სახის გამომეტყველება უმთავრესია ჩვენი ემოციების, აზრებისა და გრძნობების სხვებისთვის გადასატანად. წარბშეკრულობა ჩვეულებრივ გამოხატავს იმედგაცრუებას ან რისხვას, მაგრამ თქვენ შეიძლება გქონდეთ მიდრეკილება მაშინაც კი, როდესაც თქვენ არ განიცდით ამ ემოციებს. ღიმილმა და სიცილმა შეიძლება გააუმჯობესოს თქვენი ფიზიკური და გონებრივი ჯანმრთელობა, ამიტომ ეს არის საუკეთესო პასუხი. სახის გამომეტყველების კონტროლისა და განწყობის მონიტორინგისა და გაუმჯობესების გზით, თქვენ შეგიძლიათ დაიწყოთ ნაკლები წარბების შეჭმუხნა და მეტი ღიმილი.
ნაბიჯები
ნაწილი 1 2 -დან: აკონტროლეთ სახის გამომეტყველება
ნაბიჯი 1. შეახსენეთ საკუთარ თავს, რომ ღიმილი და სიცილი კარგია სხეულისა და სულისთვის
მეტი ღიმილი და სიცილის ჩართვა თქვენს ყოველდღიურ ცხოვრებაში დადებითად აისახება თქვენს საერთო კეთილდღეობაზე. ღიმილი და სიცილი ასევე გადამდებია, ასე რომ თქვენ შეიძლება შეძლოთ გავლენა მოახდინოთ გარშემომყოფთა განწყობაზე.
- ღიმილი და სიცილი ასევე დაგეხმარებათ სტრესის შემცირებაში. როდესაც იღიმებით და იცინით, თქვენი სტრესის დონე მცირდება, ისევე როგორც ვარჯიში იწვევს თქვენს სხეულს გამოყოს კარგი ქიმიკატები ენდორფინები.
- როდესაც თქვენ შეგნებულად ღებულობთ ღიმილს და იცინით ყოველდღიურად, შესაძლოა უფრო გამძლე გახდეთ ცხოვრებისეული გამოწვევების მიმართ. რთულ სიტუაციებში უფრო გამძლეობა დაგეხმარებათ ბედნიერად იგრძნოთ თავი და გახდეთ უფრო წარმატებული.
ნაბიჯი 2. დაისვენეთ შუბლი
ალბათ უმარტივესი გზა ამდენი შუბლის შეწყვეტისთვის არის შუბლის მოდუნება, როდესაც სახეზე დაძაბულობას იგრძნობთ. თქვენ შეგიძლიათ მასაჟიც კი შეასრულოთ თქვენს ორ წარბს შორის საჩვენებელი და შუა თითის გამოყენებით, როდესაც იგრძნობთ, რომ წარბები შეიჭმუხნება.
ნაბიჯი 3. განვიხილოთ სათვალეების მიღება
შესაძლოა წარბები შეჭმუხნოთ და წარბები შეჭმუხნოთ, რადგან მხედველობასთან დაკავშირებული პრობლემები გაქვთ. ეს შეიძლება აიძულებ თვალს აჭყლიტოთ ან წარბები შეჭმუხნოთ. თუ ბოლო დროს გქონდათ თავის ტკივილი, მხედველობა დაბინდულია, ან მხედველობა შეიცვალა, განიხილეთ თვალის ექიმის ნახვა. საჭიროების შემთხვევაში მათ შეეძლებათ დანიშნონ სათვალე, კონტაქტები ან შესაძლოა ლაზიკის ოპერაცია.
ნაბიჯი 4. შეინახეთ სარკე თქვენს სამუშაო მაგიდაზე
თუ ეს შესაძლებელია, სამუშაო მაგიდაზე დაიდეთ სარკე, რათა აკონტროლოთ თქვენი გამომეტყველება და შეასწოროთ ის, თუ ხედავთ, რომ წარბები შეჭმუხნილი გაქვთ. თუ თქვენ ამჟამად სკოლაში ხართ და თქვენს კლასში არის სარკე, შეეცადეთ განათავსოთ თავი მის თვალწინ.
- როდესაც სახლში ხართ, სარკესთანაც დაჯექით.
- ნუ მიაშტერდები საკუთარ თავს გამუდმებით. დროდადრო შეხედე, რომ დარწმუნდე, რომ არ ხარ წარბშეკრული.
- ივარჯიშეთ სახის გამონათქვამები სარკეში. ივარჯიშეთ გაიღიმეთ და შემდეგ დაასვენეთ სახე. გაიმეორეთ პროცედურა რამდენიმე წუთის განმავლობაში.
ნაბიჯი 5. მიმართეთ სხვათა დახმარებას
თქვენი ოჯახი და მეგობრები შეიძლება განსაკუთრებით დაგეხმარონ თქვენი შფოთვის შეწყვეტის მცდელობაში. ესაუბრეთ მათ ამ სურვილს და სთხოვეთ გითხრათ, როდესაც წარბები შეჭმუხნით. წარბშეკრულობა შეიძლება თქვენთვის ისეთივე ბუნებრივი გახდა, რომ ვერც კი ხვდებით, რომ ამას აკეთებთ. მას შემდეგ, რაც თქვენ ვერ დაინახავთ თქვენს სახეს, თუ სარკის წინ არ ხართ, როგორც მეგობრებმა უნდა გაცნობოთ, როდესაც თქვენი სახე იძახის.
თქვენ შეიძლება უთხრათ მათ:”ჰეი, მე შევამჩნიე, რომ ხალხი მეუბნება, რომ მე ბევრი წარბები მაქვს, მაგრამ მე არც კი შემინიშნავს, რომ ამას ვაკეთებ. შეგიძლია გითხრა, როცა დამინახე წარბები, რომ ვისწავლო ამის შეწყვეტა?”
ნაბიჯი 6. მოათავსეთ ლენტი თქვენს შუბლზე
როდესაც სახლში ხართ და ძილის დროსაც კი შეგიძლიათ საკუთარ თავს გაწვრთნათ, რომ შეწყვიტოს წარბშეკრულობა. აიღეთ გამჭვირვალე პლასტიკური ლენტი და განათავსეთ იგი წარბებს შორის. ეს შექმნის ბარიერს თქვენს კანზე, რათა თავიდან აიცილოთ წარბების შეჭმუხნა წარბების გამოყენებით. შესაძლოა ძილის დროს წარბები შეჭმუხნოთ, ასე რომ, ეს დაიწყებს საკითხის გამოსწორებას მაშინაც კი, როცა არ ხართ გაღვიძებული.
ეცადეთ, წარბის არცერთ თმას არ დაადოთ ლენტი ისე, რომ ლენტის მოხსნისას არ გამოიწვიოს გაღიზიანება
ნაბიჯი 7. გაიღიმე
მიუხედავად იმისა, რომ სახის გამომეტყველების პრაქტიკა დაგეხმარებათ ნაკლები წარბების გაწევის მცდელობაში, ხანდახან აუცილებელია მისი გაყალბება სანამ არ გააკეთებთ. აქტიურად წაახალისეთ და შეახსენეთ საკუთარ თავს ღიმილი მთელი დღის განმავლობაში.
- გაიღიმეთ, როდესაც ხედავთ, რომ ვიღაც თქვენს გვერდით მიდის.
- გაიღიმე, როდესაც ვიღაც შენთან კონტაქტშია.
ნაბიჯი 8. ატარეთ მზის სათვალე გარეთ
განსაკუთრებით მზიან დღეებში, თქვენ შეიძლება იძულებული გახდეთ დაიხუჭოთ, რომ დაიცვათ თვალები მზის მავნე სხივებისგან, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს თქვენი წარბშეკრულობა. თუმცა, განიხილეთ მზის სათვალეების ტარება, რათა თავი აარიდოთ წარბებს.
2 ნაწილი 2: მონიტორინგი და განწყობის გაუმჯობესება
ნაბიჯი 1. შეაფასეთ საიდან მოდის დაძაბულობა
ალბათ, წარბები არ არის თქვენი ბუნებრივი გამოხატულება, არამედ არის სტრესის სიმპტომი, რომელიც არსებობს თქვენს ცხოვრებაში. მთელი დღის განმავლობაში, როდესაც თქვენ ან ვინმე სხვას იჭერს წარბებს, შეაფასეთ თქვენს გარემოში არსებული სტრესული ფაქტორები.
- მაგალითად, შესაძლოა თქვენ შეწუხდეთ, როდესაც ხედავთ გარკვეულ ადამიანს ან გეძლევათ დავალება გარკვეულ კლასში.
- ჩაწერეთ ეს სტრესული ფაქტორები, რათა თვალყური ადევნოთ მათ და მათ სიხშირეს.
ნაბიჯი 2. სტრესის აღმოფხვრა ან შემსუბუქება
ამ სტრესული ფაქტორების დადგენის შემდეგ დაადგინეთ, რომლის მოშორება შეგიძლიათ და რომლისგანაც შეგიძლიათ იმუშაოთ, რომ ეფექტი გააქროთ. თქვენი წარბშეკრულობა შეიძლება მნიშვნელოვნად შემცირდეს და შესაძლოა მთლიანად აღმოიფხვრას, თუ თქვენ მუშაობთ ამ საკითხების მოსაშორებლად.
მაგალითად, შესაძლოა, თქვენი მნიშვნელოვანი სხვა ტექსტები გიგზავნით მთელი დღის განმავლობაში ყველა იმ საკითხის შესახებ, რასაც ისინი სამსახურში აწყდებიან, რაც თქვენ სტრესს იწვევს. ალბათ შეგიძლიათ სთხოვოთ გითხრათ, როდესაც სამსახურიდან გახვალთ ან შესაძლოა ლანჩის შესვენების დროს, რათა არ გაგეფანტოთ
ნაბიჯი 3. ჩამოწერეთ ჩამონათვალი იმისა, რასაც მოუთმენლად ელით
დღის განმავლობაში, როდესაც თავს შეჭმუხნებით, დაისვენეთ იმედგაცრუებისგან და ჩამოწერეთ იმ ნივთების ჩამონათვალი, რომლებითაც აღფრთოვანებული ხართ. თქვენ შეგიძლიათ შეიტანოთ ისეთი მარტივი ნივთები, როგორიცაა სასიამოვნო კვება სამსახურის შემდეგ, ან უფრო დიდი საგნები, როგორიცაა შვებულებაში წასვლა ერთ კვირაში.
ეს მინი ჟურნალისტური ვარჯიში მოგცემთ შვებას ნებისმიერი დაძაბულობისგან და საშუალებას მოგცემთ ფოკუსირება მოახდინოთ იმაზე, რაც უფრო პოზიტიურია
ნაბიჯი 4. წაახალისეთ საკუთარი თავი სიცილში
ალბათ, ერთ -ერთი საუკეთესო გზა ამდენი წარბების შესაჩერებლად არის მეტი სიცილის დაწყება! უყურეთ მეტ კომედიას და მთელი დღის განმავლობაში დაიმახსოვრებთ სასაცილო ნაწილებს და უფრო მეტად გაიღიმებთ. ეს არის დიდი გზა თქვენს ცხოვრებაში მეტი იუმორის დანერგვისთვის.
- Google ხუმრობს ან ჩამოტვირთავს ხუმრობის აპლიკაციას თქვენს ტელეფონში.
- ჩამოტვირთეთ ან გადაიღეთ ეკრანზე გადაღებული სასაცილო სურათები ან მემები და გადახედეთ მათ მთელი დღის განმავლობაში.
- მეტი დრო გაატარეთ თქვენს მხიარულ მეგობრებთან ერთად.
ნაბიჯი 5. შეადგინეთ სახალისო გეგმები, რომლებსაც უნდა ელოდოთ
თუ არ ფიქრობთ, რომ ბევრი რამ გაქვთ მოსალოდნელი, ან თუნდაც ასეა, დაიწყეთ სახალისო გეგმების შედგენა თქვენთვის ან მეგობრებისთვის. განვიხილოთ ისეთი საკითხები, როგორიცაა შვებულების აღება, დღისით სანაპიროზე გასვლა, ან ფილმის სანახავად წასვლა, რომლის ნახვაც გინდოდათ.
ჰკითხეთ თქვენს მეგობრებს, აქვთ თუ არა რაიმე შემოთავაზება
ნაბიჯი 6. შეისვენეთ
ხანდახან, შეიძლება წარბები შეჭმუხნოთ, რადგან ძალიან დიდხანს ან ძალიან ბევრს მუშაობდით რთულ პროექტზე. გახსოვდეთ, რომ თქვენ ვერ იმუშავებთ თქვენს ოპტიმალურ დონეზე, თუ საკუთარ თავზე სათანადო ზრუნვას არ მიიღებთ, რაც მოიცავს დროდადრო საკუთარი თავისთვის სამუშაოსგან გამოყოფას. თუ ამოცანის შესრულებისას ხშირად ხვდებით წარბებს, ხუთწუთიანი შესვენება მიიღეთ სიმღერის მოსასმენად ან გარეთ გასასეირნებლად.
თქვენ ასევე შეგიძლიათ მიირთვათ საჭმლის მიღება თქვენი სულის გასაცოცხლებლად
ნაბიჯი 7. მიმართეთ უარყოფით კომენტარებს
თქვენ შეიძლება აღმოაჩინოთ, რომ თქვენი წარბშეკრულები სხვების კომენტარებს იწვევს. ადამიანებმა შეიძლება გითხრათ ისეთი რამ, როგორიცაა "უი, შენ ყოველთვის ასე გაბრაზებული ხარ". ეს კომენტარები, განსაკუთრებით თუ ისინი ხშირად ხდება, შეიძლება იყოს საკმაოდ შემაშფოთებელი და უხეში. ამასთან, თქვენ მზად უნდა იყოთ მათ უპასუხოთ პატივისცემით, მაგრამ პირდაპირ.
თქვენ შეიძლება თქვათ მსგავსი რამ: "ვწუხვარ, რომ ასე ფიქრობ, მაგრამ მე კარგად ვარ. გმადლობთ, რომ მეკითხებით.”
ნაბიჯი 8. გამოიჩინეთ სიკეთე სხვების მიმართ
თქვენი განწყობის გასაუმჯობესებლად და წარბების შეწყვეტის კიდევ ერთი გზაა სხვების უკან დაბრუნება. იქნება ეს პატარა საქციელი, როგორიც არის ყავის აღება მეგობრისთვის ან თანამშრომლისთვის, ან რაიმე უფრო დიდი, როგორიც არის მოხალისეობა ერთი დღის განმავლობაში წვნიან სამზარეულოში, დაუთმეთ დრო ვინმეს მიმართ სიკეთის გამოვლენას. უკან დაბრუნება ვალდებულია ღიმილი დაგაყენოს სახეზე.
