თუ თქვენ დააზიანებთ ტერფს ან მუხლს, ან გატეხავთ ძვალს ფეხს, თქვენი ექიმი სავარაუდოდ გირჩევთ ხელჯოხების გამოყენებას გამოჯანმრთელების პერიოდში. ყავარჯნები არის საყრდენები, რომლებიც საშუალებას გაძლევთ შეინარჩუნოთ წონა დაზიანებული ფეხიდან, სანამ დგახართ და დადიხართ. ისინი უზრუნველყოფენ ბალანსს და საშუალებას გაძლევთ შეასრულოთ ყოველდღიური საქმიანობა უფრო უსაფრთხოდ, სანამ თქვენი დაზიანება განიკურნება. ერთ ყავარჯანზე გადართვა შეიძლება ხანდახან უფრო მოსახერხებელი იყოს, რადგან ის საშუალებას მოგცემთ იმოძრაოთ თქვენს გარემოში ოდნავ უფრო მარტივად და ხელები თავისუფლად გქონდეთ სხვა საქმიანობისთვის, როგორიცაა სასურსათო ნივთების ტარება. კიბეების მოლაპარაკებების დროს ერთი ყავარჯნის გამოყენება ასევე შეიძლება იყოს უფრო ადვილი, სანამ მხარდაჭერის მოაჯირია. გაითვალისწინეთ, რომ ერთ ყავაზე გადასვლა აიძულებს თქვენ მოახდინოთ ზეწოლა დაზიანებულ ფეხიზე და ამან შეიძლება გაზარდოს დაცემის რისკი. როგორც ასეთი, გაიარეთ კონსულტაცია ექიმთან, თუ გირჩევნიათ გამოიყენოთ ერთი ხელჯოხი.
ნაბიჯები
ნაწილი 2 2 -დან: სიარული ბრტყელ ზედაპირზე
ნაბიჯი 1. მოათავსეთ ყავარჯენი მკლავის ქვეშ თქვენი დაზიანებული ფეხის მოპირდაპირედ
ერთი ყავარჯნის გამოყენებისას თქვენ უნდა გადაწყვიტოთ რომელ მხარეს გამოიყენებთ მას. სამედიცინო პროფესიონალები გვირჩევენ ყავარჯნის განთავსებას მკლავის ქვეშ თქვენი ჯანსაღი ფეხის მხარეს - ან სხვა სიტყვებით რომ ვთქვათ, თქვენი დაზიანებული ფეხის მოპირდაპირე მხარეს. გაწურეთ ყავარჯენი თქვენი მკლავის ქვეშ და დაიჭირეთ ხელისგული, რომელიც უხეშად არის ხელჯოხის შუაგულში.
- ყავარჯნის დაყენება თქვენს დაუზიანებელ მხარეს საშუალებას გაძლევთ დაიხუროთ დაშავებული გვერდიდან და ნაკლები წონა დადეთ მასზე. თუმცა, იმისათვის, რომ ერთი ხელჯოხით იაროთ, ყოველ ნაბიჯზე მოგიწევთ დაზარალებული მხარის წონა.
- თქვენი დაზიანებიდან გამომდინარე, ექიმმა შეიძლება გადაწყვიტოს, რომ დაზარალებულ მხარეს წონის დაყენება არ არის კარგი იდეა, ასე რომ თქვენ შეიძლება მოგიწიოთ ორი ხელჯოხით ჯდომა ან ინვალიდის ეტლის გამოყენება. თქვენ ყოველთვის უნდა მოუსმინოთ ექიმის მიერ გაცემულ რეკომენდაციებს საუკეთესო რეაბილიტაციის შედეგის უზრუნველსაყოფად.
- დაარეგულირეთ ყავარჯნის სიგრძე ისე, რომ მინიმუმ სამი თითი მოთავსდეს თქვენს მკლავსა და ყელსაბამს შორის, როდესაც თქვენ პირდაპირ დგახართ. შეასწორეთ ხელის ჩამორთმევა ისე, რომ ის იყოს მაჯის დონეზე, სანამ თქვენი ხელი პირდაპირ ჩამოკიდებული გაქვთ.
ნაბიჯი 2. დაადგინეთ და დააბალანსეთ ყავარჯენი სწორად
მას შემდეგ, რაც ერთჯერადი ხელჯოხი სწორად მორგდება და მოთავსებულია მკლავის ქვეშ, თქვენი დაზიანებული მხარის მოპირდაპირედ, მოათავსეთ იგი ფეხის გარე ნაწილის შუა ნაწილიდან დაახლოებით 3-4 ინჩის დაშორებით (საუკეთესო სტაბილურობისთვის). თქვენი სხეულის უმეტესობა, თუ არა მთელი, უნდა იყოს ხელებით და გასწორებული მკლავით, რადგან მკლავში მოთავსებულმა ზედმეტმა წონამ შეიძლება გამოიწვიოს ტკივილი და ნერვების პოტენციური დაზიანება.
- უნდა არსებობდეს ბალიში, როგორც ხელის ჩამორთმევის, ასევე ხელჯოხის საყრდენზე. ბალიში უზრუნველყოფს უკეთეს ძალაუფლებას და შოკის შთანთქმას.
- მოერიდეთ მოცულობითი პერანგების ან ქურთუკების ტარებას ერთი ყავარჯნით სიარულისას, რადგან ამან შეიძლება გამოიწვიოს მოძრაობის და სტაბილურობის შემცირება.
- თუ თქვენი ფეხი ან ფეხი ჩექმშია ან ჩექმში, განიხილეთ სქელი ქუსლიანი ფეხსაცმლის ტარება თქვენს ჯანსაღ ფეხზე ისე, რომ თქვენს ორ ფეხს შორის ასეთი სიმაღლის სხვაობა არ იყოს. ფეხის თანაბარი სიგრძე უზრუნველყოფს უფრო მეტ სტაბილურობას და ამცირებს ბარძაყის ან წელის ტკივილის რისკს.
ნაბიჯი 3. მოემზადეთ ნაბიჯის გადასადგმელად
როდესაც თქვენ მოემზადებით სასეირნოდ, გადაიტანეთ მარტოხელა ხელჯოხი დაახლოებით 12 სანტიმეტრით წინ და ასევე წინ წამოწიეთ დაზიანებული ფეხი ამავე დროს. შემდეგ გაიარეთ ყავარჯენი თქვენი ჯანსაღი ფეხით, ხოლო მტკიცედ დაიჭირეთ ხელის მტევანი გაშლილი მკლავით. წინსვლისთვის, კვლავ გაიმეორეთ იგივე თანმიმდევრობა: გადადგით ხელჯოხი და დაშავებული ფეხი, შემდეგ კი გადახეხეთ ყავარჯენს ჯანსაღი ფეხით.
- დაიმახსოვრეთ წონასწორობა, თქვენი წონის უმეტესობა ხელჯოხზე შენახვისას, როდესაც დაშავებული ფეხი გადადგამთ.
- იყავით ფრთხილად და ნელა აითვისეთ ერთი ყავარჯნით სიარულისას. დარწმუნდით, რომ მყარი ფეხი გაქვთ და არაფერია თქვენს გზაზე, რომ დაგაბრკოლოთ - დარწმუნდით, რომ გარემო გაწმენდილია და ფარდაგები დაგორებულია. დაუთმეთ დამატებითი დრო ერთი ადგილიდან მეორეზე გადასასვლელად.
- თავი შეიკავეთ თქვენი ხელის მკლავიდან, რათა თავიდან აიცილოთ ტკივილი, ნერვის დაზიანება და/ან მხრის რაიმე სახის დაზიანება.
მე -2 ნაწილი 2: ასვლა კიბეებზე და ქვემოთ
ნაბიჯი 1. დაადგინეთ არის თუ არა რკინიგზა
კიბეებზე ასვლა და ჩამოსვლა რეალურად გაცილებით რთულია ორი ხელჯოხით, ვიდრე ერთის გამოყენებას. თუმცა, თქვენ უნდა გამოიყენოთ მარტოხელა ხელჯოხი კიბეებზე ნავიგაციისთვის, თუ კიბის სარკინიგზო ან საყრდენი არსებობს. მაშინაც კი, თუ მოაჯირია, დარწმუნდით, რომ ის სტაბილურია და საიმედოდ არის მიმაგრებული კედელზე და შეუძლია თქვენი წონის შენარჩუნება.
- თუ კიბის სარკინიგზო მაგისტრალი არ არის, მაშინ გამოიყენეთ ორივე ხელჯოხი, აიღეთ ლიფტი, ან მიიღეთ დახმარება ვინმესგან.
- თუ არსებობს მოაჯირი, შეგიძლიათ აიღოთ იგი ერთი ხელით და ატაროთ ერთი (ან ორივე) ხელჯოხი მეორეში კიბეებზე ასვლისას - ეს შეიძლება იყოს უფრო ადვილი და/ან უფრო სწრაფად ყოველგვარი ხელჯოხების გარეშე.
ნაბიჯი 2. აიღეთ მოაჯირი ხელით დაზიანებულ მხარეს
კიბეებზე ასვლას რომ იწყებ, დაიჭირე ყავარჯენი შენი დაუზიანებელი მხარის მკლავის ქვეშ და დაიჭირე მოაჯირი ხელით დაზიანებული მხრიდან. ზეწოლა მოახდინეთ მოაჯირზე და ყავარჯნზე მოპირდაპირე მხარეს ერთდროულად და შემდეგ გააძლიერე ჯერ დაუზიანებელი ფეხი. შემდეგ მიიყვანეთ დაზიანებული ფეხი და ხელჯოხი თქვენი დაუზიანებელი ფეხის გვერდით, იმავე საფეხურზე. გაიმეორეთ ეს ნიმუში სანამ არ მიაღწევთ კიბეებს, მაგრამ იყავით ფრთხილად და მიიღეთ დრო.
- თუ ეს შესაძლებელია, გამოიყენეთ ეს უნარი ჯერ ფიზიოთერაპევტთან.
- თუ არ არის მოაჯირი, არ არის ლიფტი და არავინ არის თქვენს დასახმარებლად და თქვენ აუცილებლად უნდა ასვლა კიბეებზე, მაშინ სცადეთ გამოიყენოთ კიბეების გვერდით კედელი საყრდენისათვის ისევე, როგორც თქვენ მოაჯირს.
- მეტი დრო დაუთმეთ ციცაბო კიბეებზე და ვიწრო საფეხურებზე, განსაკუთრებით იმ შემთხვევაში, თუ დიდი ფეხები გაქვთ ან ფეხსაცმელი აცვიათ.
ნაბიჯი 3. იყავით მეტად ფრთხილი კიბეებზე
კიბეების დაწევა ორი ყავარჯნით ან ერთი ყავარჯნით არის პოტენციურად უფრო საშიში, ვიდრე ასვლა, რადგან მანძილი, რომლის დაცემაც შეგიძლიათ წონასწორობის დაკარგვის გამო. ამრიგად, მჭიდროდ დაიჭირეთ მოაჯირი და მოათავსეთ დაზიანებული ფეხი ჯერ ქვედა საფეხურზე, შემდეგ კი ხელჯოხი მოპირდაპირე მხარეს და თქვენი დაუზიანებელი ფეხი. ნუ მოახდენთ ძალიან დიდ ზეწოლას დაზიანებულ ფეხიზე, რადგან ტკივილის მკვეთრმა დარტყმამ შეიძლება გამოიწვიოს გულისრევა ან თავბრუსხვევა. ყოველთვის შეინარჩუნეთ წონასწორობა და ნუ იჩქარებთ საკუთარ თავს. დაიცავით დაზიანებული ფეხის ნიმუში, შემდეგ კი ჯანსაღი ფეხი კიბის ბოლოში.
- დაიმახსოვრე კიბეებზე სიარულის ნიმუში საპირისპიროა კიბეებზე ასვლისას.
- მიაქციეთ ყურადღება კიბეებზე დაგდებულ ნებისმიერ ობიექტს, რომელიც შესაძლოა თქვენს გზას დაადგეს.
- ყოველთვის უკეთესია, რომ ვინმე დაგეხმაროს კიბეზე, თუ ეს შესაძლებელია ან მოსახერხებელია.
ვიდეო - ამ სერვისის გამოყენებით, ზოგიერთი ინფორმაცია შეიძლება გაზიარდეს YouTube- თან
Რჩევები
- ბიუჯეტის დამატებით დროს, რათა ადგილიდან სხვაგან ხელჯოხებით მოხვდეთ.
- თუ წონასწორობას დაკარგავთ, ეცადეთ დაეშვათ თქვენი დაუზიანებელი მხარის მხარეს, რადგან ის შეძლებს ზემოქმედების უკეთ გატანას.
- ნებისმიერი პირადი ნივთი გადაიტანეთ ზურგჩანთაში. ეს ხელს შეგიშლით ხელებს და მოგცემთ უკეთეს ბალანსს მარტოხელა ხელჯოხით სიარულისას.
- სიარულისას შეინარჩუნეთ კარგი პოზა. თუ არა, მენჯ -ბარძაყის ან ზურგის ტკივილი შეიძლება განვითარდეს და ყავარჯნის გამოყენება გაართულოს.
- ატარეთ კომფორტული ფეხსაცმელი და აქვს რეზინის ძირი უკეთესი ხელის მოსაკიდებლად. მოერიდეთ საფულეებს, სანდლებს ან მოლიპულ სამოსს.
გაფრთხილებები
- გამოიყენეთ სიფრთხილე სველ ან უსწორმასწორო ზედაპირებზე ან თოვლიან ან ყინულოვან ზედაპირებზე სიარულისას.
- დარწმუნდით, რომ თქვენი ყავარჯენი არ არის ძალიან დაბალი თქვენი მკლავის/მკლავის ქვეშ. მას შეუძლია გამოხვიდეს თქვენი მკლავიდან და შეიძლება გამოიწვიოს წონასწორობის დაკარგვა ან დაცემა.
- თუ თქვენ ჯერ კიდევ არ ხართ დარწმუნებული რაიმეში, მაგალითად, შეგიძლიათ უსაფრთხოდ ჩამოხვიდეთ კიბეზე, ყოველთვის შეცდეთ სიფრთხილით და ითხოვეთ დახმარება.
