მიუხედავად იმისა, მონაწილეობ თუ არა მაღალქუსლიან მარათონში, თუ უბრალოდ ცდილობ ავტობუსის დაჭერას, ფეხდაფეხ სირბილი არის უნარი, რომელიც შეიძლება გამოგადგეს მაშინაც კი, თუ საშინელებათა ფილმში არ მონაწილეობ. მცირე ტრენინგით და სათანადო ტექნიკით, თქვენ შეგიძლიათ იყოთ მზად ყველაფრისთვის, თუნდაც თქვენს ყველაზე ზღაპრულ ფეხსაცმელში.
ნაბიჯები
ნაწილი 3 -დან: მზადება
ნაბიჯი 1. შეარჩიეთ კომფორტული ფეხსაცმელი დაბალი, ფართო ქუსლებით
რაც უფრო ფართოა ქუსლი, მით უკეთესი იქნება თქვენი ბალანსი. დარწმუნდით, რომ ისინი შესაფერისია თქვენი ფეხისთვის და არ იკეცება და არ იჭმუხნება.
სირბილისას ფეხსაცმელი zippers ან laces (როგორიცაა ჩექმები) დარჩება თქვენი ფეხები უფრო უსაფრთხოდ. თუ თქვენ შეგიძლიათ მარტივად გამოაგდოთ ისინი ხელების გამოყენების გარეშე, ისინი ალბათ არ არიან საკმარისად დაცულები, რომ შევარდნენ
ნაბიჯი 2. ისწავლეთ, თუ როგორ უნდა იაროთ ფეხდაფეხ ჯერ
მაშინაც კი, თუ თქვენ გამოცდილი პროფესიონალი ხართ, თითოეული წყვილი ფეხსაცმელი თავს ოდნავ განსხვავებულად იგრძნობს. ნუ ჩაიცვამთ კონკრეტულ წყვილ ქუსლებს ნებისმიერ სიტუაციაში, სადაც შეიძლება სირბილი მოგიწიოთ, თუ მათში სიარულის დიდი გამოცდილება არ გაქვთ.
ნაბიჯი 3. გააძლიერე ტერფები და ხბოები
ეს განსაკუთრებით მნიშვნელოვანია, თუ ხშირად ატარებთ ქუსლებს, რამაც შეიძლება გავლენა იქონიოს თქვენი კუნთების ფორმაზე და სიმტკიცეზე. სავარჯიშოების უმეტესობა არის მარტივი და მარტივი, ზოგი კი შეიძლება გაკეთდეს თქვენს მაგიდასთან.
- ივარჯიშეთ მიწიდან თითებით აიღეთ პატარა საგნები, როგორიცაა გადახვეული წინდები.
- ანბანი ჰაერში დაწვით თითებით, მოხარეთ თქვენი ტერფი, რომ თითები გადაიტანოთ სათანადო ფორმებში.
- მიუთითეთ თითები რაც შეიძლება ძლიერად, შემდეგ მოხარეთ ისინი. გაიმეორეთ 10 -ჯერ.
- სანამ დგახართ მიწაზე, ან საფეხურის პირას ქუსლები ჩამოკიდებული, აწიეთ თავი ფეხის წვერებზე. გააჩერეთ 10 წამი, სანამ ნელ -ნელა ჩამოწიეთ თავი უკან. გაიმეორეთ 10 -ჯერ.
ნაწილი 3 3: სათანადო გაშვებული ფორმის გამოყენება
ნაბიჯი 1. შეინახეთ ზურგი სწორი და თავი მაღლა
სირბილისას მაცდურია წინ გადახრა, განსაკუთრებით დახრილობისას, მაგრამ წელზე მოხრა შეაფერხებს თქვენი სუნთქვის დინებას და ბარძაყის მოქნევის დიაპაზონს - ორივე შენელებას შეგიქმნით.
ნაბიჯი 2. დააბალანსეთ თქვენი წონა ქუსლსა და თითს შორის
საერთოდ რომ ვთქვათ, სირბილისას თქვენი წონის შენარჩუნება ფეხის შუაგულში მოგცემთ უფრო მდგრად სიჩქარეს. ბუნებრივია, რომ გინდათ ქუსლისგან თავი შეიკავოთ, რადგან ის ნაკლებად არის მხარდაჭერილი, მაგრამ ფეხის თითებზე ზედმეტი წონა იწვევს კუნთების უფრო სწრაფ დაღლას.
ნაბიჯი 3. მოერიდეთ დიდ ნაბიჯებს
სირბილისას ფეხის ძალიან შორს დაყენება თქვენი სხეულისგან შეიძლება აიძულოს თქვენ აიწიოთ თქვენი ქუსლები სანამ ისინი ჯერ კიდევ წინ ხართ. ამან შეიძლება შენელდეს, დააზიანოს თქვენი ფეხები და გაზარდოს თქვენი ფეხსაცმლის ქუსლის გატეხვის რისკი.
ფოკუსირება მოკლე, სწრაფ ნაბიჯებზე. წარმოიდგინეთ, როგორ გადიხართ დიდ გუბეში და ცდილობთ რაც შეიძლება მცირეოდენი შესხურება შექმნათ
ნაბიჯი 4. იმოძრავეთ რაც შეიძლება მსუბუქად
მოერიდეთ თქვენს ფეხებზე ზედმეტად ზეწოლას, როგორც თქვენი, ასევე თქვენი ფეხსაცმლის გამო. წარმოიდგინეთ, რომ თქვენ გარბიხართ კვერცხის ნაჭუჭებით ან თხელი ყინულით, ცდილობთ რაც შეიძლება ცოტას შეეხოთ მიწას.
ნაბიჯი 5. დაისვენეთ თქვენი სხეული
გინდ დაიჯერეთ გინდ არა, თქვენ უკეთ და სწრაფად გარბიხართ, თუ ზედმეტად არ ფიქრობთ. ზედმეტი დაძაბულობა გამოიწვევს თქვენი კუნთების გამკაცრებას და გახდება ნაკლებად ეფექტური.
ყურადღება გაამახვილეთ მხრების, მკერდისა და სახის კუნთების მოდუნებაზე. თუ აღმოაჩენთ, რომ ხელები გიჭირავთ, გაშალეთ
მე –3 ნაწილი 3 – დან: იმის ცოდნა, თუ რას უნდა ერიდო
ნაბიჯი 1. გამყარებაში ბრტყელ ზედაპირებზე
თუ საფრთხისგან არ გარბიხართ და უსაფრთხოებისკენ მკაფიო გზა გაქვთ განსაზღვრული, შეძლებისდაგვარად იყავით დაგებულ ან თუნდაც ზედაპირებზე. თუ თქვენ არ ხართ მოკირწყლულ უბანთან ახლოს, ეცადეთ აირჩიოთ ადგილი, რომელიც გამოიყურება შედარებით ბრტყელ და მტკიცე.
მოერიდეთ ბალახს. შეიძლება გარეგნულად გამოიყურებოდეს, მაგრამ კარგად მოვლილი გაზონიც კი შეიძლება სახიფათო იყოს, თუ ქუსლი მიწაში ჩაიძირა
ნაბიჯი 2. დააკვირდით მიწაში მცირე ხვრელებსა და ღარებს
მოკირწყლულ ზედაპირსაც კი შეიძლება ჰქონდეს ხვრელები ან ბზარები, რომელთაც შეუძლიათ დაიჭირონ თხელი ქუსლები და აიწიონ მაღლა. თვალყური ადევნეთ მიწას თქვენს თვალწინ, მაგრამ დარწმუნდით, რომ უყურეთ სად მიდიხართ თქვენც.
ნაბიჯი 3. მოერიდეთ ციცაბო დახრილობას
დაღმავალი ფერდობი შეიძლება მოგეჩვენოთ, რომ ის დაგეხმარებათ უფრო სწრაფად სირბილში, მაგრამ ის ფეხებს კიდევ უფრო უხერხულ კუთხეს მიაყენებს და შეიძლება რეალურად შენელდეს. აღმართის ფერდობები უფრო დაძაბული იქნება თქვენი ფეხის კუნთებისთვის, რაც ასევე ნელ სირბილს მოგანიჭებთ.
ნაბიჯი 4. ნუ ხტუნავთ, თუ არ მოგიწევთ
თუ სხვა გზა არ არსებობს დაბრკოლების გადასალახად, მოერიდეთ თუნდაც მცირე ხტუნვას, რადგან ისინი დამატებით ზეწოლას მოახდენენ თქვენს ფეხებსა და ფეხსაცმელზე და თქვენ დაგჭირდებათ ბალანსის აღდგენა დაჯდომის შემდეგ. ასევე შეიძლება იყოს უფრო რთული, რომ ნახოთ მიწა წინ, როდესაც გადადიხართ დიდ დაბრკოლებაზე.
