ბედნიერება განსხვავებული მნიშვნელობისაა სხვადასხვა ადამიანისთვის. ზოგიერთი ადამიანი სიხარულს პოულობს როლიკებით და ბანჯი ჯამპინგში, ზოგი კი ბედნიერებას პოულობს რაღაც მარტივში, როგორც კარგ წიგნში. ის, რაც სიამოვნებას მოგანიჭებთ, უნიკალური იქნება თქვენთვის, მაგრამ არსებობს რამდენიმე მარტივი გზა ბედნიერების განცდის გასაუმჯობესებლად, იმისდა მიუხედავად, რას აკეთებთ თავისუფალ დროს. მიუხედავად იმისა, თქვენ ეძებთ თქვენი დამოკიდებულების გაუმჯობესებას, ან უბრალოდ ეძებთ სწრაფ გამოსწორებას ცისფერი შეგრძნებისას, აქ არის რამოდენიმე ვარიანტი, რომელიც დაგეხმარებათ გახდეთ უკეთესი, ბედნიერი ადამიანი.
ნაბიჯები
მეთოდი 16 -დან 1: სცადეთ რაიმე ახალი
0 6 მალე
ნაბიჯი 1. მრავალფეროვნება არის ცხოვრების სანელებელი, ასე რომ გამოდით თქვენი კომფორტის ზონიდან
თუ ლაშქრობაზე არასოდეს მიდიხარ, ჩაალაგე ჩანთა და გაემგზავრე უახლოეს სახელმწიფო პარკში. თუ თქვენ არასოდეს გიცდიათ ეთიოპიური საკვები, აიღეთ რამდენიმე მეგობარი და სცადეთ ეს ახალი რესტორანი. მაშინაც კი, თუ არ შეგიყვარდებათ ყოველი ახალი რამ, რასაც ცდილობთ, მრავალფეროვნება იქნება ამაღელვებელი და თქვენ ყოველთვის გელით რაიმე საინტერესო.
ეს განსაკუთრებით მნიშვნელოვანია მოგზაურობისას. წადი იქ და ეწვიე ახალ ადგილებს. მაშინაც კი, თუკი ახლავე ვერ გაფრინდებით თქვენი საოცნებო შვებულებისთვის, თქვენ ალბათ გაისეირნებთ ახალ ქალაქში საგზაო მოგზაურობაში
მეთოდი 16 -დან 2: გაატარეთ მეტი დრო გარეთ
0 1 მალე
ნაბიჯი 1. გამოყავით დღეში მინიმუმ 20 წუთი სახლიდან გასასვლელად
გაისეირნეთ ადგილობრივ პარკში ან დაათვალიერეთ ადგილობრივი ტყის ნაკრძალი. თუ თქვენ ხართ ქალაქში, გაისეირნეთ სამეზობლოში ან გაისეირნეთ ადგილობრივ პარკში და გაისეირნეთ სუფთა ჰაერზე. გარეთ გატარებული დრო შეამცირებს თქვენს სტრესს და შეამცირებს ნებისმიერ შფოთვას, რომელსაც განიცდით და გახდებით ბევრად უფრო ბედნიერი, თუკი ყოველდღიურად გახვალთ გარეთ.
სიარული ასევე ითვლება ვარჯიშის ფორმად, ასე რომ თქვენ კლავთ ორ ფრინველს ერთი ქვით, თუ თქვენ ასევე ცდილობთ მეტი დრო დაუთმოთ ვარჯიშს
მეთოდი 16 -დან 3: დაისვენეთ სოციალური მედიისგან
0 9 მალე
ნაბიჯი 1. თუ ტელეფონზე დიდ დროს ატარებთ, შესაძლოა შესვენების დროც იყოს
ძნელია ბედნიერად იგრძნო თავი, თუ მუდმივად ადარებ საკუთარ თავს სხვებს და შენს ვადებს სიახლეების სტატიების დათვალიერებამ შეიძლება შეგაწუხოთ. ადამიანები, რომლებიც დიდ დროს ატარებენ სოციალურ მედიაში, დეპრესიის უფრო მაღალი რისკის ქვეშ არიან, ამიტომ შეეცადეთ დაისვენოთ თქვენი სოციალური მედიის ანგარიშებიდან. თქვენ შეიძლება მიიღოთ სიხარულის ის დიდი დოზა, რასაც ეძებდით.
- თქვენ ყოველთვის შეგიძლიათ გამორთოთ თქვენი ანგარიშები და გააქტიუროთ ისინი, როდესაც იგრძნობთ, რომ მზად ხართ ონლაინ რეჟიმში დასაბრუნებლად.
- არის პროგრამები, რომელთა გადმოტვირთვა შეგიძლიათ იმის გასაკონტროლებლად, თუ რამდენ დროს ატარებთ სოციალურ მედიაში ყოველდღიურად. ეს შეიძლება იყოს დიდი შუალედი, თუ არ გსურთ მთლიანად გათიშვა.
- სოციალური მედია შესანიშნავია, როდესაც საქმე ეხება მსოფლიოს სხვა კუთხეში მცხოვრებ ადამიანებთან ურთიერთობას და არაფერია ძირეულად ცუდი Facebook, Twitter ან Instagram– ის გამოყენებაში. უბრალოდ, ადამიანებს ხანდახან სჭირდებათ შესვენება!
მეთოდი 16 -დან 4: მიიღეთ შვებულება
0 4 მალე
ნაბიჯი 1. ნაღდი ფული შვებულების დღეს ან ავადმყოფი გამოიძახეთ შესვენების მიზნით
გაატარეთ ერთი დღე აკეთეთ რაც გინდათ. შეგიძლიათ გაატაროთ ერთდღიანი მოგზაურობა იმ სანაპიროზე, რომელიც გიყვართ, ან უბრალოდ მთელი დღის განმავლობაში ჩაიცვიოთ სახლი თქვენი სამოსლით. თუ თქვენ ინერვიულეთ თქვენი საქმეების დაგროვების შესახებ, გაატარეთ დღე დაასრულეთ რამდენიმე დავალება, რომელსაც თქვენ გადადებთ. მიკრო შვებულებით დაჯილდოვება შესვენების და დამუხტვის შესანიშნავი საშუალებაა.
ეს განსაკუთრებით კარგი ვარიანტია, თუ სამსახურში დაძაბული ხართ. საკუთარი თავის შესვენება სხვა რამეზე ფოკუსირებისთვის არის შესანიშნავი გზა თქვენი ბატარეების დატენვისთვის
მეთოდი 16 -დან 5: გააკეთე ის, რაც შენ ნამდვილად კარგად იცი
0 5 მალე
ნაბიჯი 1. გაიმეორეთ ის ვიდეო თამაში, რომელიც აითვისეთ ან აჩვენეთ თქვენი სიმღერის უნარი
თუ თქვენ ხართ დიდი მხატვარი, დაუთმეთ ერთი საათი ხელოვნების შექმნას. თუ შეგიძლია ჟონგლიო, გააკეთე ამის ნაცვლად. გამოწვევა შეიძლება იყოს მომგებიანი, მაგრამ არაფერია უკეთესი შენი განწყობისთვის, ვიდრე შეახსენო საკუთარ თავს, რომ რაღაცაში კარგად ხარ. იმ ამოცანის შესრულება, რომლის შესრულებასაც თქვენ ძალიან კარგად ახერხებთ, ასევე შეუძლია გაზარდოს თქვენი თვითშეფასება, რაც ბედნიერების მთავარი კომპონენტია.
ყველას აქვს რაღაც, რაშიც შესანიშნავია. თუნდაც ისეთი მარტივი რამ, როგორც თქვენი ოჯახისათვის გემრიელი კერძის მომზადება, შეიძლება იყოს ძალიან მომგებიანი
მეთოდი 6 -დან 16 -დან: გაჩერდით და იგრძენით ვარდების სუნი
0 4 მალე
ნაბიჯი 1. დაწვით საკმეველი ან ჩაყარეთ ეთერზეთები თქვენს დიფუზორში
სუნი ერთ -ერთი ყველაზე ძლიერი გრძნობაა, განსაკუთრებით მაშინ, როდესაც საქმე თქვენს განწყობას ეხება. ლიმონი, ლავანდა, ჟასმინი, როზმარინი და დარიჩინი ყველა შესანიშნავი ვარიანტია, თუ სანთლით ყიდულობთ ან ცდილობთ იპოვოთ სრულყოფილი სუნი სახეზე ღიმილის დასამატებლად.
სურნელს აქვს უნიკალური უნარი გამოიწვიოს მეხსიერება. თუ არსებობს ბებია, რომელსაც ბებია აკეთებდა, ხელახლა შექმენით იგი! ნოსტალგია აუცილებლად გაზრდის თქვენს განწყობას
მეთოდი 16 -დან 7: ვარჯიში
0 9 მალე
ნაბიჯი 1. ძნელია იყო ბედნიერი, თუ ფიზიკურად არ გრძნობ თავს კარგად
რეგულარული ვარჯიში სასწაულებს მოახდენს თქვენს ჯანმრთელობაზე, მაგრამ ასევე გაზრდის თქვენს ემოციურ კეთილდღეობას. დარეგისტრირდით რეკრეაციულ სპორტულ ლიგაზე, ივარჯიშეთ სავარჯიშო დარბაზში კვირაში 2-3-ჯერ და დაიწყეთ სირბილი ან ველოსიპედით სეირნობა, რათა თქვენი სისხლი გადინდეს. არა მხოლოდ თქვენი სხეული უკეთესად იგრძნობს თავს, არამედ თქვენს განწყობას ერთდროულად დიდ სტიმულს მისცემთ.
- ნებისმიერი ფიზიკური აქტივობა ითვლება ვარჯიშად. სამზარეულოს გაწმენდა, ძაღლის გასეირნება და მანქანაზე მუშაობა მნიშვნელოვანია, ასე რომ უბრალოდ იმოძრავეთ.
- თქვენ არ გჭირდებათ პირდაპირ ვარჯიშის გარეშე გადავიდეთ მასიურ ვარჯიშზე. დღეში 10 წუთის ვარჯიშსაც კი შეუძლია საოცრება გაუკეთოს თქვენს ბედნიერებას. დაიწყეთ მცირედით და შემდეგ იმუშავეთ იქიდან.
მეთოდი 8 დან 16: ისიამოვნეთ ამაღელვებელი ფილმებითა და მუსიკით
0 8 მალე
ნაბიჯი 1. შეავსეთ თვალები და ყურები ისეთი ნივთებით, რომლებიც ღიმილს იჩენენ თქვენს სახეზე
თქვენ ალბათ ნაგავსაყრელებში იქნებით, თუ ყოველთვის უსმენთ სევდიან სიმღერებს და უყურებთ დამთრგუნველ ფილმებს. შეეცადეთ მეტი პოზიტივი შეიტანოთ თქვენს ცხოვრებაში. დაიწყეთ დღე მღერიან მხიარული სიმღერით საშხაპეში, მოუსმინეთ სამოტივაციო აუდიოწიგნებს და გადაყარეთ ზოგჯერ სასიამოვნო რომანტიკული კომედია, როდესაც არ იცით რას უყუროთ Netflix– ზე.
ეს არ ნიშნავს იმას, რომ არ უნდა გსიამოვნებდეს შენი დეტ მეტალი და საშინელებათა ფილმები. ყველაფრისთვის არის დრო და ადგილი; უბრალოდ ეცადე ჩაერთო იმაში, რაც დროდადრო გაგრძნობინებს თავს სამყაროს მიმართ
მეთოდი 16 -დან 9: გააკეთეთ ის, რაც მოგწონთ
0 9 მალე
ნაბიჯი 1. გამოყავით დრო ყოველდღიურად იმის გასაგრძელებლად, რაც სიხარულს მოგანიჭებთ
განაგრძეთ ვარჯიში ამ ინსტრუმენტზე, დარეგისტრირდით საცეკვაო კლასზე ან გამოყავით დრო მეგობრებთან ერთად მეტი სამაგიდო თამაშებისთვის. თქვენი ჰობიების აქტიურად გატარება მოგცემთ რაღაცას, რასაც მოუთმენლად ელით, როდესაც ცხოვრებას გაგრძნობინებთ და უფრო სრულყოფილ ცხოვრებას ნახავთ, თუ თავს დაუთმობთ იმას, რაც თქვენ აქტიურად ზრუნავთ.
- თუ ეძებთ ახალ ჰობს, შეეცადეთ აირჩიოთ რაიმე სოციალური. თქვენ უფრო მეტად შეიძენთ ახალ მეგობრებს, თუ ჩაერთვებით გუნდურ სპორტში, წიგნის კლუბში ან საზოგადოების მებაღეობის პროექტში.
- შეუძლებელია დროის დაკარგვა რაღაცაზე, სანამ მასში იპოვი ღირებულებას და მნიშვნელობას. თუ გატაცებული ხართ კონკურენტუნარიანი ვიდეო თამაშებით, ხელნაკეთი ლუდის ხარშვით ან მარკების შეგროვებით, ნურავის მისცემთ ნებას, რომ თავი ცუდად გაგრძნობინოთ იმისკენ, რაც გიყვართ.
მეთოდი 10 -დან 16 -დან: გაატარეთ მეტი დრო საყვარელ ადამიანებთან ერთად
0 3 მალე
ნაბიჯი 1. დაურეკეთ მეგობარს, რომელიც დიდი ხანია არ გინახავთ და არ გამოტოვოთ ის ოჯახური ვახშამი
დროის გატარება პოზიტიურ ადამიანებთან, რომლებიც ზრუნავენ თქვენზე, არის ერთ -ერთი საუკეთესო გზა თქვენი საერთო ბედნიერების გასაუმჯობესებლად. ადამიანები არ უნდა იყვნენ გაერთიანებულნი და იზოლირებულები, ასე რომ იყავით კავშირში თქვენს საყვარელ ადამიანებთან და გადით სახლიდან, რათა ნახოთ ადამიანები, რომლებიც ყველაზე მნიშვნელოვანია.
- თქვენ მაინც შეგიძლიათ იყოთ სოციალური კოვიდ პანდემიის პირობებში, ყველას შინაგანად ინახავთ. შექმენით ვიდეო Hangout სესია Zoom– ზე, ითამაშეთ ონლაინ თამაშები თქვენს მეგობრებთან ერთად და FaceTime თქვენს ოჯახთან ერთად სადილზე.
- თქვენი მეგობრებისა და ოჯახის ნახვა ასევე შესანიშნავი საშუალებაა სტრესის შემსუბუქების მიზნით. თუ ოდესმე გაგიჭირდებათ რთული პერიოდი, დაუკავშირდით იმ ადამიანებს, რომლებიც ზრუნავენ თქვენზე. დარწმუნებული ხართ, რომ თავს უკეთესად იგრძნობთ.
- არ მისცეთ სხვა ადამიანების ნეგატიურ დამოკიდებულებას გავლენა თქვენს ბედნიერებაზე. თუ გყავთ მეგობარი ან ოჯახის წევრი, რომელიც გამუდმებით წუწუნებს ან აკრიტიკებს თქვენ, ნუ წახვალთ მათგან სანახავად.
მეთოდი 11 -დან 16: პრაქტიკაში სიკეთის შემთხვევითი მოქმედებები
0 6 მალე
ნაბიჯი 1. როდესაც სხვა ადამიანების მიმართ კეთილგანწყობილი ხართ, თავს უკეთ გრძნობთ
შესთავაზეთ თქვენს მეგობარს გადაადგილებაში, მიეცით თქვენი ადგილი ავტობუსში იმ ადამიანს, ვისაც შეუძლია შესვენება გამოიყენოს და თქვენი დედა წაიყვანეთ ლანჩზე. მიეცი პირობა საკუთარ თავს, რომ გადახვალ შენი გზიდან და გააკეთე ერთი კეთილი საქმე ყოველდღე. სხვის სახეზე ღიმილის შემცვლელი არ არსებობს.
- აქ არის ერთგვარი დადებითი გამოხმაურების მარყუჟი, სადაც უფრო ბედნიერი ხარ, უფრო კეთილი იქნები და პირიქით.
- სიკეთე შეიძლება იყოს გადამდები. თუ ახლავე ეხმარებით სხვა ადამიანებს, უფრო სავარაუდოა, რომ იპოვით იმ დახმარებას, რაც შეიძლება დაგჭირდეთ მომავალში.
მეთოდი 12 -დან 16 -დან: მოხალისე ღირსეული საქმისთვის
0 9 მალე
ნაბიჯი 1. თქვენი თემისთვის დაბრუნება გაძლევთ მიზანს და თვითკმაყოფილებას
როდესაც თქვენ უთმობთ თქვენს დროს და ენერგიას იმისთვის, რომ სამყარო უკეთესი გახადოთ, თქვენ თავს უკეთესად გრძნობთ. გამოჩნდით ადგილობრივ სუპ სამზარეულოში დასახმარებლად, დაწერეთ ჩეკი ადგილობრივი არაკომერციული ორგანიზაციისთვის, ან დაწერეთ ტილო იმ პოლიტიკოსისთვის, რომლისაც გჯერათ. თქვენ დაინახავთ, რომ თქვენი ბედნიერების დონე გაიზრდება და თქვენ გახდით მსოფლიოს უფრო ლამაზ ადგილს სხვებისთვის პროცესი.
ზოგი ადამიანი უკმაყოფილოა, რადგან ისინი არ გრძნობენ ცხოვრების მიზანს. შესაძლოა მათ ჰგონიათ, რომ მათ სამუშაოს მნიშვნელობა არ აქვს, ან გრძნობენ, რომ ისინი არ ახდენენ განსხვავებას თავისუფალ დროს. თუ ეს თქვენ ხართ, მიმართეთ ახლომდებარე საქველმოქმედო ორგანიზაციებს, რომ ნახოთ როგორ შეგიძლიათ დაგეხმაროთ
მეთოდი 13-დან 16: გააუმჯობესეთ თქვენი დამოკიდებულება პოზიტიური საუბრით
0 7 მალე
ნაბიჯი 1. შეაჩერე არაჯანსაღი აზრები და გრძნობები მათ კვალში და გადახედეთ მათ
თუ თქვენ იწყებთ ფიქრს: "მე არასოდეს არაფერს ვაკეთებ სწორად სამსახურში", დაასრულეთ ეს წინადადება "" მაგრამ ამჯერად მე ვაპირებ პრეზენტაციის დადებას ". მათი წარმოქმნისას ცუდი აზრებისა და გრძნობების დაჭერით თქვენი თვითშემეცნება გაუმჯობესდება და თქვენ უფრო ადვილად გაკონტროლებთ თქვენს ემოციებს, რამაც შეიძლება გაზარდოს თქვენი ბედნიერების გამოცდილება ყოველდღიურად.
- ნეგატიური აზრების გამოსწორების კიდევ ერთი გზა არის პოზიტიური ფრაზის ან დადასტურების გამეორება უსასრულოდ, სანამ თქვენი ხედვა არ შეიცვლება. თქვენ შეგიძლიათ თქვათ მსგავსი რამ: "მე ვარ ძლიერი, მე შემიძლია", ან "მე შემიძლია გავუმკლავდე ნებისმიერ დაბრკოლებას".
- ფიზიკურად კარგია თქვენთვის პოზიტიური საუბარიც. რაც უფრო ოპტიმისტი ხართ, მით ნაკლები სტრესი გექნებათ. ამან შეიძლება გაზარდოს თქვენი სიცოცხლის ხანგრძლივობა, აამაღლოს თქვენი იმუნური სისტემა და შეამციროს გულ -სისხლძარღვთა დაავადებების რისკი.
მეთოდი 14 -დან 16 -დან: მართეთ თქვენი სტრესი
0 4 მალე
ნაბიჯი 1. იოგა, მედიტაცია და ღრმა სუნთქვის ვარჯიშები შესანიშნავი ვარიანტია
მიეჩვიეთ ჩვევას, გააკეთოთ რაიმე სახის რელაქსაცია ყოველდღე, რათა თავიდან აიცილოთ სტრესი. სტრესი არ არის კარგი თქვენი ჯანმრთელობისთვის და მას შეუძლია მკვეთრად იმოქმედოს ემოციების დამუშავების გზაზე. თუ თქვენ სტრესის ქვეშ ხართ, ძნელი იქნება თქვენი შინაგანი სიმშვიდის პოვნა, რაც საპირისპიროა იმისა, რაც გსურთ, თუ თქვენი მიზანია იყოთ უფრო ბედნიერები. შეარჩიეთ რელაქსაციის ტექნიკა, რომელიც თქვენთვის მუშაობს და გააკეთეთ ეს ყოველდღე თქვენი სტრესის დონის შესამცირებლად.
- იოგა ვარჯიშის სახალისო საშუალებაა სტრესის შემცირებისას. ან დარეგისტრირდით იოგას კლასზე თქვენს ახლომდებარე სტუდიაში, ან გადაიღეთ რამდენიმე დამწყები ვიდეო YouTube- ზე და გაუშვით.
- ჩამოტვირთეთ სახელმძღვანელო მედიტაციის პროგრამა და იპოვნეთ სასიამოვნო წყნარი ადგილი მედიტაციისთვის. მიჰყევით მოთხოვნებს, რომ გაიგოთ როგორ გაამახვილოთ ყურადღება თქვენს აზრებზე და დაამშვიდოთ თქვენი სხეული.
- ღრმა ამოსუნთქვის ვარჯიშები შესანიშნავი ვარიანტია, თუ ამ დროს სტრესზე ზედმეტად რეაგირებთ. ერთი ხელი მუცელზე დაიდეთ, მეორე მკერდზე და ნელა ჩაისუნთქეთ ცხვირით. ამოისუნთქეთ მოჭუტული ტუჩებით. გააკეთეთ ეს 3-10 ჯერ თქვენი სტრესის შესამცირებლად.
მეთოდი 15 -დან 16 -დან: მიიღეთ შინაური ცხოველი
0 2 მალე
ნაბიჯი 1. ეს არის ვალდებულება, მაგრამ ბეწვიანი მეგობარი ღიმილს მოგიტანთ
შინაური ცხოველები არამარტო მეგობრობენ, როდესაც თავს მარტოსულად გრძნობთ, არამედ სხვა ცოცხალ არსებაზე ზრუნვა შეიძლება იყოს ძალიან მომგებიანი. იმის ცოდნა, რომ თქვენ ყოველთვის გყავთ მეგობარი სახლში გელოდებათ, ასევე შესანიშნავი გზაა თქვენი ბედნიერების განცდის გასაზრდელად. უბრალოდ დარწმუნდით, რომ გაქვთ დრო, რომ იზრუნოთ შინაურ ცხოველებზე, სანამ გამოიქცევით და აიღებთ მას.
- ძაღლები ძალიან ერთგულები და მოსიყვარულეები არიან, მაგრამ მათ დიდი დრო და ენერგია სჭირდებათ. კატები არის სახალისო ვარიანტი, რომელიც არ საჭიროებს ყოველდღიურ გასეირნებას.
- გვინეა ღორი, კურდღელი, ზაზუნა და თაგვი ყველა ფენომენალური ვარიანტია, თუ გსურთ ბეწვიანი მეგობარი, რომელიც არ იქნება ძალიან მაღალი მოვლა.
- ხვლიკები და თევზები სხვა სახალისო ვარიანტებია, რომლებიც არ საჭიროებენ ბევრ სოციალიზაციას.
- არის კვლევებიც კი, რომლებიც აჩვენებენ, რომ ცირკის შენახვას შეუძლია გაზარდოს თქვენი ენერგიის დონე და განწყობა! ჭიანჭველების მეურნეობაზე ზრუნვა შეიძლება იყოს შესანიშნავი ვარიანტი, თუ არ გაქვთ თავისუფალი დრო ძაღლისა და კატისთვის.
მეთოდი 16 -დან 16: იყავით მადლიერი იმისთვის, რაც გაქვთ
0 3 მალე
ნაბიჯი 1. დაუთმეთ რამდენიმე წუთი სიტყვასიტყვით თქვენი კურთხევის დათვლას
ჩამოწერეთ ან სიტყვიერად ჩამოთვალეთ ყველაფერი რისთვისაც მადლობელი ხართ. შეეცადეთ დაიწყოთ მეტი მადლიერების გამოხატვაც. მადლიერების ყოველი მოქმედება ბედნიერებას მოგიტანთ, თქვენი მეგობრებისა და ოჯახისათვის მადლობა გადაგიხადოთ იმისთვის, რომ ისინი ყოველთვის თქვენს გვერდით იყვნენ, ვიდრე უცნობებს ეუბნებით "მადლობა", როდესაც ისინი კარს გაგიღებენ. თუ თქვენ შეძლებთ მადლიერების გამოხატვის ჩვევას, ბუნებრივია თქვენ გამოიმუშავებთ უფრო პოზიტიურ დამოკიდებულებას.
