ჰიპნოზი არ არის ჯადოსნური. ეს არის მუდმივი, ორიენტირებული კონცენტრაციის ფორმა, რომლის დროსაც თქვენ არ იცნობთ თქვენს გარშემო არსებულს, როდესაც გონებას სხვა რამეზე აკეთებთ. ძილის მსგავსი არ არის, მაგრამ ჰიპნოზი იწვევს ჰიპერ-ცნობიერ მდგომარეობას. თვით ჰიპნოზის Best Me ტექნიკით, თქვენ ფოკუსირებული იქნებით ვირტუალური გამოცდილების შექმნაზე, რაც დაგეხმარებათ თავდაჯერებულობის ამაღლებაში, მიზნების მისაღწევად სტიმულის გაზრდაში და შფოთვის ან ტრავმის გამკლავებაში.
ნაბიჯები
მეთოდი 1 -დან 4: მოემზადეთ
ნაბიჯი 1. შეარჩიეთ დრო, როდესაც ძალიან არ გეძინებათ
მიზანი არის სამყაროდან გასვლა ისე, რომ თქვენ შეძლოთ თქვენი მიზნების მიღწევის ვიზუალიზაციაზე ფოკუსირება. თუ ძალიან დაღლილი ხართ, შეგიძლიათ უბრალოდ თავი დაუქნიოთ.
ნაბიჯი 2. მიირთვით მსუბუქი კვება 1-2 საათით ადრე
შეიძლება ძნელი იყოს თქვენი გონების ფოკუსირება, თუ ხართ მშიერი ან ძალიან სავსე. ჭამე საკმარისი იმისათვის, რომ მოგცე ენერგია მედიტაციისთვის, მაგრამ არა იმდენად, რომ ზედმეტი იყო.
ნაბიჯი 3. იპოვნეთ წყნარი ადგილი, რომ ივარჯიშოთ Best Me Technique
გსურთ იპოვოთ სივრცე, სადაც არანაირი შეფერხება ან მოულოდნელი ხმაური არ დაგიბრუნებთ თქვენს გარშემო არსებულ სამყაროში. თქვენს სახლში პატარა, გაურკვეველი სივრცე იდეალურია.
ნაბიჯი 4. დარწმუნდით, რომ არ შეგაწყვეტინებთ
გამორთეთ თქვენი მობილური ტელეფონი ან პეიჯერი. თუ სახმელეთო ხაზი გაქვთ, გამორთეთ ზარი. სთხოვეთ თქვენს ოჯახს არ შეგიშალოთ ხელი სხდომის დროს.
ნაბიჯი 5. მიიღეთ კომფორტული პოზიცია
ჯდომა საუკეთესოა, რადგან დაწოლილმა შეიძლება დაგეძინოს. ჰიპნოზის მდგომარეობის საუკეთესო შესასვლელად:
- შეარჩიეთ კომფორტული პოზიცია თქვენი ფეხებისთვის. კლასიკური მედიტაციური პოზიციაა ფეხების გადაჯვარედინება, მაგრამ თქვენ გირჩევნიათ დაჩოქება, ფეხების გაშლა პირდაპირ, ან სკამზე ჯდომა. უბრალოდ დარწმუნდით, რომ ეს არის პოზიცია, სადაც შეგიძლიათ კომფორტულად დაიჭიროთ თავი.
- ზურგი გამართეთ. სწორი ზურგი დაგეხმარებათ ღრმად სუნთქვაში. დაჯექით სკამზე, თუ გიჭირთ ზურგის სწორი შენარჩუნება ერთის გარეშე.
- მოათავსეთ ხელები იქ, სადაც არ გადაიტანენ ყურადღებას. თქვენ შეგიძლიათ ხელები დაადოთ ფეხებს ან ააწყოთ ისინი ლოცვის პოზიციაში, რომელი თქვენთვის საუკეთესოა.
ნაბიჯი 6. ისუნთქეთ სტაბილურად და ღრმად
როდესაც ემზადებით Best Me ტექნიკის დასაყენებლად, დახუჭეთ თვალები და დაუთმეთ ერთი წუთი, რომ ნელა ამოისუნთქოთ და ამოისუნთქოთ. კონცენტრირება მოახდინეთ თქვენს სუნთქვაზე და სხვა არაფერზე. ეს ხელს შეუწყობს თქვენი გონების გაწმენდას და მოგიმზადებთ ეფექტური კონცენტრაციის მდგომარეობის შესამცირებლად.
მეთოდი 2 დან 4: ჰიპნოზის შეყვანა საუკეთესო მე ტექნიკით
ნაბიჯი 1. გაიარეთ Best Me ტექნიკის საფეხურები
"საუკეთესო მე" -ს თითოეული ასო შეესაბამება ნაბიჯს. არ აქვს მნიშვნელობა რა თანმიმდევრობით აკეთებთ ნაბიჯებს (ქვემოთ მოცემული ბრძანება არის BESTME), ან რა სიტყვებს იყენებთ. ამასთან, მნიშვნელოვანია, რომ თქვენ ჩართოთ ყველა ნაბიჯი იმის უზრუნველსაყოფად, რომ თქვენ ჩაეფლოთ საკუთარი თავის ყველა ასპექტში წარმოსახვით გამოცდილებაში.
- B - რწმენის სისტემა
- E - ემოციები
- S - შეგრძნებები და ფიზიკური გამოცდილება
- T - აზრები და სურათები
- M - მოტივები
- ელ - მოლოდინი
ნაბიჯი 2. შეარჩიეთ თქვენი უსაფრთხო ადგილი (თქვენი "რწმენის სისტემა")
იფიქრეთ ნამდვილ ან წარმოსახვით ადგილას, სადაც თავს დაცულად, მშვიდად და ბედნიერად გრძნობთ. თქვენ შეგიძლიათ აირჩიოთ თქვენთვის სასურველი ნებისმიერი ადგილი; არ არის "არასწორი" ადგილი. ამასთან, უმჯობესია აირჩიოთ ადგილი მას შემდეგ, რაც მას აირჩევთ, რადგან ეს ამარტივებს მოდუნებულ მდგომარეობას. საერთო უსაფრთხო ადგილები მოიცავს:
- Სანაპირო
- მზიანი პარკი
- ადგილი, რომელსაც ეწვიეთ შვებულებაში
- თქვენი საყვარელი ოთახი თქვენს სახლში, წარსული თუ აწმყო
- ადგილი, რომელიც ნახეთ სურათზე
ნაბიჯი 3. წარმოიდგინეთ თავი თქვენს უსაფრთხო ადგილას
ეს არის შეგრძნება და ფიზიკური გამოცდილება პროცესის ნაწილი. გამოიყენეთ ყველა თქვენი გრძნობა და არა მხოლოდ მხედველობა. როდესაც წარმოიდგენთ ამ უსაფრთხო ადგილის თითოეულ დეტალს, დაე მისმა სიმშვიდემ დაგამშვიდოს. მაგალითად, მზის ჩასვლისას თქვენი უსაფრთხო ადგილი რომ იყოს, თქვენ კონცენტრირებული იქნებით:
- ფერები - მზის ჩასვლის წითელი და ოქროსფერი, წყლის ლურჯი
- ხმები - სერფინგის კრახი და თოლიების ზარი
- შეგრძნებები - ქარი თქვენს კანზე და თბილი ქვიშა თქვენს ქვეშ
- სუნი - სუფთა ზღვის ჰაერი მარილიანობის ელფერით
ნაბიჯი 4. ნება მიეცით თქვენი უსაფრთხო ადგილის მშვიდობას განდევნოს უარყოფითი ემოციები
შეიწოვეთ მშვიდობა თქვენს გარშემო. იგრძენი თავი მშვიდი, მოდუნებული. უთხარი საკუთარ თავს: "მე მშვიდად ვარ. მშვიდობით."
ნაბიჯი 5. ნება მიეცით სივრცის სიმშვიდეს განდევნოს ყველა აზრი
თავიდან აზრები აუცილებლად გადატრიალდება თქვენს გონებაში. ნუ ებრძვი მათ. პირიქით, ნაზად დააბრუნეთ თქვენი ყურადღება თქვენს უსაფრთხო სივრცეში. თქვენ იძირებით მასში და იხურება. იძირება და იხურება. იძირება და იხურება.
- თუ გიჭირთ ნეგატიური აზრის გადაგდება, წარმოიდგინეთ, რომ გამოსახულება დადეთ ტელევიზორის ეკრანზე, შემდეგ გამოიყენეთ დისტანციური მართვის პულტი, რომ ჩართოთ ის მუნჯი, გახადოთ ის შავ -თეთრი და გამორთოთ.
- თქვენ ასევე შეგიძლიათ წარმოიდგინოთ გამოსახულების უჯრაში ჩაკეტვა და უჯრის დახურვა. ფაქტობრივად, მოიშორეთ ის, როგორც გსურთ. უბრალოდ არ დაანთოთ ან ააფეთქოთ, რადგან ის უნდა იყოს დამამშვიდებელი.
ნაბიჯი 6. ისიამოვნეთ მშვიდობით
თქვენ არ გაქვთ სხვა მოტივები, არ გაქვთ სურვილი იყოთ სადმე სხვაგან, გააკეთოთ სხვა რამ. ყველაფერი რაც თქვენ გსურთ არის თავისუფალი არსებობა ამ ადგილას. იოცნებო, იმოძრაო და გააგრძელე, სანამ არ იქნები მთლიანად საკუთარ პირად სამოთხეში.
ნაბიჯი 7. ველით ღრმად ჩაძირვას თქვენს უსაფრთხო სივრცეში
არ ინერვიულოთ მიაღწევთ თუ არა ჰიპნოზს. Ველით, რომ. ჰიპნოზი სხვა არაფერია თუ არა ფოკუსირება. ფოკუსირება თქვენს უსაფრთხო სივრცეზე. Იყავი მანდ. როდესაც მასში მთლიანად შედიხარ, ხარ ჰიპნოზში. როგორც ტექნიკის შემქმნელი წერს: "რაც უფრო ღრმად მიდიხარ, მით უფრო ღრმად შეგიძლია წასვლა და რაც უფრო ღრმად მიდიხარ, მით უფრო ღრმად გინდა წასვლა და უფრო სასიამოვნო ხდება გამოცდილება."
ნაბიჯი 8. გაიმეორეთ ეს ნაბიჯები რამდენჯერაც საჭიროა
დაუბრუნდით თქვენი უსაფრთხო სივრცის შეგრძნებებს. იგრძენი სიმშვიდე. დაე აზრები გაქრეს. ისიამოვნეთ სივრცეში, როგორც უფრო და უფრო ღრმად იძირებით, სანამ მთლიანად არ იქნებით თქვენს უსაფრთხო სივრცეში.
ნაბიჯი 9. დაუკავშირე შენი უსაფრთხო ადგილი სიტყვას
მას შემდეგ რაც შექმენით და ჩაეფლეთ თქვენს უსაფრთხო ადგილას, განიხილეთ სახელი. ამის შემდეგ შეგიძლიათ გამოიყენოთ ეს სახელი, მაშინაც კი, როდესაც არ ხართ ჰიპნოზში, სიმშვიდისა და დასვენების განცდის შესაქმნელად.
ნაბიჯი 10. დაასრულეთ თქვენი სესია ან გადადით წინასწარი გამოცდილების ან ხელახალი გამოცდილებისკენ
თუ თქვენ ჯერ კიდევ აითვისებთ თვითჰიპნოზს, ან თუ თქვენი მიზანი იყო მხოლოდ საკუთარი თავის მოდუნება და დამშვიდება, ახლა შეგიძლიათ გამოხვიდეთ თქვენი სესიიდან. ან, შეგიძლიათ გადავიდეთ მიზნის წინასწარ განცდაზე, რათა გაზარდოთ ნდობა და წახალისება, ან განმეორებით განიცადოთ წარსული ემოციები ნდობის ასაშენებლად და შფოთვის შესამცირებლად.
მეთოდი 3-დან 4-დან: მიზნის წინასწარ ჯილდოები
ნაბიჯი 1. აირჩიეთ მიზანი
გაამახვილეთ ყურადღება ერთ სესიაზე ერთ მიზანზე. შეარჩიეთ მიზანი, რომელიც თქვენთვის მნიშვნელოვანია და რომლის მიღწევაც თქვენ გელოდებათ. საკუთარი თავის წარმოდგენა მიზნის მისაღწევად და მომდევნო ჯილდოს მიღება დაგეხმარებათ ნდობის ამაღლებაში და თქვენი მიზნის მიღწევის სტიმულს. Best Me ტექნიკას შეუძლია გააძლიეროს შესრულება მრავალი მიზნისკენ, მათ შორის:
- აკადემიკოსები
- მღერის
- ცეკვა
- მძლეოსნობა / ფორმაში ჩადგომა
- Კრეატიული წერა
- ფორმაში ჩადგომა
- თქვენი ბიზნესის წამოწყება / სამუშაო მიზნის მიღწევა
- წონის დაკლება ან მოწევისთვის თავის დანებება
ნაბიჯი 2. ხელახლა შექმენით თქვენი მიზნის წარმატებული განხორციელება Best Me ნაბიჯების გამოყენებით
თქვენი უსაფრთხო ადგილიდან, თქვენ ახლა დეტალურად წარმოიდგენთ თქვენი მიზნის მიღწევას. რაც უფრო დეტალურია თქვენი სცენარი და რაც უფრო მეტ ნაბიჯს მოიცავს ის, მით უკეთესი.
- გაზარდეთ თქვენი დასვენების წამახალისებელი ღირებულება თქვენი მიზნის შემდგომი ჯილდოს წარმოდგენით, ისევე როგორც შვებულება, რომელსაც შემდეგ მიიღებთ.
- ასევე განიხილეთ ქვე-მიზნების ანაზღაურების წინასწარ განცდა. მაგალითად, თუ მოწევას თავი დაანებეთ, თქვენ წარმოიდგინეთ ვახშამი, რომელსაც ერთი კვირის შემდეგ უმასპინძლდებით, ან საუბარი, სადაც ამაყად ეუბნებით მეგობარს, რომ ერთი თვეა არ ეწევით.
ნაბიჯი 3. წარმოიდგინეთ, რომ თქვენ მიაღწიეთ თქვენს მიზანს
იფიქრეთ იმაზე, რომ თქვენ მიიღებთ გაზრდას ან დიპლომს, ან ჯილდოს იმისთვის, რაც მიზნად ისახავთ. ხელახლა შექმენით ის მომენტი რაც შეიძლება სრულად, ისევე როგორც ეს გააკეთეთ თქვენი უსაფრთხო ადგილის შექმნისას. ნახეთ, მოისმინეთ, ის, ყნოსეთ, იგრძენით. ზუსტად დაფიქრდით რას გააკეთებთ და იტყვით; რასაც გარშემომყოფები რას გააკეთებენ და რას იტყვიან.
ნაბიჯი 4. იგრძენით თქვენი მიზნის მიღწევის კმაყოფილება და სიამაყე
იფიქრეთ მეგობრებისა და ნათესავების აღტაცებულ მზერაზე. იფიქრეთ რას გეტყვიან ისინი. წარმოიდგინეთ, რამდენად ამაყად და ბედნიერად იგრძნობთ თავს. მიეცით საშუალება საკუთარ თავს სრულად განიცადოს ეს ემოციები.
ნაბიჯი 5. სხვაზე არაფერზე იფიქრეთ
თუ სხვა აზრები შემოიჭრება, ნაზად მიაქციეთ ყურადღება იმ სცენას, სადაც თქვენ თამაშობთ. განიცადეთ თქვენი მიზნების მიღწევა იმდენად ინტენსიურად, რომ იგრძნობთ, თითქოს თქვენ ამის სურვილი გაქვთ არსებობის.
ნაბიჯი 6. ველით წარმატების მიღწევას
თქვენი მიზნის მიღწევა და თანმდევი ემოციები, თუნდაც მხოლოდ თქვენს გონებაში, შექმნის ძლიერ მოგონებებს, რომლებიც დაგეხმარებათ დაიჯეროთ, რომ მიდიხართ გარკვეული წარმატებისკენ. ეს საშუალებას მოგცემთ იმოქმედოთ თავდაჯერებულად, წარმატების მოლოდინში.
ნაბიჯი 7. დაასრულეთ თქვენი სესია ხუთამდე დათვლით
იფიქრეთ საკუთარ თავზე, რომ ხუთის მიღწევამდე თანდათან დაუბრუნდებით თქვენს გარშემო არსებულ სამყაროს.
- ერთი - დაიწყე დაბრუნება.
- ორი - თქვენ ხართ ბედნიერი, თავდაჯერებული.
- სამი - უფრო და უფრო უკან დაბრუნება. კონცენტრირება მოახდინეთ საკუთარ თავზე - თქვენი სუნთქვა და იატაკის ან სკამის შეგრძნება თქვენს ქვეშ.
- ოთხი - თითქმის უკან. გაეცანით ბგერებსა და შეგრძნებებს ოთახში, სადაც ხართ.
- ხუთი - გაახილე თვალები. თქვენ დაბრუნდით, თავს მშვენივრად გრძნობთ.
მეთოდი 4 დან 4: წარსულის განწყობის ხელახლა შექმნა ნდობის გასაუმჯობესებლად
ნაბიჯი 1. დაფიქრდით მომენტზე, როდესაც თავს დარწმუნებულად და მოტივირებულად გრძნობდით
რაც შეეხება თქვენს უსაფრთხო სივრცეს, იყავით რაც შეიძლება კონკრეტული. Სად იყავი? Რას აკეთებდი? ვინ იყო შენთან?
ნაბიჯი 2. ხელახლა შექმენით მომენტი Best Me ტექნიკის გამოყენებით
დაიწყეთ საკუთარი თავის წარმოსახვით წარსულში. Რას ხედავ? რას ისმენთ, გრძნობთ, ყნოსავთ? Რას აკეთებდი? ამბობენ? წარმოიდგინეთ ის მომენტი იმდენად მკაფიოდ, რომ ისეთი შეგრძნება გექნებათ, თითქოს თქვენ მისი არსებობის სურვილი გაქვთ.
ნაბიჯი 3. განიცადეთ ემოცია
როცა საკუთარ თავს უფლებას მისცემ, ჩაიძიროს შენს შექმნილ სცენაში, შენ ხელახლა განიცდი ემოციას. ნება მიეცით საკუთარ თავს კვლავ იგრძნოთ ეს მომენტი.
ნაბიჯი 4. განდევნეთ უარყოფითი აზრები
როდესაც სხვა აზრები შემოიჭრება, ნაზად აიცილეთ ისინი და დაუბრუნდით თქვენს სცენარს. თუ ისინი დაჟინებულნი იქნებიან, წარმოიდგინეთ, განათავსეთ ისინი ტელევიზორის ეკრანზე და დააწკაპუნეთ ტელევიზორზე, ან ჩადეთ უჯრაში და დახურეთ.
ნაბიჯი 5. გჯერა, რომ წარმატებას მიაღწევ
მოგონებები, რომლებიც დაკავშირებულია ძლიერ გრძნობებთან, ძალიან ძლიერია. ამ მეხსიერების გაცოცხლება ნდობის და ბედნიერების თანმხლები ემოციებით გაგრძნობინებთ, რომ თქვენ აუცილებლად მიდიხართ წარმატებისკენ. გაითავისე ეს გრძნობა. წარმატების მოლოდინი. მოიქეცი, იფიქრე და იგრძენი, თითქოს ვერ შეძლებ წარუმატებლობას.
ნაბიჯი 6. დაუკავშირე კარგი გრძნობა სიტყვას
მას შემდეგ რაც ხელახლა შექმენით ეს გამოცდილება, მოიფიქრეთ სიტყვა, რომელიც მას აღწერს. ფოკუსირება მოახდინეთ ამ სიტყვაზე, სანამ გაიხსენებთ სცენას და მის მიერ შექმნილ გრძნობებს. მომავალში, თქვენ შეძლებთ გამოიყენოთ ეს სიტყვა იმ გრძნობების დასაბრუნებლად, როცა დაგჭირდებათ.
ნაბიჯი 7. დაითვალეთ ხუთამდე თქვენი სესიის დასასრულებლად
თქვენ თანდათან დაუბრუნდებით ცნობიერების ნორმალურ მდგომარეობას ხუთის მიღწევამდე.
- ერთი - დაიწყე დაბრუნება.
- ორი - ფოკუსირება თქვენს ემოციებზე: ბედნიერი, თავდაჯერებული.
- სამი - ფოკუსირება თქვენს სუნთქვაზე, თქვენი სხეულის შეგრძნებებზე, იატაკის ან სკამის შეგრძნებაზე თქვენს ქვემოთ.
- ოთხი - გაეცანით თქვენს გარშემო არსებულ ოთახს. ხმები და სუნი.
- ხუთი - გაახილე თვალები. თქვენ დაბრუნდით, დარწმუნებული ხართ წარმატებაში.
Რჩევები
- უმჯობესია გამოიყენოთ რაც შეიძლება ცოტა სიტყვა, როგორც თქვენ დაიცავთ Best Me ტექნიკას. სურათები, შეგრძნებები და გრძნობები, რასაც განიცდი, არის ყველაზე მნიშვნელოვანი.
- თქვენ შეიძლება ვერ მიაღწიოთ ყურადღების იმ ღრმა მდგომარეობას, რომელსაც პირველად ეძებთ, ან თავდაპირველად მიაღწიოთ წარმატებას მიზნების წინასწარ განცდით ან ემოციების ხელახალი განცდით. Გააგრძელე ცდა. ნებისმიერი უნარის მსგავსად, Best Me ტექნიკასაც სჭირდება პრაქტიკა.
- Best Me ტექნიკის გარდა, შეიძლება დაგჭირდეთ ფსიქოლოგის, მრჩეველის ან კლინიკური სოციალური მუშაკის მომსახურების ძებნა, რომელიც დაგეხმარებათ დასახოთ თქვენი მიზნები, გაუმკლავდეთ შფოთვას და გაზარდოთ ნდობა.
