მშობიარობის შემდგომი დეპრესია არის მდგომარეობა, რომელსაც ბევრი ახალი დედა განიცდის ბავშვის გაჩენის შემდეგ. მშობიარობის სტრესმა და ჰორმონალურმა ცვლილებებმა შეიძლება გამოიწვიოს დეპრესიის, შფოთვის და უმწეობის განცდა. მიუხედავად იმისა, რომ ეს ძნელი განსაცდელია, ის განკურნებადია და ხალხი მას ყოველთვის გადალახავს. არსებობს ცხოვრების წესი და თავის მოვლის ტექნიკა, რომელიც დაგეხმარებათ განწყობის გაუმჯობესებაში და პირადი ურთიერთობების შენარჩუნებაში. თუმცა, მშობიარობის შემდგომი დეპრესია მაინც მოითხოვს სამედიცინო ყურადღებას. ჯერ დაუკავშირდით თქვენს ექიმს, სანამ თავად დაიწყებთ მკურნალობას. პროფესიონალური დახმარებისა და საკუთარი თავის მოვლის კომბინაციით თქვენ შეგიძლიათ გადალახოთ თქვენი დეპრესია.
ნაბიჯები
3 მეთოდი 1: პროფესიონალური დახმარების პარამეტრები
მიუხედავად იმისა, რომ არსებობს მრავალი ნაბიჯი, რომლის გადადგმაც შეგიძლიათ დამოუკიდებლად, მშობიარობის შემდგომი დეპრესიის გასაუმჯობესებლად, ეს მაინც ის საკითხია, რომელიც მოითხოვს პროფესიონალურ ყურადღებას. ადამიანების უმრავლესობას არ შეუძლია საკუთარი მდგომარეობის სრულად მკურნალობა. თქვენ შეიძლება გრცხვენოდეთ იმის რასაც გრძნობთ, მაგრამ გახსოვდეთ, რომ ეს არის ის, რასაც ბევრი ადამიანი განიცდის და დახმარების მიღება საუკეთესოა თქვენთვის და თქვენი ბავშვისთვის. თუ თქვენ განიცდით დეპრესიის სიმპტომებს, რომლებიც მშობიარობიდან 2 კვირაზე მეტხანს გრძელდება, მაშინ უნდა მიმართოთ ექიმს მითითებისთვის. მათ შეუძლიათ მიგითითონ თქვენი მკურნალობის სწორი მიმართულებით და შექმნან წარმატებული გამოჯანმრთელება.
ნაბიჯი 1. დაუკავშირდით ექიმს, თუ "ბეიბ ბლუზის" სიმპტომები 2 კვირაზე მეტხანს გაგრძელდება
"ბები ბლუზი" ნორმალურია და ახალბედა დედების უმეტესობა განიცდის მათ მშობიარობიდან 3-5 დღის შემდეგ. თქვენ შეიძლება განიცადოთ დეპრესია, გადატვირთვა ან შფოთვა, ასევე შეიძლება განიცადოთ უძილობა ან მადის დაკარგვა. ეს ნორმალურია და უნდა გაქრეს 2 კვირის განმავლობაში. თუ თქვენ ჯერ კიდევ გრძნობთ დეპრესიას, დაღლილობას, გაღიზიანებას, გაყვანას ან დაინტერესებას თქვენს ბავშვზე ან თქვენს ოჯახზე, მაშინ შეიძლება განიცადოთ მშობიარობის შემდგომი დეპრესია. დაუყოვნებლივ დაუკავშირდით ექიმს მკურნალობის დასაწყებად.
- თქვენ შეგიძლიათ დაუკავშირდეთ თქვენს რეგულარულ ექიმს, OB/GYN, პედიატრს ან ბებიაქალს, თუ თავს დეპრესიულად გრძნობთ. მათ შეუძლიათ შეაფასონ თქვენ და მოგაწოდონ ფსიქიკური ჯანმრთელობის პროფესიონალთან შემდგომი დახმარებისთვის.
- ადრეული ჩარევა არის მშობიარობის შემდგომი დეპრესიის წარმატებული მკურნალობის გასაღები, ასე რომ ნუ მოგერიდებათ ექიმთან დაკავშირება და მკურნალობის დაწყება.
- თქვენ შეიძლება უხერხულად იგრძნოთ თავი ექიმთან და თქვათ, რომ დეპრესიაში ხართ. შეეცადეთ გაიგოთ, რომ ბევრი ადამიანი განიცდის ამას და თქვენ გადალახავთ მას სწორი მკურნალობით.
ნაბიჯი 2. ისაუბრეთ თერაპევტთან ან ფსიქიატრთან, რომ ისწავლოთ საკუთარი თავის მოვლის სტრატეგიები
ბევრი ადამიანი ძალიან კარგად პასუხობს თერაპიას, თუ ისინი განიცდიან მშობიარობის შემდგომ დეპრესიას. ფსიქიკური ჯანმრთელობის მრჩეველს შეუძლია დაგელაპარაკოს თქვენს გრძნობებს და გაათავისუფლოს თქვენი სტრესი. მათ ასევე შეუძლიათ გაჩვენონ სტრესის შემამცირებელი ზრუნვის ტექნიკა, რომელიც შეგიძლიათ გააკეთოთ სახლში საკუთარი თავის დასახმარებლად.
თქვენი ექიმი სავარაუდოდ მიგითითებთ თერაპევტთან, თუ ფიქრობს, რომ თქვენ განიცდით მშობიარობის შემდგომ დეპრესიას. თქვენ ასევე შეგიძლიათ ეწვიოთ საკუთარ თერაპევტს, თუ ადრე იყავით კონსულტაციებში
ნაბიჯი 3. დაესწარით წყვილის კონსულტაციას, თუ თქვენი ურთიერთობა დაიძაბა
მშობიარობის შემდგომი დეპრესია შეიძლება იყოს სტრესული თქვენს ურთიერთობებზე, მაშინაც კი, თუ თქვენი პარტნიორი მხარს უჭერს. თუ გყავთ პარტნიორი და თქვენი ურთიერთობა დაძაბულია, მაშინ წყვილის თერაპიაზე წასვლა შეიძლება იყოს შესანიშნავი გზა თქვენი ბავშვის აღზრდის დასაკავშირებლად და მტკიცე საფუძვლის შესაქმნელად.
თქვენს რეგულარულ თერაპევტს შეიძლება შეეძლოს ჯგუფური სესიების გაკეთება თქვენს პარტნიორთან ერთად, ან მათ შეიძლება მოგმართონ სპეციალიზებული წყვილის მრჩეველთან
ნაბიჯი 4. მიიღეთ ანტიდეპრესანტული მედიკამენტები, თუ თქვენი ფსიქიატრი გირჩევთ მათ
მიუხედავად იმისა, რომ ანტიდეპრესანტები არ არიან ბუნებრივი მკურნალობის რეჟიმის ნაწილი, მათ აქვთ მაღალი წარმატების მაჩვენებელი მშობიარობის შემდგომი დეპრესიის მქონე ადამიანების მკურნალობაში. თუ თქვენი ექიმი ან ფსიქიატრი თვლის, რომ თქვენ უნდა მიიღოთ ანტიდეპრესანტები, მაშინ უნდა მიიღოთ ეს რჩევა. მიიღეთ დადგენილი ანტიდეპრესანტები ზუსტად ისე, როგორც მითითებულია საუკეთესო შედეგისთვის.
- მშობიარობის შემდგომი დეპრესიის ყველაზე გავრცელებული მედიკამენტებია სეროტონინის უკუმიტაცების სელექციური ინჰიბიტორები (SSRI). უმეტეს შემთხვევაში, თქვენ მოგიწევთ მათი მიღება რამდენიმე კვირიდან რამდენიმე თვემდე. მნიშვნელოვანია მედიკამენტების მიღება მანამ, სანამ მიმართული ხართ წარმატების საუკეთესო შანსისთვის.
- მედიკამენტები, როგორც წესი, საუკეთესოდ მუშაობს თერაპიასთან ერთად, ასე რომ განაგრძეთ თქვენი ყველა ჩვეულებრივი სესიის დასწრება, რათა თქვენსმა მრჩეველმა შეძლოს თქვენი მდგომარეობის მონიტორინგი.
- თუ ძუძუთი კვებავთ, არის ანტიდეპრესანტები, რომლებიც არ იმოქმედებს თქვენს ბავშვზე, ასე რომ ნუ ინერვიულებთ ამაზე.
მეთოდი 3 -დან 3: სტრატეგიები სახლში გამკლავების მიზნით
მას შემდეგ რაც დაუკავშირდებით ექიმს და დაიწყებთ პროფესიონალურ მკურნალობას თქვენი დეპრესიისთვის, შეგიძლიათ დაიწყოთ საკუთარი თავის მკურნალობა სახლიდან. საკუთარ თავზე ზრუნვა არის უმნიშვნელოვანესი ნაბიჯი თქვენი მდგომარეობის გასაუმჯობესებლად, ამიტომ მაქსიმალურად ეცადეთ დაისვენოთ, იკვებოთ სწორად, შეამციროთ სტრესი და შეინარჩუნოთ ჯანმრთელობა. ეს ყველაფერი შეიძლება იყოს რთული, განსაკუთრებით ახალშობილთან, მაგრამ ისინი გადამწყვეტია თქვენი ჯანმრთელობისთვის. ეს ნაბიჯები, პროფესიონალურ მკურნალობასთან ერთად, დაგეხმარებათ დეპრესიის დაძლევაში.
ნაბიჯი 1. დაიძინეთ რაც შეიძლება მეტი დაისვენოთ
უძილობა არის მშობიარობის შემდგომი დეპრესიის საერთო გამომწვევი მიზეზი. მიუხედავად იმისა, რომ ძნელია ახალშობილთან ერთად ძილი თქვენს სახლში, ეცადეთ დაისვენოთ რაც შეიძლება მეტი. ეს შეიძლება ნიშნავს, რომ სთხოვთ თქვენს პარტნიორს ან ოჯახს, უყურონ ბავშვს რამდენიმე საათით, თუ დასვენება გჭირდებათ.
თქვენ არ გჭირდებათ მთელი ღამის ძილი. იდეალურია დღის განმავლობაში რამდენიმე საათით ძილი, სანამ ვინმე უყურებს პატარას
ნაბიჯი 2. სთხოვეთ თქვენს პარტნიორს, ოჯახს ან მეგობრებს გააკეთონ სახლის საქმეები თქვენთვის
თქვენ ალბათ დაგჭირდებათ თქვენი პარტნიორის, ოჯახის ან მეგობრების დახმარება, რათა დაისვენოთ და დაამყაროთ ურთიერთობა ბავშვთან. იყავით ღიად თქვენს საჭიროებებზე და სთხოვეთ ვინმეს გააკეთოს საშინაო დავალება, უყუროს ბავშვს ან გააკეთოს სხვა რამ, რაც დაგეხმარებათ გამოჯანმრთელებაში.
შეიძლება არ მოგწონთ დახმარების თხოვნა, გახსოვდეთ, რომ საკმარისი დასვენება ძალიან მნიშვნელოვანია მშობიარობის შემდგომი დეპრესიის სამკურნალოდ. დახმარების თხოვნა თქვენი გამოჯანმრთელების მთავარი ნაწილია
ნაბიჯი 3. ეცადეთ ყოველდღიურად ივარჯიშოთ მსუბუქად 30 წუთის განმავლობაში
ვარჯიში გამოყოფს ენდორფინებს, რომლებიც ამაღლებს თქვენს განწყობას. როდესაც გრძნობთ ამას, ეცადეთ ყოველდღიურად გამოყოთ 30 წუთი გარკვეული ფიზიკური აქტივობისთვის. უბრალო სიარულმა ან გაჭიმვამ შეიძლება გაცილებით უკეთ იგრძნოთ თავი.
- თქვენ ასევე შეგიძლიათ დააკავშიროთ ვარჯიში და ურთიერთობა ბავშვთან ერთად. სცადეთ მათ სასეირნოდ კვირაში რამდენჯერმე.
- ჰკითხეთ თქვენს ექიმს ვარჯიშის დაწყებამდე. ისინი გეტყვიან რა შეუძლია გაუმკლავდეს თქვენს სხეულს მშობიარობის შემდეგ. თუ თქვენ გქონდათ მარტივი მშობიარობა, მაშინ მშობიარობიდან რამდენიმე დღეში შეძლებთ ვარჯიშს. თუ გქონდათ საკეისრო კვეთა, მაშინ შეიძლება დაგჭირდეთ რამდენიმე კვირა გამოჯანმრთელებისთვის.
- ვარჯიში ასევე გეხმარებათ შეინარჩუნოთ კარგი ფიზიკური ფორმა, რაც აუმჯობესებს თქვენს განწყობას და ასევე აადვილებს თქვენს შვილზე ზრუნვას.
ნაბიჯი 4. ივარჯიშეთ მედიტაციით, იოგით ან სხვა დამამშვიდებელი ვარჯიშებით
ბავშვის აღზრდის სტრესმა შეიძლება გააძლიეროს მშობიარობის შემდგომი დეპრესია, ამიტომ სტრესის და შფოთვის მოხსნა მნიშვნელოვანი მკურნალობაა. სცადეთ დასვენების სავარჯიშო, როგორიცაა მედიტაცია ყოველ დღე და ნახეთ, ამით თავს უკეთ იგრძნობთ. დარწმუნდით, რომ ვიღაც უყურებს პატარას, სანამ თქვენ ისვენებთ.
- მედიტაციის მარტივი ვარჯიშისთვის, უბრალოდ კომფორტულად იჯექით ბნელ, წყნარ ადგილას. შემდეგ დახუჭეთ თვალები და 15 წუთი დაუთმეთ სუნთქვას და შეეცადეთ გაწმინდოთ თავი.
- ღრმა სუნთქვა სტრესის შემამცირებელი კიდევ ერთი კარგი საქმიანობაა. ჩაისუნთქეთ რაც შეიძლება ღრმად და შეინარჩუნეთ სუნთქვა 10 წამის განმავლობაში. შემდეგ ნელა გაუშვით. გააგრძელეთ ეს 10-15 წუთის განმავლობაში.
ნაბიჯი 5. მიირთვით დაბალანსებული კვება რეგულარულად, თქვენი განწყობის შესანარჩუნებლად
საკვების გამოტოვებამ ან არარეგულარულმა კვებამ შეიძლება დაარღვიოს თქვენი სისხლში შაქარი, რაც ამცირებს თქვენს განწყობას. ეცადეთ რეგულარულად იკვებოთ და დაიცვათ ყველაზე ჯანსაღი დიეტა თქვენი ფიზიკური და გონებრივი ჯანმრთელობის შესანარჩუნებლად.
- მიუხედავად იმისა, რომ არ არსებობს რაიმე განსაკუთრებული დიეტა, რომელიც ებრძვის დეპრესიას, ჯანსაღი დიეტა ასოცირდება უფრო მაღალ განწყობასთან. მიირთვით რაც შეიძლება მეტი ხილი, ბოსტნეული, მარცვლეული და მჭლე ცილა. შეეცადეთ შეზღუდოთ უსარგებლო საკვების ან დამუშავებული კერძების ჭამა.
- მიუხედავად იმისა, რომ თქვენ შეიძლება ცდუნება მიიღოთ მეტი ტკბილეული ან დესერტი, ამან შეიძლება საერთო ჯამში უარესად იგრძნოთ თავი. შაქარი იწვევს ენერგიის სწრაფ ზრდას, მაგრამ შემდეგ კრახს.
ნაბიჯი 6. გააკეთეთ ის, რაც სიამოვნებას მოგანიჭებთ ყოველდღე
მიუხედავად იმისა, რომ თქვენ ალბათ არ გექნებათ ბევრი დრო თქვენი ჰობისთვის, სასიამოვნო საქმიანობა არის კიდევ ერთი შესანიშნავი გზა თქვენი განწყობის გასაუმჯობესებლად. ისინი გფანტავთ ყურადღებას და ათავისუფლებენ ენდორფინებს, რათა უკეთ იგრძნოთ თავი. თუნდაც 10-15 წუთი თქვენი ერთ-ერთი ჰობი არის დიდი სტიმული.
არ აქვს მნიშვნელობა რას აკეთებ, მანამ სანამ ის სიამოვნებას მოგანიჭებს. მოგწონთ ინსტრუმენტზე დაკვრა, ხატვა, წერა, ქსოვა ან მუსიკის მოსმენა, მათ ყველა ექნება მსგავსი ეფექტი
ნაბიჯი 7. მიიღეთ 10-15 წუთი მზის შუქი ყოველდღე
მზის შუქმა შეიძლება ბუნებრივად გაზარდოს თქვენი განწყობა. ეცადეთ ყოველ დღე მინიმუმ 10-15 წუთის განმავლობაში გარეთ იყოთ და მზის სხივების ქვეშ იყავით.
მეთოდი 3 დან 3: დამხმარე ქსელების შექმნის გზები
მშობიარობის შემდგომ დეპრესიას შეუძლია გაგრძნობინოთ თავი იზოლირებულად და მარტოდ. ამან შეიძლება უარესად იგრძნოთ თავი, ამიტომ ძალიან მნიშვნელოვანია ადამიანების დამხმარე ქსელის შექმნა, რომლებიც ზრუნავენ თქვენზე. იყავით ღია იმის შესახებ, თუ როგორ გრძნობთ თავს თქვენს მეგობრებთან, ოჯახთან და პარტნიორთან და იყავით დაკავშირებული თქვენს ხალხთან. ეს ქსელი დაგეხმარებათ ამ რთული პერიოდის გადალახვაში.
ნაბიჯი 1. ყურადღება გაამახვილეთ ბავშვთან ურთიერთობაზე
მშობიარობის შემდგომ დეპრესიას შეუძლია შეუშალოს ურთიერთობა ბავშვთან. ეს შეიძლება იყოს რთული, მაგრამ ეს არის თქვენი შვილის აღზრდის ძალიან მნიშვნელოვანი ნაწილი. ეცადეთ რაც შეიძლება მეტი დრო გაატაროთ თქვენს პატარასთან თამაშზე და მასზე დაკვირვებაზე, რათა ერთმანეთთან ძლიერი დამოკიდებულება ჩამოაყალიბოთ.
- ასევე კარგია, რომ დაისვენოთ ბავშვთან დროის გატარებით, ასე რომ ნუ მოგერიდებათ სთხოვოთ თქვენს პარტნიორს ან ოჯახის წევრს, რომ მიიღოს ისინი მცირე ხნით.
- თუ თქვენ გაქვთ პრობლემები ბავშვთან ურთიერთობისას, ეცადეთ ესაუბროთ თქვენს თერაპევტს ან ექიმს მეტი რჩევისთვის.
ნაბიჯი 2. ისაუბრეთ თქვენს გრძნობებზე თქვენს პარტნიორთან
მშობიარობის შემდგომ დეპრესიას შეუძლია გაგიქციოთ პარტნიორიდან ან შეურაცხყოთ ისინი. ამის ნაცვლად, გახსენით ისინი და უთხარით რას განიცდიან. ეს გეხმარებათ ნაკლებად იზოლირებულად იგრძნოთ თავი და აძლიერებს თქვენს შორის პარტნიორობას.
- თუ თქვენმა პარტნიორმა არ იცის როგორ უპასუხოს თქვენს გრძნობებს ან მტრულად რეაგირებს, შესთავაზეთ ერთად დაესწროთ თერაპიას თქვენი ურთიერთობის გასაძლიერებლად.
- თქვენს პარტნიორს ასევე შეუძლია იგრძნოს მშობიარობის შემდგომი დეპრესია, თუნდაც ის არ იმშობიაროს. დაე მათ ასევე გახსნან თავიანთი გრძნობები.
ნაბიჯი 3. გაატარეთ ხარისხიანი დრო თქვენს პარტნიორთან, თუ თქვენი ურთიერთობა დაიძაბა
ადვილია დაივიწყოთ წყვილის დრო ახალი შვილის გაჩენისას, განსაკუთრებით იმ შემთხვევაში, თუ თქვენ განიცდით დეპრესიას. პარტნიორთან ურთიერთობის შენარჩუნებასთან ერთად, შეეცადეთ დაგეგმოთ გარკვეული დრო მხოლოდ თქვენ ორთან ერთად. 15-30 წუთის უწყვეტი ხარისხის დროსაც კი შეუძლია დიდი სხვაობა.
- აქტივობები არ უნდა იყოს დახვეწილი. თქვენ ორივეს შეეძლოთ ერთად გაესეირნათ და გარკვეული დრო გაეტარებინათ განტვირთვისთვის.
- ყოველთვის დარწმუნდით, რომ ვინმე უყურებს პატარას, თუ დროს ატარებთ პარტნიორთან ერთად.
ნაბიჯი 4. დაუკავშირდით თქვენს ოჯახს და მეგობრებს
პარტნიორთან დროის გატარების გარდა, თქვენ ასევე უნდა შეინარჩუნოთ ურთიერთობა თქვენს ოჯახთან და მეგობრებთან. დარეკეთ ან ეწვიეთ მათ, როდესაც დრო გექნებათ. ეს ინარჩუნებს თქვენს სოციალურ ქსელს ხელუხლებლად და ამცირებს თქვენს იზოლაციას.
იყავით გულწრფელი მეგობრებთან და ოჯახთან ერთად, როგორ გრძნობთ თავს. თქვენი გრძნობების გაფუჭების მცდელობამ შეიძლება უარესად იგრძნოთ თავი
ნაბიჯი 5. შეუერთდით მშობიარობის შემდგომი დეპრესიის მქონე დედების დამხმარე ჯგუფს
სხვა ადამიანებთან ურთიერთობა, რომლებიც განიცდიან იმავეს, რაც თქვენ ხართ, შესანიშნავი გზაა იმის დასადგენად, რომ მარტო არ ხართ. ნახეთ, არის თუ არა თქვენს მხარეში მშობიარობის შემდგომი დეპრესიის დამხმარე ჯგუფები თქვენი დამხმარე ქსელის შემდგომი შესაქმნელად.
- დაიწყეთ ინტერნეტით თქვენს მახლობლად დამხმარე ჯგუფების მოძიებით. თუ არაფერი ახლოს არ არის, შეიძლება არსებობდეს ონლაინ დამხმარე ჯგუფებიც.
- საავადმყოფოები ხშირად მართავენ ასეთ ჯგუფებს, ამიტომ სთხოვეთ ექიმს რეკომენდაცია.
- თქვენ ასევე შეგიძლიათ ნახოთ, მართავს თუ არა თქვენი ეკლესია ან სხვა ადგილობრივი საზოგადოებრივი ორგანიზაციები მშობლების დახმარების ჯგუფებს.
სამედიცინო Takeaways
თავის მოვლა მშობიარობის შემდგომი დეპრესიის მკურნალობის ძალიან მნიშვნელოვანი ნაწილია. თუმცა, ეს არ არის ერთადერთი მკურნალობა. თქვენ მაინც უნდა ეწვიოთ ექიმს ან თერაპევტს პროფესიული ხელმძღვანელობისთვის. ეს გაძლევთ საუკეთესო შანსს წარმატებისთვის. შემდეგ თქვენ შეგიძლიათ იზრუნოთ საკუთარ თავზე სახლიდან და ააწყოთ თქვენი პირადი ურთიერთობები და დამხმარე ქსელი. ერთად, ეს მკურნალობა დაგეხმარებათ მშობიარობის შემდგომი დეპრესიის დაძლევაში.
