სახეზე ჭარბი წონის ტარება შეიძლება იმედგაცრუებული იყოს. მიუხედავად იმისა, რომ შეუძლებელია წონის დაკლება მხოლოდ სახეზე, წონის დაკლება ზოგადად შეიძლება დაგეხმაროთ სახის დაკნინებაში. ასევე არსებობს ცხოვრების წესის სასარგებლო ცვლილებები, რომელთა საშუალებითაც შეგიძლიათ შეამციროთ წონა და შეშუპება თქვენს სახეზე, ასევე შეგიძლიათ გამოიყენოთ სავარჯიშოები და მასაჟი, რომ მიიღოთ უფრო გამხდარი სახე. დარწმუნდით, რომ გაიარეთ კონსულტაცია ექიმთან, რადგან არსებობს გარკვეული პირობები და მედიკამენტები, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს წონის მომატება სახეზე. დროთა განმავლობაში და ძალისხმევით თქვენ დაიწყებთ უფრო გამხდარი სახის დანახვას, რომელიც სარკეში გიყურებს.
ნაბიჯები
მეთოდი 3 -დან 3: ცხოვრების სტილის შეცვლა
ნაბიჯი 1. დაადგინეთ წონის დაკლების რეალისტური მიზანი, თუ გჭირდებათ წონის დაკლება
სხეულის წონის დაკარგვა საუკეთესო საშუალებაა თქვენი სახის წონის დაკლებისთვის. წონის დაკლებას დრო და შრომა სჭირდება, მაგრამ წონის მოკრძალებამაც კი შეიძლება უზრუნველყოს თქვენი ჯანმრთელობის მუდმივი სარგებელი. თუ ჭარბი წონა ან სიმსუქნე გაქვთ, დაისახეთ წონის დაკლების მიზანი და დაიწყეთ მუშაობა მისკენ. დაიწყეთ მცირე მიზნით, რათა გახადოთ ის მართვადი და მისცეთ საკუთარ თავს ნდობა.
- მიზნად ისახავს კვირაში 1 -დან 2 ფუნტამდე წონის დაკლებას. ეს არის ჯანსაღი, მართვადი გზა წონის დასაკლებად და ამის მიღწევა შეგიძლიათ თქვენი დიეტადან 500 -დან 1 000 კალორიამდე შემცირებით.
- მაგალითად, თქვენ შეიძლება მიზნად დაისახოთ, დაიკლოთ 6 კილოგრამი 6 კვირის განმავლობაში. ეს იქნება წონის დაკლების რეალური მაჩვენებელი, ასე რომ თქვენ უფრო მეტად მიაღწევთ თქვენს მიზანს.
ნაბიჯი 2. შეამოწმეთ თქვენი დიეტა საკვებისა და სასმელებისათვის, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს შეშუპება
ზოგიერთმა საკვებმა შეიძლება ხელი შეუწყოს შეშუპებას, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს თქვენი სახის შეშუპება. ეცადეთ შეინახოთ კვების დღიური, რომ ნახოთ რა საკვებს შეუძლია ხელი შეუწყოს შეშუპებას. შეიძლება დაგჭირდეთ ელიმინაციის დიეტის გამოცდა, თუ შეამჩნევთ, რომ გარკვეული საკვები თქვენთვის პრობლემაა. შეამოწმეთ თქვენი დიეტა, რომ ის რეგულარულად შეიცავს:
- გაზიანი სასმელები
- ხორბლის წებოვანა
- Რძის პროდუქტები
- კომბოსტო
- ლობიო
- Ბროკოლი
- ყლორტები
- ყვავილოვანი კომბოსტო
- ხახვი
- მარილიანი საკვები, როგორიცაა ჩიფსი, გაყინული პიცა და დელიკატური ხორცი
ნაბიჯი 3. რეგულარულად ივარჯიშეთ წონის დაკლებისა და მიმოქცევის ხელშეწყობის მიზნით
რეგულარულ ვარჯიშს შეუძლია თქვენი სახე უფრო გამხდარი გახადოს, რაც დაგეხმარებათ ზედმეტი წონის დაკლებაში. თუ თქვენ არ გაქვთ ზედმეტი წონა დასაკარგი, მაშინ ვარჯიში ასევე ხელს შეუწყობს კარგ მიმოქცევას. მხოლოდ ამან შეიძლება შეამციროს შეშუპება თქვენს სახეზე.
- დარწმუნდით, რომ შეარჩიეთ თქვენთვის სასურველი ვარჯიშის ისეთი ფორმა, როგორიცაა სიარული, ცეკვა, ცურვა ან ველოსიპედით სიარული.
- მიზნად ისახავს შეასრულოს 30 წუთი ან მეტი ზომიერი ფიზიკური აქტივობა კვირის უმეტეს დღეებში.
ექსპერიმენტის რჩევა
Julian Arana, M. S.eD., NCSF-CPT
Certified Personal Trainer Julian Arana is a Personal Trainer and the Founder of B-Fit Training Studios, a personal training and wellness set of studios based in Miami, Florida. Julian has over 12 years of personal training and coaching experience. He is a certified personal trainer (CPT) by the National Council on Strength and Fitness (NCSF). He has a BS in Exercise Physiology from Florida International University and an MS in Exercise Physiology specializing in strength and conditioning from the University of Miami.
Julian Arana, M. S.eD., NCSF-CPT
Certified Personal Trainer
Expert Trick:
Finding ways to make exercise more fun and enjoyable will do wonders for increasing your motivation. For instance, playing sports, riding your bike in a beautiful setting, and participating in fitness challenges or competitions with your friends are all ways to make exercise more exciting.
ნაბიჯი 4. მიიღეთ მეტი ძილი, რათა თქვენი ენდოკრინული სისტემა სწორად იმუშაოს
ძილის ნაკლებობამ შეიძლება მიგვიყვანოს თქვენი ენდოკრინული სისტემის პრობლემებთან, როგორიცაა დიაბეტი. დაიძინეთ 7 -დან 9 საათამდე ყოველ ღამე, რათა გაიღვიძოთ დასვენებული და განახლებული და ჯანსაღი ენდოკრინული სისტემის გასაუმჯობესებლად. ეს ხელს შეუწყობს პრობლემების თავიდან აცილებას, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს სახის წონის მომატება.
- შეეცადეთ თქვენი საძინებელი გახადოთ დასასვენებელი ადგილი უკეთესი ძილის გასაადვილებლად, მაგალითად, გრილ, ბნელ, სუფთა და ჩუმად.
- თქვენ ასევე შეგიძლიათ უკეთ დაიძინოთ კოფეინის შეზღუდვით ან თავიდან აცილებით, ეკრანის გათიშვით დაძინებამდე მინიმუმ 30 წუთით ადრე და ერიდეთ არაფრის კეთებას, გარდა ძილის.
ნაბიჯი 5. დალიეთ მეტი წყალი, რომ დარჩეთ დატენიანებული და შეამციროთ წყლის შეკავება
დატენიანებული დარჩება ხელს შეუწყობს სახის შეშუპების შემცირებას წყლის შეკავების შემცირებით. თუ თქვენ არ სვამთ საკმარის წყალს, მაშინ ის შეიძლება დაიჭიროთ თქვენი სხეულის სხვადასხვა ადგილას, მათ შორის თქვენს სახეზე. მიზნად დაისახეთ რვა 8 ფლ (240 მლ) წყალი ყოველდღიურად, მაგრამ დალიეთ მეტი თუ ოფლიანობა ან წყურვილი გაქვთ.
შეავსეთ წყლის ბოთლი დილით გასვლამდე და შეავსეთ იგი მთელი დღის განმავლობაში სამსახურში ან სკოლაში
რჩევა: თუ არ მოგწონთ უბრალო წყლის გემო, არომატიზირეთ ლიმონის წვენით, რამდენიმე კენკრით, ან რამდენიმე ნაჭერი კიტრით.
ნაბიჯი 6. შეზღუდეთ ან თავი შეიკავოთ ალკოჰოლისგან
ალკოჰოლის დალევამ შეიძლება გაზარდოს სახის შეშუპება, ამიტომ უმჯობესია თავი შეიკავოთ, თუ ეს შესაძლებელია, ან მინიმუმ შეზღუდოთ თქვენი სასმელები. მიირთვით არა უმეტეს 1 ალკოჰოლური სასმელი დღეში ქალებისთვის ან 2 დღეში მამაკაცებისთვის. ერთი სასმელი უდრის 12 ფუნტს (350 მლ) ლუდს, 5 ფუნტს (150 მლ) ღვინოს, ან 1.5 ფუნტს (44 მლ) სპირტს.
- სცადეთ დალიოთ უბრალო ხაჭო, როდესაც ამის ნაცვლად სასმელის დალევა გსურთ. შეუთავსეთ ცქრიალა წყალს, მოცვის წვენს და ცაცხვის ნაჭერს მარტივი, გემრიელი, დაბალკალორიული სასმელისთვის.
- თუ გაგიჭირდათ სასმელზე უარის თქმა, ესაუბრეთ ექიმს. თქვენ შეიძლება დაგჭირდეთ დახმარების გაწევა.
3 მეთოდი 2: სახის ვარჯიშების გაკეთება
ნაბიჯი 1. თქვით "X" და "O" ზედიზედ 20 -ჯერ
მონაცვლეობა X და O ნათქვამებს შორის იმუშავებს სახის კუნთებს. თქვით "X-O-X-O" 20-ჯერ ხმამაღლა და ხაზი გაუსვით თითოეულ ასოს მაქსიმალური სარგებელისთვის.
სცადეთ ეს ვარჯიში დილით ჩაცმისას
ნაბიჯი 2. შეიზილეთ ლოყები თევზივით 20 -ჯერ დღეში
ეს შეიძლება ცოტა სულელურად გამოიყურებოდეს, მაგრამ ის ლოყების კუნთებს იმუშავებს. ლოყები შეიზილეთ და ასე გააჩერეთ 5 წამის განმავლობაში, შემდეგ გაათავისუფლეთ. გაიმეორეთ ეს 20 -ჯერ მთელი დღის განმავლობაში.
სცადეთ ეს სავარჯიშო გააკეთოთ თმის ვარცხნილობისას ან მაკიაჟის გაკეთებისას
ნაბიჯი 3. გახსენით პირი ფართოდ, გააჩერეთ 5 წამი და შემდეგ დაისვენეთ
გახსენით რაც შეიძლება ფართოდ ისე, რომ მოგეჩვენოთ ყვირილით ან ყვირილით. შემდეგ, დაიჭირეთ პირი ამ მდგომარეობაში 5 -ის ჩათვლით და გაათავისუფლეთ. გაიმეორეთ ეს დღეში 30 -ჯერ.
სცადეთ ამის გაკეთება სანამ საწოლს ალაგებთ ან სხვა საოჯახო საქმეს აკეთებთ
ნაბიჯი 4. გაუშვით ჰაერი თქვენს პირში დღეში 5 წუთის განმავლობაში
ღრმად ჩაისუნთქეთ და შემდეგ დახურეთ პირი. მიეცით საშუალება ჰაერი შეავსოს თქვენს პირს ისე, რომ ის სავსე იყოს. შემდეგ, ამოისუნთქეთ ჰაერი თქვენს პირში, რომ განახორციელოთ თქვენი სახის ყველა კუნთი. დარწმუნდით, რომ ნორმალურად სუნთქავთ ამის გაკეთებისას.
მიზნად დაისახეთ სულ 5 წუთის განმავლობაში ჰაერის გაცვლა დღეში. მაგალითად, ამის გაკეთება შეგიძლიათ დილით 2 წუთის განმავლობაში და შუადღის 3 წუთის განმავლობაში, ან სურვილისამებრ გააკეთეთ ყველა 5 წუთი ერთდროულად
რჩევა თქვენ ასევე შეგიძლიათ წყალი გადაასხათ თქვენს პირში ან სცადოთ ზეთის მოზიდვა იგივე კუნთების გასააქტიურებლად.
ნაბიჯი 5. გაიკეთეთ სახის მასაჟი ვარჯიშის შემდეგ
თითის წვერები დააჭირა სახეზე, დაწყებული შუბლიდან და ქვედაკენ მიმავალი ტაძრებისა და ლოყებისკენ. შემდეგ დააჭირეთ თითის თითებს ცხვირის გვერდებზე და გადაიტანეთ ისინი ლოყებისკენ და ქვევით. შემდეგ დააჭირეთ თითებს ყბის ხაზის გასწვრივ და იმუშავეთ ყბის ქვედა ნაწილისკენ. თქვენ ასევე შეგიძლიათ წასვლა პროფესიონალური მასაჟის თერაპევტთან ან გამოიყენოთ jade roller თქვენი სახის მასაჟისთვის.
მასაჟი ხელს შეუწყობს ლიმფური სითხის უკეთ მიმოქცევას და გადინებას თქვენი სახიდან. ლიმფური სითხე გროვდება ლიმფური კვანძების გარშემო. თუ მისი დიდი რაოდენობა დაგროვდება, შეიძლება გამოიწვიოს შეშუპება თქვენი სხეულის სხვადასხვა ნაწილში
მეთოდი 3 -დან 3: მიმართეთ სამედიცინო დახმარებას
ნაბიჯი 1. ეწვიეთ ექიმს, რათა შეამოწმოს ძირითადი პირობები
ზოგიერთმა სამედიცინო მდგომარეობამ შეიძლება გამოიწვიოს თქვენი სახის ჭარბი წონის შენარჩუნება, ამიტომ შეიძლება დაგჭირდეთ ექიმთან კონსულტაცია, თუ შეამჩნიეთ წონის უეცარი ან დრამატული მატება. ექიმმა შეიძლება შეამოწმოს კონკრეტული დარღვევები.
მაგალითად, თქვენს ექიმს შეიძლება სურდეს შემოწმება კუშინგისა და ჰიპოთირეოზის გამო, რადგან ამან შეიძლება გამოიწვიოს წონის მომატება თქვენს სახეზე
რჩევა: დარწმუნდით, რომ აცნობეთ ექიმს თქვენს ჯანმრთელობასთან დაკავშირებული ბოლო ცვლილებების შესახებ სახის წონის მატებასთან ერთად. მაგალითად, თუ თქვენ ასევე გრძნობთ დაღლილობას და ადვილად დაღლილობას ბოლო დროს, უთხარით მათ ამის შესახებ.
ნაბიჯი 2. ჰკითხეთ თქვენს ექიმს, შეიძლება თუ არა თქვენმა მედიკამენტებმა სახის წონის მატება
შესაძლებელია, რომ ახალი ან არსებული წამალი იყოს სახის შეშუპების ან წონის მომატების ბრალი. ესაუბრეთ ექიმს, თუ თქვენ ახლახანს დაიწყეთ ახალი მედიკამენტის მიღება და შეამჩნიეთ ეს გვერდითი მოვლენა.
მაგალითად, იშვიათი რეაქცია ოქსიკოდონზე არის სახის და კიდურების შეშუპება
ნაბიჯი 3. შეხედეთ სახის მოხსნას, თუ სხვა ვარიანტები არ დაგვეხმარა
მიუხედავად იმისა, რომ პლასტიკური ქირურგია შეიძლება იყოს ძვირი და ინვაზიური, შეიძლება დაგჭირდეთ მისი განხილვა, თუ სხვა ვარიანტებმა არ გამოიღო სასურველი ეფექტი. სთხოვეთ თქვენს პირველადი ჯანდაცვის ექიმს მიმართვა ან მოძებნეთ გამოცდილი პლასტიკური ქირურგი. ნუ მიდიხართ ყველაზე იაფ ვარიანტზე. დარწმუნდით, რომ ქირურგი არის კვალიფიციური და აქვს დიდი გამოცდილება სახის ქირურგიაში.
- შეხვდით ქირურგს იმის გასარკვევად, იქნებ იყავით კარგი კანდიდატი სახის მოხსნისთვის ან სხვა სახის ოპერაციისთვის, რათა შეამციროთ თქვენი სახის ზომა.
- შეიძლება რეკომენდებული იყოს თერაპიის კომბინაცია, როგორიცაა ლიპოსაქცია და სახის ლიფტინგი.
