საკუთარი თავის რწმენა შეიძლება გამოიწვიოს უფრო დიდი წარმატება და ბედნიერება ცხოვრებაში. კვლევებმა აჩვენა, რომ ჯანსაღი თვითშეფასება, აზრები, გრძნობები და რწმენა, რომელსაც საკუთარ თავზე ვფლობთ, შეუძლია შეამციროს დეპრესიის განვითარების რისკი. ამის საპირისპიროდ, დაბალი თავდაჯერებულობამ შეიძლება უარყოფითად იმოქმედოს ჩვენს ფსიქიკურ ჯანმრთელობაზე, ურთიერთობებზე და სკოლაში თუ კარიერაზე. საბედნიეროდ, არსებობს მრავალი გზა, რომლითაც შეგიძლიათ აღიდგინოთ საკუთარი თავის ნდობა ზოგადად და კონკრეტულ სიტუაციებში, მაგალითად, როდესაც ურთიერთობაში ხართ ან სამსახურში.
ნაბიჯები
3 მეთოდი 1: საკუთარი თავის ნდობის განვითარება
ნაბიჯი 1. შეაფასეთ საკუთარი თავი
თუ ქრონიკულად არ გაქვთ თავდაჯერებულობა, ალბათ თქვენთვის ძალიან ადვილია თქვენი ხარვეზებისა და წარუმატებლობების კატალოგი, მაგრამ რაც შეეხება თქვენი დადებითი მხარეების აღიარებას? ადამიანების უმეტესობისთვის ეს ბევრად უფრო რთულია. მკვლევარებმა დაადგინეს, რომ თვითშეფასება მოიცავს როგორც კოგნიტურ ფაქტორებს, როგორიცაა პოზიტიური მოგონებები საკუთარი თავის და თქვენი ქცევის შესახებ, ასევე თვითშეფასება, ან რამდენად დადებითად აფასებთ თქვენს ამჟამინდელ დამოკიდებულებებს და ქცევებს. შეადგინეთ ყველაფერი, რაც მოგწონთ საკუთარ თავში - თქვენი თვისებები და უნარები, რაც თქვენ გახდის თქვენ.
- ეს შეიძლება დაგეხმაროთ რეალურად დაჯდეთ და ჩამოწეროთ სია, როგორც კი მოგივათ. აიღეთ რვეული ან ჟურნალი და დააყენეთ ტაიმერი 20-30 წუთის განმავლობაში. დღიური კარგი საშუალებაა მუდმივად შეინარჩუნოთ და გახსნათ საუბარი საკუთარ თავთან იმის შესახებ, თუ ვინ ხართ და გსურთ იყოთ. ეს არის გზა საკუთარი თავის ასახვისა და საკუთარი თავის აღმოჩენისკენ და შეიძლება დაგეხმაროთ გააცნობიეროთ საკუთარი თავის შესახებ ის, რაც თქვენ ნამდვილად არ იცოდით.
- ასევე იფიქრეთ ზოგიერთ სფეროზე, რომელთა გაუმჯობესებაც გსურთ, როგორიცაა თავდაჯერებულობა ან თავდაჯერებულობა. დაფიქრდით არა მხოლოდ იმაზე, რასაც გრძნობთ, არამედ იმაზეც, თუ რატომ გრძნობთ თავს ასე. დაიწყეთ თქვენი ნამდვილი მე -ს გაგება და მიეცით საშუალება არსებობდეს. თუ თქვენ არ ხართ ისეთი კარგი საქმეების დამუშავებაში, როგორიც სხვებშია-მაგალითად, შესაძლოა გრძნობთ თავდაჯერებულობას და შესაძლებლობებს მანამ, სანამ სხვა ადამიანები არ აღმოჩნდებიან სიტუაციაში, მაგალითად ურთიერთობაში ან სამსახურში-აღიარებთ საკუთარ თავს პირველი ნაბიჯი ტრანსფორმაციისკენ.
ნაბიჯი 2. გადახედეთ თქვენს ცხოვრებას და თქვენს მიღწევებს
დიდი შანსია, რომ თქვენ არ მიანიჭოთ საკუთარ თავს საკმარისი კრედიტი ყველაფრისთვის, რაც თქვენ გააკეთეთ მთელი თქვენი ცხოვრების განმავლობაში. დაუთმეთ დრო, რომ დაფიქრდეთ და გადახედოთ თქვენს წარსულ დიდებას დიდიდან პატარამდე-ის, რაც თქვენ გააკეთეთ, რითაც ამაყობთ. ეს ხელს შეუწყობს თქვენი ადგილის დამტკიცებას მსოფლიოში და იმ ღირებულებას, რაც თქვენ შემოგვთავაზებთ თქვენს გარშემო მყოფ ხალხს და საზოგადოებას და, ამ გზით, შექმნით თქვენს თავდაჯერებულობას. კვლევები აჩვენებს, რომ თვითშეფასების ფორმირების ნაწილია პოზიტიური მოგონებების მყარი სქემა თქვენი წარსული მიღწევებისა და შესაძლებლობების შესახებ. თუ დაიწყებთ იმის მიღებას, რომ წარსულში იყავით ნათელი, იმედისმომცემი, თავდაჯერებული ადამიანი, უფრო ადვილი ხდება იმის დაჯერება, რომ შეგიძლია იყო საოცარი და კვლავ გააკეთო საოცარი საქმეები.
- ამ დროის განმავლობაში, დაწერეთ თქვენი ყველა მიღწევის სია. გაითვალისწინეთ, რომ ყველაფერი უნდა შეიცავდეს, დიდი მიღწევებიდან დაწყებული, ყოველდღიურ წვრილმანებამდე. თქვენი სია შეიძლება შეიცავდეს ისეთებს, როგორიცაა მანქანის მართვის სწავლა, კოლეჯში წასვლა, საკუთარ ბინაში გადასვლა, დიდი მეგობრის გაჩენა, უგემრიელესი კერძების მომზადება, დიპლომის ან დიპლომის მიღება, თქვენი პირველი "ზრდასრული" სამუშაოს პოვნა და ასე შემდეგ. შესაძლებლობები უსასრულოა! პერიოდულად დაუბრუნდით სიას მის დასამატებლად. თქვენ ნახავთ, რომ ბევრი გაქვთ საამაყო.
- დაათვალიერეთ ძველი ფოტოები, გადაშალეთ წიგნები, წელიწდეულები, სამახსოვრო მოგზაურობები, ან თუნდაც განიხილეთ თქვენი ცხოვრების და მიღწევების კოლაჟი.
ნაბიჯი 3. ფოკუსირება დადებით აზრებსა და რწმენაზე
იმის ნაცვლად, რომ დაივიწყოთ უარყოფითი აზრები, შეეცადეთ კონცენტრირება მოახდინოთ დადებით, გამამხნევებელ და კონსტრუქციულ აზრებზე. გახსოვდეთ, რომ თქვენ ხართ განსაკუთრებული, უნიკალური ადამიანი, რომელიც სიყვარულისა და პატივისცემის ღირსია-სხვებისგან და საკუთარი თავისგან. სცადეთ ეს სტრატეგიები:
- გამოიყენეთ იმედისმომცემი განცხადებები. იყავით ოპტიმისტი და მოერიდეთ პესიმიზმის თვით შემსრულებელ წინასწარმეტყველებას. თუ ცუდს ელოდებით, ისინი ხშირად ხდება. მაგალითად, თუ თქვენ ფიქრობთ, რომ პრეზენტაცია ცუდად წავა, ეს შეიძლება მოხდეს. სამაგიეროდ იყავით პოზიტიური. უთხარით საკუთარ თავს: "მიუხედავად იმისა, რომ ეს იქნება გამოწვევა, მე შემიძლია გავუმკლავდე ამ პრეზენტაციას."
- ფოკუსირება გააკეთეთ "შეუძლია" და მოერიდეთ "უნდა" განცხადებებს. "უნდა" განცხადებები გულისხმობს იმას, რომ რაღაც უნდა აკეთო (რასაც ამჟამად არ აკეთებ) და ამან შეიძლება გამოიწვიოს შენზე ზეწოლა, თუ ამ მოლოდინს ვერ შეასრულებ. ამის ნაცვლად, ყურადღება გაამახვილეთ იმაზე, რისი გაკეთებაც შეგიძლიათ.
- იყავით თქვენი საკუთარი გულშემატკივარი. მიეცით საკუთარ თავს პოზიტიური წახალისება და დამსახურება იმ პოზიტიური საქმეებისათვის, რასაც აკეთებთ. მაგალითად, თქვენ შეიძლება გაითვალისწინოთ, რომ მიუხედავად იმისა, რომ თქვენ არ ასრულებთ ყველა იმ ვარჯიშს, რომლის განხორციელებაც გსურთ, თქვენ ვარჯიშობდით სპორტული დარბაზში კვირაში ერთი დღე. მიეცით საკუთარ თავს დამსახურება პოზიტიური ცვლილებებისთვის. მაგალითად, "ჩემი პრეზენტაცია შეიძლება არ იყოს სრულყოფილი, მაგრამ ჩემმა კოლეგებმა დაუსვეს კითხვები და დარჩნენ ჩართულები - რაც იმას ნიშნავს, რომ მე მივაღწიე ჩემს მიზანს". დროთა განმავლობაში, ეს დაგეხმარებათ გადააკეთოთ თქვენი აზროვნება უფრო თავდაჯერებული.
ნაბიჯი 4. დასახეთ მიზნები და მოლოდინი
ჩამოწერეთ ჩამონათვალი იმისა, რისი მიღწევაც გსურთ და დასახეთ ამ მიზნების მისაღწევად. მაგალითად, თქვენ შეიძლება გადაწყვიტოთ მეტი მოხალისეობა, ახალი ჰობის დაკავება ან მეგობრებთან ერთად დროის გატარება. დარწმუნდით, რომ თქვენი მიზნები და მოლოდინები რეალისტურია. შეუძლებლისკენ სწრაფვა მხოლოდ გააფუჭებს და არ გაზრდის თავდაჯერებულობას.
- მაგალითად, უცებ არ გადაწყვიტოთ, რომ 35 წლის ასაკში თქვენი ოცნებაა პროფესიონალი ჰოკეის თამაში ან იყოთ ბალეტის მთავარი მოცეკვავე. ეს არარეალურია და თქვენი თავდაჯერებულობა სავარაუდოდ დარტყმას მიიღებს მას შემდეგ რაც გააცნობიერებთ რამდენად შორს და მიუღწეველია ეს მიზანი.
- ამის ნაცვლად, დაისახეთ უფრო რეალისტური მიზნები, მაგალითად მათემატიკის გაკვეთილზე უკეთესი გადაწყვეტილების მიღება, ისწავლეთ გიტარაზე დაკვრა ან დაეუფლოთ ახალ სპორტს. მიზნების დასახვა, რომლისკენაც შეგნებულად და თანმიმდევრულად შეგიძლიათ იმუშაოთ და საბოლოოდ შეასრულოთ, დაგეხმარებათ შეაჩეროთ ნეგატიური აზროვნების ციკლი, რომელიც ამცირებს თქვენს თავდაჯერებულობას. თქვენ დაინახავთ, რომ წარმატებით შეგიძლიათ დასახოთ და შეასრულოთ მიზნები და მიაღწევთ შესრულების გრძნობას.
- თქვენ ასევე შეგიძლიათ დაისახოთ მიზნები, რომლებიც დაგეხმარებათ საკუთარი კომპეტენციების დანახვასა და შეგრძნებაში. მაგალითად, თუ ფიქრობთ, რომ გსურთ იყოთ უკეთესად ინფორმირებული სამყაროს შესახებ, გადაწყვიტეთ, რომ აპირებთ გაზეთის კითხვას ერთი თვის განმავლობაში. ან, თქვით, რომ გსურთ საკუთარი თავის გაძლიერება იცოდეთ როგორ დააფიქსიროთ თქვენი საკუთარი ველოსიპედი და აირჩიოთ ისწავლოთ როგორ გააკეთოთ თქვენი საკუთარი მელოდია. მიზნების მიღწევა, რომელიც ეხება იმას, რაც გეხმარებათ იგრძნოთ თავი ძლიერად და შესაძლებლობებში, დაგეხმარებათ უკეთ იგრძნოთ თავი მთლიანად.
ნაბიჯი 5. გაყალბეთ სანამ არ გააკეთებთ
ამ ძველ გამონათქვამს მართლაც აქვს თავისი რეალური მნიშვნელობა. თავდაჯერებულობა არ ხდება ერთ ღამეში, მაგრამ ახლა, როდესაც თქვენ გაქვთ კარგი წარმოდგენა ვინ ხართ და რა გსურთ, შეგიძლიათ შექმნათ კარგი წინსვლა, რომელიც საბოლოოდ ასევე შინაგანად გადაიქცევა ნდობაში. თავდაჯერებულად გამოჩენის მცდელობამ შეიძლება რეალურად გაზარდოს თქვენი ნდობა, რადგან იწყებთ იმის დანახვას, თუ როგორ მოქმედებს ეს თქვენს გარშემომყოფებზე.
- გამოიყენეთ თქვენი სხეულის ენა ნდობის გამოსახატავად. დადექი და დაჯექი სწორი ზურგით. იარეთ მარტივი, სრული ნაბიჯებით. ადამიანებთან შეხვედრისას ბევრი თვალის კონტაქტი დაამყარეთ, ხოლო თუ ნერვიულობთ, გაიღიმეთ იმის ნაცვლად, რომ თვალი აარიდოთ.
- გაიღიმე უფრო. კვლევებმა აჩვენა, რომ ღიმილს შეუძლია გააუმჯობესოს თქვენი განწყობა და გახადოთ უფრო პოზიტიური.
- ისაუბრეთ მეტი (ვიდრე ნაკლები) და უფრო თავდაჯერებული. ეს განსაკუთრებით ეხება ქალებს, რომლებიც მამაკაცებთან სოციალურ სიტუაციებში ნაკლებად საუბრობენ და ამცირებენ თავდაჯერებულობას. გააკეთეთ ერთობლივი ძალისხმევა, რომ თქვენი ხმა გაიგოს სოციალურ სიტუაციებში; თქვენი აზრი მნიშვნელოვანია და თქვენ უნდა დაამატოთ საუბარი. როდესაც ლაპარაკობთ, ისაუბრეთ ნათლად და ზუსტი გამოთქმით; ნუ ბუზღუნებთ და არ დაფარავთ პირს ხელებით ან თითებით.
ნაბიჯი 6. გამოიყენეთ შანსი
გახსოვდეთ, რომ თქვენ არ შეგიძლიათ გააკონტროლოთ რას ფიქრობს, გრძნობს ან აკეთებს სხვა; თქვენ შეგიძლიათ აკონტროლოთ მხოლოდ საკუთარი თავი. იმის ნაცვლად, რომ შეგეშინდეთ მთელი ამ გაურკვევლობის და თქვენი კონტროლის არარსებობის, ეცადეთ მიიღოთ იგი. აღიარეთ, რომ სამყარო თქვენს გარშემო არის დიდი და გაურკვეველი ადგილი, ახალი შანსის მიღებისას. გაგიკვირდებათ, რამდენად ხშირად მიაღწევთ წარმატებას, როდესაც პროაქტიულნი ხართ - როგორც ძველი გამონათქვამია, "ბედი უპირატესობას ანიჭებს თამამებს" - და თუ თქვენ ვერ შეძლებთ, თქვენ ნახავთ, რომ თქვენი ცხოვრება მაინც გრძელდება. რომელი გზითაც არ უნდა გაჭრა, რამდენიმე რისკი და ახალი რაღაცეების გამოცდა არის ერთ -ერთი საუკეთესო გზა დაკარგული ნდობის აღსადგენად.
- დაიწყეთ საუბარი ვინმესთან ავტობუსში, წარუდგინეთ ფოტო ან მოთხრობა გამოსაქვეყნებლად, ან სთხოვეთ თქვენს საიდუმლო სიყვარულს. შეარჩიეთ ის, რაც ცოტათი დაგაყენებთ თქვენი კომფორტის ზონის მიღმა და იყავით თავდაჯერებული იმის ცოდნით, რომ თქვენი ცხოვრება გაგრძელდება, მიუხედავად შედეგისა.
- ექსპერიმენტი ახალი აქტივობებით; თქვენ შეიძლება გაეცნოთ იმ ნიჭს ან უნარებს, რომლებიც არ იცით, რომ გაქვთ. შესაძლოა, თქვენ შეუდგეთ სირბილს და აღმოაჩენთ, რომ ნამდვილად კარგად ხართ დისტანციურ სირბილში, ის, რაც აქამდე არასოდეს გიფიქრიათ. ეს დაგეხმარებათ გაზარდოთ თქვენი თავდაჯერებულობა.
- განიხილეთ ისეთი მხატვრული საქმიანობა, როგორიცაა ფერწერა, მუსიკა, პოეზია და ცეკვა. მხატვრული მცდელობები ხშირად ეხმარება ადამიანებს ისწავლონ როგორ გამოხატონ საკუთარი თავი და მიაღწიონ საგნის ან უნარის "ოსტატობის" გრძნობას. ბევრი საზოგადოებრივი ცენტრი გთავაზობთ უფასო ან გონივრულ ფასად გაკვეთილებს.
ნაბიჯი 7. დაეხმარეთ ვინმეს
კვლევამ აჩვენა, რომ ადამიანები, რომლებიც მოხალისედ მუშაობენ, უფრო ბედნიერად გრძნობენ თავს და აქვთ უფრო მაღალი თვითშეფასება. შეიძლება პარადოქსულად მოგეჩვენოთ, რომ უკეთესად იგრძნოთ თავი სხვას, მაგრამ მეცნიერებამ მართლაც დაამტკიცა, რომ სოციალური კავშირების განცდები, რომლებიც მოხალისეობას ახლავს თან ან ეხმარება სხვებს, გვაგრძნობინებს საკუთარ თავს უფრო პოზიტიურად.
არსებობს უსასრულო შესაძლებლობები სხვების დასახმარებლად მსოფლიოში. მოხალისე საპენსიო სახლში ან უსახლკაროთა თავშესაფარში. ჩაერთეთ თქვენს ეკლესიაში, სამინისტროში ან საზოგადოებაში, რომელიც ეხმარება ავადმყოფი ან ღარიბი ადამიანებს. დაუთმეთ თქვენი დრო და მომსახურება ჰუმანიტარულ ან ცხოველურ საქმეს. იყავი დიდი ძმა ან დიდი და. გაწმინდეთ ადგილობრივი პარკი საზოგადოების მიერ ორგანიზებულ ღონისძიებაზე
ნაბიჯი 8. გაუფრთხილდი საკუთარ თავს
საკუთარ თავში დროის დახარჯვას ასევე შეუძლია გააუმჯობესოს თქვენი თავდაჯერებულობა ზოგადად. რაც უფრო ჯანმრთელი ხართ გონებაში და სხეულში, მით უკეთესი იქნება თქვენი საკუთარი თავის დაკმაყოფილების შესაძლებლობა. ეს ნიშნავს იმას, რომ ყველაფერი გააკეთო იმისთვის, რომ იყო ჯანმრთელი, რაც არ უნდა მოგეჩვენოს ინდივიდუალურად. ზოგიერთი მითითება მოიცავს:
- მიირთვით დღეში მინიმუმ სამი კვება, რომელიც ემყარება ჯანსაღ და საკვები ნივთიერებებით მდიდარ საკვებს, როგორიცაა მთლიანი მარცვლეული, უცხიმო ცილა (როგორიცაა ფრინველი და თევზი) და ახალი ბოსტნეული, რომ ენერგია და კვება იყოთ. დალიეთ წყალი თქვენი სხეულის დატენიანებისთვის.
- მოერიდეთ დამუშავებულ, შაქრიან და კოფეინირებულ საკვებს და/ან სასმელს. ამან შეიძლება გავლენა მოახდინოს თქვენს განწყობაზე და თავიდან უნდა იქნას აცილებული, თუ გაწუხებთ განწყობის ცვალებადობა ან უარყოფითი ემოციები.
- ვარჯიში. კვლევებმა აჩვენა, რომ ვარჯიშს შეუძლია გაზარდოს თვითშეფასება. ეს იმიტომ ხდება, რომ ვარჯიში იწვევს ორგანიზმს გამოუშვას "ბედნიერი ქიმიკატები", რომელსაც ენდორფინი ეწოდება. ეიფორიის ამ განცდას შეიძლება თან ახლდეს მომატებული პოზიტივი და ენერგია. შეეცადეთ მიიღოთ მინიმუმ 30 წუთი ენერგიული ვარჯიში კვირაში სამჯერ მაინც. სულ მცირე, გამოყავით დრო სწრაფი სიარულისთვის ყოველდღე.
- Სტრესის შემცირება. შეადგინეთ გეგმა თქვენი ყოველდღიური ცხოვრების სტრესის შესამცირებლად, დანიშნეთ დრო დასვენებისა და საქმიანობისთვის, რომელიც მოგწონთ. მედიტაცია, იოგას გაკვეთილების ჩატარება, ბაღი, ან რაიმე ისეთი საქმიანობის გაკეთება, რაც თავს მშვიდად და პოზიტიურად გაგრძნობინებს. გაითვალისწინეთ, რომ სტრესს ზოგჯერ შეუძლია გაუადვილოს ადამიანებს გადაჭარბებული რეაქცია ან ნება მისცეს გაბატონდეს ნეგატიური გრძნობები.
ნაბიჯი 9. გაუშვით სრულყოფილების იდეა
სრულყოფილება არის ხელოვნური წარმოდგენა, რომელიც შეიქმნა და გავრცელდა საზოგადოებისა და მედიის მიერ და ის დიდ ზიანს აყენებს ჩვენ უმეტესობას იმის ვარაუდით, რომ სრულყოფილება მიღწევადია და პრობლემა ის არის, რომ ჩვენ არ ვართ მზად. Არავინაა იდეალური. გახადე ეს შენი ახალი მანტრა. თქვენ არასოდეს გექნებათ სრულყოფილი ცხოვრება, სრულყოფილი სხეული, სრულყოფილი ოჯახი, სრულყოფილი სამუშაო და ა. არც სხვა ვინმე.
- კონცენტრირება მოახდინე ძალისხმევაზე და არა სრულყოფილების სურვილზე. თუ თქვენ არ ცდილობთ რამეს იმიტომ, რომ გეშინიათ რომ ამას სრულყოფილად არ გააკეთებთ, მაშინ პირველ რიგში შანსი არ გექნებათ. თუ თქვენ არასოდეს ცდილობთ კალათბურთის გუნდს თქვენი უნდობლობის გამო, ეს არის გარანტია, რომ თქვენ არ გახდებით გუნდი. ნუ მისცემ უფლებას სრულყოფილ ზეწოლას შეგაკავოს.
- აღიარეთ, რომ თქვენ ხართ ადამიანი და რომ ადამიანები ფუნდამენტურად არასრულყოფილები არიან და უშვებენ შეცდომებს. სინამდვილეში, ჩვენი არასრულყოფილება არის ის, რაც გვაიძულებს ადამიანებს და გვეხმარება გავზარდოთ და გავაუმჯობესოთ. შესაძლოა თქვენ არ ჩააბარეთ თქვენს უმაღლეს კოლეჯში ან უარი თქვით სამსახურიდან. იმის ნაცვლად, რომ საკუთარი თავი გაკიცხოთ თქვენი შეცდომებისთვის, შეხედეთ მათ როგორც სწავლისა და ზრდის შესაძლებლობებს და როგორც საგნებს, რომელთა გამოსწორებაც შეგიძლიათ მომავალში. ალბათ მიხვდებით, რომ თქვენ უფრო მეტად უნდა იფიქროთ თქვენს მომავალ საგანმანათლებლო გზაზე, ან რომ თქვენ უნდა ისწავლოთ როგორ ააწყოთ გასაუბრების უნარი. აპატიე საკუთარ თავს და წინ წადი; ეს არ არის ადვილი, მაგრამ მნიშვნელოვანია, რომ თავიდან ავიცილოთ საკუთარი თავის თანაგრძნობის ციკლი და დაბალი თავდაჯერებულობა.
ნაბიჯი 10. იყავით დაჟინებული
ნდობის ჩამოყალიბებას დრო სჭირდება, რადგან ნდობის ყოველი სწრაფვა, რომელსაც თქვენ მიაღწევთ, თავდაპირველად დროებითია. თქვენ უნდა გააგრძელოთ ნდობის პროექტირება და შანსების გამოყენება, რათა შექმნათ ნამდვილი თავდაჯერებულობის გრძნობა.
გახსოვდეთ, რომ თავდაჯერებულობა არ არის ის, რასაც მიაღწევთ, ეს პროცესია. მთელი ცხოვრების განმავლობაში, თქვენ მუდმივად იმუშავებთ საკუთარი თავის რწმენის ასაშენებლად და აღსადგენად, რადგან ცხოვრება მოულოდნელობებს და დაბრკოლებებს უქმნის თქვენს გზას. თქვენ მუდმივად ვითარდებით და თქვენი ნდობაც
3 მეთოდი 2: ურთიერთობებისადმი ნდობის აღდგენა
ნაბიჯი 1. გაუფრთხილდი საკუთარ თავს
ერთადერთი გზა, რისი ნდობაც შეგიძლიათ ურთიერთობებში, არის თუ პირველ რიგში საკუთარ თავში ხართ. მიჰყევით ნაბიჯებს პირველ ნაწილში და შეეცადეთ განავითაროთ საკუთარი თავის რწმენა. თუ გწამთ საკუთარი თავის თვითშეფასების, ეს არის მოგზაურობის ნაწილი თქვენი ურთიერთობების მეტი ნდობის მოსაპოვებლად. გარდა ამისა, შეეცადეთ გაატაროთ კონსტრუქციული დრო მარტო საკუთარ თავთან და იპოვოთ მასში კმაყოფილება და შესრულება; წაიკითხეთ წიგნი, წადით სასეირნოდ ან განახორციელეთ ვარჯიში. თქვენ უფრო მეტად შეაფასებთ საკუთარ თავს და იმას, რაც გსურთ, შემდეგ კი შეძლებთ სხვებთან ურთიერთობის დამყარებას.
- გახსოვდეთ, რომ ჯანსაღი თვითშეფასების ჩამოყალიბება წარმატებული რომანტიკული ურთიერთობის მნიშვნელოვანი ნაწილია. 287 ახალგაზრდა მოზარდის კვლევისას მკვლევარებმა დაადგინეს, რომ უფრო მაღალი თვითშეფასების მქონე ადამიანებს, რაც მოიცავს გარეგნობისა და პიროვნების ნდობას, უფრო სავარაუდოა, რომ ჰქონდეთ წარმატებული რომანტიული ურთიერთობები.
- თუ თქვენმა ნდობამ ცოტა ხნის წინ დარტყმა მიიღო ცუდი ურთიერთობის ან დაშლის გამო, დრო დაუთმეთ გამოჯანმრთელებას. ბევრი კვლევაა ნათქვამი, რომ განქორწინება და განშორება შეიძლება უარყოფითად იმოქმედოს თქვენს ფსიქიკურ და ფიზიკურ ჯანმრთელობაზე, მათ შორის სტრესისა და შფოთვის მომატება, ასევე ალკოჰოლის ბოროტად გამოყენების პრობლემების, დიაბეტისა და გულის დაავადებების განვითარების ალბათობის გაზრდა. ადვილი არ არის, როდესაც ურთიერთობები მთავრდება, მაგრამ თქვენ შეგიძლიათ გამოჯანმრთელდეთ დასრულებული ურთიერთობიდან, დრო დაუთმოთ მის ემოციურ მუშაობას და წინსვლას.
ნაბიჯი 2. დაფიქრდით თქვენს წარსულზე
ჩვენ არ შეგვიძლია შევცვალოთ წარსული; თუმცა, ჩვენ შეგვიძლია შევცვალოთ, თუ როგორ ვუყურებთ წარსულს, მის კარგ და ცუდ კომპონენტებს. შეეცადეთ დაფიქრდეთ თქვენს წარსულ ურთიერთობებზე და როგორ შეიძლება გავლენა იქონიოს თქვენს ახლანდელ მსოფლმხედველობაზე. ეს დაგეხმარებათ ისწავლოთ გაუმკლავდეთ თქვენს რომანტიკულ წარსულს ისე, რომ არ მისცეთ უფლება განსაზღვროს ის.
მაგალითად, შესაძლოა გყავდეთ ყოფილი, რომელმაც მოგატყუა წარსულში. იმის ნაცვლად, რომ საკუთარ თავს დააბრალო ან ურთიერთობების ტვირთი სამუდამოდ აიღო მხრებზე, ნაცვლად ამისა იფიქრე იმაზე, თუ როგორ შეგიმცირა ამ გამოცდილებამ პოტენციურ პარტნიორებს ადვილად ენდო და როგორ ელოდებით სხვა ფეხსაცმლის ვარდნას. უბრალოდ იცოდეთ ურთიერთობის სფეროების შესახებ, სადაც არ გაქვთ ნდობა, დაგეხმარებათ მათი დაძლევაში
ნაბიჯი 3. შეინარჩუნეთ პერსპექტივა
მას შემდეგ რაც "გლოვობთ" წინა ურთიერთობას და დრო დაგჭირდებათ გადაჯგუფებისა და გამოჯანმრთელებისთვის, თქვენ უკეთ შეძლებთ აჩვენოთ გარკვეული პერსპექტივა და დაინახოთ, რომ ერთი დასასრული მეორე დასაწყისია. იფიქრეთ იმ ხალხის მთელ ფართო სამყაროზე; ეს არის შესაძლებლობა, ვიდრე ის რისიც უნდა გვეშინოდეს. მართლაც ბევრი თევზია ზღვაში.
თქვენ ასევე გააცნობიერებთ, რომ თქვენი რომანტიკული წარსული არ ასახავს თქვენს ვინაობას, არამედ უფრო დიდ სიტუაციებს, რომლებიც მოიცავს სხვა ადამიანებს და ფაქტორებს (მაგალითად, მესამე მხარის, საქალაქთაშორისო, შეუთავსებლობა და ა.შ.). ურთიერთობები არ არის ის, ვინც ხარ, არამედ ის, რასაც აკეთებ. როდესაც საქმეები არ გამოდგება, თუმცა მაშინ შეიძლება დამნაშავედ გრძნობდე თავს, ცოტა დრო და პერსპექტივა დაგეხმარებათ გააცნობიეროთ, რომ ბევრი მიზეზი არსებობს, რამაც არ შეასრულა იმუშავეთ და რომ თქვენ ფუნდამენტურად არ ხართ დამნაშავე
ნაბიჯი 4. გამოიყენეთ შანსი
სცადეთ რაიმე ახალი, რომ შეხვდეთ ახალ ადამიანებს და გაზარდოთ თქვენი ნდობა. დარეგისტრირდით უფასო ონლაინ გაცნობის სერვისზე, ან უბრალოდ გამოდით და შეეცადეთ შეხვდეთ ხალხს წვეულებებზე, ღონისძიებებზე, ბაზრებზე და კლასებში. იყავით თავდაჯერებული და არ შეგეშინდეთ უარყოფის. ალბათ გაგიკვირდებათ, რა ადვილია საუბრის წამოწყება ახლად ნაცნობ ადამიანთან.
- ბევრი ქალისთვის განსაკუთრებით საშიშია მამაკაცებთან მიახლოება, რადგან ეს არ არის ტრადიციულად ურთიერთობების წამოწყება. თუმცა, ეს ოცდამეერთე საუკუნეა! თუ თქვენ ხართ ქალი, რომელიც დასცინის ინიციატივის იდეას, ნუ გააკეთებთ ამას. ეს არის შანსი გაზარდოთ თქვენი რომანტიული ნდობა; თქვენ უნდა მიიღოთ იგი და შეიძლება გაგიკვირდეთ შედეგებით! დაიმახსოვრე, თუ არ შეეცდები, ვერასდროს გაიგებ, როგორ განვითარდა მოვლენები.
- თქვენ არ გჭირდებათ ყველასთან შეხვედრა ან ყველაფერი სცადოთ. სამაგიეროდ იყავით შერჩევითი. ისიამოვნეთ იმ ადამიანების კომპანიით და ადამიანების სიყვარულით, რომლებიც თქვენ იზიდავთ და გაინტერესებთ, და შეახსენეთ საკუთარ თავს, რომ თქვენ მაინც ბევრს აყენებთ სუფრასთან ურთიერთობაში.
ნაბიჯი 5. გაუშვით თქვენი მცველი
ნუ წარმოაჩენ თავს ვითომ არ ხარ და სხვებს აჩვენე, რომ არიან ისეთები, როგორიც სინამდვილეში არ ხარ. ყველა ადამიანია და აქვს დაუცველობა და ხარვეზები. დაე, ეს აისახოს სხვებთან ურთიერთობისას და წაშალოს ყოველგვარი პრეტენზია. მაგალითად, თუ ვინმე მოგწონთ, ნუ იფიქრებთ, რომ "მაგრად თამაშობთ" ძნელად მოსაპოვებლად და ინტერესის გამოხატვით. ამის ნაცვლად, განათავსეთ საკუთარი თავი იქ და უთხარით ადამიანს, რომ ნამდვილად აღფრთოვანებული ხართ მათთან ერთად. იყავი ნამდვილი, ჭეშმარიტი და დაარღვიე შენი დაცვა არის ნამდვილი ნდობა. თავის მხრივ, ეს დაგეხმარებათ გახსნათ საკუთარი თავი ადამიანებთან რეალური კავშირებისთვის.
გარდა ამისა, ისწავლეთ როგორ გამოხატოთ შეშფოთება და დაუცველობა. როდესაც ცდილობთ გაუმკლავდეთ და ებრძოლოთ ურთიერთობაში გაჩენილ დაუცველობას, ყოველთვის უნდა იყოთ გულწრფელი საკუთარ თავთან და შემდეგ პარტნიორთან. პატიოსნება მართლაც საუკეთესო პოლიტიკაა. დაასახელეთ სახელი და გამოხატეთ რას გრძნობთ. ღია ყოფნა არის თავდაჯერებული
მეთოდი 3 -დან 3: ნდობის აღდგენა სამსახურში
ნაბიჯი 1. შეხედეთ ყველა ფაქტს
როდესაც რაიმე ნეგატიური ხდება ჩვენს პროფესიულ ცხოვრებაში, შეიძლება ძნელი იყოს ფოკუსირება სხვა რამეზე ან იმაზე, რაც ადრე მოხდა ან რაც ჯერ კიდევ არ არის. გაბრაზება, წყენა და საკუთარ თავში ეჭვი მიპყრობილია. როდესაც ეს მოხდება, შეეცადეთ გადადგათ ნაბიჯი უკან და შეაფასოთ სიტუაცია ნაკლებად ემოციური ადგილიდან.მაგალითად, თუ თქვენს ნაცვლად სხვას დაწინაურდა, დაფიქრდით სიტუაციის ფაქტებზე, ვიდრე შეამციროთ ის „ჩემი უფროსი მძულს მე“ან „მე დავუშვი შეცდომა და რომ წინსვლა არ არის ჩემი ბრალი“. ამის ნაცვლად, იფიქრეთ იმაზე, თუ რატომ იყო სხვა ადამიანი შესაფერისი სამუშაოსთვის და როგორ შეგიძლიათ გაუმჯობესდეთ იმის უზრუნველსაყოფად, რომ შემდეგ ჯერზე არ გადახვალთ.
- ყოველთვის შეინარჩუნეთ პანორამული ხედი. იმის მაგივრად, რომ ჩაეფლო იმ მომენტში, როცა ვიღაც სამსახურში შეურაცხყოფას ან სამსახურში გგდებს, ეცადე დაფიქრდე, რატომ შეიძლება ასე ლაპარაკობდეს. თავი დაანებეთ იმ აზრს, რომ ეს ყოველთვის იყო ის, რაც თქვენ გააკეთეთ და გაითვალისწინეთ ისეთი რამ, როგორიცაა სტრესი და ეგო.
- ასევე გაიხსენეთ საკუთარი წარსული წარმატებების ფაქტები. მაგალითად, თუ თქვენ ცოტა ხნის წინ დაწინაურდით ან შეაქეთ სამსახურში, შეახსენეთ საკუთარ თავს ეს და რატომ დაგაკაკუნეს პირველ რიგში. ეს ხელს შეუწყობს თქვენი თავდაჯერებულობის ამაღლებას წინასწარ შეფუთულ პეპ საუბარზე დაყრდნობით; სამაგიეროდ თქვენ იყენებთ საკუთარ გამოცდილებას და შესაძლებლობებს საკუთარი თავის ნდობის მოტივირებისა და დანერგვისთვის!
ნაბიჯი 2. გადახედეთ სამუშაოს
ზოგჯერ, სამუშაო ადგილის პოლიტიკამ ან ინტერპერსონალურმა დრამამ შეიძლება გამოიწვიოს თქვენი თავდაჯერებულობა სამსახურში. იქნებ წვრილმანმა უფროსმა დაგღეჭა; შესაძლოა დაქვეითებულიყავით ან საათები (ან ანაზღაურება) მოგაკლდათ. როგორიც არ უნდა იყოს საქმე, საუკეთესო წინსვლის დასაწყებად საუკეთესო საშუალებაა შეინარჩუნო ყურადღება შენს საქმიანობაზე; ამიტომაც იყავით დასაქმებული პირველ რიგში და რაში ხართ კარგი ამ კონტექსტში. იგნორირება მოახდინეთ ჭორებსა და ჭორებზე, დარჩით ამოცანაზე და ნუ დაკარგავთ დროს. თქვენ არა მხოლოდ აჩვენებთ ბიზნესს, რომ ძვირფასი საქონელი ხართ; თქვენ იგივე ახსენებთ საკუთარ თავს
თუ დამცირება ან სირთულე, რომელთანაც თქვენ მუშაობთ სამსახურში, არის შეურაცხმყოფელი ან უკანონო, შეინახეთ ინციდენტების ჟურნალი და დაუკავშირდით ადამიანურ რესურსებს ან გარე ორგანოებს (სიტუაციის მიხედვით). თქვენ გაქვთ უფლება იმუშაოთ სამუშაო ძალის სხვა წევრების მხრიდან რაიმე სახის შევიწროების გარეშე
ნაბიჯი 3. ჩაერთეთ პროფესიულ განვითარებაში
გააკეთეთ რაც შეგიძლიათ იმუშაოთ იქ, სადაც ყველაზე ძლიერად ასრულებთ სამუშაოს. არასოდეს დაივიწყოთ ის ფაქტი, რომ თქვენ გაქვთ ძლიერი და მნიშვნელოვანი მხარეები ბიზნესისა და თქვენი კარიერისთვის. ტრენინგს შეუძლია შორს წავიდეს, როდესაც საქმე ეხება ნდობის ამაღლებას სამსახურში. რაც უფრო მცოდნე ხართ თქვენი მუშაობისა და მენეჯმენტის შესახებ, მით უფრო დარწმუნებული იქნებით, რომ შეძლებთ თქვენი საქმის კარგად შესრულებას. სანამ კონცენტრირებული დარჩებით, შეგიძლიათ მიაღწიოთ წინსვლას თქვენს პროფესიაში, რამაც მნიშვნელოვნად უნდა გაზარდოს თქვენი სამუშაო ადგილის ნდობა. თუ ძალიან დიდხანს გაათანაბრებ და იგივე გააკეთებ, მოგბეზრდება და იგრძნობ სტაგნაციას. სამაგიეროდ, განშტოება!
ბევრი უფასო რესურსი ხელმისაწვდომია მომუშავე პროფესიონალებისთვის, რომლითაც შეგიძლიათ ისწავლოთ და გაიზარდოთ თქვენი ბიზნესის ახალ სფეროებში. არსებობს წიგნები და უფასო ონლაინ კურსები, სადაც შეგიძლიათ წაიკითხოთ თქვენი სამუშაო და ისწავლოთ სხვადასხვა პროფესიული უნარები, როგორიცაა მენეჯმენტი და გუნდური მუშაობა. თქვენს ადამიანურ რესურსების დეპარტამენტს ასევე უნდა ჰქონდეს უფასო ტრენინგისა და დამხმარე მასალების ხელმისაწვდომობა და შეიძლება იყოს კარგი ადგილი თქვენს პროფესიულ განვითარებაზე მუშაობის დასაწყებად. საბოლოო ჯამში, თქვენ უნდა გამოიყენოთ თქვენი რესურსი სწავლისა და ზრდისთვის. ზრდისკენ ზომების გატარების უბრალო მოქმედება დაგეხმარებათ თქვენი ნდობის ამაღლებაში
ნაბიჯი 4. ახალი უნარების გამომუშავება
ფოკუსირება კომპეტენციაზე; იმის ნაცვლად, რომ საკუთარ ინტერიერზე გაამახვილოთ ყურადღება, იფიქრეთ კომპეტენციებზე, რომლებიც უფრო მეტად ამოცანაზეა ორიენტირებული, ვიდრე საკუთარ თავზე ორიენტირებული. ისწავლეთ და შექმენით ახალი უნარ -ჩვევები, მაშინაც კი, თუ თავდაპირველად გაურკვეველი ხართ ან გეშინიათ მათი. აღიარეთ თქვენი პროფესიული სისუსტეები და შეეცადეთ გაზარდოთ ისინი. შიში მართლაც საშინელი მოწინააღმდეგეა და ერთადერთი გზა, რომ გადავლახო და სამსახურში დარწმუნებული იყო, არის ის, რისიც გეშინია და ამით გამძლეობას აყალიბებ.
შესაძლოა თქვენ ნერვიულობთ პროფესიონალურ ატმოსფეროში ზეპირი პრეზენტაციების ჩატარებაზე. იმუშავეთ თქვენს უფროსთან და თანამშრომლებთან ერთად, რომ გაზარდოთ ეს უნარები გამამხნევებელ, არასაშიშრო გარემოში. მას შემდეგ რაც შეძლებთ ზეპირი პრეზენტაციის გაკეთებას ნერვიულობის გარეშე, თქვენ შექმნით ამ პროფესიულ ნდობას
ნაბიჯი 5. პროექტის ნდობა
მხოლოდ ერთია თავდაჯერებულობის შეგრძნება, მაგრამ მეორეა ამ ნდობის გამოვლენა სამუშაო ადგილზე. განიხილეთ თქვენი გარეგნობა სამსახურში და იზრუნეთ პროფესიონალურად ჩაცმაზე (თქვენი პროფესიის შესაფერისად) და გაპრიალებული გარეგნობისას; ეს არის სწრაფი გამოსწორება, რომელიც დაგეხმარებათ გაგრძნობინოთ თავი უფრო თავდაჯერებულად, ძლიერად და მზად იყოთ დღის განსახორციელებლად.
- ასევე გაითვალისწინეთ, როგორ იქცევით შეხვედრებზე. ინარჩუნებთ თუ არა თვალის კონტაქტს და გამოიყურებით ფხიზლად? თქვენ უბრალოდ იჯექით იქ ან ცდილობთ აჩვენოთ ჩართულობა თავით ან კითხვის დასმით შესაბამის მომენტში. შეეცადეთ გამოიყურებოდეთ მოწადინებული და ჩართული და შეინარჩუნოთ ღია პოზა (მაგალითად, არ გადააჯვარედინოთ ხელები), რათა სხვებს აჩვენოთ, რომ დარწმუნებული ხართ და აღფრთოვანებული ხართ თქვენი სამუშაოთი.
- მოერიდეთ ბოდიშის მოხდას ყოველთვის, განსაკუთრებით მაშინ, როდესაც რაღაც თქვენი ბრალი არ არის; ეს სხვებს ეუბნება, რომ თქვენ არ გაქვთ ნდობა და ეყრდნობით სხვებს ვალიდაციისთვის.
