ბევრი წყლის დალევა შეიძლება იყოს სასარგებლო ინსტრუმენტი დიეტოლოგების არსენალში, როდესაც წონის დაკლება მიზანია. ეს ხელს უწყობს მეტაბოლიზმის დაჩქარებას, თრგუნავს თქვენს მადას და გეხმარებათ წონის დაკლებაში. რეკომენდებული 8-10 ჭიქის მიღება დღეში შეიძლება იყოს რთული, მაგრამ გადაწყვეტილებით, თქვენ მალე აღმოჩნდებით წყლის გამოყენების სწორ გზაზე თქვენი წონის დაკლების სასარგებლოდ.
ნაბიჯები
მეთოდი 1 დან 4: გაზარდეთ თქვენი წყლის მოხმარება
ნაბიჯი 1. დალიეთ წყალი მთელი დღის განმავლობაში
დღის განმავლობაში წყლის დალევა დაგეხმარებათ შეინარჩუნოთ სისავსის გრძნობა მაღალი კალორიული სასმელების მოხმარების გარეშე, როგორიცაა რძე, ჩაი რძით, წვენი და საჭმელი, რაც მოგმატებთ წონაში. თქვენ ასევე შეგიძლიათ ნაკლები ჭამოთ, როდესაც თქვენ გაქვთ საუზმე, რადგან უკვე უნდა გქონდეთ შეგრძნება, რომ ხართ სავსე. ნაკლები კალორიების ყოველდღიური მიღება დაგეხმარებათ წონის დაკლების დაჩქარებაში.
- თუ არ გსიამოვნებთ სასმელი წყალი, სცადეთ არომატული წყალი. შეიძინეთ კალორიების გარეშე არომატის პაკეტები უფრო გემრიელი წყლის გამოცდილებისთვის.
- მეტი შემოთავაზებისთვის, თუ როგორ დატკბეთ წყლით, იხილეთ როგორ გიყვარდეს წყლის გემო.
- დააყენეთ მაღვიძარა, რომელიც შეგახსენებთ, რომ წყალი გქონდეთ მთელი დღის განმავლობაში. ამ გზით, თქვენ არ დაგავიწყდებათ. ეს ასევე დაგეხმარებათ ჩვევად დალიოთ წყლის რეგულარული დალევა.
- შეინახეთ წყალი თქვენს მახლობლად. ყოველთვის წყლის ბოთლის ირგვლივ გაგიადვილდებათ მეტი წყლის დალევა. იყიდეთ შევსებადი ბოთლი და იყავით მოსახერხებელი, როდესაც სახლში ხართ, სამსახურში ან სამუშაოს გარეთ.
ნაბიჯი 2. დალიეთ ჭიქა წყალი ყოველი ჭამის წინ
სისავსის შეგრძნება დაგეხმარებათ ნაკლები ჭამოთ, რითაც მოიხმართ ნაკლებ კალორიას წონის დაკლების გაუმჯობესებული შედეგისთვის.
ნუ დაგავიწყდებათ, რომ აკონტროლოთ ნაწილის ზომა და კალორიების მიღებაც. წყალი არ გამორიცხავს არაჯანსაღ დიეტას. დალიეთ სავსე ჭიქა წყალი ჭამის წინ, დროს და მის შემდეგ, რაც ხელს შეუწყობს საჭმლის მონელებას და დააჩქარებს წონის დაკარგვას წყლიდან. წყალი დაეხმარება თქვენს ორგანიზმს დაშალოს საკვები და შეიწოვოს მისი საკვები ნივთიერებები
ნაბიჯი 3. შეცვალეთ ტკბილი სასმელები წყლით
სოდა, ალკოჰოლური სასმელების, სმუზის ან სხვა მაღალკალორიული სასმელების ნაცვლად, აიღეთ ჭიქა ან ბოთლი წყალი. ნულოვან კალორიულ სასმელში მაღალკალორიულ ალტერნატივებზე გაცვლა შეიძლება დაზოგოთ ასობით კალორია დღეში, რაც კიდევ უფრო უწყობს ხელს წონის დაკლებას.
ნაბიჯი 4. შეადარეთ ალკოჰოლის ნებისმიერი მოხმარება თანაბარი რაოდენობით წყალს
ეს თანმიმდევრული სითხის მიღება არ უნდა ჩაითვალოს თქვენი ყოველდღიური წყლის მიღებაში. ნებისმიერი წყალი, რომელსაც თქვენ სვამთ ამ მიზნით, უნდა იყოს თქვენი ყოველდღიური წყლის მიზნის გარდა.
ნაბიჯი 5. დალიეთ წყალი და შეამცირეთ მარილის მიღება წყლის წონის დასაკლებად
თქვენ მიერ მოხმარებული დიეტური მარილის რაოდენობის შემცირება დაგეხმარებათ წყლის წონის სწრაფად დაკლებაში, განსაკუთრებით მაშინ, როდესაც წყლის ყოველდღიური მოხმარების მატებასთან ერთად.
- სცადეთ სხვა არომატები და სანელებლები მარილის ნაცვლად, რათა დააგემოვნოთ საკვები. ახალი მწვანილი ან ნიორი არ ახდენს ჯანმრთელობაზე უარყოფით გავლენას და შეიძლება დაემატოს მრავალი საკვების არომატი.
- თუ ბრენდი გთავაზობთ დაბალი ნატრიუმის ვარიანტს, აირჩიე ეს. ეს არის მარტივი გზა, მიირთვათ თქვენი საყვარელი საკვები არასაჭირო მარილის გარეშე.
- ნატრიუმის შემცველობა ყოველთვის არ არის აშკარა, ამიტომ შეამოწმეთ კვების ეტიკეტი. დაკონსერვებული და გაყინული ბოსტნეული მდიდარია მარილით, ისევე როგორც რესტორნების უმეტესობა. ბევრი რესტორანი ახლა აქვეყნებს კვების ინფორმაციას ინტერნეტში, ასე რომ თქვენ შეგიძლიათ შეამოწმოთ იგი შეკვეთამდე.
მეთოდი 2 დან 4: სცადეთ დეტოქსის წყლის დიეტა
ნაბიჯი 1. სცადეთ მოკლე დეტოქსიკაციის დიეტა, რომელიც ორიენტირებულია ბოსტნეულითა და ხილით სავსე წყლის დალევაზე
იყიდეთ რამდენიმე ბოსტნეული და ხილი თქვენს წყალში, როგორიცაა კიტრი, ნესვი, მარწყვი, პიტნის ფოთლები და სხვა მწვანილი, სხვადასხვა ციტრუსის ხილი, ვაშლი და ანანასი.
- განიხილეთ ყიდვა სათვალეებით ხუფებით, როგორიცაა ქვის ქილები ან ტუმბოები მიმაგრებული ჩალით. თქვენ შეგიძლიათ გააკეთოთ ინდივიდუალური წყალი ერთდროულად და შეინახოთ ისინი თქვენს მაცივარში.
- ბოსტნეული და ხილი უნდა იყოს რაც შეიძლება ახალი, ისევე როგორც წყალი. თუ ხილი და ბოსტნეული იწყებს დაბერებას, გადაყარეთ ისინი და შეავსეთ.
ნაბიჯი 2. გადაწყვიტეთ რამდენ ხანს გააკეთებთ დეტოქსიკაციის დიეტას
ძალიან დიდი ხნის განმავლობაში მსგავსი დიეტის დაცვა უარყოფით გავლენას მოახდენს, ჰკითხეთ ექიმს ჯანმრთელობის შესაძლო საკითხების შესახებ, სანამ დაიწყებთ ამ დიეტას. ვინაიდან თქვენი სხეული არ იღებს ყველა საჭირო საკვებ ნივთიერებას, როგორიცაა ბოჭკოვანი და ცილა. უმჯობესია ამის გაკეთება ერთი კვირა ან ნაკლები.
- თუ თქვენ გაქვთ შეზღუდვები დიეტაზე, ეს არ შეიძლება იყოს წონის დაკლების კარგი საშუალება.
- თუ აღმოჩნდებით ზედმეტად დაღლილი ან თავბრუსხვეული, შეწყვიტეთ ეს დიეტა და დაუბრუნდით ნორმალურ კვების ჩვევებს. თქვენი საერთო ჯანმრთელობა უფრო მნიშვნელოვანია, ვიდრე წონის სწრაფი დაკლება.
ნაბიჯი 3. მოათავსეთ დაჭრილი ხილი და ბოსტნეული წყალში და შედგით მაცივარში რამდენიმე საათით
შეგიძლიათ გააკეთოთ ქვევრი ერთი სახის წყლისგან, რომელიც მოგეწონებათ, ხილი და ბოსტნეული შეიძლება გაფუჭდეს ან დადუღდეს სამი დღის შემდეგ. ან მრავალი განსხვავებული კომბინაციის ინდივიდუალური პორცია. ექსპერიმენტი ჩაატარეთ და იპოვნეთ არომატის ნარევები, რომლებიც მოგწონთ საუკეთესოდ.
- დარწმუნდით, რომ არ დაამატოთ შაქარი ან სხვა დამატკბობელი, თუმცა ეს შეიძლება იყოს მაცდური. თუ გსურთ დაამატოთ სხვადასხვა სანელებლები, როგორიცაა დარიჩინი ან ჯავზი, ეს კარგია. მოერიდეთ ყველაფერს, რაც ხელს შეუწყობს წყლის შეკავებას, როგორიცაა ნატრიუმი, ან შეიცავს კალორიებს.
- გათიშეთ ნებისმიერი ციტრუსის ხილი, რათა თავიდან აიცილოთ მწარე არომატი.
- უმჯობესია შეინახოთ იგი მაცივარში, მაგრამ ის ინახება ოთახის ტემპერატურაზე ერთ დღემდე.
ნაბიჯი 4. დალიეთ მინიმუმ 64 გრ უნცია წყალი დღეში
არ დალიოთ ეს ყველაფერი ერთ სხდომაზე, არამედ დალიეთ თითო ჭიქა წყალი 9-10 შესვენების დროს. ეს არის დღის განმავლობაში დაკარგული წყლის შესავსებად. დალიეთ მეტი წყალი, თუ შეიძლება; 64 უნცია არის მინიმალური.
- შეიძლება უკეთესი იყოს ამის გაკეთება სამუშაოსგან და სხვა ვალდებულებებისგან გარკვეული პერიოდის განმავლობაში, ასე რომ თქვენ შეძლებთ კონცენტრირება მოახდინოთ რაც შეიძლება მეტი სუფთა წყლის დალევაზე. თუ ამის გაკეთება არ შეგიძლიათ, სცადეთ დიეტა შაბათ -კვირას, როდესაც დიდ დროს ატარებთ სახლში.
- ამ დროის განმავლობაში აბაზანის შესვენება ბევრი იქნება. დარჩით ტუალეტის მახლობლად, ასე რომ თქვენ არ მოგიწევთ სანადიროდ წასვლა საჭიროების შემთხვევაში.
ნაბიჯი 5. ჭამე წყლით მდიდარი საკვები მთელი დიეტის განმავლობაში
როდესაც ჭამთ, იპოვეთ საკვები, რომელსაც აქვს მაღალი წყლის შემცველობა. ხილი და ბოსტნეული შესანიშნავია ამისათვის. სცადეთ საზამთრო, მარწყვი, ყაბაყი, ატამი, პომიდორი, ყვავილოვანი კომბოსტო, ანანასი, ბადრიჯანი ან ბროკოლი. თუ თქვენ უნდა მიირთვათ ხორცი, მიირთვით უცხიმო ხორცი, როგორიცაა ქათამი ან ინდაური წითელი ხორცის ან ღორის ნაცვლად.
შეუთავსეთ კალორიებით შეზღუდული დიეტა და წყლის დიეტა. ყოველი ჭამის წინ 16 უნცია წყლის დალევა და ყოველდღიური კალორიების შეზღუდვა (1200 ქალებისთვის და 1500 მამაკაცებისთვის) შეიძლება დაიწყოს წონის დაკლება და დიეტოლოგებს დაეხმარება წონის დაკლება წარმატებით შეინარჩუნონ ერთ წლამდე
ნაბიჯი 6. გახსოვდეთ, რომ ეს არ არის გრძელვადიანი გადაწყვეტა
მიუხედავად იმისა, რომ ეს დიეტა დაგეხმარებათ წონის სწრაფად დაკლებაში, თუ თქვენი საერთო ცხოვრების წესი არ შეუწყობს ხელს ჯანსაღ ცხოვრებას, თქვენ სავარაუდოდ ამ წონას დაიბრუნებთ.
მეთოდი 3 დან 4: დაიცავით წყლის მარხვა
ნაბიჯი 1. გადაწყვიტეთ რამდენ ხანს გსურთ მარხულობდეთ
როგორც წესი, საუკეთესოა მხოლოდ რამდენიმე დღე. თუ არ ფიქრობთ, რომ ამდენ ხანს გაძლებთ, სცადეთ მხოლოდ 24 საათიანი პერიოდი, რომ დაიწყოთ. თუ იმ 24 საათის ბოლოს გრძნობთ, რომ შეგიძლიათ გააგრძელოთ, ასე მოიქეცით.
- დაიმახსოვრე, რომ ეს არის დროებითი გზა სწრაფად და წონაში დასაკლებად. თუ თქვენ არ შეგიძლიათ მთელი მარხვის გაგრძელება, კარგია შეწყვიტოთ და განაახლოთ ნორმალური კვების ჩვევები.
- შეასრულეთ მარხვა წყვეტილად. გააკეთეთ მოკლე მარხვა და შემდეგ კვლავ სცადეთ რამდენიმე კვირაში ან თვეში.
ნაბიჯი 2. შეამოწმეთ ექიმთან
თქვენ არ გსურთ ამის გაკეთება სწრაფად, თუ თქვენ გაქვთ რაიმე დიეტური ან ჯანმრთელობის შეზღუდვები, რაც საფრთხეს შეუქმნის თქვენს კეთილდღეობას. Არ ღირს. იფიქრეთ წონის დაკარგვის სხვა გზებზე, თუ არ შეგიძლიათ მარხვა.
- თუ თქვენ არ შეგიძლიათ სრულფასოვანი მარხვა, სცადეთ შეცვალოთ ერთი ან ორი კვება მხოლოდ წყლით და მიირთვათ დაბალკალორიული ვახშამი, რათა დაიწყოთ წონის დაკლება. თქვენ ასევე შეგიძლიათ შეამციროთ თქვენი ნაწილის ზომა და გაავრცელოთ კვება მთელი დღის განმავლობაში, რათა დაგეხმაროთ წონის დაკლებაში.
- არასოდეს სცადოთ წყალი სწრაფად თუ გაქვთ დიაბეტი, ან ორსულობისას ან ძუძუთი კვების დროს. გაფრთხილდით, რომ ამ დიეტას შეიძლება ჰქონდეს გარკვეული ეფექტი დიეტის დროს ცილებისა და ბოჭკოების ნაკლებობის გამო. ამან შეიძლება გამოიწვიოს ენერგიის დაბალი დონე და ნაწლავების ცუდი ჯანმრთელობა. გაითვალისწინეთ ეს თქვენი მარხვის დაწყებამდე.
ნაბიჯი 3. მიირთვით მსუბუქად რამდენიმე დღის განმავლობაში, რათა მოამზადოთ თქვენი სხეული მარხვისთვის
წყლის მიღებისას მიირთვით მეტი ხილი და ბოსტნეული, მხოლოდ უცხიმო ხორცი და ყავისფერი ბრინჯი.
მოერიდეთ თქვენს საკვებს მარილის დამატებას, რადგან ეს ეხმარება ორგანიზმს შეინარჩუნოს წყალი და არ გაატაროს ის, რაც თქვენ გსურთ
ნაბიჯი 4. არ ივარჯიშოთ
მიუხედავად იმისა, რომ გსურთ წონის დაკლება და ვარჯიში შესანიშნავი საშუალებაა ამაში, მოერიდეთ მას ამ დროის განმავლობაში. თქვენი სხეულისთვის ზედმეტად დაძაბული იქნება ამ ენერგიის დატვირთვა და სითხის დაკარგვა ოფლიანობით.
ნაბიჯი 5. დაიწყეთ მარხვა
დალიეთ მხოლოდ წყალი საუზმეზე, ლანჩზე და ვახშამზე და მთელი დღის განმავლობაში, როცა შიმშილის გრძნობა გექნებათ. ამ დროს ყურადღება მიაქციეთ თქვენს სხეულს. ყურადღება მიაქციეთ შიმშილის გამომწვევ მიზეზებს. თუ თავბრუსხვევა გიჩნდებათ, დალიეთ ჩაი ან სელცერის წყალი, რათა დაგეხმაროთ თქვენი სისტემის დამშვიდებაში და დაგიბრუნდეთ გზაზე.
- თუ უზმოზე თავბრუსხვევა დაგეწყებათ, მაშინვე მიირთვით რაიმე მსუბუქი.
- ამ მარხვის დროს ასევე შეგიძლიათ გამოიყენოთ თხუთმეტი წუთის მედიტაცია. ფოკუსირება მოახდინეთ თქვენს ემოციურ კეთილდღეობაზე და გაწმინდეთ თქვენი თავი არასასურველი აზრებისა და გრძნობებისგან. გადახედეთ ამ ბმულს მედიტაციის შესახებ მეტი რჩევისთვის
- განიხილეთ მცენარეული დანამატების მიღება ან უსაფრთხო წყლის დანამატის პოვნა ელექტროლიტების დასაბალანსებლად. მიუხედავად იმისა, რომ წყლის მარხვა არ იძლევა დამატკბობლებს ან მყარ საკვებს მარხვის დროს, ის ხშირად გვირჩევს ქლიავის დამატებებს ან ბუნებრივ მარილებს წყლის ინტოქსიკაციის თავიდან ასაცილებლად.
ნაბიჯი 6. დააბრუნეთ მსუბუქი საკვები თქვენს დიეტაში
ეცადე და ჭამე ისე, როგორც მარხვის წინ, რათა თანდათან აღადგინო შენი სხეული. მიირთვით უმი ხილი და ბოსტნეული, უცხიმო ხორცი, ყავისფერი ბრინჯი და განაგრძეთ წყლის მიღება.
წყლის სწრაფი მიღების შემდეგ რამდენიმე კილოგრამის მომატება ნორმალურია, დაკარგული კუნთოვანი მასის აღდგენის გამო. მაშინაც კი, თუ წონას მოიმატებთ, ნუ იმედგაცრუებთ და იგრძენით, თითქოს თქვენს მარხვას შედეგი არ მოჰყოლია. შეინარჩუნეთ სხვა ჯანსაღი ჩვევები, როგორიცაა უკეთესი დიეტა და რეგულარული ვარჯიში წონის დაკლების შესანარჩუნებლად
მეთოდი 4 დან 4: წონის დაკარგვის სხვა გადაწყვეტილებები
ნაბიჯი 1. სცადეთ მწვანე ჩაის დიეტა
ეს უბრალოდ მოითხოვს თქვენ დალიოთ 8 გ ჭიქა ან ცხელი ან ცივი მწვანე ჩაი ოთხჯერ დღეში, როდესაც პირველად ადგებით და ყოველი ჭამის წინ. ჩაი დაგეხმარებათ გაზარდოთ ანტიოქსიდანტები თქვენს სისტემაში და დაგეხმაროთ იგრძნოთ თავი სავსე ჭამის წინ და ამით ნაკლები ჭამოთ.
- ჭამის ნაცვლად დალიეთ მეტი ჩაი. სითხის მომატება დაგეხმარებათ წონის დაკლებაში, ასევე არ მოიხმართ ამდენ კალორიას ჭამიდან.
- განაგრძეთ წყლის დალევა მთელი დღის განმავლობაში. მწვანე ჩაის ნამდვილად შეუძლია თქვენი დეჰიდრატაცია. ამის თავიდან ასაცილებლად, ჩაისთან ერთად დალიეთ ნორმალური რაოდენობის წყალი.
ნაბიჯი 2. სცადეთ წვენების დიეტა
ეს არის შესანიშნავი, მარტივი გზა, რომ მიიღოთ მეტი ხილი და ბოსტნეული თქვენს დიეტაში. იპოვნეთ კარგი წვენსაწური ან ბლენდერი, რომელსაც შეუძლია მიიღოს საკვები გლუვი თანმიმდევრულობით. ამ დროის განმავლობაში შეგიძლიათ აირჩიოთ მხოლოდ წვენი, ან უბრალოდ ჩაანაცვლოთ ერთი ან ორი კვება ჯანსაღი სმუზით, როგორც წესი საუზმე და ლანჩი. შეეცადეთ შეინარჩუნოთ ეს დიეტა ერთი კვირის განმავლობაში.
- ყურადღება მიაქციეთ არა მხოლოდ ხილს, არამედ ბოსტნეულსაც. ფოთლოვანი ფოთლები, როგორიცაა კომბოსტო და ისპანახი კარგად მუშაობს. დაუმატეთ ვაშლი, რათა გაახაროთ თქვენი სმუზი, თუ არ გსურთ ბოსტნეული.
- მიიღეთ ჯანსაღი ვახშამი უმი ბოსტნეულით და უცხიმო ხორცით. ამ დროს არაჯანსაღი საკვების ჭამა არაპროდუქტიული იქნება.
- თუ აღმოაჩენთ, რომ მშიერი ხართ, მოიხმარეთ მეტი წვენი, წყალი, ან საჭმელი ნუში ან ხმელი ხილი თქვენი შიმშილის ასაცილებლად.
ნაბიჯი 3. ჩართეთ სუფთა კვება თქვენს დიეტაში
ეს გულისხმობს ძირითადად დაუმუშავებელ საკვებს, რომელიც არ შეიცავს კონსერვანტებს და დანამატებს. ჩართეთ ახალი ბოსტნეული, ხილი და ორგანული საკვები და თავი შეიკავეთ ხელოვნური პროდუქტებისგან, როგორიცაა დამატკბობლები და საღებავები. ეს უზრუნველყოფს, რომ თქვენ მიირთმევთ საკვებს მის ყველაზე ბუნებრივ მდგომარეობაში, რაც თქვენთვის ყველაზე ჯანსაღია.
- ყოველთვის წაიკითხეთ ეტიკეტი ინგრედიენტების შესამოწმებლად. თუ რამეს ვერ გამოთქვამთ, მოძებნეთ. ეს შეიძლება იყოს ტექნიკური ტერმინი რაიმე ცნობილი და არა მავნე. თუ ინგრედიენტების ჩამონათვალი გადატვირთულია ისეთი ნივთებით, რომლებიც არ არის ცნობადი, მოერიდეთ მის ყიდვას.
- იყიდეთ მთელი კვების ბაზრებზე ან ფერმერების ბაზრებზე. ეს არის საუკეთესო ადგილები საკვების მოსაძებნად, რომელიც ყველაზე ახლოს არის მის ბუნებრივ მდგომარეობასთან.
- გაზარდეთ საკუთარი პროდუქტი. არაფერია უფრო ორგანული, ვიდრე ის, რაც გაიზარდა საკუთარ ეზოში. სცადეთ ბოსტნეულის და ხილის ბაღი, როგორც საშუალება, რათა დაგეხმაროთ მონიტორინგში, რა ხდება თქვენს სხეულში.
- თავად გააკეთე რამე. ისეთი რეცეპტების პოვნა, როგორიცაა სალათის გასახდელი, ნაყინი, ან თუნდაც ბავშვის საკვები, დაგეხმარებათ ზუსტად იცოდეთ რას ჭამს თქვენი ოჯახი.
ნაბიჯი 4. შეიტანეთ ცხოვრების წესი, რომელიც მხარს უჭერს ჯანსაღ ცხოვრებას
ვარჯიში და ჯანსაღი კვება არის წონის დაკლების და შენარჩუნების ყველაზე ეფექტური გზები. ესაუბრეთ თქვენს ექიმს ან მიმართეთ დიეტოლოგს, რომელიც დაგეხმარებათ გაიგოთ ის შეცდომები, რომლებიც შესაძლოა დაუშვათ და ჩამოაყალიბოთ ჯანმრთელობის გეგმა, რომლის დაცვაც შეგიძლიათ.
- მოერიდეთ დიეტას, რადგან ის მხოლოდ დროებით შედეგს იძლევა. უმჯობესია ვისწავლოთ ჯანსაღი ჩვევები გრძელვადიან პერსპექტივაში.
- იყავით მომთმენი წონის დაკლებასთან დაკავშირებით. ბევრი წონის სწრაფად დაკლება არ ნიშნავს იმას, რომ თქვენ ეს გააკეთეთ ისე, რომ გაგრძელდეს. მეტი ყურადღება გაამახვილეთ ცხოვრების ჯანსაღ წესზე, ვიდრე წონის სწრაფ კლებაზე.
ვიდეო - ამ სერვისის გამოყენებით, ზოგიერთი ინფორმაცია შეიძლება გაზიარდეს YouTube- თან
Რჩევები
- წყლის მოხმარების გაზრდა ან წყლის დიეტა ყველაზე ეფექტური იქნება წონის დაკლების გასაძლიერებლად, როდესაც სავარჯიშო გეგმასთან და ჯანსაღ, დაბალანსებულ დიეტასთან ერთად.
- გარდა ამისა, თქვენ შეგიძლიათ დაიცვათ წყლის დიეტა, რომელიც ხაზს უსვამს წყლის მოხმარების მნიშვნელოვან ზრდას წონის დაკლებისთვის აუცილებელი ვარჯიშის ან საკვების ცვლილების გარეშე. მიუხედავად იმისა, რომ ეს დიეტა შეიძლება იყოს სარისკო, თუ არ გაქვთ საკმარისი მინერალები და ელექტროლიტები, ისინი სხვაგვარად უფასოა და ადვილად დაიცავთ. ზოგიერთი ადამიანისთვის მათ შეუძლიათ წონის მნიშვნელოვანი დაკლება.
- კვლევებმა აჩვენა, რომ წყლის მთლიანი რაოდენობის შედარებითი და აბსოლუტური მატება ყოველდღიურად შეუძლია გააუმჯობესოს წონის დაკლების შედეგები დიეტის მიმდევრებს შორის. შეეცადეთ გაზარდოთ თქვენი ყოველდღიური წყლის მიღება, რათა შეასრულოთ ან ოდნავ გადააჭარბოთ რეკომენდებულ დღიურ რაოდენობას. წყლის ყოველდღიური მოხმარების ტიპიური რეკომენდაციებია 3.7 ლიტრი (1.0 აშშ დოლარი) ზრდასრული მამაკაცებისთვის და 2.7 ლიტრი (0.7 აშშ დოლარი) ზრდასრული ქალებისთვის, ყველა წყაროდან (სასმელი წყალი, სხვა სასმელები და საკვები).
- თუ თქვენ ხართ გამძლე სპორტსმენი, ჰკითხეთ ჯანდაცვის პროფესიონალს შესაბამისი რაოდენობის წყლის დასალევად ვარჯიშის დროს; მას შეუძლია რეკომენდაცია გაუწიოს წყლის ელექტროლიტების შემცველ სპორტულ სასმელს.
- მიიღეთ საკუთარი თავი. ჰკითხეთ საკუთარ თავს, რატომ გსურთ წონის დაკლება.
გაფრთხილებები
- სითხის მოხმარების გაზრდა ასევე შეიძლება გამოიწვიოს თქვენ უფრო ხშირად იაროთ ტუალეტში, ამიტომ დაგეგმეთ რეგულარული წვდომა.
- შესაძლებელია ძალიან ბევრი წყლის დალევა, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს ელექტროლიტური დისბალანსი, თირკმლის დაზიანება და სიკვდილი. არ დალიოთ ზედმეტი წყალი ან არ შეცვალოთ კვება წყლით ელექტროლიტების ფრთხილად შეცვლის გარეშე.
