ბავშვთან ერთად ჭამა შეიძლება იმედგაცრუებული იყოს. ეს განსაკუთრებით ეხება იმ შემთხვევაში, თუ საქმე გაქვთ ამომრჩეველ მჭამელთან, ან განსაკუთრებით ჯიუტ პიროვნებასთან. ეს ასევე შეიძლება იყოს მავნებელი, თუ თქვენს შვილებს არ მოსწონთ ისეთი კვება, რომლის მომზადებაზეც თქვენ ბევრი იშრომეთ. ძნელია იპოვოთ ბალანსი კარგ კვებასა და საკვებს შორის, რომელსაც თქვენი შვილები ნამდვილად მიირთმევენ, მაგრამ არის რამოდენიმე რამ, რისი გაკეთებაც შეგიძლიათ თქვენი შვილების გაცილებით გაადვილებისთვის.
ნაბიჯები
მეთოდი 1 -დან 3 -დან: საჭმლის გართობა
Ნაბიჯი 1. მოამზადეთ ბავშვებთან ერთად.
თქვენი შვილების ჩართვა ამ პროცესში არის დიდი გზა, რათა მათ უფრო მეტად დააინტერესონ საკვები. ბავშვების უმეტესობას ასევე უყვარს "დახმარება", ასე რომ ითხოვეთ დახმარება შემდგომი საჭმლის მომზადებისას. სამზარეულოს მკურნალობა, როგორც დროის გატარების სახალისო საშუალება, დადებით შთაბეჭდილებას მოახდენს თქვენს შვილზე. ეს მათ უფრო ცნობისმოყვარე გახდის მზა პროდუქტის შესამოწმებლად, რაც კიდევ უფრო გაზრდის თქვენი შვილების სურვილს საჭმლის ჭამა.
- განსაზღვრეთ თქვენი შვილის კონკრეტული მოვალეობები. თუ ისინი ძალიან ახალგაზრდები არიან, დაე დაგეხმარონ რაღაცის მორევაში, ან შეანჯღრიეთ ქილა სალათის გასახდელი.
- აირჩიე შესაფერისი დრო. ნუ მოელით, რომ ბავშვები სიამოვნებით ეხმარებიან, თუ მკაცრი გრაფიკი გაქვთ და ყველაფრის შესასრულებლად ჩქარობთ. ამის ნაცვლად, სცადეთ ერთად მოამზადოთ საღამო, როდესაც არ გეჩქარებათ.
- დარწმუნდით, რომ ხაზს უსვამთ უსაფრთხოებას. არა მხოლოდ გინდათ რომ ბავშვებმა ისწავლონ საკვები, არამედ გინდათ ისწავლონ, რომ დანები და ღუმელები არ არის სათამაშოები.
ნაბიჯი 2. მიეცით ბავშვებს უფლება გააკეთონ საკუთარი არჩევანი
ასაკის მატებასთან ერთად ბავშვები იწყებენ დამოუკიდებლობის დამტკიცებას. ამ პროცესის გასაადვილებლად შესანიშნავი გზაა მათ მიეცეთ საშუალება შეინარჩუნონ საკვების მიღება. თუ გიჭირთ ბავშვის ჭამა, შესთავაზეთ მას რამდენიმე განსხვავებული ვარიანტი.
- წარმოადგინეთ ორი ჯანსაღი ვარიანტი, როგორც არჩევანი. მაგალითად, შეგიძლიათ თქვათ "გირჩევნიათ ამ საღამოს სადილის დროს ბარდა ან ისპანახი გვერდით გქონდეთ?"
- როდესაც შესთავაზებთ თქვენს შვილს ახალ საკვებს, შეაფასეთ თითოეული მათგანი. სცადეთ თქვათ: "აი, ცადე ცოტა ტკბილი კარტოფილი. რას ფიქრობ?" ეს აჩვენებს თქვენს შვილს, რომ თქვენ ხართ დაინტერესებული რას ფიქრობენ ისინი.
ნაბიჯი 3. ნება მიეცით თქვენს შვილებს დაგეხმარონ საყიდლებში
შეეცადეთ წაიყვანოთ ბავშვები თქვენთან ერთად სასურსათო მაღაზიაში. ბავშვისთვის შეიძლება იყოს სახალისო, იყოს "პროდუქციის ამკრეფი". ჰკითხეთ თქვენს შვილებს, რა კარგად გამოიყურება. წაახალისეთ ისინი სცადონ ახალი ნივთები. თქვენი შვილები უფრო მეტად ჩადებენ ინვესტიციას ჭამაში, თუ მათ თავად შეარჩიეს ზოგიერთი ინგრედიენტი.
- სცადეთ წაიყვანოთ თქვენი შვილები ადგილობრივ ფერმერთა ბაზარზე. ეს შეიძლება იყოს სახალისო გზა გააცნოთ მათ ახალი, ჯანსაღი საკვები.
- სანამ ყიდულობთ, სთხოვეთ თქვენს შვილებს დაგეხმარონ კვირის მენიუს დაგეგმვაში. მოუსმინეთ მათ იდეებს და მიიღეთ მათი რჩევები.
ნაბიჯი 4. ჯაზის ჩვეულებრივი კვება
როდესაც საქმე გაქვს შერჩეულ მჭამელთან, ძნელია მათი დარწმუნება იმაში, რომ კვების დრო შეიძლება იყოს სახალისო. შეეცადეთ ყოველი კვება მოგეჩვენოთ როგორც შემთხვევა და არა სამუშაო. მაგალითად, შეგიძლიათ სადილად გაატაროთ თემატური საღამო.
- თქვენი თემა არ არის რთული. ეს შეიძლება იყოს ისეთივე მარტივი, როგორც "ჩვენი ოჯახის საყვარელი საჭმელი", მაგრამ ის სადილს უფრო სადღესასწაულო მოვლენას ჰგავს.
- სცადეთ საჭმლის გაჭრა საინტერესო ფორმებად. მაგალითად, ვარსკვლავის მსგავსი სენდვიჩი უფრო სახალისოა, ვიდრე ჩვეულებრივი სენდვიჩი.
- დაიდეთ სახეები ბლინებზე ქიშმიშით ან ბანანის ნაჭრებით.
ნაბიჯი 5. გახადეთ მხიარული ატმოსფერო
სადილის გართობით თქვენ შეგიძლიათ დაეხმაროთ თქვენს შვილებს უფრო მიმზიდველი გახადონ საკვები. მიეცით ვალდებულება, ისადილოთ ოჯახური ვახშმით ყოველ ღამე - ან რაც შეიძლება ხშირად. სადილისას ეცადეთ ისაუბროთ ოპტიმისტურ, ბედნიერ თემებზე. იქნებ გქონდეთ დღის ხუმრობაც კი.
- ჩართეთ თქვენი შვილები გართობაში, რათა მათ დაგეხმარონ დაგეხმაროთ ახალი საკვების კომბინაციებში. მაგალითად, ნება მიეცით აირჩიონ რაიმე ახალი ბოსტნეულის დასალევად, როგორიცაა ჰუმუსის ან იოგურტის ახალი არომატი.
- დაასახელეთ თქვენი საყვარელი კერძები. ბავშვებს მოსწონთ მფლობელობა, ასე რომ, როდესაც მას უყვარს კერძი, დაასახელეთ "კარენის მხიარული ჩილი".
3 მეთოდი 2: შემოქმედებითი გადაწყვეტილებების პოვნა
ნაბიჯი 1. შეიზილეთ ბოსტნეული უფრო მეტ საკვებში
ყველა კვების ჯგუფიდან, ბავშვები ყველაზე მეტად ეწინააღმდეგებიან ბოსტნეულის ჭამას. თუმცა, მნიშვნელოვანია, რომ მათ მიიღონ მინიმუმ 5 პორცია ბოსტნეული და ხილი ყოველდღე. არსებობს რამდენიმე გზა, რომლითაც შეგიძლიათ ბოსტნეული შეიტანოთ ჩვეულებრივ საკვებში, თქვენი შვილის ცოდნის გარეშეც კი.
- მაგალითად, შეგიძლიათ პიურე გახადოთ ტკბილი კარტოფილი ან ყვავილოვანი კომბოსტო და დაამატოთ ის მაკსა და ყველს. თქვენ ასევე შეგიძლიათ დაამატოთ ეს პიურე კერძებში, როგორიცაა დაუდევარი ჯო.
- წვრილად დაჭერით ისპანახი და დაუმატეთ ყველიან ათქვეფილ კვერცხს ან ფუმფულა ღრუბელ კვერცხს.
- სცადეთ ყაბაყის მაფინები ან ყვავილოვანი კომბოსტო ქერქის პიცა.
ნაბიჯი 2. იპოვეთ ჯანსაღი მკურნალობა
ზედმეტი შაქრის ჭამა შეიძლება ზიანი მიაყენოს თქვენი შვილის ჯანმრთელობას. შეინახეთ თქვენი სახლი ჯანსაღი საჭმელებითა და ულუფებით. თქვენს შვილს შეუძლია ჭამოს მხოლოდ ის, რაც თქვენ გაქვთ სახლში, ამიტომ შეეცადეთ დარწმუნდეთ, რომ არსებობს უამრავი ჯანსაღი არჩევანი.
- თუ თქვენი შვილი ტკბილეულს ითხოვს, სცადეთ შესთავაზოთ მას ახალი მარწყვი შოკოლადის სოუსში, როგორც ჯანსაღი ალტერნატივა.
- გამხმარი ხილი შესანიშნავია ჯანსაღი, ტკბილი საჭმლისთვის.
- თქვენ ასევე შეგიძლიათ გააკეთოთ თქვენი საკუთარი ახალი ხილის ყურძენი ჯანსაღი დესერტის მისაღებად.
ნაბიჯი 3. იხელმძღვანელეთ მაგალითით
ბავშვებისთვის სწავლის საუკეთესო საშუალებაა პოზიტიური ქცევის მოდელირება. თქვენ შეგიძლიათ კარგი მაგალითი მიანიჭოთ მრავალფეროვანი საკვების მიღებით და ენთუზიაზმით სცადოთ ახალი. თქვენ ასევე შეგიძლიათ აჩვენოთ კარგი კვების ჩვევები თქვენთვის ჯანსაღი საჭმლის არჩევით.
- თუ თქვენი შვილი ხედავს, რომ თქვენ აიღებთ ვაშლს, როგორც საჭმელს, უფრო სავარაუდოა, რომ თვითონ გააკეთოს ეს.
- თქვენ ასევე შეგიძლიათ კარგი მაგალითი მოგაწოდოთ ყურადღების გადატანის მინიმუმამდე. არ დაუშვათ ტელევიზია ან სხვა ელექტრონიკა ჭამის დროს. ეს დაეხმარება თქვენს შვილებს კონცენტრირება მოახდინონ ჭამაზე.
ნაბიჯი 4. ჩამოაყალიბეთ რუტინა
ბავშვებს მოსწონთ როგორც რუტინა, ასევე პროგნოზირებადი. ეს მათ თავს უსაფრთხოდ და სტაბილურად გრძნობს. შეეცადეთ მიაწოდოთ თქვენი შვილი დაახლოებით ერთსა და იმავე დროს. მიზნად დაისახეთ სამი კვება და ორი საჭმელი ყოველდღე.
- თავები მაღლა ასწიეთ მათ. აცნობეთ თქვენს შვილს, როდესაც ეს არის ჭამამდე 15 წუთით ადრე. ეს მათ საშუალებას მისცემს შეწყვიტონ ნებისმიერი საქმიანობა, რომელშიც ისინი არიან ჩართულნი და გონებრივად გადააქციონ ყურადღება ჭამაზე.
- ნათლად განმარტეთ, რომ კვება არის ერთად ხარისხიანი დროის გასატარებლად. სთხოვეთ თქვენს შვილს დარჩეს მაგიდასთან მანამ, სანამ ყველა არ დაამთავრებს ჭამას.
ნაბიჯი 5. დამატება ვიტამინებით
ზოგჯერ თქვენ უბრალოდ ვერ დაარწმუნებთ პატარას ჭამოს ბოსტნეული. ეს არ ნიშნავს იმას, რომ თქვენ რაღაც არასწორად გააკეთეთ, ან რომ მათში რაიმე არასწორია. Ეს ნორმალურია. განიხილეთ მათ ვიტამინის დანამატები, რათა დარწმუნდეთ, რომ ისინი იღებენ სათანადო საკვებ ნივთიერებებს.
- დაელაპარაკეთ თქვენს ექიმს, სანამ ვიტამინებს დაამატებთ თქვენი შვილის რუტინაში. ხშირად ბავშვები იღებენ იმაზე მეტ საკვებ ნივთიერებებს ვიდრე თქვენ წარმოიდგენთ. მოემზადეთ იმ საკვების ჩამონათვალით, რომელსაც თქვენი ბავშვი მიირთმევს, რათა შესაბამისი რეკომენდაციები გაკეთდეს.
- თუ თქვენი ექიმი გირჩევთ მულტივიტამინის დამატებას, მოძებნეთ ის, რაც შეესაბამება თქვენი შვილის ასაკს.
- აუხსენით თქვენს შვილს, რომ ვიტამინები არ არის კანფეტი. შეინახეთ ისინი მიუწვდომელ ადგილას.
მეთოდი 3 -დან 3: ეფექტური ურთიერთობა
ნაბიჯი 1. პატივი ეცით თქვენს შვილს
თუ შეძლებთ თქვენს შვილთან ეფექტური ურთიერთობის დამყარებას, თქვენ უკეთ შეძლებთ დაარწმუნოთ ისინი, რომ გამოიმუშაონ კარგი კვების ჩვევები. თქვენს შვილთან ურთიერთობის ერთ -ერთი ყველაზე ეფექტური გზაა მათ პატივისცემით მოპყრობა. ეს მოიცავს მათი მადის პატივისცემას - ან მის ნაკლებობას.
- ნუ ეცდებით შვილს აიძულოთ კვება, თუ ის არ არის მშიერი. ამის ნაცვლად, მიეცით საშუალება თანდათან მოერგოს თქვენს მიერ დადგენილ რუტინას.
- ნუ ქრთამთ თქვენს შვილებს საჭმელად. ამან შეიძლება გამოიწვიოს ძალაუფლების ბრძოლა და ეს არ არის კარგი იდეა არც თქვენი და არც თქვენი შვილებისთვის, რომ გამოიყენონ საკვები იარაღად.
- ამის ნაცვლად, შესთავაზეთ მცირე ნაწილი, სანამ თქვენი შვილი არ შეეგუება ჭამას როდის და რა უნდა. უფრო მცირე ნაწილი ბავშვებს აფერხებს დაღლილობის შეგრძნებას.
ნაბიჯი 2. იყავით მომთმენი
გახსოვდეთ, რომ ისინი ბავშვები არიან. შესაძლოა თქვენს შვილებს გარკვეული დრო დასჭირდეს, რათა შეეგუონ ახალ ნივთებს და ეს მოიცავს საკვებს. თუ თქვენი შვილი უარყოფს ახალ საკვებს, ნუ დანებდებით. შეიძლება 10 ჯერ დასჭირდეს ბავშვს, სანამ დაიწყებს ახალი საკვების ჭამას. ნუ აიძულებთ მათ საჭმლის ჭამას, მაგრამ განაგრძეთ მისი თეფშზე დადება მცირე რაოდენობით.
- მართეთ თქვენი მოლოდინი. გახსოვდეთ, რომ ბავშვებს ჯერ არ აქვთ სრულად ჩამოყალიბებული მათი გემოვნება. უსამართლოა იმის მოლოდინი, რომ თქვენს შვილს მოსწონს ყველა ის საკვები, რომელიც მოგწონთ.
- ახალი საკვების დანერგვისას ყურადღება გაამახვილეთ გემოვნების გარდა. მაგალითად, შეგიძლიათ თქვათ: "შეხედეთ ამ წვნიანს. ეს გემრიელად არ გამოიყურება? მას ასევე აქვს ძალიან კარგი სუნი".
ნაბიჯი 3. დააყენეთ საზღვრები
მნიშვნელოვანია იყოთ მოთმინება და პატივისცემა. მაგრამ ასევე აუცილებელია გახსოვდეთ, რომ როგორც მშობელი, თქვენ ხართ პასუხისმგებელი. განსაზღვრეთ მკაფიო საზღვრები თქვენს მოლოდინებთან დაკავშირებით.
- მაგალითად, ნუ მისცემთ თქვენს შვილებს უფლებას მოექცნენ თქვენ, როგორც მოკლედ შეკვეთის მზარეულს. თქვენ არ მართავთ რესტორანს. არ მიიღოთ "შეკვეთები" სადილისთვის.
- სამაგიეროდ, ჩართეთ თქვენი შვილები გადაწყვეტილების მიღებაში. და სთხოვეთ მათ გამოავლინონ იგივე პატივისცემა, რასაც თქვენ ავლენთ მათ მიმართ.
ნაბიჯი 4. ესაუბრეთ ექიმს
თუ გაწუხებთ, რომ თქვენი შვილი არ იღებს სათანადო საკვებ ნივთიერებებს, უნდა მიმართოთ მის პედიატრს. ახსენით სიტუაცია და სთხოვეთ რჩევა. გააკეთეთ ჩანაწერები იმის შესახებ, რასაც თქვენი ბავშვი რეგულარულად ჭამს და წაიყვანეთ თქვენთან შეხვედრაზე. ეს არის სასარგებლო ინფორმაცია ექიმისთვის.
ექიმი შეადგინეთ კვების გეგმა, რომელიც არის მკვებავი და მისაღებია როგორც თქვენ, ასევე თქვენი შვილისთვის
Რჩევები
- შემოიტანეთ მხოლოდ ერთი ახალი საკვები ერთდროულად. ბავშვები შეიძლება დაიღალოს, თუ მათ მიეცემათ ძალიან ბევრი ახალი საკვები.
- სცადეთ ახალი საკვები არაერთხელ. ნუ იმედგაცრუებთ, თუ თქვენს შვილს მაშინვე არ უყვარს რაღაც.
- სთხოვეთ მეგობრებს და ოჯახის წევრებს რჩევა. მათ იციან თქვენი შვილები და შეიძლება ჰქონდეთ სასარგებლო ცოდნა.
