ნდობა არის ფუნდამენტური ფაქტორი მნიშვნელოვანი ურთიერთობების შესაქმნელად და შენარჩუნებისთვის. ვინმეს ნდობა შეიძლება ნიშნავდეს ყველაფერს, დაწყებული იმისგან, რომ უთხრა ადამიანმა შენი ყველაზე ღრმა საიდუმლოებას და იცოდეს, რომ ის დროულად იქნება შეხვედრისთვის. ნდობის მრავალი დონე არსებობს, მაგრამ ყველა მოითხოვს, რომ ვინმეს გჯეროდეს.
ნაბიჯები
3 მეთოდი 1: ნდობის მშენებლობა
ნაბიჯი 1. შესთავაზეთ თქვენი ნდობა პირველ რიგში
საკუთარი თავის დაყენება რთულია, მაგრამ სანდო ურთიერთობების დამყარება ბევრად უფრო ადვილია, თუკი პირველი ნაბიჯის გადადგმის სურვილი გაქვს. სცადეთ რაიმე პატარა, მაგალითად პირადი ისტორიის გაზიარება, მცირე შფოთვის დამალვა ან ვინმესთან შეხვედრის თხოვნა. თუ ადამიანი უხეშია ან შორს არის, მაშინ შეგიძლია გადადიხარ სხვაზე. მაგრამ თუ ისინი გთავაზობენ რაიმე უკან ან თანაუგრძნობენ თქვენ, მოგვითხრობენ მსგავს ამბავს ან დათანხმდებიან პაემანზე წასვლას, მაშინ თქვენ ორივემ გადადგით პირველი ნაბიჯი სანდო ურთიერთობისკენ.
- გახსოვდეთ, რომ ყოველთვის იყავით გულწრფელი, როდესაც ნდობის დამყარებას ცდილობთ. მცირე სიცრუემ კი შეიძლება გამოიწვიოს დიდი რაოდენობით უნდობლობა მოგვიანებით.
- გააზიარეთ, მაგრამ ნუ გაზიარებთ. ეს შეიძლება შემაშინებელი იყოს ნებისმიერი ურთიერთობის დასაწყისში.
ნაბიჯი 2. შექმენით ნდობა დროთა განმავლობაში
ნდობა არ არის გადამრთველი, რომლის ჩართვა ან გამორთვა შეგიძლიათ. უფრო სწორად, ის დროთა განმავლობაში შენდება, იზრდება თქვენი ურთიერთობის პარალელურად. დაიწყეთ ადამიანების ნდობა წვრილმანებით - დროულად მიდიხართ შეხვედრაზე, ეხმარებით მცირე საქმეებში - სანამ ვინმეს ენდობით დიდ საიდუმლოებას.
არ არის საჭირო ვინმეს განაჩენის გამოძალება სწორედ მაშინ, როდესაც ხვდები მას
ნაბიჯი 3. ნელა ენდეთ ადამიანებს
თქვენი საიდუმლოებების, შიშებისა და დაუცველობების გამოვლენა მოითხოვს დიდ ნდობას. ემოციების გაზიარება ვინმესთან ხშირად ხდება ურთიერთობის შემდგომ, მას შემდეგ რაც თქვენ უკვე დაამყარეთ ნდობა. დაიწყეთ ნელ -ნელა ვინმეს ნდობა, იმის დანახვა, თუ როგორ რეაგირებენ ისინი, სანამ მთლიანად ენდობით მას. როდესაც ვინმეს უზიარებთ ისტორიებს, დაუსვით საკუთარ თავს რამდენიმე შეკითხვა:
- როგორც ჩანს, მათ აინტერესებთ ჩემი სათქმელი? ნდობა მოითხოვს, რომ ორივე მხარე ზრუნავდეს ერთმანეთზე.
- მზად არიან გაუზიარონ ისტორიები საკუთარ თავზე? ნდობა არის გაცემა და მიღება, სადაც ორივე მხარე თავს კომფორტულად გრძნობს.
- არიან ისინი დამამცირებელი, დამამცირებელი თუ იგნორირება ჩემი საზრუნავისა და საზრუნავის მიმართ? ნდობა პატივისცემას მოითხოვს.
ნაბიჯი 4. გქონდეთ სხვადასხვა დონის ნდობა სხვადასხვა ადამიანების მიმართ
არ არსებობს ნდობის განსაზღვრული „დონე“, რომელიც გჭირდებათ ადამიანებთან. გამოჩნდებიან ადამიანები, რომლებსაც ცოტას ენდობით, კოლეგებს ან ახალ ნაცნობებს, და ზოგს, ვისაც ენდობით თქვენი ცხოვრებით. იმის ნაცვლად, რომ ადამიანები დაიყოს ორ კატეგორიად, „სანდო“და „არასანდო“, შეხედეთ ნდობას, როგორც სპექტრს.
ნაბიჯი 5. დააკვირდით ადამიანის ქმედებებს და ქცევებს და არა მათ სიტყვებს
ადვილია დაპირების მიცემა, მაგრამ ძნელია მისი შესრულება. თქვენ უნდა უყუროთ ადამიანების ქმედებებს იმის სანახავად, არიან თუ არა ისინი სანდო და არა მათი სიტყვები. თუ მათ დახმარებას სთხოვთ, შეინახეთ თქვენი გადაწყვეტილება სამუშაოს დასრულებამდე. მოქმედებებზე დაკვირვებით და არა სიტყვებით შეგიძლიათ ობიექტურად შეხედოთ ვინმეს ნდობას, დაამყაროთ ნდობა ფაქტებზე დაყრდნობით.
ნაბიჯი 6. იყავით სანდო პირი სანაცვლოდ
თუ გსურთ ვინმესთან ნდობის დამყარება, თქვენ თვითონ უნდა იყოთ სანდო. თუ თქვენ გამუდმებით არღვევთ დაპირებებს, ამბობთ საიდუმლოებას ან გვიან გამოჩნდებით, აღმოაჩენთ, რომ ადამიანები თქვენც იმავეს აკეთებენ თქვენთან. იფიქრეთ სხვა ადამიანების საჭიროებებზე. შესთავაზეთ თქვენი დახმარება და ხელმძღვანელობა და მოუსმინეთ მათ, როდესაც ისინი საუბრობენ სანდო ურთიერთობების დასამყარებლად.
- არასოდეს გაუზიაროთ ვინმეს საიდუმლოებები სხვა ადამიანებს, თუ მათ დახმარება არ სჭირდებათ. მაგალითად, დეპრესიულმა მეგობარმა შეიძლება დაგარწმუნოთ, რომ მათ აქვთ თვითმკვლელობის აზრები, მაგრამ თქვენ უნდა გაუზიაროთ ეს მრჩეველს ან პროფესიონალს, მაშინაც კი, თუ ისინი მოგთხოვთ, რომ არ უთხრათ.
- შეასრულეთ თქვენი დაპირებები და არ გააუქმოთ გეგმები მათი შესრულების შემდეგ. ეს ასევე ნიშნავს იმას, რომ არ დაპირდები, თუკი მართლა არ გჯერა, რომ შეძლებ მის შესრულებას.
- თუ ვინმე მოგთხოვთ დაპირებას, რომლის შესახებაც იცით, რომ ვერ შეასრულებთ, აცნობეთ, რომ თქვენ ძალიან სერიოზულად იღებთ დაპირებებს და თქვენ არ შეგიძლიათ გარანტიას მისცემთ შედეგს, მაგრამ თქვენ მაინც შეეცდებით მაქსიმალურად შეასრულოთ მოქმედება რა
- იყავით გულწრფელი, თუნდაც რთულ სიტუაციებში.
ნაბიჯი 7. გახსოვდეთ, რომ არავინ არის სრულყოფილი
სამწუხაროდ, ადამიანები ყოველთვის უშვებენ შეცდომებს - გამოტოვებენ შეხვედრას, უშვებენ საიდუმლოებას, ან ეგოისტურად მოქმედებენ. თუ თქვენ ელით, რომ ყველა ადამიანი "მოიპოვებს თქვენს ნდობას", ისინი დროდადრო ჩავარდებიან. ვინმეს ენდობა ნიშნავს იმას, რომ დაინახო ადამიანის შემთხვევითი ხარვეზები უფრო დიდ სურათზე.
როდესაც ადამიანები დროდადრო უშვებენ ერთსა და იმავე შეცდომას, ან უარს ამბობენ პრობლემების გამო ბოდიშის მოხდაზე, ისინი გახდებიან არასაიმედო
ნაბიჯი 8. ენდეთ საკუთარ თავს
თუ გჯერათ, რომ ვინმე სანდოა, მიჰყევით თქვენს ინსტინქტებს. ანალოგიურად, თუ თქვენ გაქვთ განცდა, რომ ისინი არ არიან სანდო, მოუსმინეთ ამას. საკუთარი თავის რწმენა არა მხოლოდ აადვილებს ნდობის დამყარებას, არამედ აადვილებს წინსვლას, როდესაც ვინმე შენს ნდობას დაარღვევს. იცოდეთ, რომ ემოციურად სტაბილური და ბედნიერი ხართ. ეს გეხმარებათ კომფორტულად იგრძნოთ რისკი სხვა ადამიანების ნდობის გამო.
3 მეთოდი 2: სანდო ადამიანების პოვნა
ნაბიჯი 1. იცოდეთ, რომ სანდო ადამიანები არიან საიმედო და დროული
ადამიანი, რომელსაც ენდობით, აფასებს თქვენს დროს და აზრს და ყოველთვის არ დააყენებს მათ ინტერესებს პირველ ადგილზე. თქვენთან შეხვედრებზე, თარიღებზე ან ღონისძიებებზე დაგვიანება იმის ნიშანია, რომ ისინი შეიძლება არ იყოს მთლიანად სანდო.
გამოიყენეთ ეს კონცეფცია გონიერების ფარგლებში - ყველა დროდადრო იგვიანებს. უფრო დიდი საკითხია იმ ადამიანებთან, რომლებიც არასოდეს არიან დროულად ან მუდმივად გააუქმებენ ან ცვლიან გეგმებს თქვენთან ერთად
ნაბიჯი 2. იცოდეთ, რომ სანდო ადამიანები ასრულებენ მათ სიტყვებს
ხშირად დიდი განსხვავებაა იმაში, რასაც ზოგი ამბობს და რას აკეთებს, მაგრამ სანდო ადამიანები ასრულებენ იმას, რასაც ისინი ქადაგებენ. ვინმეს რომ ენდო, უნდა იცოდე, რომ ის გააკეთებს იმას, რასაც ამბობს. სანდო ადამიანები, მაგალითად:
- შეასრულეთ მათ დაპირებები.
- დაასრულეთ სამუშაოები, სამუშაოები ან დავალებები, რომლებსაც ისინი ასრულებენ.
- დაიცავით ერთად შედგენილი გეგმები.
ნაბიჯი 3. იცოდე, რომ სანდო ადამიანები არ იტყუებიან
მატყუარები არიან მსოფლიოში ყველაზე რთული ადამიანების ნდობა, რადგან თქვენ ვერასოდეს გაიგებთ რაზე ფიქრობენ ისინი სინამდვილეში. თუ თქვენ დაიჭერთ ვინმე ტყუილს, თუნდაც პატარა, ეს არის მთავარი წითელი დროშა, რომ ის არ არის სანდო. გონებრივად გაითვალისწინეთ ნებისმიერი დიდი გაზვიადება და თეთრი ტყუილი. თუ ისინი ხდება ყოველ ჯერზე, როდესაც ვინმეს ნახავთ, ისინი უფრო მეტად არიან არასანდო.
- მატყუარები ხშირად ნერვიულობენ, უჭირთ თვალებში ჩახედვა და ხშირად ცვლიან ისტორიების დეტალებს.
- ეს მოიცავს "ტყუილს გამოტოვებით", როდესაც ადამიანები დაგიმალავთ ინფორმაციას დაძაბულობის ან რისხვის თავიდან ასაცილებლად.
ნაბიჯი 4. იცოდეთ, რომ სანდო ადამიანები დაგიბრუნებენ
უფრო ხშირად, ვიდრე არა, სანდო მეგობარი მზად არის ნდობა თქვენც ასევე. მათ იციან, რომ ნდობა არის ორმხრივი გზა და თქვენ კომფორტულად უნდა იგრძნოთ თავი ნივთების გაზიარებისთვის, თუ გსურთ, რომ ხალხმა გაიზიაროს. როდესაც ვინმე ენდობა თქვენ, ეს არის სიგნალი იმისა, რომ ისინი აფასებენ თქვენს მეგობრობას და აზრს, რაც მათ ნაკლებად სავარაუდოა გააკეთონ ის, რაც ზიანს აყენებს თქვენს ურთიერთობას.
ნაბიჯი 5. გაითვალისწინეთ როგორ ლაპარაკობს ვინმე სხვა ადამიანებზე
თუ ვინმე გამუდმებით გეუბნება საიდუმლოებას ან ამბობს ისეთ რაღაცეებს, როგორიცაა: "ბენი მთხოვდა არ მეთქვა ეს, მაგრამ …" მაშინ იგი იგივეს გააკეთებს თქვენი საიდუმლოებით. ის, თუ როგორ იქცევიან ადამიანები თქვენს ირგვლივ, მეტყველებს იმაზე, თუ როგორ იქცევიან ისინი, როდესაც თქვენ არ ხართ გარშემო. თუ ფიქრობთ, რომ სხვა ადამიანები არ უნდა ენდობოდნენ ამ ადამიანს, თქვენც ალბათ არ უნდა ენდოთ მათ.
მეთოდი 3 -დან 3: ტრავმის შემდგომ ნდობის აღდგენა
ნაბიჯი 1. იცოდეთ, რომ ნორმალურია ნდობის საკითხები ტრავმის შემდგომ
რთული მოვლენების შემდეგ, ადამიანების უმეტესობა გახდება თავდაცვითი და გაუჭირდებათ ხალხის ნდობა. ეს არის გადარჩენის ინსტიქტი - ვინმეს ნდობა დაუცველს ხდის მომავალ ტკივილებს. ამრიგად, ნდობის თავიდან აცილებას შეუძლია დაგიცვათ ზიანისგან. ნუ დაადანაშაულებთ საკუთარ თავს ნდობის საკითხებში. უფრო სწორად, აღიარეთ ტკივილი და შეეცადეთ ისწავლოთ წარსულიდან.
ნაბიჯი 2. გახსოვდეთ, რომ ერთი ადამიანის ქმედებები არ ასახავს ყველას
მსოფლიოში არსებობს უარყოფითი, ბოროტი და არასაიმედო ადამიანები. ადამიანების უმრავლესობა კეთილი და სანდოა, ასე რომ ნუ მისცემთ უფლებას ერთმა ცუდმა გამოცდილებამ ან ადამიანმა გაანადგუროს თქვენი ნდობის უნარი. ყოველთვის შეახსენეთ საკუთარ თავს, რომ გარშემო ასევე არიან კარგი ადამიანები.
ნაბიჯი 3. შეანელეთ თქვენი განსჯა
ხშირად, როდესაც ჩვენ გვწყინს, ვბრაზდებით ან ვწუწუნებთ, ემოციურად ვრეაგირებთ და სიტუაციას ვამძიმებთ. სანამ გადაწყვეტთ, რომ აღარ ენდობით ვინმეს, დაუთმეთ რამდენიმე წუთი საკუთარ თავს რაციონალური კითხვების დასმა:
- რა ფაქტები ვიცი ინციდენტის შესახებ?
- რას ვხვდები ან ვვარაუდობ ამ ადამიანზე?
- როგორ მოვიქეცი ამ სიტუაციაში? ვიყავი სანდო?
ნაბიჯი 4. იცოდე, რომ ადამიანებს ღალატი უფრო ახსოვთ, ვიდრე პოზიტიური ურთიერთქმედება
კორნელის უნივერსიტეტის კვლევის თანახმად, ჩვენს ტვინს აქვს უნარი დაიმახსოვროს ღალატი უფრო სწრაფად, ვიდრე კარგი მოგონებები, თუნდაც ღალატი მცირე იყოს. დაიმახსოვრეთ თქვენი პოზიტიური ურთიერთობა ვინმესთან ნდობის აღდგენისას. ალბათ უფრო კარგი მოგონებებია, ვიდრე მაშინვე ახსოვს.
ნაბიჯი 5. ეძებეთ გულწრფელი, მნიშვნელოვანი ბოდიში
ადამიანები უშვებენ შეცდომებს, ისეთ ადამიანებსაც კი, რომელთაც გგონიათ, რომ შეგიძლია ენდო. კამათის ან ინციდენტის შემდეგ ყველაზე მნიშვნელოვანია ის, თუ როგორ რეაგირებს ადამიანი. სწრაფი ან მკაცრი ბოდიში ხშირად აჩვენებს, რომ ადამიანი ნამდვილად არ ბოდიშს იხდის. როგორც წესი, მათ უბრალოდ სურთ, რომ თქვენ არ შეწყვიტოთ მათზე გაბრაზება. ჭეშმარიტად გულწრფელი ბოდიში არის ის, რასაც თქვენ არ ითხოვთ, როდესაც ვინმე გიყურებთ თვალებში და ითხოვს პატიებას. გულწრფელი ბოდიში არის პირველი ნაბიჯი ნდობის აღსადგენად.
შესთავაზეთ თქვენი ბოდიში არასწორი ქმედებისათვის, როდესაც ეს შესაძლებელია
ნაბიჯი 6. შეცვალეთ თქვენი მოლოდინი
მხოლოდ იმიტომ, რომ ვიღაცამ დაკარგა თქვენი ნდობა, არ ნიშნავს რომ ის სრულიად არასანდოა. იმის ნაცვლად, რომ დაბრუნდეთ იქ, სადაც დაიწყეთ, ეცადეთ ენდოთ ვინმეს უფრო პატარა, უფრო მართვადი საგნებით. როდესაც მეგობარი უცხადებს საიდუმლოებებს თქვენს ზურგს უკან, თქვენ შეიძლება აღარ ენდოთ მათ. ამასთან, ეს არ ნიშნავს იმას, რომ თქვენ ჯერ კიდევ არ შეგიძლიათ გაერთოთ, იმუშაოთ პროექტებზე ან ისაუბროთ ერთმანეთთან.
ნაბიჯი 7. იცოდეთ, რომ თქვენ შეიძლება არასოდეს ენდოთ სრულად ვინმეს, ვინც დააზარალა თქვენ
სამწუხაროდ, მიუხედავად იმისა, რომ თქვენ შეგიძლიათ აღადგინოთ დიდი ნდობა ვინმეს მიმართ, არის შემთხვევები, როდესაც ჭრილობები მეტისმეტად ღრმაა პატიებისათვის. თუ ვინმემ დაგიმტკიცა, რომ არ არის სანდო, არ იგრძნო თავი ცუდად რომ გამოაშორებ მას შენი ცხოვრებიდან. თქვენ არ შეგიძლიათ გახსნათ საკუთარი თავი, რომ კვლავ შეგაწუხოთ ან შეურაცხყოთ.
ნაბიჯი 8. დანიშნეთ კონსულტაცია, თუ ჯერ კიდევ გაქვთ ნდობის სერიოზული საკითხები
ძირითადი ტრავმა დიდ გავლენას ახდენს ტვინზე და თქვენ უნდა მიმართოთ პროფესიონალს, თუკი ვერ შეძლებთ ადამიანებთან ნდობის დამყარებას. PTSD– ის სიმპტომია ნდობის შეუძლებლობა. თუ არ გსურთ თერაპევტის ნახვა, ჯერ სცადეთ დამხმარე ჯგუფი თქვენს მხარეში.
გახსოვდეთ, რომ თქვენ არ ხართ მარტო თქვენს საკითხებთან დაკავშირებით - არიან თქვენნაირი ადამიანები, რომლებიც ასევე ებრძვიან ტრავმას
ვიდეო - ამ სერვისის გამოყენებით, ზოგიერთი ინფორმაცია შეიძლება გაზიარდეს YouTube- თან
Რჩევები
- იყავით მომთმენი და ოპტიმისტი და ხალხიც იგივეს მოგექცევათ.
- ნდობა არ არის ავტომატური. ნუ იგრძნობთ ზეწოლას დაუყოვნებლივ ენდოთ ვინმეს და ნუ მოახდენთ ზეწოლას სხვაზე, რომ დაუყოვნებლივ გენდოთ.
- ხალხი შეიძლება იყოს მკაცრი ან თუნდაც ბოროტი, მაგრამ არ უნდა დაგვავიწყდეს, რომ ისინი შეიძლება იყვნენ კარგიც.
