როგორ დავიმშვიდოთ რაიმე მნიშვნელოვანი არეულობის შემდეგ: 14 ნაბიჯი

Სარჩევი:

როგორ დავიმშვიდოთ რაიმე მნიშვნელოვანი არეულობის შემდეგ: 14 ნაბიჯი
როგორ დავიმშვიდოთ რაიმე მნიშვნელოვანი არეულობის შემდეგ: 14 ნაბიჯი

ვიდეო: როგორ დავიმშვიდოთ რაიმე მნიშვნელოვანი არეულობის შემდეგ: 14 ნაბიჯი

ვიდეო: როგორ დავიმშვიდოთ რაიმე მნიშვნელოვანი არეულობის შემდეგ: 14 ნაბიჯი
ვიდეო: How to stay calm under pressure - Noa Kageyama and Pen-Pen Chen 2024, მარტი
Anonim

ყველა ხანდახან უშვებს შეცდომებს, მაგრამ დიდი შეცდომის დაშვება შეიძლება მართლაც შემაძრწუნებელი იყოს. თქვენ შეიძლება გაბრაზებული, მორცხვი, სევდიანი ან უბრალოდ იმედგაცრუებული იყოთ! არ აქვს მნიშვნელობა როგორ გრძნობთ თავს, მნიშვნელოვანია დამშვიდდეთ და დაიწყოთ თქვენი ემოციების საშუალებით მუშაობა, რათა შეძლოთ თქვენი შეცდომის მიღმა გადასვლა. არსებობს რამდენიმე სტრატეგია, რომელიც დაგეხმარებათ ამაში.

ნაბიჯები

მე –3 ნაწილი 1: შესვენება

დამშვიდდით რაიმე მნიშვნელოვანი საკითხის გაფუჭების შემდეგ ნაბიჯი 1
დამშვიდდით რაიმე მნიშვნელოვანი საკითხის გაფუჭების შემდეგ ნაბიჯი 1

ნაბიჯი 1. გააჩერეთ რამდენიმე საათით

მას შემდეგ რაც გააცნობიერებთ, რომ თქვენ რაიმე მნიშვნელოვანი დააბნია, ნუ მიიღებთ რაიმე ზომებს. თქვენი ემოციები ძლიერდება. თქვენი გონება, ალბათ, აჩქარდება. შეიძლება თქვენი გულიც კი აჩქარდეს. თავი შეიკავეთ რაიმე დიდი გადაწყვეტილების მიღებისა და ისეთი ქმედებებისგან, რომლებისთვისაც შესაძლოა მოგვიანებით ინანოთ.

თქვენ ალბათ ფიქრობთ, რომ თქვენ დაუყოვნებლივ უნდა დაიწყოთ ზიანის კონტროლზე მუშაობა, მაგრამ წინააღმდეგობა გაუწიეთ სურვილს

დამშვიდდით რაიმე მნიშვნელოვანი საკითხის გაფუჭების შემდეგ ნაბიჯი 2
დამშვიდდით რაიმე მნიშვნელოვანი საკითხის გაფუჭების შემდეგ ნაბიჯი 2

ნაბიჯი 2. იპოვნეთ წყნარი, მარტოხელა ადგილი

ბოლო რაც გჭირდებათ არის ხმაური, მღელვარება და არასასურველი სოციალური ინტერაქცია. შეეცადეთ შეხვიდეთ საძინებელში, კერძო ოფისში ან სარდაფში და დახურეთ კარი. განიხილეთ ტელეფონის გამორთვა და კომპიუტერის გამორთვა. ეს ყველაფერი შეამცირებს იმპულსური, ცუდად გააზრებული ქმედებების განხორციელების რისკს.

დამშვიდდით რაიმე მნიშვნელოვანი საკითხის გაფუჭების შემდეგ ნაბიჯი 3
დამშვიდდით რაიმე მნიშვნელოვანი საკითხის გაფუჭების შემდეგ ნაბიჯი 3

ნაბიჯი 3. ფოკუსირება თქვენს სუნთქვაზე

რაიმე მნიშვნელოვანი რამის გაფუჭების შემდეგ, თქვენ ალბათ ამოიღებთ მოკლე, ზედაპირულ და არაცნობიერ სუნთქვას თქვენი მკერდიდან. შეეცადეთ შეცვალოთ ეს. ყურადღება გაამახვილეთ დიაფრაგმიდან და მუცლიდან გრძელი, ღრმა, შეგნებული სუნთქვის მიღებაზე. პრაქტიკაში, ეს იგრძნობა, რომ თქვენ სუნთქავთ თქვენი კუჭიდან და არა ყელიდან.

  • ღრმა სუნთქვაზე კონცენტრირება შეამცირებს სტრესის დონეს, შეანელებს გულისცემას და მეტ ჟანგბადს მისცემს თქვენს სისტემას.
  • ადამიანები ათასობით წლის განმავლობაში იყენებდნენ ამ სახის სუნთქვას იოგას და მედიტაციის საშუალებით და მეცნიერულად დამტკიცებულია, რომ ეს ხელს უწყობს სტრესის და შფოთვის მართვას.
დამშვიდდით რაიმე მნიშვნელოვანი საკითხის გაფუჭების შემდეგ ნაბიჯი 4
დამშვიდდით რაიმე მნიშვნელოვანი საკითხის გაფუჭების შემდეგ ნაბიჯი 4

ნაბიჯი 4. შეეცადეთ მიაღწიოთ გონებამახვილობას

არ მისცეთ უფლება თქვენს აზრებს დაუბრუნდეს იმას, რაც არეული გაქვთ. შეაჩერე გონება თქვენი შეცდომის მომავალ შედეგებზე. ცნობიერების მიღწევა ნიშნავს ფოკუსირებას აწმყოზე, თქვენს უახლოეს გარემოცვაზე და თქვენს სხეულზე. გაეცანით საკუთარ ბგერებს, ტემპერატურას და რას გრძნობთ ან გრძნობთ. ამით დაისვენებთ.

ნაწილი 3 3: მუშაობა ემოციებით

დამშვიდდით რაიმე მნიშვნელოვანი საკითხის გაფუჭების შემდეგ ნაბიჯი 5
დამშვიდდით რაიმე მნიშვნელოვანი საკითხის გაფუჭების შემდეგ ნაბიჯი 5

ნაბიჯი 1. გამოხატეთ რისხვა მშვიდი გზით

საკუთარი თავის უფლების მინიჭება თქვენი რისხვა ყვირილით, საგნებით დარტყმით ან სხვა აგრესიული მოქმედებებით შეიძლება რეალურად გაგიბრაზდეთ. სამაგიეროდ, ეცადე დამშვიდდე და გამოხატო შენი რისხვა არა აგრესიული გზით.

სცადეთ ჩაწეროთ თქვენი სიბრაზის შესახებ ჟურნალში ან დაურეკოთ მეგობარს და აუხსნათ რა მოხდა და როგორ იგრძნო თავი

დამშვიდდით რაღაც მნიშვნელოვანი რაღაცის გაფუჭების შემდეგ ნაბიჯი 6
დამშვიდდით რაღაც მნიშვნელოვანი რაღაცის გაფუჭების შემდეგ ნაბიჯი 6

ნაბიჯი 2. იტირეთ, თუკი ასე მოგეწონებათ

ტირილი ბუნებრივი პროცესია და ის ორგანიზმიდან ათავისუფლებს სტრესის ჰორმონებს და ტოქსინებს. ამ ცრემლების მოშორების შემდეგ, თქვენ შეიძლება ბევრად უფრო თავდაჯერებულად იგრძნოთ სიტუაცია.

გახსოვდეთ, რომ ტირილი არა სისუსტის ნიშანია, არამედ ადამიანებისთვის საერთო ფსიქოლოგიური და ბიოქიმიური პროცესია

დამშვიდდით რაიმე მნიშვნელოვანი საკითხის გაფუჭების შემდეგ ნაბიჯი 7
დამშვიდდით რაიმე მნიშვნელოვანი საკითხის გაფუჭების შემდეგ ნაბიჯი 7

ნაბიჯი 3. გაიღიმეთ

შეცდომები ხშირად სამარცხვინოა და სირცხვილის გამკლავების ერთ -ერთი საუკეთესო გზაა მისი გაცინება. შეეცადეთ იფიქროთ რაიმე სასაცილოზე იმაზე, რაც მოხდა და მიეცით საშუალება საკუთარ თავს გაეცინოთ ამაზე.

მაგალითად, თუ დაბომბეთ პრეზენტაცია, ეცადეთ გაიცინოთ იმაზე, თუ რამდენად უცნაურად უნდა გამოიყურებოდეს ის, როდესაც ვერ გადაწყვეტთ დაჯდეთ თუ ადგეთ

დამშვიდდით რაღაც მნიშვნელოვანი რაღაცის გაფუჭების შემდეგ ნაბიჯი 8
დამშვიდდით რაღაც მნიშვნელოვანი რაღაცის გაფუჭების შემდეგ ნაბიჯი 8

ნაბიჯი 4. შეადგინეთ რა მოხდა არასწორად და შეეცადეთ შეიმუშაოთ გადაწყვეტილებები

სიის შედგენა შეიძლება იყოს ძლიერი ინსტრუმენტი შფოთვის დასაძლევად. თუ შეშფოთებული ხართ მომხდარის გამო, დაწერეთ ყველაფერი, რაც თქვენი აზრით არასწორი იყო. ეს სია დაგეხმარებათ შეცდომების შესახებ თქვენი გრძნობების დამუშავებაში და შემდგომი გადაწყვეტილებების შემუშავებაში.

მაგალითად, თუ ფიქრობთ, რომ ცუდად ჩააბარეთ გამოცდაზე, მაშინ იმ კითხვების ჩამონათვალის შედგენამ, რამაც პრობლემები შეგაწუხათ, შეიძლება დაგეხმაროთ შემდგომი გამოცდის ახალი სასწავლო სტრატეგიის შემუშავებაში. თქვენ ასევე შეგიძლიათ განსაზღვროთ რამოდენიმე რამ, რისი გაკეთებაც შეგიძლიათ იმისათვის, რომ მინიმუმამდე დაიყვანოთ ტესტის შედეგები თქვენს კლასზე, მაგალითად, ჰკითხოთ თქვენს მასწავლებელს დამატებითი კრედიტის შესახებ

დამშვიდდით რაიმე მნიშვნელოვანი საკითხის გაფუჭების შემდეგ ნაბიჯი 9
დამშვიდდით რაიმე მნიშვნელოვანი საკითხის გაფუჭების შემდეგ ნაბიჯი 9

ნაბიჯი 5. ეცადე არ სცე თავი

მიუხედავად იმისა, რომ მნიშვნელოვანია იმის აღიარება, რომ თქვენ დაუშვით შეცდომა, რათა ისწავლოთ მისგან, ასევე მნიშვნელოვანია აპატიოთ საკუთარ თავს, რათა შეძლოთ წინსვლა. ემოციებთან გამკლავება გულისხმობს იმის აღიარებას, რომ შენ მხოლოდ ადამიანი ხარ. რაც არ უნდა ცუდი იყოს, თქვენ უნდა აღიაროთ, რომ შეცდომა დაუშვით და რომ ყველა შეცდომას უშვებს ხოლმე.

  • ბევრს მიაჩნია, რომ მანტრის გამეორება დამხმარე საშუალებაა ნეგატიური ან საძულველი თვით შეტყობინებების გაჩუმებისთვის.
  • მაგალითად, მცდელობა გავიმეორო ფრაზა "მე მხოლოდ ადამიანი ვარ, მე ვაკეთებ საუკეთესოს რაც შემიძლია და ეს არის ის, რისი გაკეთებაც შემიძლია".

მე –3 ნაწილი 3 – დან: წინსვლა

დამშვიდდით რაიმე მნიშვნელოვანი საკითხის გაფუჭების შემდეგ ნაბიჯი 10
დამშვიდდით რაიმე მნიშვნელოვანი საკითხის გაფუჭების შემდეგ ნაბიჯი 10

ნაბიჯი 1. განათავსეთ ყველაფერი პერსპექტივაში

მაშინაც კი, თუ თქვენ უზარმაზარი შეცდომა დაუშვით, გახსოვდეთ, რომ ყველაფერი დროებითია. შეიძლება ახლა საშინლად გრძნობთ თავს, მაგრამ ეს გრძნობა სამუდამოდ არ გაგრძელდება. შეეცადეთ შეახსენოთ საკუთარ თავს, რომ თქვენი გრძნობა მხოლოდ დროებითია და ეს დაგეხმარებათ წინსვლის დაწყებაში.

დამშვიდდით რაიმე მნიშვნელოვანი საკითხის გაფუჭების შემდეგ ნაბიჯი 11
დამშვიდდით რაიმე მნიშვნელოვანი საკითხის გაფუჭების შემდეგ ნაბიჯი 11

ნაბიჯი 2. მიმართეთ თქვენს მეგობრებს და ოჯახს მხარდაჭერისთვის

თითქმის ყველას ჰქონდა გამოცდილება რაიმე მნიშვნელოვანი რაღაცის გაფუჭების. ფაქტობრივად, ვიღაც ნაცნობმა შეიძლება რამე კიდევ უარესი დაარღვია და ამან შეიძლება თქვენი პრობლემა პერსპექტივაში დააყენოს. მაშინაც კი, თუ მათი გამოცდილება განსხვავდება თქვენგან, ის დაგეხმარებათ ლაპარაკში, ამოღებაში და ნივთების ამოღებაში თქვენი მკერდიდან.

თუ თქვენ გიჭირთ მეგობრებისა და ოჯახის მოსმენა, ან თუ უკმაყოფილო ხართ თქვენი პრობლემის პასუხებით, განიხილეთ კონსულტანტთან ან თერაპევტთან საუბარი

დამშვიდდით რაიმე მნიშვნელოვანი საკითხის გაფუჭების შემდეგ ნაბიჯი 12
დამშვიდდით რაიმე მნიშვნელოვანი საკითხის გაფუჭების შემდეგ ნაბიჯი 12

ნაბიჯი 3. საჭიროების შემთხვევაში ბოდიშის მოხდა

ზოგიერთ სიტუაციაში შეცდომის დაშვებამ შეიძლება გავლენა მოახდინოს სხვებზე, ასე რომ თქვენ შეიძლება დაგჭირდეთ ბოდიშის მოხდა და უმჯობესია დაუყოვნებლივ მოიხადოთ ბოდიში. იფიქრეთ იმაზე, იყო თუ არა თქვენი შეცდომა ის, რამაც შეიძლება ვინმეს ზიანი მიაყენოს. თუ ასეა, მაშინ მოემზადეთ იმ ადამიანისთვის ბოდიშის მოსახდელად.

სცადეთ თქვათ მსგავსი რამ:”მე ვწუხვარ იმის გამო, რაც გავაკეთე. ვხვდები, რომ ჩემმა ქმედებებმა თქვენზეც იმოქმედა და მე ნამდვილად ცუდად ვგრძნობ ამას. Შეგიძლია მაპატიო?"

დამშვიდდით რაიმე მნიშვნელოვანი საკითხის გაფუჭების შემდეგ ნაბიჯი 13
დამშვიდდით რაიმე მნიშვნელოვანი საკითხის გაფუჭების შემდეგ ნაბიჯი 13

ნაბიჯი 4. აპატიეთ საკუთარ თავს

საკუთარი თავის მიმართ უკმაყოფილების შეგრძნება არც გაგიადვილებთ წინსვლას, ასე რომ თქვენ უნდა აპატიოთ საკუთარ თავს რაც მოხდა. შეიძლება გაგიჭირდეთ საკუთარი თავის პატიება, მაგრამ დროთა განმავლობაში ეს უფრო ადვილი უნდა გახდეს.

  • შეეცადეთ დაწეროთ წერილი, რომელიც გამოხატავს გაგებას იმის შესახებ, რაც მოხდა. წარმოიდგინეთ, რომ თქვენ წერთ საკუთარ თავს, როგორც მეგობარს და იყავით კეთილი თქვენს მიმართ წერილში.
  • გაიმეორეთ "მე ვპატიობ ჩემს თავს", როდესაც გაატარებ შენს დღეს. რაც უფრო მეტს ამბობ, მით უფრო ადვილია მისი დაჯერება.
დამშვიდდით რაიმე მნიშვნელოვანი საკითხის გაფუჭების შემდეგ ნაბიჯი 14
დამშვიდდით რაიმე მნიშვნელოვანი საკითხის გაფუჭების შემდეგ ნაბიჯი 14

ნაბიჯი 5. შეადგინეთ ახალი გეგმა

თქვენ შეიძლება დაარღვიეთ X ვარიანტი, მაგრამ გახსოვდეთ, რომ თქვენ ჯერ კიდევ გაქვთ სხვა ვარიანტები. ახლა თქვენ შეგიძლიათ შეისწავლოთ ეს სხვა ვარიანტები და ეს პროცესი შეიძლება იყოს ამაღელვებელი. შეადგინეთ ახალი შესაძლებლობებისა და მოქმედებების სია. მიეცით საშუალება საკუთარ თავს იოცნებოს იმაზე, თუ რამდენად დაჯილდოვებული იქნება თქვენი სიის ჩანაწერები.

გირჩევთ: