ზოგიერთი ადამიანი, რომელიც ბუნებით ინტროვერტია, ატარებს ცხოვრებას ვითომ გარეგნულად ექსტროვერტებად, მცდარი მცდელობით, სხვებს მოეწონოს. ინტროვერსია არაფრის რცხვენია და ჯანსაღია თქვენი კეთილდღეობისთვის, თუ შეგიძლიათ მიიღოთ საკუთარი თავი ისეთი როგორიც ხართ. თუ თქვენ გირჩევნიათ უმეტეს დროს თავი შეიკავოთ, გაუგზავნეთ სიგნალები-რასაც ამბობთ და რას არ ამბობთ, სხეულის ენით და ასე შემდეგ-სხვებს აცნობეთ. გამოიყენეთ თქვენი უნარი იცხოვროთ საკუთარი პირობებით, მაგრამ არასოდეს გამოიყენოთ ინტროვერსია საბაბად სხვების მიმართ მტრულად განწყობისთვის.
ნაბიჯები
3 მეთოდი 1: სიგნალების გაგზავნა სხვებისთვის
ნაბიჯი 1. შეინახეთ საკუთარ თავში, როცა ამის სურვილი გექნებათ
მეგობრების ყოლა და სხვა ადამიანებთან ურთიერთობა ემოციურად ჯანსაღია, მაგრამ ასეა მარტო დროის გატარება. თუ თქვენ უფრო ბედნიერი და ჯანმრთელი იქნებით, ვიდრე "სხვები", ვიდრე სხვები, ეს ნორმალურია.
- როდესაც თქვენ გჭირდებათ ურთიერთობა, მიუხედავად იმისა, რომ ამის სურვილი ნამდვილად არ გაქვთ, მოაწყვეთ თქვენი აზრები, რათა შეძლოთ ინტერაქცია რაც შეიძლება მოკლე და ძირითადი.
- თუ სკოლაში ბრბოს შუაგულში ჯდომა არ გიხარია, ეძებე ადგილი ოთახის უკანა ნაწილში ან სხვა უფრო იზოლირებული ადგილი. შეუერთდი ხალხს როცა გინდა.
ნაბიჯი 2. იყავით ჩუმად, როდესაც გინდათ იყოთ ნაცვლად იმისა, რომ იგრძნოთ თავი ვალდებული ილაპარაკოთ
იქნება დრო, როდესაც მოგიწევთ სხვებთან საუბარი, მაგრამ ნუ ეცდებით იყოთ მოსაუბრე, თუნდაც ხმამაღალი და ხმაურიანი მხოლოდ იმისათვის, რომ "მოერგოთ" ან სხვებს მოეწონოთ. უმეტეს დროს ჩუმად ყოფნა და კომუნიკაციის დროს მოაზროვნე და რბილი საუბარი გამოგიგზავნით შეტყობინებას, რომ გსურთ სხვებთან ურთიერთობა თქვენივე პირობებით.
პაუზა და ფიქრი საუბრის დაწყებამდე. დაფიქრდით არის თუ არა კომენტარი ნამდვილად საჭირო. გასაკვირია, რამდენად ხშირად არის ჩუმად ყოფნა საუკეთესო პასუხი
ნაბიჯი 3. შეინახეთ თქვენი მოსაზრებები თქვენთვის, რათა თავიდან აიცილოთ ყურადღების მიპყრობა
თქვენი მოსაზრებების ღიად გამოხატვა მიიპყრობს ყურადღებას და შესაძლოა სხვა ადამიანებთანაც გამოიწვიოს პრობლემები. შეინახეთ ეს მოსაზრებები ახლო მეგობრებისა და ოჯახის წევრებისთვის, ან იმ დროს, როდესაც გაგიჩნდებათ მათი გაზიარების სურვილი.
სხვა ადამიანები შეიძლება მიგაჩნდეთ მომხიბვლელად იდუმალი, თუ თქვენ არ იზიარებთ თქვენს გრძნობებსა და მოსაზრებებს ფართოდ
ნაბიჯი 4. გამოიყენეთ სხეულის ენა, რათა სხვებს აცნობოთ, რომ გსურთ მარტო დარჩენა
მაგალითად, თუ გაკვეთილებს შორის დერეფანში ხართ, დაეყრდენით კედელს ხელებგადაჯვარედინებული ან ჯიბეებით და ერთი ფეხის ქვედა ნაწილი კედელზე მიყრდნობილი. სხეულის ეს ენა ავლენს დისტანცირებულ დამოკიდებულებას.
შეზღუდეთ თვალის კონტაქტის რაოდენობა. ამის ნაცვლად, შეხედე შენს ფეხებს ან შეხედე კოსმოსს
ნაბიჯი 5. იყავით მშვიდი და ინტროვერტული განზრახ უსიამოვნების გარეშე
წადი და გაჩუმდი, როცა გინდა, მაგრამ ილაპარაკე როცა გელაპარაკები და გამოიყენე სულ მცირე რბილი სასიამოვნო ტონი. არ არსებობს მიზეზი, რომ დატოვოთ უხეშობის შთაბეჭდილება. თუ გსურთ რაიმე შთაბეჭდილება დატოვოთ, უმჯობესია იდუმალად გამოიყურებოდეთ.
იყავით "ძალიან ცივი და მშვიდი" არ ნიშნავს იმას, რომ თქვენ გაქვთ უფასო ნებართვა სხვა ადამიანების ნაგვის მსგავსად მოპყრობისთვის. თქვენ იმსახურებთ მარტო დარჩენის შესაძლებლობას, მაგრამ სხვა ადამიანები იმსახურებენ თქვენგან ძირითად ღირსებას და პატივისცემას
3 მეთოდი 2: დაიცავით საკუთარი გზა
ნაბიჯი 1. შეწყვიტეთ მცდელობა სხვების მოსაწონებლად საკუთარი სურვილების იგნორირებით
იყავით თავაზიანი სხვების მიმართ, მაგრამ შეწყვიტეთ ქმედებების არჩევა მხოლოდ იმ კრიტერიუმებზე დაყრდნობით, მოეწონება თუ არა ეს ქმედებები სხვებს. ისწავლეთ თქვენი დროის და ხელმისაწვდომობის საზღვრების დადგენა, რათა სხვებმა გააცნობიერონ თქვენი შეზღუდვები.
- ხანდახან, თქვენ უბრალოდ უნდა გითხრათ მსგავსი რამ:”ბოდიში, მაგრამ არა, მე დღეს ვერ დაგეხმარები. მე ნამდვილად მჭირდება "ჩემთვის დრო" ამ დღის მეორე ნახევარში."
- თქვენ არ გაქვთ უფლება ზიანი მიაყენოთ სხვებს თქვენი ქმედებებით ან უმოქმედობით, მაგრამ თქვენ ასევე არ უნდა იგრძნოთ თავი დამნაშავედ იმის გამო, რომ შეძლებისდაგვარად პრიორიტეტულია საკუთარი სურვილები.
ნაბიჯი 2. უპასუხეთ (ან არ უპასუხოთ) სხვებს ისე, როგორც თქვენ თვლით საჭიროდ
თუ კონკრეტულმა სიტუაციამ ან სხვისმა სიტყვებმა ან მოქმედებამ გაგიჩინათ სურვილი გაიღიმოთ, გაიღიმოთ ან საერთოდ არაფერი გააკეთოთ, მიჰყევით თქვენს ინსტინქტებს. მიიღეთ თქვენი გულწრფელი გრძნობები, მოქმედებები და სიტყვები-ან მათი ნაკლებობა-როგორც მართებული. ამის თქმით, თქვენ ასევე უნდა მიიღოთ სხვების გულწრფელი რეაქციები იმაზე, თუ როგორ რეაგირებთ ან არ პასუხობთ.
საკუთარი თავის ყოფნა უფრო მნიშვნელოვანია, ვიდრე შენი ქმედებების დაფუძნება სხვების მოსაზრებებზე, მაგრამ ეს არ ნიშნავს იმას, რომ თავისუფალი ხარ უხეში ან ბოროტი. საერთოდ ნუ რეაგირებთ იმის ნაცვლად, რომ შეგნებულად იყოს უხეში თქვენს პასუხში. სხვებმა შეიძლება მაინც თქვან თქვენი უპასუხისმგებლობა, როგორც უხეში, მაგრამ ეს თქვენი კონტროლის მიღმაა
ნაბიჯი 3. დაადგინეთ რა გსურთ სხვათა ინტერპრეტაციებში ფაქტორინგის გარეშე
როდესაც ცდილობთ გაარკვიოთ რა გსურთ იყოთ ან გააკეთოთ, ნუ იდარდებთ იმაზე, თუ როგორ შეიძლება სხვებმა განმარტოონ თქვენი ქმედებები. საბოლოო ჯამში, თქვენ უნდა გაითვალისწინოთ, აწუხებთ თუ არა სხვებს ზიანი, მაგრამ შეინახეთ ეს მოგვიანებით, მას შემდეგ რაც დაინახავთ თქვენს გზას.
მაგალითად, ყურადღება გაამახვილეთ მხოლოდ საკუთარ სურვილებზე, როდესაც მიხვდებით, რომ გსურთ დატოვოთ სამსახური და იპოვოთ რაიმე უფრო შესაფერისი თქვენს პიროვნებაზე. მხოლოდ მას შემდეგ რაც გააცნობიერებ ამ სურვილს, უნდა განიხილო, თუ როგორ შეიძლება გავლენა იქონიოს სხვებმა შენს გარშემო
ნაბიჯი 4. გამოყავით დრო მშვიდი, გააზრებული საქმიანობისთვის, თუ ისინი თქვენს ინტროვერტულ ხასიათს შეესაბამება
მაგალითად, სკოლაში თქვენს თანაკლასელებს შეიძლება სურთ ფეხბურთის თამაში ან ცურვა ან ციგურაობა, მაგრამ თქვენ უბრალოდ უნდა წაიკითხოთ კარგი წიგნი. კითხვა მრავალი ინტროვერტისთვის არის ემოციურად დამამშვიდებელი და გონებრივად მასტიმულირებელი საქმიანობა, ასე რომ ნუ გრცხვენია, რომ ის შენი არჩევანის დასასვენებლად გახდე.
დღიური, შემოქმედებითი წერა და ნამუშევრების შექმნა ასევე არის აქტივობები, რომლებიც ხშირად კარგად ერგება ინტროვერტებს. ამასთან, ნუ იგრძნობთ თავს ვალდებულად მხოლოდ ამ საქმეების გაკეთება, რადგან ინტროვერტი ხართ. თუ გსურთ ფეხბურთის თამაში ან ციგურაობა, ეს გააკეთეთ
ნაბიჯი 5. შეინახეთ ხალხი მკლავზე
ცივი ადამიანები არავის უშვებენ საკმარისად ახლოს რომ გაეცნონ მათ და მათ იციან ამის მრავალი გზა. როდესაც ვინმე კითხულობს საკუთარ თავზე, ისინი ყურადღებას იპყრობენ ან ცვლის საუბარს. ეს სულაც არ არის იმის გამო, რომ მათ არ მოსწონთ ხალხი, მაგრამ მათ უფრო მეტად უჭირთ მიმზიდველი ან მიმზიდველი. და თუ სიცივე სულის სიღრმეშია, ისინი არ გრძნობენ საკმარის ინტერესს სხვა ადამიანების მიმართ, რომ გაამართლონ რაიმე. ისინი იზოლირებულნი არიან, რათა თავიდან აიცილონ ისინი, ვისაც მათი გაცნობა უნდა.
მეთოდი 3 -დან 3: საკუთარი თავის მიღება და გაუმჯობესება
ნაბიჯი 1. მიიღეთ ის, ვინც ხართ პირველ რიგში
თქვენ არ შეგიძლიათ გააკონტროლოთ მიიღოთ თუ არა სხვები ისეთები, როგორებიც ხართ, მაგრამ შეგიძლიათ გააკონტროლოთ თუ არა. თუ, მაგალითად, თქვენ ბუნებრივად მშვიდი ხართ და ცხოვრებაში ბევრი რამის მიმართ გაქვთ დაინტერესებული და გულგრილი დამოკიდებულება, მიიღეთ ეს როგორც თქვენი ჭეშმარიტება. სანამ ზიანს არ აყენებ, არ არსებობს მიზეზი, რომ არ იყო ის ვინც ხარ და ამაყობ ამით.
- იმის ნაცვლად, რომ გისურვოთ რომ განსხვავებული ყოფილიყავით, დაუთმეთ დრო საკუთარ თავზე რეალურად გაცნობას. გამოავლინეთ და აღნიშნეთ პოზიტივი „თქვენ ხართ თქვენ“, და განსაზღვრეთ საჭიროების შემთხვევაში თვითგანვითარების გზები.
- იყავით საკუთარ თავზე ორიენტირებული. თქვენ ხართ თქვენი მთავარი აქცენტი. ცივ ადამიანებს არ უადვილდებათ სხვა ადამიანებთან საუბარი, მით უმეტეს ცხოვრებას სხვისი ხედვით. ნუ იქნებით ცნობისმოყვარე და არც დაინტერესებული სხვა ადამიანებით.
ნაბიჯი 2. გააანალიზეთ საკუთარი თავი მკაცრი კრიტიკის გარეშე
ისწავლეთ აღიაროთ თქვენი გულწრფელი გრძნობები და რეაქციები, შემდეგ გადაწყვიტეთ რომელი გსურთ შეინარჩუნოთ და რისი მორგება. გახადეთ თქვენი მიზანი იყოთ საკუთარი თავის საუკეთესო ვერსია.
ნუ უგულებელყოფთ თქვენს ნაკლოვანებებს, მაგრამ ასევე ნუ შეურაცხყოფთ საკუთარ თავს ნაკლოვანებების გამო. ამოიცანით ისინი, ისწავლეთ მათგან და შეეცადეთ გაუმჯობესება, მაგრამ არ შეეცადოთ მთლიანად შეცვალოთ ის ვინც ხართ
ნაბიჯი 3. ეძებეთ დახმარება თვითგანვითარებისკენ, როცა დაგჭირდებათ
ინტროვერტები, განსაკუთრებით ისინი, ვინც ბუნებით წყნარი და ცივი არიან, ხანდახან ეტიკეტირებენ როგორც "ბნელი", "შეშფოთებული" ან თუნდაც "საშიში". ეს იშვიათად არის სამართლიანი ან ნამდვილი ეტიკეტები, მაგრამ თუ ფიქრობთ, რომ თქვენი აზრები ან ქმედებები არ არის კარგი თქვენი ან სხვების კეთილდღეობისთვის, არასოდეს გრცხვენოდეთ პროფესიონალური დახმარების თხოვნით.
- ესაუბრეთ თქვენს პირველადი ჯანდაცვის ექიმს ფსიქიკური ჯანმრთელობის პროფესიონალებთან მიმართვისთვის.
- კარგი თერაპევტი არ შეეცდება შეცვალოს ის ვინც ხარ. ამის ნაცვლად, ისინი გამოიყენებენ სხვადასხვა ტექნიკას, რათა დაგეხმარონ საკუთარი თავის ჯანსაღი ვერსიის გამოტანაში.
Რჩევები
- თუ ვინმე მოგიახლოვდებათ და გკითხავთ, რატომ არ ლაპარაკობთ, თავისუფლად მიპასუხეთ გულწრფელად:”მე ასე ვარ”. თუ შეკითხვა შეურაცხმყოფელი ან ბრალდებულის ტონით არის გადმოცემული, განიხილეთ მსგავსი რამის დამატება, "რატომ არის ეს შენი საქმე?"
- ინტროვერტი ყოფნა არ ნიშნავს რომ არ გყავს მეგობრები. თქვენ შეიძლება გქონდეთ ნაკლები, მაგრამ უფრო ღრმა მეგობრობა.
