ხანდახან გეჩვენება, რომ ცხოვრება გეხება ყველა მხრიდან. ფინანსური შეშფოთება, ურთიერთობის შეშფოთება, სამუშაო კონფლიქტი და ა.შ. თუმცა, განსაზღვრულობითა და გეგმით, თქვენ შეგიძლიათ დაეუფლოთ თქვენს ცხოვრებას და თავიდან აიცილოთ ის კონტროლის გარეშე.
ნაბიჯები
მე –3 ნაწილი 1: გაარკვიეთ რა ხდება
ნაბიჯი 1. განსაზღვრეთ ის, რასაც გრძნობთ კონტროლის გარეშე
ერთი წუთი დაუთმეთ ზუსტად იმის გაგებას, თუ რა იწვევს თქვენში იმის შეგრძნებას, თითქოს ცხოვრებას ვერ დაეუფლებით. უფრო სავარაუდოა, რომ ეს არის ერთზე მეტი რამ და ხშირად ის არის ნივთების ერთობლიობა, რომლებიც გავლენას ახდენენ ერთმანეთზე. მაგალითად, თქვენი ურთიერთობა იტანჯება იმის გამო, რომ თქვენ არ ხართ დასაქმებული საშინელ სამსახურში და კამათობთ გადასახადების გადახდაზე.
- ჩამოწერეთ ყველაფერი, რაც თქვენს ცხოვრებაში ხდება. იფიქრეთ თქვენი ცხოვრების ყველა ასპექტზე, მათ შორის ფინანსებზე, სამსახურზე, სკოლაზე, ურთიერთობებზე, სოციალურ ცხოვრებაზე, საკუთარი თავის აღქმაზე და ა.
- იმის ჩამონათვალის შედგენა, რაც მეტისმეტად დიდია, შეგიძლია დაგეხმარო დაეწყო ცხოვრება. ეს დაგეხმარებათ დაინახოთ, რომ თქვენი პრობლემები სასრულია - მხოლოდ ამდენი მათგანია და არა შეუზღუდავი რაოდენობის პრობლემა.
- იმის ჩაწერა, რაც ხდება, დაგეხმარებათ პრიორიტეტების მინიჭებაში და თქვენი ზოგიერთი საკითხის პერსპექტივაში გადმოტანაში.
ნაბიჯი 2. შეაფასეთ თქვენი ფინანსები
შეძლებთ შეასრულოთ ყველა თქვენი ფინანსური ვალდებულება? მძიმედ ხართ დავალიანებული და ყოველდღიურად იძირებით? ფინანსური შეშფოთება არის ერთ -ერთი მთავარი მიზეზი, რის გამოც ადამიანები თვლიან, რომ მათ არ აქვთ კონტროლი საკუთარ ცხოვრებაზე.
- ფინანსური უსაფრთხოების ნაკლებობამ შეიძლება გავლენა მოახდინოს თქვენი ცხოვრების სხვა სფეროებზე. ფულთან დაკავშირებულმა პრობლემებმა შეიძლება გამოიწვიოს დიდი სტრესი, დაძაბულობა და სასოწარკვეთა, რაც დაგტოვებს არაკეთილსინდისიერ, ზედმეტად მგრძნობიარე და საერთოდ წონასწორობაში.
- რა არის თქვენი ფინანსური არასტაბილურობის მიზეზი? უპასუხისმგებლო ხარჯვა? შემოსავლის ნაკლებობა თუ არა? მოულოდნელი სიტუაცია? იმის გარკვევა, თუ რატომ გაქვთ ფინანსური პრობლემები, დაგეხმარებათ განსაზღვროთ მათი გადაჭრის გზები.
ნაბიჯი 3. შეამოწმეთ თქვენი სამუშაო/სკოლის კმაყოფილება
სკოლა და სამუშაო წარმოადგენს ცხოვრების დიდ ნაწილს და ამ სფეროში არსებულმა პრობლემებმა შეიძლება გავლენა იქონიოს თქვენს ცხოვრებაზე მთლიანობაში. იფიქრეთ თქვენს ურთიერთობებზე ამ გარემოში, ასევე თქვენს პასუხისმგებლობებსა და მოვალეობებზე.
- არის თუ არა თქვენი სირთულეები რაიმე დროებითი (ანგარიში მალე გამოქვეყნდება) ან რაიმე უფრო გრძელვადიანი (არის ვინმე იქ, ვინც ყოველ დღე შეგაწუხებთ)?
- დაფიქრდით, ზედმეტი ხომ არ დადგით თეფშზე. თქვენი სამუშაო დატვირთვა ძალიან მძიმეა? მიგიღიათ თუ არა მოხალისედ ძალიან ბევრი პროექტი?
ნაბიჯი 4. შეხედეთ თქვენს ურთიერთობებს
ზოგჯერ ჩვენი პირადი ურთიერთობების დინამიკამ შეიძლება დაგვაკარგვინოს წონასწორობა და გვაიძულოს ვიგრძნოთ უკონტროლო. ურთიერთობებმა (ოჯახურმა, რომანტიკულმა, ან უბრალოდ მეგობრულმა) არასტაბილურმა ან თუნდაც სინქრონიზაციამ შეიძლება ემოციურად დაძაბული დაგაყენოს. ამან შეიძლება შეგაგრძნობინოთ, რომ თქვენ არ გაქვთ ძალაუფლება თქვენს ცხოვრებაზე.
- არის თუ არა ახლანდელი გარემოებები ან გადაუჭრელი საკითხები, რომლებიც იწვევს არეულობას თქვენს ურთიერთობაში?
- შეურაცხმყოფელია თქვენი ურთიერთობა? ნებისმიერი სახის ძალადობა (ფიზიკური, სექსუალური, ემოციური ან გონებრივი) შეიძლება ჩაშალოს თქვენი ცხოვრების ყველა ასპექტი. ეძიეთ დახმარება ვინმესგან, რომელსაც ენდობით ან შესაბამისი ორგანოებიდან, რაც შეიძლება მალე.
ნაბიჯი 5. გამოიკვლიეთ საკუთარი თავი
გამოიკვლიეთ იწვევს თუ არა თქვენს შიგნით არსებული ქაოსი თქვენს ცხოვრებაში. ისეთი საკითხები, როგორიცაა ფიზიკური ჯანმრთელობა, ფსიქიკური ჯანმრთელობა, ასევე ჩვენი დამოკიდებულება და აღქმა შეიძლება გვაიძულებდეს თავს კონტროლის გარეშე ვგრძნობდეთ.
- გაქვთ ჯანმრთელობის პრობლემები? იქნება ეს ფიზიკური, გონებრივი თუ ემოციური, ჯანმრთელობის საკითხები ადვილად შეგიქმნიან განცდას, თითქოს თქვენ არ გაქვთ ძალაუფლება ცხოვრებაში. ისეთ საკითხებს, როგორიცაა დეპრესია, ქრონიკული ტკივილი, მწუხარება და სხვა, შეიძლება გააფერადოს ჩვენი მსოფლმხედველობა და გვაგრძნობინოს, რომ ცხოვრებაზე მტკიცე კონტროლი არ გვაქვს.
- გაქვთ პრობლემები ნარკომანიასთან ან დამოკიდებულებასთან დაკავშირებით? იყავით გულწრფელი საკუთარ თავთან თქვენი დამოკიდებულების შესახებ და მისი გავლენა თქვენს ცხოვრებაზე. ხშირად დამოკიდებულებამ (ნარკოტიკი, ალკოჰოლი, აზარტული თამაშები, სექსი და ა.შ.) შეიძლება გამოიწვიოს გადაწყვეტილებები და ქცევები, რომლებიც ცხოვრებას არეულობას ხდის ან აგრძნობინებს, რომ სიცოცხლე უკონტროლოა.
ნაბიჯი 6. იფიქრეთ იმაზე, თუ როგორ აისახება თქვენი ცხოვრების თითოეული სფერო სხვა სფეროებზე
დახაზეთ ხაზები ან ისრები თითოეულ ზონას შორის, რათა ნახოთ ის კავშირები სხვა სფეროებთან. ვიზუალური წარმოდგენა იმის შესახებ, თუ როგორ ურთიერთქმედებს თქვენი ცხოვრების ნაწილები, დაგეხმარებათ გაარკვიოთ სად უნდა მოხდეს ყველაზე მეტად ცვლილებები.
- მაგალითად, თუ თქვენი დატვირთვა იწვევს თქვენ უგულებელყოფს თქვენს ოჯახურ ურთიერთობებს, თქვენ ისრის "სამსახურიდან" "ოჯახს" ამ ურთიერთობის გამოსახატავად. შეიძლება დაგჭირდეთ ფიქრი იმაზე, თუ როგორ შეგიძლიათ შეცვალოთ თქვენი დატვირთვა.
- ან, თუ თქვენი ჯანმრთელობის საკითხები გიბიძგებთ დახარჯოთ ბევრი ფული მედიცინაზე და გაუშვებთ მუშაობას, რაც გამოიწვევს მცირე ხელფასს, მაშინ შეიძლება ერთი ისარი ჯანმრთელობიდან ფინანსებამდე, მეორე ჯანმრთელობიდან სამსახურში და შესაძლოა ერთი მუშაობა ფინანსებზე.
3 ნაწილი 2: შეცვალეთ თქვენი პერსპექტივა
ნაბიჯი 1. გახადეთ თქვენთვის პრიორიტეტი
ბევრი ფიქრობს, რომ ისინი კარგავენ ძალაუფლებას, რადგან მათ აქვთ ძალიან ბევრი ვალდებულება სხვა ადამიანების მიმართ. ისინი ძალიან თხლად იშლება, ცოტა დრო რჩება საკუთარი ფიზიკური, ემოციური ან გონებრივი მოთხოვნილებების დასაკმაყოფილებლად. შეცვალეთ თქვენი ხედვა და დაუთმეთ დრო საკუთარ თავზე ზრუნვას.
- დრო იმისთვის, რომ აკეთო ის, რაც გსიამოვნებს, შენი ჯანმრთელობისა და კეთილდღეობისთვის, ან უბრალოდ დაისვენო, ისეთივე მნიშვნელოვანი უნდა იყოს, როგორც შენი შეხვედრები, გაკვეთილები და სხვა ვალდებულებები.
- შეიძლება დაგჭირდეთ თქვენი ცხოვრების რაღაცეების ამოღება, რათა დაიჭიროთ ხელი. თუ თქვენ აკეთებთ იმდენს, რომ დრო არ გაქვთ საკუთარი თავისთვის, მაშინ შეეცადეთ შეამციროთ თქვენი საქმიანობა და პასუხისმგებლობა. დელეგირება შეძლებისდაგვარად.
ნაბიჯი 2. შეცვალეთ თქვენი აზროვნება
იმის ნაცვლად, რომ ხვალინდელი დღის შიში გქონდეთ იმის გამო, რაც თქვენ უნდა გააკეთოთ, შეხედეთ მას როგორც შესაძლებლობას, რომ რაღაცეები გააკეთოთ და სხვა რამ უკან დაიხიოთ. იმის ნაცვლად, რომ თავი დამნაშავედ იგრძნოთ, რადგან მედიტაციისთვის 30 წუთი დაგჭირდათ, როცა შეიძლებოდა სხვისთვის რამის გაკეთება, კარგად იგრძენით თავი, რომ დრო დაუთმეთ საკუთარ თავზე ზრუნვას.
- დაფიქრდი საკუთარ თავზე. იფიქრეთ ყველაფერზე, რასაც მიაღწევთ და რამდენად იმსახურებთ იმ მცირე საქმეებს, რასაც აკეთებთ საკუთარი თავისთვის. შეახსენეთ საკუთარ თავს, რომ თქვენ შეგიძლიათ აკონტროლოთ თქვენი ცხოვრება და რომ თქვენ ამას აკეთებთ.
- გქონდეთ პოზიტიური დამოკიდებულება. შეეცადეთ დაინახოთ კარგი ყველა სიტუაციაში. სიტუაციისადმი თქვენს დამოკიდებულებას შეუძლია გავლენა მოახდინოს სიტუაციისადმი თქვენს მიდგომაზე. თუ თქვენ პოზიტიური დამოკიდებულებით მიუდგებით საგნებს, ისინი ნაკლებად დამთრგუნველად გეჩვენებათ.
- იფიქრეთ როგორც მოკლევადიან, ასევე გრძელვადიან მიზნებზე. იმის ნაცვლად, რომ იფიქროთ იმაზე, თუ რა უნდა გააკეთოთ იმ მომენტისთვის ან დღის განმავლობაში, შეცვალეთ თქვენი ხედვა და დაიწყეთ ფიქრი იმ მიზნებზე, რომელთა მიღწევაც გსურთ. იფიქრეთ იმაზე, თუ როგორ შეესაბამება თქვენი მიზნები თქვენს საქმიანობას, როლებს და ა.შ.
ნაბიჯი 3. გადახედეთ თქვენს რესურსებს
ხშირად, როდესაც ჩვენ ვგრძნობთ, რომ ჩვენ არ გვაქვს ძალაუფლება ცხოვრებაში, ეს იმიტომ ხდება, რომ ჩვენ არ ვიყენებთ ჩვენს რესურსებს, ან არ ვიყენებთ მათ ეფექტურად. იმის ნაცვლად, რომ ყველაფერზე იფიქროთ როგორც ტვირთი, აიღეთ პერსპექტივა, რომ ეს ყველაფერი დაგეხმარებათ გაითავისოთ.
- გამოიყენეთ თქვენი დამხმარე სისტემა. ნუ შეგეშინდებათ დაუკავშირდეთ მხარდამჭერ მეგობრებს და ოჯახს, დამხმარე ჯგუფებს, მრჩევლებს და ვინმეს, ვინც დაგეხმარებათ გაითავისოთ თქვენი ცხოვრება. ესაუბრეთ მათ, სთხოვეთ დახმარება და მიიღეთ მათი მხარდაჭერა, როდესაც ის შემოგთავაზებთ.
- გახსოვდეთ, რომ თქვენც რესურსი ხართ. გამოიყენეთ საკუთარი ძალები, უნარები, ნიჭი, პოზიტიური გამოცდილება და ა.შ. საკუთარი თავის წახალისებისა და ენერგიის ასამაღლებლად.
- ნუ შეგეშინდებათ კონსულტანტთან ან თერაპევტთან მისვლა, რომელიც დაგეხმარებათ კონტროლის აღდგენაში. გაუზიარეთ თქვენი აზრები მათ და სთხოვეთ მათ გამოხმაურება და დახმარება თქვენი მიზნების მიღწევაში.
ნაწილი 3 3: ორგანიზება
ნაბიჯი 1. შეადგინეთ გეგმა თქვენი ცხოვრების კონტროლისთვის
მას შემდეგ რაც გაარკვევთ თქვენი ცხოვრების რომელ ნაწილზე უნდა მიიღოთ სახელური, შეგიძლიათ გააკეთოთ დეტალური გეგმა თუ როგორ უნდა გააკეთოთ ეს. ნუ ეცდებით ერთდროულად შეცვალოთ ყველაფერი, გაცილებით რეალისტური და პრაქტიკულია ფოკუსირება ერთ ან ორ უბანზე, რამაც გამოიწვია უდიდესი უბედურება.
- გახადეთ თქვენი გეგმა მიზანი და მოქმედებაზე ორიენტირებული. იფიქრეთ იმაზე, თუ რა გჭირდებათ და/ან გსურთ გააკეთოთ თქვენი ცხოვრების კონტროლის ქვეშ. განიხილეთ კონკრეტული ნაბიჯები, რომლებიც უნდა გადადგათ თქვენი მიზნების მისაღწევად.
- გააკეთეთ თქვენი მოქმედებების ნაბიჯები დეტალური და კონკრეტული. მაგალითად, ნაცვლად იმისა, რომ "დახარჯოთ ნაკლები ფული ყოველთვიურად", თქვენი მიზანი შეიძლება იყოს "ყოველთვიურად 100 დოლარით ნაკლები დახარჯვა ჩემი ლანჩის ყოველდღე სამსახურში წასვლით".
- იფიქრეთ იმაზე, თუ რა შეზღუდვები გაქვთ თქვენს დროს, ფულს და ა.შ., ასევე რა რესურსები გაქვთ. დაგეგმეთ თქვენი რესურსების გამოყენება თქვენი შეზღუდვების დასაძლევად.
- დაფიქრდით არის თუ არა სხვა სფეროები, რომლებსაც აქვთ კონტროლიდან გამოსვლის პოტენციალი. წადი წინ და შეადგინე გეგმა, თუ როგორ გაართმევ თავს ამ ნივთებს, სანამ ისინი შენ დაგაბრკოლებენ.
ნაბიჯი 2. შეადგინეთ ბიუჯეტი
ბიუჯეტის შედგენით მოაწყეთ თქვენი ფინანსური ცხოვრება. იმის გამო, რომ ფინანსურმა პრობლემებმა შეიძლება გავლენა მოახდინოს ცხოვრების ბევრ სხვა სფეროზე, თქვენი ფულის კონტროლის მიღებამ შეიძლება მნიშვნელოვნად შეუწყოს ხელი თქვენს ცხოვრებას.
- გახადეთ თქვენი ბიუჯეტი გამოსადეგი და სასარგებლო. ის არ უნდა იყოს სრულფასოვანი ცხრილი (თუმცა შეიძლება ასეც იყოს თქვენთვის), ეს შეიძლება იყოს ისეთივე მარტივი, როგორც თქვენი ტელეფონის აპლიკაციის გამოყენება თქვენი ხარჯების დასადგენად. გამოიყენეთ ფორმატი, რომელიც საუკეთესოდ მუშაობს თქვენთვის.
- გახადეთ თქვენი ბიუჯეტი რეალისტური. მაგალითად, თუ იცით, რომ თქვენ არ შეგიძლიათ თქვენი ყოველდღიური ლატეტის გარეშე, მაშინ შეიტანეთ იგი თქვენს ბიუჯეტში და განახორციელეთ მცირე კორექტირება სხვა სფეროებში ამის კომპენსაციისთვის.
- დაუკავშირეთ თქვენი ბიუჯეტი თქვენს მოკლევადიან და გრძელვადიან მიზნებს. როდესაც დაზოგავთ და ხარჯავთ, იფიქრეთ იმ მიზნებზე, რომლებიც ადრე განიხილეთ. გაათანაბრეთ თქვენი ბიუჯეტი ამ მიზნებთან; დახარჯეთ ფული იმ ნივთებზე, რაც ხელს უწყობს ამ მიზნების მიღწევას და დაზოგეთ ფული მათ მისაღწევად.
ნაბიჯი 3. მართეთ თქვენი დრო გონივრულად
ხშირად, როდესაც ვგრძნობთ, რომ ჩვენი ცხოვრება უკონტროლოა, ჩვენ ვგრძნობთ, რომ არ გვაქვს საკმარისი დრო ყველაფრის გასაკეთებლად, რაც გასაკეთებელია. გამოიკვლიეთ როგორ ატარებთ დროს და განიხილეთ როგორ შეგიძლიათ გამოიყენოთ იგი უკეთესად.
- კალენდარში განათავსეთ თქვენი მიზნის ვადები და სხვა მნიშვნელოვანი თარიღები. თუ თქვენ იყენებთ ელექტრონულ კალენდარს, გამოიყენეთ "სიგნალიზაციის" და "შეხსენების" ფუნქციები, რომ განაგრძოთ გზა.
- დაგეგმეთ დრო ან მშვიდი დრო საკუთარი თავისთვის ყოველდღე. მაშინაც კი, თუ ეს სულ რამდენიმე წუთია, დაუთმეთ დრო საკუთარ თავს, რომ დაისვენოთ და დაიშალოთ. ჩართეთ დრო თქვენს განრიგში იმ აქტივობებისთვის, რომლებიც სიამოვნებას მოგანიჭებთ, მაგალითად, ხელოვნების გაკვეთილის ჩატარებას ან კონცერტზე დასწრებას.
- დაიწყეთ ტაიმერების გამოყენება თქვენი დროის საზღვრების დასადგენად. მაგალითად, როდესაც თქვენი მეგობარი ისტერიკაში დარეკავს, დააყენეთ ტაიმერი 15 წუთის განმავლობაში და მიეცით საშუალება აგიჟოს და გაამხნეოს. როდესაც ტაიმერი გამორთულია, ნაზად უთხარით მას, რომ ცოტა მოგვიანებით უნდა დაურეკოთ.
ნაბიჯი 4. ორგანიზება გაუკეთეთ თქვენს ფიზიკურ სივრცეს
შეძლებისდაგვარად მოაშორეთ და გაამარტივეთ თქვენი გარემო. უფრო ადვილი იქნება თქვენი გეგმის შემუშავება და თქვენი ცხოვრების კონტროლი, თუ მოწესრიგებული იქნებით.
- გქონდეთ გამოყოფილი სივრცე იმ ნივთებისთვის, რომლებსაც ხშირად იყენებთ. ამ გზით თქვენ დახარჯავთ ნაკლებ დროს მათ მოსაძებნად. განიხილეთ კაკვები, კალათები, უჯრები და ა.შ. მაგალითად, გასაღების კაკალი, ტელეფონის დამტენი კალათა, საწერი უჯრა.
- შეინახეთ ნივთები, რომლებსაც ხშირად არ იყენებთ. გამოიყენეთ შესანახი კონტეინერები და ორგანიზატორები, რათა შეამცირონ არეულობა თქვენს ირგვლივ. გამონახეთ დრო, რომ მოაწყოთ და გადადოთ ის, რასაც რეგულარულად არ იყენებთ.
- გამოიყენეთ კედლები გამოსაშვები დაფების, კალენდრების და ა.შ.
Რჩევები
- შეძლებისდაგვარად გქონდეთ ოპტიმისტური მსოფლმხედველობა; მას შეუძლია გაამარტივოს ზოგიერთი გამოწვევა, რომელსაც თქვენ გადიხართ.
- გამონახეთ დრო, დალიოთ ყავა, ლანჩი, ან უბრალოდ შეხვდეთ ოჯახის წევრთან ან მეგობართან სასაუბროდ, რომელიც არის პოზიტიური და აქვს ჯანსაღი მსოფლმხედველობა ცხოვრებაზე.
- დააჯილდოვეთ საკუთარი თავი, როდესაც მიაღწევთ თქვენს ერთ -ერთ მიზანს. ეს არ უნდა იყოს დიდი ჯილდო, მაგრამ ეს უნდა იყოს ის, რაც გაგრძნობინებს თავს და რაც შენთვის მნიშვნელოვანია.
- ყოველ თვეს, სამ თვეს, ექვს თვეს და წელს გულწრფელად შეხედე შენს ცხოვრებას.
- Იყავი მომთმენი. ძირითადი ცვლილებები იშვიათად ხდება ღამით. მიუხედავად იმისა, რომ ზოგიერთი ცვლილება, რომელსაც თქვენ ცვლით თქვენს ცხოვრებაში, შეიძლება იყოს სწრაფი და მარტივი (მაგალითად, ფულის დაზოგვა ყავის ყიდვის ნაცვლად სახლში ყავის დამზადებით), სხვა ცვლილებებს (მაგ. ქორწინების დაზოგვას) შეიძლება მნიშვნელოვანი დრო დასჭირდეს და ძალისხმევა. არ დანებდე, თუმცა იცი, რომ შენი ძალისხმევა საბოლოოდ გამოგივა.
