ჯანსაღი წონის შენარჩუნებამ შეიძლება გააუმჯობესოს თქვენი ცხოვრების ხარისხი. წონის მომატებამ შეიძლება გამოიწვიოს სერიოზული სამედიცინო რისკები, როგორიცაა გულის დაავადება, დიაბეტი, ინსულტი და სახსრების ტკივილი. რეგულარული აწონვა და წონის დაკლების თვალყურის დევნება დაგეხმარებათ გრძელვადიანი წარმატებისთვის მომზადებაში.
ნაბიჯები
მეთოდი 1 -დან 4: აწონ -დაწონეთ საკუთარი თავი
ნაბიჯი 1. რეგულარულად აწონეთ თავი
კვლევებმა აჩვენა, რომ ყოველდღიური წონის აწონვა დაგეხმარებათ წონის დაკლების მიზნების შენარჩუნებაში. ეს გაძლევთ რეგულარულ მეთოდს საკუთარი თავის ანგარიშვალდებულებისათვის.
- ეცადეთ ყოველდღიურად აიწონოთ თავი, რათა გააცნობიეროთ ვარჯიშის და კვების რომელი ფორმებია თქვენთვის საუკეთესო.
- კიდევ ერთი ვარიანტია წონაში წონა კვირაში ერთხელ, რაც მაინც ეფექტურია, თუ არ გინდათ ყოველდღე აწონოთ თავი. ზოგიერთმა კვლევამ აჩვენა, რომ ყოველდღიურად აწონ -დაწონვა არ არის ეფექტური მოტივატორი წონის დაკლებისთვის. თქვენ შეიძლება იმედგაცრუებული გახდეთ, თუკი არ დაინახავთ იმ შედეგებს, რომელთა ნახვა გსურთ თქვენთვის სასურველი ტემპით.
- თუ თქვენ გაქვთ კვების დარღვევების ისტორია, როგორიცაა ანორექსია ან ბულიმია, ნუ იწონებთ თავს ყოველდღიურად, რადგან ამან შეიძლება გამოიწვიოს თქვენი აშლილობის რეციდივი.
ნაბიჯი 2. აწონეთ თავი ერთსა და იმავე დროს ყოველდღე
ექიმების უმეტესობა გვირჩევს დილით აწონ -დაწონვას, რადგან თქვენი წონა უფრო მეტად იცვლება დღის განმავლობაში. გააკეთეთ ეს უპირველეს ყოვლისა, აბაზანის გამოყენების შემდეგ.
- ნუ შეჭამთ და არ სვამთ არაფერს, სანამ არ იწონით თავს. ჭიქა წყლის დალევაც კი შეიძლება გავლენა იქონიოს თქვენს წონაზე.
- ატარეთ იგივე, როცა იწონით. უმჯობესია თუ შეძლებთ აწონოთ თავი შიშვლისას, რადგან მძიმე ფეხსაცმელმა, სვიტერებმა და ტანსაცმლის სხვა ნაჭრებმა შეიძლება ხელი შეუწყოს მასშტაბის არაზუსტ რიცხვს.
ნაბიჯი 3. იყიდეთ სასწორი
თუ გსურთ ყოველდღე აწონოთ თავი სახლში, თქვენ უნდა გქონდეთ სასწორი. სასწორის ყველაზე გავრცელებული ფორმებია ციფრული სასწორი; ეს არის სასწორები, რომლებიც წარმოქმნიან რიცხობრივ მნიშვნელობას პატარა ეკრანზე, როდესაც მათ დააბიჯებთ.
- ასევე არსებობს ბალანსის სხივები, მაგრამ აღმოაჩენთ, რომ ეს უფრო მაღალი და მოცულობითი ხასიათისაა. ისინი შეიძლება არ იყოს ყველაზე მოსახერხებელი არჩევანი საშუალო ზომის სახლის აბაზანისთვის.
- თქვენ შეგიძლიათ შეიძინოთ სასწორები უმეტეს სახლში, კარგ მაღაზიებში ან ისეთი ვებსაიტებიდან, როგორიცაა Amazon.
- თუ არ გსურთ შეიძინოთ თქვენი სასწორი, თქვენ ასევე შეგიძლიათ იპოვოთ ისინი სპორტული დარბაზში, თუ გაწევრიანებული ხართ და რომელიმე სასურსათო მაღაზიაში ან აფთიაქში.
ნაბიჯი 4. აწონეთ თავი
გადადით საფეხურზე. დადექი მაღლა და ფეხები პარალელურად, ბარძაყის ქვეშ. რამდენიმე წამის შემდეგ, სასწორი წაიკითხავს რიცხვს, რომელიც წარმოადგენს თქვენს წონას ფუნტებში.
საკუთარი წონის აწევისთანავე ჩაწერეთ თქვენი წონა, რათა ზუსტად დაიმახსოვროთ. შეგიძლიათ ჩაწეროთ ის თქვენი წონის დაკარგვის ცხრილში, ან უბრალოდ ჩაწეროთ ახლომდებარე ჟურნალში ან ფურცელზე
მეთოდი 2 დან 4: გრაფიკის შექმნა Excel- ში
ნაბიჯი 1. გახსენით ახალი Excel დოკუმენტი
Microsoft Excel არის ცხრილების პროგრამა, რომელიც თავსებადია კომპიუტერებთან და Mac OSx კომპიუტერებთან და მობილური ოპერაციული სისტემის iOS- თან. მას აქვს უნარი გააკეთოს გამოთვლები და შექმნას გრაფიკები და სქემები იმ მონაცემების საფუძველზე, რომლებიც შეიტანთ ცხრილში.
- გადაიტანეთ კურსორი ცხრილის ზედა ორ მარცხენა სვეტზე. დაასახელეთ პირველი სვეტი "თარიღი" და მეორე სვეტი "წონა". შეავსეთ თარიღი და წონის მონაცემები, რომლებსაც ამჟამად იწონით. არ ინერვიულოთ, თუ მხოლოდ ერთი ან ორი დღის ინფორმაცია გაქვთ ცხრილში დასამატებლად.
- თუ გსურთ შეინახოთ თქვენი წონის და მისი შესაბამისი თარიღი, რომლის დროსაც იწონიდით თავს, შეგიძლიათ გამოიყენოთ ეს ორი სვეტი თქვენი პროგრესის დასაფიქსირებლად.
- თუ თქვენ არ გაქვთ Excel, ასევე შეგიძლიათ სცადოთ გამოიყენოთ Google Sheets, რომელიც უფასოა ინტერნეტით. თქვენ შეგიძლიათ იპოვოთ ის, თუ Google საძიებო სისტემაში ჩაწერთ „Google Sheets“.
ნაბიჯი 2. შექმენით ხაზოვანი გრაფიკი თქვენი წონის დაკლებისთვის
თუ გსურთ მიიღოთ მონაცემები, რომლებიც შეიყვანეთ თარიღისა და წონის სვეტებში და გადააქციეთ ხაზოვანი დიაგრამაში, თქვენ ხედავთ აღმავლობას და ვარდნას თქვენი წონის დაკლების გზაზე.
- გახსენით Excel– ის სრულყოფილი ლენტი ჩასვით ჩანართზე და შემდეგ შეარჩიეთ დიაგრამები. ცხრილების სხვადასხვა შაბლონები გამოჩნდება ცხრილის ზედა მარცხენა კუთხეში.
- მენიუში არსებული გრაფიკის სხვადასხვა ვარიანტებიდან აირჩიეთ ხაზის ვარიანტი. როდესაც დააწკაპუნებთ მასზე, გამოჩნდება რიგი სხვადასხვა ხაზის გამოყენების ვარიანტები. შეარჩიეთ "მონიშნული ხაზი" გრაფიკის ვარიანტი.
- შემდეგ დაასახელეთ X და Y ღერძი. იპოვნეთ "აირჩიეთ ვარიანტი" მენიუს ზოლში. ასევე შეგიძლიათ მარჯვენა ღილაკით დააწკაპუნოთ გრაფიკზე და დააწკაპუნოთ "მონაცემების არჩევა" ვარიანტზე. ეს საშუალებას მოგცემთ განსაზღვროთ სვეტები, რომელთა შეტანა გსურთ სქემაში. ის ასევე საშუალებას მოგცემთ დაასახელოთ X და Y ღერძი.
ნაბიჯი 3. თქვენი სქემის მორგება
საკუთარი სქემის შექმნის უპირატესობა ის არის, რომ შეგიძლიათ დაამატოთ მას დამატებითი ღირებულებები. თუ გსურთ გაზომოთ ისეთი რამ, როგორიც არის თქვენი გულისცემა, წელის გაზომვა ინჩიში, არტერიული წნევა ან განწყობა, ასევე შეგიძლიათ დაამატოთ ისინი ცხრილში.
მეთოდი 3 დან 4: წონის დაკარგვის სქემის ჩამოტვირთვა
ნაბიჯი 1. განახორციელეთ Google ძიება "წონის დაკარგვის ცხრილში
თუ თქვენ არ გსურთ შეიმუშაოთ თქვენი საკუთარი სქემა Excel- ში, შეგიძლიათ ჩამოტვირთოთ რამდენიმე წინასწარ შემუშავებული Excel შაბლონი, რომელიც ასახავს თქვენს პროგრესს.
- ჩაწერეთ "წონის დაკარგვის ცხრილი" თქვენს საყვარელ საძიებო სისტემაში და დააჭირეთ ღილაკს "ძებნა". მრავალფეროვანი ვარიანტი გამოჩნდება.
- თქვენ შეგიძლიათ გადმოწეროთ ეს Excel ცხრილები პირდაპირ თქვენს კომპიუტერზე. ყველაფერი რაც თქვენ გჭირდებათ არის შეაერთოთ თქვენი მონაცემები (როგორიცაა სიმაღლე, წონა და თარიღები) მათ შესაბამის სვეტებში.
- თუ არ გსურთ თქვენი ცხრილების ციფრულად შევსება, შეგიძლიათ გადმოწეროთ წინასწარ დაბეჭდილი ფურცლები და შემდეგ ხელით ჩაწეროთ თითოეული მონაცემი.
ნაბიჯი 2. რეგულარულად განაახლეთ თქვენი ცხრილი
მას შემდეგ რაც გადმოწერეთ ცხრილი, დარწმუნდით, რომ გააგრძელებთ მის გამოყენებას პირველად გახსნის შემდეგ. დააყენეთ შეხსენება თქვენს ტელეფონზე ან კომპიუტერზე, რომ შეგახსენოთ მისი დასრულება.
ნაბიჯი 3. შეინახეთ თქვენი სამუშაო
თუ თქვენ მუშაობთ გადმოწერიდან, თქვენ რეგულარულად უნდა შეინახოთ თქვენი სამუშაო. შეიძლება დაგჭირდეთ ცხრილის შენახვა ღრუბლოვან სერვისში, როგორიცაა Dropbox ან Google Cloud. მისი ღრუბელზე შენახვა შეინარჩუნებს მას, თუკი თქვენს კომპიუტერს რაიმე დაემართება.
მეთოდი 4 დან 4: თვალყური ადევნეთ თქვენს წონას დაკლების ონლაინ და მობილური მოწყობილობებისთვის
ნაბიჯი 1. იპოვეთ ონლაინ ვებ – გვერდი, სადაც შეგიძლიათ თვალყური ადევნოთ თქვენს პროგრესს
ბევრი ვებგვერდი საშუალებას გაძლევთ თვალყური ადევნოთ არა მხოლოდ თქვენს წონას, არამედ კალორიებს თქვენს საკვებში, თქვენს განწყობაზე, ვარჯიშსა და კვების ჩვევებზე.
- Fit Day, MyFitnessPal და Loseit! პოპულარული ვარიანტებია.
- წონის დაკარგვის ვებსაიტებს ხშირად აქვთ სხვა კომუნალური ასპექტებიც, როგორიცაა შეტყობინებების დაფები და ბლოგის პოსტები, სადაც შეგიძლიათ იპოვოთ მხარდაჭერა და მოტივაცია სხვა მომხმარებლებისგან.
ნაბიჯი 2. გამოიყენეთ წონის დაკარგვის აპლიკაცია თქვენს მობილურ ტელეფონში
თქვენ შეიძლება აღმოაჩინოთ, რომ თქვენ უფრო ხშირად იყენებთ თქვენს ტელეფონს, ვიდრე თქვენს კომპიუტერს ან ხელით დაწერილ ჟურნალს. კვლევებმა აჩვენა, რომ წონის დაკლების პროგრამებს აქვთ საშუალო წარმატება, რათა დაეხმარონ მონაწილეებს წონის დაკლების შენარჩუნებაში.
თქვენი ტელეფონის ოპერაციული სისტემის მიხედვით (Apple ან Android), შეგიძლიათ გამოიყენოთ iTunes ან Google Playstore წონის დაკლების პროგრამების მოსაძებნად. პოპულარული ვარიანტებია My Fitness App, Locavore და Endomondo
ნაბიჯი 3. გაამარტივეთ თქვენი მოთხოვნილებები
ონლაინ ვებსაიტებისა და პროგრამების უპირატესობა ის არის, რომ მათ შეუძლიათ თვალყური ადევნონ თქვენი წონის დაკლების მრავალ ასპექტს და არა მხოლოდ თქვენს მიერ დაკლებულ ან მომატებულ კილოგრამებს. უფრო სავარაუდოა, რომ საკუთარ თავს აკისრებთ პასუხისმგებლობას, თუ გაქვთ მხოლოდ ერთი ადგილი, სადაც შეგიძლიათ შეინახოთ ყველა თქვენი ინფორმაცია.
Რჩევები
- მიუხედავად იმისა, რომ ზოგიერთი კვლევა ვარაუდობს, რომ თქვენი წონის რეგულარულად მონიტორინგი დაგეხმარებათ წონის დაკლების შენარჩუნებაში გრძელვადიან პერსპექტივაში, ყველა კვლევა არ მიდის ამ დასკვნამდე.
- თუ თქვენ გაქვთ Excel– ის ძველი ვერსია, შეგიძლიათ გამოიყენოთ გრაფიკის ოსტატი გრაფიკის შესაქმნელად. თქვენ შეგიძლიათ გახსნათ იგი ინსტრუმენტის ზოლში გრაფიკის ხატზე დაჭერით. როდესაც ის ღიაა, ეს არის თვითმართვადი ინსტრუმენტი, ამიტომ მიჰყევით ინსტრუქციას ყურადღებით.
