ჩოგბურთის იდაყვი არის მდგომარეობა, როდესაც იგრძნობთ ტკივილს იდაყვის გარე მხარეს. თქვენ შეგიძლიათ განავითაროთ ჩოგბურთის იდაყვი სახსრების გადაჭარბებული გამოყენების გამო განმეორებითი მოძრაობებით, როგორიცაა ჩოგბურთის რეკეტის შემოტრიალება, ან საგნის არაერთხელ აწევა დროთა განმავლობაში იმავე ბრუნვის მოძრაობით. ეს განმეორებითი მოძრაობა იწვევს იდაყვის ირგვლივ მყესების დაზიანებას, რაც იწვევს მტკივნეულ და არასასიამოვნო მდგომარეობას. ჩოგბურთის იდაყვის თავიდან აცილება შეგიძლიათ ჩოგბურთის ან გოლფის თამაშამდე გაჭიმვის გზით და აღჭურვილობისა და ტექნიკის მორგებით.
ნაბიჯები
მეთოდი 1 – დან 3 – დან: გახურებული გაჭიმვის გაკეთება
ნაბიჯი 1. ჩოგბურთის ან გოლფის თამაშამდე შეასრულეთ გათბობის გაჭიმვა
ჩოგბურთის იდაყვის თავიდან ასაცილებლად, თქვენ უნდა მიიღოთ ჩვევა ჩოგბურთის ან გოლფის თამაშამდე 15 წუთის განმავლობაში გაათბოთ ვარჯიში. ხელების გაჭიმვა ხელს შეუწყობს დაზიანების თავიდან აცილებას და უზრუნველყოფს წინამხრის სიმტკიცეს. ძლიერი წინამხრები შეამცირებს ჩოგბურთის იდაყვის განვითარების რისკს, განსაკუთრებით იმ შემთხვევაში, თუ თქვენ მიდრეკილი ხართ ბევრი განმეორებითი მოძრაობის განხორციელებაზე, თქვენი ხელებით სპორტის დროს.
ხელების გაცხელებამდე გაჭიმვა, სანამ თქვენს ხელებს უჭირთ, როგორიცაა მებაღეობა, მძიმე ყუთების ან ნივთების აწევა, ან ფიზიკური შრომა, ასევე დაგეხმარებათ ჩოგბურთის იდაყვის თავიდან აცილებაში
ნაბიჯი 2. გააკეთეთ შესუსტება და გათავისუფლება სავარჯიშოები
შეგიძლიათ გააკეთოთ ეს მარტივი ვარჯიში ჩოგბურთის ახალი ბურთით ან ძლიერი სტრესის ბურთით. დაიჭირე ჩოგბურთის ბურთი ხელში და გაუშვი შენს წინ. შემდეგ, გაწურეთ და გაუშვით ჩოგბურთის ბურთი ორი-სამი წუთის განმავლობაში, გაწურეთ და გაუშვით ბურთი თქვენს სახელურში.
- გააკეთეთ ეს ორივე ხელზე, როგორც გათბობის ნაწილი ჩოგბურთის ან გოლფის თამაშის წინ.
- თქვენ ასევე შეგიძლიათ გააკეთოთ ეს ვარჯიშები ჩოგბურთის ან გოლფის თამაშის დროს დასვენების დღეებში, დღეში ორჯერ ორ-სამ წუთზე თითოეულ მხარეს.
ნაბიჯი 3. სცადეთ მაჯის რულონები და მაჯის მოსახვევები
მაჯის ვარჯიშები ხელს შეუწყობს წინამხრის კუნთების გაძლიერებას და ჩოგბურთის იდაყვის თავიდან აცილებას. თქვენ შეგიძლიათ გააკეთოთ ეს სავარჯიშოები, როდესაც თქვენ იჯექით თქვენს სამუშაო მაგიდასთან, თამაშზე ადრე კორტზე, ან სახლში.
- მაჯის რულონების გასაკეთებლად გააკეთეთ მუშტი იდაყვით მოხრილი თქვენს მხარეს. შემდეგ გააკეთეთ წრეები მაჯით, დაახლოებით ხუთი წრე თითოეული მიმართულებით. გაასწორეთ იდაყვი და კიდევ ხუთი წრე გააკეთეთ მაჯით. გაიმეორეთ ეს მეორე მხარეს.
- მაჯის მოქნევის გასაკეთებლად, გაშალეთ ხელი, ხელისგული ქვემოთ. გამოიყენეთ მეორე ხელი ნაზად დააბრუნეთ გაშლილი ხელის უკან. დააჭირეთ ქვემოთ ისე, რომ თქვენი თითები მიწისაკენ იყოს მიმართული. თქვენ უნდა იგრძნოთ მსუბუქი მონაკვეთი თქვენი წინამხრის გასწვრივ, მაგრამ არანაირი ტკივილი. გააჩერეთ ეს ორიდან სამი წუთის განმავლობაში და შემდეგ გაიმეორეთ მეორე მხრივ.
ნაბიჯი 4. შეასრულეთ მდგომი გაჭიმვა
თქვენ ასევე შეგიძლიათ ინტეგრირება მარტივი დგომის თქვენი გათბობის რუტინაში. თქვენ ასევე შეგიძლიათ გააკეთოთ ეს გაჭიმვა მებაღეობის წინ ან მძიმე საგნების აწევის შემდეგ ჩოგბურთის იდაყვის თავიდან ასაცილებლად.
გააკეთეთ მხრის დანა კედელზე ან იატაკზე. დაიჭირე ხელები თავზე და შეაფერთხე თითები. დააჭირეთ თითებს ჭერისკენ, ზურგი კი კედელზე ან იატაკზე დააჭირა. გააჩერეთ ეს მონაკვეთი 30 წამიდან ერთ წუთამდე
ნაბიჯი 5. სცადეთ გვერდითი ფიცარი
თქვენ ასევე შეგიძლიათ გაძლიეროთ და გაჭიმოთ წინამხრები იდაყვის გვერდითი ფიცრის გაკეთებით. ძლიერი წინამხრები დაიცავს თქვენს მყესებს და ხელს შეუშლის ჩოგბურთის იდაყვის განვითარებას.
- გვერდითი ფიცრების გასაკეთებლად, დადექით ერთ მხარეს სავარჯიშო ხალიჩაზე. მოათავსეთ წინამხარი მხრის ქვეშ, იდაყვი და წინამხარი ბრტყელი ხალიჩაზე. შემდეგ გაასწორეთ ფეხები და აწიეთ ისინი ხალიჩაზე. ასწიეთ ბარძაყის მიდამოდან ისე, რომ იყენებთ მუცლის კუნთებს და მკლავის კუნთებს. თქვენ შეგიძლიათ გააკეთოთ მუშტი ხელით ხალიჩაზე, რათა თავიდან აიცილოთ მხრის სახსარში ჩავარდნა.
- გააჩერეთ გვერდითი ფიცარი 30 წამიდან ერთ წუთამდე. შემდეგ გაიმეორეთ მეორე მხარეს მეორე წინამხრით.
3 მეთოდი 2: თქვენი აღჭურვილობის მორგება
ნაბიჯი 1. გამოიყენეთ მსუბუქი რეკეტი მოქნილი ლილვით
იდაყვისა და მყესების სტრესის თავიდან ასაცილებლად, თქვენ უნდა ჩადოთ ინვესტიცია მსუბუქი რეკეტში, რომელიც კომფორტულია და აქვს მოქნილი ლილვი. მოძებნეთ საშუალო ზომის ან დიდი ზომის რეკეტი მოქნილობით, რადგან მოქნევა ხელს შეუწყობს ბურთის დარტყმის შთანთქმისას დარტყმისას და ნაკლები სტრესის მოხდას იდაყვზე.
ნაბიჯი 2. დარწმუნდით, რომ თქვენი რეკეტის სიმები არ არის ძალიან მჭიდრო
თქვენი სიმები უნდა იყოს დაჭიმული 55 ფუნტზე ნაკლები. მჭიდრო სიმებს შეუძლია გაზარდოს სტრესი თქვენს მკლავზე ბურთის დარტყმისას.
თუ შესაძლებელია, თქვენ ასევე უნდა აირჩიოთ თხელი სიმები, ვიდრე სქელი სიმები, თქვენს რეკეტზე. თხელი სიმები უფრო ელასტიურია და უფრო შთანთქავს ბურთს დარტყმით გამოწვეულ დარტყმას
ნაბიჯი 3. ითამაშეთ მშრალი, მსუბუქი ბურთებით
მოერიდეთ ძველ, სველ ბურთებთან თამაშს, რადგან მათ შეიძლება მეტი ძალა და ძალისხმევა დასჭირდეთ, რაც იწვევს თქვენს მკლავზე უფრო მეტ სტრესს. შეძლებისდაგვარად წადით ჩოგბურთის ახალი, ზეწოლის ქვეშ.
მეთოდი 3 -დან 3: შეცვალეთ თქვენი ტექნიკა
ნაბიჯი 1. ითამაშეთ ორი ხელით უკანა ხელით
თუ თქვენი იდაყვი გრძელი თამაშის დროს იწყებს ტკივილს ან დაღლილობას, შეიძლება დაგჭირდეთ ორი ხელით ბექჰენდის თამაშზე გადასვლა. ეს მისცემს თქვენს კუნთებს დასვენებისა და გამოჯანმრთელების შანსს. ეს ძალაუფლება ასევე შეამცირებს ზეწოლას და სტრესს თქვენს ხელებზე, წინამხრებსა და იდაყვებზე.
თუ ჩვეულებრივ არ იყენებთ ორმხრივ გადატვირთულ ხელთათმანს, შეგიძლიათ გამოიყენოთ ეს, როგორც შესაძლებლობა, გააძლიეროთ სვინგი და გახდეთ უკეთესი ამ ტექნიკაში
ნაბიჯი 2. ბურთის დარტყმისას შეინარჩუნეთ მყარი მაჯა
თავიდან უნდა აიცილოთ მაჯის მოხრა ბურთის დარტყმისას, რადგან ამან შეიძლება გაზარდოს ჩოგბურთის იდაყვის რისკი. შეინარჩუნეთ თქვენი მაჯის მტკიცე და სწორი ბურთი დარტყმისას, რადგან ეს საშუალებას მისცემს ბურთის დარტყმას გაიფანტოს მთელი თქვენი მკლავი და არა მხოლოდ თქვენი იდაყვი.
თუ თქვენ თამაშობთ გაშლილ მაჯებს თამაშის დროს, შეიძლება დაგჭირდეთ ბრეკეტის გამოყენება მკლავზე დარტყმისას. ეს ხელს შეუწყობს თქვენი მაჯის სწორ შენარჩუნებას და წინამხარზე ზეწოლის გაფანტვას
ნაბიჯი 3. შეინახეთ თქვენი ძალაუფლება ფხვიერი დარტყმებს შორის
ბევრ მოთამაშეს აქვს ტენდენცია დაძაბოს და შეინარჩუნოს მჭიდრო რეკეტი დარტყმებს შორის. მიეჩვიეთ ჩვევას, რომ მოხსნათ თქვენი დარტყმა დარტყმებს შორის, განსაკუთრებით ხანგრძლივი თამაშის დროს. ეს მისცემს თქვენს კუნთებს მოდუნების საშუალებას და იდაყვის დაჭიმვისა და გათავისუფლების საშუალებას. ეცადე ოდნავ გაათავისუფლო შენი მჭიდროობა თამაშისას, ისევე როგორც ძალიან მჭიდროდ დაჭიმულმა ხელებმა შეგიძიათ სტრესი თქვენს წინამხარზე.
თქვენ ასევე უნდა დარწმუნდეთ, რომ თქვენი რეკეტი კომფორტულია და სწორია თქვენს რეკეტზე, რათა თავიდან აიცილოთ დაზიანება. სწორი ხელის მისაღწევად, გაზომეთ მანძილი თქვენს ხელისგულზე გრძელი ნაოჭებიდან თითის თითის წვერამდე. ეს არის ის, თუ რამდენად ფართო უნდა იყოს შენი რეკეტი რეკეტზე
ნაბიჯი 4. ივარჯიშეთ პროფესიონალთან, რათა თავიდან აიცილოთ დაზიანება
ზოგჯერ ჩოგბურთის იდაყვი შეიძლება გამოწვეული იყოს თამაშის დროს ცუდი პოზიციონირებით და ფეხის მუშაობით. შეიძლება დაგჭირდეთ პროფესიონალ ტრენერთან ვარჯიში, რათა დარწმუნდეთ, რომ თქვენი ფეხის მოძრაობა, საქანელა და დაჭერა გამართულია. ამან შეიძლება ხელი შეუშალოს ჩოგბურთის იდაყვის განვითარებას და გააუმჯობესოს თქვენი თამაში.
ვიდეო - ამ სერვისის გამოყენებით, ზოგიერთი ინფორმაცია შეიძლება გაზიარდეს YouTube- თან
Რჩევები
- სცადეთ ჩო-პატ სამაჯური, რომელსაც შეუძლია შეამციროს დაძაბულობა წინამხრის გამშლელი მყესების მიმართ.
- მოიძიეთ დახმარება პირადი ტრენერისგან ან ფიზიოთერაპევტისგან წინამხრის გაძლიერების სპეციფიკური ტექნიკის ან სავარჯიშოებისათვის
