ბორბლები შესანიშნავია, თუ სანაპიროზე მიდიხართ ან უბრალოდ ზაფხულის დასასვენებლად გაისეირნებთ. სწორად მორგებული ბორბლების ყიდვა მთავარია თქვენი ფეხების ჯანსაღი და ბუშტუკების გარეშე შესანარჩუნებლად. მნიშვნელოვანია აირჩიოთ ფეხი, რომელიც საუკეთესოდ შეეფერება იმ საქმიანობას, რომლის განხორციელებასაც აპირებთ თქვენს ფლიპ ფლოპებში. თქვენ ასევე უნდა გაითვალისწინოთ, თუ როგორ დადიხართ საფეთქელთან ერთად, რათა დროთა განმავლობაში არ დაიზიანოთ ფეხები, ფეხები და თეძოები.
ნაბიჯები
მეთოდი 1 დან 2: ყიდვა Flip Flops
ნაბიჯი 1. შეამოწმეთ 1⁄2 დენის (1.3 სმ) ოთახი ფეხის ირგვლივ, როდესაც მათ ცდილობთ.
მათში დგომისას თქვენ უნდა გქონდეთ შესაძლებლობა ნახოთ დაახლოებით 1⁄2 ინჩი (1.3 სმ) ფეხის ძირიდან თქვენი ფეხის ირგვლივ. თუ თქვენ ცდილობთ მათ და თქვენი თითები ან ქუსლები ჩამოკიდებული კიდეებს, აწიეთ ზომა.
შეამოწმეთ 1⁄2 ოთახის დუიმი (1.3 სმ) გაჩერებული და სეირნობისას, რადგან სიარულისას შესაძლოა ფეხი გადაგიწიოთ.
ნაბიჯი 2. დარწმუნდით, რომ სამაჯურები კარგად არის მორგებული და არ გახეხეთ თქვენი ფეხების ზედა ნაწილი
თუ სამაჯურები არის ტყავი ან ქსოვილი, დარწმუნდით, რომ ის კარგად არის მორგებული. რეზინის სამაგრები შეიძლება ნაკლებად გააღიზიანოს ფეხების კანს, მაგრამ დარწმუნდით, რომ მასალა არ არის ძალიან მჭიდრო ან ძალიან ფხვიერი გარკვეულ ადგილებში.
მჭიდრო რეზინის სამაჯურები შეიძლება დროთა განმავლობაში გაჭრას თქვენს კანს და გაფხვიერებულმა რეზინის სამაგრებმა შეიძლება გამოიწვიოს გაღიზიანების ხახუნის გამოწვევა
ნაბიჯი 3. შეარჩიეთ ფლიპ ფლოპი სქელი ძირით და კარგი თაღოვანი საყრდენით
ტუფლები, როგორც წესი, არ არის ყველაზე დამხმარე ფეხსაცმელი-უმეტესწილად ისინი განკუთვნილია მოხერხებულობისთვის. შეეცადეთ იპოვოთ კარგად დაფარული ფლიპ ფლოპი, რომელსაც აქვს სქელი ძირი იმ ადგილას, სადაც ფეხის შუა ნაწილია (თაღი).
- თუ სიარულისას გრძნობთ, რომ ქუსლი ურტყამს მყარ მიწას, ეს წვრილი ძირის ნიშანია. ზედმეტი სიარული თხელ ფლიპ ფლოპში საბოლოოდ გამოიწვევს თქვენი ფეხების ტკივილს.
- მსუბუქი ქაფის საყრდენები შეიძლება ჩანდეს იაფი, მარტივი ვარიანტი, მაგრამ ეს მასალა თითქმის არ იძლევა მხარდაჭერას. დროთა განმავლობაში, ასეთი საფეთქლების ტარებამ შეიძლება გამოიწვიოს პლანტარული ფაშიტიტი (მტკივნეული ანთება ფეხის ქუსლთან ახლოს).
- სცადეთ მოხრილი ფლიპ ფლოპი თქვენი ხელებით, რომ შეამოწმოთ მისი სტაბილურობა. ფეხის ძირის ცენტრის მახლობლად მოხრა ნიშნავს, რომ ის მცირე სტაბილურობას უზრუნველყოფს.
ნაბიჯი 4. შეარჩიეთ ფეხის ჩამოსხმის საფეხურები კომფორტისა და მხარდაჭერის გაზრდის მიზნით
საფეთქლები, რომლებსაც გააჩნიათ ფეხის დასადგმელი საყრდენი, თანდათანობით შეცვლიან ფორმას თქვენი ფეხის ფორმის შესატყვისად. ისინი კარგი არჩევანია, თუ ბევრს გაისეირნებთ, რადგან ისინი ჩვეულებრივ უზრუნველყოფენ კარგ მხარდაჭერას და შოკის შთანთქმას.
გაითვალისწინეთ, რომ თუ თქვენ გაქვთ ფეხის პრობლემები, როგორიცაა პრონაცია ან სუპინაცია (ანუ თქვენი წონა მოძრაობს ფეხის შიგნით ან გარეთ), ფეხის ჩამოსხმის საყრდენებმა შეიძლება გაამწვავოს პრობლემა
ნაბიჯი 5. შეარჩიეთ კონტურირებული საყრდენები ყველაზე სტაბილურობისა და მხარდაჭერისთვის
თუ თქვენ აპირებთ ყოველდღიურად ატაროთ თქვენი ბორბლები ან გააკეთოთ ბევრი სიარული, გასავლელი გზაა კონტურირებული ფეხები. ისინი მოგცემენ ყველაზე მეტ სტაბილურობას და თაღოვან მხარდაჭერას. ზოგიერთი მათგანი ორთოპედიულიც კია და ხელს შეუწყობს ფეხის კუნთების მსუბუქი დარღვევების გამოსწორებას.
- სცადეთ სხვადასხვა წყვილი კონტურული გადასაფარებლები, როგორც ქუსლის ჭიქები (უკანა ნაწილი აკრავს თქვენს ქუსლს), თითების ყუთები (წინა ნაწილი, რომელსაც თითები უჭირავს) და თაღის სიმაღლე შეიძლება განსხვავდებოდეს მოდელიდან მოდელამდე.
- გაითვალისწინეთ, რომ კონტურული ბორბლები შეიძლება იყოს ძვირი, მაგრამ ეს შეიძლება ღირდეს თქვენი ფეხების ჯანმრთელობისთვის! გარდა ამისა, ისინი ალბათ გაცილებით დიდხანს გაძლებენ ვიდრე ქაფიანი საფეთქლები.
მეთოდი 2 -დან 2 -დან: გასეირნება ფლიპ ფლოპში
ნაბიჯი 1. სიარულისას ფეხები ასწიეთ რაც შეიძლება პირდაპირ
თუ თქვენ დადიხართ თქვენი ფეხებით შემობრუნებული შინაგანად ("მტრედის ფეხი") ან გარედან ("იხვის ფეხებით"), თქვენი საფეთქლები შეიძლება დაიჭირონ მიწაზე ან ერთმანეთზე და გამოიწვიოს მოგზაურობა. რომელიმე ამ გზით სიარულმა ასევე შეიძლება გამოიწვიოს ფეხის დარღვევები და სხვა პრობლემები დროთა განმავლობაში.
თუ თქვენ ბუნებრივად დადიხართ მტრედის ფეხზე ან იხვის ფეხზე, შეგიძლიათ შეცვალოთ თქვენი სიარული ბარძაყისა და ფეხის ბრუნვის ვარჯიშების შესრულებით
ნაბიჯი 2. პინგვინი დადის, რათა დაეხმაროს მტრედის ფეხების გამოსწორებას
დადექით პირდაპირ ფეხებით გარეთ. გადაიტანეთ წონა თქვენს ქუსლებზე და იარეთ 20-30 ნაბიჯით. გააკეთეთ დაახლოებით 3 ან 4 კომპლექტი 20 ნაბიჯით დღეში ერთხელ მაინც საუკეთესო შედეგისთვის.
ეს მარტივი სავარჯიშო დაგეხმარებათ თქვენი თეძოს გარე ბრუნვაში-შინაგანად გადაბრუნებული თეძოები მტრედის ფეხის ხშირი მიზეზია
ნაბიჯი 3. შეასწორეთ იხვის ფეხები თეძოს ბრუნვის მონაკვეთი
დადექით სწორად, მარჯვენა ფეხი აწიეთ თქვენს წინ. ჩაკეტეთ მუხლი და მოხარეთ თქვენი ფეხები ისე, რომ თქვენი თითები უკან დაიხიოს. შემდეგ, გადაატრიალეთ თქვენი მარჯვენა თეძო თქვენი ცენტრისკენ (ასე რომ თქვენი აწეული თითები მარცხნივ მიუთითეთ). დაუბრუნდით საწყის პოზიციას 1 გამეორებისთვის.
გააკეთეთ ეს მარტივი ნაბიჯი 10 -დან 12 -ჯერ თითოეულ ფეხიზე დღეში ერთხელ მაინც
ნაბიჯი 4. შეინარჩუნეთ თქვენი ნაბიჯები ბუნებრივი ან ოდნავ მოკლედ, საჭიროების შემთხვევაში
დიდი ნაბიჯების გადადგმამ შეიძლება ზეწოლა მოახდინოს თქვენს ბარძაყის მოქნევაზე და დროთა განმავლობაში ამან შეიძლება გამოიწვიოს დაძაბულობა და წელის ტკივილი. შენი სიარული შეიძლება იყოს ცოტა ხანმოკლე, როცა ტანისამოსს ატარებ, რადგან უფრო პატარა ნაბიჯების გადადგმა ეხმარება მათ შენარჩუნებაში. სჯობს იაროთ იმით, რაც ბუნებრივია, ვიდრე სცადოთ კომპენსაციის გადადგმა უფრო დიდი ნაბიჯების გადადგმით.
- მცირე ნაბიჯების გადადგმა ასევე ხელს უწყობს შოკის ათვისებას ფეხის გადადგმისას.
- გადაჭარბებულმა შეტევამ შეიძლება ასევე გამოიწვიოს ქუსლები და დროთა განმავლობაში გამოიწვიოს პლანტარული ფაშიტიტი.
ნაბიჯი 5. მიამაგრეთ თქვენი დიდი თითი და მაჩვენებელი, როდესაც დადიხართ
ამ ორი თითის ოდნავ შეკუმშვა დაგეხმარებათ გააკონტროლოთ ფლიპ-ფლოპის პოზიცია ფეხზე და შეამციროთ შანსი, რომ დაიხუროთ. ეს განსაკუთრებით მნიშვნელოვანია, თუ თქვენს ფლიპ ფლოპებს არ აქვთ ტანგის ან ფეხის თითები.
თქვენ არ გჭირდებათ აქტიურად სცადოთ ამის გაკეთება, რადგან ეს უბრალოდ ბუნებრივად უნდა მოხდეს. თუ თქვენი ფლიპ ფლოპი ჩამოიშლება, მაშინაც კი, თუ დიდ თითსა და მეორე თითს ერთმანეთზე აკავებთ, ეს იმის ნიშანია, რომ თქვენ უნდა შემცირდეთ ზომით
ნაბიჯი 6. ოდნავ მოხარეთ თქვენი თითები, რომ დაიჭიროთ ფლიპ ფლოპი
თითების ოდნავ მოხვევა დაგეხმარებათ ბალანსის შენარჩუნებაში და ფლიპ ფლოპზე დაჭერაში. თუმცა, თავიდან აიცილეთ ფეხის თითების ზედმეტად დახვევა, რადგანაც ამან შეიძლება გამოიწვიოს ჩაქუჩის თითები და გამოიწვიოს სიმინდი, ყელის ტკივილი და ფეხის ტკივილი.
რადგან თქვენი ფეხი უშუალოდ თქვენი სხეულის ქვემოთაა, თქვენი თითები ბუნებრივად იკეცება, თითქოს მიწას დაიჭერს. მას შემდეგ, რაც თქვენი ფეხი გაივლის თქვენი სხეულის უკან, თქვენი თითები ისევ გასწორდება, რათა წინ წამოწიოთ და წონასწორობა შეინარჩუნოთ
ნაბიჯი 7. ფეხით ქუსლი toe to შენარჩუნება თქვენი ფეხები და Hips უმტკივნეულო
იარეთ ფლიპ ფლოპებში, თითქოს ფეხშიშველი იყავით. მოერიდეთ ბრტყელტერფიან ჩხუბს, რადგან ამის გაკეთება დროთა განმავლობაში შეიძლება გამოიწვიოს თეძოსა და ფეხის პრობლემები. თუ თქვენი საფულეები სწორად ჯდება, არ უნდა იყოს საჭირო ფეხების გამუდმებით გახეხვა ან სრიალი ფეხების გასაგრძელებლად.
- შეეხეთ მიწას თქვენი ქუსლის ხორციანი ნაწილით, შემდეგ გააფართოვეთ ფეხი ქვევით მიწაზე, ასე რომ თაღის გარე ნაწილი შეხდება ფეხისა და ფეხის თითების წინ.
- ფლიპ ფლოპი უნდა მოხვდეს თქვენი უკანა ფეხის ქუსლზე, როდესაც თქვენ აწევთ მას მიწიდან, რათა ის კვლავ წინ მიიყვანოთ (აქედან გამომდინარე სახელი "ფლიპ ფლოპი").
Რჩევები
- თავიდან აიცილეთ ქამრები, თუ ბევრს დადიხართ, რადგან მათ შეუძლიათ გამოიწვიონ ტკივილი ან გაღიზიანება თქვენს დიდ და მეორე თითებს შორის (განსაკუთრებით თუ ისინი ძალიან მჭიდრო ან ძალიან ფხვიერია).
- ჯვარედინი სამაჯურები კარგი არჩევანია, თუ მოგწონთ უსაფრთხო მორგება.
- მოერიდეთ ფლიპ ფლოპებში სირბილის მცდელობას, რადგან შესაძლოა დაიხუროთ და გარკვეული პერიოდის შემდეგ ეს ადვილი არ იქნება თქვენი ქუსლებისთვის.
გაფრთხილებები
- ფრთხილად იყავით ფლიპ ფლოპებით მგზავრობისას, რადგან მათ შეუძლიათ ჩარჩენილიყვნენ პანელის ქვეშ, პედლების ზემოთ (განსაკუთრებით იმ შემთხვევაში, თუ ფეხის პედლებს მაღლა აყენებთ).
- ფრთხილად იყავით სველი ფლოსტის ტარება. ძირები და ფეხები შეიძლება იყოს ძალიან მოლიპულ და გამოიწვიოს თქვენ წონასწორობის დაკარგვა.
