ნდობა შეიძლება იყოს ყველაზე მნიშვნელოვანი ფაქტორი წარმატებული ურთიერთობებისთვის. ადამიანი ენდობა მეორეს, როდესაც გრძნობს, რომ შეიძლება დაუცველი იყოს და ყველაფერი კარგად იქნება. თქვენ შეგიძლიათ დაამყაროთ ნდობა თქვენს ურთიერთობებში, თუ მზად ხართ ძალისხმევისთვის. ნდობის ჩამოყალიბება მოითხოვს ვალდებულების აღებას სანდო საქციელის მიმართ.
ნაბიჯები
მეთოდი 1 დან 4: იყავი საიმედო
ნაბიჯი 1. გააკეთე რასაც ამბობ
ერთ -ერთი ყველაზე მნიშვნელოვანი ნაბიჯი ნდობის საფუძვლის შესაქმნელად არის იმის გაკეთება, რასაც ამბობ, რომ გააკეთებ. მაშინაც კი, თუ ეს უმნიშვნელოა, გაუქმება ან მისი შეუსრულებლობა შექმნის თმის მოტეხილობას თქვენს სანდოობაში.
მიუხედავად იმისა, რომ პერიოდულად წარუმატებლობა შეიძლება არ ჩანდეს დიდი საქმე; განმეორებითი წარუმატებლობა შეიძლება დაემატოს. დროთა განმავლობაში, თქვენს ცხოვრებაში ადამიანები შეიძლება მიხვდნენ, რომ თქვენ ნაკლებად სანდო ხართ
ნაბიჯი 2. პატივი ეცი შენს დანაპირებს
ნდობა მოითხოვს, რომ ადამიანებს სჯეროდეთ, რომ გრძელვადიან პერსპექტივაში საიმედო იქნებით. ამრიგად, როდესაც ვინმეს აძლევ დაპირებას, უნდა შეასრულო ის.
- თუ თქვენ ნამდვილად ვერ შეასრულებთ თქვენს მიერ მიცემულ დაპირებას, აუხსენით პირისპირ რატომ არ შეგიძლიათ გააკეთოთ ისე, როგორც თქვით.
- მით უმეტეს, თუ თქვენი დაპირება მთავარი იყო, ახსნა შეიძლება არ იყოს საკმარისი. შეიძლება დაგჭირდეთ ახალი დაპირების მიცემა, რომ შეასრულოთ ეს ადამიანი. აუცილებლად შეასრულეთ ეს ახალი დაპირება, რაც არ უნდა მოხდეს!
- ნუ შეამცირებთ პირვანდელ დაპირებას. რაც არ უნდა მცირე და უმნიშვნელო დაპირება ჩანდეს, გააცნობიერე, რომ სხვა ადამიანმა შეიძლება მას დიდი მნიშვნელობა მიანიჭოს. ნებისმიერი ნაკლებობა შემდგომი შეიძლება იყოს ძალიან გულდასაწყვეტი.
ნაბიჯი 3. იყავით თანმიმდევრული
საიმედოობის განსაზღვრის მნიშვნელოვანი ნაწილია თქვენი სიტყვის მრავალჯერ გაგრძელება ხანგრძლივი პერიოდის განმავლობაში. განმარტებით, ვიღაც სანდო ის არის, ვისზეც თითქმის ყოველთვის შეგიძლიათ იმედი გქონდეთ.
გახსოვდეთ, რომ იმის გაკეთება, რასაც ამბობთ მხოლოდ ერთხელ ან ორჯერ, არ შექმნის ნდობის მყარ საფუძველს თქვენს ურთიერთობებში
მეთოდი 4 -დან 4: იყავით გულწრფელი
ნაბიჯი 1. თქვით სიმართლე რამდენადაც შეგიძლიათ
მიუხედავად იმისა, რომ არის სიტუაციები, როდესაც მთელი სიმართლის თქმა, როგორც ხედავთ, შეიძლება არ იყოს ყველაზე ეთიკური არჩევანი, უმეტეს შემთხვევაში, პატიოსნება მართლაც საუკეთესო პოლიტიკაა.
- ალბათ, ყველაზე მნიშვნელოვანი დრო სიმართლის სათქმელად არის ის, როდესაც ტყუილით ისარგებლებ. თუ შეგიძლია იყო სიმართლე საკუთარი ხარჯებით, შენ აჩვენებ, რომ სხვა ადამიანთან ურთიერთობა მნიშვნელოვანია. თქვენ ასევე აჩვენებთ მათ, რომ მათი კეთილდღეობა უფრო მნიშვნელოვანია, ვიდრე თქვენი.
- მაგალითად, წარმოიდგინეთ, რომ თქვენი მეგობარი გიქირავებს წიგნს და თქვენ მას ყავას დაასხამთ. შეიძლება ითქვას, რომ წიგნი დაკარგეთ. ან, შეგიძლიათ სცადოთ იპოვოთ სხვა ასლი და წარმოიდგინოთ, რომ არაფერი მომხდარა. მაგრამ მნიშვნელოვანია უთხრა შენს მეგობარს რა მოხდა სინამდვილეში. დაზიანებული წიგნი შეიძლება არ იყოს დიდი საქმე, მაგრამ სიმართლის გაჩენის რისკი (ან თქვენი მეგობრის მიერ ტყუილის აღქმის რისკი) ნდობას დაარღვევს.
ნაბიჯი 2. თუ იტყუებით, აღიარეთ ეს
ზოგჯერ მოტყუება გარდაუვალია. ზოგჯერ ეს ხდება დაუფიქრებლად. თუ ვინმეს ატყუებთ, უმჯობესია რაც შეიძლება მალე აღიაროთ თქვენი ტყუილი. შემდეგ, ახსენით თქვენი მოტივები და იყავით გულწრფელი თქვენი სინანულის მიმართ.
თუ დაიჭირეს, ნუ უარყოფ ამას. ეს უბრალოდ მორიგი სიცრუეა და ის კიდევ უფრო ამცირებს ნდობას
ნაბიჯი 3. ისაუბრეთ გულიდან
როდესაც გგონიათ ვინმეს ატყუებთ, ან დაიცვათ მისი გრძნობები, ან დაიზოგოთ თავი მათი არასასურველი პასუხისგან, იპოვნეთ წამყვანი წერტილი, რომელზეც უნდა გაამახვილოთ ყურადღება. შეარჩიეთ რაიმე კარგი ამ ადამიანზე და ხაზგასმით აღნიშნეთ ეს თქვენს კომუნიკაციაში.
- ესაუბრეთ სიკეთის ამ წამყვანს, ვიდრე ცუდი ამბების ზედმეტად თამაშს, რომლის გადმოცემაც გჭირდებათ.
- დარწმუნდით, რომ შესთავაზეთ თქვენი მოსმენის სურვილი. შეიძლება სასარგებლო იყოს ისეთი ფრაზების შეთავაზება, როგორიცაა "მე მეჩვენება", ან "მე მჯერა ამის", ხაზს უსვამს იმას, რომ ეს არის შენი ჭეშმარიტების აღქმა. ეს აჩვენებს, რომ თქვენ გახსნილი ხართ სხვა თვალსაზრისით და დაგეხმარებათ შეინარჩუნოთ სანდო ურთიერთობები.
- აქ არის მაგალითი: თუ თქვენ უნდა უთხრათ მეგობარს, რომ მან შეცდომა დაუშვა, აუხსენით რა მოხდა არასწორად და ნეიტრალურ ენაზე. ფოკუსირება მოახდინეთ მის ძლიერ მხარეებზე, მის ღირებულებაზე, როგორც მეგობარზე და, თუ ეს შესაძლებელია, როგორ შეძლებს სიტუაციის გამოსყიდვას. შემდეგ ჰკითხეთ მას ისტორიის მხარე და ყურადღებით მოუსმინეთ. მაგრამ არ უთხრა მას, რომ ყველაფერი კარგად არის, თუ სინამდვილეში ასე არ არის.
- საუბარი შეიძლება ასე წარიმართოს: "ბერილ, მე მჯერა, რომ შენ შეცდი ჩვენს ანგარიშში. მე ვხედავ, რომ თქვენ დიდი სტრესის ქვეშ იყავით ამ ახალ პროექტში. მე ვიცი, რომ შეცდომა არ ასახავს თქვენს ნიჭს ან მაგრამ, მე ვფიქრობ, რომ ჩვენ დაუყოვნებლივ უნდა ვუთხრათ კლიენტს და შევთავაზოთ ახალი ანგარიში.”
ნაბიჯი 4. გამოხატეთ თქვენი გრძნობები
ადამიანები, რომლებიც მხოლოდ მყარ ფაქტებს გადმოსცემენ, გვხვდება როგორც ცივი და შორეული. ეს არ უწყობს ხელს ნდობას.
თქვენ შეიძლება ფიქრობთ, რომ უფრო ადვილია უბრალოდ გადააგდოთ ფაქტები ისე, როგორც მოხდა, თქვენი აზრით. მაგრამ, თანაგრძნობისა და გაგების ფენის გარეშე, ადამიანებმა შეიძლება იფიქრონ, რომ თქვენ სიამოვნებთ სხვა ადამიანის გასაჭირით
მეთოდი 3 დან 4: იყავით ღია
ნაბიჯი 1. მოხალისეთა ინფორმაცია
როდესაც გაჩნდება ბუნდოვანი შესაძლებლობა, განიხილეთ იქნება თუ არა უფრო ზუსტი მეტი ინფორმაციის მიწოდება. ხშირად კარგი იდეაა მოხალისედ ინფორმაციის მიცემა იმის დასანახად, რომ თქვენ არ ინახავთ ინფორმაციას. აქ არის მაგალითი:
- ახალი ურთიერთობისას, ერთმა პარტნიორმა შეიძლება ჰკითხოს მეორეს: "როგორ ჩაიარა დღეს?" პასუხი შეიძლება იყოს: "კარგად იყო". ეს არ აყალიბებს ნდობას, რადგან თქვენ არ გაგიზიარებიათ რაიმე რეალური ინფორმაცია.
- ახლა წარმოიდგინეთ კიდევ ერთი პასუხი კითხვაზე:”კარგი, მე დღეს ექიმთან ვიზიტი მქონდა. ვფიქრობდი, რომ ეს რუტინული იქნებოდა, მაგრამ ექიმს ეჭვი ეპარება, რომ შეიძლება გულის შუილი მქონდეს. მან თქვა, რომ მას არ აქვს რაიმე დამაჯერებელი ინფორმაცია, მაგრამ მას სურს, რომ მე მომავალ კვირაში მოვიდე უფრო მეტი ტესტისთვის. არ ვიცი უნდა შეშფოთდეს თუ არა ამის შესახებ.”ეს პასუხი გვთავაზობს ღიაობას და ამყარებს ნდობას.
- ამ შემთხვევაში, თქვენი ახალი პარტნიორი გაწუხებს, რომ არ იცოდეს ექიმის ამბები, მიუხედავად იმისა, რომ თქვენ ჯერ არ ხართ დარწმუნებული შედეგებში. უარის თქმა დააზარალებს ურთიერთობის სიახლოვეს. ეს იმიტომ ხდება, რომ თქვენ შეიძლება ინერვიულოთ გამოცდის შესახებ მთელი კვირის განმავლობაში, მაგრამ თქვენსმა პარტნიორმა არ იცის, რატომ ნერვიულობდით. მას ასევე სურს იცოდეს, თუკი რამეს შეძლებენ დაგეხმარონ.
ნაბიჯი 2. არ გამოტოვოთ მნიშვნელოვანი დეტალები
მთავარი მიზეზი, რის გამოც უმჯობესია არ გამოტოვოთ მნიშვნელოვანი დეტალები, არის ის, რომ ძნელია იყოთ თანმიმდევრული იმაში, რასაც იზიარებთ. ხალხი დაიწყებს თქვენს ისტორიებში წინააღმდეგობების შემჩნევას და თქვენ დაკარგავთ სანდოობას, თუნდაც ცოტათი გამოტოვოთ.
თუ ნამდვილად გსურთ ნდობის დამყარება, უთხარით ხალხს ის, რაც მათ სჭირდებათ ან სურთ იცოდნენ
ნაბიჯი 3. თუ თქვენ გაქვთ ისეთი რამ, რისი გაზიარებაც ჯერ არ გაქვთ მზად, თქვით ასე
თქვენ არ უნდა უარი თქვან თქვენს პირად გრძნობებსა და საიდუმლოებებს მხოლოდ ნდობის მოსაპოვებლად. დაიმახსოვრე, ყველას მიაჩნია, რომ აქვს უფლება გააკონტროლოს თავისი პირადი ინფორმაცია. კონფიდენციალურობის შენარჩუნებისას სანდო ყოფნის გასაღები არის თქვენი საზღვრების გარკვევა.
მაგალითად, თქვენ შეიძლება ვინმეს უთხრათ: "მე არ ვარ მზად ჩემი გრძნობების გაზიარება ამის შესახებ. მაგრამ, გპირდები, რომ სანერვიულო არაფერი გაქვს." ეს თქვენს მსმენელს აძლევს შესაძლებლობას დაამტკიცოს, რომ ის არის გაგებული და მომთმენი. რაც მთავარია, ის ასევე აძლევს თქვენს მსმენელს უსაფრთხოების განცდას. უკეთესია, ვიდრე ბუნდოვანი ან არაკეთილსინდისიერი, თავი აარიდოთ რაიმე პირადზე საუბარს
მეთოდი 4 დან 4: აჩვენე შენი მთლიანობა
ნაბიჯი 1. შეინახეთ თქვენთვის ნათქვამი საიდუმლოებები
არასოდეს გითხრათ ვინმეს ისტორია, თუკი მას არ სურს ამის თქმა. ეს არის ნდობის ღალატი.
ტენდენცია იმაში მდგომარეობს, რომ საგნები დაეცალოს, როდესაც თქვენ ხართ ზეწოლის ქვეშ, დაღლილი ან არ ფიქრობთ ნათლად. თუ ეს მოხდება, სწრაფად დაეუფლეთ მას და მოიხადეთ ბოდიში. ამ გზით, ადამიანი ვერ გაიგებს სხვისგან, რომ თქვენ გაგიზიარათ მათი პირადი ინფორმაცია. ეს ასევე გაძლევთ შანსს, რათა შეამციროთ თქვენ მიერ გამოწვეული ნებისმიერი ზიანი
ნაბიჯი 2. გამოიჩინეთ ერთგულება
ერთგულება ნიშნავს თქვენს მზადყოფნას დაიცვათ სხვები და იყოთ მათ გვერდით. ეს ეხება როგორც მათ ყოფნას, ასევე, რაც მთავარია, მათ არყოფნას.
- ნდობა მყარდება მაშინ, როდესაც ადამიანმა იცის, რომ მას აქვს თქვენი ერთგულება. თქვენ ასევე შეგიძლიათ შექმნათ ნდობა სხვა ადამიანის ინტერესის ან ამ ადამიანთან ურთიერთობის თქვენს წინ უსწრებით.
- მაგალითად, თქვენ შეგიძლიათ დაამყაროთ ნდობა თქვენს თანამშრომელთან მუშაობის შემდეგ დარჩებით პროექტში დასახმარებლად, თუნდაც არ მიიღოთ კრედიტი სამუშაოსთვის.
ნაბიჯი 3. შეინახეთ თქვენი გრძნობები კონტროლის ქვეშ
თქვენ შეგიძლიათ მოიპოვოთ სხვების პატივისცემა და აღფრთოვანება თქვენი ემოციების მართვით. ძნელია ენდო ადამიანს, რომელსაც ემოციები არაპროგნოზირებადი ან არასტაბილურია.
- Fortune 500 აღმასრულებლების კვლევამ აჩვენა, რომ ისინი, ვინც არეგულირებდნენ და სათანადოდ გამოხატავდნენ ემოციებს, უფრო მეტად მოიპოვებდნენ ნდობას, ვიდრე მათ, ვინც ამას არ აკეთებდა.
- მაგალითად, ეცადეთ არ ააფეთქოთ ადამიანები, როდესაც ისინი მცირე შეცდომებს უშვებენ. ეს შეამცირებს მათ ნდობას თქვენს მიმართ.
- თუ გრძნობთ, რომ გადატვირთული ხართ ემოციებით, იცოდეთ სიგნალების გაგზავნის შესახებ. შეეცადეთ შეამციროთ ეს სიგნალები. გაშალეთ მუშტები, დაისვენეთ ყბა და გაათავისუფლეთ დაძაბულობა თქვენს კუნთებში.
- სუნთქვაზე ფოკუსირება დაგეხმარებათ ემოციების მართვაში. შეეცადეთ თქვენი ყურადღება გაამახვილოთ თქვენი სუნთქვის შეგრძნებაზე. თქვენ არ გჭირდებათ სუნთქვაზე ფიქრი ან მისი შეცვლა, უბრალოდ განიცადეთ შეგრძნება. თუ შეამჩნევთ, რომ გშორდებათ, ნაზად გადამისამართეთ თქვენი აზრები თქვენს სუნთქვაზე.
- თუ თქვენ ისწავლით ემოციების მართვას, თქვენი ცხოვრების ადამიანები იგრძნობენ, რომ მათ შეუძლიათ წინასწარ განსაზღვრონ როგორ მოიქცევით. ისინი განიხილავენ თქვენ როგორც ემოციურად საიმედო, რაც კიდევ უფრო გააღრმავებს ნდობას.
ნაბიჯი 4. მოერიდეთ შეურაცხმყოფელ ქცევას
ზოგიერთი ქცევა სერიოზულად ამცირებს ნდობას და თავიდან უნდა იქნას აცილებული. შემდეგი ქმედებები შეარყევს ნდობას:
- თქვენი პარტნიორის დამცირება ან დამცირება
- საკუთარი თავის იზოლირება სხვებისგან
- სხვების მუქარა ან სხვების ფიზიკური დაზიანება
- მთლიანად მოერიდეთ შეურაცხმყოფელ ქცევებს. თუ თქვენ დაუშვებთ სხვებს არასათანადოდ მოპყრობას ამ გზით, დაუყოვნებლივ მოიხადეთ ბოდიში. დაჰპირდი, რომ უკეთესს გააკეთებ და დროთა განმავლობაში შეასრულე ეს პირობა.
ნაბიჯი 5. გამოიყენეთ დამამტკიცებელი კომუნიკაცია
შეურაცხმყოფელი ან აგრესიული ქცევის ნაცვლად, შეეცადეთ გამოიყენოთ დამამტკიცებელი კომუნიკაციის სტილი. ეს ნიშნავს პირდაპირ და პატივისცემით გამოხატოთ თქვენი მოთხოვნილებები, ასევე გაითვალისწინოთ სხვათა საჭიროებები და შეხედულებები.
- დამამტკიცებელი კომუნიკაცია მოიცავს "არა" -ს, როდესაც არ გინდა რაღაცის გაკეთება და ასევე მოიცავს ემოციების მართვას.
- ეს ნიშნავს გაზიაროთ თქვენი გრძნობები და შეხედულებები ღიად და ისე, რომ არ შეამციროს ან გააფუჭოს.
- მაგალითად, წარმოიდგინეთ, რომ თქვენი მეზობელი ძალიან ხმამაღლა უკრავს მუსიკას. აგრესიული მიდგომა იქნებოდა მის სახლთან მისვლა და ყვირილი: "გადააგდე რეკეტი, თორემ პოლიციას ვეძახი, ხუჭუჭა!" დამამტკიცებელი მიდგომა იქნება მის კარზე დაკაკუნება და მშვიდად ნათქვამი: "ჰეი, გვიანია და მე მალე უნდა დავიძინო. გთხოვთ, ცოტათი დააკნინოთ თქვენი მუსიკა?" ეს თქვენს მეზობელს აცნობებს, რომ ის პრობლემას იწვევს შეურაცხყოფის ან მუქარის გარეშე.
ნაბიჯი 6. მიეცით ვალდებულება შეცვალოთ თქვენი ქცევა საჭიროებისამებრ
თუ ვინმეს ატყუებთ ან სხვაგვარად არღვევთ ნდობას, მიეცით პირობა, რომ მომავალში შეცვლით თქვენს ქცევას და ამის ვალდებულებას მიიღებთ. დაიმახსოვრეთ, თქვენ უნდა შეასრულოთ ეს დაპირება დროთა განმავლობაში თანმიმდევრულად ნდობის მოსაპოვებლად.
- მხოლოდ დაპირება მხოლოდ მოკლევადიან პერიოდში აღადგენს ნდობას.
- ბოდიში თავისთავად არ ახდენს გავლენას გრძელვადიან ნდობაზე.
Რჩევები
- თავის მოტყუება ჯერ კიდევ ტყუილზეა. თქვენ ალბათ დარწმუნებული ხართ იმაში, რომ ის, რაც თქვენ გააკეთეთ ან თქვით, იყო გულწრფელი. მაგრამ, სიტუაციის ობიექტურმა დამკვირვებელმა შეიძლება პირიქით დაინახოს. რეალობის დანახვა ისე, როგორც შენ გინდა რომ იყოს, არ იქნება იმის მიზეზი, თუ როგორ ხედავენ სხვები განხორციელებულ ქმედებას ან წარმოთქმულ სიტყვებს. თუ სხვები აღიქვამენ თქვენს სიტყვებს ან ქმედებებს, როგორც არასანდო, ნდობა დაირღვევა.
- Შეწყვიტე ტყუილი. თუ ერთხელ იტყუებით, მოგიწევთ დაიმახსოვროთ თქვენი ამბავი, ან ისევ მოატყუოთ. თუ თქვენ კვლავ იტყუებით, ხალხი დაიწყებს შემჩნევას.
- თუ თქვენ ცდილობთ შექმნათ ნდობა, როგორც ბიზნესი ან ორგანიზაცია, რომელიც ეხება მგრძნობიარე ინფორმაციას, გადახედეთ კონფიდენციალურობის დაცვას.
გაფრთხილებები
- ეშმაკური ქმედებები ანადგურებს ნდობას. თუ რაიმე მიზეზით შემოდიხართ გარშემო, ჰკითხეთ საკუთარ თავს, რისი მოპოვების იმედი გაქვთ ამგვარი მოქმედებით. უფრო მეტიც, ჰკითხეთ საკუთარ თავს, მოგწონთ თუ არა ასე მოქცევა. ალბათ დიდად არ მოგწონს. თუ თქვენ დაარწმუნეთ საკუთარი თავი, რომ ეს არის სხვებთან ურთიერთობის ერთადერთი გზა, მაშინ დროა დაძლიოთ თქვენი სოციალური უნარები.
- ზოგიერთ შემთხვევაში, ნდობის დამრღვევებს შეიძლება ჰქონდეთ ფსიქიკური აშლილობა, უკონტროლო რისხვა ან სხვა დაკავშირებული საკითხები. ასეთ შემთხვევაში, მათ შეიძლება დასჭირდეთ თერაპევტის ნახვა სათანადო დახმარების მისაღებად.
