მეგობარმა გიღალატა. შენმა მნიშვნელოვანმა ადამიანმა მოგატყუა. ალბათ არსებობს მიზეზების ჩამონათვალი, რის გამოც თქვენ დაკარგეთ ნდობა ადამიანების მიმართ. რაც არ უნდა ყოფილიყო, გეშინია. როგორ შეიძლება კვლავ ენდო? ეს შეიძლება შეუძლებლად მოგეჩვენოთ, მაგრამ შრომით და დროით შეგიძლიათ ნება დართოთ საკუთარ თავს კვლავ ენდოთ.
ნაბიჯები
ნაწილი 1 -დან 3: დამუშავება რა მოხდა
ნაბიჯი 1. გაიმეორეთ სცენა თქვენს თავში
შეეცადეთ იფიქროთ იმაზე, თითქოს თქვენ იყავით ობიექტური ადამიანი, რომელიც უყურებს მის განვითარებას. დაფიქრდით ზუსტად რა გაკეთდა თქვენი ნდობის ღალატისთვის.
- თუ თქვენ იყავით დანაშაულის ან ტრავმული მოვლენის მსხვერპლი, სცადეთ პროფესიონალის დახმარება სცენის გამეორებამდე, რათა თქვენ შეძლოთ მისი ეფექტურად დამუშავება, საკუთარ თავზე ემოციურად მეტი ზიანის მიყენების გარეშე.
- თუ თქვენ გაქვთ გრძელვადიანი პრობლემები სხვების ნდობასთან დაკავშირებით, შეიძლება რამდენიმე შემთხვევა მოგახსენოთ. ეს გრძელი ეტაპი შეიძლება იყოს იმ ადამიანების რაოდენობის გამო, რომლებმაც მოგატყუეს.
- იფიქრეთ თქვენს როლზე სცენაზე. იყავით გულწრფელი საკუთარ თავთან, თუ რა როლი ითამაშეთ სიტუაციაში. თქვენ იგნორირება მოახდინეთ ღალატის ნიშნებზე თუ მთლიანად ბრმა იყავით?
- იფიქრეთ სიტუაციაზე სხვისი პერსპექტივიდან. რას გრძნობდნენ ისინი? რატომ მოგატყუებენ? როგორ ფიქრობთ, მათ ნამდვილად ჰქონდათ ცუდი განზრახვა თუ სხვა რამ ხდებოდა?
ნაბიჯი 2. აღიარეთ რას გრძნობთ
თქვენ ალბათ გრძნობთ ტკივილის, დაბნეულობისა და რისხვის გრძნობას. მხოლოდ ის ფაქტი, რომ თქვენ გადიხართ ადამიანების ნდობის ამ ფაზაში, გეცოდინებათ, რომ თქვენზე დიდი გავლენა მოახდინა ნეგატიურად.
- მაშინაც კი, თუ თქვენი უნდობლობის მიზეზი არის ის, რაც დიდი ხნის წინ მოხდა, თქვენ შეიძლება მაინც გქონდეთ მასთან დაკავშირებული უარყოფითი გრძნობები.
- შეიძლება ისეთი შეგრძნება გქონდეთ, თითქოს საკუთარ თავს ვერ ენდობით. მაგალითად, თქვენ შეიძლება გაგიკვირდეთ: "თუ მე ასე არასწორად ვიჯერებდი ამ ადამიანს, როგორ შემიძლია დარწმუნებული ვიყო, რომ სხვა ყველაფრის კარგი მსაჯული ვარ".
- თქვენ ასევე შეიძლება იგრძნოთ უარყოფა (თქვენ არ გჯერათ, რომ ეს მოხდა) ან დეპრესია და თუნდაც დაკარგვის გრძნობა გატეხილი ურთიერთობის გამო.
ნაბიჯი 3. გამოხატეთ როგორ გრძნობთ თავს
გაათავისუფლეთ თქვენი გრძნობები პოზიტიური, კონსტრუქციული გზით. თქვენი გრძნობების შევსება შიგნით არ მოგცემთ ამის საშუალებას.
- დაწერე ამის შესახებ. იქნება ეს თქვენს ჟურნალში, წერილი საკუთარ თავს, სიმღერა, ტექსტი, რომელსაც არ აგზავნით, რაც არ უნდა იყოს. უბრალოდ დაწერე.
- გააკეთე რამე აქტიური. ფიზიკური აქტივობა (განსაკუთრებით რეგულარულად) დაგეხმარებათ დაძაბულობისა და უარყოფითი ენერგიის განთავისუფლებაში. ასე რომ სირბილი აიღე ან წადი სპორტდარბაზში.
- ესაუბრეთ ვინმეს რომელსაც ენდობით. გაგვიზიარეთ რა მოხდა და როგორ გრძნობთ ამას. თუ გჭირდებათ, უბრალოდ ესაუბრეთ საკუთარ თავს სარკეში.
3 ნაწილი 2: პირადი ცვლილებების შეტანა
ნაბიჯი 1. შეწყვიტეთ ადამიანებში უარესის ძებნა
როდესაც ჩვენ მოგვატყუეს, ჩვენ შეგვიძლია მიდრეკილება გვქონდეს ყველას მოვიტყუოთ როგორც მატყუარა. ჩვენ ვხედავთ უდანაშაულო ქმედებებს, როგორც მიზანმიმართულ ძალისხმევას ჩვენს დასაზიანებლად. გააკეთეთ შეგნებული ძალისხმევა, რომ შეწყვიტოთ ნეგატივის ძებნა.
- ეს გიშლით ხელს ადამიანების მიმართ ნდობის აღდგენისგან. თუ ყველაფერი რასაც თქვენ ეძებთ ყველაზე უარესია ადამიანებში, მაშინ თქვენ უგულებელყოფთ მათ მიერ გაკეთებულ ზოგიერთ კარგ საქმეს და ეჭვით აღიქვამთ სხვა კარგ საქმეებს.
- შეეცადეთ მეტი ყურადღება გაამახვილოთ ადამიანების დადებით ასპექტებზე. მაგალითად, თქვენ შეიძლება ფოკუსირება მოახდინოთ თანამშრომლის ნიჭზე საჯაროდ გამოსვლისას ან თქვენი სხვა მნიშვნელოვანი კეთილგანწყობის შესახებ.
ნაბიჯი 2. აღიარეთ, რომ ადამიანები შეცდომებს უშვებენ
გააცნობიერეთ, რომ ადამიანები ცრუნი არიან და შეუძლიათ გააკეთონ ისეთი რამ, რამაც დაგვიკარგა ნდობა მათ მიმართ ყოველგვარი მნიშვნელობის გარეშე. ეს ხდება ყველასთვის რაღაც მომენტში.
- რადგან ადამიანები არ არიან სრულყოფილები, დადგება დრო, როდესაც ვიღაც მოგატყუებთ, იმედგაცრუებთ, გიღალატებთ ან მიგატოვებთ. გააცნობიერე, რომ ეს არის შეცდომა, რომელსაც ისინი ალბათ ძალიან ვნანობენ.
- ფოკუსირება წარსულში ღალატის გადატანაზე, ვიდრე ბრალის გაგრძელებაზე. განსაკუთრებით თქვენთვის მნიშვნელოვან ურთიერთობებში, ნუ დაიმსხვრევთ იმაზე, რაც მოხდა ან თუნდაც რა შეიძლება მოხდეს. აღიარეთ, რომ შეცდომა დაუშვეს და კონცენტრირება მოახდინეთ მის გადალახვაზე.
ნაბიჯი 3. იყავით მზად პატიებისთვის
ადამიანების უნდობლობის დასაძლევად, თქვენ უნდა შეგეძლოთ აპატიოთ ის ადამიანი (ან ადამიანები), ვინც გიღალატეს. მიუხედავად იმისა, რომ თქვენ არ უნდა დაივიწყოთ ეს, თქვენ უნდა მიიღოთ ის, რაც მოხდა და ახლა თქვენ მხოლოდ ამის გადატანა შეგიძლიათ.
- განსაკუთრებით იმ შემთხვევაში, თუ ადამიანმა გულწრფელად ბოდიში მოიხადა, შეეცადეთ აღიაროთ ის, რასაც ახლა აკეთებს თქვენი ნდობის აღდგენის მიზნით.
- მაშინაც კი, თუ ადამიანს ბოდიში არ მოუხდია, მიიღე ის, რაც გააკეთა და აპატიე, რომ შენ შეძლო სიტუაციის გადალახვა.
- თუ ღალატი განსაკუთრებით ცუდი იყო, შეიძლება დაგჭირდეთ ადამიანთან გარკვეული პერიოდის მანძილზე დისტანცირება, რათა პატიების მისაღწევად იმუშაოთ.
ნაბიჯი 4. ისწავლეთ თქვენი წარსული გამოცდილებიდან
შეიძლება კვლავ მოატყუოთ, მაგრამ შეგიძლიათ გამოიყენოთ თქვენი წარსული გამოცდილება, რათა დაგეხმაროთ იმის დადგენაში, როდესაც ვინმე მოგატყუებთ. დაფიქრდით თქვენს წარსულ გამოცდილებებზე ადამიანებთან და იფიქრეთ იმ ადამიანების ქცევებზე, რომლებიც იყვნენ სანდო და ადამიანები, რომლებიც არ იყვნენ სანდო.
- მაგალითად, თქვენ შეიძლება იფიქროთ სანდო მეგობარზე, რომელიც ყოველთვის გითხრათ სიმართლე, თუნდაც ეს იმას ნიშნავდეს, რომ თქვენ გაწყენინებთ.
- შემდეგ, თქვენ შეგიძლიათ შეადაროთ ეს საქციელი არასანდო მეგობარ ბიჭს, რომელიც ყოველთვის გითხრათ ის, რისი გაგებაც მისი აზრით გინდოდათ.
- ამის შემდეგ შეგიძლიათ გამოიყენოთ ეს ქცევის შაბლონები, რათა დაგეხმაროთ განსაზღვროთ ვინ არის სანდო თუ არა.
ნაბიჯი 5. ენდეთ საკუთარ თავს
სანამ დაიწყებ სხვების ნდობას, უნდა ენდო შენს ინსტინქტს და ინტუიციას, ასევე ღალატის გადალახვის უნარს.
- ენდე, რომ შეგიძლია მოატყუო მოტყუება. ჩვეულებრივ, უნდობლობის შემთხვევის გახსენებისას ადამიანები ხვდებიან, რომ მათ ჰქონდათ შეურაცხყოფის გრძნობა, რომელიც საბოლოოდ იგნორირებას უკეთებდნენ.
- ენდეთ, რომ თქვენ შეძლებთ ადამიანებში სიკეთის ამოცნობას. გჯეროდეთ, რომ როგორც თქვენ შეიძლება გითხრათ, როდესაც ვინმე არ არის გულწრფელი, ასევე შეგიძლიათ გითხრათ, როდესაც ადამიანები გულწრფელები და გულწრფელები არიან.
- ენდეთ საკუთარ თავს, რომ ცოტათი დააცადოთ თქვენი დაცვა. თქვენ შეიძლება არ გრძნობდეთ თავს ემოციურად კომფორტულად ადამიანების გვერდით გარკვეული პერიოდის განმავლობაში, მაგრამ ერთადერთი გზა, რომ კვლავ დაიწყოთ ნდობა არის გარისკოთ ვინმესთან დაახლოების მიზნით.
ნაწილი 3 3 -დან: სანდო ურთიერთობების აღდგენა
ნაბიჯი 1. განიხილეთ იყო თუ არა ეს ცალკეული ინციდენტი
დაფიქრდით სიტუაციაზე და იფიქრეთ იმაზე, იყო თუ არა ეს ერთჯერადი ღალატი, თუ მრავალჯერ გიღალატეს დიდი ხნის განმავლობაში. თუ თქვენ გიღალატეს ერთხელ თქვენმა ახლობელმა, მაშინ ეს ცოდნა შეიძლება დაგეხმაროთ იმის დანახვაში, რომ ინციდენტი იზოლირებული იყო და ეს არ ნიშნავს იმას, რომ სხვა ადამიანები გიღალატებენ.
თუ ცხოვრების მანძილზე ბევრჯერ გიღალატეს, მაშინ ნდობის სწავლა შეიძლება უფრო რთული იყოს. მაგალითად, თუ თქვენ ბავშვობიდან განიცდით ღალატს, მაშინ შეიძლება გაიგოთ, რომ საშიშია ადამიანების ნდობა და თქვენ ალბათ დაგჭირდებათ თერაპევტის დახმარება, რომ კვლავ დაიწყოთ ნდობა
ნაბიჯი 2. ისაუბრეთ თქვენს ნდობაზე
ეს შეიძლება ნიშნავდეს იმას, ვინც გიღალატა, რომ მას აღარ ენდობი. თქვენ შეიძლება თქვათ, მაგალითად, "ძნელია ამის აღიარება, მაგრამ მე არ მენდობი შენ იმ ტყუილის გამო, რომელიც შენ მითხარი გასულ კვირას".
- თუ შესაძლებელია, დაადგინეთ რატომ დაირღვა თქვენი ნდობა. ჰკითხეთ, რატომ არ იყვნენ ისინი გულახდილები თქვენთან და ღიად მოუსმინეთ პასუხს.
- ეს შეიძლება ნიშნავს ახსნას ვინმეს, ვინც გაგიცნობს, რომ ახლა გიჭირს ადამიანების ნდობა. თუ ადამიანი შენთვის ბევრს ნიშნავს და შენ გსურს წარმატებული ურთიერთობა მასთან, მაშინ ეს უნდა გაუზიარო მას.
- ისაუბრეთ იმაზე, თუ როგორ გრძნობთ თავს. ზუსტად განმარტეთ რას გრძნობთ და რას გრძნობდით ადამიანების მიმართ ნდობის დაკარგვისას. მაგალითად, სცადეთ თქვათ:”როდესაც გავიგე, რომ შენ მითხარი ჩემი საიდუმლო, ამან დამაბნია, მტკივა, გაბრაზდა და დავიკარგე”.
ნაბიჯი 3. ნელა გახსენით თავი
ადამიანების კვლავ ნდობა ხანგრძლივი პროცესია. ნუ აჩქარდებით და გაინაწილეთ საკუთარი თავი ერთნაირად, მაგრამ შეეცადეთ შეუშვათ ხალხი. ნელნელა ნება მიეცით ხალხს თქვენთან ახლოს და აღადგინოთ თქვენი ნდობა მათ მიმართ.
- თუ დაგჭირდებათ, განსაზღვრეთ მკაფიო საზღვრები და მოლოდინი, რა არის კარგი და რა არა. აცნობეთ ხალხს, პატივისცემით, რაზე ხართ და არ ხართ კარგად ლაპარაკზე.
- ცოტათი დაანებეთ თავი მცველებს და მიეცით ხალხს საშუალება გაეცნონ თქვენ. გაუზიარეთ ცოტა მეტი თქვენს შესახებ ყოველ ჯერზე ურთიერთობისას. ეს შეიძლება იყოს ცოტა საშინელი, მაგრამ, სავარაუდოდ, ღირს, რადგან უკეთ გაიცნობთ ერთმანეთს და დაამყარებთ სანდო ურთიერთობას.
ნაბიჯი 4. მოძებნეთ ადამიანების სანდო შემთხვევები
ადამიანების უმეტესობას აქვს კარგი განზრახვა და იმსახურებს ნდობის გარკვეულ დონეს. იმის ნაცვლად, რომ მოძებნოთ მიზეზები, რომლებსაც არ ენდობით, მოძებნეთ მიზეზები, რის გამოც უნდა ენდოთ ადამიანებს და მიეცით საშუალება საკუთარ თავს, რომ უფრო მეტად გაიხსნას.
- გაითვალისწინეთ, რომ ზოგჯერ, როდესაც ადამიანებში უარესს ვეძებთ ან ველოდებით, ეს არის ის, რასაც ჩვენ ვპოულობთ. გამონახეთ დრო და ძალისხმევა, რომ მოძებნოთ კარგი და პოზიტიური ადამიანებში.
- თუ გჭირდებათ, შეინახეთ სია ან დაითვალეთ ყოველ ჯერზე, როდესაც ვინმე აკეთებს რამეს ნდობის აღსადგენად. მიეცით ხალხს კრედიტი მათი ძალისხმევისთვის; იქნება ეს ისეთი პატარა, როგორც დროულად ყოფნა, ისეთი დიდი, როგორიც გულწრფელობაა რთულ სიტუაციაში.
ნაბიჯი 5. მიმართეთ კონსულტაციას
ნდობის სწავლა შეიძლება იყოს რთული პროცესი, განსაკუთრებით იმ შემთხვევაში, თუ თქვენ განიცდიდით დიდ ან მიმდინარე ღალატს. თერაპევტის პოვნა, რომელიც დაგეხმარებათ ადამიანების მიმართ ნდობის აღდგენაში, შესანიშნავი საშუალებაა საკუთარი თავის დასახმარებლად. შეეცადეთ იპოვოთ თერაპევტი, რომელსაც აქვს მუშაობის გამოცდილება იმ ადამიანებთან, რომლებმაც განიცადა ღალატის ტიპი.
