცადეთ ყველა საკვები ჩაყაროთ შესაბამის კონტეინერებში, მას შემდეგ რაც ერთ ნაწილს მიირთმევთ. შეფუთეთ ნარჩენები და შეინახეთ მაცივარში ნარჩენებისათვის.
- ასევე შეიძლება სასარგებლო იყოს მხოლოდ ჯანსაღი, დაბალკალორიული პროდუქტების გამოტოვება, თუ ფიქრობთ, რომ გჭირდებათ მეტი საკვები. შეინახეთ ბოსტნეული ან ხილი შესაძლო მეორე პორციისთვის.
ნაბიჯი 4. დატოვეთ საკვები თქვენს თეფშზე
შეეცადეთ დატოვოთ საჭმელი თქვენს თეფშზე, რაც არ უნდა მცირე იყოს, ყოველ ჯერზე, როცა მიირთმევთ.
- ბევრი ჩვენგანი აღზრდილია, რომ არ დახარჯოს საკვები და ჩვეულებრივად დაასრულოს კვება მაშინაც კი, როცა სავსეა. აიძულებთ საკუთარ თავს დატოვოთ რაღაც თქვენს თეფშზე ყოველი კვება გამოგვაცილებს ამ ჩვევას.
- დაიწყეთ მხოლოდ ერთი ან ორი ნაკბენის დატოვებით. შეიძლება ძნელი იყოს თავიდან მეტის დატოვება.
- გაასუფთავეთ თეფში მაშინვე მას შემდეგ რაც გადაწყვიტეთ რომ დაასრულეთ ჭამა და დატოვეთ ზედმეტი საკვები თქვენს თეფშზე.
- თუ არ გსურთ საჭმლის გადაყრა ან გაფლანგვა, შეფუთეთ ნარჩენები და მიიტანეთ მეორე დღეს ლანჩზე, ან დაზოგეთ სადილის დროს.
ნაბიჯი 5. შეუკვეთეთ მცირე ნაწილი რესტორნებში
რესტორნები განთქმულნი არიან ძალიან დიდი ნაწილის მომსახურებით. ფრთხილად იყავით გარეთ ჭამისას, რათა დარწმუნდეთ, რომ ნაწილების კვალს ადევნებთ.
- ძნელია იმის დადგენა, თუ რამდენი საკვები უნდა მიირთვა გარეთ ყოფნისას (განსაკუთრებით იმ შემთხვევაში, თუ თქვენ არ გაქვთ მოსახერხებელი სასწორი გარშემო). შეაფასეთ რაც შეიძლება კარგად. მაგალითად, 1 ჭიქა დაახლოებით ქალის მუშტის ზომაა, 3 - 4 უნცია - ბარათების გემბანის ზომა და 1/2 ჭიქა - კომპიუტერის თაგვის ზომა.
- სცადეთ შეუკვეთოთ გვერდითი კერძი ან საჭმლის მცირე ნაწილი.
- შეეცადეთ წარმოიდგინოთ რამდენი უნდა ჭამოთ და გადააგდოთ ზედმეტი საკვები. სთხოვეთ ყუთი ნარჩენების სახლში ასაღებად.
- როგორც სახლში, ყოველთვის დატოვეთ საჭმელი თქვენს თეფშზე, როდესაც გარეთ მიდიხართ საჭმელად.
- თქვენ ასევე შეგიძლიათ სერვერის ყუთი თქვენი კვება ნახევარი up სანამ ჩამოდის.
ქულა
0 / 0
მეთოდი 1 ვიქტორინა
როგორ შეგიძლიათ გაადვილოთ საკუთარ თავს, რომ ყოველ ჭამაზე ნაკლები ჭამოთ?
დაიწყეთ პატარა თეფშით და დაპირდით საკუთარ თავს წამის შემდეგ.
არა! მცირე ზომის თეფშების გამოყენება დაგეხმარებათ, მაგრამ თქვენ უნდა დაიცვათ ერთჯერადი, სათანადო ზომის ერთჯერადი კვება. შეეცადეთ დატოვოთ საჭმელი თქვენს თეფშზე და გადაყარეთ ზედმეტი, რათა არ ცდუნდეთ! სცადეთ სხვა პასუხი…
ლანჩისთვის გამოიყენეთ Tupperware– ის მსგავსი პატარა კონტეინერები.
დიახ, ეს შესანიშნავი იდეაა! თქვენი ნაწილები საგულდაგულოდ არის გაზომილი და თქვენ არ შეგიძლიათ ზედმეტი ჭამა, თუ წინასწარ მოემზადებით. თუ ჯერ კიდევ მშიერი ხართ ჭამის შემდეგ, სცადეთ შეავსოთ ჯანსაღი საკვები, როგორიცაა ხილი და ბოსტნეული. წაიკითხეთ სხვა ვიქტორინის კითხვისთვის.
შეუკვეთეთ დიდი ზომის რესტორანში, რათა ნარჩენები გქონდეთ.
ზუსტად არა. რესტორნები ემსახურებიან დიდ ნაწილს, როგორც არის, ასე რომ, მაშინაც კი, როდესაც თქვენ შეუკვეთებთ უფრო მცირე ზომას, შეიძლება დაგჭირდეთ შესაბამისი ნაწილის ვიზუალიზაცია და დანარჩენი გამოყოთ, რათა სახლში დარჩეთ. დააწკაპუნეთ სხვა პასუხზე, რომ იპოვოთ სწორი…
გაასუფთავეთ თეფში - ეს კარგი საშუალებაა თქვენი ტვინის მოტყუების დასაჯერებლად, რომ სავსე ხართ.
Მთლად ასე არა! თუ თქვენ ვარჯიშობთ ჭამის შემდეგ თქვენს საჭმელზე ცოტაოდენი საკვების დატოვებას, შეგიძლიათ გააუმჯობესოთ ნაწილის კონტროლი. თუმცა, თქვენ არ გჭირდებათ მისი გადაყრა. მოგერიდებათ შეფუთოთ და მიირთვათ მეორე დღეს, როგორც საჭმლის ნაწილი. Კიდევ სცადე…
გსურთ მეტი ვიქტორინა?
განაგრძეთ საკუთარი თავის გამოცდა!
3 მეთოდი 2: თქვენი შიმშილის მართვა
ნაბიჯი 1. შეავსეთ სითხე ჭამის წინ
შიმშილის შემცირების მიზნით, კვლევებმა აჩვენა, რომ დაბალი ან არაკალორიული სითხეების შევსება დაგეხმარებათ შიმშილის მოხსნაში და ნაკლები ჭამაში.
- თუ ჭამის წინ ძალიან მშიერი ხართ, დალიეთ ჭიქა წყალი ან დალიეთ ბულიონი ან ბოსტნეულის წვნიანი. თქვენი კუჭი ფიზიკურად სავსე იქნება და გემოს შეუძლია ატყუოს თქვენი ტვინი და იფიქროს, რომ მას მეტი საჭმელი ჰქონდა.
- სხვა სასმელები უნდა შეიცავდეს უშაქრო ყავას ან ჩაის, არომატულ წყალს, ან ჭიქას უცხიმო რძეს.
- ასევე დარწმუნდით, რომ დალიეთ საკმარისი გამჭვირვალე სითხე მთელი დღის განმავლობაში. თუ არ შეცვლით ყველა დაკარგულ სითხეს, შეიძლება სერიოზულად დაავადდეთ.
ნაბიჯი 2. მიირთვით შემავსებელი და დამაკმაყოფილებელი საკვები
სწორი ტიპის საკვების მიღება ასევე დაგეხმარებათ შიმშილის მართვაში მთელი დღის განმავლობაში.
- თითოეულ კვებაზე შეიტანეთ მჭლე ცილა. მჭლე ცილა მშვენივრად შველის შიმშილს. თქვენს ორგანიზმს დიდი დრო სჭირდება მის მონელებას და აგზავნის სიგნალებს თქვენს ტვინში, რომ თქვენ კმაყოფილი ხართ. დარწმუნდით, რომ შეიტანეთ 1 - 2 ულუფა ცილა თითოეულ კვებასა და საუზმეზე.
- ფოკუსირება გააკეთეთ ბოჭკოებით მდიდარ ხილზე, ბოსტნეულზე და მთელ მარცვლეულზე. ცილის გარდა, ბოჭკოვანი დაგეხმარებათ შეინარჩუნოთ თქვენი სხეული სავსე. ის უზრუნველყოფს ნაყარი და „უხეშ საკვებს“თქვენს კვებაზე და გაგრძნობინებთ კმაყოფილებას ნაკლებით და გეხმარებათ უფრო დიდხანს დაკმაყოფილდეთ.
- ცილოვანი და ბოჭკოვანი შემცველი კერძების მაგალითებია შემწვარი ორაგულის სალათი, ქათამი ან ტოფუ აურიეთ ყავისფერი ბრინჯით, ან ბერძნული იოგურტი ხილით და თხილით.
ნაბიჯი 3. გადადით პიტნის არომატზე
ბევრმა კვლევამ აჩვენა, რომ პიტნის პიტნის არომატი დაგეხმარებათ შიმშილის შემცირებას მთელი დღის განმავლობაში.
- გაიხეხეთ კბილები ჭამის შემდეგ! როდესაც შენი პირი სუფთაა, არ გინდა ჭამო და გაანადგურო ის პიტნის სისუფთავე. შეეცადეთ თან იქონიოთ კბილის ჯაგრისი სამსახურში, რათა თავიდან აიცილოთ საჭმლის მიღება შუადღისას.
- საღეჭი რეზინის ჯოხი! ბევრ ადამიანს უბრალოდ უნდა ჰქონდეს რაღაც საღეჭი. საღეჭი რეზინა დაგეხმარებათ ჭამისგან გონების მოცილებაში და ტვინის მოტყუებაში, რომელსაც თქვენ ჭამთ.
- ასევე სცადეთ დალიოთ პიტნის ჩაი ან დალიოთ შაქრის გარეშე პიტნის კანფეტები. ისევ და ისევ, პიტნის არომატი შეიძლება დაგეხმაროთ თქვენი საერთო შიმშილის შემცირებაში.
ნაბიჯი 4. გადაიტანეთ ყურადღება
ბევრჯერ შიმშილის გრძნობამ ან საკვების სურვილმა მოულოდნელად მოგვმართა. იმ მომენტში შეიძლება იგრძნოს ძლიერი ლტოლვა, რომელიც მყისიერად უნდა დაკმაყოფილდეს. საკუთარი თავის ყურადღების გადატანა დაგეხმარებათ ამ გრძნობების მართვაში.
- იქნება ეს თქვენი ტკბილი კბილი, თუ შუადღისას ცოტა მოგწყინდებათ, გამოიყენეთ ყურადღების გადატანის ტექნიკა, რომ საჭმელს თავი აარიდოთ.
- ბევრჯერ ლტოლვა გრძელდება მხოლოდ 10 წუთის განმავლობაში. მიეცით საკუთარ თავს სულ მცირე 10 - 20 წუთი ყურადღების გამაფანტებელი აქტივობა, სანამ არ გაუმკლავდებით თქვენს ლტოლვას (თუ ეს დაგჭირდებათ).
- სცადეთ: ნაგვის უჯრის გაწმენდა, სამრეცხაოს დაკეცვა, მოკლე გასეირნება, შხაპის მიღება, წიგნის კითხვა, რამდენიმე წერილზე პასუხის გაცემა, ან ინტერნეტში სერფინგი.
ქულა
0 / 0
მეთოდი 2 ვიქტორინა
ლტოლვას შეუძლია ძლიერი დარტყმა მიაყენოს, მაგრამ ამის მართვა შეგიძლიათ:
შეასრულეთ ეს ლტოლვა, რადგან ის თავისთავად არ გაქრება!
ზუსტად არა! შეეცადეთ დაუთმოთ მას ცოტა დრო და გადაიტანოთ თავი აქტივობით. შეგიძლიათ გაისეირნოთ, გაწმინდოთ თქვენი სამუშაო მაგიდა ან წაიკითხოთ წიგნი. თუ თქვენ ჯერ კიდევ გსურთ საჭმლის მოხმარება, მიირთვით პატარა, ჯანსაღი. სცადეთ სხვა პასუხი…
ჭამის დროს ნახშირწყლების შევსება.
Კიდევ სცადე! ნახშირწყლების ნაცვლად, უმჯობესია ფოკუსირება მოახდინოთ თქვენი თეფშის შევსებაზე მჭლე ცილებით და ბოჭკოებით სავსე ხილითა და ბოსტნეულით. ეს საკვები უფრო მეტხანს გაგრძნობინებთ თავს სავსე, რადგან თქვენს ორგანიზმს უფრო მეტი დრო სჭირდება მათი მონელებისთვის. აირჩიე სხვა პასუხი!
მოერიდეთ არომატულ სასმელებს.
არა! წყლის მაღალი ჭიქის დალევამ შეიძლება გაგრძნობინოთ, რომ გაჯერებული ხართ და გაამხნევოთ ჭამაზე ნაკლები, მაგრამ არომატულმა სასმელმა, როგორიცაა ყავა, ჩაი ან უცხიმო რძე, ასევე შეიძლება ატყუოს თქვენს ტვინს იფიქროს, რომ იმაზე მეტს ჭამდით ვიდრე სინამდვილეში. აირჩიე სხვა პასუხი!
საღეჭი რეზინის ჯოხი.
ჰო! პიტნის რეზინის ჯოხი შიმშილის ჩაქრობას ორი გზით უწყობს ხელს. უპირველეს ყოვლისა, პიტნის არომატი დაგეხმარებათ მადის შემცირებაში (თუნდაც ეს პიტნის კანფეტის ან პიტნის ჩაის სახით). მეორე, რეზინის ჯოხის ღეჭვა აფიქრებინებს თქვენს ტვინს, რომ თქვენ ჭამთ რაღაცას. წაიკითხეთ სხვა ვიქტორინის კითხვისთვის.
გსურთ მეტი ვიქტორინა?
განაგრძეთ საკუთარი თავის გამოცდა!
მეთოდი 3 -დან 3: დარჩით კმაყოფილი ნაკლები საკვებით
ნაბიჯი 1. დაუთმეთ 20 - 30 წუთი საჭმლის საჭმელად
ბევრი ჯანდაცვის პროფესიონალი გირჩევთ მინიმუმ 20 წუთი დაუთმოთ თქვენს საჭმელს. ეს თქვენს სხეულს აძლევს საკმარის დროს, რომ იგრძნოს კმაყოფილება, რაც დაგეხმარებათ დამატებითი ულუფების გადატანაში.
- 20-წუთიანი წესი გამომდინარეობს იქიდან, რომ დაახლოებით 20-30 წუთი სჭირდება საკვებს კუჭისგან ნაწლავებში გადასასვლელად. ეს არის ის, რომ თქვენი ნაწლავები აგზავნიან სხვადასხვა ქიმიურ სიგნალს თქვენს ტვინს, რომ ის აკმაყოფილებს და აქვს საკმარისი საკვები.
- თუ თქვენ ჭამთ უფრო სწრაფად, ვიდრე 20 წუთი, უფრო სავარაუდოა, რომ ჭამთ იმაზე მეტს, ვიდრე გჭირდებათ და მიირთვით მანამ, სანამ არ იგრძნობთ თავს სავსე.
- სცადეთ დააყენოთ ტაიმერი ან უყუროთ საათს, რომელიც დაგეხმარებათ ამ 20-წუთიანი სახელმძღვანელოს შესრულებაში.
- დალიეთ რამდენიმე ყლუპი წყალი ნაკბენებს შორის, დადგით ჩანგალი ან ესაუბრეთ მეგობრებს და ოჯახის წევრებს, რათა დაგეხმაროთ შენელებაში.
ნაბიჯი 2. მიიღეთ დრო საღეჭი თქვენი საკვები
თქვენი საკვების საფუძვლიანად დაღეჭვა და თითოეული ნაკბენის დროს დროის გატარება გონებრივი კვების მნიშვნელოვანი ნაწილია და დაგეხმარებათ უფრო კმაყოფილი იგრძნოთ მცირე ნაწილით.
- დრო დაუთმეთ თითოეულ ნაკბენს. ღეჭვისას დაფიქრდით საკვების არომატზე, ტექსტურაზე და სუნზე. გამოიყენეთ რაც შეიძლება მეტი გრძნობა თქვენი საკვების თითოეული პატარა ნაკბენის გასაანალიზებლად.
- საკვებზე და თითოეულ ნაკბენზე კონცენტრაციამ შეიძლება გაზარდოს თქვენი კმაყოფილება და თქვენი ტვინი დატკბეს კვებით.
- როდესაც თქვენ იღებთ დიდ ნაკბენებს და კარგად არ ღეჭავთ, თქვენი ტვინი არ იღებს სიამოვნებისა და კმაყოფილების სიგნალებს, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს თქვენ მეტი ჭამა.
ნაბიჯი 3. არ შეზღუდავთ თქვენს კვებას ან საკვებს
ბევრი ადამიანი შეეცდება შეზღუდოს საკვები ან მკაცრად შეზღუდავს დიეტის მკურნალობა ან უკეთესი ჯანმრთელობისკენ. თუმცა, თქვენი დიეტის გადაჭარბებულად შეზღუდვამ შეიძლება შედეგი გამოიღოს.
- დაიმახსოვრეთ, სხეულს არ შეუძლია და არ შეუძლია სწრაფად დაიკლოს (ან მოიმატოს) წონა. თქვენი დიეტის რადიკალურად შეცვლა, ძალიან ცოტა კალორიის მიღება ან ბევრი საკვების შეზღუდვა არ არის ჯანსაღი კვების მეთოდი.
- არასოდეს მიანიჭოთ საკუთარ თავს სიამოვნება ან განსაკუთრებული სიამოვნება შეიძლება გამოიწვიოს ამ საჭმლის გადაჭარბებულმა მიღებამ ან გადაჭარბებულმა ქცევამ.
- დროდადრო დაგეგმეთ სპეციალური მკურნალობა ან სიამოვნება. ეს შეიძლება იყოს კვირაში ერთხელ, კვირაში ორჯერ, ან ყოველ პარასკევს ღამით. იპოვეთ გრაფიკი, რომელიც თქვენთვის მუშაობს და რომელსაც შეუძლია შეინარჩუნოს თქვენთვის სასურველი ჯანსაღი წონა.
ქულა
0 / 0
მეთოდი 3 ვიქტორინა
მართალია თუ მცდარი: საკვების დასაგემოვნებლად დროის გამოყოფა იწვევს ზედმეტ ჭამას.
მართალია
არა! გადაჭარბებული კვება უფრო სავარაუდოა, როდესაც სწრაფად ჭამთ. დაახლოებით 20-30 წუთი სჭირდება თქვენს მიერ შეჭამულ საჭმელს ნაწლავებში გადასასვლელად, რაც შემდეგ სიგნალებს უგზავნის თქვენს ტვინს, რომ თქვენ სავსე ხართ. აირჩიე სხვა პასუხი!
ყალბი
Სწორია! საკვების მიღების სიამოვნების შემცირებამ შეიძლება თქვენი სხეული უფრო კმაყოფილი იგრძნოს მცირე ნაწილით. და ნუ გამორიცხავთ საკვებს, რომელიც მოგწონთ; წინააღმდეგ შემთხვევაში, თქვენ შეიძლება საბოლოოდ დაკმაყოფილდეთ ამ მკურნალობებით მოგვიანებით. უბრალოდ შეზღუდეთ ნაწილი და სიხშირე! წაიკითხეთ სხვა ვიქტორინის კითხვისთვის.
გსურთ მეტი ვიქტორინა?
განაგრძეთ საკუთარი თავის გამოცდა!
ვიდეო - ამ სერვისის გამოყენებით, ზოგიერთი ინფორმაცია შეიძლება გაზიარდეს YouTube- თან
Რჩევები
- მოერიდეთ ყოვლის ან არაფრის მენტალიტეტს, როდესაც საქმე ჯანსაღ კვებას ეხება. დაიმახსოვრე, ყოველი მცირე მნიშვნელობა აქვს!
- ნელა ჭამე. ჩვენს ტვინს დაახლოებით 20 წუთი სჭირდება იმის აღსადგენად, რომ ჩვენ სავსე ვართ და ჩვენი საკვების უფრო სწრაფად მოხმარებით, ჩვენ ვაგრძელებთ იმ წერტილის მიღმა გაცნობიერებას, რომ საკმარისად ვჭამეთ.
- თუ შეგიძლია, ივარჯიშე. ნამდვილად არ არსებობს ფულის დაკლების უკეთესი გზა, განსაკუთრებით მაშინ, როდესაც ის გამოიყენება დაბალანსებულ დიეტასთან ერთად.
- გამოიყენეთ პატარა ფირფიტები. ჩვენ დაპროგრამებულნი ვართ, რომ ყველაფერი ვჭამოთ ჩვენს თეფშზე და პატარა თეფშები ნიშნავს მცირე კვებას.
- შეწყვიტეთ შაქრიანი გამაგრილებელი სასმელების დალევა და დაიწყეთ კალორიული ალტერნატივების და წყლის დალევა.
- როდესაც სწრაფი კვების რესტორანში ხართ, ნუ შეუკვეთებთ ყველაზე დიდ ზომას მხოლოდ იმიტომ, რომ ის უფრო ეკონომიურია. აღიარეთ, რომ თქვენ არ გჭირდებათ მთელი ეს საკვები.
- ისწავლეთ განსხვავება მოწყენილობასა და შიმშილს შორის. ბევრჯერ შეგიძლიათ დალიოთ წყალი და "შიმშილი" გაქრება - რაც იმას ნიშნავს, რომ თქვენ არ გშიათ, დასაწყისისთვის.
- თუ თქვენ უბრალოდ რაღაცის სურვილი გაქვთ, მაგრამ ნამდვილად არ ხართ მშიერი, გონებრივად გადადგით ცოტა ხნით და დაფიქრდით მის სურვილზე. ხშირად უბრალოდ დგამს ნაბიჯს, რომ გააცნობიეროს "ჰეი, მე მართლა მჭირდება ამის ჭამა თუ უბრალოდ ამის სურვილი მაქვს?" გეხმარებათ წინააღმდეგობა გაუწიოთ იმას, რაც არ უნდა გააკეთოთ.
