მიუხედავად იმისა, რომ ტირილი სრულიად ნორმალური და ბუნებრივია, შეიძლება იყოს დრო, როდესაც არ გინდა ცრემლი მოადგა თვალებს. საბედნიეროდ, არსებობს უამრავი ხრიკი, რომლის საშუალებითაც შეგიძლიათ აკონტროლოთ თქვენი ემოციები და თავი აარიდოთ ტირილს. ეს სტატია დაფარავს ცრემლების თავიდან აცილების რამდენიმე სწრაფ და დახვეწილ გზას, სანამ სხვა სტრატეგიებზე გადახვალთ, რათა დაგეხმაროთ დამშვიდებაში.
აქ მოცემულია 13 ეფექტური გზა ცრემლების შესაკავებლად, როდესაც ტირილი არ გსურთ.
ნაბიჯები
მეთოდი 13 -დან 1: ღრმად ჩაისუნთქეთ
0 10 მალე
ნაბიჯი 1. მიიღეთ რამდენიმე დიდი, გრძელი ამოსუნთქვა, რომ დაიბრუნოთ სიმშვიდე
როდესაც ემოციებით ივსებით, ზოგჯერ ავიწყდებათ სუნთქვა. როდესაც გგონიათ რომ ტირილით, ყურადღება მიაქციეთ თქვენს სუნთქვას და არა ემოციებს. ჩაისუნთქეთ ცხვირით და ამოისუნთქეთ პირით. მიიღეთ 3–10 ამოსუნთქვა, სანამ არ იგრძნობთ, რომ ნაკლებად დაძაბული ხართ.
- ასევე შეგიძლიათ სცადოთ 4-7-8 სუნთქვა. ამოისუნთქეთ ცხვირით 4 ჯერ, შეინარჩუნეთ სუნთქვა 7 ჯერ და ნელა ამოისუნთქეთ 8 ჯერ.
- სუნთქვისას ხელი მუცელზე დაიდეთ. ამოსუნთქვისას გულმკერდი გაუნძრევლად და მუცლისკენ გაუშვით ხელი.
მეთოდი 2 13 – დან: შეაჭერით ქსელს თითებს შორის
0 7 მალე
ნაბიჯი 1. გადაიტანეთ სხვა ემოციებისგან თავი ამ სწრაფი ხრიკით
დაიჭირეთ ქსოვილი ცერა და საჩვენებელ თითებს შორის 2 თითით. ძლიერად დაიჭირეთ იქ, სადაც იგრძნობთ დაძაბულობას, მაგრამ არა იმდენად, რომ ეს ტკივილს იწვევს თქვენში. ვინაიდან თქვენ ყურადღების მიღმა ხართ და უფრო მეტად ხართ ორიენტირებული ახალ შეგრძნებაზე, თქვენი ცრემლები უფრო მეტად შეჩერდება.
ალტერნატიულად, შეგიძლიათ სცადოთ ცხვირის ხიდის დაჭერა, მაგრამ ეს ნაკლებად არის დისკრეტული
მეთოდი 13 -დან 3: დალიეთ ცივი წყალი
4 2 მალე
ნაბიჯი 1. წყალი გაგრილებს, როცა გრძნობ, რომ ემოციები იპყრობს
თუ საკუთარ თავს ემოციურ სიტუაციაში აყენებთ, ჭიქა ყინულის წყალი იქვე დადეთ. როდესაც გრძნობთ, რომ ცრემლები მოედინება, დალიეთ დიდი ხნის ნელი წყალი. ვინაიდან თქვენი სხეულის ტემპერატურა ჩვეულებრივ მატულობს, როდესაც ემოციურები ხართ, ეს დაგეხმარებათ დაარეგულიროთ თქვენი განწყობა, ასე რომ უფრო მოდუნებული ხართ.
როგორც დამატებითი სარგებელი, წყალი ასევე ასუფთავებს ყელის უკანა ნაწილს, რომელიც შეიძლება იგრძნოთ სტრესის ან ტირილის დროს
მეთოდი 4 -დან 13 -დან: გაწურეთ სტრესის ბურთი
0 6 მალე
ნაბიჯი 1. დაიჭირეთ რაიმე თქვენს ხელში, რომ გაათავისუფლოთ ფიზიკური დაძაბულობა
ჯიბეში ან ხელში შეინახეთ სუსტი სტრესის ბურთი, მედალიონი ან სადარდებელი ქვა. როდესაც იმედგაცრუების ან მწუხარების შეგრძნებას იწყებთ, ნუ დაიკავებთ დაძაბულობას თქვენს სხეულში. სამაგიეროდ, მჭიდროდ ჩაკეტეთ ობიექტი თქვენს ხელში ან თითებს შორის გაიხეხეთ სიმშვიდის შესანარჩუნებლად. ვინაიდან თქვენ ხელახლა ფოკუსირებთ თქვენს სტრესს, ნაკლებად სავარაუდოა, რომ ტირილი დაიწყოთ.
- თუ სამსახურში სტრესი გექნებათ, შეინახეთ ობიექტი თქვენს მაგიდაზე, რომ ადვილად მიაღწიოთ მას.
- თუ თქვენ არ გაქვთ არაფერი თქვენთან ერთად სტრესის მოსახსნელად, თქვენ შეძლებთ ცრემლების გადალახვას მხოლოდ კალამიზე მჭიდროდ დაჭერისას.
მეთოდი 5 დან 13: დაძაბეთ თქვენი კუნთები
0 6 მალე
ნაბიჯი 1. მუშტი ჩაკეტეთ, რომ დაიბრუნოთ თვითკონტროლის გრძნობა
როდესაც იწყებ სევდას ან ემოციებით სავსეს, ძნელია გააკონტროლო რას აკეთებ. მიუხედავად იმისა, რომ თქვენ ყოველთვის ვერ აკონტროლებთ ტირილის დროს, გადაიტანეთ თქვენი ყურადღება სხეულის იმ ნაწილებზე, რომელთა კონტროლიც შეგიძლიათ. გაჭიმეთ ხელები მჭიდრო მუშტებად, დაჭიმეთ ფეხები, ან გააქტიურეთ ბირთვი, რომ დარჩეთ დისკრეტული.
მოერიდეთ სახის კუნთების დაძაბვას, რადგან ამან შეიძლება უფრო ადვილად ატიროთ
მეთოდი 6 დან 13: წარმოიდგინეთ თქვენი ბედნიერი ადგილი
0 5 მალე
ნაბიჯი 1. იფიქრეთ რაიმე პოზიტიურზე, რომ გადააქციოთ თქვენი ყურადღება
მოერიდეთ იმის გაცნობიერებას, რაც ტირის. ერთი წამით დახუჭე თვალები და წარმოიდგინე ის, რაც ბედნიერს ხდის. შეეცადეთ გაიხსენოთ თქვენი ცხოვრების ყველაზე ბედნიერი მომენტი, წარმოიდგინოთ თავი საოცნებო შვებულებაში, ან წარმოიდგინოთ ადამიანი, რომელიც ყველაზე მეტად გიყვართ, რაღაც სულელური ტანისამოსით.
თუნდაც ტიროდეთ, რაიმე ბედნიერი წარმოიდგინოთ ცუდი განწყობიდან გამოგიყვანთ
მეთოდი 13-დან 7: სცადეთ 5-4-3-2-1 ტექნიკა
0 2 მალე
ნაბიჯი 1. გონებრივად ჩამოთვალეთ საგნები თქვენს შემოგარენში საკუთარი თავის დასაბუთების მიზნით
როგორც კი იგრძნობთ, რომ თქვენი ემოციები მოდის, გაჩერდით და მიმოიხედე ოთახში. თქვენს თავში დაასახელეთ 5 რამ, რაც შეგიძლიათ ნახოთ, 4 რასაც გრძნობთ, 3 რასაც მოისმენთ, 2 რისი სუნიც გაქვთ და 1 რაც შეგიძლიათ დააგემოვნოთ. ეს დაგეხმარებათ დამშვიდდეთ და გააცნობიეროთ რას გრძნობთ.
ალტერნატიულად, სცადეთ მიუთითოთ ყველა ის ნივთი, რაც ერთი ფერისაა ან დაიწყოთ ერთი და იგივე ასოთი ოთახში
მეთოდი 8 13 -დან: დაიხარე თავი უკან
0 9 მალე
ნაბიჯი 1. დაიცავით ცრემლები ლოყებიდან ქვემოთ ამ მარტივი დაფიქსირებით
თუ უკვე გრძნობთ, რომ ცრემლი მოედინება თვალებში, დაიხარე უკან და შეხედე პირდაპირ. სანამ უკან ხართ გადახრილი, სცადეთ რამდენიმე ღრმა ამოსუნთქვა ან ვიზუალიზაცია რაიმე პოზიტიური, რომელიც დაგეხმარებათ დამშვიდებაში. როდესაც იგრძნობთ, რომ უკეთესად აკონტროლებთ თქვენს ემოციებს, თავი უკან დააქციეთ.
თქვენ შეიძლება შეამჩნიოთ რამდენიმე ცრემლი, თუ თავი საკმარისად უკან არ დაიხარე
მეთოდი 9 -დან 13 -დან: დაისვენეთ თქვენი სახე
0 10 მალე
ნაბიჯი 1. დაისვენეთ კუნთები ცრემლის ჩამოვარდნის თავიდან ასაცილებლად
ტირილისას, თქვენ ჩვეულებრივ იძაბებით თქვენს სახეს და ცრემლები ლოყაზე ჩამოუგორდებათ. ამის ნაცვლად, დაისვენეთ წარბები და შუბლი ისე, რომ ისინი არ გაიხეხონ. კუნთების შესუსტებისას რამდენიმე ღრმად ჩაისუნთქეთ. როგორც თქვენ აკეთებთ, თქვენ "ჩაკეტავთ" თქვენს ცრემლებს, რათა ნაკლებად იტიროთ.
მეთოდი 13 13: უყურეთ ან მოუსმინეთ რაიმე სასაცილოს
0 1 მალე
ნაბიჯი 1. გაამდიდრეთ განწყობა თქვენი საყვარელი სიმღერით ან ვიდეოთი
იმის ნაცვლად, რომ დარჩე სევდიანი, მოძებნე შენი მუსიკა და ჩაიცვი რაღაც ბედნიერი ან სულელური, რაც ყოველთვის გაღიმებს ან ცეკვავს. დაათვალიერეთ YouTube სასაცილო ვიდეოკლიპებისთვის, რათა არ იგრძნოთ თავი დამცირებულად. გაადვილეთ თავი უფრო პოზიტიურ და ბედნიერ აზროვნებაში, რათა შეძლოთ სიმშვიდის აღდგენა.
- შექმენით სიმღერების ან ვიდეოების დასაკრავი სია, რომლებიც თავს უკეთესად იგრძნობთ, ასე რომ თქვენ გექნებათ სწრაფი წვდომა საჭიროების შემთხვევაში.
- ფრთხილად იყავით, რომ არ უარყოთ როგორ გრძნობთ თავს, თუ მოწყენილი ან აღელვებული ხართ. როდესაც უკეთეს ხასიათზე იქნებით და აღარ გგონიათ ტირილი, გადახედეთ ამ აზრებს და მიმართეთ მათ.
მეთოდი 11 -დან 13 -დან: თავი დაანებეთ სიტუაციას
0 7 მალე
ნაბიჯი 1. განათავსეთ გარკვეული მანძილი თქვენსა და იმას, რაც ტირის
თუ შეგიძლია, თავი დაანებე მაგიდას ან დატოვე ოთახი რამდენიმე წუთის განმავლობაში. იპოვნეთ პეიზაჟის შეცვლა, დალიეთ წყალი, ან წადით გარეთ, რათა არ იგრძნოთ სიტუაციის სტრესი. როდესაც იგრძნობთ, რომ ცრემლები გადმომცვივდა, ღრმად ჩაისუნთქეთ და დაბრუნდით სიტუაციის გასაკეთებლად.
თუ სამსახურში ხართ, თავაზიანად ჰკითხეთ, შეძლებთ თუ არა წასვლას წასვლის წინ, რათა დარჩეთ პროფესიონალი
მეთოდი 12 -დან 13 -დან: დაიჭირეთ რაიმე ცივი თვალების ქვეშ
0 10 მალე
ნაბიჯი 1. შეამსუბუქეთ შეშუპებული თვალები ცივი წყლით
თუ ნიჟარასთან გაქვთ წვდომა, დაასხით ცივი წყალი თვალების ქვეშ, რათა დაიმალოთ, რომ ტირილს აპირებთ. თუ გსურთ იყოთ ცოტა უფრო დისკრეტული, უბრალოდ დაასველეთ თითები და ნაზად დააცურეთ თვალების ქვეშ. ცივი წყალი ხელს უწყობს სისხლის ნაკადის შეზღუდვას, ასე რომ თქვენ არ გაქვთ გაბერილი თვალები ან ცრემლები.
თქვენ შეგიძლიათ გამოიყენოთ თვალის ნიღაბი ან ჩანთა გაყინული ბოსტნეულით, თუ სახლში ხართ
მეთოდი 13 13-დან: ივარჯიშეთ საკუთარ თავზე ზრუნვისთვის ხანგრძლივი დახმარებისათვის
0 7 მალე
ნაბიჯი 1. იპოვნეთ აქტივობები სტრესის და შფოთვის გასათავისუფლებლად თქვენს ყოველდღიურ ცხოვრებაში
თუ აღმოაჩენთ, რომ ხშირად ცრემლებთან ახლოს ხართ, იმდენი რამის გაკეთება შეგიძლიათ, რაც აზროვნების შეცვლას უწყობს ხელს. ემოციების გაკონტროლება მოდის თვით თანაგრძნობისა და სტრესის მართვისგან ყოველდღიურ ცხოვრებაში. ზოგიერთი რამ, რაც შეგიძლიათ სცადოთ უფრო მეტად გააცნობიეროთ როგორ გრძნობთ თავს, მოიცავს:
- რეგულარული ვარჯიში
- მედიტაცია
- ჯანსაღი, დაბალანსებული დიეტის დაცვა
- კარგი ღამის ძილი
Რჩევები
- წინასწარ გაიმეორეთ ყველაზე უარესი სცენარი, რათა იცოდეთ როგორ მოახდინოთ რეაგირება მომენტში. ამრიგად, თქვენ ნაკლებად იტირებთ.
- სავსებით ნორმალურია და ნორმალურია დროდადრო ტირილი. კარგი ტირილი ხანდახან გაგრძნობინებთ თავს უკეთესად და დაგეხმარებათ სხვა ადამიანებთან უფრო ძლიერი ემოციური კავშირების ჩამოყალიბებაში.
