როდესაც ორი ადამიანი იწყებს ურთიერთობას, ისინი ერთად ეძებენ ბედნიერ მომავალს. მაგრამ რა მოხდება, თუ ისინი დაიშლებიან? სევდა, რისხვა, სიმწარე, სტრესი და გულისტკივილი. გათავისუფლების სწავლა აუცილებელია, რადგან ცხოვრება გაგრძელდება თქვენს პარტნიორთან ერთად ან მის გარეშე. წინსვლა არ არის ადვილი, მაგრამ შესაძლებელია. ეს სტატია გთავაზობთ უამრავ ნაბიჯს, რომელიც დაგეხმარებათ წინსვლაში და წარმატებით დაძლიოთ ურთიერთობა.
ნაბიჯები
ნაწილი 1 3 -დან: გლოვობ ურთიერთობას
ნაბიჯი 1. გააცნობიერე საკუთარი გრძნობები
უარყოფა არაფერს წყვეტს. იგნორირებული ემოციები მხოლოდ გაგიძნელებთ და შეგაშინებთ.
- თუ ტირილი გჭირდებათ, ასე მოიქეცით. ტირილი ასუფთავებს თქვენს გონებას და გეხმარებათ ემოციების გამოყოფაში. რეპრესია არასოდეს არავის ეხმარება, ასე რომ იყავით გულწრფელი თქვენს მუდმივად ცვალებად გრძნობებზე.
- თუ ტირილი არ გაგიჩნდებათ, იქნებ მიხვიდეთ სპორტული დარბაზში და იპოვოთ ხელჩანთის ტომარა, ან გაემგზავროთ ხანგრძლივი, მძიმე სირბილით. გაასუფთავეთ თქვენი რისხვა და ავნეთ თქვენს ახლობლებს. შეეცადეთ თავი აარიდოთ იმას, რასაც ინანებთ; უბრალოდ დაიმახსოვრე ის ადამიანი, ვისთანაც გადიხარ და ცდილობს დაეხმაროს.
ნაბიჯი 2. შეწყვიტე კონტაქტი
ნუ ეცდებით იყოთ მეგობრები, ყოველ შემთხვევაში არა დაშლის ადრეულ სტადიაზე. მოერიდეთ კიბერბულინგს და ნუ შეაწუხებთ ყოფილს ტექსტით ან ზარებით. „მხედველობიდან“სულაც არ ნიშნავს „გონებას მიღმა“.
ვინმეს გადალახვის ყველაზე მარტივი და ჯანსაღი გზა არის მკაფიო საზღვრების დაწყება. ნუ მისცემთ მას შეტყობინებას და არ დაურეკავთ მას. დაუმეგობრდით მას ფეისბუქზე, გაუკეთეთ თვალი მას Twitter- ზე. ასევე განიხილეთ თქვენი საკუთარი ურთიერთობის სტატუსი ინტერნეტით
ნაბიჯი 3. მოიცილეთ შეხსენებები
მოიშორეთ ყველაფერი, რაც მას ეკუთვნოდა და ყველაფერი, რაც ურთიერთობას მოგაგონებთ, მაგალითად, ფოტოები ან სამახსოვრო ფოტოები. მიეცით საშუალება გლოვობდეთ და დაიწყოთ ახალი, ყოველგვარი შეხსენების და მეხსიერების გამომწვევის გარეშე, რაც იყო ოდესღაც.
თქვენ სულაც არ უნდა გადააგდოთ მისი ძველი ნივთები ან სამახსოვრო ნივთები. ყველაზე მნიშვნელოვანი ის არის, რომ ნივთები თქვენი ხედვის მიღმა დარჩეს, რათა ხელი არ შეუშალოთ თქვენს გამოჯანმრთელებას. თუმცა, თუ თქვენ გადაწყვეტთ მათ შენარჩუნებას, ჩაკეტეთ ისინი და შეხედეთ მათ მხოლოდ ურთიერთობის დასრულების შემდეგ და შეგიძლიათ იფიქროთ წარსულზე ტკივილის, სიმწარისა და რისხვის გარეშე
ნაბიჯი 4. ჩაწერეთ ჟურნალში
წერა ძალიან თერაპიულია და ხშირად თერაპევტები გვირჩევენ მწუხარების დასაძლევად.
- დაწერეთ თქვენი ყოფილი წერილი, რომელიც არ უნდა გაიგზავნოს. ამის გაკეთება დაგეხმარებათ ემოციების დამუშავებაში. ხელახლა წაიკითხეთ თქვენი სიტყვები და შეეცადეთ დაადგინოთ ის, რაც ნამდვილად გაწუხებთ - და რა გჭირდებათ მომავალში ურთიერთობისგან. თქვენი აზრით, რა იყო წარუმატებლობის მიზეზი?
- ასევე დაწერე საკუთარ თავს. უთხარით საკუთარ თავს სიტყვებით, რატომ არ იმუშავებდა ურთიერთობა, იმისდა მიუხედავად, ვინ დაამთავრა იგი. იყავით გულწრფელი კარგ და ცუდ დროს. მისი ჩაწერა აიძულებს თქვენ იყოთ უფრო მცოდნე და გააზრებული, რაც მოხდა, ვინაიდან თქვენ უნდა იპოვოთ შესაბამისი სიტყვები თქვენი გამოცდილების გამოხატვისათვის.
ნაბიჯი 5. მიღება
მიიღე ფაქტები. აღიარეთ, რომ თქვენი ურთიერთობა დასრულდა. ეს ეხება არა მხოლოდ ურთიერთობის უარყოფითი მხარეების მიღებას, არამედ პოზიტიურსაც. გვესმის, რომ ყველაფერი ხდება ჩვენივე სასიკეთოდ. ეს არის ერთ -ერთი იმ ჯადოსნური ფორმულა, რომელიც დაეხმარება მიღების პროცესში. მას შემდეგ რაც მიიღებთ და გააცნობიერებთ ნამდვილ ასპექტებს, ყველაფერი უფრო ადვილი გახდება.
3 ნაწილი 2: დამხმარე სისტემის პოვნა
ნაბიჯი 1. ისაუბრეთ
სთხოვეთ მეგობარს, რომელიც კარგი მსმენელია, ნება დართოს თავისუფლად განიხილოს დაშლა. ენდობი შენს მეგობარს და მიეცი საშუალება ეს იყოს შენთვის "ყველაფერი იქიდან გამოსული".
ზოგჯერ სიტყვების ხმამაღლა და სხვისთვის თქმა დაგეხმარებათ აღდგენის პროცესში. UCLA მკვლევარებმა დაადგინეს, რომ მაშინაც კი, თუ თქვენ არ აღმოაჩენთ რაიმე ახალ შეხედულებას, უბრალოდ გრძნობების დასახელებამ და სიტყვიერმა გამოთვლამ შეიძლება შეამსუბუქოს მწუხარება და რისხვა
ნაბიჯი 2. გაატარეთ დრო ოჯახთან და მეგობრებთან ერთად
ეცადეთ არ გაატაროთ ძალიან ბევრი დრო მარტო, სანამ ან არ დაასრულებთ ან არ დაალაგებთ მას; დაშლის უშუალო მომენტია, როდესაც დიდი ალბათობით იფიქრებთ სიტუაციაზე ძალიან ღრმად და მეგობრებთან/ოჯახთან ერთად ყოფნა დაგეხმარებათ გონების მოშორებაში.
- გამოიყენეთ თქვენი ურთიერთობის დასასრული, როგორც საშუალება გაარკვიოთ რა აკლია თქვენს შიდა წრეს. გამოყავით საჭირო დრო იმ ადამიანებთან, ვინც ყველაზე კარგად გიცნობთ: თქვენს ოჯახს და ახლო მეგობრებს.
- თუ არსებობს ცეკვა, კლუბი ან რაიმე სხვა აქტივობა, რომელიც მოგწონთ, წადით მეგობრებთან ერთად. კარგია გამოხვიდე და შეახსენო საკუთარ თავს, რომ იქ არის მთელი დიდი სამყარო. მიუხედავად იმისა, რომ თქვენ ფიქრობთ, რომ გჭირდებათ მარტო ყოფნა, მნიშვნელოვანია, რომ არ იყოთ იზოლირებული, როდესაც ემოციურად მყიფე ხართ.
ნაბიჯი 3. მიმართეთ თერაპევტს
თუ გრძნობთ, რომ გადატვირთული ხართ განშორებასთან დაკავშირებული ემოციებით და ვერ შეძლებთ გამოჯანმრთელების პროდუქტიულ სტრატეგიებში ჩართვას, განიხილეთ თერაპევტის ან მრჩეველის ნახვა.
თქვენ უნდა მიმართოთ გარე დახმარებას, თუ თქვენი ემოციები ხელს უშლის თქვენი ყოველდღიური საქმიანობის დასრულების უნარს, ან თუ თქვენ განიცდით მდგომარეობას, რომელიც გამწვავებულია ან განპირობებულია განშორებით, როგორიცაა დეპრესია ან პოსტტრავმული სტრესი
მე –3 ნაწილი 3 – დან: თქვენი ყურადღების გადატანა
ნაბიჯი 1. გადაიტანეთ თავი
წადი არკადზე ან კინოში, წადი საყიდლებზე, გააკეთე ყველაფერი, რაც ცოტა ხნით გონებას მოგაცილებს. უბრალოდ დარწმუნდით, რომ არსად წახვალთ ან არ გააკეთებთ იმას, რაც თქვენს ყოფილს გაგახსენებთ.
გადაიტანეთ ყურადღება სხვაზე ყურადღების გამახვილებით და დახმარების გაწევით. კვლევებმა აჩვენა, რომ ყველაზე ბედნიერი ადამიანები არიან, ვინც მეტს აძლევს სხვას. როდესაც თქვენ ხართ დეპრესიული, შფოთვითი ან სტრესული, მაღალია ყურადღების გამახვილება საკუთარ თავზე. სხვა ადამიანებზე ფოკუსირება ფაქტიურად ცვლის თქვენს აზროვნებას და თქვენს განწყობას მსხვერპლშეწირვიდან ძალაუფლებისკენ
ნაბიჯი 2. გააქტიურდით
გაწმინდეთ თავი ფიზიკური აქტივობით. დადასტურებულია, რომ აქტიური ყოფნა და ფიზიკური დატვირთვა ათავისუფლებს ენდორფინებს - ბედნიერების ჰორმონებს. ძლიერმა სხეულმა შეიძლება გამოიწვიოს ძლიერი გონება.
- გაწევრიანდით სპორტული დარბაზი, გაშვებული ჯგუფი, ან ინტრამურალური გუნდი. განახორციელეთ ისეთი ფიზიკური აქტივობა, რომლის გამოც თქვენ ყოველთვის გინდოდათ, მაგრამ არასოდეს გაგიკეთებიათ, როგორიცაა ტრიალი, კლდეზე ასვლა ან იოგა.
- ეცადეთ, საღამოს გაისეირნოთ ან ძაღლი გამოიყვანოთ. ცოტაოდენი სუფთა ჰაერი შორს წავა, როდესაც თქვენი ტვინი იბეგრება და გული დაიღლება.
ნაბიჯი 3. მიიღეთ ახალი ჰობი
ისარგებლეთ დამატებითი დროით და თავისუფლებით, რაც ახლა გაქვთ. გაარკვიეთ, თუ რისი კეთება გიყვართ თქვენი ჩვეულებრივი სამუშაოს გარდა. დარგეთ ხეები, ისწავლეთ მუსიკა ან დაესწარით სამზარეულოს კლასს. რაღაც ახლის სწავლა აძლიერებს თქვენს ნდობას და შეიძლება გაახალგაზრდავდეს.
ნაბიჯი 4. გაემგზავრეთ
მოშორდით თქვენს ამჟამინდელ გარემოს, იქნება ეს ნიშნავს ერთდღიან მოგზაურობას სანაპიროზე თუ ლაშქრობას, ან ევროპაში ან სამხრეთ ამერიკაში წასვლას რამდენიმე კვირით. შეიძლება მაშინვე არ იგრძნოთ თავი უკეთესად, მაგრამ სხვა სივრცეში ყოფნა მოგცემთ განსხვავებულ აზროვნებას.
კვლევამ აჩვენა, რომ მხოლოდ სახლის გარეთ ყოფნას შეუძლია გააუმჯობესოს თქვენი ჯანმრთელობა, ვინაიდან გარემო ფაქტორები საიმედოდ არის დაკავშირებული დეპრესიასთან, შფოთვასთან და რისხვასთან
ნაბიჯი 5. დასახეთ საკუთარი მიზნები
თქვენ შეიძლება გქონდეთ მიზნები, როგორც წყვილი; ამის ნაცვლად, ახლა თქვენ შეგიძლიათ განსაზღვროთ თქვენი მიზნები საკუთარი თავისთვის და თქვენი ცხოვრებისათვის. მიზნებზე ფიქრი არის ნაყოფიერი ნაწილი თქვენი სხვა ადამიანის გარეშე ცხოვრების კონფიგურაციისთვის.
- ეს მიზნები შეიძლება იყოს თქვენი განათლების, სამსახურის, სოციალური ან ოჯახური ცხოვრების, ან ჰობის ან საქმიანობის თვალსაზრისით. თქვენ შეგიძლიათ შეადგინოთ სია, რომელიც დაგეხმარებათ მოგცეთ მიმართულება და ძალიან საჭირო წინსვლა თქვენს ცხოვრებაში (და ნაკლები დრო წარსულზე ფიქრისთვის!).
- შეხედეთ ურთიერთობის დასასრულს არა როგორც დასასრულს, არამედ როგორც შანსს თქვენთვის. მოწესრიგდით. გაარკვიე რა (და იქნებ ვინ!) გინდა ცხოვრებაში და მიყევი მას!
ვიდეო - ამ სერვისის გამოყენებით, ზოგიერთი ინფორმაცია შეიძლება გაზიარდეს YouTube- თან
Რჩევები
- ყველაზე მნიშვნელოვანი ის არის, რომ გამოჯანმრთელდე. ვინმეს გადალახვა რთულია, მაგრამ ეს ნამდვილად არ არის შეუძლებელი.
- მაშინაც კი, თუ თქვენ ყველაფერი გააკეთეთ ამ სიაში, გესმით, რომ ვინმეს გადალახვას შეიძლება დიდი დრო დასჭირდეს. მიეცით საკუთარ თავს მთელი დრო, რაც გჭირდებათ მწუხარებისა და განკურნების მიზნით. თავი დაანებეთ თავს, როცა ცუდი დღე გაქვთ ან ტირილით უმიზეზოდ. იყავით გულუხვი საკუთარ თავთან. თქვენ არ გჭირდებათ აჩქარება; თქვენ გამოჯანმრთელდებით, როდესაც დრო მოვა.
