თავიდან აცილების პიროვნების აშლილობის მქონე ადამიანი (AvPD) შეიძლება შეფასდეს როგორც მორცხვი, დაუცველი ან შეკავებული. მიუხედავად იმისა, რომ ეს მახასიათებლები შეიძლება გამოყენებულ იქნას ადამიანთა უმეტესობის აღსაწერად ცხოვრების გარკვეულ მომენტში, ისინი, ვინც არიდებენ პიროვნების აშლილობას, აჩვენებენ ამ თვისებებს იმდენად, რამდენადაც მათ ცხოვრებაზე უარყოფითად იმოქმედებს. მათ შეუძლიათ თავიდან აიცილონ სოციალური ინტერაქცია, დაიწყონ ურთიერთობა მხოლოდ იმისთვის, რომ გაიყარონ, როდესაც აღიარებენ უარყოფას და ზედმეტად მგრძნობიარე აღმოჩნდებიან კრიტიკის მიმართ. ამ აშლილობის მქონე ადამიანები მრავალი გამოწვევის წინაშე დგანან და საკუთარი თავის განათლებით შეგიძლიათ ისწავლოთ როგორ უზრუნველყოთ მხარდაჭერა და დააწესოთ რეალისტური მოლოდინი თქვენი ურთიერთობისთვის.
ნაბიჯები
3 მეთოდი 1: მხარდაჭერის შეთავაზება
ნაბიჯი 1. წაახალისეთ თქვენი საყვარელი ადამიანი მიმართოს მკურნალობას
შემეცნებითი ქცევითი თერაპია (CBT) არის ყველაზე ეფექტური გზა პიროვნების თავიდან აცილების მიზნით. დროთა განმავლობაში, თერაპია დაეხმარება ამ აშლილობის მქონე ადამიანებს, იგრძნონ თავი ნაკლებად ცნობიერად. გამოცდილი თერაპევტი დაგეხმარებათ თქვენს საყვარელ ადამიანს იპოვოს გზები გაუმკლავდეს მათ მდგომარეობას და იცხოვროს უფრო სრულყოფილი ცხოვრებით.
- გაანალიზეთ ეს თემა ნაზად და ტაქტიანად, რათა თავიდან აიცილოთ საყვარელი ადამიანის დაცვა. მაგალითად, თქვენ შეიძლება თქვათ:”მე ცოტა ვწუხვარ შენზე. ამ ბოლო დროს მარტოხელა და იზოლირებული გეჩვენებათ. მე ვზრუნავ შენზე და მინდა რომ ბედნიერი იყო. როგორ ფიქრობთ, თერაპევტის ნახვა დაგეხმარებათ ადამიანებთან საუბრის გასაადვილებლად?”
- ადრეული დახმარების ძებნა მნიშვნელოვანია, რადგან ის შეიძლება დაეხმაროს თქვენს ახლობელს, თავიდან აიცილოს არანამკურნალევი პიროვნული აშლილობის უარყოფითი გვერდითი ეფექტები, როგორიცაა დეპრესია.
- თუ ურთიერთობა რომანტიკულია, შეიძლება შემოგთავაზოთ საყვარელ ადამიანთან წყვილთა თერაპიაზე წასვლა. თუ ურთიერთობა და -ძმა ან სხვა ნათესავია, შეიძლება გირჩიოთ ოჯახის თერაპიაზე წასვლა.
ნაბიჯი 2. გახსოვდეთ, რომ თქვენ არ შეგიძლიათ "გაასწოროთ" თქვენი საყვარელი ადამიანი
რამდენიც არ უნდა გინდოდეს ვინმეს დახმარება, როდესაც ისეთ მდგომარეობას ეხება, როგორიცაა AvPD, დაზარალებულმა პირმა უნდა გადაწყვიტოს საკუთარი თავის დახმარება.
- დარწმუნდით, რომ ადამიანმა იცის, რომ მას აქვს თქვენი მხარდაჭერა და მიმღებლობა, მაგრამ ნუ მოახდენთ ზეწოლას საკუთარ თავზე, რომ გადაწყვიტოთ საყვარელი ადამიანის პრობლემები მათთვის.
- არ უთხრა შენს საყვარელ ადამიანს როგორ უნდა მოიქცეს. ამის ნაცვლად, ესაუბრეთ მათ იმაზე, თუ როგორ გრძნობენ ისინი თავს და რა გზებით ისურვებენ საკუთარი თავის გაუმჯობესებას.
- თქვით მსგავსი რამ: "მინდა იცოდე რომ მე შენ მიყვარხარ და მე მხარს ვუჭერ დახმარებას.
ნაბიჯი 3. წაახალისეთ ჯანსაღი დაძლევის სტრატეგიები
AvPD– ით დაავადებულ ადამიანებს აქვთ რისკის ქვეშ დამოკიდებულების ან ნივთიერებების ბოროტად გამოყენების პრობლემები. ისინი ასევე მიდრეკილნი არიან დეპრესიისკენ. ჯანსაღი დაძლევის სტრატეგიები დაეხმარება მათ გაუმკლავდნენ თავიანთ რთულ გრძნობებს კონსტრუქციულად.
- იყავით ხელმისაწვდომი თქვენი საყვარელი ადამიანისთვის, თუ მას სჭირდება ვინმე, ვისთანაც ესაუბრება ან მხარი დაეყრდნოს და წაახალისეთ, რომ მიიღონ სტრესის შემსუბუქების ჯანსაღი სტრატეგიები, როგორიცაა ვარჯიში.
- მოიწვიე ისინი შენთან ერთად ივარჯიშონ. "ჰეი, რატომ არ მივდივართ ლაშქრობაზე ამ შაბათ -კვირას" ან "გსურთ შემომიერთდეთ ზუმბას კლასში?" ეს არის საუკეთესო გზა, რათა დაეხმაროთ საუკეთესო მეგობარს, ძმას ან პარტნიორს დარჩეს ფიზიკურად აქტიური და ებრძოლოს სტრესს.
- იოგა ასევე შესანიშნავი გზაა ადამიანის გამდიდრებისთვის როგორც გონებრივად, ასევე ფიზიკურად. იოგა არის ვარჯიში, რომელიც აერთიანებს მედიტაციას და გაჭიმვას.
- როდესაც შეამჩნევთ, რომ თქვენმა საყვარელმა ადამიანმა რაღაც სხვანაირად გააკეთა, მიეცით მათ დადებითი გამოხმაურება, რაც წაახალისებს მათ უფრო მეტი ცვლილებების შეტანა ცხოვრებაში.
ნაბიჯი 4. მონიშნეთ თქვენი საყვარელი ადამიანის დადებითი თვისებები
ხშირ შემთხვევაში, პიროვნების მოშორების მქონე ადამიანები ებრძვიან არაადეკვატური ან არასრულფასოვნების შეგრძნებას. იმის მაგივრად, რომ ვიკამათოთ ვიღაცის ირაციონალურ რწმენაზე, რომ მას რაღაც უჭირს, ყურადღება გაამახვილეთ პიროვნების დადებით მახასიათებლებზე, როგორიცაა ყველაფერი, რაც მოგწონთ ან აფასებთ მათში.
- თქვენ შეიძლება თქვათ "მე ვიცი, რომ შენ ახლა რთულ დროს გადიხარ, მაგრამ მინდა იცოდე, რამდენად აღფრთოვანებული ვარ შენი სიძლიერით და გამძლეობით. შენ ჩემთვის ასეთი შთაგონება ხარ."
- თქვენ ასევე შეგიძლიათ ესაუბროთ პირს იმ საკითხებზე, რაც მათ აინტერესებთ. გაუშვით თქვენი გზა, რომ მეტი გაიგოთ ამ ინტერესების შესახებ და ისწავლეთ მათი აღფრთოვანების გაზიარება.
- ამ ადამიანთან თქვენი ურთიერთობიდან გამომდინარე, ასევე შეიძლება დაგეხმაროთ სხვების გაწევრიანებაში. უთხარით შეყვარებულის საუკეთესო მეგობარს, რომ მას უჭირს და რომ მას შეუძლია დამატებითი ქება და დარწმუნება გამოიყენოს. შესთავაზეთ თქვენს მშობლებს, რომ დაისვენონ თქვენი ძმის კოლეჯში და, სამაგიეროდ, თქვენ ყველანი შეძლებთ გართობის ოჯახურ გასვლას. მცირედი სტრესის აღმოფხვრა და პოზიტიურით ჩანაცვლება დიდ დახმარებას გაუწევს.
მეთოდი 2 დან 3: გააზრება დარღვევის
ნაბიჯი 1. იცოდეთ AvPD– ის ძირითადი სიმპტომები
ადამიანები, რომლებსაც აქვთ ეს აშლილობა, ხშირად ძალიან მორცხვი, დაბნეული ან დაძაბულები ჩანან. მათ შეუძლიათ დროის უმეტეს ნაწილს გაატარონ მარტო და, როგორც ჩანს, ცოტა მეგობარი ჰყავთ, თუმცა მათ შეიძლება ახლო ურთიერთობის სურვილი ჰქონდეთ. პიროვნების თავიდან აცილებამ შეიძლება გამოიწვიოს სოციალური იზოლაცია და მარტოობა.
- პიროვნების თავიდან აცილება არ არის იგივე, რაც უბრალოდ მორცხვი. მორცხვობა ნორმალურია და ჩვეულებრივ არ ახდენს უარყოფით გავლენას ადამიანის ცხოვრებაზე, მაგრამ პიროვნების თავიდან აცილებამ შეიძლება ზიანი მიაყენოს ადამიანის ურთიერთობებს, თვითშეფასებას და მუშაობის ან სკოლაში წასვლის უნარს.
- მაგალითად, AvPD– ის მქონე ადამიანები განიცდიან თანდაყოლილი არაადეკვატურობის განცდას. რაც არ უნდა შეეცადოთ აამაღლოთ თქვენი საყვარელი ადამიანი, ისინი მაინც ვერ გრძნობენ თავს "საკმარისად კარგად".
- ადამიანები, რომლებსაც აქვთ პიროვნების მოშორება, შეიძლება უარყოფითად იმოქმედონ სამუშაო გარემოზე. ეს შეიძლება იყოს იმის გამო, რომ მათ ეშინიათ კრიტიკის, უარყოფის ან უარყოფის. გარდა ამისა, მათ შეიძლება არ ჰქონდეთ სურვილი, ჩაერთონ ადამიანებთან, თუ არ არიან დარწმუნებული, რომ მოეწონებათ.
ნაბიჯი 2. აღიარეთ, რომ პიროვნების დარღვევები ძნელად შეიცვლება
პიროვნების თავიდან აცილება არის რთული მდგომარეობა, რომელიც გავლენას ახდენს ადამიანის აზრებსა და ქცევებზე მისი ცხოვრების ყველა ასპექტში. პიროვნების მოშორების ღრმა ჩვევები და აზროვნების ნიმუშები გამოწვეულია მრავალი გენეტიკური, გარემოსდაცვითი და სოციალური ფაქტორებით.
- რადგანაც პიროვნების მოშორების აშლილობა იმდენად მნიშვნელოვანია ადამიანის აზროვნებასა და მოქმედებაში, ძნელია მდგომარეობის მთლიანად მოშორება; თუმცა, შემეცნებითი ქცევითი თერაპია დაეხმარება ამ აშლილობის მქონე ადამიანებს ისწავლონ დაძლევის სტრატეგიები უფრო სრულყოფილი ცხოვრებისთვის.
- პიროვნების აშლილობის რეზისტენტულმა ბუნებამ შეიძლება გავლენა იქონიოს იმაზე, თუ როგორ აირჩევთ ურთიერთობის წინსვლას. თუ ეს მნიშვნელოვანი სხვაა, თქვენ შეიძლება გადაწყვიტოთ, რომ თქვენ ვერ უმკლავდებით მათ დაუცველ ქცევას და გსურთ წინსვლა. თუ ის საუკეთესო მეგობარია, შეიძლება იგრძნოთ, რომ ამ ადამიანის იზოლაციის ტენდენცია სხვა მეგობრების შეძენისგან გიშლით ხელს. ამ აშლილობის შესახებ მეტი ინფორმაციის გაცნობა დაგეხმარებათ თქვენი გადაწყვეტილებების წარმართვაში ამ ადამიანთან ურთიერთობის მომავლის შესახებ.
ნაბიჯი 3. მონაწილეობა მიიღოთ დამხმარე ჯგუფში
სხვა ადამიანებთან საუბარმა, რომელთა ცხოვრებაც დაზარალდა პიროვნების მოშორებით, შეიძლება უზრუნველყოს საზოგადოების გრძნობა და გაგება. ადამიანები, რომლებსაც ესმით, რას განიცდი, დაგეხმარებიან უკეთ გააცნობიეროთ პიროვნების აშლილობა და იპოვოთ სტრატეგიები ვინმეს დასახმარებლად.
დამხმარე ჯგუფში დასწრება ასევე შეიძლება სასარგებლო იყოს მათთვის, ვისაც აქვს პიროვნების აშლილობა, მაგრამ ამ მდგომარეობის მქონე ბევრს ურჩევნია არ შეხვდეს სხვებს პირისპირ. დაბალი წნევის ალტერნატივისთვის, დაეხმარეთ თქვენს საყვარელ ადამიანს იპოვოს ონლაინ დამხმარე ჯგუფი
მეთოდი 3 დან 3: მოლოდინების მართვა
ნაბიჯი 1. პირადი საზღვრების დადგენა და დაცვა
ვიღაც AvPD– ით შეიძლება იყოს უნებლიეთ მავნე, ემოციურად დამღლელი, ან სხვაგვარად ძნელი საქმე. თუ არ ფიქრობთ, რომ შეგიძლიათ დაეხმაროთ მათ რამდენიც სურთ, ასე უთხარით მათ. არ იგრძნოთ თავი დამნაშავედ იმის გამო, რომ წინ ხართ, რა შეგიძლიათ გაუმკლავდეთ და რა არა.
- განსაზღვრეთ საზღვრები, რათა შეზღუდოთ დრო საჭიროებისამებრ. მაგალითად, "მე უნდა დავიწყო საშინაო დავალება მალე, მაგრამ შემიძლია ვისაუბრო 30 წუთის განმავლობაში", ან "მე არ შემიძლია ვისაუბრო საღამოს 9 საათის შემდეგ, რადგან უნდა დავისვენო". ამ გზით თქვენ შეძლებთ მათ მხარდაჭერას, თქვენი ცხოვრების სხვა მნიშვნელოვან ნაწილებზე ზედმეტი დროის დათმობის გარეშე.
- პატიოსნება მნიშვნელოვანია ჯანსაღი ურთიერთობისათვის. კარგია თქვას მსგავსი რამ: "მე მინდა დაგეხმარო, მაგრამ ამ ბოლო დროს თავს ცოტა გადატვირთულად ვგრძნობ და მჭირდება ადგილი." უთხარი მეგობარს, რომ ცოტა ხნით უნდა შეისვენო. ახსენეთ თქვენს მეგობარს, რომ დრო გჭირდებათ ფიქრისთვის.
ნაბიჯი 2. წაახალისეთ თქვენი საყვარელი ადამიანი განავითაროს თავისი დამხმარე ქსელი
დაუკავშირდით საყვარელ ადამიანებს და წაახალისეთ, რომ მეტი დრო გაატარონ ამ ადამიანთან. შეახსენეთ ადამიანს, რომ მათი საყვარელი ადამიანები სიამოვნებით გაატარებენ ერთად დროს.
- თქვენ არ უნდა იყოთ მხოლოდ დამხმარე პირი AvPD– ით დაავადებული პირისათვის, რადგან ეს არ არის სამართლიანი არც ერთი თქვენგანის მიმართ.
- თუ ძალიან დაკავებული ხართ ან გადატვირთული ხართ მათ დასახმარებლად, როდესაც მათ დახმარება სჭირდებათ, შეგიძლიათ შესთავაზოთ, რომ წავიდნენ სხვა ახლობელ ადამიანთან.
- მცირეწლოვან ბავშვებსაც კი შეუძლიათ დახმარება. მაგალითად, თქვენ შეგიძლიათ თქვათ "თქვენს უფროს დას ცუდი დღე აქვს. ის შეიძლება თავს უკეთესად იგრძნობოდეს, თუ დღეს შეძლებს თქვენთან ერთად კითხულობს ან თამაშობს თამაშებს".
ნაბიჯი 3. მოერიდეთ თქვენი საყვარელი ადამიანის იძულებას სოციალურ სიტუაციებში
ადგილზე ყოფნა ან იძულებითი საუბარი სხვა ადამიანებთან შეიძლება იყოს რთული და აღმაშფოთებელი ვინმესთვის AvPD. თუ მათ სურვილის საწინააღმდეგოდ სოციალურ სიტუაციაში ჩააგდებთ, ეს ნამდვილად არ დაეხმარება. მათ შეიძლება დაიწყონ გაბრაზება თქვენზე, ან რცხვენიათ მათი აღქმული ნაკლოვანებების გამო. ეს არ დაეხმარება მათ სოციალურ უნარებს.
- მიეცით საშუალება თქვენს საყვარელ ადამიანს თავად გადაწყვიტოს, როდის და როდის სურს სხვა ადამიანებთან ურთიერთობა.
- ეს შეიძლება განსაკუთრებით რთული იყოს, თუ ის თქვენი მნიშვნელოვანი სხვა ან საუკეთესო მეგობარია. ეს ურთიერთობები ბუნებრივად სოციალურია; თუმცა, თუ თქვენს შეყვარებულს არ უყვარს ჯგუფებში დაკიდება, მხარი დაუჭირეთ მის ინტერესებს და დაიცავით მცირე ჯგუფის პარამეტრები. თუ თქვენს საუკეთესო მეგობარს არ სურს წვეულებაზე წასვლა, ნახეთ შეძლებთ თუ არა ნაცნობების სხვა ჯგუფს.
ნაბიჯი 4. ნუ მიიღებთ მათ ქცევას პირადად
ადამიანებისთვის, რომლებსაც არ აქვთ პიროვნების თავიდან აცილება, ამ მდგომარეობის მქონე ადამიანის ქცევა შეიძლება დამაბნეველი ან მტკივნეული ჩანდეს. თქვენს საყვარელ ადამიანს შეუძლია ერთ წუთს მოიქცეს მეგობრულად და მომდევნოდ მოგაცილოთ, ან შეიძლება გაჩუმდეს და უარი თქვას ურთიერთობაზე დიდი ხნის განმავლობაში. დაიმახსოვრე, რომ მათი ქცევა მათი აშლილობის ანარეკლია და არა ის, თუ როგორ გრძნობენ ისინი შენს მიმართ.
რომანტიკულმა და ახლო ურთიერთობებმა შეიძლება განიცადოს ეს იმიტომ, რომ თუ თქვენი პაემანი ან ქორწინება მოგაშორებთ, მაშინვე იფიქრებთ, რომ რაღაც არასწორად გააკეთეთ. უბრალოდ ეცადე დაიმახსოვრო ამ ადამიანის უნიკალური თვისებები. ასევე, შეახსენეთ საკუთარ თავს, რომ მათ აქვთ მხოლოდ რამდენიმე სოციალური ურთიერთობა. ასე რომ, თუ ისინი გვერდში გიდგანან, მათ მაინც უნდა მოგწონდეთ და გისურვოთ მათ ცხოვრებაში
ნაბიჯი 5. მიიღეთ მხარდაჭერა საკუთარი თავისთვისაც
თერაპევტის მონახულება, AvPD– ით დაავადებული ადამიანების ოჯახის წევრების დამხმარე ჯგუფში გაწევრიანება, ან უბრალოდ მეგობართან საუბარი დაგეხმარებათ გაუმკლავდეთ თქვენს ემოციებს და გაათავისუფლოთ სტრესი. სტაბილური, პოზიტიური მდგომარეობის შენარჩუნება გაგიადვილებთ საყვარელი ადამიანის დახმარებას.
- თუ თქვენი საყვარელი ადამიანი შენთან ერთად ცხოვრობს, ეცადე ხშირად დაუთმო დრო საკუთარ თავს. დაგეგმეთ მეგობრებთან ერთად ან წადით დღის გასასვლელად მხოლოდ თქვენი თავის გასასუფთავებლად.
- თუ თქვენი საყვარელი ადამიანი მეზობელია, გამოიყენეთ შესაძლებლობა მიიღოთ თერაპია, თუ ეს შესაძლებელია. ეს შეიძლება იყოს საზიანო თქვენი თავდაჯერებულობისთვის, როდესაც თქვენი S. O. იშორებს მოულოდნელად. მიიღეთ კონსულტაცია იმის დასადგენად, თუ როგორ მოქმედებს თქვენი პიროვნების აშლილობა თქვენზე.
- თუ თქვენი საყვარელი მეგობარია, დარწმუნდით, რომ შეინარჩუნეთ სხვა მეგობრობა. ამ ადამიანის სამყაროში დაკარგვა შეიძლება ადვილი იყოს, მაგრამ გარე მეგობრობაც ჯანმრთელია და აბსოლუტურად ნორმალურია.
Რჩევები
- AvPD– ით დაავადებული ადამიანები თავშეკავებას იჩენენ პირადი ურთიერთობების შემუშავებაში ინტიმური ურთიერთობების ჩათვლით, შერცხვენის და დაცინვის შიშის გამო.
- ადამიანები, რომლებსაც აქვთ პიროვნების მოშორება, უჩვეულოდ არიან დაკავებულნი უარყოფით, რაც გავლენას ახდენს სოციალურ სიტუაციებზე და მათ ყოველდღიურ საქმიანობაზე.
- ადამიანებს, რომლებსაც აქვთ პიროვნების აშლილობის აშლილობა, შეიძლება საკუთარი თავი სოციალურად დაქვემდებარებული ან საერთოდ სხვაზე დაბალი იყოს.
