საყოველთაოდ ცნობილი ფაქტია, რომ ადამიანები, რომლებიც მადლიერებას იყენებენ, უფრო ჯანმრთელები, ბედნიერები და გამძლეები არიან ვიდრე ისინი, ვინც ამას არ აკეთებენ. მადლიერებას შეუძლია გაზარდოს ნდობის დონე თქვენს ცხოვრებაშიც. მადლიერი მსოფლმხედველობის მიღება დაგეხმარებათ უფრო ადვილად ენდოთ სხვა ადამიანებს. როდესაც თქვენ ავლენთ კეთილგანწყობას სხვებისთვის, ისინიც მადლიერები იქნებიან და თქვენც უფრო მეტად გენდობიან. თქვენს ცხოვრებაში ნდობის გასაზრდელად, იმუშავეთ მადლიერების ჩვევის დამკვიდრებაზე და მოძებნეთ გზები, რომლითაც შეგიძლიათ გამოიყენოთ იგი თქვენს ოჯახთან, მეგობრებთან და თანამშრომლებთან ერთად.
ნაბიჯები
მეთოდი 1 -დან 3 -დან: მადლიერების პრაქტიკა
ნაბიჯი 1. შეინახეთ მადლიერების დღიური
ყოველდღე ჩაწერეთ სამიდან ხუთი რამ, რისთვისაც მადლობელი ხართ. დროთა განმავლობაში, ეს უბრალო ჩვევა უფრო გაცნობებთ თქვენს ცხოვრებაში მომხდარ კარგს. მადლიერების დღიურის შენახვა ასევე შეიძლება დადებითად აისახოს თქვენს კეთილდღეობაზე.
- დაწერე როგორც წვრილმანებზე, ასევე დიდებზე. სამსახურში დაწინაურება არის დიდი ჩანაწერი თქვენი მადლიერების ჟურნალისთვის, მაგრამ ასეა თქვენი საყვარელი წყვილი ფერადი წინდების ტარება.
- კარგი იდეაა საღამოს დაწეროთ თქვენი მადლიერების ჟურნალში, ასე რომ თქვენ შეძლებთ თქვენი დღის მოვლენების ასახვას. ზოგიერთი კარგი აპლიკაცია, რომელიც უნდა გამოიკვლიოს, მოიცავს Gratitude Journal: The Life Changing App, Thankful For: მადლიერების და დაფასების შეხსენება და Uplifter.
- კიდევ ერთი ვარიანტია ხმამაღლა თქვა რამდენიმე რამ, რისთვისაც მადლიერი ხარ. ეს დაგეხმარებათ დაიწყოთ თქვენი დღე პოზიტიურად. დღის მადლიერებით დაწყება გახდის უფრო სავარაუდოა, რომ თქვენ შეძლებთ მადლიერების გრძნობას მთელი დღის განმავლობაში. ეს ასევე დაგეხმარებათ გააუმჯობესოს თქვენი განწყობა და შეამციროს უარყოფითი ემოციები.
ნაბიჯი 2. მედიტირება
მედიტაცია დაგეხმარებათ აზროვნების ჩვევის დამკვიდრებაში, რაც აუცილებელია ცხოვრებაში წვრილმანების შესამჩნევად და დასაფასებლად. ჩართეთ მედიტაციის რამდენიმე მარტივი ვარჯიში თქვენს ყოველდღიურ რუტინაში.
- დამწყებთათვის კარგი მედიტაციური ვარჯიშია გონების გასუფთავება და თქვენი სუნთქვის ნიმუშზე ფოკუსირება. რაც უფრო მეტს ივარჯიშებთ, მით უკეთესად შეძლებთ ყურადღების გადატანას და გონების შენარჩუნებას დღევანდელ მომენტზე.
- ასევე შეგიძლიათ მედიტირება მოახდინოთ სიტყვაზე, ფრაზაზე ან კონკრეტულ რამეზე, რისთვისაც მადლობელი ხართ.
ნაბიჯი 3. გაგზავნეთ მადლობის შენიშვნები
თუ მადლობელი ხართ, რომ ვინმე დაგეხმარათ, აცნობეთ! თქვენ შეგიძლიათ გამოაგზავნოთ სამადლობელი წერილები ნებისმიერ დროს, არა მხოლოდ მაშინ, როდესაც ვინმემ მოგცათ საჩუქარი. მადლიერების გამოხატვა როგორც თქვენ, ასევე სხვა ადამიანს თავს კარგად იგრძნობთ და თქვენ ჩვევად იქცევით სხვა ადამიანების სიკეთის მეტად დაფასების.
განიხილეთ ბარათი ან ნოტა მეგობრისთვის, რომელიც ყოველთვის იყო თქვენთან, თანამშრომელთან, რომელიც ცხოვრებას გიადვილებს, ან ოჯახის წევრს, რომელმაც ცოტა ხნის წინ მოგანიჭათ სიკეთე
ნაბიჯი 4. შეხედეთ პოზიტივს
მიეჩვიეთ ჩვევას, შეამჩნიოთ და დააფასოთ ის, რაც თქვენს ცხოვრებაში ხდება. როდესაც თავს დაიჭერთ ჩივილით ან ფოკუსირებით რაიმეს უარყოფით ასპექტებზე, გამოიჩინეთ თავი იმის ნაცვლად, რომ იპოვოთ რაიმე კარგი ამაში.
- მაგალითად, იმის ნაცვლად, რომ შეგეშინდეთ თქვენი ხანგრძლივი მგზავრობის, თქვენ შეიძლება იფიქროთ, როგორც შესაძლებლობა მოუსმინოთ თქვენს საყვარელ მუსიკას ან პოდკასტებს.
- პოზიტივის ხაზგასმის სხვა გზები მოიცავს ხალხის კომპლიმენტების მიცემას, კომენტარებს იმაზე, რაც კარგად ხდება და დილის ფინჯანი ყავის მსგავსი მცირე სიამოვნებების მიღება.
ნაბიჯი 5. გაატარეთ "მადლიერების დრო" საყვარელ ადამიანებთან ერთად
მადლიერების გაზიარება გეხმარებათ პოზიტიურ გონებაში. შექმენით ყოველკვირეული ტრადიცია ისაუბროთ მადლიერებაზე თქვენს ოჯახთან და ახლო მეგობრებთან ერთად. წაახალისეთ ისინი ისაუბრონ იმაზე, რისთვისაც მადლიერები არიან და გაუზიაროთ თქვენი საკუთარი მადლიერება იმას, რაც თქვენს ცხოვრებაში ხდება.
თქვენ ასევე შეგიძლიათ შექმნათ მადლიერების წიგნი სახლში ან სამსახურში. წაახალისეთ თქვენი ოჯახი ან თანამშრომლები, რომ დაწერონ რისთვისაც მადლობლები არიან
მეთოდი 2 – დან 3 – დან: გაზარდე შენი ნდობის გრძნობა სხვებში
ნაბიჯი 1. გამოხატეთ მადლიერება სამსახურში
უთხარით თქვენს კოლეგებს ან თანამშრომლებს რამდენად აფასებთ მათ ძალისხმევას. როდესაც სხვა ადამიანების კარგი თვისებები გონებაში ჩნდება, თქვენ მათ უფრო ენდობით. თქვენ ასევე გექნებათ ჯანსაღი და პოზიტიური სამუშაო კლიმატი.
- თანამშრომლები უფრო ბედნიერები და პროდუქტიულები არიან, თუ მათ სამუშაო ადგილს აქვს მადლიერების კულტურა.
- თქვენ არ გჭირდებათ ზედმეტი კომპლიმენტების მიცემა. უბრალოდ თქვით მსგავსი რამ: "გმადლობთ გუშინ ზეგანაკვეთური მუშაობისთვის, რომ ანგარიში შეასრულოთ", ან, "თქვენი შრომისმოყვარეობა ნამდვილად ცვლის აქ."
ნაბიჯი 2. უთხარით თქვენს პარტნიორს რას აფასებთ მათში
თქვენს პარტნიორთან მშვიდი მომენტის განმავლობაში სცადეთ ეს სავარჯიშო. რიგრიგობით უთხარით ერთმანეთს, თუ რატომ ხართ მადლიერი ერთმანეთისთვის, მცირე მიზეზების ჩათვლით და ასევე დიდი. თქვენი გრძნობების გამოხატვა აძლიერებს თქვენს ნდობას ერთმანეთის მიმართ და დაგეხმარებათ უფრო დაცულად იგრძნოთ ურთიერთობა.
ნახეთ, შეძლებთ თუ არა მადლიერების ვაჭრობის შენარჩუნებას ათი წუთის განმავლობაში
ნაბიჯი 3. გაუგზავნეთ წერილი იმ ადამიანს, ვისთვისაც მადლობა არასოდეს გადაუხდიათ სათანადოდ
სამყაროს მიმართ უფრო გახსნილი და სანდო გრძნობის ერთ -ერთი კარგი გზაა დაუკავშირდე ვინმეს შენი წარსულიდან. იფიქრეთ ადამიანზე, რომელმაც გავლენა მოახდინა ან დაგეხმარა თქვენ ახალგაზრდობაში და აცნობეთ მათ, თუ როგორ იმოქმედა მათ თქვენს ცხოვრებაზე.
მაგალითად, შეგიძლიათ მადლობის წერილი გაუგზავნოთ ძველ მეგობარს, მასწავლებელს ან ყოფილ უფროსს
ნაბიჯი 4. დააფასეთ ის, რაც თქვენ გაქვთ საერთო ადამიანებთან
როდესაც გრძნობ, რომ შეგიძლია ვინმესთან ურთიერთობა, უფრო ადვილია მისი ნდობა. თქვენს ცხოვრებაში სხვა ადამიანების მიმართ უფრო პოზიტიურად რომ იგრძნოთ თავი, კონცენტრირება მოახდინეთ მათზე საერთო ენაზე.
- მოძებნეთ საერთო მიზნები, მსგავსი გამოცდილება და მსგავსი პრეფერენციები ვინმესთან კავშირის დასამყარებლად.
- მაგალითად, თქვენ შეგიძლიათ გაზარდოთ თქვენი ნდობა კოლეგის მიმართ, თქვენს საქმიანობასთან დაკავშირებულ მიზნებზე ფოკუსირებით.
მეთოდი 3 -დან 3: იყავი სანდო პიროვნება
ნაბიჯი 1. დაფიქრდით რა შეგიძლიათ შესთავაზოთ სხვებს
მიუხედავად იმისა, რომ თქვენ ვერ აიძულებთ ვინმეს იგრძნოს მადლიერების გრძნობა, შეგიძლიათ განახორციელოთ ისეთი ქმედებები, რომლებიც გაზრდის ამის ალბათობას. შექმენით სხვების ნდობა თქვენს მიმართ, იფიქრეთ იმაზე, თუ როგორ შეგიძლიათ გამოიყენოთ თქვენი უნარები და პიროვნული თვისებები მათ დასახმარებლად. შემდეგ იპოვნეთ მარტივი გზები თქვენი გეგმის პრაქტიკაში განხორციელებისთვის.
მაგალითად, თუ კარგი მსმენელი ხართ, შეგიძლიათ დარწმუნებული იყოთ, რომ იქ იყავით თქვენი მეგობრების გვერდით, როდესაც მათ სჭირდებათ ვინმესთან საუბარი
ნაბიჯი 2. შექმენით პოზიტიური მოლოდინი
დარწმუნდით, რომ თქვენი ყოველდღიური ქცევები აჩვენებს ხალხს, რომ თქვენ ხართ სანდო. სიმართლე გითხრათ, მოექეცით ყველას თავაზიანად და აგეთ პასუხი თქვენს ქმედებებზე. ხალხი მადლიერია პატიოსნებისა და გააზრებისთვის და ეს თვისებები მათ აგრძნობინებს, რომ მათ შეუძლიათ თქვენი ნდობა.
იყავით თანმიმდევრული თქვენს ქცევებში, თუნდაც დაკავებული იყოთ ან ცუდი დღე გქონდეთ. ხალხი არ დაგიჯერებს, სანამ არ იქნები სანდო შენს ქმედებებში
ნაბიჯი 3. იყავით სამართლიანი კონფლიქტების დროს
თუ ვინმესთან გაქვთ უთანხმოება, გაუმკლავდეთ მას სამართლიანად და მოწიფულად. მოერიდეთ ძველი საჩივრების წამოყენებას და ნუ შეეგუებით პირად შეურაცხყოფას. ამის ნაცვლად, კონცენტრირება მოახდინეთ გამოსავლის პოვნაზე, რომლითაც ყველა კმაყოფილია. ხალხი დააფასებს თქვენს სამართლიან საქციელს და ეს გაზრდის მათ ნდობას თქვენს მიმართ.
იგივე წესი ვრცელდება, თუ აღმოჩნდებით შუამავლის კონფლიქტში ორ სხვა ადამიანს შორის. მოუსმინეთ ისტორიის ორივე მხარეს და მოერიდეთ რომელიმე ადამიანის გვერდით დგომას. შემდეგ დაეხმარეთ მათ გონივრული გამოსავლის პოვნაში
ნაბიჯი 4. მოერიდეთ სხვაზე ჩივილს ან ჭორაობას
ზურგს უკან ადამიანებზე საუბარი დაუყოვნებლივ შეარყევს თქვენს სანდოობას. მოერიდეთ ორმხრივ ქცევას და ნაცვლად ამისა გაამახვილეთ ყურადღება იმაზე, რასაც აფასებთ ადამიანებში. როდესაც სხვები ხვდებიან, რომ თქვენ არავისზე ცუდად არ ილაპარაკებთ, როდესაც ისინი გარშემო არ არიან, ისინი ენდობიან თქვენ, რომ დაიცავთ მათ რეპუტაციას.
ნაბიჯი 5. გამოიყენეთ მადლიერება თქვენი ცხოვრების ყველა სფეროში ზრდის ხელშეწყობისთვის
მადლიერებას შეუძლია ხელი შეუწყოს პროსოციალურ ქცევას, გააუმჯობესოს თქვენი კარიერა და გააუმჯობესოს თქვენი ჯანმრთელობა. მოერიდეთ თქვენი ცხოვრების უარყოფით ასპექტებზე ფოკუსირებას და დადებით ასპექტებზე ფოკუსირება, როგორც თქვენი ცხოვრების გამდიდრების საშუალება ყველა სფეროში. მაშინაც კი, თუ რამე ისე არ წავა, როგორც თქვენ გქონდათ იმედი, გამოიყენეთ გამოცდილება, როგორც ზრდის საშუალება და შეეცადეთ განსაზღვროთ რა შეგიძლიათ ისწავლოთ მისგან.
