ოსტეოპენია არის მაშინ, როდესაც თქვენ გაქვთ ძვლის სიმკვრივე, ასევე ცნობილი როგორც T- ქულა, -1 -დან -2.5 -მდე. ოსტეოპენია შეიძლება იყოს ოსტეოპოროზის წინამორბედი, ეს არის მაშინ, როდესაც თქვენი ძვლის სიმკვრივე იკლებს -2.5 ქვემოთ. მნიშვნელოვანია ოსტეოპენიის მკურნალობა მანამ, სანამ ის პროგრესირებს, ვინაიდან ის თეძოს, ბარძაყის ან ხერხემლის მოტეხილობის გაზრდის რისკის ქვეშ აყენებს თქვენ. მიიღეთ დიაგნოზი თქვენი ექიმისგან და განიხილეთ თქვენი მკურნალობის ვარიანტები. თქვენ ასევე შეგიძლიათ სცადოთ ცხოვრების სტილის შეცვლა ოსტეოპენიის შესაცვლელად.
ნაბიჯები
მეთოდი 2 დან 2: ეძებს სამედიცინო მკურნალობას
ნაბიჯი 1. გაიარეთ DXA ტესტი ძვლის მოტეხილობის რისკის დასადგენად
ასევე ცნობილია, როგორც ორმაგი ენერგიის რენტგენის შთანთქმის მეთოდი ან DEXA, DXA ტესტი ზომავს თქვენი ძვლების სიმკვრივეს. ტესტი უმტკივნეულო და არაინვაზიურია. მანქანა სკანირებას უკეთებს თქვენს სხეულს, სანამ მაგიდაზე იწექით. ამ ტიპის ტესტის შედეგს ეწოდება T- ქულა და თუ თქვენ გაქვთ ოსტეოპენია, ქულა იქნება -1 -დან -2.5 -მდე.
ძვლის მოტეხილობების რისკი იზრდება ქვედა DXA ანგარიშით. მაგალითად, თუ DXA ტესტზე აიღებთ -1, თქვენ გაქვთ 16% ბარძაყის მოტეხილობის შანსი, ან 27% შანსი -2 ქულით, ან 33% შანსი -2.5 ქულით
ნაბიჯი 2. აცნობეთ ექიმს ნებისმიერი მედიკამენტის შესახებ, რომელსაც ამჟამად იღებთ
ცნობილია, რომ ზოგიერთი მედიკამენტი ზრდის ოსტეოპენიის რისკს, ამიტომ მნიშვნელოვანია ექიმს აცნობოთ ნებისმიერი მედიკამენტის შესახებ, რომელსაც ამჟამად იღებთ. მათ შეუძლიათ რეკომენდაცია გაუწიონ გადართვას, თუ ძვლის სიმკვრივის გაუარესების რისკი აღემატება მედიკამენტის პოტენციურ სარგებელს. ზოგიერთი მედიკამენტი, რომელმაც შეიძლება გაზარდოს ოსტეოპენიის რისკი, მოიცავს:
- კორტიკოსტეროიდები, როგორიცაა პრედნიზონი
- ანტიკონვულანტები
- ჰეპარინი
- შარდმდენები
ნაბიჯი 3. შეამოწმეთ ნებისმიერი ძირითადი მდგომარეობა, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს ოსტეოპენია
ოსტეოპენია შეიძლება სხვა მდგომარეობის გვერდითი მოვლენა იყოს, ამიტომ მნიშვნელოვანია გამოვრიცხოთ რაიმე გამომწვევი მიზეზი. თუ თქვენ გაქვთ ძირითადი მდგომარეობა, მისი მკურნალობა შეიძლება დაგეხმაროთ შეცვალოთ თქვენი ოსტეოპენია ან მინიმუმ თავიდან აიცილოთ მისი გამწვავება. ზოგიერთი მდგომარეობა, რამაც შეიძლება ხელი შეუწყოს ოსტეოპენიას, მოიცავს:
- კუშინგის დაავადება
- შაქრიანი დიაბეტი
- ჰიპოგონადიზმი
- აკრომეგალია
- თირკმლის ქრონიკული დაავადება
- ჰიპერპარათირეოიდიზმი
რჩევა: იცოდეთ, რომ ოსტეოპენიის რისკი ასევე იზრდება ორსულობის დროს, მენოპაუზის შემდეგ და 65 წლის შემდეგ.
ნაბიჯი 4. ჰკითხეთ ექიმს მედიკამენტების შესახებ, თუ მოტეხილობის მაღალი რისკის ქვეშ ხართ
ექიმმა შეიძლება გირჩიოთ მედიკამენტების დაწყება, თუ მომდევნო 10 წლის განმავლობაში ბარძაყის მოტეხილობის რისკი 3% -ზე მეტია ან თუ სხვა მსხვილი ძვლის მოტეხილობის რისკი 20% -ზე მეტია. თქვენ შეგიძლიათ განსაზღვროთ თქვენი რისკი ჯანდაცვის მსოფლიო ორგანიზაციის FRAX კალკულატორის გამოყენებით: https://www.sheffield.ac.uk/FRAX/tool.aspx?country=9 ასევე, თუ თქვენ გაქვთ T- ქულა -2.5 ან დაბალი, მაშინ თქვენი ექიმი სავარაუდოდ შემოგთავაზებთ ოსტეოპოროზის სამკურნალო მედიკამენტის დაწყებას.
- ძვლის სიმკვრივის გასაუმჯობესებლად ყველაზე ხშირად დადგენილი მედიკამენტებია ბიოფოსფონატები, როგორიცაა ალენდრონატი, რისედრონატი, იბანდრონატი და ზოლედრონის მჟავა.
- თუ თქვენ ხართ მენოპაუზის შემდგომი ქალი, ექიმმა ასევე შეიძლება გირჩიოთ ესტროგენის შემცვლელი თერაპია ოსტეოპენიის სამკურნალოდ. თუმცა, ეს აღარ არის პირველი რიგის თერაპია, რადგან ამან შეიძლება გაზარდოს ძუძუს კიბოს, ინსულტის, გულის კორონარული დაავადების და ვენური თრომბოემბოლიის რისკი.
- მედიკამენტები დაგეხმარებათ თქვენი T- ქულის დაბრუნებაზე -1 -ზე მაღლა და თავიდან აიცილოთ ის შემდგომში ოსტეოპოროზის კატეგორიაში, რომელიც მოიცავს -2.5 -ზე დაბალს. მას შემდეგ, რაც ის დაეცემა -2.5 – ზე დაბლა, წამალი სავარაუდოდ საჭირო იქნება თქვენი ძვლის სიმკვრივის გასაუმჯობესებლად.
მეთოდი 2 დან 2: ცხოვრების წესის შეცვლა
ნაბიჯი 1. შეასრულეთ წონითი ვარჯიშები კვირის უმეტეს დღეებში
სიარულის, სირბილის, აერობიკის, ცეკვისა და სხვა აქტივობების შესრულება, რომელიც მოითხოვს დგომას, ხელს შეუწყობს თქვენი ძვლის სიმკვრივის გაზრდას. წადით კვირაში 5 დღე 30 წუთის გასეირნებით, რათა იოლად იაროთ წონაში, ან განახორციელოთ სხვა აქტივობა, რომელიც მოგწონთ. დაარეგულირეთ ვარჯიშის მოცულობა თქვენი ფიტნეს დონის შესაბამისად.
- მაგალითად, თუ ერთდროულად 30 წუთის განმავლობაში სიარული გიჭირთ, დაიწყეთ 10 წუთიანი სიარულით და შემდეგ გაზარდეთ თქვენი სიარული ყოველ კვირას 5 წუთის განმავლობაში, სანამ არ დადიხართ ერთდროულად 30 წუთის განმავლობაში.
- თქვენ ასევე შეგიძლიათ გაყოთ თქვენი ყოველდღიური ვარჯიში უფრო მცირე სესიებად, მაგალითად ორი 15-წუთიანი გასეირნებით ან სამი 10-წუთიანი გასეირნებით.
ნაბიჯი 2. მიიღეთ კალციუმის და D ვიტამინის რეკომენდებული დღიური რაოდენობა
კალციუმის და D ვიტამინის დეფიციტი არის ოსტეოპენიის ძირითადი გამომწვევი მიზეზები, ამიტომ მნიშვნელოვანია ეს შეიტანოთ თქვენს დიეტაში ან მიიღოთ დანამატი, თუ გიჭირთ რეკომენდებული რაოდენობის მიღება ყოველდღიურად. ადამიანების უმრავლესობას სჭირდება დაახლოებით 1, 000 მგ კალციუმი ყოველდღიურად და 600 iu (15 მიკროგრამი) ვიტამინი D, მაგრამ ესაუბრეთ ექიმს ნებისმიერი დანამატის დაწყებამდე, რათა გაარკვიოთ რა ოდენობაა თქვენთვის შესაფერისი.
- კალციუმის კარგი წყაროებია რძე, ყველი, იოგურტი, ფოთლოვანი მწვანე ბოსტნეული, თევზი რბილი, საკვები ძვლებით, როგორიცაა სარდინი და კალციუმით გამდიდრებული საკვები, როგორიცაა ფორთოხლის წვენი და მარცვლეული.
- D ვიტამინის კარგი წყაროებია ვირთხის ზეთი, დაკონსერვებული თინუსი, ფორთოხლის წვენი, რძე, იოგურტი და კვერცხი.
ნაბიჯი 3. დატოვეთ მოწევა, თუ მწეველი ხართ
მოწევა ზრდის ოსტეოპენიის განვითარების რისკს, ასე რომ, თუ მწეველი ხართ, სიგარეტის მოწევას შეუძლია გააუმჯობესოს თქვენი მდგომარეობა. ესაუბრეთ თქვენს ექიმს მედიკამენტების და ნიკოტინის შემცვლელი პროდუქტების შესახებ, რომლებიც შესაძლოა დაგეხმაროთ თავის დანებებაში. ასევე შეიძლება იყოს სხვა რესურსი თქვენს მხარეში მათთვის, ვისაც მოწევის შეწყვეტა სურს.
- ბუპროპრიონი და ვარენიკლინი ტარტრატი არის დანიშნულებისამებრ წამლები, რომლებიც შეიძლება დაგეხმაროთ თავის დანებებაში, თქვენი სურვილების შემცირებით. თქვენ ასევე შეგიძლიათ სცადოთ ნიკოტინის შემცვლელი პროდუქტები, როგორიცაა რეზინა, პასტები და ლაქები, რათა დაგეხმაროთ ლტოლვის დროს.
- ბევრი ადამიანი ასევე სარგებლობს კონსულტაციის, დამხმარე ჯგუფებისა და სმარტ ტელეფონის პროგრამების გამოყენებით, რათა დაეხმაროს მათ თავი დაანებონ.
ნაბიჯი 4. შეწყვიტეთ ან დალიეთ სასმელი, თუ რეგულარულად სვამთ ალკოჰოლს
ალკოჰოლიზმი ოსტეოპენიის კიდევ ერთი გავრცელებული რისკ ფაქტორია. თუ თქვენ სვამთ ძლიერ ან ყოველდღიურად ალკოჰოლს, მაშინ შემცირებამ ან თავის დანებებამ შეიძლება ხელი შეუწყოს თქვენი ოსტეოპენიის შემობრუნებას. დაელაპარაკეთ თქვენს ექიმს, თუ გაწუხებთ შეწყვეტა ან თავის დანებება. არსებობს მედიკამენტები და პროგრამები, რომლებიც დაგეხმარებათ.
ზომიერი სასმელი განისაზღვრება, როგორც არა უმეტეს 1 სასმელი დღეში ქალებისთვის ან არა უმეტეს 2 სასმელი დღეში მამაკაცებისთვის. თუ თქვენ გადააჭარბებთ ამ რაოდენობას, მაშინ შეიძლება დაგჭირდეთ შეწყვიტოთ ან დალიოთ სასმელი
ნაბიჯი 5. მოიმატეთ წონა, თუ წონაში ხართ
დაბალი წონა ასევე მიგვიყვანს ოსტეოპენიისკენ. თუ თქვენ გაქვთ სხეულის მასის ინდექსი 18.5 ან ნაკლები, მაშინ თქვენ განიხილავთ ნაკლებ წონას. ესაუბრეთ ექიმს, რომ განსაზღვროთ თქვენთვის ჯანსაღი წონა.
მიზნად დაისახეთ წონაში ნელ -ნელა დროთა განმავლობაში დაამატოთ მეტი მკვებავი საკვები თქვენს დიეტაში. მაგალითად, დაამყარეთ თქვენი კვება სახამებელზე, როგორიცაა მაკარონი, ბრინჯი ან პური, და შეიტანეთ ბოსტნეულის, ხილის, უცხიმო ცილის და ჯანსაღი ცხიმების მიღება ყოველ კვებაზე
რჩევა: არასწორი კვება არის ოსტეოპენიის განვითარების რისკის ფაქტორი, ამიტომ ყოველდღიურად მიირთვით მრავალფეროვანი ჯანსაღი საკვები.
