4 გზა დაიმალოთ ის რასაც გრძნობთ

Სარჩევი:

4 გზა დაიმალოთ ის რასაც გრძნობთ
4 გზა დაიმალოთ ის რასაც გრძნობთ

ვიდეო: 4 გზა დაიმალოთ ის რასაც გრძნობთ

ვიდეო: 4 გზა დაიმალოთ ის რასაც გრძნობთ
ვიდეო: Gza 2024, მარტი
Anonim

რაც შეეხება თქვენს ემოციებს, ექსპერტების უმეტესობა ამბობს, რომ მათი აღიარება და გამოხატვა ჯანსაღი და აუცილებელია. ამასთან, არის შემთხვევები, როდესაც შენი გრძნობების დაფარვა საუკეთესოა. შეიძლება ვინმეს მიმართ რომანტიკული გრძნობები გქონდეთ, მაგრამ არ გინდათ რისკავთ თქვენი მეგობრობის გაფუჭებას. ან შეიძლება გქონდეს გრძნობები ვინმეს მიმართ დაქორწინებული ან სხვაგვარად გატაცებული. შესაძლოა თქვენი გრძნობები საერთოდ არ მოიცავს რომანტიკას, არამედ ეჭვიანობას, რისხვას ან მწუხარებას და გგონიათ გონივრულია დაიმალოთ ეს გრძნობები რაიმე მიზეზის გამო. მიუხედავად იმისა, რომ ეს არ არის ჯანსაღი, როგორც გრძელვადიანი სტრატეგია ან იმ სიტუაციებში, რომელთანაც ყველაზე ახლოს ხართ, არსებობს რამდენიმე სტრატეგია, რომელიც დაგეხმარებათ დაიმალოთ თქვენი გრძნობები ისეთ სიტუაციებში, როდესაც ეს საუკეთესოა თქვენთვის და სხვებისთვის.

ნაბიჯები

მეთოდი 1 -დან 4: გააცნობიერე შენი გრძნობები

დამალე რას გრძნობ, ნაბიჯი 1
დამალე რას გრძნობ, ნაბიჯი 1

ნაბიჯი 1. განსაზღვრეთ ვისგან ცდილობთ თქვენი გრძნობების დამალვას

უმალავ მათ მხოლოდ ერთი მეგობრისგან? სხვა მეგობრები? ორივე? ყველას? ეს განსაზღვრავს, თუ როგორ მოიქცევით და რამდენად უნდა დაიმალოთ თქვენი გრძნობები.

  • ყველასგან თქვენი გრძნობების დამალვა მუშაობს მხოლოდ იმ შემთხვევაში, თუ გრძნობები დროებითია და არ იმოქმედებს თქვენი ცხოვრების სხვა ასპექტებზე. მაგალითად, თუ გაბრაზებული ხართ მშობლებზე, რომ დაგაგიჟათ, მაგრამ იცით, რომ ამას მალე გადალახავთ, შეგიძლიათ იგნორირება გაუკეთოთ და ყველას დაუმალოთ ეს გრძნობები. მაგრამ თუ გაბრაზებული ხარ შენს მშობლებზე შენზე შეურაცხყოფის გამო, ეს არ არის ის, რასაც შენ გადალახავ, თუ ვინმე უფლებამოსილ პირს არ ეტყვი, მეგობრებთან არ განიხილავ და ამის შესახებ საბოლოოდ დაუპირისპირდები შენს მშობლებს (როცა უფროსი ხარ, ვივარაუდოთ, რომ შენ გინდა შეინარჩუნო მათთან ურთიერთობა).
  • ეს ხშირად გამოგადგებათ, თუ გყავთ სანდო მეგობარი, რომლის რწმენაც შეგიძლიათ. ამ ადამიანს შეუძლია დაგეხმაროს თქვენი რთული ემოციების დალაგებაში და თქვენი არჩევანის გაგებაში. ის, ვინც არ არის დაკავშირებული იმ ადამიანთან, ვის მიმართაც გრძნობ, იდეალურია.
დამალე რას გრძნობ, ნაბიჯი 2
დამალე რას გრძნობ, ნაბიჯი 2

ნაბიჯი 2. გესმით, რომ ზოგიერთი გრძნობა არ უნდა შეიცავდეს

ზოგჯერ შენთვის ყველაზე ჯანსაღი არჩევანია თქვენი გრძნობების გამოხატვა და შედეგებთან გამკლავება. ხშირად, გრძნობების შეკავება იწვევს ამ გრძნობების ზრდას ნაცვლად იმისა, რომ შემცირდეს და საბოლოოდ თქვენ უნდა გაუშვათ ისინი.

  • უთხარით თქვენს მეგობარს, თუ თქვენ გაქვთ რომანტიული გრძნობები მათ მიმართ, თუ ეს გრძნობები გიჭირთ იყოთ კარგი და დამხმარე მეგობარი. თქვენს მეგობარს აქვს უფლება იცოდეს და თუ თქვენ გაქვთ საკმაოდ ძლიერი მეგობრობა, შეგიძლიათ იმუშაოთ ისე, როგორც ერთად გრძნობთ თავს.
  • ყველაზე ხშირად, შეურაცხყოფის ან ღალატის გრძნობა საყვარელი ადამიანის ხელით უნდა გაუმკლავდეს. თუ ვინმემ ტკივილი მოგაყენათ, თქვენ იმსახურებთ აცნობოთ მას და მიეცით საშუალება გამოასწოროს ის. თუ ისინი ზრუნავენ შენზე, მათ სურთ იცოდნენ, რომ შენ გტკივა. თუ ისინი არ ზრუნავენ შენზე, მაშინ შენც იმსახურებ ამის ცოდნას, რომ შეგიძლია განაგრძო ცხოვრება.
დამალე რას გრძნობ, ნაბიჯი 3
დამალე რას გრძნობ, ნაბიჯი 3

ნაბიჯი 3. იცოდე, როდესაც შენი გრძნობები გამაფრთხილებელი ნიშანია რაღაც უფრო ღრმა

თქვენი გრძნობების შეკავება ან დამალვა არ არის საუკეთესო პასუხი, თუ თქვენი გრძნობები იმის მანიშნებელია, რომ თქვენ გჭირდებათ დახმარების ძებნა. იმ იშვიათ შემთხვევებში მნიშვნელოვანია აღიაროთ, რომ თქვენი გრძნობები სხვა რაღაცის სიმპტომია.

  • თუ ეს არის საკითხი, რომელიც ქრონიკულად დგება თქვენი ცხოვრების მრავალ სფეროში, მაშინ შეიძლება დრო იყოს თქვენ ნამდვილად შეაფასოთ შეგიძლიათ გამოიყენოთ დამატებითი დახმარება თერაპიის ძიების გზით.
  • თუ თქვენ გაქვთ სურვილი საკუთარ თავს ან სხვას დააზარალოთ, დაუყოვნებლივ მიმართეთ დახმარებას. თვითდაზიანებამ და/ან ძალადობრივმა მიდრეკილებამ შეიძლება მიუთითოს ძირითადი დარღვევები და თქვენ არ გჭირდებათ ასე ცხოვრება! თუ თქვენ იმყოფებით შეერთებულ შტატებში, დარეკეთ 911-ზე ან სუიციდის პრევენციის ეროვნულ ცხელ ხაზზე 1-800-273-TALK (8255), ან მოძებნეთ ინტერნეტით თქვენი ქვეყნის რესურსები.
  • თუ თქვენი გრძნობები შეუსაბამო ან უკანონოა- მაგალითად, არასრულწლოვანთა მიმართ სექსუალური გრძნობები ან არალეგალური ნარკოტიკების გამოყენების დიდი სურვილი- გთხოვთ, მოიძიოთ დახმარება ლიცენზირებული მრჩეველისგან ან ფსიქოლოგისგან. თქვენთვის ხელმისაწვდომია მკურნალობის გეგმები. თუ თქვენ არ გყავთ ფსიქიკური ჯანმრთელობის დაცვის პროვაიდერი, თქვენს ზოგად პრაქტიკოსს შეუძლია მოგცეთ რეკომენდაცია.
  • თუ თქვენ გაქვთ სასოწარკვეთილების, მწუხარების ან ცხოვრების მსგავსი განცდა, რომელსაც არ აქვს იგივე მნიშვნელობა, რაც ადრე ჰქონდა, შეიძლება განიცადოთ დეპრესია. მოიძიეთ დახმარება ლიცენზირებული ფსიქიკური ჯანმრთელობის პროვაიდერისგან, რომელიც დაგეხმარებათ პერსონალური მკურნალობის გეგმის შედგენაში. სთხოვეთ თქვენს ზოგად პრაქტიკოსს რეკომენდაცია.

მეთოდი 2 -დან 4 -დან: იმალება გრძნობები იმ ადამიანისგან, ვის მიმართაც გრძნობ

დამალე რას გრძნობ, ნაბიჯი 4
დამალე რას გრძნობ, ნაბიჯი 4

ნაბიჯი 1. თავიდან აიცილეთ ცალ-ცალკე

ადვილია დაიკარგო საკუთარ პატარა სამყაროში ვინმესთან, ვის მიმართაც გრძნობ, მაგრამ თუ ცდილობ შენი გრძნობების დამალვას, უმჯობესია თუ ერთად დროის გატარებას თავს არიდებ, სადაც სიტუაციები უფრო გაგიჭირდება იმის დამალვა გრძნობ

  • მარტო დროის გატარება გამოიწვევს თქვენი გრძნობების ზრდას და უფრო მეტ შესაძლებლობას მოგცემთ შემთხვევით გაანებოთ თავი-ჩახუტება, რომელიც დიდხანს გრძელდება, ხელების ფუნჯი, რომელიც ხელს უწყობს ხელში ჩაგდებას ან მზერა მის თვალებში რაც იმაზე მეტს ამბობს, ვიდრე შენ ამბობდი. სხვა მეგობრების სიახლოვეს ყოფნა საშუალებას მოგცემთ თავიდან აიცილოთ ეს მაცდური სცენარები და ასევე შეინარჩუნოთ თქვენი სიყვარულის ზრდა.
  • თუ თქვენ ჩვეულებრივ ატარებთ დროს მარტო ამ ადამიანთან ერთად, მოერიდეთ მათ გონებაში განგაშის ზარების ჩაქრობას, თანდათანობით გადადით უფრო ჯგუფზე ორიენტირებულ შეკრებებზე. მაგალითად, თუ თქვენ ჩვეულებრივ სვამთ სასმელს ერთად მუშაობის შემდეგ, წინასწარ მოაწყეთ სხვა მეგობრის შეხვედრა თქვენთან ერთად კონკრეტულ ადგილას. ამრიგად, როდესაც თქვენი გრძნობების ობიექტი გკითხავთ, გსურთ სასმელის დალევა, შეგიძლიათ თქვათ, რომ თქვენ უკვე გაქვთ გეგმები, მაგრამ მას შეუძლია შეუერთდეს.
დამალე რას გრძნობ, ნაბიჯი 5
დამალე რას გრძნობ, ნაბიჯი 5

ნაბიჯი 2. იმოქმედეთ ნორმალურად

ნუ ეცდებით მათზე შთაბეჭდილების მოხდენას ან მათზე მეტად გამოჩენას. ეს აჩვენებს, რომ თქვენ ეძებთ ყურადღებას და უმეტესობა მიხვდება რატომ.

ანალოგიურად, ნუ გამოხვალთ თქვენი გზის გასაკეთებლად ან მეგობრებისთვის კეთილგანწყობის გასაკეთებლად. ეს შეიძლება იყოს ადვილი გადააჭარბოთ სასარგებლო შეღავათებს, რადგან თქვენ ნამდვილად მოგწონთ ეს ადამიანი და ზრუნავთ მის კეთილდღეობაზე, მაგრამ აშკარა იქნება, რომ თქვენი გრძნობები არ არის ის, რაც ადრე იყო, თუ თქვენ დაიწყებდით ახალ გზებს

დამალე რას გრძნობ, ნაბიჯი 6
დამალე რას გრძნობ, ნაბიჯი 6

ნაბიჯი 3. შეხედეთ მათ ახალ შუქზე

შეეცადეთ შეამჩნიოთ მათი ნაკლოვანებები ან ისეთი რამ, რაც არ მიიჩნევთ მიმზიდველად ან სექსუალურად. ჩვენ ხშირად ვამახვილებთ ადამიანებს, რომლებიც მოგვწონს ზეადამიანურ სტატუსში და გვავიწყდება, რომ მათ აქვთ ხარვეზები და წარუმატებლობები, ისევე როგორც ყველა სხვა.

ეცადე მათ და -ძმად ჩათვალო. თუკი ამ ადამიანთან ურთიერთობა უბრალოდ შეუძლებელია (მაგალითად, შენ გეი ხარ და ის არ არის, ან ისინი დაქორწინებულები არიან), საუკეთესო რისი გაკეთებაც შეგიძლია ის არის, რომ ხელახლა ჩამოაყალიბო შენი დამოკიდებულება პიროვნებაზე ისე, რომ ის იყოს შენთვისაც არ არის შეზღუდული, პირიქით

დამალე რას გრძნობ, ნაბიჯი 7
დამალე რას გრძნობ, ნაბიჯი 7

ნაბიჯი 4. თავიდან აიცილეთ ისინი, თუ ეს აუცილებელია

თუ გრძნობები ძალიან გამძაფრდა და ფიქრობთ, რომ მათ ვეღარ მალავ, შეიძლება დაგჭირდეს მათთან გატარებული დროის შემცირება ან საერთოდ გაწყვიტო ურთიერთობა.

მაგალითად, თუ თქვენი მეგობარი დაქორწინებულია ან სერიოზულ ურთიერთობაშია და თქვენ ვერ შეწყვეტთ მათზე რომანტიკულად ფიქრს და გეშინიათ, რომ შეეცდებით გრძნობებზე იმოქმედოთ, შეიძლება ორივესთვის უკეთესი იყოს მეგობრობის დაკარგვა, ვიდრე თქვენი მეგობრისთვის ქორწინების დაკარგვის მიზნით

მეთოდი 3 დან 4: გრძნობების დამალვა სხვებისგან

დამალე რას გრძნობ, ნაბიჯი 8
დამალე რას გრძნობ, ნაბიჯი 8

ნაბიჯი 1. დააკვირდით რას ამბობთ

იჩქარეთ, უპასუხეთ, განსაკუთრებით მაშინ, თუ ნერვიულობთ, რადგან თქვენი სხვა მეგობრები ყველას ეტყვიან, თუ აღიარებთ თქვენს გრძნობებს.

  • მზად იყავით შეცვალოთ საგანი ან გადაიტანოთ ყურადღება თქვენზე, თუ მგრძნობიარე თემა გაჩნდება. როდესაც კითხულობთ თქვენს გრძნობებს, თქვენ უნდა გქონდეთ მკაფიოდ გამოხატული პასუხი და უპასუხოთ თქვენს პასუხს ძალიან ბევრი (ან ძალიან მცირე) დაგვიანებით.
  • ვიღაცის ერთ-ერთი ყველაზე დიდი ნიშანი იმისა, ვინც მათ გრძნობებს მალავს, არის ის, რომ ისინი ხდებიან არაჩვეულებრივად ჩუმად ან გაჭირვებულნი. თუ გსურთ თქვენი გრძნობების დამალვა, თქვენ უნდა დაიმალოთ ის ფაქტი, რომ თქვენც მალავთ მათ! ასე რომ, დარწმუნდით, რომ შეეცადეთ არ შეხვდეთ ზედმეტად ჩუმად.
დამალე რას გრძნობ, ნაბიჯი 9
დამალე რას გრძნობ, ნაბიჯი 9

ნაბიჯი 2. მოატყუე თუ საჭიროა

თუ ისინი პირდაპირ გეკითხებიან და თქვენ ჯერ კიდევ არ გინდათ აღიაროთ, თქვენ მოგიწევთ შეგნებულად შეხედოთ მათ თვალებში და მოატყუოთ. გახადეთ თქვენი პასუხი მარტივი და ზუსტი.

ბევრს მიაჩნია, რომ თვალებით კონტაქტი არის ნიშანი იმისა, რომ მომხსენებელი სიმართლეს ამბობს, ასე რომ, ეს თქვენს მოკლე პასუხებთან ერთად დაგეხმარებათ თქვენი გრძნობების საიდუმლოდ შენახვაში

დამალე რას გრძნობ, ნაბიჯი 10
დამალე რას გრძნობ, ნაბიჯი 10

ნაბიჯი 3. მოერიდეთ მათ

თუ გაბრაზება ან მწუხარება დაძლიეთ და ეს გრძნობები გაძლიერდება სხვების თანდასწრებით, შეიძლება დაგჭირდეთ გარკვეული დროის გასვლა და თავიდან აიცილოთ ის ადამიანები, ვინც თქვენში ამ გრძნობებს იწვევს.

  • ხშირ შემთხვევაში, დრო დაგეხმარებათ თქვენი ემოციების შემსუბუქებაში და თქვენ შეძლებთ ურთიერთობის განახლებას მას შემდეგ, რაც ყველაფერი გაცივდება.
  • ზოგიერთ შემთხვევაში, როგორიცაა უკიდურესი ღალატის ან შეურაცხყოფის შემთხვევები, შეიძლება უკეთესი იყოს ამ ურთიერთობის მთლიანად აღმოფხვრა.

მეთოდი 4 დან 4: გაუმკლავდეთ გრძნობებს ჯანსაღი გზებით

დამალე რას გრძნობ, ნაბიჯი 11
დამალე რას გრძნობ, ნაბიჯი 11

ნაბიჯი 1. მოერიდეთ დაძლევის მექანიზმებს

თუ გადაწყვეტ შენი გრძნობების დამალვას, შეიძლება ცდები მიმართო საერთო, მაგრამ არაჯანსაღ დაძლევის მექანიზმებს, მაგრამ ამის გაკეთება მხოლოდ ამძაფრებს პრობლემას.

  • მოერიდეთ ნარკოტიკებს ან ალკოჰოლს. ბევრი ადამიანი, ვინც სევდიანია ან განიცდის დაუსაბუთებელ სიყვარულს, მიმართავს ალკოჰოლს ან ნარკოტიკებს, რათა გაუმკლავდეს ტკივილს, მაგრამ ამის გაკეთება მწუხარებას კიდევ უფრო ამძაფრებს სიფხიზლის შემდგომ და შეიძლება გამოიწვიოს დამოკიდებულება და ჯანმრთელობის შედეგები.
  • ფრთხილად იყავით შაქრის ხაფანგში. ბევრი ადამიანი გაუმკლავდება მწუხარებას ან უარყოფის გრძნობას ჭამით, განსაკუთრებით ნახშირწყლებით და შაქრით მდიდარი საკვებით, როგორიცაა ნაყინი და შოკოლადი. მაგრამ სხეული პასუხობს შაქარს და ნახშირწყლებს ყალბი ემოციური "მაღალი" შექმნით, რომელიც სწრაფად ჩავარდება შაქრის კრახში, რაც კიდევ უფრო უარესია, ვიდრე ის რასაც გრძნობდით შაქრის ჭამამდე. ნუ ჩავარდებით ამ მახეში!
  • ნუ მიმართავთ ცარიელ ურთიერთობებსა და სექსს. მით უმეტეს, თუ თქვენი გრძნობები დაკავშირებულია რომანტიკული პარტნიორისგან გამოუთქმელ სიყვარულთან ან უარყოფის გრძნობებთან, თქვენ შეიძლება ცდუნება მიიღოთ მიმართოთ შემთხვევით სექსს და ცარიელ ურთიერთობებს, რომ შეავსოთ ეს სიცარიელე. მაგრამ ეს ურთიერთობები არ ავსებს თქვენს ლტოლვას სიყვარულისა და ინტიმურობისკენ. მიეცით საკუთარ თავს დრო, რომ დარდოთ დაკარგული სიყვარული და შემდეგ მიეცით მას დრო. თქვენ იპოვით ვინმეს, რომელიც შეავსებს თქვენს ემოციურ და ფიზიკურ მოთხოვნილებებს.
დამალე რას გრძნობ, ნაბიჯი 12
დამალე რას გრძნობ, ნაბიჯი 12

ნაბიჯი 2. შეარჩიეთ ჯანსაღი საშუალებები თქვენი ემოციებისთვის

არაჯანსაღი დაძლევის მექანიზმების ნაცვლად, მოძებნეთ ჯანსაღი გზები თქვენი გრძნობების გამოსახატავად.

  • პრაქტიკაში mindfulness და დარჩენა დღემდე.
  • სცადეთ ვარჯიში. გაბრაზების ან იმედგაცრუების ფოკუსირება ფიზიკურ მომზადებაზე შეიძლება იყოს დიდი გზა თქვენი ყურადღების გადასატანად. განიხილეთ მაღალი ინტენსივობის ვარჯიში, როგორიცაა კრივი, ძალოსნობა ან წრიული ვარჯიში. უბრალოდ დარწმუნდით, რომ ძალიან შორს არ წახვალთ და ივარჯიშეთ დასვენების გარეშე ან შესაბამისი ზომების მიღების გარეშე, რათა დაიცვათ თქვენი სხეული დაზიანებებისგან.
  • ისწავლეთ ხელოვნების ახალი ფორმა. შემოქმედებითობით საკუთარი თავის გამოხატვა დაგეხმარებათ გარკვეული ემოციების უსაფრთხო, ჯანსაღი გზების ამოღებაში. სცადეთ ხატვა, მუსიკის წერა, მოთხრობების ან პოეზიის წერა, ან ხელობა, როგორიცაა კერვა ან ხის დამუშავება. მაშინაც კი, თუ ხელოვნება არ არის დაკავშირებული თქვენს კონკრეტულ გრძნობებთან, რომელსაც თქვენ მალავთ, ეს შეიძლება იყოს გზა, რომ გონება აიღოთ და ენერგია მიმართოთ რაიმე პროდუქტიულზე.
დამალე რას გრძნობ, ნაბიჯი 13
დამალე რას გრძნობ, ნაბიჯი 13

ნაბიჯი 3. გამოხატეთ თქვენი ემოციები შესაბამისი გზებით

თქვენ შეიძლება შეგეშინდეთ ემოციების გამოხატვა იმის შიშით, რომ დაპირისპირება კონტროლიდან გამოვა. მნიშვნელოვანია საკუთარი თავის გამოხატვის ჯანსაღი გზების განვითარება და პრაქტიკაში ისე, რომ თქვენ შეძლოთ გააკონტროლოთ თქვენი ურთიერთობა სხვებთან.

  • გამოყავით დღიური დღეში 15-20 წუთის განმავლობაში, რათა დაამუშაოთ თქვენი ემოციები. ჰკითხეთ საკუთარ თავს: "როგორ იყო ჩემი დღე აქამდე? რა მომივიდა?"
  • სიბრაზის გრძნობამ ავტომატურად არ უნდა გამოიწვიოს მხიარულების შეძახილი. სინამდვილეში, გაბრაზებული ყვირილი ხშირად ართულებს იმის გაგებას, თუ რა გაწუხებს და ასევე უფრო სავარაუდოა, რომ ადამიანი, რომელზეც ყვირიხარ, გაგასწორებს და არ მოუსმენს. ამის ნაცვლად, ნება მიეცით გაბრაზებას მიგიყვანოთ უფრო დაჟინებული და მამაცი იყოთ თქვენს დაპირისპირებაში ისე, რომ არ დაუშვათ თქვენზე უკეთესი. გამოიყენეთ თქვენი რისხვა, რომ გიხელმძღვანელოთ რაციონალური საუბრებისკენ, რაც დაგეხმარებათ პრობლემის მოგვარებაში და არა ახლის შექმნისა.
  • გამოხატეთ თქვენი მწუხარება შიშის გარეშე, რომ არ უნდა. ზოგიერთი ადამიანი გაიზარდა და იფიქრა, რომ ბავშვური ან შეუსაბამოა ტირილი ან გლოვა დაკარგვის გამო, განსაკუთრებით მამაკაცებისთვის, მაგრამ რეალურად საკუთარი თავის გაწუხების საშუალება, როდესაც სამწუხარო მოვლენები ხდება, სიმწიფის მნიშვნელოვანი ნიშანია. კარგია, რომ სევდიანი იყოთ და ნება მიეცით საკუთარ თავს განიცადოთ ეს გრძნობა ტირილით.
  • თქვენი გრძნობების გამოხატვა დაგეხმარებათ თავიდან აიცილოთ ჯანმრთელობის შენარჩუნების უარყოფითი შედეგები, როგორიცაა ჰიპერტენზია, დეპრესია და წონის მომატება.
  • გადახედეთ ვიკიჰოუს ამ სასარგებლო სტატიას, რათა მიიღოთ მეტი რჩევა ემოციების გამოხატვის ჯანსაღი გზების შესახებ.

გირჩევთ: