განიცდის თქვენს ურთიერთობას ღალატის ორმაგი დარტყმა? ალბათ თქვენ აღიარეთ, რომ ატყუებდით თქვენს პარტნიორს თქვენი წარსულის შესახებ-მხოლოდ იმისთვის, რომ ისინი შემობრუნდნენ და აღიარონ ღალატი. თუ გსურთ რომ თქვენი ურთიერთობა იმუშაოს, ნდობა უნდა იყოს განტოლების ორივე მხარეს. სანამ ნდობის აღდგენას შეძლებთ, თითოეული თქვენგანი უნდა იყოს გულწრფელი იმის შესახებ, ხართ თუ არა დაინტერესებული ურთიერთობის მუშაობით. მას შემდეგ რაც გაირკვევა, რომ ყველა ხელი გემბანზეა, თქვენ შეგიძლიათ მიაღწიოთ წინსვლას ურთიერთნდობის აღდგენისკენ სრული პატიოსნებით და ნდობის დამყარების სტრატეგიების განხორციელებით.
ნაბიჯები
მეთოდი 1 -დან 3: შეაფასეთ უნდა დარჩეთ თუ არა
ნაბიჯი 1. გამოავლინეთ და გაუზიარეთ თქვენი გარიგების დამრღვევები
თუ თქვენ და თქვენსმა მეწყვილემ უღალატეთ ერთმანეთის ნდობას, არის შანსი, რომ არ გქონდეთ დისკუსია თქვენს არა-მოლაპარაკებებზე. ეს არის ქცევები, რომლებიც თქვენი აზრით მიუღებელია თქვენი პარტნიორისგან, რადგან ისინი არღვევენ თქვენს ღირებულებებს და ეთიკას. დაჯექით ერთმანეთთან და გაარკვიეთ რა არის თქვენი.
- მიიღეთ ცალკე ფურცლები. თითოეულმა თქვენგანმა უნდა შეადგინოს იმ ნივთების ჩამონათვალი, რასაც ურთიერთობაში ვერ შეეგუებით. მას შემდეგ რაც შეადგინეთ თქვენი სიები, გაუზიარეთ ერთმანეთს ხმამაღლა.
- მოლაპარაკებები შეიძლება იყოს უმნიშვნელო მოთხოვნები, როგორიცაა უპირატესობა, რომ პარტნიორმა შეინარჩუნოს თავისი სივრცე უფრო სერიოზული პრობლემების გამო, როგორიცაა ნარკოტიკების მოხმარებაზე უარის თქმა.
- ორგულობა ხდება ურთიერთობებში, როდესაც თითოეულმა პარტნიორმა არ იცის სხვისი მოლაპარაკებების შესახებ. ახლა, როდესაც თქვენ განიხილავთ ახლის დაწყებას, ეს არის კარგი დრო, რომ ყველაფერი მაგიდაზე დადოთ. ერთმანეთთან ღია და გულწრფელი ყოფნა შესანიშნავი გზაა იმ საკითხების გამოსწორების დასაწყებად, რამაც თქვენი ნდობა პირველ რიგში დაარღვია.
ნაბიჯი 2. შეაფასეთ შეძლებთ თუ არა ერთმანეთის მოთხოვნილებების დაკმაყოფილებას
თქვენი პარტნიორის ურთიერთობის დამრღვევების მოსმენის შემდეგ ჰკითხეთ საკუთარ თავს, შეძლებთ თუ არა მათი მოთხოვნილებების დაკმაყოფილებას. თქვენ შეიძლება დაგჭირდეთ დროც კი დაუთმოთ ურთიერთობის წინსვლას, რომ ეს ნამდვილად გაითვალისწინოთ.
- გასაგებია, რომ ადამიანი არ აპირებს კომპრომისზე წასვლას ამ არა-მოლაპარაკებებზე. ასე რომ, შეძლებთ იყოთ პარტნიორი, რომელსაც მათ სურთ?
- წარმოვიდგინოთ თქვენი შეყვარებული ამბობს, რომ ის აბსოლუტურად არ შეეგუება რასისტულ პარტნიორს. შედეგად, თქვენ შეიძლება იფიქროთ იმაზე, შეძლებთ თუ არა თქვენი ფანატიკური შეხედულებების დათრგუნვას ან გადალახვას.
ნაბიჯი 3. გაიმეორეთ ურთიერთობა
თუ ორივე პარტნიორი აღიარებს და მიიღებს სხვის შეუთანხმებელს, თქვენ ახლა უნდა აიღოთ ახალი ვალდებულება ურთიერთობის მიმართ. გარკვეული გაგებით, თქვენ პირობას დებთ, რომ დატოვებთ თქვენს უთანხმოებებს და შეეცდებით, რომ თქვენი ურთიერთობა გაამართლოს.
თქვენ შეგიძლიათ თქვენი დაპირების საზეიმო ღონისძიებაც კი გააკეთოთ სასიამოვნო პაემანზე გასვლით ან ნამცხვრის ყიდვით და სანთლების ჩაქრობით. შეიძლება აზრიანიც კი იყოს თქვენი თითოეული ღალატის ფურცელზე ჩამოწერა. და შემდეგ გაანადგურეთ ქაღალდი პატარა ნაჭრებად ან დაანთეთ ცეცხლი
ნაბიჯი 4. დატოვეთ ურთიერთობა
თუ თქვენი გარიგების დამრღვევებზე მსჯელობის შემდეგ, ერთი ან ორივე პარტნიორი გადაწყვეტს, რომ ისინი ვერ აკმაყოფილებენ ამ მოთხოვნილებებს, ეს ალბათ საუკეთესო დროა მისი დატოვებისთვის. არცერთ თქვენგანს არ უნდა მიატოვოთ ურთიერთობებზე თქვენი შეთანხმება. ამის გაკეთება მხოლოდ უბედურებას და უკმაყოფილებას გამოიწვევს.
- ურთიერთობების გულისთვის თქვენი ღირებულებების შეწირვა ასევე საფრთხეს შეუქმნის ნდობის აღდგენის უნარს. თუ ვერ აკმაყოფილებთ თქვენი პარტნიორის მოთხოვნილებებს, დათანხმდით, რომ თქვენი ცალკეული გზები გაიაროთ.
- შეეცადეთ ერთმანეთს დაუთმოთ ადგილი, სანამ წასვლას გადაწყვეტთ. ერთმანეთისთვის სივრცის მინიჭებამ შეიძლება განსხვავებული პერსპექტივა მოგაწოდოთ და დაგეხმაროთ იმის გარკვევაში, შესაძლებელია თუ არა თქვენს გარეშე მოლაპარაკებებზე მოლაპარაკება.
მეთოდი 3 დან 3: შექმენით პატიოსნების ახალი საფუძველი
ნაბიჯი 1. დაუყოვნებლივ შეწყვიტეთ ნდობის დამრღვევი ქცევები
ეს აშკარად ჩანს, მაგრამ მას შემდეგ რაც ორივე დაადასტურებთ ურთიერთობისადმი ერთგულებას, ნებისმიერი და ყველა ღალატი უნდა დასრულდეს. ნდობის აღდგენის ერთადერთი გზა არის პატიოსნების აღდგენა. ეს ნიშნავს, რომ თუ ერთი პარტნიორი იტყუება, ის უნდა გაჩერდეს. თუ რომელიმე პარტნიორი ღალატობს, უკანონო ურთიერთობა უნდა დასრულდეს.
ნაბიჯი 2. მიიღეთ ყველაფერი ღია ცის ქვეშ
გარდა იმისა, რომ შეაჩერებს ნდობის დამრღვევ ქცევებს, მას ასევე შეუძლია დაეხმაროს ფურცლის სრულად გაწმენდას. ტყუილი და ღალატი შეიძლება იყოს მოლიპულ ფერდობზე; თქვენ ამბობთ ერთ "თეთრ" ტყუილს, რომელიც ათეულობით უფრო დიდ ტყუილში გადადის. შექმენით ნდობის საფუძველი იმ ყველაფრის გაზიარებით, რაც თქვენი პარტნიორისგან გამოტოვეთ.
- ეს შეიძლება იყოს რთული ნაბიჯი, მაგრამ ის აჩვენებს დაუცველობას ორივე მხრიდან. თითოეულმა პარტნიორმა უნდა ენდოს პარტნიორს, რომ აღიაროს ნებისმიერი დანაშაული. თავის მხრივ, მეორე პარტნიორი მადლიერი უნდა იყოს გამჟღავნებისათვის. ეს უნდა გაკეთდეს არა მუქარის, განაჩენის გარეშე, რათა იყოს ეფექტური. წყვილებს, რომლებსაც შეუძლიათ გაუზიარონ თავიანთი ინტიმური აზრები ანგარიშსწორების შიშის გარეშე, შეუძლიათ ისარგებლონ ჯანსაღი ხანგრძლივი ურთიერთობებით.
- მაგალითად, ცოლმა შეიძლება უთხრას ქმარს: „ძვირფასო, მე ვოცნებობ სხვა კაცზე ბოლო რამდენიმე კვირის განმავლობაში. ამ აზრებზე მე არ ვიმოქმედებ. მიუხედავად ამისა, მე ძალიან მრცხვენია, რადგან მე მხოლოდ შენ მინდა. ვიმედოვნებ, რომ შეგიძლია მომიტევო ".
- დარწმუნდით, რომ ჩაატარეთ ეს საუბარი უსაფრთხო ადგილას, მაგალითად თერაპევტის კაბინეტში, რადგან გარკვეულმა საგნებმა შეიძლება გამოიწვიოს თქვენ ან თქვენი პარტნიორი და ამან შეიძლება გამოიწვიოს მეტი კონფლიქტი.
ნაბიჯი 3. აპატიეთ საკუთარ თავს და ერთმანეთს
პატიება არ არის ღალატის გამართლება ან იმის დავიწყება, რომ ეს მოხდა. უფრო სწორად, ეს არის თქვენი პარტნიორის დანაშაულის განთავისუფლების აქტი, რათა თქვენ შეძლოთ წინსვლა. რადგან ორივემ დაარღვიეთ ერთმანეთის ნდობა, ორივეს უნდა აპატიოთ. ამასთან, თქვენ ასევე უნდა აპატიოთ საკუთარ თავს პარტნიორის ნდობის დარღვევისთვის. REACH მეთოდი დაგეხმარებათ პატიების მიღწევაში.
- რ დააზარალებს ტკივილს მიეცით საკუთარ თავს უფლება აღიაროს და მიიღოს ღალატი ის რაც არის. ნუ მოერიდებით ან შეეცადეთ ჩაახშოთ აზრები და გრძნობები.
- ე თანაგრძნობა დამნაშავესთან. შეეცადეთ გაიგოთ, რატომ უღალატა თქვენმა პარტნიორმა. (მაგალითად "თქვენ შეიძლება მოატყუეთ, რადგან მე ხშირად ძალიან კრიტიკული ვარ.")
- ა პატიების ლოკალური საჩუქარი. დაფიქრდით იმ მომენტზე, როდესაც ვინმეს ზიანი მიაყენეთ და მან შენდობის საჩუქარი მოგანიჭათ. შეხედეთ პატიებას, როგორც საჩუქარს, რომელიც აჯილდოვებს გამცემს სულიერი სიმშვიდით.
- გ თავი დაანებე თავს. გამოუცხადეთ პატიება საკუთარ თავს, თქვენს პარტნიორს და ნებისმიერ სხვა ახლობელს ანგარიშვალდებულებისათვის.
- თ ძველი პატიებაზე. როდესაც ღალატის მოგონებები კვლავ იბადება, შეახსენეთ საკუთარ თავს, რომ თქვენ გადაწყვიტეთ აპატიოთ და გაუშვათ შურისძიების ფიქრები.
ნაბიჯი 4. დათანხმდით წარსულის წარსულში დატოვებას
მას შემდეგ რაც თითოეულ თქვენგანს დათანხმდებით პატიებაზე, მოერიდეთ ხელახლა განმეორებას რაც მოხდა. განიხილეთ დღევანდელი დღე, როგორც თქვენი ურთიერთობის პირველი დღე. რაც დევს ჰორიზონტზე ის არის რასაც შენ აკეთებ.
აკისრეთ ერთმანეთს პასუხისმგებლობა იმის გამო, რომ მომავალ არგუმენტებში არ წამოსცდენია წარსული ღალატები. დაეთანხმეთ ფრაზას, როგორიცაა "დავრჩეთ აწმყოში, საყვარელო", როდესაც წარსული გამოჩნდება
მეთოდი 3-დან 3: ნდობის დამყარების სავარჯიშოების შესრულება
ნაბიჯი 1. შეეცადეთ ნახოთ კარგი თქვენს პარტნიორში
ხშირად, ურთიერთობები უარესდება, რადგან თქვენ მხოლოდ თქვენი პარტნიორის ხარვეზების შემჩნევა შეგიძლიათ. როდესაც მუშაობთ ნდობის აღსადგენად, შეეცადეთ გაწმინდოთ ნისლი, რომელიც დაბინდულია თქვენი ხედვა. გაიმეორეთ ყველა ის მშვენიერი მიზეზი, რის გამოც თქვენ შეარჩიეთ ეს პარტნიორი.
დაუპირისპირდით საკუთარ თავს, რომ ნახოთ ერთმანეთის სიკეთე. ყოველდღე ერთი კვირის განმავლობაში, გაუზიარეთ სამი რამ, რაც აღფრთოვანებულია თქვენს პარტნიორში. ან გამოხატეთ სიხარული თქვენი პარტნიორის სასიამოვნო საქმის გამო
ნაბიჯი 2. ივარჯიშეთ დაუცველ კომუნიკაციაში
ღალატი იწყებს ურთიერთობას, როდესაც ერთი ან ორივე პარტნიორი არ გრძნობს კომუნიკაციის ძალას. თქვენ უნდა შეეძლოთ თქვენი აზრების, გრძნობების და შეხედულებების ცენზურის გარეშე გაზიარება. გააუმჯობესეთ თქვენი კომუნიკაციის ჩვევები "მე" განცხადებებით.
- "მე" განცხადებები ამცირებს თქვენი პარტნიორის შეურაცხყოფის შანსს თქვენი სიტყვებით. ისინი საშუალებას მოგცემთ აითვისოთ ნებისმიერი აზრი ან გრძნობა. ეს განცხადებები ჩვეულებრივ იწყება "ვგრძნობ".
- მაგალითად, შეიძლება წვეულებიდან დაბრუნდეთ სახლში და თქვათ: „დაბადების დღის წვეულებაზე იგნორირებული ვიგრძენი. ისეთი შეგრძნება მქონდა, თითქოს ჩემთან ერთად ესაუბრებოდი ყველას.” ეს გაცილებით ნაკლებად არის დამნაშავე, ვიდრე იმის თქმა, რომ "თქვენ იგნორირება მოახდინეთ ჩემს წვეულებაზე!"
ნაბიჯი 3. იყავი რეალისტი
ხანდახან, გტკივა, როცა შენი პარტნიორი სუსტ წერტილს იხეხავს. შესაძლოა თქვენ მგრძნობიარე ხართ თქვენი ოჯახის მიმართ და თქვენი პარტნიორი აკეთებს უტაქტო შენიშვნას. თქვენ ფიქრობთ "რა ხუმრობაა!" ან "მან განზრახ გამაკრიტიკა?" იმისათვის, რომ აღადგინოთ თქვენი ნდობა, თქვენ უნდა შეამციროთ მოცულობა ამ თავდაცვაზე და დაიწყოთ თქვენი პარტნიორისთვის ეჭვის სარგებელი.
- თუ თქვენ თავს დაესხებით ყველაფერს, რასაც თქვენი პარტნიორი ამბობს, ის დაიწყებს ცენზურის შემოწმებას თქვენს გარშემო. ეს არის მოლიპულ ფერდობზე სიცრუისა და ღალატის წინ.
- გარდა ამისა, თქვენს პარტნიორს ალბათ თქვენი საუკეთესო ინტერესები აქვს. ნუ ელოდებით, რომ ყველაფერი, რაც მათი პირიდან გამოდის, ოქროში დატრიალდება. დაიცავით საკუთარი თავი და თქვენი პარტნიორი რეალისტური სტანდარტებით და თქვენი ურთიერთობა აყვავდება.
ნაბიჯი 4. ივარჯიშეთ აქტიური მოსმენით
როდესაც თქვენ და თქვენი პარტნიორი იწყებთ უფრო ღიად და რეგულარულად ურთიერთობას, ეს დაგეხმარებათ თქვენი მოსმენის უნარის დახვეწაში. თქვენი პარტნიორის მოსმენა, როდესაც ისინი ლაპარაკობენ, შესანიშნავი საშუალებაა იმის დასანახად, რომ თქვენ პატივს სცემთ მათ და მოიპოვებთ მათ ნდობას.
- როდესაც თქვენი პარტნიორი საუბრობს, მიაქციეთ მას სრული ყურადღება. ამოიღეთ ყურადღების გამაფრთხილებელი ფაქტორები, როგორიცაა მობილური ტელეფონები და ტელევიზორები. დაელოდეთ სერიოზულ დისკუსიებს, როდესაც ბავშვები დაკავებულნი არიან ან სძინავთ. გახადეთ ხშირი თვალის კონტაქტი. და, დაისვენეთ ხელები და ფეხები თქვენს გვერდებზე მოდუნებული პოზით. გაიღიმეთ ან თავი დაუქნიეთ საჭიროებისამებრ.
- როდესაც თქვენი პარტნიორი საუბარს დაასრულებს, დაასახელეთ ის, რაც მათ თქვეს და დარწმუნდით, რომ სწორად მიხვდით. თქვენ შეიძლება თქვათ: "ჟღერს, როგორც ამბობ …" ან რამე მსგავსი. ეს ადასტურებს იმას, რომ თქვენ უსმენდით და თქვენს პარტნიორს აგრძნობინებს თავს უკეთესად დადასტურებულად, ვიდრე მაშინ, როცა პასუხის გაცემისას ჩქარობდით.
ნაბიჯი 5. ეწვიეთ წყვილთა თერაპევტს
ორმხრივმა ღალატმა შეიძლება ზიანი მიაყენოს ურთიერთობას. თუ თქვენ და თქვენი პარტნიორი იბრძვით ნდობის აღდგენისთვის, ეწვიეთ პროფესიონალ წყვილ თერაპევტს. თერაპევტი დაგეხმარებათ გაარკვიოთ თქვენი ურთიერთობის მიზნები და შეიმუშაოთ პრაქტიკული სტრატეგიები პატიოსნებისა და კომუნიკაციის გასაუმჯობესებლად.
