რაციონალური, ბედნიერი და პროდუქტიული არის ის, რაც ადამიანების უმეტესობას სურს იყოს. მიუხედავად იმისა, რომ არცერთი ჩვენგანი არ არის სრულყოფილი და არც არასოდეს იქნება, შეიძლება სასარგებლო იყოს გარკვეული ცვლილებების შეტანა, რათა გავხდეთ უკეთესი ადამიანები. კითხვის ნიშნის ქვეშ დააყენეთ თქვენი აზრი, რომ იყოთ უფრო რაციონალური. დაუმეგობრდით და მიეცით მეტი, რომ გახდეთ უფრო ბედნიერები. მოაცილეთ ყურადღების მანიფესტაციები და დაისახეთ მიზნები, რომ იყოთ უფრო პროდუქტიული. საბოლოოდ თქვენ იქნებით რაციონალური, ბედნიერი და პროდუქტიული ადამიანი.
ნაბიჯები
მეთოდი 1 -დან 3: გახდი რაციონალური
ნაბიჯი 1. გახდი გადაწყვეტილებებზე ორიენტირებული
რაციონალურად აზროვნების დასაწყებად, თქვენ უნდა დააფასოთ იმ პრობლემების გადაჭრის გზები, რომლებსაც მთელი დღის განმავლობაში წააწყდებით. მაგალითად, როდესაც პარკირების ადგილს ვერ პოულობთ, გააჩერე მანქანა და გაბრაზების ნაცვლად იფიქრე ავტოსადგომის განლაგებაზე. პრობლემებზე რეაგირების ნაცვლად, დაიწყეთ მათი გადაჭრა.
ნაბიჯი 2. აღიარეთ თქვენი აზროვნების ხარვეზები
რაციონალური ადამიანი არის ის, ვინც აღიარებს საკუთარ ნაკლოვანებებს და ცდილობს წონასწორობის მიღწევას აზროვნებაში. თუ თქვენ მიდიხართ რაციონალური მოაზროვნეობისკენ, თქვენ ალბათ დაიწყეთ ისე, რომ არ იყოთ ძალიან ორიენტირებული თქვენი აზრების მუშაობაზე. მიეცით ჩვევა შეამოწმოთ თქვენი აზრები სიზუსტეში, რათა დარწმუნდეთ რომ ისინი რეალისტურია.
- სცადეთ დაწეროთ თქვენი აზრები ქაღალდზე და გაავრცელოთ ის, ვისაც ენდობით, რომ მიიღოთ განსხვავებული ხედვა. თუ გიჭირთ რაციონალურად დარჩენა, მაშინ შეიძლება დაგჭირდეთ თერაპევტის ნახვა.
- თუ თქვენ არ აღიარებთ, რომ პრობლემები გაქვთ თქვენს აზროვნებაში, თქვენ ვერ შეძლებთ გამოიყენოთ თქვენი მსჯელობის უნარი. თქვენი აზროვნების პროცესის ხარვეზების აღიარება გვიჩვენებს, თუ სად გაქვთ განვითარების ადგილი.
- მაგალითად, თქვენ უნდა დაიწყოთ შენიშვნა, როდესაც ცრუ ვარაუდებს აკეთებთ ან არასწორ დასკვნებს გამოიტანთ.
- მცდარი ვარაუდი შეიძლება იყოს: "ის ადამიანი, რომელსაც მე არასოდეს შევხვედრივარ, უნდა იყოს გაჩერებული, რადგან მათ არ მიესალმებიან, როდესაც მე მივესალმე". მათ შეიძლება უბრალოდ არ მოუსმინეს თქვენ.
ნაბიჯი 3. კითხვის ნიშნის ქვეშ დააყენეთ თქვენი მიზნები და ამოცანები
თქვენი აზროვნების ხარვეზების დასადგენად, თქვენ უნდა კითხოთ, რატომ აკეთებთ რამეს. თქვენ ასევე უნდა გაანალიზოთ თქვენი მიზნები ამ მომენტში. აკეთებ რამეს იმიტომ, რომ გინდა კონკრეტული შედეგი? ეგ შედეგი ეგოისტურია? სხვას ხომ არ დააზარალებს? ამ ტიპის მსჯელობა დაგეხმარებათ გააცნობიეროთ თქვენი მიკერძოებულობა და ცრურწმენები.
- თქვენ ასევე უნდა დაიწყოთ სტანდარტების გამოყენება თქვენს აზრებზე. ისწრაფვით ზუსტი, მკაფიო, ლოგიკური აზრებისკენ.
- ეს ნიშნავს, რომ თქვენ უნდა დაიწყოთ ლოგიკური მსჯელობის შეფასება.
- მაგალითად, თქვენ შეიძლება დაიწყოთ სხვებთან საუბარი იმაზე, თუ რამდენად მნიშვნელოვანია საკუთარ თავზე მსჯელობა.
- კიდევ ერთი ნიშანი იმისა, რომ თქვენ უფრო რაციონალური ხდებით, არის აღიარება, როდესაც სხვები ვერ მიჰყვებიან ლოგიკურ პროცესს.
- მაგალითად, თქვენ შეიძლება მოისმინოთ ვინმეს ნათქვამი:”ის ბიჭი ძალიან უხეშია! მას არც კი გაუღიმია როცა მივესალმე.” იმის ნაცვლად, რომ დაეთანხმოთ, ხედავთ, რომ ამ ადამიანს არ უფიქრია ყველა შესაძლებლობაზე, მაგალითად, რომ "ბიჭმა" ვერ დაინახა ისინი.
ნაბიჯი 4. იყავით ყურადღებიანი ემოციების მიმართ
რაციონალური გახდომის კიდევ ერთი ნაბიჯი არის პაუზის გააზრება, როდესაც გრძნობთ უარყოფით ემოციებს. გააცნობიერე, რომ ემოციები არ არის აუცილებელი პოზიტიური ან უარყოფითი; ისინი ყველას ემართება ასევე გახსოვდეთ, რომ მიუხედავად იმისა, რომ აზრები და გამოცდილება ხშირად იწვევს ემოციებს, ზოგჯერ ემოციები ხდება ყოველგვარი მიზეზის გარეშე.
- ჰკითხეთ საკუთარ თავს: "რომელ ემოციას ვგრძნობ?"
- და, "რომელმა ნეგატიურმა აზრმა თუ გამოცდილებამ მიმიყვანა ასე?"
ნაბიჯი 5. შეინახეთ დღიური თქვენი აზრების გასაანალიზებლად
თქვენი აზრების გაანალიზებაში რომ დაგეხმაროთ, სასარგებლოა მათი წერილობითი ფორმით გადმოცემა. დაიწყეთ ჟურნალის შენახვა, რომელშიც თქვენ დაწერთ თქვენს აზრებს იმ სიტუაციებზე, რომლებიც თქვენ ძალიან აინტერესებთ. დააზუსტეთ რა გააკეთეთ ამ სიტუაციებში. მოგვიანებით, შეხედეთ რა დაწერეთ და გაანალიზეთ თქვენი მოტივები.
- დარწმუნდით, რომ წერთ მხოლოდ იმ სიტუაციებზე, რომლებზეც ძლიერი ემოციები გაქვთ.
- იყავით ძალიან კონკრეტული დაწვრილებით, რაც მოხდა და რა იყო თქვენი აზრი ამ სიტუაციაში.
- ჰკითხეთ საკუთარ თავს: "რა ვისწავლე ჩემს შესახებ?"
- ”რას გავაკეთებ სხვანაირად? სხვანაირად რას გავაკეთებ, თუ სიტუაცია განმეორდება?”
ნაბიჯი 6. შეცვალეთ თქვენი აზროვნება, რომ გახადოთ ის უფრო ეფექტური
შეცვალეთ თქვენი აზროვნება შეცდომის საპასუხოდ, რომელსაც აღიარებთ. თქვენ ხართ მუდმივი ანალიზის მოგზაურობაში. თქვენი ამოცანაა ახლა დააკვირდეთ როგორ ფიქრობთ და დარწმუნდეთ იმაში, რომ თქვენი ქმედებები არ იყოს ეგოისტური ან შორსმჭვრეტელი.
- შეაფასეთ თქვენი აზროვნება რეგულარულად.
- როდესაც არაერთხელ გრძნობთ უარყოფით ემოციებს, მიუხედავად რაციონალური მცდელობისა, შეიძლება დაგჭირდეთ ახალი მიდგომის ცდა.
მეთოდი 3 -დან 3: იყავი ბედნიერი
ნაბიჯი 1. განავითარეთ ახლო მეგობრობა
სხვა ადამიანებთან ძლიერი ურთიერთობების დამყარებამ შეიძლება უფრო ბედნიერი და ნაკლებად დეპრესიული გახადოს. მეგობრებს შეუძლიათ უარყოფითი განწყობიდან გამოგიყვანონ. ვინმეს გაგიზიაროთ თქვენი გამოცდილება, გეხმარებათ ნაკლებად უარყოფითად იგრძნოთ თავი.
- სხვისი მეგობრობა, მაგალითად, ყურის მოსმენა, ასევე შეგიძლია უფრო ბედნიერი გახადო.
- დაამყარეთ მეგობრობა ახალი ადამიანების გაცნობის გზით, იყავით მეგობრული და დაძლიეთ დაბრკოლებები.
- ჩაერთეთ სულიერ საქმეებში, რადგან ეს დაგეხმარებათ იგრძნოთ კავშირი საკუთარ თავთან. ეკლესია, სინაგოგა, მეჩეთი ან ტაძარი ასევე წარმოგიდგენთ ძლიერ სოციალურ ქსელს.
ნაბიჯი 2. იყავით კეთილი სხვების მიმართ
კეთილი იყოს კარგი ბედნიერებისათვის. ადამიანებს, რომლებიც რეგულარულად ზრუნავენ სხვებზე, აქვთ უკეთესი კეთილდღეობის გრძნობა. შენ შეგიძლია იყო კეთილი სხვების მიმართ სხვადასხვა გზით.
- თქვენ შეგიძლიათ იყოთ კეთილგანწყობილი სხვების მიმართ, თუ დაეხმარებით მას, ვისაც ეს სჭირდება, მაგალითად, სუფრის სამზარეულოში საჭმლის მიტანა ან მეგობრებისთვის ყუთების გადატანა.
- თქვენ შეგიძლიათ იყოთ არაპირდაპირი გზით ფულის შემოწირვით.
- მოძებნეთ ადამიანები, რომლებსაც დახმარება სჭირდებათ ან ისეთი სახე აქვთ, როგორიც მათ სჭირდებათ გამხნევება.
ნაბიჯი 3. იყავით მადლიერი
ყოველდღიურ ცხოვრებაში პოზიტიურ საკითხებზე ფიქრმა შეიძლება გაზარდოს თქვენი სიხარული და გაგრძნობინოთ უკეთესი. სხვა ადამიანების უშუალო მადლიერება სიკეთისთვის თქვენც უფრო ბედნიერად იგრძნობთ თავს. დაიწყეთ ყოველდღიური სიის შედგენა, რისთვისაც მადლობელი ხართ.
- ჩვევად იქონიეთ მთელი წლის განმავლობაში საჩუქრებისთვის მადლობის ბარათების წერა.
- შეიძლება დაგჭირდეთ დღიურის ან ჟურნალის დაწყება იმ ნივთების ჩამონათვალით, რისთვისაც მადლობელი ხართ. დაამატეთ ამ ჩამონათვალს ყოველ დილით, რათა თქვენს დღეს მიანიჭოთ ბედნიერების დამატებითი გრძნობა.
ნაბიჯი 4. იყავით ჩართული ვარჯიშში
ჯანმრთელობა პირდაპირ კავშირშია ბედნიერების გრძნობასთან. ვარჯიში განსაკუთრებით აძლიერებს ბედნიერების გრძნობას, ძირითადად ენდორფინების გამო, რომლებიც გამოიყოფა ენერგიის დროს. ვარჯიში ასევე ზრდის თქვენი ფიზიკური ზრდის შეგრძნებას, რაც თავს კარგად იგრძნობთ.
- მაგალითად, დილის სირბილს შეუძლია შექმნას ბედნიერი, პოზიტიური დღე.
- სავარჯიშო აიძულებს თქვენ დასახოთ და მიაღწიოთ მიზნებს, ალბათ ბევრს ერთ სავარჯიშო სესიაზე. მიზნების მიღწევა გაძლევთ მიღწევის განცდას, რაც ხელს უწყობს პოზიტიურ გრძნობებს.
ნაბიჯი 5. გახდი კმაყოფილი შენი ცხოვრებით
ბევრი ფიქრობს, რომ იმის მეტი, რაც მათ სურთ, მათ ბედნიერად იგრძნობენ. თუმცა, ექსპერტებმა შენიშნეს, რომ მას შემდეგ რაც ჩვენი ძირითადი მოთხოვნილებები დაკმაყოფილდება, მეტი ფული ან ნივთები არ ამატებს კეთილდღეობის განცდას. სხვა სიტყვებით რომ ვთქვათ, დამატებითი ნივთების სურვილის შეწყვეტა გამოიწვევს ბედნიერების განცდას.
- კმაყოფილების გრძნობის გასაზრდელად, შეწყვიტეთ დამნაშავედ შეგრძნება და საკუთარი თავის ცემა. თუ თქვენ ცუდად გრძნობთ თავს რაიმე საქმის გამო, სთხოვეთ მონაწილეებს აპატიონ. შემდეგ აპატიე საკუთარ თავს და შეწყვიტე ამაზე ფიქრი.
- შეაფასეთ ნივთები თქვენს ცხოვრებაში. თუ თქვენ გაქვთ გრძნობა, რომ გჭირდებათ მეტი რამ, განიხილეთ თქვენი აზროვნება ისე, რომ თავს ბედნიერად იგრძნობთ უბრალო ნივთებით.
- უბრალო საკითხებზე, რომლებზედაც შეგიძლიათ ფოკუსირება მოახდინოთ, მოიცავს ოჯახთან ერთად სადილს, მებაღეობას ან მუსიკის მოსმენას.
მეთოდი 3 -დან 3: პროდუქტიული ცხოვრების წესის დაცვა
ნაბიჯი 1. შეიტანეთ ცვლილებები გრაფიკში დროის დაზოგვის მიზნით
ბევრი რამის გაკეთება შეგიძლიათ თქვენი გრაფიკით, რაც დაგეხმარებათ მეტი გააკეთოთ დღის განმავლობაში. დაიწყეთ ძილის კარგი ჩვევების პრაქტიკაში, ასე რომ თქვენ შეგიძლიათ ადგეთ ერთი საათით ადრე, ვიდრე ყოველ დილით.
შეისვენეთ ყოველ რამდენიმე საათში, რომ განაახლოთ თქვენი ყურადღება
ნაბიჯი 2. დაგეგმეთ თქვენი კვირა წინასწარ
დაწყებამდე ერთი კვირის გეგმის შედგენა დაგეხმარებათ ამოცანების აღმოფხვრაში, რომლებიც ართმევს თქვენს მიზნებს. მიიღეთ კვირა ღამე და შექმენით გრაფიკი მომავალი კვირის თითოეული დღისთვის.
- ხუთივე სამუშაო დღის დაგეგმვა ნიშნავს, რომ თქვენ არ დაკარგავთ დროს ყოველ დილით იმის გადაწყვეტაში, თუ რა უნდა გააკეთოთ იმ დღეს.
- ყოველკვირეული გეგმის ქონა ასევე საშუალებას გაძლევთ თავიდან აიცილოთ დროის დაკარგვა ისეთ საკითხებზე, რაც არ არის თქვენი პირადი მიზნების ნაწილი.
- შეინარჩუნეთ მტკიცე საზღვრები "არა" -ის თქმით.
- ჩამოაყალიბეთ მკაფიო მიზნები თითოეული დღისთვის და მიანიჭეთ მათ პრიორიტეტი ისე, რომ დრო არ დაკარგოთ.
ნაბიჯი 3. მინიმუმამდე დაიყვანეთ ყურადღების გადატანა, როდესაც მუშაობთ
იფიქრეთ იმაზე, თუ რა იწვევს ჩვეულებრივ სამუშაოს შეწყვეტას. არის სიგნალები თქვენს ტელეფონზე? წერილები? შეძლებთ თანამშრომლის საუბრების მოსმენას? ყურადღების გამახვილება არის ყურადღების გამაფრთხილებელი ფაქტორების აღმოფხვრა, ასე რომ მიიღე ზომები იმისთვის, რომ მოიცილო წვრილმანები, რომლებიც შენს ყურადღებას იპყრობს მნიშვნელოვანი ამოცანებისგან.
- გამორთეთ თქვენი ტელეფონი დროის კონკრეტულ მონაკვეთზე ყოველდღე.
- გამორთეთ ელ.ფოსტის შეტყობინებები და შეამოწმეთ თქვენი ელ.წერილი მხოლოდ მითითებულ დროს.
ნაბიჯი 4. ორგანიზება გაუწიეთ თქვენი ცხოვრების სხვადასხვა სფეროს
პროდუქტიული იყოს არა მხოლოდ სამუშაო ადგილი. ზოგადად პროდუქტიული რომ იყო, საჭიროა ორგანიზებულობა. თქვენი სახლი არეულია? გაარკვიეთ სად შეინახოთ თითოეული ნივთი. თავი დაანებეთ არეულობას. მოაწყეთ თქვენი სამუშაო მაგიდა.
ორგანიზება ასევე ზოგავს დროს, დაზოგავს ფულს და ამცირებს სტრესს
Რჩევები
- შეაერთეთ ეს სამი კონცეფცია. მაგალითად, კითხვის ნიშნის ქვეშ დააყენეთ თქვენი აზროვნება ყოველდღე, რომ დარჩეთ რაციონალური. ამავე დროს, დაიცავით მკაცრი გრაფიკი ყოველდღე და ჩართეთ მეგობრები ამ გრაფიკში. ამრიგად, თქვენ ერთდროულად იქნებით რაციონალური, ბედნიერი და პროდუქტიული.
- აღიარეთ, რომ გაქვთ შეზღუდვები. თქვენ ალბათ შეძლებთ ბევრი დიდი საქმის გაკეთებას, მაგრამ ყველაფერს ვერ გააკეთებთ.
გაფრთხილებები
- ამ სამ ატრიბუტს-რაციონალური, ბედნიერი და პროდუქტიული-დრო დასჭირდება მის განვითარებას. ნუ სცემ თავს იმის გამო, რომ მაშინვე არ გახდები კარგი ამ სამივე საკითხში.
- სხვებმა შეიძლება ვერ გაიგონ რას აკეთებთ თქვენი აზროვნების კითხვის ნიშნის ქვეშ ან თქვათ "არა", რათა იყოთ პროდუქტიული. ახსენით საკუთარი თავი და არ ინერვიულოთ იმაზე, თუ რას ფიქრობენ სხვები.
