ზოგიერთი ადამიანისთვის ბუშტუკების საღეჭი შემთხვევითი მკურნალობაა. სხვებისთვის, ეს შეიძლება იყოს ყოველდღიური ჩვევა, რომელიც ესაზღვრება იძულებითი ქცევა. თუ გჯერათ, რომ თქვენი ღრძილების ღეჭვის ჩვევა კონტროლს ექვემდებარება, ისწავლეთ როგორ დაარღვიოთ და შეცვალოთ ეს ჩვევა დაგეხმარებათ როგორც კბილების, ასევე ჯიბის წიგნის დაზოგვაში.
ნაბიჯები
მე -2 ნაწილი 1: ჩვევის დარღვევა
ნაბიჯი 1. განსაზღვრეთ როდის და რატომ ღეჭავთ
ნებისმიერი ჩვევის მოშორების მნიშვნელოვანი ნაწილია საკუთარი თავის სრულად გაცნობიერება. ეს გულისხმობს იმის გარკვევას, თუ როდის ჩაერთვებით ყველაზე მეტად ამ ჩვევაში, რა ხდება თქვენს ირგვლივ ჩვევის მიღებისას და რას მიიღებთ მისგან.
- ეცადეთ დაადგინოთ, ყველაზე მეტად როდის მოინდომებთ ბუშტუკ რეზინას. ეს არის ის, რასაც თქვენ აკეთებთ სტრესის დასაძლევად, მაგალითად, თუ ღეჭავთ რეზინს პირის იძულებითი გასაახალგაზრდავებლად? სხვა სიტყვებით რომ ვთქვათ, რა ჯილდოს მოგცემთ რეზინა?
- დაფიქრდით იმაზე, თუ რა გრძნობებს შეიძლება დაუმატოთ საღეჭი რეზინა. ეს არის ის, რასაც ბავშვობის კანფეტების მაღაზიაში ატარებ? ღეჭავთ რეზინს სხვა ცუდი ჩვევების თავიდან ასაცილებლად, როგორიცაა მოწევა?
- ნახეთ, გაქვთ თუ არა რაიმე გარემოსდაცვითი, ემოციური ან სიტუაციური გამომწვევი ფაქტორი, რომელიც მიგიყვანთ ღრძილებისკენ. წინსვლისას სასარგებლო იქნება იცოდეთ ის გამომწვევები.
ნაბიჯი 2. ვალდებულება შეიცვალოს
სანამ შეეცდებით რეალურად გაანადგუროთ თქვენი ცუდი ჩვევა, მნიშვნელოვანია შეასრულოთ ის ცვლილება, რომლის განხორციელებასაც აპირებთ. კვლევებმა აჩვენა, რომ ვალდებულება ნებისმიერი ქცევითი ცვლილების განუყოფელი კომპონენტია და სასიცოცხლოდ მნიშვნელოვანია ამ საქმეში თქვენი წარმატებისათვის.
- განსაზღვრეთ თქვენ უბრალოდ უარს იტყვით ბუშტუკებზე (და მაინც შეძლებთ ჩვეულებრივი საღეჭი რეზინის ღეჭვას), თუ უარს ამბობთ ყველა სახის რეზინაზე. სხვა სახის ღრძილების უკან დავარდნამ შეიძლება გაადვილოს ბუშტუკოვანი რეზინის დატოვება.
- გაიგე, რატომ ირჩევ ამ ჩვევის მოშლას. ეს ჯანმრთელობის/ჰიგიენის მიზეზების გამო, ფინანსური მიზეზების გამო, თუ საერთოდ რაიმე სხვა?
- იმის ცოდნა, თუ რატომ ტოვებთ სამსახურს, გაგიადვილებთ მოტივაციის შენარჩუნებას. მაგალითად, საფულეში ნახავთ მეტ ფულს, ან შეამჩნევთ, რომ კბილები და ყბა ნაკლებად გტკივათ.
- დადებითად იფიქრეთ შედეგზე. გჯერა საკუთარი თავის და შენი შესაძლებლობების შეცვლის.
- განიხილეთ სხვათა დახმარების მიღება. სთხოვეთ თქვენს მეგობრებს, ოჯახის წევრებს და კოლეგებს, რომ გაგაჩერონ, თუ დაინახავენ, რომ შემთხვევით მიაღწევთ ბუშტუკებს.
ნაბიჯი 3. მიეცით საკუთარ თავს ბოლო თარიღი
როდესაც გადაწყვეტთ რაიმე ჩვევის მოხსნას, კარგი იდეაა დაადგინოთ დასრულების რეალისტური თარიღი, რომელიც საშუალებას მოგცემთ მიაღწიოთ წინსვლას ჯანსაღი ტემპით. არ არსებობს კონსენსუსი იმის შესახებ, თუ რამდენი ხანი დასჭირდება ჩვევის მოშლას, რადგან ყველას სხეული/გონება განსხვავებულად მუშაობს ჩვევის ჩამოყალიბებასთან ერთად. კარგი პრინციპია ის, რომ მიეცით საკუთარ თავს მინიმუმ ორი თვე იმისათვის, რომ ეს ჩვევა მთლიანად გაანადგუროთ.
კვლევებმა აჩვენა, რომ ჩვევის ყოველდღიურ ფორმირებას შეიძლება საშუალოდ 66 დღე დასჭირდეს, სანამ ახალი ქცევა (ამ შემთხვევაში, რაც ცვლის ბუშტუკებს) სრულად იქნება ინტეგრირებული
ნაბიჯი 4. დასახეთ თანმიმდევრული მიზნები
შეიძლება ძნელი იყოს ღამით საღეჭი რეზინის ღეჭვის შეწყვეტა, განსაკუთრებით იმ შემთხვევაში, თუ თქვენ მრავალი წლის განმავლობაში ღეჭავთ ან იყენებთ რეზინს სტრესის დასაძლევად. თუ თქვენ შედიხართ გამოწვევაში და ელოდებით დაუყოვნებლივ და სრულ შედეგებს, შეიძლება იმედგაცრუებული იყოთ საკუთარი თავით. ამის ნაცვლად, დაისახეთ მინი მიზნები, რომლებიც დაგეხმარებათ საბოლოოდ მიაღწიოთ რეზინის ღეჭვისგან სრულ თავისუფლებას.
- დაარღვიეთ თქვენი ყოველდღიური, ყოველდღიური რეზინის ღეჭვის ჩვევა. თუ თქვენ ბუშტუკებს იღებდით, როცა მოგწყინდათ, უყურებდით ტელევიზორს ან მოგზაურობდით, პირველ რიგში იმუშავეთ თქვენი ჩვევის ამ ნაწილზე.
- შეიძლება ძალიან ძნელი იყოს საღეჭი რეზინის შეწყვეტა სტრესის დროს. განიხილეთ სტრესის საღეჭი მიზანი, რომელიც მოგვიანებით მოვა, ალბათ, როგორც ბოლო დასაშვები ღრძილის ღეჭვის შემთხვევა.
- განსაზღვრეთ დასასრულის თარიღი თქვენთვის. გადაწყვიტეთ, რომ მთლიანად დაანებებთ თავს ჩვევას გარკვეული თარიღით და შეეცადეთ განსაზღვროთ გონივრული თარიღები თქვენი წინსვლის თითოეული ნაბიჯისათვის.
ნაბიჯი 5. თვალყური ადევნეთ თქვენს პროგრესს
მნიშვნელოვანია თვალყური ადევნოთ თქვენს პროგრესს, როგორც მოტივაციის ასამაღლებლად, ასევე მიზნების მისაღწევად. ცხოვრების უახლესი ცვლილებებით თქვენი პროგრესის თვალყურის დევნის უმარტივესი გზაა ჟურნალის ან ჟურნალის შენარჩუნება.
- ყოველდღიურად გააგრძელე წერა იმ დროზე, როდესაც დაინახე და დაღეჭე ბუშტუკები, ასევე იმ დროს, როდესაც გადალახე შენი ლტოლვა.
- გაითვალისწინეთ დრო, დღე და გარემოებები თითოეული ლტოლვის შესახებ, რომელიც თქვენ ან გადალახეთ, ან დანებდით. ეს დაგეხმარებათ გაეცნოთ თქვენს ჩვევებს და სურვილებს.
ნაბიჯი 6. მოერიდეთ საკუთარ თავს საბოტაჟს
ბევრი ადამიანი, ვინც ცდილობს დაარღვიოს ჩვევა, შემთხვევით საბოტაჟს უკეთებს საკუთარ ძალისხმევას. ისინი ამას აკეთებენ ყველაზე ხშირად იმ მოსაზრებით, რომ გარკვეული დონის პროგრესის შემდეგ, ისინი იმსახურებენ "მკურნალობას" იმ ჩვევის მიღებით, რომლის მოშორებასაც ცდილობენ.
- მოიშორეთ ბუშტუკები, რომლებიც ამჟამად გაქვთ და აღარ იყიდოთ.
- ნუ გაამართლებ თავს. მოსალოდნელია ნებისმიერი ჩვევის მოშლით, რომ მოხდება გადახტომა, მაგრამ აღიარეთ ისინი, როგორც „მოტყუების დღეების“ნაცვლად.
ნაბიჯი 7. დააჯილდოვეთ თქვენი წარმატებები
მნიშვნელოვანია უმნიშვნელო მიღწევების მიღწევისას მოეპყროთ საკუთარ თავს. ეს შეიძლება დაგეხმაროთ მოტივირებაში, რომ კიდევ უფრო მეტად სცადოთ შემდეგი ეტაპისთვის და ის ასევე დაგეხმარებათ გაგრძნობინოთ, რომ თქვენი ძალისხმევა ღირს. თუმცა, მნიშვნელოვანია, დააჯილდოოთ საკუთარი თავი ჯანსაღი კერძებით, იმის ნაცვლად, რომ თავი დაანებოთ ბუშტუკების რეზინის დაღეჭვას, თქვენი მძიმე შრომის შემდეგ.
- ეცადეთ, თავი გაართვათ საქმიანობას, რომელიც მოგწონთ. იყიდეთ ფილმის ბილეთი, ეწვიეთ თქვენს საყვარელ მუზეუმს, ან გაატარეთ ერთდღიანი მოგზაურობა თქვენს საყვარელ გასართობ პარკში.
- თქვენ ასევე შეგიძლიათ საკუთარ თავს მიანიჭოთ საკვები ჯილდოები - მაგრამ შეეცადეთ აირჩიოთ ჯანსაღი ჯილდოები, მაგალითად შავი კვადრატი შავი შოკოლადი. კონტრპროდუქტიულია ნაყინის მზის ჭამა, როდესაც ცდილობთ უარი თქვათ ბუშტუკებზე.
მე –2 ნაწილი 2 – დან: შემცვლელის პოვნა
ნაბიჯი 1. შექმენით ახალი გზა
არ იფიქროთ მხოლოდ ამ (ან ნებისმიერი) ჩვევის დარღვევაზე, როგორც ერთი საქმიანობის უბრალო შეწყვეტა. ამის ნაცვლად, განიხილეთ ის, რასაც აკეთებთ, როგორც საკუთარი თავის ხელახალი გამოგონების საშუალება. ჩვევის მოშლით, თქვენ ეფექტურად ახორციელებთ ცხოვრების ახალ გზას, რომელსაც არ შეუშლის ხელს თქვენი ემოციური ან ფიზიკური დამოკიდებულება ჩვევაზე.
- გამოიყენეთ აზროვნების ეს მეთოდი თქვენი მოტივაციის დასახმარებლად. ნებისმიერ დროს, როცა მოტყუების სურვილი გაქვს, შეახსენე საკუთარ თავს, რომ შენი "ძველი" ვერსია საჭიროებდა ბუშტუკებს, ხოლო "ახალი" შენ უფრო ძლიერი ხარ.
- განიხილეთ ცხოვრების სხვა ცვლილებების ჩართვა თქვენს ახალ ყოფაში. ალბათ ახალი თქვენ უფრო ხშირად ამუშავებთ, ან ცდილობს ჩაერთოს მოხალისეთა მუშაობაში.
ნაბიჯი 2. მიაღწიეთ ჯანსაღ საჭმელს
თუ თქვენ იყენებდით ბუშტუკებს იმის დასაკმაყოფილებლად, რაც გჭირდებათ საღეჭი, სცადეთ ნაცვლად ჯანსაღი საჭმლის ჭამა. თქვენ შეგიძლიათ აირჩიოთ ხრაშუნა ან საღეჭი საჭმელი, რომელიც არ გაანადგურებს თქვენს კბილებს და არ გაზრდის შაქრის მიღებას.
- "Gummy" ხილი ღეჭავს და ძეხვი ყველანი შეიძლება გამოყენებულ იქნას როგორც ჯანსაღი, კბილების მეგობრული ალტერნატივა რეზინისთვის.
- ხრაშუნა საკვებს, როგორიცაა ვაშლის ნაჭრები ან ბავშვის სტაფილო, ასევე შეუძლია დააკმაყოფილოს ღეჭვის საჭიროება კბილების გაფუჭების გარეშე. ისინი ასევე ზრდის ნერწყვს თქვენს პირში, რაც ამცირებს ბაქტერიებს, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს ღრუ და სხვა სტომატოლოგიური პრობლემები.
ნაბიჯი 3. განაახლეთ თქვენი სუნთქვა ბუშტუკების გარეშე
თუ თქვენ დაღეჭავთ ბუშტუკებს, რომ შეინარჩუნოთ სუფთა და სუფთა პირი, შეგიძლიათ იპოვოთ სხვა, ჯანსაღი გზები სუნთქვის გასაახალგაზრდავებლად და კბილების გასაწმენდად. პირის ღრუს სისუფთავე არის საკვების ნაწილაკების და დაფის ამოღება, ასევე ბაქტერიების მოკვლა, რომლებიც სუნს იწვევენ.
- მოერიდეთ სურნელოვან საკვებს, რათა შეამციროთ რეზინის დაღეჭვის სურვილი.
- ფუნჯი და ძაფები ნაცვლად საღეჭი რეზინის. გამოიყენეთ კბილის პასტა, რომელიც სუფთა და სუფთა გახდის თქვენს პირს და თან იქონიეთ საფულეზე ან ზურგჩანთაში სამგზავრო კბილის ჯაგრისი, კბილის პასტა და ძაფი.
- დაამატეთ მგზავრობის ზომის ბოთლი პირის ღრუს დასაბანად, რათა თქვენი პირი ზედმეტად სუფთა იყოს. პირის ღრუს გამორეცხვა ასევე დაგეხმარებათ სუნის გამომწვევი ბაქტერიების განადგურებაში, რათა უზრუნველყოთ თქვენი სუნთქვა რაც შეიძლება სუფთა.
- ატარეთ პიტნის პიტნა, სუნთქვის სპრეი ან სუნთქვის ზოლები, რომლებიც იშლება პირში. ყოველივე ეს დაგეხმარებათ სუფთა სუნთქვა გქონდეთ ღრძილების მიღწევის გარეშე.
ნაბიჯი 4. იპოვეთ სტრესის მართვის უკეთესი გზები
ზოგიერთი ადამიანი ღეჭავს რეზინს სამსახურში, გზაზე ან ყოველდღიურ სიტუაციებში სტრესის მართვაში. მაგრამ არსებობს სტრესის მართვის უფრო ჯანსაღი გზები, რომელთაგან ბევრი უფრო ეფექტურია და იძლევა ხანგრძლივ შედეგებს.
- ივარჯიშეთ. 20 წუთის გასეირნება ან სირბილიც კი დაგეხმარებათ სტრესის მოხსნაში და მყისიერად გაგრძნობინებთ ენერგიას.
- გამოიყენეთ ღრმა სუნთქვის ტექნიკა დაუყოვნებლივ დასამშვიდებლად. ჩაისუნთქეთ და ამოისუნთქეთ თქვენი დიაფრაგმიდან (ნეკნის ქვემოთ) და ნელა ამოისუნთქეთ. ინჰალაციისას დაითვალეთ ხუთამდე, გააჩერეთ იგი ხუთი წამის განმავლობაში და ამოისუნთქეთ ხუთი წამის განმავლობაში.
- სცადეთ მედიტაცია. იჯექით კომფორტულად და გაამახვილეთ ყურადღება თქვენს სუნთქვაზე, ღრმა სუნთქვის ტექნიკის გამოყენებით. ეცადე გონება გაათავისუფლო განადგურებისგან. ნებისმიერ დროს, როდესაც თქვენი გონება დატრიალდება, დაუბრუნეთ თქვენი ყურადღება სუნთქვას.
- შეამცირეთ კოფეინის, ნიკოტინის და ალკოჰოლის მიღება. ამან შეიძლება გამოიწვიოს შფოთვის შეგრძნება ან თუნდაც ფიზიკურად დაღლილობა.
ნაბიჯი 5. მის ნაცვლად დაღეჭეთ უშაქრო რეზინა
რეზინი თავისთავად სულაც არ არის მავნე, მაგრამ ბუშტუკები სავსეა შაქრით, რამაც შეიძლება გაზარდოს ბაქტერიები თქვენს პირში. ბუშტუკების ნაცვლად, სცადეთ ნაცვლად საღეჭი რეზინის საღეჭი. საღეჭი რეზინი ზრდის ნერწყვს თქვენს პირში, რაც შეამცირებს ბაქტერიებს. თუ მას ჭამთ ჭამის შემდეგ, შეგიძლიათ გაანეიტრალოთ მჟავები თქვენს პირში.
თუ გაწუხებთ ჯანსაღი რეზინის პოვნა, მოძებნეთ ამერიკის სტომატოლოგიური ასოციაციის (ADA) ბეჭედი. ეს ენიჭება მხოლოდ უშაქრო საღეჭი რეზინებს, რომლებიც აღმოჩნდა უსაფრთხო საღეჭი და სასარგებლოა თქვენი პირისათვის
Რჩევები
- ნუ ეცდებით ერთბაშად შეწყვიტოთ ბუშტუკების საღეჭი. ნებისმიერი ჩვევის ღამეს მოშორების მცდელობა მხოლოდ იმედგაცრუებას და იმედგაცრუებას მოგცემთ. დასახეთ რეალისტური მიზნები მართვადი ვადის განმავლობაში.
- ფოკუსირება მოახდინეთ ჯანსაღ ალტერნატივებზე, რათა შეცვალოთ ბუშტუკების საღეჭი ჩვევა.
