არსებობს ტონა მელატონინის დანამატები, რომლებიც აცხადებენ, რომ დაგეხმარებით დაძინებაში უფრო სწრაფად და სწრაფად. მაგრამ ისინი მუშაობენ? მოკლე პასუხი არის ის, რომ მელატონინი შეიძლება ძალიან სასარგებლო იყოს მათთვის, ვისაც სჭირდება დახმარება დაძინებაში, მაგრამ თქვენ არ უნდა დაგეგმოთ მისი მიღება ყოველდღე. იმისათვის, რომ დაგეხმაროთ გამოყოთ ფაქტი მხატვრული ლიტერატურისაგან, ჩვენ ვუპასუხეთ ზოგიერთ ყველაზე გავრცელებულ კითხვას, რაც ადამიანებს აქვთ მელატონინის მიღებასთან დაკავშირებით.
ნაბიჯები
კითხვა 1 – დან 11 – დან: სად შემიძლია ვიყიდო მელატონინი?
ნაბიჯი 1. თქვენ შეგიძლიათ შეიძინოთ მელატონინი თქვენს ადგილობრივ სასურსათო მაღაზიაში, აფთიაქში ან ინტერნეტში ონლაინ მაღაზიების საშუალებით, როგორიცაა Amazon ან Target
- მელატონინი მოდის მრავალი ფორმით, მათ შორის აბები, საღეჭი და თხევადი. თქვენ შეგიძლიათ აირჩიოთ ის, რაც გსურთ.
- დარწმუნდით, რომ დაიცავით კონკრეტული მითითებები თქვენს მიერ შეძენილ ბოთლზე, რადგან დოზა თითო აბაზე შეიძლება განსხვავდებოდეს.
მე –2 შეკითხვა 11 – დან: მელატონინი ნამდვილად გეხმარებათ ძილში?
ნაბიჯი 1. დიახ, მელატონინის დანამატები დაგეხმარებათ დაიძინოთ
თქვენი სხეული ბუნებრივად აწარმოებს მელატონინს, რომელიც გეხმარებათ დაიძინოთ. ის მუშაობს ტვინში გარკვეული ქიმიური რეცეპტორების გააქტიურებით, რომლებიც ხელს უწყობენ ძილს. თუ თქვენ განიცდით უძილობას ან მელატონინის დამატებებს, ეს დაგეხმარებათ. მათ ასევე შეუძლიათ დაგეხმარონ, თუ თქვენ გჭირდებათ ძილის გრაფიკის მორგება, რათა დაიძინოთ და ადრე გაიღვიძოთ.
მელატონინი არის ბუნებრივი ჰორმონი, რომელიც წარმოიქმნება თქვენს ფიჭვის ჯირკვალში, რომელიც მდებარეობს თქვენს ტვინში
მე –3 შეკითხვა 11 – დან: რამდენი მელატონინი უნდა მივიღო დასაძინებლად?
ნაბიჯი 1. თქვენ უნდა მიიღოთ 0.5-3 მგ ძილის გასაუმჯობესებლად
თუ ეს უფრო ადვილია, თქვენ ასევე შეგიძლიათ მიჰყევით ყიდვის ბოთლის მითითებებს, რომელიც უნდა იყოს რეკომენდებული დოზირებით. კვლევები აჩვენებს, რომ თქვენ გჭირდებათ მხოლოდ დაბალი დოზა მელატონინი, რათა დაგეხმაროთ დაძინებაში, თუ საქმე გაქვთ მოუსვენრობასთან, უძილობასთან ან თვითმფრინავით. მიჰყევით მელატონინის დაბალი დოზის დანამატს, რათა თავიდან აიცილოთ დაღლილობა ან ძილიანობა მეორე დღეს.
მიიღეთ მელატონინი ძილის წინ დაახლოებით 2 საათით ადრე, რათა გამოიმუშაოთ თქვენი სხეულის ბუნებრივი მაჩვენებელი მელატონინში
მე –4 შეკითხვა 11 – დან: როდის უნდა მივიღო მელატონინი?
ნაბიჯი 1. მელატონინის მიღების დღის დრო ძალიან მნიშვნელოვანია
თუ მას იღებთ იმის გამო, რომ გიჭირთ ძილიანობა, შეგიძლიათ მიიღოთ კონტროლირებადი გამოშვების ფორმულა ძილის წინ. თუმცა, თუ მას იღებთ იმის გამო, რომ გიჭირთ დაძინება, რეკომენდებულია მისი დაძინებამდე სამი საათით ადრე; დრო ინდივიდუალურია და შეიძლება საჭირო გახდეს გარკვეული ექსპერიმენტები.
- თუ გაიღვიძებთ შუაღამისას, ნუ მიიღებთ მელატონინს დასაძინებლად. ამით თქვენი სხეულის შიდა საათი ჩამოაგდეს. მელატონინი უნდა მიიღოთ მხოლოდ ძილის ნორმალურ დრომდე.
- სუბლინგვური ფორმა, რომელიც პირდაპირ თქვენს სისხლში შევა, უფრო სწრაფად იჩენს თავს. თუ თქვენ იღებთ სუბლინგვალურ, სწრაფ გამოთავისუფლებას ან თხევად ფორმას, შეგიძლიათ მიიყვანოთ იგი ძილის წინ, დაძინებამდე დაახლოებით 30 წუთით ადრე.
- ზოგადად უსაფრთხოა მელატონინის მიღება სამ თვემდე, ან შესაძლოა უფრო დიდი ხნით, თუ თქვენი ჯანდაცვის პროვაიდერის რეკომენდაციაა.
კითხვა 5 – დან 11 – დან: ცუდია თუ არა მელატონინის მიღება?
ნაბიჯი 1. არა, მელატონინი უსაფრთხოა მოკლევადიანი გამოყენებისთვის
მელატონინის ერთ -ერთი უპირატესობა ის არის, რომ თქვენ არ გამოიმუშავებთ მასზე დამოკიდებულებას, როგორც სხვა ძილის საშუალებებთან ერთად. კვლევები ვარაუდობენ, რომ მელატონინის მიღებას შეუძლია დაეხმაროს ძილის დარღვევების მკურნალობაში და გაათავისუფლოს უძილობა და ჭუჭყიანი ჩამორჩენა. თუმცა, რაც უფრო მეტს იყენებთ მელატონინს, მით უფრო ნაკლებად ეფექტური გახდება ის და შეიძლება დაიწყოთ რბილი გვერდითი ეფექტების განცდა, როგორიცაა თავის ტკივილი, თავბრუსხვევა, გულისრევა და ძილიანობა.
საუკეთესო შედეგის მისაღწევად გამოიყენეთ მელატონინი მხოლოდ მაშინ, როდესაც დაგჭირდებათ და მოერიდეთ მის მიღებას 2 თვეზე მეტი ხნის განმავლობაში
მე –6 შეკითხვა 11 – დან: ართულებს თუ არა მელატონინი გაღვიძებას?
ნაბიჯი 1. დიახ, თუ ძალიან ბევრს მიიღებთ, მელატონინს შეუძლია გაგიღიზიანოთ მეორე დღეს
კვლევებმა აჩვენა, რომ მელატონინის დაბალი დოზები (0.5 -დან 3 მგ -მდე) ნამდვილად დაგეხმარებათ, თუ უძილობასთან ან მოუსვენრობასთან გაქვთ საქმე. მაგრამ თუ თქვენ იღებთ 3 მგ -ზე მეტს, ამან შეიძლება დაგეძინოს მეორე დღეს და გაართულოს გაღვიძება.
მე –7 შეკითხვა მე –11 – დან: შეგიძლიათ მიიღოთ მელატონინი ყოველ ღამე?
ნაბიჯი 1. მელატონინი უსაფრთხოა ღამით დაახლოებით 1-2 თვის განმავლობაში
ეს შეიძლება იყოს სასარგებლო დანამატი, რომელიც დაგეხმარებათ გადალახოთ უძილობა ან jet lag. მაგრამ მელატონინი არ უნდა მიიღოთ ყოველდღე 2 თვეზე მეტ ხანს. თუ მელატონინი არ გეხმარებათ ძილის პრობლემების მოგვარებაში ერთი კვირის შემდეგ, შეწყვიტეთ მისი მიღება და ესაუბრეთ ექიმს. თუ მელატონინი გეხმარებათ, შეწყვიტეთ მისი მიღება 2 თვის შემდეგ და ნახეთ როგორია თქვენი ძილი. თქვენ შეიძლება აღმოაჩინოთ, რომ თქვენ აღარ გჭირდებათ მელატონინი.
თუ მელატონინი გეხმარებათ, მაგრამ ძილის პრობლემები გიბრუნდებათ, როდესაც შეწყვეტთ მის მიღებას, დაელაპარაკეთ თქვენს ექიმს, რათა დაინახოს, არის თუ არა რაიმე პრობლემა, რომელიც იწვევს თქვენს ძილის პრობლემებს
მე –8 შეკითხვა 11 – დან: არის თუ არა მელატონინი კარგი შფოთვისთვის?
ნაბიჯი 1. მელატონინი შეიძლება გამოყენებულ იქნას შფოთვის სამკურნალოდ, მაგრამ პირველ რიგში ესაუბრეთ ექიმს
მელატონინი ხშირად არის პირველი რეკომენდირებული მკურნალობა იმ ადამიანებისთვის, რომლებსაც აწუხებთ უძილობა ან ძილის სხვა დარღვევები. ზოგიერთი კვლევა იმასაც კი ამტკიცებს, რომ ეს შეიძლება იყოს ეფექტური მკურნალობა შფოთვისთვის. ამასთან, თქვენ უნდა ესაუბროთ ექიმს სანამ დაიწყებთ მელატონინის მიღებას შფოთვისთვის, რათა დარწმუნდეთ, რომ ის უსაფრთხოა და თქვენთვის საუკეთესო ვარიანტია.
მე -9 შეკითხვა 11 – დან: იწვევს თუ არა მელატონინი წონის მატებას?
ნაბიჯი 1. არა, სინამდვილეში, კვლევები აჩვენებს, რომ მას შეუძლია წონის დაკლებაში
მელატონინის დაბალი დონე დაკავშირებულია მადის მომატებასთან და წონის მატებასთან. ასე რომ, თუ თქვენ გაქვთ ძილის დარღვევა ან გაქვთ მელატონინის დაბალი დონე, მელატონინის დანამატის მიღებამ შეიძლება რეალურად დაგეხმაროთ ჯანსაღი ბალანსის აღდგენაში, რაც დაგეხმარებათ წონის დაკლებაში.
მე –10 შეკითხვა მე –10 – დან: შეგიძლიათ თუ არა მელატონინის მიღება?
ნაბიჯი 1. არა, მაგრამ მელატონინის ძალიან ბევრმა მიღებამ შეიძლება გამოიწვიოს გვერდითი მოვლენები
დანიშნულებისამებრ მედიკამენტებისგან განსხვავებით, დიეტური დანამატები, როგორიცაა მელატონინი, არ არის რეგულირებული და არ არსებობს ამდენი მაღალი ხარისხის კვლევა მისი ეფექტურობისა და უსაფრთხოების შესახებ. საბედნიეროდ, ტოქსიკურობა, ანუ ძალიან ბევრი მელატონინის მიღება, როგორც ჩანს, რბილია. გვერდითი მოვლენები შეიძლება შეიცავდეს თავის ტკივილს, თავბრუსხვევას, გულისრევას, დღის ძილიანობას და მსუბუქ დეპრესიას.
თუმცა, მელატონინს შეუძლია დაუკავშირდეს ურეცეპტოდ და დანიშნულ მედიკამენტებს, როგორიცაა ანტიდეპრესანტები, ანტიბიოტიკები, ანტიჰისტამინური საშუალებები და სხვა დანამატები. დაელაპარაკეთ თქვენს ექიმს, სანამ დაიწყებთ მელატონინის მიღებას, რათა დარწმუნდეთ, რომ ის თქვენთვის უსაფრთხოა
კითხვა 11 – დან 11 – დან: შეუძლია თუ არა მელატონინს თვითმფრინავის ჩამორჩენა?
ნაბიჯი 1. დიახ
როდესაც მოგზაურობთ, შეგიძლიათ მიიღოთ მელატონინი, რათა დაგეხმაროთ თვითმფრინავების ჩამორჩენაში, ეს არის დღის დაღლილობა, რომელიც ხდება დროის ზონების შეცვლისას. პირველ ღამეს, როდესაც მიხვალთ დანიშნულების ადგილას, შეგიძლიათ მიიღოთ 0.5 -დან 5 მგ მელატონინი. მისი მიღება დაგეხმარებათ დაძინებაში და აღადგინეთ თქვენი ძილის რეჟიმი, რათა შეესაბამებოდეს ახალ დროის ზონას, სადაც თქვენ იმოგზაურეთ. განაგრძეთ მიღება ორიდან ხუთ ღამემდე.
უფრო დაბალი დოზები, როგორიცაა 0.5 -დან 3 მგ -მდე, რეკომენდებულია დამამშვიდებელი გვერდითი ეფექტების თავიდან ასაცილებლად, რაც ზოგჯერ შეიძლება გამოწვეული იყოს უფრო მაღალი დოზებით
ვიდეო - ამ სერვისის გამოყენებით, ზოგიერთი ინფორმაცია შეიძლება გაზიარდეს YouTube- თან
Რჩევები
5 მგ მელატონინის მიღება ძილის წინ დაახლოებით ერთი საათით ადრე 4 დღის განმავლობაში შეიძლება იყოს ეფექტური მკურნალობა ჯეტ ლაგისთვის
გაფრთხილებები
- არ მართოთ მანქანა და არ იმუშაოთ მძიმე ტექნიკით მელატონინის მიღების შემდეგ.
- თუ მელატონინის მიღების შემდეგაც კი აწუხებთ ძილის პრობლემები, შეწყვიტეთ მისი მიღება და ესაუბრეთ ექიმს. შეიძლება არსებობდეს ძირითადი სამედიცინო პრობლემა, რომელიც იწვევს თქვენს ძილის დარღვევას.
