თუკი თქვენს ცხოვრებაში ვინმე დეპრესიას ებრძვის, ძნელი იქნება იცოდეთ როგორ დაეხმაროთ მას. მიუხედავად იმისა, რომ თქვენ ვერაფერს გააკეთებთ სხვისი დეპრესიის მოსაგვარებლად, არსებობს გზები, რომლითაც შეგიძლიათ იყოთ მხარდამჭერი და გამამხნევებელი, რაც მათ დაეხმარება იპოვონ მოტივაცია გამოჯანმრთელების პროცესის დასაწყებად. თუ ისინი ღია არიან იდეისთვის, განიხილეთ მათი დახმარება დეპრესიის სამკურნალოდ. ასევე, დარწმუნდით, რომ იზრუნეთ საკუთარ თავზე და დაადგინეთ ჯანსაღი საზღვრები, რათა გააგრძელოთ მათზე ზრუნვა.
ნაბიჯები
მეთოდი 1 -დან 3: იყავით მხარდამჭერი
ნაბიჯი 1. გაეცანით დეპრესიის სიმპტომებს, რათა შეძლოთ მათი ამოცნობა
თუ თქვენ არასოდეს უმკლავდებით ამას საკუთარ თავს, ძნელი იქნება იმის გაგება, თუ როგორია დეპრესია. იმის გაგებით, თუ რას განიცდის სინამდვილეში დეპრესიით დაავადებული ადამიანი, თქვენ შეძლებთ უკეთ გაიგოთ რას განიცდის თქვენი საყვარელი ადამიანი. ეს დაგეხმარებათ შეინარჩუნოთ პერსპექტივა მათთან ურთიერთობისას. დეპრესიის ზოგიერთი საერთო სიმპტომი მოიცავს:
- მწუხარების ან უიმედობის განცდა, ასევე მოულოდნელი რისხვა და გაღიზიანება
- დაღლილობა და კონცენტრირების სირთულე
- ინტერესის დაკარგვა იმ ნივთების მიმართ, რომლებიც მათ ჩვეულებრივ სიამოვნებთ
- უჭირს ძილი ან ზედმეტი ძილი
- ჰიგიენის ან გარეგნობის უგულებელყოფა
- მადის ცვლილებები, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს წონის მომატება ან წონის დაკლება
ნაბიჯი 2. გამოხატეთ თქვენი შეშფოთება სიყვარულით, თანადგომით
თქვენ არ უნდა წარმოიდგინოთ, რომ თქვენი საყვარელი ადამიანი თავს კარგად გრძნობს, მით უმეტეს, თუ ისინი აშკარად არ არიან. აცნობეთ მათ, რომ ხედავთ, რომ ისინი რთულ დროს განიცდიან და რომ თქვენ მათ გვერდით ხართ.
- მაგალითად, თქვენ შეიძლება თქვათ: "მე შევამჩნიე, რომ ბოლო დროს საკმაოდ დაღლილი იყავი. მე უბრალოდ მინდოდა შეგეტყობინებინა, რომ მარტო არ ხარ."
- თქვენ ასევე შეგიძლიათ დაუსვათ კითხვები, როგორიცაა: "მოხდა რამე, რამაც ასეთი განცდა მოგანიჭათ?" ან "გინდა ისაუბრო იმაზე, თუ როგორ გრძნობ თავს?"
- მოერიდეთ მსჯელობის გაკეთებას პირის დეპრესიაზე. მაგალითად, ნუ იტყვით: "აშკარაა, რომ დეპრესიაში ხარ და მართლა ეგოისტურია როგორ აყენებ მშობლებს ამდენ სტრესს." ამის ნაცვლად, თქვენ შეგიძლიათ თქვათ: "თქვენს ოჯახს და მეგობრებს ნამდვილად უყვარხართ და ჩვენ თქვენთვის ვიქნებით, რაც არ უნდა მოხდეს".
ნაბიჯი 3. მოექეცით ადამიანს ისე, როგორც თქვენ მოიქცეოდით, თუ მას რაიმე სხვა დაავადება ექნებოდა
იფიქრეთ იმაზე, თუ როგორ დაამშვიდებთ და დაამშვიდებთ თქვენს საყვარელ ადამიანს გრიპის შემთხვევაში. შემდეგ, მოექეცით მათ იგივე სიყვარულით, ზრუნვით და თანაგრძნობით, როგორც ამას იქნებით, სანამ ისინი გამოჯანმრთელდნენ.
მაგალითად, თქვენ შეგიძლიათ მოამზადოთ მათთვის კვება და დაეხმაროთ მათ სახლის საქმეებში. თქვენ ასევე შეგიძლიათ დაარწმუნოთ ისინი, რომ ისინი მალე თავს უკეთესად იგრძნობენ და შესაძლოა მათ წაახალისოთ, რომ ესაუბრონ ექიმს
ნაბიჯი 4. ჰკითხეთ პირს, თუ როგორ ისურვებდნენ თქვენ, რომ მხარი დაუჭიროთ მას
ხანდახან საუკეთესო რამ რისი გაკეთებაც შეგიძლია არის უბრალოდ აცნობო შენს საყვარელ ადამიანს იქ რომ ხარ. სთხოვეთ მათ გითხრათ, რისი გაკეთება შეგიძლიათ კონკრეტულად მათთვის. შემდეგ, მაქსიმალურად ეცადე, დაეხმარო მათ, რაც მათთვის ყველაზე მნიშვნელოვანია.
- სცადეთ თქვათ მსგავსი რამ: "მე ნამდვილად მინდა დაგეხმარო, რამდენადაც შემიძლია. რა არის ის, რასაც ნამდვილად ისურვებდი, რომ ვინმემ გააკეთოს თქვენთვის ახლა?"
- კარგია, თუ თქვენს საყვარელ ადამიანს არ შეუძლია რაღაცის მოფიქრება დაუყოვნებლივ. აცნობეთ მათ, რომ შეთავაზება დგას და შეახსენეთ, რომ თქვენ იქ ხართ დასახმარებლად ყოველ ჯერზე მათთან საუბრისას.
- თუ ისინი ამბობენ, რომ მათ სურთ მარტო დარჩენა, ჰკითხეთ მათ, კარგია თუ უბრალოდ მშვიდად იჯდებით მათთან.
ნაბიჯი 5. მოიწვიე შენი საყვარელი ადამიანი შენთან ერთად
მიუხედავად იმისა, რომ დეპრესიამ შეიძლება თქვენს საყვარელ ადამიანს გაუჩინოს სურვილი კვირაში ერთხელ დაიმალოს თავის ოთახში, მაინც მნიშვნელოვანია, რომ იყოთ მასთან კონტაქტში და რეგულარულად მოიწვიოთ ისინი შემოგვიერთდნენ გასართობად, ამაღლებულ საქმიანობაში. მაგალითად, თქვენ შეიძლება სთხოვოთ თქვენთან ერთად წავიდნენ სადილად საყვარელ რესტორანში, ნახონ კონცერტი, ან თუნდაც უბრალოდ გაისეირნონ.
- დეპრესია ხშირად იწვევს ადამიანების იზოლირებას მეგობრებისა და საყვარელი ადამიანებისგან. მაშინაც კი, როდესაც ისინი გიბიძგებენ, მათ შეიძლება გაუჭირდეთ თავი მართლაც მარტოსულად, ამიტომ მათთან დროის გატარების მოწვევა დაეხმარება იმახსოვრონ, რომ უყვართ.
- მოერიდეთ ისეთ რამეს, როგორიცაა: "თქვენ უბრალოდ უნდა გაიქცეთ სახლიდან, რომ უკეთ იგრძნოთ თავი". ამის ნაცვლად, თქვით მსგავსი რამ: "მე ნამდვილად მენატრება შენთან დროის გატარება. შეგვიძლია ამ შუადღისას ერთად დავლიოთ ჭიქა ყავა?"
- ნუ გაგიკვირდებათ, თუ ისინი ამბობენ უარს ან გააუქმებენ ბოლო წუთს. თუმცა, ეცადეთ არ დაიდარდოთ-უბრალოდ მოიწვიეთ ისინი რამეში, სანამ არ იტყვიან დიახ.
ნაბიჯი 6. შეახსენეთ ადამიანს რა გიყვართ მათში საუბრისას
როდესაც ვინმეს აქვს დეპრესია, მისთვის ძნელია თავი კარგად იგრძნოს. თავის მხრივ, ეს ართულებს მათ იმის განცდას, რომ სხვებს ნამდვილად უყვართ ისინი. ამის საწინააღმდეგოდ, გამოიყენეთ ყველა შანსი, რომ უთხრათ თქვენს საყვარელ ადამიანს, თუ რას ნიშნავს ის თქვენთვის და დააკონკრეტეთ, რომელი თვისებები და მახასიათებლები გიყვართ ყველაზე მეტად.
- მაგალითად, თქვენ შეიძლება თქვათ მსგავსი რამ: "შენ ჩემთვის ასეთი განსაკუთრებული ხარ. არავინ გექნება ჩემი იუმორის გრძნობა, როგორც შენ და მე არ ვიცი რას გავაკეთებდი, რომ არ მყავდე შენთან ახლოს."
- თუ ისინი გკითხავენ როგორ ხარ, შეგიძლია თქვა მსგავსი რამ: "მე ნამდვილად მიყვარს, რომ ასეთი გულმოწყალე ხარ, მაშინაც კი, როცა შენ თავს კარგად არ გრძნობ".
- თუ ისინი დაიწყებენ ნეგატიურ საუბრებში მონაწილეობას, შეეცადეთ თქვათ შემდეგი სიტყვებით: "მე ნამდვილად მტკივა იმის მოსმენა, რომ შენ ვერ ხედავ შენს თავს ისე, როგორც მე შენ გხედავ. შენ იმდენად დიდი ხარ, რომ სხვა ადამიანებს კარგად გრძნობდე თვითონ, და ვისურვებდი, რომ ახლავე შემეძლოს ამის გაკეთება.”
ნაბიჯი 7. ნუ შეამცირებთ მათ გამოცდილებას
ხანდახან, გამამხნევებელმა კეთილგანწყობილმა სიტყვებმა შეიძლება რეალურად გააუარესოს დეპრესიაში მყოფი ადამიანი, განსაკუთრებით იმ შემთხვევაში, თუ თქვენ ცდილობთ გამორიცხოთ ის, რასაც ისინი განიცდიან. არ უთხრა შენს საყვარელ ადამიანს, რომ მათი პრობლემა არც ისე დიდი საქმეა ან რომ ეს ყველაფერი მათ თავშია. ამის ნაცვლად, შეეცადეთ დაუკავშირდეთ მათ, რომ გაიგოთ რას გრძნობენ ისინი.
- მაგალითად, იმის ნაცვლად, რომ თქვათ "თქვენ იმდენი გაქვთ მადლიერი", შეგიძლიათ თქვათ: "მე ეს არ გამივლია, ასე რომ ვერ წარმომიდგენია რას გრძნობს. გნებავთ ამაზე საუბარი?"
- იმის ნაცვლად, რომ თქვათ: "ყველა გადის რთულ დროს", ან "თქვენ უბრალოდ უნდა გამოხვიდეთ მისგან", თქვენ შეიძლება თქვათ: "ამ გრძნობებთან ბრძოლა ნამდვილად იმედგაცრუებული უნდა იყოს. მე აქ ვარ შენთვის".
3 მეთოდი 2: დაეხმარეთ მათ მკურნალობაში
ნაბიჯი 1. შესთავაზეთ თქვენს საყვარელ ადამიანს ესაუბროს ექიმს
დეპრესიის მკურნალობა ხშირად მოითხოვს სამედიცინო პროფესიონალის დახმარებას. თუმცა, ვინმესთან საუბრის იდეამ შეიძლება შეაშინოს. თქვენი საყვარელი ადამიანი უფრო სავარაუდოა, რომ დაიცვას, თუ თქვენ შესთავაზებთ მათ ესაუბრონ პირველადი ჯანდაცვის პროვაიდერს რუტინული შემოწმებისთვის. შემდეგ, თუ მათმა ექიმმა დაუსვა დეპრესიის ოფიციალური დიაგნოზი, შეიძლება გაუადვილდეს მათ თერაპევტის ან მრჩეველის შემდგომი დახმარების ძებნა.
- თქვენ შეიძლება თქვათ მსგავსი რამ: "მიგაჩნიათ თუ არა, რომ ძირითადი სამედიცინო პრობლემა შეიძლება ამ გრძნობას იწვევს თქვენში? იქნებ თქვენ უნდა ესაუბროთ ექიმს იმის შესახებ, თუ როგორ გრძნობდით თავს ბოლო დროს."
- თქვენ ასევე შეგიძლიათ თქვათ: "მე მყავდა რამოდენიმე მეგობარი, რომლებიც ებრძოდნენ დეპრესიას და თქვენი სიმპტომები ასე ჟღერს. გქონდათ თუ არა შემოწმება ამ ბოლო დროს?"
- სამწუხაროდ, თქვენ ვერ აიძულებთ ვინმეს დახმარების გაწევას, თუ ის არ არის მზად, ასე რომ, თუ ისინი ამბობენ არა, დატოვეთ თემა ცოტა ხნით. თუმცა, თუ მათი სიმპტომები გაუარესდება ან არ უმჯობესდება, შეიძლება დაგჭირდეთ კვლავ ნაზად მოუწოდოთ მათ მიმართონ ექიმს.
ნაბიჯი 2. დაეხმარეთ მათ შეადგინონ თავიანთი სიმპტომების სია ან შეკითხვები
სანამ თქვენი საყვარელი ადამიანი ექიმთან მიდის, კარგი იდეაა ჩაწერონ ის რამოდენიმე საკითხი, რომელთანაც ისინი დაკავებულნი იყვნენ, როგორიცაა გაღიზიანება, ინტერესების დაკარგვა ჰობიებისა და მეგობრების მიმართ, ან ღამის ძილის პრობლემები. შესთავაზეთ დაეხმაროს მათ ჩამოწერონ ეს ყველაფერი, ასევე ნებისმიერი შეკითხვა, რომელიც მათ სურთ დაუსვან ექიმს იმის შესახებ, თუ რას აპირებენ ისინი ან მკურნალობის შესაძლო ვარიანტები. ეს ხელს შეუწყობს მათ დანიშნულებისამებრ.
- სცადეთ თქვათ მსგავსი რამ: "არის რამე, რაც თქვენ ნამდვილად აწუხებთ და გინდათ დაიმახსოვროთ, რომ ჰკითხოთ ექიმს? მე შემიძლია ამის დაწერა თქვენთვის".
- თუ ისინი ღია არიან თავიანთ დეპრესიაზე საუბრისთვის, წაიკითხეთ სიმპტომების სია და სთხოვეთ აღწერონ რომელიმე მათგანი, რაც მათ გაუმკლავდნენ. მაგალითად, თქვენ შეგიძლიათ გამოიყენოთ სია
ნაბიჯი 3. შესთავაზეთ მათ დაეხმაროს ექიმს და წაიყვანონ პირველ შეხვედრაზე
მარტივი, ყოველდღიური ამოცანები შეიძლება იყოს დამთრგუნველი დეპრესიის დროს. დამატებით რაიმეზე ზრუნვა, როგორიცაა ზარები სხვადასხვა ექიმებთან ან სადაზღვევო დოკუმენტების დამუშავება, შეიძლება გადაულახავი ჩანდეს. აცნობეთ თქვენს საყვარელ ადამიანს, რომ თქვენ დაგეხმარებით პროცესის წარმართვაში, თუ მათ სურთ და შესთავაზეთ მათთან ერთად წასვლა მათ პირველ შეხვედრაზე.
- მაგალითად, თქვენ შეგიძლიათ შეადგინოთ ექიმების სია იმ რეგიონში, შემდეგ ჰკითხოთ, სურთ თუ არა მათ რამდენიმე დაურეკონ.
- სცადეთ თქვათ მსგავსი რამ: "რა შემიძლია გავაკეთო, რომ ეს გაგიადვილოთ? გნებავთ, რომ მოვიძიო რამდენიმე ექიმი ამ რეგიონში?" ან "დამეხმარე თუ დავურეკე და დავნიშნე შეხვედრა?"
ნაბიჯი 4. ნუ ელით მკურნალობას პრობლემის დაუყოვნებლივ მოგვარებაში
მაშინაც კი, თუ შეგიძლია მიიყვანო შენი საყვარელი ადამიანი ექიმთან, მნიშვნელოვანია იყო რეალისტური შენს მოლოდინში. არ არსებობს დეპრესიის ერთ ღამეში გამოსავალი. შეიძლება არსებობდეს ძირითადი საკითხები, რომელთა მოგვარებაც საჭიროა, ან ქიმიური დისბალანსი, რომელსაც მკურნალობა სჭირდება.
თქვენი საყვარელი ადამიანი შეიძლება იმედგაცრუებული დარჩეს, თუ ის ასევე ვერ დაინახავს შედეგებს მათი მკურნალობისგან ისე სწრაფად, როგორც მათ სურთ. ამასთან, აცნობეთ მათ, რომ თქვენ კვლავ იქნებით მათთან და წაახალისეთ, რომ გააგრძელონ მკურნალობა
ნაბიჯი 5. დარეკეთ სასწრაფო დახმარების სამსახურში, თუ თქვენი საყვარელი ადამიანი ემუქრება საკუთარი თავის დაზიანებას
სამწუხაროდ, დეპრესიას ხშირად შეუძლია ხელი შეუწყოს თვითდაზიანებას და თვითმკვლელობის აზრებს ან ქმედებებს. თუ თქვენი საყვარელი ადამიანი საუბრობს საკუთარი თავის დაზიანებაზე, ან თუ ის მოულოდნელად დაიწყებს საქმეების მოწესრიგებას, დაკავებულია სიკვდილით, ან დაიწყებს თვითგანადგურების ქცევებს, მიმართეთ სასწრაფო დახმარების სამსახურს ან კრიზისულ ცენტრს თქვენს მხარეში.
თუ ეს შესაძლებელია, არ დატოვოთ თქვენი საყვარელი ადამიანი მარტო, თუ გჯერათ, რომ ისინი თვითმკვლელები არიან
არ იცით რა ნომერზე დარეკოთ?
შეერთებულ შტატებში დარეკეთ 911 სასწრაფო დახმარებისთვის ან 1-800-273-8255, რათა მიაღწიოთ თვითმკვლელობის პრევენციის ეროვნულ სასიცოცხლო ხაზს. სხვა ქვეყნებში მოიძიეთ თვითმკვლელობის პრევენციის დახმარების სია
მეთოდი 3 დან 3: ჯანსაღი საზღვრების დადგენა
ნაბიჯი 1. იყავით გულწრფელი, თუ თქვენი საყვარელი ადამიანი გაწყენინებს ან გაწყენინებს
არ მისცეთ თქვენს საყვარელ ადამიანს საშუალება გამოიყენოს თავისი დეპრესია საბაბად თქვენს მიმართ ცუდად მოპყრობისთვის. ორივე თქვენგანისთვის უფრო ჯანმრთელია, თუ გამოთქვამთ ხმას და აცნობებთ მათ, როდესაც ისინი გადაკვეთენ ზღვარს, რადგან ეს ხელს შეუშლის თქვენ ორს შორის აღშფოთებას. როდესაც ესაუბრებით მათ, იყავით კეთილი, მაგრამ ასევე იყავით მტკიცე და პირდაპირი.
მაგალითად, თუ თქვენი საყვარელი ადამიანი გიყვირის და გირეკავს, სანამ შენ ცდილობ მის დახმარებას, შეგიძლია თქვა მსგავსი რამ: "მე ვიცი, რომ შენ გაქვს საქმე დეპრესიასთან და ეს გიბიძგებს ხალხის განდევნისკენ. I გაიგე ეს, მაგრამ მაინც არ არის კარგი შენთვის ასე მელაპარაკო."
ნაბიჯი 2. გამოყავით დრო საკუთარი თავის მოვლისთვის
შეიძლება ფიზიკურად და ემოციურად დამღლელი იყოს სხვა ავადმყოფზე ზრუნვა, განსაკუთრებით იმ შემთხვევაში, თუ თქვენ ხართ მთავარი მომვლელი. ამასთან, თქვენ არ შეგიძლიათ გაამხნევოთ და მხარი დაუჭიროთ თქვენს საყვარელ ადამიანს, თუ თქვენ ხართ დამწვარი, სტრესული და გადაღლილი, ასე რომ ყოველდღე დაუთმეთ დრო საკუთარი სურვილებისა და საჭიროებების დაკმაყოფილებას.
- მაგალითად, თუ თქვენ გაქვთ რაიმე ჰობი, რომელიც თქვენთვის სასიამოვნოა, როგორიცაა კროსვორდების გაკეთება ან მედიტაცია, ეცადეთ რაც შეიძლება ხშირად დაუთმოთ დრო მას.
- თქვენ ასევე უნდა მიაქციოთ ყურადღება თქვენს კვებას და ვარჯიშს. გარდა იმისა, რომ გეხმარებათ უკეთ იგრძნოთ თავი, თქვენ ასევე გახდებით უკეთესი მაგალითი თქვენი საყვარელი ადამიანისთვის.
ნაბიჯი 3. გაითვალისწინეთ, რომ თქვენი საყვარელი ადამიანის დეპრესიას ვერ გამოასწორებთ
თქვენ არ ხართ დამნაშავე თქვენი საყვარელი ადამიანის დეპრესიაში და თქვენ არ შეგიძლიათ განკურნოთ იგი დამოუკიდებლად, რაც არ უნდა გიყვარდეთ ისინი. თქვენ შეგიძლიათ მხარი დაუჭიროთ მათ და გაამხნევოთ, მაგრამ გამოჯანმრთელება მოითხოვს მათ სურვილს და იმუშაონ მასზე და მათ შეიძლება დასჭირდეთ სამედიცინო ჩარევა.
ამის გათვალისწინება დაგეხმარებათ, თუ პასუხისმგებლობის გრძნობას ებრძვით, ან გადატვირთული ხართ, რადგან ცდილობთ მათზე ზრუნვას
ნაბიჯი 4. ნუ დაფარავთ საყვარელი ადამიანის დეპრესიის სიმპტომებს
როდესაც სხვებს ესაუბრებით, ნუ მოატყუებთ თქვენს საყვარელ ადამიანს, ნუ იქონიებთ საბაბს მათ საქციელზე, ან შეეცადეთ დაიმალოთ ის ფაქტი, რომ ისინი დეპრესიაში არიან. ამან შეიძლება არა მხოლოდ დამატებითი სტრესი მოგაყენოს, არამედ შეიძლება გაართულოს საყვარელი ადამიანის დახმარება.
თუ თქვენი საყვარელი ადამიანი გააუქმებს საოჯახო ვახშამს ბოლო წუთს, მაგალითად, წინააღმდეგობა გაუწიეთ იმის თქმის სურვილს, როგორიცაა: "ოჰ, რაღაც გამოვიდა სამსახურში და კრისი აქ ვერ იქნება". ამის ნაცვლად, ეცადე თქვა მსგავსი რამ: "ჰო, კრისს ახლა უჭირს დრო და ვფიქრობ, რომ ეს ბევრი იყო. იმედია, მომავალ დროს ის აქ იქნება."
ნაბიჯი 5. ესაუბრეთ მრჩეველს, თუკი საკუთარი ემოციები იწყებს თქვენზე გადატვირთვას
როდესაც თქვენ ზრუნავთ დეპრესიის ან სხვა დაავადების მქონე ადამიანზე, ნორმალურია შიშის, დანაშაულის, მწუხარების, უმწეობის, ან თუნდაც სიბრაზის განცდა. თუმცა, თუკი ამ გრძნობებთან გამკლავება გაგიძნელდებათ, მიმართეთ მრჩეველს, რომელიც დაგეხმარებათ ისწავლოთ მათ ჯანსაღად გატარება.
