Hangover არის ალკოჰოლით გამოწვეული თავის ტკივილი, რომელსაც შეუძლია გააფუჭოს სხვაგვარად მშვენიერი ღამე და აიძულოს თქვენ დალიოთ სასმელები სამუდამოდ. საბედნიეროდ, არსებობს რამდენიმე ხრიკი, რომლის საშუალებითაც შეგიძლიათ გამოჯანმრთელდეთ ან თუნდაც თავიდან აიცილოთ ეს, მათ შორის: (1) ალკოჰოლის დალევამდე და მის დროს (2) ალკოჰოლის და წყლის დალევის მონაცვლეობა, (3) თავიდან აცილება მძიმე ალკოჰოლი და (4) დატენიანება სასმელის დასრულების შემდეგ.
ნაბიჯები
მეთოდი 1 -დან 3 -დან: დალევამდე
ნაბიჯი 1. ჭამე რამე
საყოველთაოდ მოიხსენიება როგორც "გაჟღენთილი", ზომიერი და მძიმე სასმელის მიღებამდე რაღაცის ჭამა ნამდვილად უწყობს ხელს hangover– ის ეფექტების შემცირებას. სინამდვილეში, რაც უფრო მეტს ჭამთ, მით უფრო მეტი დრო დასჭირდება ალკოჰოლზე ზემოქმედებას თქვენზე. ეს არის იმის გამო, რომ საკვები ხელს უწყობს კუჭში აცეტალდეჰიდის წარმოქმნის შემცირებას და სწორედ ეს ნივთიერება ითვლება გათიშვის მთავარ მიზეზად.
- ცხიმოვანი, ნახშირწყლებით სავსე საკვები, როგორიცაა პიცა და მაკარონი, საუკეთესოა გათიშვის თავიდან ასაცილებლად, რადგან ცხიმი ანელებს თქვენი სხეულის ალკოჰოლის შეწოვას.
- თუმცა, თუ თქვენ ცდილობთ ჯანსაღად იკვებოთ, მიმართეთ ცხიმიან თევზს, რომელიც შეიცავს ჯანსაღ ცხიმოვან მჟავებს, როგორიცაა ორაგული, კალმახი და სკუმბრია.
ნაბიჯი 2. მიიღეთ ვიტამინები
თქვენი სხეული იყენებს ბევრ ვიტამინს და საკვებ ნივთიერებებს ალკოჰოლის მეტაბოლიზმისას, ხოლო ალკოჰოლი თავად ანადგურებს B ჯგუფის აუცილებელ ვიტამინებს. ამ ვიტამინებით ამოწურული, თქვენს სხეულს უჭირს თავის ფორმაში დაბრუნება, რამაც გამოიწვია საშინელი დაღლილობა. თქვენ შეგიძლიათ დაეხმაროთ თქვენს ღარიბ ღვიძლს ვიტამინის დანამატის მიღებით, რომელიც გამოიწვევს სასმელის ნებისმიერ მნიშვნელოვან მოვლენას. ყველაზე ეფექტური შედეგისთვის, აირჩიეთ B კომპლექსი, B6 ან B12 ვიტამინები
B ვიტამინის დანამატები შეგიძლიათ ნახოთ უმეტეს აფთიაქებში და სუპერმარკეტებში, ან შეგიძლიათ გაზარდოთ B ვიტამინის მიღება ბუნებრივად ღვიძლის, ხორცის და სხვა ცხოველური პროდუქტების, როგორიცაა რძე და ყველი
ნაბიჯი 3. მიიღეთ კოვზი ზეითუნის ზეთი
ეს შეიძლება ცოტა უხეშად ჟღერდეს, მაგრამ ხმელთაშუა ზღვის მრავალი კულტურა გეფიცება ამ hangover პრევენციის ტექნიკას. ძირითადად, ეს იგივე პრინციპია, როგორიც ცხიმოვანი საკვების დალევაა - ზეითუნის ზეთში შემავალი ცხიმი ზღუდავს თქვენი სხეულის ალკოჰოლის შეწოვას. ასე რომ, თუ შეგიძლიათ კუჭის დალევა, გადაყლაპეთ სუფრის კოვზი ზეითუნის ზეთი ღამით გასვლამდე.
გარდა ამისა, თქვენ შეგიძლიათ გაზარდოთ ზეითუნის ზეთის მიღება უშუალოდ, მასში რამოდენიმე ქერქიანი პურის ჩაყრით, ან სალათის წვენით
ნაბიჯი 4. დალიეთ რძე
ხშირად ამბობენ, რომ რძე ხელს უწყობს გათიშვის თავიდან აცილებას, რადგან ის ქმნის კუჭის ლორწოვან გარსს, რამაც შეიძლება შეზღუდოს ალკოჰოლის რაოდენობა, რომელიც შეიწოვება თქვენს სისხლში. მიუხედავად იმისა, რომ არსებობს მცირე სამეცნიერო მტკიცებულება იმის დასადასტურებლად, რომ რძე ხელს უწყობს hangover– ის თავიდან აცილებას, ბევრი ადამიანია, ვინც ამ მეთოდს იფიცებს. სხვა თუ არაფერი, რძე არის კალციუმის და B ვიტამინების ჯანსაღი წყარო, ამიტომ მისი დალევა ზიანს არ აყენებს.
მეთოდი 2 – დან 3 – დან: დალევა გონივრულად
ნაბიჯი 1. გამყარებაში ერთი ტიპის ალკოჰოლი
სასმელების შერევა თქვენი ყველაზე უარესი მტერია, როდესაც საქმე მახინჯებს ეხება. ეს იმიტომ ხდება, რომ სხვადასხვა ალკოჰოლი შეიცავს სხვადასხვა დანამატებს, არომატიზატორებს და სხვა ელემენტებს, რომლებიც კომბინირებისას შეიძლება მოგანიჭოთ ყველა ჩამოკიდების დედა, რადგან თქვენი სხეული ცდილობს ყველაფრის ერთდროულად დამუშავებას. შეარჩიეთ ლუდი, არაყი, ღვინო ან რომი, მაგრამ რასაც არ უნდა აკეთებდეთ, ნუ მიიღებთ ერთ ღამეში. შეარჩიეთ სასმელი და მიჰყევით მას.
კოქტეილები განსაკუთრებით სასიკვდილოა, რადგან ისინი ჩვეულებრივ შეიცავს ორ ან მეტ ალკოჰოლს ერთად. თუ თქვენ ვერ გაუძლებთ ნათელ ფერებს და პაწაწინა ქოლგებს, ეცადეთ მინიმუმ მინიმუმ ორი კოსმოპოლიტით შემოიფარგლოთ
ნაბიჯი 2. შეარჩიეთ მსუბუქი სასმელები
მუქი ალკოჰოლური სასმელები - როგორიცაა კონიაკი, ვისკი, ბურბონი და ზოგიერთი ტეკილა - აქვთ ტოქსინების უფრო მაღალი კონცენტრაცია, სახელად თანდაყოლილი, რომლებიც წარმოიქმნება ალკოჰოლის დუღილის და გამოხდის პროცესში. ამ ტოქსინებმა შეიძლება ხელი შეუწყოს თქვენი hangover– ის სიმძიმეს, ასე რომ, თუ თქვენ აპირებთ მძიმე ნივთების დალევას, დალიეთ ღია ფერის ლიქიორები, როგორიცაა არაყი და ჯინი, რათა შეამციროთ თქვენი ტოქსინების მიღება.
ნაბიჯი 3. ალტერნატიული ალკოჰოლური სასმელები წყლით
ალკოჰოლი არის შარდმდენი, რაც იმას ნიშნავს, რომ ის უფრო მეტად შარდავს, რაც იწვევს დეჰიდრატაციას. დეჰიდრატაცია არის hangover სიმპტომების ერთ -ერთი მთავარი მიზეზი, როგორიცაა წყურვილი, თავბრუსხვევა და თავის ტკივილი. ამიტომ, რაც უფრო მეტ წყალს სვამთ რეჰიდრატაციისთვის სასმელის მიღებამდე, დროს და მის შემდეგ, ნაკლებად მძიმე იქნება თქვენი hangover მეორე დილით.
- დალიეთ დიდი ჭიქა წყალი სანამ დაიწყებთ დალევას, შემდეგ შეეცადეთ დალიოთ ჭიქა წყალი ყოველი ალკოჰოლური სასმელისთვის, რომელიც ღამით დალიეთ. თქვენი სხეული მადლობას მოგახსენებთ ამისთვის დილით.
- ალკოჰოლურ სასმელებს შორის წყლის დალევა ასევე შეანელებს თქვენი ალკოჰოლის მოხმარების სიჩქარეს, რაც ხელს შეუშლის ძალიან სწრაფად დალევას.
ნაბიჯი 4. მოერიდეთ "დიეტის" მიქსერებს
მიქსერები, როგორიცაა დიეტური ლიმონათი ან დიეტური კოლა არ არის კარგი იდეა, როდესაც თქვენ სვამთ. ეს გამოწვეულია იმით, რომ დიეტური მიქსერები არ შეიცავს შაქარს და კალორიებს, რის გარეშეც ალკოჰოლი პირდაპირ სისხლში ისვრის. მიქსერების რეგულარული ვერსიის დაცვა თქვენს სისტემაში ინახავს რამდენიმე კალორიას, რაც დილის ტრიალის შემდეგ თქვენს სასარგებლოდ უნდა იმუშაოს
მიუხედავად იმისა, რომ რეგულარული მიქსერები უკეთესია ვიდრე დიეტური ვერსიები, ხილის წვენი უკეთესია, ვიდრე რომელიმე. წვენი არ არის გაზიანი - რაც კარგია, როგორც ნებისმიერი გაზიანი სასმელი ზრდის ალკოჰოლის შეწოვის სიჩქარეს - ის ასევე შეიცავს გარკვეულ რაოდენობას ვიტამინებს, რაც რა თქმა უნდა არ ვნებს
ნაბიჯი 5. ფრთხილად იყავით შამპანურით და ცქრიალა ღვინით
შამპანური და ცქრიალა ღვინო შეიძლება სიტყვასიტყვით პირდაპირ თქვენს თავზე წავიდეს. კვლევებმა აჩვენა, რომ ალკოჰოლში ბუშტუკების მოქმედება ზრდის თქვენი სისტემის მეშვეობით ალკოჰოლის მიწოდებას და იწვევს თქვენ უფრო სწრაფად ინტოქსიკაციას.
თუ თქვენ ხართ ისეთ ღონისძიებაზე, როგორიცაა ქორწილი და ცოტაოდენი წინააღმდეგობა არ შეგიძლიათ, სცადეთ დალიოთ მხოლოდ ერთი ჭიქა შამპანური სადღეგრძელოს დროს და დალიოთ სხვა ალკოჰოლი დანარჩენი საღამოსთვის
ნაბიჯი 6. იცოდე შენი საზღვრები
იცოდე შენი საზღვრები და დაიცავი ისინი. მძიმე რეალობა ის არის, რომ თუ თქვენ სვამთ ძალიან ბევრ ალკოჰოლს, ზოგიერთი სახის hangover გარდაუვალია. Hangover არის თქვენი სხეულის ბუნებრივი გზა ალკოჰოლიდან ტოქსინების გასასუფთავებლად თქვენი სხეულიდან, ასე რომ რაც უფრო მეტს დალევთ, მით უფრო საზიზღარი იქნება hangover. ალკოჰოლური სასმელების რაოდენობა, რომელიც საჭიროა ინტოქსიკაციის მდგომარეობის მისაღწევად, განსხვავდება ადამიანიდან ადამიანამდე და მნიშვნელოვანია საკუთარი საზღვრების ცოდნა. ჩვეულებრივ რეკომენდირებულია, რომ არ დალიოთ სამზე მეტი სასმელი ერთიდან ორ საათში და არაუმეტეს ხუთი სასმელისა ერთ ღამეში.
- მიაქციეთ ყურადღება როგორ მოქმედებს სხვადასხვა სახის ალკოჰოლი თქვენზე. არ აქვს მნიშვნელობა რას ამბობს კვლევები, თითოეული ადამიანის ალკოჰოლის მეტაბოლიზმის უნარი განსხვავდება და თქვენ გამოცდილებით გაიგებთ რომელი ლუდი, ღვინო, სპირტი ან ლიქიორი გამოგადგებათ ან ზიანს აყენებს თქვენს სხეულს. მოუსმინეთ თქვენი სხეულის რეაქციებს და იზრუნეთ შესაბამისად.
- გახსოვდეთ, რომ მიუხედავად ყველა პროფილაქტიკური ღონისძიებისა, რომლის მიღებაც შეგიძლიათ, ერთადერთი უტყუარი გზა, რომ თავი დააღწიოთ, სმა საერთოდ არ არის. თუ ეს არ გაკეთებულა, დიდი ყურადღება უნდა მიაქციოთ რაოდენობას - რაც უფრო ნაკლები ალკოჰოლია მოხმარებული, მით უფრო მაღალია შანსი, რომ თავი აარიდოთ hangover- ს. მარტივი როგორც.
მეთოდი 3 -დან 3 -დან: დალევის შემდეგ
ნაბიჯი 1. რეჰიდრატაცია
როგორც ზემოთ აღვნიშნეთ, დეჰიდრატაცია არის hangover სიმპტომების მთავარი მიზეზი. დეჰიდრატაციის თავიდან ასაცილებლად, სახლს დაბრუნებისთანავე დაასხით დიდი ჭიქა წყალი და დალიეთ ეს ყველაფერი ძილის წინ. ასევე გახსოვდეთ, რომ თან იქონიოთ ჭიქა ან ბოთლი წყალი, რომ დატოვოთ ღამის სადგამზე და დალიოთ, როცა გაიღვიძებთ მთელი ღამის განმავლობაში. შეიძლება დაგჭირდეთ ადგომა დილის 4 საათზე, მაგრამ დილით თავს უკეთესად იგრძნობთ.
- მეორე დილით, მიუხედავად იმისა, თუ როგორ გრძნობთ თავს, დალიეთ კიდევ ერთი დიდი ჭიქა წყალი. დალიეთ ოთახის ტემპერატურაზე, თუ მაცივრიდან წყალი ძალიან მძიმეა თქვენს კუჭზე.
- თქვენ ასევე შეგიძლიათ რეჰიდრატაცია და დაკარგული ელექტროლიტების შეცვლა ენერგეტიკული სასმელების ან ქოქოსის წყლის დალევით. ჯანჯაფილის ბრტყელი ჭიქა ხელს შეუწყობს მუცლის მოშლას, ფორთოხლის წვენი კი ენერგიას მოგანიჭებთ.
- მოერიდეთ კოფეინს დალევის შემდეგ დილით, რადგან ეს მხოლოდ დამატებით დაგაწყლავთ. თუ აბსოლუტურად გჭირდებათ დარტყმა, შემოიფარგლეთ მხოლოდ ერთი ჭიქა ყავით ან დალიეთ რაიმე ნაკლებად ინტენსიური, როგორც ცივი ჩაი.
ნაბიჯი 2. მიირთვით კარგი საუზმე
ზომიერად ჯანსაღი, მაგრამ გულწრფელი საუზმე ღამის დალევის შემდეგ სასწაულებს ახდენს. საჭმელი დაგიჯდებათ კუჭში, ამასთან ენერგიას მოგანიჭებთ. სცადეთ ცოტაოდენი კარაქი და ჯემით დაფარული სადღეგრძელო, ან კიდევ უკეთესი, ათქვეფილი კვერცხი. სადღეგრძელო შეიწოვს თქვენს კუჭში დარჩენილ ალკოჰოლს, ხოლო კვერცხი შეიცავს ცილებს და B ვიტამინებს, რომლებიც იდეალურია თქვენი სხეულის ბუნებრივი რესურსების შესავსებად.
თქვენ ასევე უნდა მიირთვათ ახალი ხილი, რომ მიიღოთ ვიტამინებისა და წყლის მაღალი შემცველობა. თუ მოგზაურობთ, სცადეთ ხილის სმუზი - ჯანსაღი და დამაკმაყოფილებელი
ნაბიჯი 3. ძილი
როდესაც მთვრალი მიდიხარ დასაძინებლად, იმ ღამის ძილის ხარისხი, როგორც წესი, არ არის ძალიან კარგი, რის გამოც მეორე დილით დაღლილობას და ნერვიულობას იგრძნობ. ადგომის, წყლის დალევისა და საჭმლის მიღების შემდეგ, მიეცით საშუალება, დასაძინებლად დაუბრუნდეთ, თუ ეს შესაძლებელია.
თქვენს სხეულს რამდენიმე საათი დასჭირდება ალკოჰოლის მეტაბოლიზმისთვის, ასე რომ თქვენ შეიძლება დაიძინოთ რამდენიმე მათგანი და იმედია გაცილებით უკეთ იგრძნობთ თავს გაღვიძებისთანავე
ნაბიჯი 4. გადაიტანეთ ყურადღება
Hangover– ის ტკივილი შეიძლება გაცილებით უარესი იყოს, თუ უბრალოდ იჯექით მასში ჩაშუშვისას. შეიძლება რთული იყოს, მაგრამ აიძულე თავი ადგე, ჩაიცვი და გარეთ გადი სუფთა ჰაერზე. გასეირნება პარკში ან სანაპიროზე გასეირნება შეიძლება იყოს ის, რაც გჭირდებათ. თუ ეს ძალიან ბევრს ჰგავს, სცადეთ უყუროთ ფილმს, წაიკითხოთ ან დაურეკოთ მეგობარს, რათა შეაჯამოთ ზუსტად ის, რაც მოხდა გუშინ…
ზოგი კი მხარს უჭერს ვარჯიშს, როგორც hangover– ის დიდ სამკურნალო საშუალებას, ასე რომ, თუ თქვენ ამის სურვილი გაქვთ, შეეცადეთ გარბინოთ და გამოწუროთ ტოქსინები. არა სუსტი გულისთვის
ნაბიჯი 5. მიიღეთ რამდენიმე ტკივილგამაყუჩებელი
თუ თავი გტკივა, ტკივილის შესამსუბუქებლად გამოიყენეთ რამდენიმე ტკივილგამაყუჩებელი საშუალება, როგორიცაა ასპირინი ან იბუპროფენი. ყოველთვის მიიღეთ ეს აბები დილით, ვიდრე წინა ღამით, როდესაც თქვენ ჯერ კიდევ გაქვთ ალკოჰოლი თქვენს სისტემაში. ალკოჰოლი უკვე სისხლის გამთხელებელია და ტკივილგამაყუჩებლები მხოლოდ კიდევ უფრო გათხელებენ თქვენს სისხლს, რაც შეიძლება საშიში იყოს.
- არასოდეს მიიღოთ აცეტამინოფენზე დაფუძნებული აბები, როდესაც სისტემაში გაქვთ ალკოჰოლი, რადგან ამ ორი ნივთიერების შერევა შეიძლება ძალიან საშიში იყოს.
- მეორე დღეს დალევამ შეიძლება გავლენა მოახდინოს თქვენზე უკეთესად, მაგრამ გახსოვდეთ, რომ თქვენს სხეულს მოუწევს თქვენი სისტემის ყველა ალკოჰოლის მეტაბოლიზმი რაღაც მომენტში, ასე რომ მეტი დალევა უბრალოდ ახანგრძლივებს გამოჯანმრთელების ტკივილს.
ვიდეო - ამ სერვისის გამოყენებით, ზოგიერთი ინფორმაცია შეიძლება გაზიარდეს YouTube- თან
Რჩევები
- ზოგს მიაჩნია, რომ რძის ეკლის კაფსულის მიღება ხელს უწყობს hangover სიმპტომების შემსუბუქებას. კვლევა ჯერ კიდევ დასრულებულია, მაგრამ თუ ის თქვენთვის მუშაობს, გამოიყენეთ იგი.
- თუ მუცელი გაწუხებთ, გამოიყენეთ ანტაციდური მედიკამენტები, რომლებიც გაიცემა რეცეპტი ს გარეშე.
- მოერიდეთ მოწევას. მოწევა ამცირებს თქვენს ფილტვებს და ამცირებს ჟანგბადის ნაკადს თქვენს სისხლში.
- მიირთვით მწვანე სალათი საჭმლისთვის. ისინი ხელახლა ატენიანებენ თქვენ და ამარაგებენ საკვებ ნივთიერებებს.
- ყველი და თხილი კარგი საჭმელია საჭმლის დროს, რადგან ცხიმის მაღალი შემცველობა ანელებს ალკოჰოლის შეწოვას. როდესაც ბარში ხარ, ნელ -ნელა ჭამე სანამ სვამ.
- მოხმარებული ალკოჰოლის რაოდენობით, 12 გრ ლუდი = 5 გრ ღვინო = 1.5 უნცია ალკოჰოლი. არ იფიქროთ, რომ თქვენ ნაკლებად იმბიბინებთ, რადგან ჯეკ დენიელსისა და კოკის ნაცვლად თეთრ ღვინოს სვამთ.
- თუ თქვენ ხართ ქალი ან წარმოშობით აზიელი, შეიძლება დაგჭირდეთ ცოტათი ნაკლებობა, რადგან თქვენი მეტაბოლიზმი უფრო მგრძნობიარე გახდება hangover– ის მიმართ. ქალებს აქვთ უფრო დაბალი მეტაბოლური მაჩვენებელი სხეულის ცხიმის უფრო მაღალი თანაფარდობის გამო, ხოლო აზიელებს აქვთ ალკოჰოლის დეჰიდროგენაზას დაბალი დონე, ფერმენტი, რომელიც ანადგურებს ალკოჰოლს.
გაფრთხილებები
- არასოდეს შეუთავსოთ ტილენოლი, პარაცეტამოლი ან სხვა ბრენდის აცეტამინოფენი ალკოჰოლს, რადგან თქვენი ღვიძლის დაზიანება შეიძლება იყოს მძიმე! მიიღეთ ასპირინი, თუ საჭიროა ტკივილგამაყუჩებლის მიღება.
- ყოველთვის წაიკითხეთ ვიტამინების ან სხვა წამლების ეტიკეტი, განსაკუთრებით ჯანმრთელობის გაფრთხილებები, რათა დარწმუნდეთ, რომ ალკოჰოლთან შერევისას არ იქნება გვერდითი მოვლენები.
- მხოლოდ იმის გამო, რომ თქვენ გადადგით პრევენციული ზომები, ეს არ ნიშნავს რომ თქვენ არ დალევთ. ყოველთვის დალიეთ პასუხისმგებლობით.
- ფრთხილად იყავით ალკოჰოლისა და კოფეინის მიღებისას. გადაჭარბებულმა კოფეინმა შერეულმა ალკოჰოლმა შეიძლება გამოიწვიოს გულისცემის ძლიერი და შესაძლოა ფატალური მატება.
- "ჩეისერის" ან ნებისმიერი სხვა დამაბრკოლებელი პრეპარატის გამოყენება არ აფერხებს პირებს მთვრალს. ისინი მხოლოდ ხელს უშლიან ან ამცირებენ hangover– ის ეფექტებს.
- დაიმახსოვრეთ: არასოდეს დალიოთ და მართოთ! ეს არ არის კითხვა, ხართ თუ არა კანონიერად ნასვამი, ეს არის კითხვა არის თუ არა უსაფრთხო ავტომობილის მართვა ალკოჰოლის მოხმარების დროს. კვლევებმა აჩვენა, რომ გაუფასურება იწყება დიდი ხნით ადრე, სანამ ადამიანი არ მიაღწევს ალკოჰოლის კონცენტრაციას სისხლში, რაც აუცილებელია ნასვამ მდგომარეობაში მართვისთვის.
