გოლფის მოთამაშის იდაყვი, ან მედიალური ეპიკონდილიტი, არის დაზიანება, რომელიც გავლენას ახდენს წინამხრის შიგნით იდაყვის მახლობლად. ეს გამოწვეულია წინამხრის კუნთების განმეორებითი მოხმარებით, რაც თანდათან იწვევს მყესების მცირე ცრემლს. ეს ხშირია მათში, ვინც თამაშობს გოლფს, ბოულინგს ან ბეისბოლს, ასევე მუშაკებს, როგორიცაა დურგლები და სანტექნიკა. საბედნიეროდ, გოლფის მოთამაშის იდაყვი ჩვეულებრივ მოითხოვს მხოლოდ სახლის მოვლას. დაისვენეთ მკლავი, გაყინეთ იდაყვის შიგნით და გაათავისუფლეთ ტკივილი ურეცეპტოდ გასაცემი მედიკამენტებით. თუ თქვენი სიმპტომები მძიმეა ან გრძელდება 2 -დან 3 კვირამდე, მიმართეთ ექიმს ან ფიზიოთერაპევტს.
ნაბიჯები
მეთოდი 3 -დან 3: სახლის მოვლის უზრუნველყოფა
ნაბიჯი 1. დაისვენეთ მკლავი სანამ ტკივილი და სიმტკიცე არ გაქრება
შეწყვიტეთ იდაყვის გამოყენება, როგორც კი განიცდიან ტკივილს ან დისკომფორტს. შეეცადეთ მაქსიმალურად დაისვენოთ მკლავი 2-3 კვირის განმავლობაში, ან სანამ ტკივილი არ გაქრება. მოერიდეთ გოლფის თამაშს, აწევას ან სხვა სახის საქმიანობას, რომელიც ამძაფრებს თქვენს სიმპტომებს.
თუ სამსახურში აკრიფებთ ან წერთ, შეისვენეთ მინიმუმ 30 წუთში. თუ ეს არ იწვევს ტკივილს, გაჭიმეთ ხელები, იდაყვები და წინამხრები დასვენების დროს
ნაბიჯი 2. გაყინეთ იდაყვი 20 -დან 30 წუთის განმავლობაში 3 -დან 4 -ჯერ დღეში
გადაიტანეთ ყინული ან ყინულის პაკეტი სუფთა ქსოვილში და დაიჭირეთ იდაყვის შიგნიდან. წაისვით ყინული დღეში 4 -ჯერ და ნებისმიერი მოქმედების შემდეგ, რაც გულისხმობს თქვენი მკლავის გამოყენებას.
დარწმუნდით, რომ გადაიტანეთ ყინული ან ყინულის ნაჭერი ქსოვილში, ნაცვლად იმისა, რომ ის პირდაპირ თქვენს კანზე წაისვათ
ნაბიჯი 3. მიიღეთ რეცეპტი ს გარეშე ტკივილგამაყუჩებელი
გაათავისუფლეთ ტკივილი და ანთება არასტეროიდული ანთების საწინააღმდეგო საშუალებებით, როგორიცაა იბუპროფენი ან ასპირინი. წაიკითხეთ ინსტრუქციის ეტიკეტი და გამოიყენეთ ნებისმიერი მედიკამენტი, რომელსაც იღებთ მითითებების შესაბამისად.
ესაუბრეთ თქვენს ექიმს რეგულარულად NSAID ტკივილგამაყუჩებლის გამოყენების შესახებ, თუ თქვენ გაქვთ რაიმე სამედიცინო მდგომარეობა ან იღებთ დანიშნულ მედიკამენტებს
ნაბიჯი 4. ინვესტიცია განახორციელეთ გოლფის მოთამაშის იდაყვისათვის განკუთვნილი კონტრშეტევაზე
შეიძინეთ გოლფის მოთამაშის იდაყვის ან მედიალური ეპიკონდილიტის მარკერი თქვენს ადგილობრივ აფთიაქში. ატარეთ ბრეკეტი ნებისმიერ დროს, სანამ ტკივილს განიცდით. მას შემდეგ, რაც სიმპტომები გაუმჯობესდება, გააგრძელეთ ბრეკეტის ტარება იმ აქტივობების დროს, რომლებიც იდაყვს გაუსწორებთ.
კონტრ-ძალა ბრეკეტი არის ელასტიური სამაჯური, რომელიც შემოხვეულია ზედა წინამხარზე. ეს ხელს უწყობს იდაყვის მყესებზე განთავსებული ზეწოლის შემცირებას
ნაბიჯი 5. გაჭიმეთ იდაყვი და მაჯა, სანამ ეს არ არის მტკივნეული
დაიჭირეთ დაზარალებული ხელი პირდაპირ თქვენს წინ, ხელისგული კი ზემოთ. დაიჭირეთ თითები დაზარალებულ მკლავზე და ნაზად გაიყვანეთ ხელი ქვევით თქვენი სხეულისკენ. გაჭიმეთ 15 -დან 20 წამამდე, შემდეგ გაიმეორეთ 3 -დან 5 -ჯერ.
- შემდეგი, გამართეთ თქვენი ხელი პირდაპირ თქვენი პალმის ქვემოთ. ნაზად დააჭირეთ ქვემოთ თქვენი ხელის უკანა მხარეს, სანამ არ იგრძნობთ დაჭიმულობას თქვენი წინამხრის გარეთ. გააჩერეთ 15-30 წამი, შემდეგ გაიმეორეთ 3 -დან 5 -ჯერ.
- მას შემდეგ, რაც თქვენი ტკივილი იკლებს, გააკეთეთ 3 -დან 5 -ჯერ თითოეული დაჭიმვა 2 -დან 3 -ჯერ დღეში. შეწყვიტეთ გაჭიმვა, თუ ტკივილს განიცდით. თუ გაჭიმვა მტკივნეულია, დაისვენეთ მკლავი მინიმუმ 2 დღის განმავლობაში, შემდეგ ნახეთ შეძლებთ თუ არა დისკომფორტის გარეშე გაჭიმვას.
მეთოდი 3 დან 3: მიმართეთ სამედიცინო ყურადღებას
ნაბიჯი 1. ეწვიეთ ექიმს, თუ თქვენი სიმპტომები მწვავეა ან მუდმივია
მიმართეთ სამედიცინო დახმარებას, თუ არ შეგიძლიათ იდაყვის მოხრა, გაქვთ ძლიერი ტკივილი, ან განიცდიან ტკივილს და სიმძიმეს 2-3 კვირაზე მეტხანს. უთხარით ექიმს თქვენი სიმპტომების შესახებ, როდის დაიწყო ისინი და როგორ ზრუნავდით თქვენს ხელზე სახლში. თქვენი ექიმი ჩაატარებს ფიზიკურ გამოკვლევას და, საჭიროების შემთხვევაში, დანიშნავს რენტგენოგრაფიას ან MRI- ს.
- თუ სახლის მოვლა არ არის ეფექტური, მკურნალობა ჩვეულებრივ მოიცავს ფიზიოთერაპიას ან, ზოგიერთ შემთხვევაში, ულტრაბგერითი თერაპიას. იშვიათ, მძიმე შემთხვევებში შეიძლება საჭირო გახდეს ოპერაცია.
- ტკივილის გასაკონტროლებლად ექიმმა შეიძლება გირჩიოთ დანიშნულებისამებრ ტკივილგამაყუჩებელი. მიიღეთ ნებისმიერი წამალი ექიმის მითითებების შესაბამისად.
ნაბიჯი 2. ესაუბრეთ ექიმს მასაჟის თერაპიის შესახებ
მასაჟის თერაპია დაგეხმარებათ იდაყვის დაძაბულობის განმუხტვაში, რაც ტკივილის შემსუბუქებაში დაგეხმარებათ. ეს ასევე ზრდის თქვენს მიმოქცევას, ასე რომ თქვენი სხეული გამოჯანმრთელდება. თქვენ შეგიძლიათ მასაჟი გააკეთოთ საკუთარი ხელით 1 ან 2 თითის გამოყენებით. გარდა ამისა, წადით მასაჟისტ თერაპევტთან, რომელსაც აქვს ტკივილის მქონე ადამიანების მკურნალობის გამოცდილება.
- ნუ გაიკეთებთ მასაჟს პირდაპირ თქვენს ძვალზე, რაც უფრო მეტ ტკივილს გამოიწვევს.
- მასაჟი დაგეხმარებათ გოლფის მოთამაშის იდაყვის უფრო სწრაფად გამოჯანმრთელებაში.
ნაბიჯი 3. ჰკითხეთ თქვენს ექიმს, გირჩევთ თუ არა ფიზიოთერაპიას
თუ თქვენი სიმპტომები შენარჩუნებულია სახლის მოვლის მიუხედავად, თქვენი ექიმი სავარაუდოდ მოგმართავთ ფიზიოთერაპევტთან. თერაპევტი ხელით გაგიჭიმავთ ხელებს და გაჩვენებთ, თუ როგორ უნდა შეასრულოთ გამაგრებითი ვარჯიშები სახლში.
თქვენი დაზიანების სიმძიმის მიხედვით, შეიძლება დაგჭირდეთ ფიზიოთერაპევტის ნახვა 6 -დან 12 თვემდე
ნაბიჯი 4. გაიარეთ ულტრაბგერითი თერაპია, თუ დაგჭირდებათ ნაწიბუროვანი ქსოვილის დაშლა
ექიმმა შეიძლება შემოგთავაზოთ ულტრაბგერითი თერაპია, თუ გამოსახულების სკანირება აჩვენებს, რომ ნაწიბუროვანი ქსოვილი იწვევს დისკომფორტს ან ზღუდავს თქვენს მოძრაობის დიაპაზონს. ეს მკურნალობა იყენებს მაღალი სიხშირის ხმის ტალღებს ნაწიბუროვანი ქსოვილის გასანადგურებლად და სისხლის მიმოქცევის გასაუმჯობესებლად.
ულტრაბგერითი თერაპია არის მინიმალური ინვაზიური და გრძელდება დაახლოებით ერთი საათი. თქვენ მიიღებთ ადგილობრივ საანესთეზიო საშუალებებს, რომლებიც იდაყვას იბერტყავს. სპეციალური მანქანა შემდეგ აგზავნის ხმის ტალღებს დაზარალებულ ქსოვილში
ნაბიჯი 5. განიხილეთ ოპერაცია, თუ თქვენი სიმპტომები შენარჩუნებულია 6 -დან 12 თვეზე მეტ ხანს
გოლფის მოთამაშის იდაყვი იშვიათად საჭიროებს ოპერაციას. თუმცა, ეს შეიძლება იყოს საუკეთესო ვარიანტი, თუ სხვა მკურნალობა არ არის ეფექტური და თუ თქვენი სიმპტომები ხელს უშლის თქვენს ყოველდღიურ ცხოვრებას. როგორც წესი, ოპერაცია გულისხმობს დაზიანებული მყესის ქსოვილის ამოღებას და ჯანსაღი მყესების ძვალზე მიმაგრებას.
თქვენ უნდა შეძლოთ სახლში წასვლა ოპერაციის დღესვე. თქვენ დაგჭირდებათ ბრეკეტის ტარება და იდაყვის იმობილიზება 1-2 კვირის განმავლობაში. 2 კვირის შემდეგ, თქვენ სავარაუდოდ დაიწყებთ ფიზიოთერაპიას, რომლის გაგრძელებაც დაგჭირდებათ 6 -დან 12 თვემდე
ნაბიჯი 6. ჰკითხეთ თქვენს ექიმს ორთოპედის მიმართვის შესახებ, თუ არაფერი გეშველებათ
ორთოპედს შეუძლია მოგაწოდოთ მეტი მკურნალობა, თუმცა ისინი ყველასთვის შესაფერისი არ არის. თქვენ შესაძლოა მიიღოთ სტეროიდული ინექციები ან თრომბოციტებით მდიდარი პლაზმის (PRP) ინექციები უშუალოდ იდაყვის არეში, რათა დაგეხმაროთ სიმპტომების შემსუბუქებაში. ეს დაგეხმარებათ თქვენი იდაყვის უფრო სწრაფად განკურნებაში.
- ამ მკურნალობამ შეიძლება გამოიწვიოს გვერდითი მოვლენები და შეიძლება არ გამოდგეს ყველასთვის. თქვენი ექიმი დაგეხმარებათ გადაწყვიტოთ თუ არა ისინი თქვენთვის შესაფერისი.
- თუ ტკივილი თქვენს მკლავზე და თითებზეა გადაჭიმული, აცნობეთ ექიმს, რადგან უმჯობესია ორთოპედის ნახვა.
მეთოდი 3 -დან 3: გოლფის მოთამაშის იდაყვის პრევენცია
ნაბიჯი 1. მიმართეთ ინსტრუქტორს საქანელისა და აღჭურვილობის შეცვლის შესახებ
თუ თამაშობთ გოლფს ან სხვა სპორტს, სთხოვეთ ინსტრუქტორს შეამოწმოს თქვენი ფორმა და, საჭიროების შემთხვევაში, შესთავაზოს შესწორებები. სთხოვეთ მათ რეკომენდაცია გაუწიონ უფრო ერგონომიულ კლუბებს და გადადით მსუბუქ გრაფიტის ნაკრებზე, თუ თქვენი ამჟამინდელი კლუბები მძიმეა.
- თუ თქვენი კლუბების სახელურები ვიწროა და აიძულებთ მჭიდროდ დაიჭიროთ ხელი, განიხილეთ ისინი ლენტით შეფუთეთ.
- არასწორი ფორმა გოლფის მოთამაშის იდაყვის ერთ -ერთი ყველაზე გავრცელებული მიზეზია. მძიმე წნულებმა და წვრილმა სახელურებმა ასევე შეიძლება გაამწვავოს თქვენი დაზიანება.
ნაბიჯი 2. გაწურეთ ჩოგბურთის ბურთი ან სტრესის ბურთი
გაწურეთ ბურთი დაახლოებით 3 წამის განმავლობაში, შემდეგ გააკეთეთ 15-20 გამეორება. დაასრულეთ 2 -დან 3 სეტი, და გაჩერდით 20 -დან 30 წამამდე სეტებს შორის. განახორციელეთ თქვენი ვარჯიშები დღეში 2 -დან 3 -ჯერ, იმ პირობით, რომ არ იგრძნობთ ტკივილს შეკუმშვის დროს.
- ბურთის დაჭერის ვარჯიშები დაგეხმარებათ წინამხრის გაძლიერებაში და შეხორცების ხელშეწყობაში. თუ არ გაქვთ ჩოგბურთის ბურთი ან სტრესის ბურთი, დაკეცილი ან შეკრული პირსახოცი კარგი შემცვლელია.
- შეწყვიტეთ ვარჯიშის გაკეთება ტკივილის შემთხვევაში. გაყინეთ თქვენი ხელი 20 წუთის განმავლობაში, დაისვენეთ 2-3 დღე, შემდეგ ნახეთ შეძლებთ თუ არა მსუბუქად გაჭიმვას და ვარჯიშს ტკივილის გარეშე.
ნაბიჯი 3. გააკეთეთ წინამხრის გაძლიერების ვარჯიშები წინააღმდეგობის ბენდით
დაჯექით მუხლებით მოხრილი 90 გრადუსიანი კუთხით და დაზარალებული წინამხარი დაეყრდნოთ ბარძაყს. შემოახვიეთ წინააღმდეგობის ზოლის ერთი ბოლო მაჯაზე, ხოლო მეორე ბოლო დაიდეთ ფეხის ქვეშ. ხელისგული მაღლა ასწიეთ და ნელა მოხარეთ ხელი და მაჯა მაქსიმალურად მაღლა, რამდენადაც შეგიძლიათ კომფორტულად.
- აწიეთ ხელი და მაჯა 3 წამის განმავლობაში, შემდეგ ნელა დაუბრუნდით საწყის მდგომარეობას. გაიმეორეთ 10–20 გამეორების ნაკრების დასასრულებლად.
- გაიმეორეთ ნაბიჯები და ასწიეთ ხელი და მაჯა ხელისგულით ქვემოთ. შეასრულეთ 10 -დან 20 -ჯერ თითოეული ვარჯიში დღეში ორჯერ.
ნაბიჯი 4. მიიღეთ რეგულარული შესვენებები იმ საქმიანობის დროს, რომელიც თქვენს იდაყვს ხაზს უსვამს
შეეცადეთ თავიდან აიცილოთ ისეთი საქმიანობა, რომელიც მოიცავს განმეორებით დაჭერას ან აწევას, ან რომელიც სხვაგვარად აყენებს სტრესს თქვენს იდაყვს. როდესაც თამაშობთ გოლფს ან სხვა სპორტს, ან თუ მუშაობთ სამსახურში, დაისვენეთ და გაჭიმეთ მინიმუმ ყოველ 30 წუთში.
- თუ აკრიფებთ, გახსოვდეთ წინამხრები ასწიეთ კლავიატურაზე და დაიჭირეთ მაჯები სწორი, ნეიტრალური პოზიციით.
- შეწყვიტეთ საქმიანობა და დაისვენეთ მკლავი ტკივილის ან სიმძიმის პირველი ნიშნების გამოვლენისთანავე.
Რჩევები
- როდესაც თქვენი ტკივილი იწყებს შესუსტებას, უბრალოდ არ დაიჭიროთ მძღოლი და შეხვიდეთ ბმულებზე. თანდათანობით განაახლეთ ნორმალური საქმიანობა, ჩართეთ გოლფი და სხვა სპორტი.
- მიიღეთ ნებისმიერი მედიკამენტი მითითებების შესაბამისად და დაიცავით ექიმის ან ფიზიოთერაპევტის მიერ რეკომენდებული სახლის მოვლის ყველა ინსტრუქცია.
