თუ თქვენ დააზარალეთ თავი ან უნდა გაიაროთ ოპერაცია და ვერ იტანთ წონას ფეხს, ექიმმა შეიძლება გირჩიოთ ხელჯოხები. ხელჯოხები არის სამედიცინო მოწყობილობები, რომლებიც საშუალებას გაძლევთ განაგრძოთ მოძრაობა სანამ დაზიანებული ფეხი განიკურნება. ყავარჯნების გამოყენება შეიძლება გამოწვევა იყოს. ნახეთ, შეუძლია თუ არა ოჯახის წევრს დაგეხმაროთ, როდესაც მათ პირველად დაიწყებთ. გამოყენებამდე დარწმუნდით, რომ თქვენი ხელჯოხები მორგებულია სათანადო სიმაღლეზე.
ნაბიჯები
ნაწილი 1 3 -დან: ხელჯოხების განთავსება
ნაბიჯი 1. ატარეთ ფეხსაცმელი, რომელსაც ჩვეულებრივ ატარებთ
სანამ ყავარჯნებს დაიდებთ, დარწმუნდით, რომ აცვიათ ფეხსაცმელი, რომელსაც ატარებთ ჩვეულებრივი, ყოველდღიური საქმიანობისთვის. ეს დაგარწმუნებთ, რომ თქვენ ხართ სწორ სიმაღლეზე, როდესაც თქვენს ყავარჯნებს არეგულირებთ.
ნაბიჯი 2. მოათავსეთ ყავარჯნები სწორად თქვენი სიმაღლისთვის
არასწორი სიმაღლეზე ხელჯოხების გამოყენებამ შეიძლება გამოიწვიოს მკლავის არეში ნერვის დაზიანება. თქვენ უნდა გქონდეთ დაახლოებით 1 ½ ინჩი თქვენს მკლავსა და ყავარჯნის ზედა ნაწილს, როდესაც ყავარჯნები ნორმალურ მდგომარეობაშია. სხვა სიტყვებით რომ ვთქვათ, ყავარჯნებზე ბალიშები არ უნდა იყოს დაჭერილი თქვენს მხარეზე ან თქვენი სხეულისგან არასაჭირო მანძილზე.
როდესაც ყავარჯნებს იყენებთ, ხელის ბალიშებს მოათავსებთ მკლავების ქვეშ და არა მათ შიგნით
ნაბიჯი 3. მორგება ყავარჯნები
მოაწესრიგეთ ხელჯოხები ისე, რომ როდესაც თავდაყირა დგახართ და ხელები გვერდში გქონდეთ, სახელურები იჯდეს თქვენს ხელის ქვეშ. მკლავის დაცვა უნდა იყოს თქვენი იდაყვის სიმაღლეზე დაახლოებით 1 ინჩი ან 3 სანტიმეტრი.
როდესაც პირველად მიიღებთ ყავარჯნებს, თქვენი ექიმი ან ექთანი შეიძლება დაგეხმაროთ პირველად მათ მორგებაში
ნაბიჯი 4. გასწორება handpiece თქვენი ჰიპ
თქვენ შეგიძლიათ შეცვალოთ ეს ნაჭერი ფრთის თხილის ამოღებით და ჭანჭიკიდან ხვრელიდან. გადაიტანეთ ხელის ბარი შესაბამის ადგილას, ჩადეთ ჭანჭიკი და მიამაგრეთ კაკალი.
ნაბიჯი 5. დაურეკეთ ექიმს, თუ თავს დაცულად არ იგრძნობთ ყავარჯნებზე
შეიძლება არსებობდეს ვარიანტები ყავარჯნების გარდა სხვა მოწყობილობებისთვის, რაც დამოკიდებულია დაზიანების ტიპზე.
- ფეხით მოსიარულე ან ხელჯოხი შეიძლება იყოს ვარიანტი, თუკი ნებადართული გაქვთ ფეხის აწევა.
- ყავარჯნები მოითხოვს მკლავსა და სხეულის ზედა ნაწილს. თუ თქვენ ხართ სუსტი ან ხანდაზმული, ექიმმა შეიძლება გირჩიოთ ინვალიდის ეტლი ან ფეხით მოსიარულე.
ნაბიჯი 6. მიმართეთ ფიზიოთერაპევტს
თქვენ შეგიძლიათ ჰკითხოთ თქვენს ექიმს ფიზიკური თერაპიის შესახებ, რომელიც ჩვეულებრივ რეკომენდირებული ვარიანტია, როდესაც ხელჯოხების გამოყენება გჭირდებათ. ფიზიოთერაპევტი დაგეხმარებათ გაიგოთ როგორ გამოიყენოთ ყავარჯნები სწორად და გააკონტროლოს თქვენი პროგრესი. რადგან ხელჯოხები ხშირად ინიშნება ტრავმის ან ოპერაციის შემდეგ, შეიძლება დაგჭირდეთ რეაბილიტაციაც.
- თქვენს ექიმს შეუძლია გირჩიოთ სულ მცირე რამოდენიმე სესია ფიზიოთერაპევტთან, რათა დაგეხმაროთ ხელჯოხების გათიშვაში. თუ თქვენ არ შეგიძლიათ რაიმე წონა დააწესოთ თქვენს ფეხზე, თქვენი ექიმი სავარაუდოდ გამოგიგზავნით ფიზიოთერაპევტს საავადმყოფოდან გასვლამდე, რათა თქვენ ისწავლოთ როგორ იმოძრაოთ სწორად.
- თუ თქვენ გაგიკეთებიათ ოპერაცია თქვენს ფეხიზე ან მუხლზე, სავარაუდოდ დაგჭირდებათ რეაბილიტაციისთვის ფიზიოთერაპევტის მონახულება. თქვენი PT დარწმუნდება, რომ თქვენ ხართ სტაბილური და შეგიძლიათ უსაფრთხოდ იაროთ თქვენი ყავარჯნების გამოყენებით. PT ასევე იმუშავებს თქვენთან ერთად, რათა განავითაროს თქვენი ძალა და მობილურობა.
3 ნაწილი 2: ფეხით ყავარჯნები
ნაბიჯი 1. განათავსეთ თქვენი ყავარჯნები ადგილზე
ყავარჯნები უნდა იყოს განლაგებული პირდაპირ ზევით-ქვევით დასაწყებად. მოათავსეთ მხრის ბალიშები თქვენს მხრებზე ოდნავ უფრო ფართო, ისე რომ თქვენ შეძლოთ ჯოხებს შორის ადგომა. ყავარჯნების ფეხები უნდა იყოს თქვენი ფეხების გვერდით, ხოლო ბალიშები უნდა იყოს მკლავების ქვეშ. მოათავსეთ ხელები ხელისგულებზე.
ნაბიჯი 2. განათავსეთ თქვენი წონა კარგ (დაუზიანებელ) ფეხიზე
ფეხზე წამოდგომისას ხელჯოხებით დააწექით ხელებს, დაიჭირეთ ფეხი ან ფეხი იატაკიდან. მთელი თქვენი წონა უნდა იყოს თქვენს კარგ ფეხზე. შეიძლება დაგჭირდეთ დახმარების თხოვნა მეგობრისგან ან ოჯახის წევრისგან.
თუ გჭირდებათ, დაიჭირეთ რაიმე სტაბილური, როგორიცაა მძიმე ავეჯის ნაჭერი ან მოაჯირი, სანამ დამოუკიდებლად გადაადგილებას შეეგუებით
ნაბიჯი 3. გადადგი ნაბიჯი
ნაბიჯის გადასადგმელად, დაიწყეთ ყავარჯნების ფეხის ბალიშების დაყენებით თქვენს წინ მცირე მანძილზე, იმის უზრუნველსაყოფად, რომ ისინი მხრების სიგანეზე ოდნავ უფრო ფართოა. მანძილი უნდა იყოს იმდენად მოკლე, რომ თავი სტაბილურად იგრძნოთ, დაახლოებით 12 ინჩი. როდესაც სტაბილური და მზად იქნებით, დაეყრდენით ყავარჯნებს თავისუფლად მოკიდეთ ხელი, შემდეგ უბიძგეთ სახელურებს და გაასწორეთ ხელები, გადაიტანეთ წონა თქვენს მკლავებზე. ნელა გადაატრიალეთ ყავარჯნებს შორის არსებული უფსკრული, აწიეთ კარგი ფეხი და წინ მიიწიეთ. მოათავსეთ კარგი ფეხის ფეხი მიწაზე, მეორე ფეხი შეინახეთ კარგი ფეხის გვერდით. გაიმეორეთ პროცესი სანამ დანიშნულების ადგილამდე არ მიხვალთ.
- როდესაც ბრუნავს, მობრუნდით ძლიერი ფეხი და არა სუსტი ფეხი.
- როდესაც თქვენი დაზიანება იწყებს შეხორცებას, თქვენ თავს უფრო კომფორტულად იგრძნობთ უფრო დიდი ნაბიჯების გადადგმისას, მაგრამ ხელჯოხები არასოდეს უნდა იყოს უფრო შორს წინ, ვიდრე თქვენი ცუდი ფეხის თითები; წინააღმდეგ შემთხვევაში, თქვენ სავარაუდოდ წონასწორობიდან გამოხვალთ და გაზრდით დაცემის შესაძლებლობას. იყავით ფრთხილად განსაკუთრებით ყავარჯნებზე პირველი დღეები. ისინი შეიძლება გამოწვევა იყოს მრავალი ადამიანისთვის.
ნაბიჯი 4. სწორად გაანაწილეთ თქვენი წონა სიარულისას
დაეყრდნო ყავარჯნებს და გადატრიალდი წინ, ნელა გადაიტანე წონა წინ წინამხრების გამოყენებით და არა იდაყვის გამოყენებით. დარწმუნდით, რომ ოდნავ მოხარეთ იდაყვისკენ და გამოიყენეთ მკლავის კუნთები; არ დაეყრდნო მკლავებს.
- დახრისას ნუ დაეყრდნობი მკლავებს; ის გტკივა და შეიძლება გამოიწვიოს თქვენ მტკივნეული გამონაყარის განვითარება. სამაგიეროდ, დაეყრდენით ხელებს მკლავის კუნთების გამოყენებით.
- თქვენ შეგიძლიათ წინდები ან შემოხვეული პირსახოცი დაიდოთ მკლავზე, რათა თავიდან აიცილოთ გამონაყარი.
- მკლავზე მიყრდნობამ შეიძლება გამოიწვიოს მდგომარეობა, რომელსაც რადიალური ნერვის დამბლა ეწოდება. თუ ეს მოხდება, მაჯის და ხელი შეიძლება დასუსტდეს, ზოგჯერ კი ხელის უკანა ნაწილმა შეიძლება დაკარგოს გრძნობა კარგი ამბავი ის არის, რომ თუ წნევა შემსუბუქდება, დაზიანება, როგორც წესი, განიკურნება.
- მკლავზე მიყრდნობამ ასევე შეიძლება გამოიწვიოს მხრის წნულის დაზიანება, ან "ყავარჯნის დამბლა", ან მბრუნავი მაჯის ტენდინიტი, რაც იწვევს ანთებას და ტკივილს მხრისა და გარე მკლავის არეში.
ნაბიჯი 5. მოერიდეთ სახელურების ძალიან მჭიდროდ დაჭერას
ამან შეიძლება გამოიწვიოს თითების კრუნჩხვა და გაზარდოს ხელების დაბუჟება. შეეცადეთ მაქსიმალურად დაისვენოთ ხელები. კრუნჩხვების თავიდან ასაცილებლად, ეცადეთ, თითები მიატოვოთ ისე, რომ ყავარჯნები „დაეცემა“თქვენს თითებში მიწიდან გასვლისას. ეს გაათავისუფლებს თქვენს პალმებზე ზეწოლას და მოგცემთ უფრო შორს სიარულს გაცილებით ნაკლები დისკომფორტით.
ნაბიჯი 6. გამოიყენეთ ზურგჩანთა ნივთების სატარებლად
მესინჯერის ჩანთის ან ხელჩანთის ერთ მხარეს გამოყენებამ შეიძლება ხელი შეუშალოს თქვენს ყავარჯნებს. მას ასევე შეუძლია წონასწორობიდან გადაგაგდოთ. გამოიყენეთ ზურგჩანთა ნივთების გადასატანად, როდესაც ყავარჯნებს იყენებთ.
მე -3 ნაწილი 3: ჯდომა და გამოყენება კიბეებზე ხელჯოხებით
ნაბიჯი 1. დაუბრუნდით სკამს დასაჯდომად
დააბალანსეთ თქვენი კარგი ფეხი და ორივე ყავარჯენი მკლავის ქვეშ მოათავსეთ იმავე მხარეს, როგორც თქვენი სუსტი ფეხი. გამოიყენეთ მეორე ხელი, რომ იგრძნოთ ზურგს უკან სკამზე. ნელა ჩამოწიეთ სავარძელში, აწიეთ სუსტი ფეხი ჯდომისას. როდესაც იჯექით, მიამაგრეთ ყავარჯნები თავდაყირა ახლომდებარე ადგილას, რათა ისინი არ მოხვდნენ მიუწვდომელ ადგილას.
ნაბიჯი 2. აიღეთ ნებისმიერი კიბე ფრთხილად
დადექით კიბეებისკენ და რომელ მხარეს არის პანელი/მოაჯირი, მოათავსეთ ეს ხელჯოხი მკლავის ქვეშ მოპირდაპირე მხარეს. თქვენ ახლა უნდა გქონდეთ თავისუფალი ხელი მოაჯირის დასაკავებლად და ერთი ხელით ხელჯოხით, რომ აწიოთ წონა, მეორე ყავარჯენი კი ხელის ქვეშ გყავთ.
- თუ ეს შესაძლებელია, მიეცით ვინმეს გამოუყენებელი ყავარჯენი თქვენთვის.
- შეძლებისდაგვარად, კიბეების ნაცვლად ადით ლიფტით, სანამ ხელჯოხებზე ხართ.
ნაბიჯი 3. მოათავსეთ ყავარჯენი ადგილზე პირველად
ყავარჯენი უნდა იყოს თქვენს გვერდით, თქვენი კარგი ფეხის გარედან. თქვენ უნდა დაიჭიროთ ბანერი ან ხელჯოხი ხელით, რომელიც იმავე მხარეს არის, როგორც თქვენი ცუდი ფეხი. დატოვე ყავარჯენი ადგილზე სანამ არ დაიძაბები, შემდეგ გადაიწიე ყავარჯენი ზემოთ რომ შეგხვდე შენს ახლანდელ საფეხურზე. არ გაუძღვება ყავარჯნით.
ნაბიჯი 4. აწიეთ თქვენი კარგი ფეხი პირველ საფეხურზე
გამოიყენეთ ეს ფეხი თქვენი სხეულის დანარჩენი წონის ასამაღლებლად. შემდეგ მიჰყევით ყავარჯენს, ისე რომ ყავარჯენი იყოს თქვენთან ერთად თქვენს ახლანდელ საფეხურზე. ახლა გაიმეორეთ, სანამ კიბის თავზე არ მიხვალთ. შენი კარგი ფეხი უნდა აკეთებდეს აწევის უმეტესობას, ხოლო შენი მკლავები უნდა გამოიყენო მხოლოდ საყრდენისა და ბალანსისთვის. კიბეებზე ჩამოსვლისას თქვენ უნდა დადოთ თქვენი ცუდი ფეხი და ხელჯოხი ქვევით საფეხურზე, შემდეგ გამოიყენოთ თქვენი კარგი ფეხი თქვენი სხეულის წონის დასაწევად.
- თუ თქვენ დაბნეული ხართ იმაზე, თუ რომელი გზით მიდის, კარგი ფეხი ყოველთვის ყველაზე მაღალია კიბეებზე, რადგან ის ყოველთვის მოითხოვს სხეულის წონის გადაადგილებას. შეეცადეთ დაიმახსოვროთ გამონათქვამი: "კარგი ფეხი მაღლა, ცუდი ფეხი ქვევით" კარგი ფეხი მიდის პირველად როცა ასწევ საფეხურებს, ცუდი (დაშავებული) ფეხი პირველია როცა საფეხურებზე დადიხარ.
- პრაქტიკაში ასევე შეგიძლიათ ორივე ხელჯოხი გამოიყენოთ კიბეებზე ასასვლელად, მაგრამ ნაბიჯებზე ძალიან ფრთხილად უნდა იყოთ. იგივე კონცეფცია კეთდება, "ძირს ცუდი ფეხი".
ნაბიჯი 5. სცადეთ სკანირება
თუ კიბეებზე ძალიან არასტაბილურად გრძნობთ თავს, შეგიძლიათ დაჯდეთ თითოეულ საფეხურზე და ქვემოდან ქვემოდან აიწიოთ ქვევით. დაიწყეთ იჯექით ქვედა საფეხურზე, დაზიანებული ფეხი თქვენს წინ. აწიეთ სხეული მაღლა და დაჯექით შემდეგ საფეხურზე, ორივე ხელჯოხი დაიჭირეთ თქვენთან საპირისპირო ხელით და აიწიეთ საფეხურები მათთან ერთად. დაბლა ჩასვლისას იგივე გააკეთე. აიღეთ ხელჯოხები თავისუფალ ხელში და გამოიყენეთ მეორე ხელი და კარგი ფეხი, რომ დაიჭიროთ თავი ქვემოთ ჩასვლისას.
ვიდეო - ამ სერვისის გამოყენებით, ზოგიერთი ინფორმაცია შეიძლება გაზიარდეს YouTube- თან
Რჩევები
- გადადგით ძალიან მცირე ნაბიჯები მოლიპულ, სველ ან ცხიმიან ადგილებში, რადგან თქვენი ყავარჯნები შეიძლება გამოგივარდეთ ქვემოდან.
- ასევე იცოდეთ პატარა ხალიჩების, სათამაშოების და სხვა იატაკის არეულობის შესახებ. თქვენ საუკეთესოდ აკეთებთ იატაკის სისუფთავეს, რათა თავიდან აიცილოთ უბედური შემთხვევები.
- შეისვენეთ, რათა ხელები და ფეხები დაისვენოთ.
- გამოიყენეთ ზურგჩანთა თქვენი ნივთების ხელის მოსატანად.
- ძილის დროს ასწიეთ დაზიანებული ადგილი ისე, რომ შეშუპება შემცირდეს.
- არ აცვიათ ქუსლები ან არასტაბილური ფეხსაცმელი.
- არ იაროთ ისე, როგორც თქვენ, რადგან თუ თქვენ ძალიან დიდ ზეწოლას ახდენთ ხელებზე; ეს ნამდვილად ძალიან გტკივა.
- პატარა ნაბიჯები ნაკლებად დაგღლის, მაგრამ შენ უფრო ნელა წავალ.
- განვიხილოთ ყავარჯნების ალტერნატივა. თუ თქვენი დაზიანება მუხლის ქვემოთ არის, შეიძლება ბევრად უფრო ადვილი არჩევანი გქონდეთ. მოძებნეთ "მუხლის სკუტერი" ან "ორთოპედიული სკუტერი" იხილეთ გარე ბმულები. ეს მოწყობილობები მუშაობენ სკუტერის მსგავსად, ბალიშიანი ადგილით, რათა დაისვენონ დაზიანებული ფეხის მუხლი, ასე რომ თქვენ შეძლებთ სკუტერის სტილის კარგ ფეხს. ისინი არ იმუშავებენ ყველა ფეხის დაზიანებაზე, მაგრამ თუ ფიქრობთ, რომ ერთი თქვენთვის შესაფერისია, ესაუბრეთ ექიმს და ჰკითხეთ სამედიცინო გაქირავების ადგილებს. თუ თქვენ არ შეგიძლიათ ხელჯოხების გაკეთება, ინვალიდის ეტლი ყოველთვის არის ვარიანტი.
- თუ სკოლაში ხართ, სთხოვეთ მეგობარს დაგეხმაროთ ნივთების გადატანაში. თუ სკოლას აქვს ლიფტი, მიიღეთ აბონემენტი (საჭიროების შემთხვევაში) და გამოიყენეთ იგი, ეს გაგიადვილებთ იატაკიდან სართულზე ასვლას.
- ნელა იარე.
