კვლევები აჩვენებს, რომ უმეტესად მუცლის მოშლა არის განვითარებადი ნაყოფის ქრომოსომული პათოლოგიის შედეგი და არა იმის შედეგი, რაც დედამ ან მისმა პარტნიორმა გააკეთეს. მუცლის მოშლა ძალიან ტრავმული გამოცდილებაა როგორც დედისთვის, ასევე მისი პარტნიორისთვის, მაგრამ ამან არ უნდა დააკარგვინოს მშობლები ხელახალი ცდისგან. ექსპერტები აღნიშნავენ, რომ მუცლის მოშლა ხშირად აღინიშნება როგორც ერთჯერადი გამოცდილება და უმეტეს შემთხვევაში ნებისმიერი შემდგომი ორსულობა ნორმალურად განვითარდება, ყოველგვარი სერიოზული პრობლემების გარეშე.
ნაბიჯები
ნაწილი 1 3 -დან: ადეკვატური ზომების მიღება
ნაბიჯი 1. გაიაზრეთ, როდის არის უსაფრთხო ხელახლა დაორსულების მცდელობა
თქვენი პირველი კითხვები მუცლის მოშორების შემდეგ შეიძლება მოიცავდეს იმ დროს, როდესაც უსაფრთხოა ხელახლა დაორსულების მცდელობა. სწორი დრო ჩვეულებრივ დამოკიდებულია ორ სხვადასხვა ფაქტორზე: თქვენს ფიზიკურ ჯანმრთელობაზე და თქვენს ემოციურ კეთილდღეობაზე.
- ფიზიკურად, შესაძლებელია კვლავ დაორსულდეთ მენსტრუაციის განახლებისთანავე და დაიწყოთ ოვულაცია. ეს ჩვეულებრივ ხდება სპონტანური აბორტის შემდეგ ოთხიდან ექვს კვირაში.
- შეგიძლიათ დაიწყოთ ცდა ერთი მენსტრუალური ციკლის დასრულების შემდეგ. თუმცა, თქვენ შეგიძლიათ დაელოდოთ უფრო მეტს, თუ გსურთ.
- შეიძლება მართლაც უკეთესი იყოს დაორსულება ადრე, ვიდრე გვიან მუცლის მოშლის შემდეგ. კვლევები ვარაუდობენ, რომ ქალები, რომლებიც დაორსულდებიან პირველი ორსულობის შეწყვეტიდან 6 თვის განმავლობაში, უფრო სავარაუდოა, რომ გააგრძელონ ვადა იმ ქალებთან შედარებით, ვინც ელოდება ორ წელს ან მეტს.
ნაბიჯი 2. დარწმუნდით, რომ ემოციურად მზად ხართ კვლავ დაორსულდეთ
მშობიარობა შეიძლება იყოს დამღუპველი ემოციურად როგორც თქვენთვის, ასევე თქვენი პარტნიორისთვის. ამრიგად, მნიშვნელოვანია, რომ თქვენ საკუთარ თავს უფლებას მისცეთ დარდი და არ იჩქაროთ ახალ ორსულობაში ძალიან მალე.
- მაშინაც კი, თუ ფიზიკურად მზად ხართ სხვა ორსულობისთვის, შეიძლება დაგჭირდეთ ემოციურად მომზადება. ამრიგად, თქვენ უნდა შეაფასოთ თქვენი ემოციური კეთილდღეობა, სანამ კვლავ დაორსულებას შეეცდებით, რათა დარწმუნდეთ, რომ მზად ხართ როგორც ფიზიკურად, ასევე ემოციურად.
- ესაუბრეთ თქვენს პარტნიორს და ერთად დაარეგულირეთ თქვენი გრძნობები. არ დახუროთ ერთმანეთი, არამედ მიხვდეთ ემოციურ ზარალს, რაც თითოეულმა თქვენგანმა განიცადა.
- თუ გიჭირთ მუცლის მოშლასთან გამკლავება, განიხილეთ თერაპევტის დაქირავება. მათ შეუძლიათ დაგეხმარონ ნებისმიერი სევდის, რისხვის ან დანაშაულის განცდაში, რომელსაც თქვენ განიცდით და მოგცემთ საშუალებას მიიღოთ დანაკარგი.
ნაბიჯი 3. იდენტიფიცირება რა შეიძლება გამოიწვიოს miscarriage
სპონტანური აბორტი შეიძლება მოხდეს სხვადასხვა მიზეზის გამო, თუნდაც სრულიად ჯანმრთელი იყოთ. აბორტის შესაძლო მიზეზების გაცნობა დაგეხმარებათ ოჯახის დაგეგმვის მიმართულებით. არსებობს ფაქტორები, რომლებიც იწვევენ მუცლის მოშლას, რომლებიც თქვენი კონტროლის მიღმაა:
- ნაყოფის გენეტიკურმა დარღვევებმა შეიძლება გამოიწვიოს ორსულობის ნაადრევი შეწყვეტა, რაც მუცლის მოშლის ყველაზე გავრცელებული მიზეზია.
- საშვილოსნოს ანომალიებმა შეიძლება გამოიწვიოს მუცლის მოშლა, თუ საშვილოსნო ვერ ახერხებს ორსულობას; საშვილოსნოს პოლიპები ან ნაწიბუროვანი ქსოვილი მაგალითებია.
- მუცლის მოშლის რისკი იზრდება ასაკთან ერთად ან ქრონიკული დაავადების შემთხვევაში.
- ამასთან, არსებობს ფაქტორები, რომლებიც ზრდის აბორტის რისკს, რომლის შეცვლაც შეგიძლიათ, მათ შორის მოწევის შეწყვეტა, ალკოჰოლის თავიდან აცილება, ნორმალური წონის შენარჩუნება და სტრესის შემცირება. ბევრი კოფეინის მოხმარებამ შეიძლება გაზარდოს მუცლის მოშლის რისკი, მაგრამ ზომიერი რაოდენობით კოფეინი არა. შეეცადეთ შეინარჩუნოთ კოფეინის მიღება 200 მგ -ზე ქვემოთ, რაც დაახლოებით იგივეა, რაც 12 უნცია ფინჯანი ყავა.
- გარდა ამისა, ზოგიერთმა ინფექციამ (ტოქსოპლაზმოზი, წითურა, ციტომეგალოვირუსი, მარტივი ჰერპესი და პოლიომიელიტი) შეიძლება გამოიწვიოს მუცლის მოშლა და ამიტომ უნდა მიმართოთ ექიმს, თუ როგორ აიცილოთ თავიდან ეს.
ნაბიჯი 4. გაიარეთ დიაგნოსტიკური ტესტები
თუ თქვენ გქონდათ მრავალჯერადი აბორტი, მაშინ შეიძლება დაგჭირდეთ ტესტების ჩატარება პრობლემების შესამოწმებლად. სანამ ხელახლა დაორსულებას შეეცდებით, შეგიძლიათ გაიაროთ დიაგნოსტიკური ტესტები, რომლებიც დაგეხმარებათ ნაყოფიერების ნებისმიერ ძირითად საკითხში ნავიგაციაში.
- სისხლის ტესტი ექიმებს საშუალებას აძლევს განსაზღვრონ ჰორმონების დონე თქვენს სისხლში და იმუნური სისტემის ნებისმიერი კომპონენტი, რამაც შეიძლება გავლენა მოახდინოს თქვენს ორსულობაზე.
- ქრომოსომული ტესტები როგორც თქვენ, ასევე თქვენი პარტნიორიდან საშუალებას გაძლევთ ექიმს გაარკვიოს ხართ თუ არა მატარებლები ქრომოსომული დარღვევებისათვის, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს მუცლის მოშლა.
- ექოსკოპია საშუალებას აძლევს თქვენს ექიმს შექმნას მენჯის შიდა ორგანოების სურათი, რაც საშუალებას მისცემს მათ დაადგინონ, არის თუ არა დარღვევები თქვენს საშვილოსნოში.
- ჰისტეროსკოპია არის კიდევ ერთი ვიზუალიზაციის ტესტი, რომლის დროსაც თქვენი ექიმი აყენებს კამერას თქვენს დაბადების არხში, რათა ნახოთ თქვენი საშვილოსნოს კედლები და ფალოპის მილები.
ნაბიჯი 5. განვიხილოთ გენეტიკური მატარებლის ტესტირება
გენეტიკური მატარებლის ტესტირება გვაძლევს მნიშვნელოვან წარმოდგენას გენეტიკური მასალის შესახებ, რომელსაც თქვენ გადასცემთ შესაძლო ბავშვს. გენეტიკურ მრჩეველთან შეხვედრა საშუალებას გაძლევთ გაარკვიოთ ხართ თუ არა გენეტიკური დაავადების მატარებელი.
ზოგიერთი გენეტიკური დარღვევა ხელს უწყობს მუცლის მოშლის რისკს, თუ ნაყოფში ქრომოსომული დარღვევებია
3 ნაწილი 2: თქვენი სხეულის მომზადება ორსულობისთვის
ნაბიჯი 1. მიიღეთ პრენატალური ვიტამინები და დამატებები
თქვენ შეგიძლიათ გაზარდოთ თქვენი სხეულის უნარი ჯანსაღი ორსულობის ხელშეწყობისათვის, მისი წინასწარ მომზადებით. ყველა აუცილებელი ვიტამინისა და მინერალის მიღების უზრუნველყოფა არის ერთ – ერთი პირველი ნაბიჯი, რომლის გადადგმაც შეგიძლიათ.
- ორსულობა ზრდის თქვენს ორგანიზმზე მოთხოვნილებებს და ამრიგად, წინასწარი მომზადება დაეხმარება თქვენს სხეულს ორსულობისთვის მზადყოფნაში.
- ერთ -ერთი ვიტამინი, რომელიც აუცილებელია ჯანსაღი ორსულობისთვის არის ფოლიუმის მჟავა. იმის გამო, რომ ფოლიუმის მჟავას დეფიციტმა შეიძლება გაზარდოს ნერვული მილის დეფექტების რისკი, აუცილებელია მიირთვათ ფოლიუმის მჟავებით მდიდარი საკვები (როგორიცაა მარცვლეული, ისპანახი, asparagus, ბროკოლი, ავოკადო, მანგო და ფორთოხალი) ან დაიწყოთ მშობიარობამდე ვიტამინების მიღება მანამდეც კი. თქვენ ცდილობთ დაორსულებას.
- თქვენს სხეულს ასევე სჭირდება მეტი რკინა ორსულობის დროს. რკინა არის ცილის კომპონენტი ჰემოგლობინი, რომელიც აუცილებელია ჟანგბადის გადასატანად. ამრიგად, რკინის დამატებების მიღება ან რკინით მდიდარი საკვების ჭამა (როგორიცაა ისპანახი, ბროკოლი, ხორბლის ჩანასახები, მჭლე წითელი ხორცი, ფრინველი და ქათმის ღვიძლი) კონცეფციამდე შეიძლება დაეხმაროს კონცეფციას და ორსულობის ადრეულ ეტაპებს.
- ორსულობის დროს კალციუმი კიდევ ერთი მნიშვნელოვანი მინერალია. კალციუმი არის მთავარი ელემენტი, რომელიც ხელს უწყობს ბავშვის ძვლებისა და კბილების ფორმირებას. კალციუმი არის რძის პროდუქტებში, ზღვის პროდუქტებში, კომბოსტოში, ბროკოლში, ტოფუში და მწვანე ვადამდელ ლობიოში.
ნაბიჯი 2. შეინარჩუნეთ ჯანსაღი წონა
იმის გამო, რომ წონის მომატება და დაკლება შეიძლება გავლენა იქონიოს თქვენი სხეულის ორსულობის შენარჩუნების უნარზე, მნიშვნელოვანია მისი შემოწმება. დარწმუნდით, რომ თქვენ ინარჩუნებთ ჯანსაღ წონას თქვენი სიმაღლისა და სხეულის ტიპის მიხედვით.
- თუ ჭარბი წონა გაქვთ, შეეცადეთ დაიკლოთ წონა სანამ დაორსულდებით. ეს არის კარგი ადგილი თქვენი დიეტის გასაანალიზებლად და დაიწყეთ ჯანსაღი კვება თქვენთვის (და თქვენი ბავშვისთვის).
- დაიწყეთ რეგულარული სავარჯიშო პროგრამა, რომელიც ასევე შეგიძლიათ გააგრძელოთ ორსულობის დროს. სცადეთ სიარული, სირბილი ან ცურვა, რომლის გაკეთებაც ხშირად ორსულობის დროს არის უსაფრთხო.
- თუ თქვენ ხართ წონაში დაბალი, შეიძლება დაგჭირდეთ თქვენი დიეტის გაანალიზება და დარწმუნდეთ, რომ იღებთ საკმარის საკვებ ნივთიერებებს და კალორიებს, რომ დაგეხმაროთ. ორსულობის დროს, კიდევ უფრო მნიშვნელოვანია მიიღოთ საკმარისი კალორია და ნუტრიენტები თქვენი მზარდი ბავშვის მხარდასაჭერად.
ნაბიჯი 3. შეზღუდეთ კოფეინის მიღება
დაორსულების მცდელობისას თავიდან უნდა იქნას აცილებული კოფეინირებული სასმელები. კოფეინის მომატებული დონე უკავშირდება მუცლის მოშლას.
- March of Dimes გირჩევთ, რომ დაორსულების დროს კოფეინის მიღება უნდა შეზღუდავთ ერთ ფინჯან ყავას (200 მგ -ზე ნაკლებ კოფეინს).
- ასევე შეამოწმეთ კოფეინის შემცველობა სხვა სასმელების (როგორიცაა ჩაი და სოდა) და მედიკამენტებიც კი.
ნაბიჯი 4. შეამცირეთ თქვენი სტრესის დონე
სტრესმა შეიძლება უარყოფითად იმოქმედოს თქვენს ჯანმრთელობასა და ორსულობაზე თქვენს სხეულზე, მადაზე, ენერგიის დონესა და ძილზე. გადადგით ნაბიჯები სტრესის შესამცირებლად და ისწავლეთ თქვენი სტრესის დონის მართვა ორსულობამდე და ორსულობის დროს.
- ორსულობის ადრეულ პერიოდში გაძლიერებულმა სტრესმა შეიძლება გაზარდოს თქვენი არტერიული წნევა და უარყოფითად იმოქმედოს ბავშვზე.
- იმის გამო, რომ სტრესი გავლენას ახდენს თქვენს ენერგიაზე და თქვენს მადაზე, მას შეუძლია უარყოფითად იმოქმედოს თქვენს წონაზე, როდესაც ცდილობთ დაორსულებას.
- შეამცირეთ სტრესი მედიტაციით, სუნთქვითი ვარჯიშებით და იოგით
ნაბიჯი 5. შეწყვიტეთ სასმელი, მოწევა და არალეგალური ნარკოტიკების გამოყენება
ალკოჰოლი, სიგარეტი და არალეგალური ნარკოტიკები არა მხოლოდ თქვენი ჯანმრთელობისთვის, არამედ თქვენი ბავშვის ჯანმრთელობისთვისაც საზიანოა. მავნე ნივთიერებების გამოყენებამ შეიძლება შეამციროს დაორსულების შანსი, გაზარდოს მუცლის მოშლის რისკი და გავლენა იქონიოს ჯანმრთელ ორსულობაზე.
ალკოჰოლმა, სიგარეტში ნიკოტინმა და გარკვეული მედიკამენტების შემცველობამ შეიძლება გამოიწვიოს მზარდი ნაყოფისთვის მავნე და შეუქცევადი შედეგები. ამრიგად, კარგი იდეაა შეწყვიტოთ ამ პროდუქტების გამოყენება ორსულობამდეც კი
ნაწილი 3 3 -დან: ფეხმძიმობისას საკუთარ თავზე ზრუნვა
ნაბიჯი 1. დაესწარით ყველა თქვენს მშობიარობის შემდგომ შემოწმებას
პრენატალური შემოწმება საშუალებას აძლევს თქვენს ექიმს შეაფასოს თქვენი ჯანმრთელობა და დაიცვას თქვენი ორსულობა იმის უზრუნველსაყოფად, რომ თქვენი ბავშვი ნორმალურად ვითარდება და თქვენ არ შეგაწუხებთ რაიმე გართულება.
- მშობიარობის შემოწმება ხშირად ინიშნება თვეში ერთხელ პირველი ორი ტრიმესტრის განმავლობაში. რაც უფრო უახლოვდებით დანიშნულ თარიღს, ექიმს შეიძლება სურდეს გაზარდოს შემოწმების სიხშირე.
- მშობიარობის შემდგომი შემოწმების მიზანია დარწმუნდეთ, რომ თქვენ და თქვენი ბავშვი ხართ ჯანმრთელი და რომ ორსულობა ისე მიდის, როგორც უნდა. ეს მოიცავს იმის უზრუნველყოფას, რომ კარგად იქცევით როგორც ფიზიკურად, ასევე გონებრივად.
- თუ თქვენ გაქვთ რაიმე შეშფოთება თქვენი ორსულობის შესახებ, მშობიარობის შემდგომი შემოწმება არის ადგილი, რომ ეს ექიმებს მიაქციოთ ყურადღებას.
- თქვენს ექიმს ასევე შეუძლია მოგცეთ ღირებული რჩევა თქვენი დიეტის, ვარჯიშის რუტინისა და დიეტური დანამატების შესახებ, რათა შეინარჩუნოთ ჯანსაღი ორსულობა.
ნაბიჯი 2. თვალყური ადევნეთ თქვენს წონის მატებას, რათა დარწმუნდეთ, რომ ეს ნორმალურია
ჯანსაღი წონის შენარჩუნება ხელს უწყობს ჯანსაღი ორსულობის შენარჩუნებას როგორც თქვენთვის, ასევე თქვენი ბავშვისთვის. თუ თქვენ გაქვთ ჯანსაღი წონა ორსულობამდე, ორსულობის დროს ნორმალური წონის მომატება ჩვეულებრივ 25 -დან 35 ფუნტამდეა.
- თუმცა, თუ თქვენ ჭარბი წონა გაქვთ ორსულობამდე, უნდა მოიმატოთ მხოლოდ 15 -დან 25 ფუნტამდე. თუ მსუქანი ხართ, თქვენი წონის მომატება უნდა იყოს კიდევ უფრო ნაკლები (დაახლოებით 11-20 ფუნტი).
- თუ თქვენ ხართ წონაში ორსულობამდე, თქვენ უნდა შეძლოთ უსაფრთხოდ მოიმატოთ სადმე 28 -დან 40 ფუნტამდე ორსულობის დროს.
- ზოგადი მითითებები გირჩევთ მოიმატოთ 2-4 ფუნტი კვირაში პირველი ტრიმესტრის განმავლობაში და 1 ფუნტი კვირაში დანარჩენი ორსულობის დროს.
- ზედმეტი წონის მომატებამ შეიძლება გაზარდოს გართულებების რისკი, როგორიცაა გესტაციური დიაბეტი და ნაადრევი მშობიარობა.
ნაბიჯი 3. დაიცავით ჯანსაღი და მკვებავი დიეტა
თქვენი განვითარებადი ბავშვი ეყრდნობა თქვენ ყველა საკვებ ნივთიერებას და კალორიას და, ამრიგად, აუცილებელია მიირთვათ დაბალანსებული დიეტა, რომელიც დაგეხმარებათ როგორც თქვენ, ასევე თქვენი ბავშვის მხარდაჭერაში.
- თქვენი კვების მოთხოვნილებები იზრდება ორსულობისას, რაც იმას ნიშნავს, რომ თქვენ გჭირდებათ მეტი ცილა და ვიტამინი, რათა შეეგუოთ თქვენს ორგანიზმში ცვლილებებს და დააკმაყოფილოთ თქვენი ბავშვის განვითარების საჭიროებები.
- თუმცა, ეს არ ნიშნავს იმას, რომ შეგიძლიათ მიირთვათ ყველაფერი, რაც გსურთ. სინამდვილეში, თქვენ უნდა მიიღოთ დაახლოებით 300 დამატებითი კალორია დღეში, ვიდრე ჩვეულებრივ კალორიულ მოთხოვნილებას.
- თქვენ ასევე არ უნდა მიიღოთ დამატებითი კალორია არაჯანსაღი საკვების ჭამისგან, რომელიც მდიდარია ცხიმებით და უბრალო შაქრით.
- შეიმუშავეთ თქვენი დიეტა მჭლე ცილის (ქათამი, ინდაური, უცხიმო რძის პროდუქტები), ფოთლოვანი მწვანე ბოსტნეული (კომბოსტო, ისპანახი), ახალი ხილი და მარცვლეული (ქინოა, ყავისფერი ბრინჯი, მთელი ხორბლის მაკარონი და პური).
- აკონტროლეთ თევზის მიღება. მიუხედავად იმისა, რომ თევზი შეიცავს ბევრ კარგ საკვებ ნივთიერებას, ისინი ასევე შეიცავს ვერცხლისწყალს, რომელიც შეიძლება საზიანო იყოს თქვენი ბავშვისთვის.
- თქვენ ასევე უნდა მოერიდოთ უმი ზღვის პროდუქტებს (ასე რომ უარი თქვით უმი სუშიზე და შეარჩიეთ მოხარშული რულონები), ლანჩის ხორცი და სხვა დაუმუშავებელი საკვები, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს საკვები მოწამვლა.
ნაბიჯი 4. იყავით ფიზიკურად აქტიური
რეგულარული ვარჯიში არა მხოლოდ სასარგებლოა წონის მომატებისთვის, არამედ გეხმარებათ მშობიარობისთვის მომზადებაში. მშობიარობა და მშობიარობა დიდ ზიანს აყენებს თქვენს სხეულს. ძლიერი გულსისხლძარღვთა სისტემა და კუნთების ტონი დაგეხმარებათ შრომის და მშობიარობის გრძელი საათების გადატანაში უფრო ადვილად და მომზადებულად.
- რეგულარული ვარჯიში ასევე დაგეხმარებათ მოემზადოთ ორსულობის დროს მომატებული წონისთვის, მათ შორის კუნთების ტონის ჩამოყალიბებაში მუცლის ზრდისა და გულ -სისხლძარღვთა სისტემის გასაძლიერებლად.
- თუ ორსულობამდე არ იყავით ფიზიკურად აქტიური, მიმართეთ ექიმს და დაიწყეთ ნელა. ფეხით სიარული, ცურვა და იოგა არის შესანიშნავი დაბალი ვარჯიშები, რომლებიც ზოგადად უსაფრთხოა ორსულობის დროს.
- მოერიდეთ დაძაბულ და ძლიერ ვარჯიშებს ორსულობის შემდგომ პერიოდში და ყველაფერს, რაც საფრთხეს უქმნის დაცემას და დაზიანებებს (როგორიცაა თხილამურები, ცხენოსნობა და გუნდური სპორტი შეჯახების რისკით).
ნაბიჯი 5. მოერიდეთ მავნე ქიმიკატების და ინფექციური აგენტების ზემოქმედებას
იმის გამო, რომ თქვენი ბავშვი იღებს თქვენგან სისხლის მარაგს, ნებისმიერი ქიმიური ნივთიერება, რომელიც გადის პლაცენტაში, დაუკავშირდება თქვენს პატარას და შეიძლება გამოიწვიოს ნაყოფის დარღვევები.
- თქვენ შეგიძლიათ დაუკავშირდეთ გარემოს მავნე ქიმიკატებს სამსახურში ან სახლში, ამის გაცნობიერების გარეშეც კი.
- მეორადი კვამლიც კი შეიძლება იყოს მავნე თქვენი განვითარებადი ბავშვისთვის.
- თუ მუშაობთ ისეთ გარემოში, რომელიც გამოსხივების ან მავნე ქიმიკატების ზემოქმედების ქვეშ გექნებათ, ესაუბრეთ ექიმს იმის შესახებ, თუ როგორ დაიცვათ თავი სწორად.
- სისხლით გამოწვეულმა დაავადებებმა (როგორიცაა აივ და ტოქსოპლაზმოზი) ასევე შეიძლება ზიანი მიაყენოს თქვენს პატარას. თუ გამოვლინდა, დაუყოვნებლივ მიმართეთ ექიმს.
- ტოქსოპლაზმოზის რისკის შესამცირებლად მოერიდეთ კატის ნარჩენებთან კონტაქტს და თუ გყავთ კატა, სთხოვეთ თქვენს პარტნიორს შეცვალოს კატის ნაგვის ყუთი. თქვენ ასევე უნდა დაიბანოთ ხელები მებაღეობის შემდეგ და მოერიდოთ მოხარშული ხორცის ჭამას, განსაკუთრებით ცხვრის, ხბოს და ღორის ხორცს.
ნაბიჯი 6. დარწმუნდით, რომ საკმარისი დასვენება გაქვთ
თქვენი სხეული განიცდის დრამატულ ცვლილებებს ორსულობის დროს. საკმარისი დასვენება დაგეხმარებათ ამ ცვლილებების წარმატებით ნავიგაციაში.
- მინიმუმ ექვსი საათის ძილი ღამით ამცირებს თქვენს რისკს, რომ დაგჭირდეთ საკეისრო კვეთა.
- თქვენი ენერგიის დონე და ჯანმრთელობა პირდაპირ კავშირშია თქვენს ძილთან, ასე რომ დარწმუნდით, რომ დაისვენეთ.
ნაბიჯი 7. განაგრძეთ სოციალური დახმარებისა და თერაპიის ძებნა მთელი ორსულობის განმავლობაში (საჭიროების შემთხვევაში)
ორსულობის მთელი პერიოდის განმავლობაში სათანადო დამხმარე ქსელის არსებობამ შეიძლება შეამციროს სტრესი და უზრუნველყოს, რომ კარგად ხართ მხარდაჭერილი ორსულობის დროს.
